Eft

MODEL EXERCITIU EFT**
Afirmatia de setare:
Punctul Karate (PK): 1). Desi imi este frica sa fiu parasita si sa raman singura si sunt trista din
aceasta cauza, ma iubesc si ma accept exact asa cum sunt
Punctul Karate (PK): 2). Desi o parte din mine refuza sa renunte la aceasta frica de a fi parasita
si de a ramane singura decid sa accept toate partile din mine si accept acest obicei nedorit
Punctul Karate (PK): 3). Desi nu stiu DE CE obisnuiesc sa ...(am aceasta problema)...,
ma iubesc si ma accept in totalitate si sunt gata sa aflu de ce o fac
Aducerea in atentie:
1. Inceput Spranceana (IS): Ma simt.. (enuntati problema)
2. Coada Ochiului (CO): Ma simt.. (enuntati problema)
3. Sub Ochi (SO): Ma simt cu-adevarat.. (enuntati problema)
4. Sub Nas (SN): Cateodata ma simt.. (enuntati problema) si e coplesitor
5. Barbie (B): Cateodata ma simt.. (enuntati problema) si ma simt depasit
6. Clavicula (C): Dar nu ma pot abtine sa ma simt.. (enuntati problema)
7. Sub Brat (SB): As vrea sa nu ma simt.. (enuntati problema)
8. Sub Piept (SP): Dar continui sa ma simt.. (enuntati problema)
9. Incheieturi Maini (IM): Imi dau seama ca ma simt.. (enuntati problema)
10.Varful Capului (VC): Si nu imi place sa ma simt.. (enuntati problema)
1. Inceput Spranceana (IS): Dar nu am ce face

2. Coada Ochiului (CO): Sau poate ca am
3. Sub Ochi (SO): Ma intreb cum ar fi sa nu ma mai simt.. (enuntati problema)
4. Sub Nas (SN): Dar nu stiu acum
5. Barbie (B): Pentru ca inca ma simt.. (enuntati problema)
6. Clavicula (C): Dar imi doresc cu-adevarat sa nu ma mai simt.. (enuntati problema)
7. Sub Brat (SB): Asa ca aleg sa aflu cum e sa nu ma simt.. (enuntati problema)
8. Sub Piept (SP): Aleg sa-mi schimb aceasta stare
9. Incheieturi Maini (IM): Si sa ma simt calm si relaxat
10. Varful Capului (VC): Desi am motive sa ma simt..
(enuntati problema)
1. Inceput Spranceana (IS): Aleg sa ma simt diferit

2. Coada Ochiului (CO): Vreau sa las asta in urma, pentru ca nu vreau sa ma mai
simt.. (enuntati problema)
3. Sub Ochi (SO): Stiu ca daca ma simt…(enuntati problema), asta ma tine pe loc
4. Sub Nas (SN): Chiar daca vreau sa pedepsesc pe cineva, nu vreau sa ma pedepsesc
pe mine
5. Barbie (B): Sunt gata sa invat cum sa nu ma mai simt.. (enuntati problema)
6. Clavicula (C): Chiar daca nu inteleg si chiar daca nu cred ca e drept ce s-a intamplat
7. Sub Brat (SB): Sunt gata sa nu mai car asta cu mine
8. Sub Piept (SP): Am dreptul sa aleg sa nu ma mai simt.. (enuntati problema)
9. Incheieturi Maini (IM): Am si altceva mai bun de facut cu emotiile mele
10. Varful Capului (VC): Merit sa aleg ce-mi trebuie
MODEL EXERCITIU EFT**
Punctul Karate (PK): Chiar daca îmi este foarte frică sa fiu parasita si sa raman singura si trista,
mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt
Punctul Karate (PK): 2). Chiar dacă îmi este foarte frică sa fiu parasita si sa raman singura si,
mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt
Punctul Karate (PK): 3). Chiar dacă nu stiu DE CE am aceasta frică sa fiu parasita si sa raman
singura, mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt
1. Inceput Spranceana (IS): Simt frica de a fi parasita si de a ramane singura ca pe o durere si
tristete profunda
2. Coada Ochiului (CO): Ma simt trista si fara nici un chef de viata pentru ca imi e frica sa raman
singura si sa nu fiu iubita
3. Sub Ochi (SO): Simt cu-adevarat durerea si teama de a fi parasita si de a nu fi iubita
4. Sub Nas (SN): Cateodata frica de a ramane singura ma copleseste si nu ma mai pot gandi la
altceva
5. Barbie (B): Cateodata simt frica de a fi parasita si de a ramane singura foarte puternic si nu
mai pot gandi altceva raman blocata in ea.
6. Clavicula (C): Nu ma pot abtine sa simt frica de a fi parasita si de a ramane singura ca pe o
durere si tristete profunda
7. Sub Brat (SB): As vrea sa nu mai simt frica de a fi parasita si de a ramane singura
8. Sub Piept (SP): Dar continui sa simt.. tot mai tare frica de a fi parasita si de a ramane singura
ca pe o durere si tristete profunda
9. Incheieturi Maini (IM): Imi dau seama ca ma simt trista si ca nu mai am chef de viata din
cauza acestei frici de a fi parasita si de a ramane singura
10.Varful Capului (VC): Si nu imi place sa simt aceasta frica de a fi parasita si de a ramane
singura ca pe o durere si tristete profunda

3. Sub Ochi (SO): Ma intreb cum ar fi sa nu mai simt frica de a fi parasita si de a ramane
singura ,sa nu mai fiu trista si fara chef de viata
5. Barbie (B): Pentru ca inca simt aceasta frica de a fi parasita si de a ramane singura ca pe o
durere si tristete profunda
6. Clavicula (C): Dar imi doresc cu-adevarat sa nu ma mai simt.. frica de a fi parasita si de a
ramane singura imi doresc cu adevarat sa fiu puternica si deplin increzatoare in mine
7. Sub Brat (SB): Asa ca aleg sa aflu cum e sa nu mai simt frica de a fi parasita si de a ramane
singura ,aleg sa fiu vesela ,puternica si deplin stapana pe gandurile si emotiile mele
9. Incheieturi Maini (IM): Si sa ma simt calma si relaxata ,puternica si stapana pe mine si
gandurile si emotiile mele
10. Varful Capului (VC): Desi am motive sa simt.frica. de a fi parasita si de a ramane singura ca
pe o durere si tristete profunda
2. Coada Ochiului (CO): Vreau sa las asta in urma , pentru ca nu vreau sa mai
simt niciodata frica de a fi parasita si de a ramane singura ,nu vreau sa mai fiu trista si fara chef
de viata
3. Sub Ochi (SO): Stiu ca daca simt frica de a fi parasita si de a ramane singura si nu am
incredere in mine si ca asta ma tine pe loc
4. Sub Nas (SN): Chiar daca vreau sa pedepsesc pe cineva, nu vreau sa ma pedepsesc
pe mine
5. Barbie (B): Sunt gata sa invat cum sa nu mai simt frica de a fi parasita si de a ramane
singura
6. Clavicula (C): Chiar daca nu inteleg si chiar daca nu cred ca e drept ce s-a intamplat
7. Sub Brat (SB): Sunt gata sa nu mai car asta cu mine
8. Sub Piept (SP): Am dreptul sa aleg sa nu mai simt frica si nelinistea de a fi parasita si de a
ramane singura
10. Varful Capului (VC): Aleg sa ma eliberez de frica de a fi parasita si de a ramane
singura.Aleg sa fiu vesela si sa am chef de viata . Aleg sa ma iubesc si sa ma accept asa cum
sunt , sa fiu puternica si sigura pe gandurile si emotiile mele
Exercițiu EFT – VREAU O SCHIMBARE ÎN VIAȚA MEA
1. (Punctul Karate) Chiar dacă îmi este foarte frică să fac schimbări în viața mea, mă iubesc și
mă accept exact așa cum sunt. Chiar dacă îmi este foarte frică să fac schimbări în viața mea,
mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt. Chiar dacă îmi este foarte frică să fac schimbări în
viața mea, mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt.
2. (Început Sprânceană) Sunt gata să mă schimb? Atunci când mă întreb asta simt că îmi este
teamă să fac schimbări în viața mea. Îmi trec o mulțime de gânduri prin minte și mă simt amețit.
Răspunsul este da, dar...iar acest dar mă derutează;
3. (Coada Ochiului) Deși știu că aș putea să trăiesc mai bine, să trăiesc altfel, ceva mă ține pe
loc. Nu mă simt motivat, nu am voință și chiar dacă aș avea simt că tot nu aș reuși să fac mare
lucru;
4. (Sub Ochi) Am momente în care nu știu de unde să încep, iar asta mă frustrează și mai tare;
5. (Sub Nas) Nu îmi mai găsesc drumul și simt că nimic din ce fac nu este bine și nu îmi aduce
fericire. Nu mai comunic eficient cu cei din jurul meu, însă nici cu mine. Simt că am ajuns într-un
punct de cotitură în viața mea;
6. (Bărbie) Îmi este frică de mine, îmi aduc aminte de trecutul meu și nu cred că mă pot elibera
de vechile tipare mentale, de oamenii din trecutul meu care mi-au provocat suferință;
7. (Claviculă) Toate aceste gânduri mă fac să fiu trist, furios, să nu știu ce să fac mai departe cu
viața mea. E ceva de care vreau să scap, însă nu știu cum. Am nevoie de ajutor;
8. (Sub Piept) Nu îmi place deloc starea și situația în care mă aflu;
9. (Sub Braț) Parcă nimeni nu mă mai înțelege, nimeni nu mă poate ajuta să mă ridic. Sunt ca o
barcă în derivă și nu vreau să mă scufund, însă simt că se va întâmpla asta;
10. (Închieturi mâinii) Aș vrea să fac anumite schimbări în viața mea, însă nu știu care este
primul pas. Toată lumea îmi dă sfaturi, însă simt că nimeni nu se pune nici măcar o secundă în
locul meu, iar asta mă doare foarte tare;
11. (Vârful Capului) Am momente în care mă simt pierdut, în care aș da orice să fiu din nou
copil, să nu știu de nimic din toate lucrurile care acum îmi ocupă mintea și viața.
Cu toate acestea:
1. (Început Sprânceană) Cred că dacă și alții au reușit să facă schimbări în viața lor și eu voi
reuși. Chiar și simplul fapt că fac acum acest exercițiu este un pas pe care îl fac pe drumul
vindecării mele interioare și regăsirii de Sine;
2. (Coada Ochiului) Sunt gata să mă eliberez de toate credințele mele vechi și limitative.
Realizez că ele sunt doar niște gânduri pe care le-am rulat prea mult timp, însă acum vreau să
le las să plece;
3. (Sub Ochi) Aleg să nu mă identific cu gândurile mele. Eu nu sunt gândurile mele, ci aleg
conștient să fiu observatorul lor;
4. (Sub Nas) În acest fel, puterea gândurilor asupra mea se diluează, iar eu revin la cârma vieții
mele, ușor, însă sigur;
5. (Bărbie) Aleg să mă eliberez de imaginea mentală că aș fi o barcă în derivă. Eu sunt cine
aleg să fiu. Aleg să fiu un învingător pentru că pot, pentru că dacă alții au putut, înseamnă că și
eu pot;
6. (Claviculă) Îmi cer iertare în fața tuturor celor pe care i-am judecat că nu mi-au fost alături sau
care nu s-au pus deloc în locul meu. Atât au putut, atât au știut ei să facă, iar eu le sunt
recunoscător. Mulțumesc pentru intenția lor, chiar și această intenție m-a îndemnat spre mai
mult, spre cine sunt acum, spre unde sunt acum.;
7. (Sub Piept) Sunt convins că prin lucru cu mine, cu mintea și sufletul meu, mă pot elibera de
toate tiparele mentale distructive pe care mi le-am însușit de-a lungul vieții sau mi-au fost
însușite în copilărie;
8. (Sub Braț) Sunt dispus să lucrez cu mine. Vreau să lucrez cu mine pentru a trăi ușor, frumos
și bine. Aleg să ies din poziția de victimă și mă detașez de nevoia de a căuta salvatori. Eu sunt
salvatorul vieții mele;
9. (Închieturi mâinii) Mă eliberez de această frică de schimbare. Tot ce se întâmplă în viața mea
este pentru binele meu superior. Aleg această viață – în care nu sunt condamnat să trăiesc
nefericit, ci am șansa de fiecare dată să aleg ceea ce consider că mă poate ajuta pentru a trăi o
viață minunată;
10. (Vârful Capului) Aleg să am gânduri constructive, să gândesc frumos despre mine și despre
toți oamenii din jurul meu. Mă eliberez de nevoia de a controla totul. Mă eliberez de zona mea
de confort și conștientizez că adevărata viață începe după acest prag. Sunt minunat, oamenii
din jurul meu sunt oglinda mea. Mulțumesc! Mulțumesc! Mulțumesc!
Așa este și așa să fie!
Exercițiu EFT – LIBERTATEA DE A ALEGE – LIBER ARBITRU
1. (Punctul Karate) Chiar dacă îmi este foarte teamă să iau decizii sau să fac alegeri în anumite momente din viața mea, mă iubesc
și mă accept exact așa cum sunt. Chiar dacă îmi este foarte teamă să iau decizii sau să fac alegeri în anumite momente din viața
mea, mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt Chiar dacă îmi este foarte teamă să iau decizii sau să fac alegeri în anumite
momente din viața mea, mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt
2. (Început Sprânceană) Îmi este teamă să iau decizii. Corpul meu reacționează de fiecare dată când sunt pus în fața unei alegeri și
nu îmi place starea de stres pe care o resimt. Inima îmi bate tare, pulsul crește, stomacul parcă devine mai mic. Nu mă simt în
siguranță cu mine;
3. (Coada Ochiului) Nu am suficient de multă încredere în mine, încât să fac alegeri pentru viața mea. Oricât de mult mă străduiesc,
nu reușesc. Ajung să iau decizii pripite doar pentru a nu sta pe loc și acest lucru mă doare. Fac de multe ori alege greșite și ajung
mai târziu să le regret;
4. (Sub Ochi) Sunt momente în care am nevoie de aprobarea altora pentru a face tot ceea ce îmi doresc. Mă simt prizonier și știu că
dacă aș avea puterea de a lua decizii pentru viața mea, totul ar arăta altfel. Nu vreau să supăr pe nimeni. Nu vreau ca familia mea,
copiii mei să aibă de suferit de pe urma alegerilor mele.;
5. (Sub Nas) Nu am voința necesară, nu am determinarea de a spune lucrurilor pe nume și de a alege. Nu sunt pe primul loc în
viața mea. Întotdeauna altcineva este înaintea mea;
6. (Bărbie) Deși îmi doresc să fac ceva, gândurile mele sunt contradictorii;
7. (Claviculă) Această contradicție între gânduri și dorință mă blochează teribil;
8. (Sub Piept) Simt că aș conduce o mașină cu frâna de mână trasă;
9. (Sub Braț) Pentru că îmi e greu să iau decizii și să fac alegeri în viața mea, cer asta oamenilor din jurul meu, Le cer sfaturi doar
pentru a știi ce să aleg;
10. (Închieturi mâinii) Știu că nu este corect sau benefic pentru mine ce fac, însă nu știu ce altceva aș putea face;
11. (Vârful Capului) E greu să iei decizii, este greu să stai față în față cu tine și recunosc că nu sunt cea mai curajoasă persoană din
acest punct de vedere.
Cu toate acestea:
1. (Început Sprânceană) Îmi observ aceste gânduri și aceste stări. Înțeleg că acest mod de a trăi este unul lamentabil. Aleg să mă
eliberez de nevoia inconștientă de a fi o victimă;
2. (Coada Ochiului) Sunt suficient de bun. Sunt suficient de matur. Am încredere în mine și în capacitatea mea de a fi responsabil
pentru a lua decizii cu privire la viața mea;
3. (Sub Ochi) Știu că orice gând poate fi schimbat prin exercițiu, atenție și determinare. Aleg să mă prețuiesc mai mult. Aleg să îmi
acord atenția necesară, mie și nevoilor mele. Mă respect, îmi respect și îmi onorez mintea, trupul și sufletul;
4. (Sub Nas) Vreau să cultiv voința în interiorul meu pentru a putea face alegeri proprii;
5. (Bărbie) Mă eliberez de dependența de părerile altora. Am încredere în vocea mea interioară, în Sinele meu Divin care mă
ghidează la fiecare pas;
6. (Claviculă) Pot cere părerea altora, însă întotdeauna fac ceea ce eu consider că este pentru binele meu superior. Mă iert pentru
toate momentele în care cred că am luat decizii greșite. Atunci atât am știut și atât am putut să fac. Renunț să mă mai critic sau să
mă cert.;
7. (Sub Piept) Fiecare are lucrurile sale pe care are nevoie să le experimenteze aici pe Pământ, așa că mă eliberez de nevoia de a
căuta salvatori în familia mea, în prietenii mei. Sunt stăpânul vieții mele și sunt capabil să iau decizii;
8. (Sub Braț) Sunt înzestrat cu liber arbitru și oricând pot alege pe care drum să apuc. Aleg, să devin responsabil și să îmi asum
deplin și profund responsabilitatea pentru fiecare gând, cuvânt, faptă și alegere;
9. (Închieturi mâinii) Eu sunt dintotdeauna creatorul realității mele. Am libertatea de a alege care sunt gândurile pe care le las să îmi
creeze realitatea. Spun STOP tuturor gândurilor distructive, atunci când ele apar;
10. (Vârful Capului) Aleg să fiu prezent, să fiu observatorul vieții mele. Sunt liber. Mă iubesc și mă accept exact așa cum sunt și
schimb cu blândețe tot ceea ce vreau să schimb pentru a trăi o viață minunată. Eu sunt dintotdeauna conectat la Sinele meu Divin!
Sunt în siguranță!
Așa este și așa să fie!
EXEMPLU EXERCITIU EFT - INGRIJORAREA*
Punctul Karate (PK): 1). Desi sunt ingrijorat - iar o parte din mine nu vrea sa renunte
la aceasta ingrijorare, ma iubesc si ma accept exact asa cum sunt
Punctul Karate (PK): 2). Desi obisnuiesc sa fiu ingrijorat - iar o parte din mine refuza
sa renunte la acest obicei, ma accept asa cum sunt si accept acest obicei nedorit
Punctul Karate (PK): 3). Desi obisnuiesc sa fiu ingrijorat - si poate acest program chiar
m-a servit intr-un anume fel pana acum - vreau totusi sa ma iubesc si sa ma accept
asa cum sunt.
Fraze de aducere in atentie:

1. Inceput Spranceana (IS): Sunt ingrijorat
2. Coada Ochiului (CO): Ma simt ingrijorat
3. Sub Ochi (SO): Ma simt cu-adevarat ingrijorat
4. Sub Nas (SN): Cateodata ma simt ingrijorat si e coplesitor
5. Barbie (B): Cateodata sunt ingrijorat si ma simt depasit
6. Clavicula (C): Dar nu ma pot abtine sa ma simt ingrijorat
7. Sub Brat (SB): As vrea sa nu mai fiu ingrijorat
8. Sub Piept (SP): Dar continui sa ma simt ingrijorat
9. Incheieturi Maini (IM): Imi dau seama ca sunt ingrijorat
10.Varful Capului (VC): Si nu imi place sa ma simt ingrijorat

3. Sub Ochi (SO): Ma intreb cum ar fi sa nu ma mai simt ingrijorat
5. Barbie (B): Pentru ca inca sunt ingrijorat
6. Clavicula (C): Dar imi doresc cu-adevarat sa nu mai fiu ingrijorat
7. Sub Brat (SB): Asa ca aleg sa aflu cum e sa nu ma simt ingrijorat
9. Incheieturi Maini (IM): Si sa ma simt calm si relaxat
10. Varful Capului (VC): Desi AM motive sa ma simt ingrijorat

2. Coada Ochiului (CO): Vreau sa las asta in urma, pentru ca nu vreau sa mai fiu
ingrijorat
3. Sub Ochi (SO): Stiu ca daca ma simt ingrijorat, asta ma tine pe loc
4. Sub Nas (SN): Ingrijorarea mea nu va schimba situatia
5. Barbie (B): Dar felul in care ma simt, o va face
6. Clavicula (C): Chiar daca nu inteleg de ce mi se intampla mie toate astea si nu
cred ca e drept
7. Sub Brat (SB): Sunt gata sa nu le mai car in felul asta, dupa mine
8. Sub Piept (SP): Am dreptul sa aleg sa ma simt bine
10. Varful Capului (VC): Merit sa aleg sa ma simt bine si chiar asta si fac!
Respiram adanc, ne relaxam, eliberam!
http://stiintasuccesului.blogspot.ro/search/label/Exercitii%20EFT
EXERCITIU Pofta de dulciuri
Frazele de set up : se spun în timp ce batem pe punctul Karate
PK Chiar daca am o pofta uriasa de a manca dulciuri si nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri , ma accept asa cum sunt, total si
profund
PK Chiar daca am o pofta uriasa de a manca dulciuri si nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri, aleg sa ma eliberez de ea si sa fiu
calm si linistit in prezenta dulciurilor.
PK Chiar daca am o pofta uriasa de a manca dulciuri si nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri, aleg sa ma eliberez de ea si sa fiu
calm si linistit in prezenta dulciurilor .
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe problema) : se spun în timp ce batem pe acupuncte
IS Aceasta pofta uriasa de a manca dulciuri
CO Simt ca nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri
SO Abia astept sa le mananc
SN Mi se par atat de bune, atat de atragatoare
B De ce sa imi refuz aceasta placere ?
CP Simt ca nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri

SB Ma simt atat de bine cand le mananc
C Mi se par atat de bune, atat de atragatoare
Repetam aceasta runda de 2 ori. Inspiram si expiram lent si profund de 2 ori pentru ca energia sa circule mai bine prin corp.
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe solutii) : se spun în timp ce batem pe acupuncte
IS Ma accept asa cum sunt, total si profund
CO Aleg sa ma eliberez de aceasta pofta exagerata de dulciuri
SO Aleg sa fiu calm si linistit in prezenta dulciurilor
SN Aleg sa ma eliberez de tot ceea ce a provoacat aceasta pofta de dulciuri
B Imi iubesc corpul si il vreau suplu si sanatos
CP Aleg sa fiu calm si linistit in prezenta dulciurilor
SB Ma simt capabil sa renunt la ele
C Ma simt deja liber de pofta de dulciuri
Etichete: Exercitii EFT 0 comentarii | Linkuri de întoarcere către această postare
Stres
EXERCITIU Stres
PK Chiar daca ma simt stresat pentru ca am atatea de facut si prea putin timp, ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca ma simt stresat pentru ca am atatea de facut si prea putin timp,, aleg sa ma simt capabil sa fac fata cu bine.
PK Chiar daca simt ca nu mai rezist la stres si de aceea fac atac de panica, aleg sa ma simt calm, linistit si puternic.
IS Ma simt stresat pentru ca am atatea de facut
CO Ma simt stresat pentru ca am prea putin timp
SO Ma streseaza toate aceste lucruri
SN Si nu am destul timp sa le fac pe toate
B Ma simt atat de stresat si incordat
CP Cand ma gandesc la cate am de facut
SB Simt ca nu mai fac fata la atatea probleme
C Ma simt atat de stresat si incordat

CO Aleg sa fiu calm si relaxat
SO Ma simt capabil sa fac fata cu bine
SN Asa cum am facut de nenumarate ori
B Ma simt in stare sa rezolv orice problema
CP Aleg sa ma ma eliberez de orice stres
SB Aleg sa fiu calm, linistit si puternic
C Capabil sa ma descurc in orice situatie
Exercitiu pentru atac de panica
Atac de panica
Frazele de set up : se spun în timp ce batem pe punctul Karate (cantul mainii)
PK Chiar daca imi este teama sa nu fac un nou atac de panica ,ma accept asa cum sunt, total si profund.
PK Chiar daca imi este teama sa nu fac un nou atac de panica, aleg sa ma eliberez de aceasta teama si sa ma simt calm si linistit.
PK Chiar daca imi este teama sa nu fac un nou atac de panica , asa cum am facut data trecuta, aleg sa ma eliberez de aceasta
teama si sa ma simt calm si linistit .
Cuvintele de aducere aminte : se spun în timp ce batem pe acupuncte
IS Imi este teama de un nou atac de panica
CO Asa cum am facut si data trecuta
SO Imi este teama ca voi trece din nou prin acele stari ingrozitoare
SN Imi este teama ca voi avea palpitatii
B Imi este teama ca voi respira cu greutate, ca ma voi sufoca
CP Imi este teama ca o voi lua razna
SB Imi este teama de un nou atac de panica
C Nu vreau sấ repet aceasta experienta
Repetấm aceastấ rundấ de 3 ori. Apoi inspirấm şi expirấm lent şi profund de 2 ori pentru ca energia sấ circule mai bine prin corp.
Continuam cu alegerile pozitive.
IS Ma accept asa cum sunt
CO Aleg sa ma eliberez de aceasta teama
SO Aleg sa ma simt calm si linistit

SN Aleg sa ma simt puternic si stapan pe mine
B Totul este doar in mintea mea
CP Iar mintea mea este linistita acum
SB Aleg sa ma eliberez de aceasta teama
C Acum totul este OK cu mine
Masuram din nou intensitatea emotiei pe o scala de la 0 la 10. Daca a scazut la 2,1 sau 0, ne oprim. Daca este mai mare decat 2,
reluam inca o data tot exercitiul.
In timpul zilei repet de 20 de ori afirmatia: “Ma eliberez de teama, sunt calm si linistit.”
Negativitate
EXERCITIU Negativitate
PK Chiar daca nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine, ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine, aleg sa am incredere ca ele se vor imbunatati intr-adevar.
PK Chiar daca nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine, aleg sa am incredere ca ele se vor imbunatati intr-adevar.
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe problema) : se spun în timp ce batem pe acupuncte .
IS Nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine
CO Cred ca vor merge la fel de rau ca si pana acum
SO De ce s-ar schimba ceva de acum inainte ?
SN Mi se pare ca nu pot renunta la negativitate
B Nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine
CP Cred ca vor merge la fel de rau ca si pana acum
SB De ce s-ar schimba ceva de acum inainte ?
C Mi se pare ca nu pot renunta la negativitate

IS Ma accept si ma iubesc asa cum sunt
CO Aleg sa am incredere ca lucrurile se vor imbunatati intr-adevar
SO Aleg sa-mi amintesc de momentele bune pe care le-am trait
SN Aleg sa observ cu usurinta semnele binelui in viata mea
B Merit sa primesc de la viata tot ce e mai bun
CP Ma astept sa primesc de la viata tot ce e mai bun
SB Aleg sa observ cu usurinta semnele binelui in viata mea
C Aleg sa am incredere ca lucrurile se vor imbunatati intr-adevar

Exercitii EFT pentru a intampina Craciunul
EXERCITIUL 1 Ranit(a) de ce mi-a spus
PK Chiar daca ma simt inca ranit(a) pentru ce mi-a spus si imi aduc aminte ca si cum s-a intamplat ieri, ma accept asa cum sunt,
total si profund
PK Chiar daca ma simt inca ranit(a) pentru ce mi-a spus si imi aduc aminte ca si cum s-a intamplat ieri, aleg sa ma vindec de
aceasta rana
PK Chiar daca ma simt inca ranit(a) pentru ce mi-a spus si imi aduc aminte ca si cum s-a intamplat ieri, aleg sa ii iert pe cei care
m-au ranit si sa intampin cu bucurie sarbatoarea Craciunului
Cuvintele de aducere aminte (lucru pe problema ) : se spun în timp ce batem pe acupuncte (Semnificatia pentru IS, CO etc o
gasiti aici .)
IS Inca ma simt ranit(a) pentru ce mi-a spus
CO Imi aduc aminte ca si cum s-a intamplat ieri
SO Simt si acum durerea de atunci
SN Nu pot scapa de ea
B Inca ma simt ranit(a)
CP Ma simt ranit(a) cand ma gandesc la ce s-a intamplat
SB Pastrez aceasta durere in mine
C Nu pot scapa de ea
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe solutii ) : se spun în timp ce batem pe acupuncte
CO Aleg sa ma eliberez de durerea pastrata in mine
SO Aleg sa ma vindec de aceasta rana
SN Aleg sa ii iert pe toti cei care m-au ranit
B Da-mi, Doamne, puterea sa ii iert pe toti
CP E atat de bine sa dispara durerea din mine
SB Da-mi, Doamne, puterea sa ii iert pe toti
C Si sa intampin cu bucurie sarbatoarea Craciunului
EXERCITIUL 2 Resentiment
PK Chiar daca pastrez resentiment pentru ceea ce s-a intamplat,au gresit atat de mult fata de mine, ma accept asa cum sunt, total
si profund
PK Chiar daca pastrez resentiment pentru ceea ce s-a intamplat,au gresit atat de mult fata de mine,aleg sa ma eliberez de acest
resentiment
PK Chiar daca pastrez resentiment pentru ceea ce s-a intamplat,au gresit atat de mult fata de mine, aleg sa ii iert pe toti si sa
intampin cu bucurie sarbatoarea Craciunului
Cuvintele de aducere aminte (lucru pe problema ) : se spun în timp ce batem pe acupuncte
IS Pastrez resentiment pentru ce s-a intamplat
CO Au gresit ata de mult fata de mine
SO Nu vreau sa ii iert
SN Nu vreau sa ma eliberez de resentiment
B Pastrez acest resentiment in mine
CP Imi simt sufletul apasat de el
SB Au gresit atat de mult fata de mine
C Nu vreau sa ii iert
CO Aleg sa ma eliberez de acest resentiment
SO L-am tinut in mine prea multa vreme
SN Da-mi, Doamne, puterea sa ii iert pe toti
B Aleg sa ii iert pe toti cei care m-au ranit
CP Si sa imi simt sufletul usurat
EXERCITIUL 3 Sunt furios
PK Chiar daca sunt furios pe X pentru ce mi-a facut si nu vad de ce l-as ierta, ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca sunt furios pe X pentru ce mi-a facut si nu vad de ce l-as ierta, aleg sa ma eliberez de acesta furie
PK Chiar daca sunt furios pe X pentru ce mi-a facut si nu vad de ce l-as ierta, acum este momentul potrivit sa iert si sa intampin cu
bucurie sarbatoarea Craciunului

IS Ma simt atat de furios pentru ce mi-a facut
CO Mi se pare corect sa fiu furios pe el
SO Nu vad de ce l-as ierta
SN Simt nevoia sa-l pedepsesc pentru ce mi-a facut
B Nu merita sa fie iertat
CP Ma simt atat de furios pe el
SB Pentru tot ce s-a intamplat
C Simt nevoia sa-l pedepsesc prin aceasta furie
CO Aleg sa ma eliberez de aceasta furie din trecut
SO Am tinut-o in mine prea multa vreme
SN Aleg sa il iert pe X
B Si pe toti cei care m-au facut furios
CP E atat de bine sa fiu liber de furie
SB Acum este momentul potrivit sa iert

EXERCITIUL 4 Trist pentru ca sunt singur
PK Chiar daca sunt atat de trist pentru ca sunt singur si parca nimanui nu ii pasa de mine acum, ma accept asa cum sunt, total si
profund
PK Chiar daca sunt atat de trist pentru ca sunt singur si parca nimanui nu ii pasa de mine acum, aleg sa ma eliberez de acesta
tristete si sa fiu linistit
PK Chiar daca sunt atat de trist pentru ca sunt singur si parca nimanui nu ii pasa de mine acum, sunt sigur ca lui Dumnezeu ii pasa
si ma ocroteste
IS Sunt atat de trist pentru ca sunt singur
CO Parca nimanui nu ii pasa de mine
SO Parca sunt al nimanui
SN Ma simt atat de singur
B Si nu ma pot bucura de nimic
CP Sunt atat de trist pentru ca sunt singur

SB De ar trece mai repede totul
C Parca nimanui nu ii pasa de mine
CO Aleg sa ma eliberez de aceasta tristete
SO Aleg sa fiu linistit si impacat cu mine insumi
SN Sunt sigur ca lui Dumnezeu ii pasa de mine
B Ca ma ocroteste si ma ajuta
CP Aleg sa ma eliberez de aceasta tristete
SB Cineva acolo sus ma iubeste
C Aleg sa fiu linistit si impacat cu mine insumi
Exercitii EFT pentru alergie

Ganditi-va la substanta la care sunteti alergic(a). Daca e posibil, puneti o mostra in fata dvs (exemplu: faina, alune,
lapte, medicament etc)
EXERCITIUL 1 Alergie la aceasta substanta
PK Chiar daca sunt alergic(a) la aceasta substanta, ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca aceasta substanta imi produce roseata, mancarime (ma ustura ochii, imi curge nasul, stranut mereu etc), imi iubesc
corpul si accept reactiile sale
PK Chiar daca sistemul meu imunitar considera aceasta substanta ca pe o amenintare pentru corpul meu, aleg sa ma simt calm si
linistit in prezenta ei si cer corpului meu sa o accepte cu prietenie
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe problema) : se spun în timp ce batem pe acupuncte (Semnificatia pentru IS,CO etc o
gasiti aici)
IS Alergic la aceasta substanta
CO Imi produce roseata, mancarime etc
SO Sistemul meu imunitar se teme de aceasta substanta
SN Si imi creaza aceasta reactie alergica
B Corpul meu se simte amenintat de aceasta substanta
CP Sunt alergic la aceasta substanta

SB Sistemul meu imunitar se teme de ea
C Si ma face sa ma simt atat de neplacut
CO Imi iubesc corpul si ii accept reactiile
SO Aleg sa ma eliberez de alergie
SN Si sa ma simt calm si linistit in prezenta acestei substante
B Cer corpului meu sa o accepte cu prietenie
CP Cer sistemului imunitar sa se elibereze de frica
SB Aleg sa ma simt in siguranta
C E atat de bine sa fiu liber de alergie
EXERCITIUL 2 Teama de reactia alergica

PK Chiar daca mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta, ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta, aleg sa ma eliberez de teama si am incredere ca ma vindec
PK Chiar daca mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta, aleg sa ma simt calm si linistit, liber de alergie
IS Mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta
CO De multa vreme sunt alergic la ea
SO Nu ma simt in siguranta din cauza ei
SN Sistemul meu imunitar se teme de aceasta substanta
B Si imi creaza toate aceste simptome neplacute
CP As vrea sa reactionez si eu normal, ca toti ceilalti
SB Ma simt stresat ca trebuie sa ma feresc tot timpul de ea
C Mi-e teama de reactia mea alergica
SO Aleg sa ma eliberez de frica

SN Si sa ma port normal, ca toti ceilalti
B Am incredere ca ma vindec
CP Am incredere ca ma eliberez de alergie
C Aleg sa ma simt calm si linistit, liber de alergie
Exemple de exercitii EFT
Teama de raceala
PK Chiar daca imi este teama ca voi raci ,ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca imi este teama de raceala, aleg sa am incredere in imunitatea mea si sa ma simt ferit de raceala
PK Chiar daca imi este teama ca voi raci , aleg sa imi mentin o sanatate foarte buna
(Semnificatia pentru IS,CO etc o gasiti aici)
IS Imi este teama ca voi raci
CO Imi este teama de raceala
SO Imi este teama ca imi va curge nasul
SN Imi este teama ca mi se va inflama gatul
B Imi este teama ca voi stranuta
CP Imi este teama de durerile de cap
SB Nu vreau sấ racesc
C Imi este teama de raceala

CO Aleg sa am incredere in imunitatea mea
SO si sa ma simt ferit de raceala
SN Aleg sa imi mentin o sanatate foarte buna
B Ma bucur ca am un corp rezistent
CP Am incredere in imunitatea mea
SB Aleg sa ma simt ferit de raceala
C Aleg sa raman sanatos
Repetati acest exercitiu de 3 ori : dimineata, la pranz si seara.
Repetati 2 zile la rand in fiecare saptamana de iarna!
Fobia de caini

PK Chiar daca imi este foarte frica de caini ,ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca imi este foarte frica de caini atunci cand ii vad, cand ii aud, cand se apropie de mine, aleg sa raman linistit si sa ma
eliberez de aceasta frica exagerata
PK Chiar daca imi este foarte frica de caini, aleg sa ii ignor si sa imi vad de drum
IS Imi este foarte frica de caini
CO Imi este frica atunci cand ii vad
SO Imi este frica atunci cand ii aud
SN Imi este frica atunci cand cand se apropie de mine
B Imi este foarte frica de caini
CP Simt cum inima imi bate cu putere
SB Doar cand ma gandesc la ei
C Imi este foarte frica de caini

CO Aleg sa raman linistit in prezenta cainilor
SO Aleg sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
SN Aleg sa ii ignor si sa imi vad de drum
B Eu cu treaba mea , ei cu treaba lor
CP Cauta si ei ceva de mancare
SB Aleg sa raman linistit in prezenta cainilor
C Si sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
Repetati acest exercitiu de 2 ori : dimineata inainte de a pleca din casa si seara.
Repetati zilnic pana cand frica dispare sau se reduce simtitor.
Claustrofobia
PK Chiar daca imi este imposibil sa stau intr-un spatiu inchis pentru ca simt ca ma sufoc ,ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis pentru ca inima imi bate cu putere si simt ca lesin , aleg sa raman linistit si
sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
PK Chiar daca imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis pentru ca simt o apasare uriasa pe piept, aleg sa ma simt relaxat si sa ma
eliberez de aceasta frica exagerata
IS Imi este imposibil sa stau intr-un spatiu inchis
CO Imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis
SO Simt ca ma sufoc intr-un spatiu inchis
SN Simt ca inima imi bate cu putere si lesin
B Simt o apasare uriasa pe piept
CP Imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis
SB Simt ca ma sufoc
C Imi este imposibil sa stau intr-un spatiu inchis
CO Aleg sa raman linistit
SN Aleg sa imi simt inima cum bate normal
B Si sa respir cu usurinta
CP Aleg sa ma simt Ok intr-un spatiu inchis
SB Si sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
C Aleg sa ma simt relaxat
Repetati acest exercitiu de 2 ori : dimineata inainte de a pleca din casa si seara.

PK Chiar daca sunt atat de trist pentru ca sunt singur si parca nimanui nu ii pasa de
mine acum, ma accept asa cum sunt, total si profund
mine acum, aleg sa ma eliberez de acesta tristete si sa fiu linistit
mine acum, sunt sigur ca lui Dumnezeu ii pasa si ma ocroteste
Cuvintele de aducere aminte (lucru pe problema ) : se spun în timp ce batem pe

acupuncte

Repetam aceasta runda de 2 ori. Inspiram si expiram lent si profund de 2 ori

pentru ca energia sa circule mai bine prin corp.
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe solutii ) : se spun în timp ce batem pe

acupuncte


EXERCITIU Pofta de dulciuri
PK Chiar daca am o pofta uriasa de a manca dulciuri si nu ma pot abtine sa nu

mananc dulciuri , ma accept asa cum sunt, total si profund
mananc dulciuri, aleg sa ma eliberez de ea si sa fiu calm si linistit in prezenta
dulciurilor.
mananc dulciuri, aleg sa ma eliberez de ea si sa fiu calm si linistit in prezenta
dulciurilor .
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe problema) : se spun în timp ce batem pe

acupuncte
IS Aceasta pofta uriasa de a manca dulciuri

CO Simt ca nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri
SO Abia astept sa le mananc
SN Mi se par atat de bune, atat de atragatoare
B De ce sa imi refuz aceasta placere ?
CP Simt ca nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri
SB Ma simt atat de bine cand le mananc
C Mi se par atat de bune, atat de atragatoare
Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe solutii) : se spun în timp ce batem pe

acupuncte

CO Aleg sa ma eliberez de aceasta pofta exagerata de dulciuri
SO Aleg sa fiu calm si linistit in prezenta dulciurilor
SN Aleg sa ma eliberez de tot ceea ce a provoacat aceasta pofta de dulciuri
B Imi iubesc corpul si il vreau suplu si sanatos
CP Aleg sa fiu calm si linistit in prezenta dulciurilor
SB Ma simt capabil sa renunt la ele
C Ma simt deja liber de pofta de dulciuri

Stres
EXERCITIU Stres
PK Chiar daca ma simt stresat pentru ca am atatea de facut si prea putin timp, ma
accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca ma simt stresat pentru ca am atatea de facut si prea putin timp,,
aleg sa ma simt capabil sa fac fata cu bine.
PK Chiar daca simt ca nu mai rezist la stres si de aceea fac atac de panica, aleg sa
ma simt calm, linistit si puternic.
acupuncte
IS Ma simt stresat pentru ca am atatea de facut

CO Ma simt stresat pentru ca am prea putin timp
SO Ma streseaza toate aceste lucruri
SN Si nu am destul timp sa le fac pe toate
B Ma simt atat de stresat si incordat
CP Cand ma gandesc la cate am de facut
SB Simt ca nu mai fac fata la atatea probleme
C Ma simt atat de stresat si incordat


acupuncte

CO Aleg sa fiu calm si relaxat
SO Ma simt capabil sa fac fata cu bine
SN Asa cum am facut de nenumarate ori
B Ma simt in stare sa rezolv orice problema
CP Aleg sa ma ma eliberez de orice stres
SB Aleg sa fiu calm, linistit si puternic
C Capabil sa ma descurc in orice situatie

Exercitiu pentru atac de panica

Atac de panica
PK Chiar daca imi este teama sa nu fac un nou atac de panica ,ma accept asa cum
sunt, total si profund.
PK Chiar daca imi este teama sa nu fac un nou atac de panica, aleg sa ma eliberez
de aceasta teama si sa ma simt calm si linistit.
PK Chiar daca imi este teama sa nu fac un nou atac de panica , asa cum am facut
data trecuta, aleg sa ma eliberez de aceasta teama si sa ma simt calm si linistit .
IS Imi este teama de un nou atac de panica

CO Asa cum am facut si data trecuta
SO Imi este teama ca voi trece din nou prin acele stari ingrozitoare
SN Imi este teama ca voi avea palpitatii
B Imi este teama ca voi respira cu greutate, ca ma voi sufoca
CP Imi este teama ca o voi lua razna
SB Imi este teama de un nou atac de panica
C Nu vreau sấ repet aceasta experienta
Repetấm aceastấ rundấ de 3 ori. Apoi inspirấm şi expirấm lent şi profund de 2 ori
pentru ca energia sấ circule mai bine prin corp.


CO Aleg sa ma eliberez de aceasta teama
SO Aleg sa ma simt calm si linistit
SN Aleg sa ma simt puternic si stapan pe mine
B Totul este doar in mintea mea
CP Iar mintea mea este linistita acum
SB Aleg sa ma eliberez de aceasta teama
C Acum totul este OK cu mine
Masuram din nou intensitatea emotiei pe o scala de la 0 la 10. Daca a scazut la 2,1
sau 0, ne oprim. Daca este mai mare decat 2, reluam inca o data tot exercitiul.
In timpul zilei repet de 20 de ori afirmatia: “Ma eliberez de teama, sunt calm si
linistit.”
Negativitate
EXERCITIU Negativitate
PK Chiar daca nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine, ma accept asa
cum sunt, total si profund
PK Chiar daca nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine, aleg sa am

incredere ca ele se vor imbunatati intr-adevar.
PK Chiar daca nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine, aleg sa am

incredere ca ele se vor imbunatati intr-adevar.
acupuncte .
IS Nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine
CO Cred ca vor merge la fel de rau ca si pana acum
SO De ce s-ar schimba ceva de acum inainte ?
SN Mi se pare ca nu pot renunta la negativitate
B Nu cred ca lucrurile se vor imbunatati pentru mine
CP Cred ca vor merge la fel de rau ca si pana acum
SB De ce s-ar schimba ceva de acum inainte ?
C Mi se pare ca nu pot renunta la negativitate


acupuncte
CO Aleg sa am incredere ca lucrurile se vor imbunatati intr-adevar
SO Aleg sa-mi amintesc de momentele bune pe care le-am trait

SN Aleg sa observ cu usurinta semnele binelui in viata mea
B Merit sa primesc de la viata tot ce e mai bun
CP Ma astept sa primesc de la viata tot ce e mai bun
SB Aleg sa observ cu usurinta semnele binelui in viata mea
C Aleg sa am incredere ca lucrurile se vor imbunatati intr-adevar

Exercitii EFT pentru a intampina Craciunul
EXERCITIUL 1 Ranit(a) de ce mi-a spus
PK Chiar daca ma simt inca ranit(a) pentru ce mi-a spus si imi aduc aminte ca si
cum s-a intamplat ieri, ma accept asa cum sunt, total si profund
cum s-a intamplat ieri, aleg sa ma vindec de aceasta rana
cum s-a intamplat ieri, aleg sa ii iert pe cei care m-au ranit si sa intampin cu
bucurie sarbatoarea Craciunului

acupuncte (Semnificatia pentru IS, CO etc o gasiti aici.)
IS Inca ma simt ranit(a) pentru ce mi-a spus
CO Imi aduc aminte ca si cum s-a intamplat ieri
SO Simt si acum durerea de atunci
SN Nu pot scapa de ea
B Inca ma simt ranit(a)
CP Ma simt ranit(a) cand ma gandesc la ce s-a intamplat
SB Pastrez aceasta durere in mine
C Nu pot scapa de ea


acupuncte

CO Aleg sa ma eliberez de durerea pastrata in mine
SO Aleg sa ma vindec de aceasta rana
SN Aleg sa ii iert pe toti cei care m-au ranit
B Da-mi, Doamne, puterea sa ii iert pe toti
CP E atat de bine sa dispara durerea din mine

EXERCITIUL 2 Resentiment

PK Chiar daca pastrez resentiment pentru ceea ce s-a intamplat,au gresit atat de
mult fata de mine, ma accept asa cum sunt, total si profund
mult fata de mine,aleg sa ma eliberez de acest resentiment
mult fata de mine, aleg sa ii iert pe toti si sa intampin cu bucurie sarbatoarea
Craciunului

acupuncte
IS Pastrez resentiment pentru ce s-a intamplat

CO Au gresit ata de mult fata de mine
SO Nu vreau sa ii iert
SN Nu vreau sa ma eliberez de resentiment
B Pastrez acest resentiment in mine
CP Imi simt sufletul apasat de el
SB Au gresit atat de mult fata de mine
C Nu vreau sa ii iert


acupuncte

CO Aleg sa ma eliberez de acest resentiment
SO L-am tinut in mine prea multa vreme
SN Da-mi, Doamne, puterea sa ii iert pe toti
B Aleg sa ii iert pe toti cei care m-au ranit
CP Si sa imi simt sufletul usurat

EXERCITIUL 3 Sunt furios
PK Chiar daca sunt furios pe X pentru ce mi-a facut si nu vad de ce l-as ierta, ma
accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca sunt furios pe X pentru ce mi-a facut si nu vad de ce l-as ierta, aleg
sa ma eliberez de acesta furie
PK Chiar daca sunt furios pe X pentru ce mi-a facut si nu vad de ce l-as ierta, acum
este momentul potrivit sa iert si sa intampin cu bucurie sarbatoarea Craciunului

acupuncte
IS Ma simt atat de furios pentru ce mi-a facut

CO Mi se pare corect sa fiu furios pe el
SO Nu vad de ce l-as ierta
SN Simt nevoia sa-l pedepsesc pentru ce mi-a facut
B Nu merita sa fie iertat
CP Ma simt atat de furios pe el
SB Pentru tot ce s-a intamplat
C Simt nevoia sa-l pedepsesc prin aceasta furie


acupuncte
CO Aleg sa ma eliberez de aceasta furie din trecut
SO Am tinut-o in mine prea multa vreme
SN Aleg sa il iert pe X
B Si pe toti cei care m-au facut furios
CP E atat de bine sa fiu liber de furie
SB Acum este momentul potrivit sa iert

mine acum, ma accept asa cum sunt, total si profund
mine acum, aleg sa ma eliberez de acesta tristete si sa fiu linistit
mine acum, sunt sigur ca lui Dumnezeu ii pasa si ma ocroteste

acupuncte



acupuncte


Exercitii EFT pentru alergie
Ganditi-va la substanta la care sunteti alergic(a). Daca e posibil, puneti o

mostra in fata dvs (exemplu: faina, alune, lapte, medicament etc)
EXERCITIUL 1 Alergie la aceasta substanta

PK Chiar daca sunt alergic(a) la aceasta substanta, ma accept asa cum sunt, total
si profund
PK Chiar daca aceasta substanta imi produce roseata, mancarime (ma ustura ochii,
imi curge nasul, stranut mereu etc), imi iubesc corpul si accept reactiile sale
PK Chiar daca sistemul meu imunitar considera aceasta substanta ca pe o
amenintare pentru corpul meu, aleg sa ma simt calm si linistit in prezenta ei si cer
corpului meu sa o accepte cu prietenie

acupuncte (Semnificatia pentru IS,CO etc o gasiti aici)
IS Alergic la aceasta substanta

CO Imi produce roseata, mancarime etc
SO Sistemul meu imunitar se teme de aceasta substanta
SN Si imi creaza aceasta reactie alergica
B Corpul meu se simte amenintat de aceasta substanta
CP Sunt alergic la aceasta substanta
SB Sistemul meu imunitar se teme de ea
C Si ma face sa ma simt atat de neplacut


acupuncte

SO Aleg sa ma eliberez de alergie
SN Si sa ma simt calm si linistit in prezenta acestei substante
B Cer corpului meu sa o accepte cu prietenie
CP Cer sistemului imunitar sa se elibereze de frica
C E atat de bine sa fiu liber de alergie

EXERCITIUL 2 Teama de reactia alergica
PK Chiar daca mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta, ma accept
asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta, aleg sa ma
eliberez de teama si am incredere ca ma vindec
PK Chiar daca mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta, aleg sa ma
simt calm si linistit, liber de alergie

acupuncte
IS Mi-e teama de reactia mea alergica la aceasta substanta

CO De multa vreme sunt alergic la ea
SO Nu ma simt in siguranta din cauza ei
SN Sistemul meu imunitar se teme de aceasta substanta
B Si imi creaza toate aceste simptome neplacute
CP As vrea sa reactionez si eu normal, ca toti ceilalti
SB Ma simt stresat ca trebuie sa ma feresc tot timpul de ea
C Mi-e teama de reactia mea alergica

acupuncte

SO Aleg sa ma eliberez de frica
SN Si sa ma port normal, ca toti ceilalti
B Am incredere ca ma vindec
CP Am incredere ca ma eliberez de alergie
C Aleg sa ma simt calm si linistit, liber de alergie

Teama de raceala
PK Chiar daca imi este teama ca voi raci ,ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca imi este teama de raceala, aleg sa am incredere in imunitatea mea si
sa ma simt ferit de raceala
PK Chiar daca imi este teama ca voi raci , aleg sa imi mentin o sanatate foarte
buna

(Semnificatia pentru IS,CO etc o gasiti aici)
IS Imi este teama ca voi raci

CO Imi este teama de raceala
SO Imi este teama ca imi va curge nasul
SN Imi este teama ca mi se va inflama gatul
B Imi este teama ca voi stranuta
CP Imi este teama de durerile de cap
SB Nu vreau sấ racesc
C Imi este teama de raceala


CO Aleg sa am incredere in imunitatea mea
SO si sa ma simt ferit de raceala
SN Aleg sa imi mentin o sanatate foarte buna
B Ma bucur ca am un corp rezistent
CP Am incredere in imunitatea mea
SB Aleg sa ma simt ferit de raceala
C Aleg sa raman sanatos
Repetati acest exercitiu de 3 ori : dimineata, la pranz si seara.
Repetati 2 zile la rand in fiecare saptamana de iarna!
Fobia de caini
PK Chiar daca imi este foarte frica de caini ,ma accept asa cum sunt, total si
profund
PK Chiar daca imi este foarte frica de caini atunci cand ii vad, cand ii aud, cand se
apropie de mine, aleg sa raman linistit si sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
PK Chiar daca imi este foarte frica de caini, aleg sa ii ignor si sa imi vad de drum
IS Imi este foarte frica de caini

CO Imi este frica atunci cand ii vad
SO Imi este frica atunci cand ii aud
SN Imi este frica atunci cand cand se apropie de mine
B Imi este foarte frica de caini
CP Simt cum inima imi bate cu putere
SB Doar cand ma gandesc la ei
C Imi este foarte frica de caini


CO Aleg sa raman linistit in prezenta cainilor
SN Aleg sa ii ignor si sa imi vad de drum
B Eu cu treaba mea , ei cu treaba lor
CP Cauta si ei ceva de mancare
SB Aleg sa raman linistit in prezenta cainilor
C Si sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
Repetati acest exercitiu de 2 ori : dimineata inainte de a pleca din casa si

seara.
Claustrofobia
PK Chiar daca imi este imposibil sa stau intr-un spatiu inchis pentru ca simt ca ma
sufoc ,ma accept asa cum sunt, total si profund
PK Chiar daca imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis pentru ca inima imi bate
cu putere si simt ca lesin , aleg sa raman linistit si sa ma eliberez de aceasta frica
exagerata
PK Chiar daca imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis pentru ca simt o apasare
uriasa pe piept, aleg sa ma simt relaxat si sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
IS Imi este imposibil sa stau intr-un spatiu inchis

CO Imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis
SO Simt ca ma sufoc intr-un spatiu inchis
SN Simt ca inima imi bate cu putere si lesin
B Simt o apasare uriasa pe piept
CP Imi este frica sa stau intr-un spatiu inchis
SB Simt ca ma sufoc
C Imi este imposibil sa stau intr-un spatiu inchis


CO Aleg sa raman linistit
SN Aleg sa imi simt inima cum bate normal
B Si sa respir cu usurinta
CP Aleg sa ma simt Ok intr-un spatiu inchis
SB Si sa ma eliberez de aceasta frica exagerata
C Aleg sa ma simt relaxat
Repetati acest exercitiu de 2 ori : dimineata inainte de a pleca din casa si

seara.
Repetati zilnic pana cand frica dispare sau se reduce simtitor
Deci primul lucru pe care-l facem este sa lucram asupra socului traumei. Si
totul se raporteaza la ceea ce simti. Trebuie sa lucrezi pe:
Punctul Karate (PK): 1). Desi nu stiu daca voi trece vreodata peste asta,
pierderea este prea profunda si sunt prea trist, ma accept complet si profund,
oricum.
Punctul Karate (PK): 2). Desi nu stiu daca voi trece vreodata peste asta, fac
tot ceea ce pot mai bine.
Punctul Karate (PK): 3). Desi inca ma deranjeaza sa “trec peste asta”, aleg
sa ma relaxez si sa apreciez ceea ce fac pentru mine.
Inceput Spranceana (IS): Nu pot sa “trec peste asta”
Coada Ochiului (CO): Accept ceea ce traiesc, in momentul si locul in care sunt
Sub Ochi (SO): Nu par sa “trec peste” pierderea pe care o simt
Sub Nas (SN): si accept asta la mine

Barbie (B): N-am fost inca in stare sa “trec peste asta”
Capul Pieptului (CP): si poate ca nu voi fi niciodata
Sub Brat (SB): dar apreciez procesul prin care trec
Varful Capului (VC): si ma voi respecta, permitandu-mi sa fiu trist atunci cand
am nevoie
Respira adanc!
Se intampla atunci cand eu pierd pe cineva, sa fie oameni in jur care pur si
simplu, nu suporta sa vada ca sunt in suferinta, asta ii supara pe ei foarte
tare, asa ca incearca sa repare ei lucrurile pentru mine, dar n-au cum s-o
faca.. Asta inseamna sa ma accept asa cum sunt, acolo unde sunt, fara sa
conteze ceea ce spun, fac sau simt ceilalti, sau ce este in jur. Cu-adevarat
important este faptul ca ma accept pe mine “desi nu stiu daca o sa “trec peste
asta” vreodata”.
Este nevoie sa primim mult sprijin, mai ales in zilele proaste sau in zilele
speciale, dar in final nu conteaza ce se intampla in jurul nostru.. Am un var a
carui sotie a murit recent, iar saptamana trecuta – cand ar fi trebuit sa fie ziua
ei – l-am sunat si doar i-am spus: “Stiu ca viata nu va mai fi la fel fara ea, dar
ma gadesc la tine si vreau sa ai grija de tine saptamana asta”. Nu trebuie sa
spunem ceva profund, doar “ma gandesc la tine”.
Deci ceea ce spunem atunci cand lucram EFT este “ma accept indiferent de
ceea ce traiesc”.
Oamenii obisnuiesc sa descrie fazele suferintei “oh, in 3 luni vei trece prin
asta, in 6 luni, prin asta, intr-un an vei ajunge in locul asta..”. Si nu este deloc
asa. Cand lumea a venit pe 11 Decembrie sa ma intrebe dac-am comemorat
evenimentele din 11 Septembrie, am spus NU, eu sunt in prima zi de suferinta
dupa pierderea surorii mele! Deci, doar accepta unde esti, in procesul TAU.
Jessica Ortner: Carol, poti spune cate ceva despre impactul pe care-l au
vorbele oamenilor, in timpul procesului prin care treci cand suferi? Este asta
pentru EFT, un scop in sine?
Carol Look: Da, absolut, poti spune asta. Haide sa facem un exercitiu:
Punctul Karate (PK): 1). Desi a spus ceva care m-a suparat – dar stiu ca
incerca sa m-ajute – imi accept reactia.
Punctul Karate (PK): 2). Desi nu m-a ajutat si m-a facut sa ma simt mai rau,
imi accept reactia.
Punctul Karate (PK): 3). Desi doar a incercat sa ma ajute si n-a realizat ca
ma raneste, accept cine sunt si cum reactionez.
Inceput Spranceana (IS): Toate aceste reactii atat de confuze
Coada Ochiului (CO): Stiu ca ei incearca sa ma ajute
Sub Ochi (SO): Dar n-a fost de prea mare ajutor
Sub Nas (SN): Stiu ca au intentii bune
Barbie (B): Dar n-a fost de prea mare ajutor
Capul Pieptului (CP): Au fost nelinistiti din cauza suferintei mele
Sub Brat (SB): si pot sa las asta sa treaca
Varful Capului (VC): Am incredere ca trec prin proces, in felul meu
Respira adanc!
De asemenea, un lucru extrem de important, sa nu te simti vinovat! Fara sa
conteze cat de apropiata este relatia, asta doar complica procesul suferintei.
Aproape intotdeauna observ ca oamenii au cel putin, un pic de vina in

legatura cu ultima lor interactiune cu persoana plecata, sau n-au fost suficient
de draguti, sau nu trebuia sa spuna ce-au spus in urma cu 10 ani, sau ca
trebuia sa fie mai draguti saptamana trecuta cand s-au intalnit – chiar daca
nu stiau ca o sa moara.. Este parte din proces si trebuie sa lasam oamenii sa
treaca prin asta si sa se simta vinovati, daca asta simt. Iar cand sunt gata..
Cu prietena mea – careia i-a murit fata – am facut EFT chiar inainte de
inmormantare, dar n-am lucrat pentru suferinta chiar atunci, ci am lucrat
problemele de spate, spunand “aceste sentimente in spatele meu”, “spatele
meu este coplesit”, “trauma din spatele meu” si a functionat.
Dar hai sa mai facem un exercitiu. Cei care ascultati, daca aveti ceva ce ati
spus sau cu care ati fost in dezacord cu cineva pe care ati pierdut, sau doar
vreti ca ceva sa se intample intre voi si cineva pe care ati pierdut, alegeti
problema care se potriveste pentru voi, masurati-o de la 1 la 10, cat de
intensa este suferinta si faceti exercitiul EFT:
Punctul Karate (PK): 1). Desi ma simt vinovat si stiu ca el/ ea nu mai este,
oricum, aleg sa ma accept.
Punctul Karate (PK): 2). Desi simt aceasta vina in ceea ce priveste relatia
mea cu.., accept cine sunt si faptul ca am facut ceea ce am putut mai bine.
Punctul Karate (PK): 3). Desi inca port aceasta vina fata de relatia noastra,
nu cred ca am facut destul, dar accept cine sunt, oricum.
Inceput Spranceana (IS): Aceasta vina fata de relatia noastra
Coada Ochiului (CO): Vina despre ceea ce i-am spus
Sub Ochi (SO): Vina despre ceea ce am facut
Sub Nas (SN): Vina despre ce n-am spus
Barbie (B): Vina despre ce n-am facut
Capul Pieptului (CP): Aceasta vina ramasa fata de persoana pe care am

pierdut-o
Sub Brat (SB): Aceasta vina si si aceasta suferinta
Varful Capului (VC): Cateodata ma copleseste si asta e in regula, iar eu sunt

in regula
Respira adanc!
Punctul Karate (PK): 1). Desi simt ca mi s-a frant inima cand a murit, accept
cum sunt si cum raspunde corpul meu.
Punctul Karate (PK): 2). Desi simt ca mi s-a frant inima si sunt atat de trist,
accept cum sunt si cum ma simt.
Punctul Karate (PK): 3). Desi simt ca mi s-a frant inima acum, ca s-a dus,
accept cum sunt si cum ma simt.
Inceput Spranceana (IS): Urasc senzatia asta de inima franta
Coada Ochiului (CO): Stiu ca am multe amintiri frumoase
Sub Ochi (SO): Dar nu le pot accesa chiar acum

Sub Nas (SN): Inima mea este franta
Barbie (B): Ma simt total devastat
Capul Pieptului (CP): Iar asta e in regula
Sub Brat (SB): In timp, imi voi aminti lucrurile bune
Varful Capului (VC): In timp, imi voi aminti lucrurile bune
Respira adanc!
..........
Deci inca o data, ceea ce spun este s-o faca fiecare in felul lui. Fa-o repede
sau incet, cum vrei, nu este un mod gresit sau corect. Daca pierzi pe cineva
drag tie, viata nu-ti va mai fi la fel fara acea persoana, asa ca nu incerca s-o
faci sa fie la fel. Gaseste oamenii in viata ta, care pot sa te sustina si sa-ti
„tolereze” durerea. Asta e situatia in cultura noastra, oamenii pur si simplu, nu
tolereaza sentimentele puternice, grele.
Punctul Karate (PK): 1). Desi simt ca suferinta apare in corpul meu, aleg in
schimb, sa-mi dau voie sa plang.
Punctul Karate (PK): 2). Desi pare ca suferinta apare in corpul meu, oricum
accept cine sunt si cum ma simt.
Punctul Karate (PK): 3). Desi suferinta a aparut in corpul meu, imi voi acorda
spatiul necesar sa-mi exprim sentimentele.
Inceput Spranceana (IS): Imi voi exprima pierderea si durerea
Coada Ochiului (CO): asa incat corpul meu nu va trebui s-o faca
Sub Ochi (SO): Imi voi exprima rana si singuratatea

Sub Nas (SN): asa incat corpul meu nu va trebui s-o faca
Barbie (B): Imi voi da voie sa plang si sa plang..
Capul Pieptului (CP): Imi voi da voie sa rad si sa fiu din nou bucuros
Sub Brat (SB): Imi voi da voie sa am tot felul de sentimente
Varful Capului (VC): Am voie sa am in fiecare zi, toate aceste sentimente si

apreciez procesul prin care trec.
Respira adanc!

Eft

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Eft

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MODEL EXERCITIU EFT**

1. Inceput Spranceana (IS): Dar nu am ce face

1. Inceput Spranceana (IS): Aleg sa ma simt diferit

1. Inceput Spranceana (IS): Dar nu am ce face

Exercițiu EFT – VREAU O SCHIMBARE ÎN VIAȚA MEA

Așa este și așa să fie!

EXEMPLU EXERCITIU EFT - INGRIJORAREA*

Fraze de aducere in atentie:

1. Inceput Spranceana (IS): Dar nu am ce face

1. Inceput Spranceana (IS): Aleg sa ma simt diferit

Respiram adanc, ne relaxam, eliberam!

Frazele de set up : se spun în timp ce batem pe punctul Karate

calm si linistit in prezenta dulciurilor.

calm si linistit in prezenta dulciurilor .

Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe problema) : se spun în timp ce batem pe acupuncte

IS Aceasta pofta uriasa de a manca dulciuri

CO Simt ca nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri

SO Abia astept sa le mananc

SN Mi se par atat de bune, atat de atragatoare

B De ce sa imi refuz aceasta placere ?

CP Simt ca nu ma pot abtine sa nu mananc dulciuri

C Mi se par atat de bune, atat de atragatoare

Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe solutii) : se spun în timp ce batem pe acupuncte

IS Ma accept asa cum sunt, total si profund

CO Aleg sa ma eliberez de aceasta pofta exagerata de dulciuri

SO Aleg sa fiu calm si linistit in prezenta dulciurilor

SN Aleg sa ma eliberez de tot ceea ce a provoacat aceasta pofta de dulciuri

B Imi iubesc corpul si il vreau suplu si sanatos

CP Aleg sa fiu calm si linistit in prezenta dulciurilor

SB Ma simt capabil sa renunt la ele

C Ma simt deja liber de pofta de dulciuri

Etichete: Exercitii EFT 0 comentarii | Linkuri de întoarcere către această postare

Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe problema) : se spun în timp ce batem pe acupuncte

IS Ma simt stresat pentru ca am atatea de facut

CO Ma simt stresat pentru ca am prea putin timp

SO Ma streseaza toate aceste lucruri

SN Si nu am destul timp sa le fac pe toate

B Ma simt atat de stresat si incordat

CP Cand ma gandesc la cate am de facut

SB Simt ca nu mai fac fata la atatea probleme

C Ma simt atat de stresat si incordat

Cuvintele de aducere aminte (lucrul pe solutii) : se spun în timp ce batem pe acupuncte

IS Ma accept asa cum sunt, total si profund

SO Ma simt capabil sa fac fata cu bine

SN Asa cum am facut de nenumarate ori

B Ma simt in stare sa rezolv orice problema

CP Aleg sa ma ma eliberez de orice stres

SB Aleg sa fiu calm, linistit si puternic

C Capabil sa ma descurc in orice situatie

Etichete: Exercitii EFT 0 comentarii | Linkuri de întoarcere către această postare

Exercitiu pentru atac de panica

Frazele de set up : se spun în timp ce batem pe punctul Karate (cantul mainii)

teama si sa ma simt calm si linistit .

Cuvintele de aducere aminte : se spun în timp ce batem pe acupuncte

IS Imi este teama de un nou atac de panica

CO Asa cum am facut si data trecuta

SN Imi este teama ca voi avea palpitatii

B Imi este teama ca voi respira cu greutate, ca ma voi sufoca

CP Imi este teama ca o voi lua razna

SB Imi este teama de un nou atac de panica

C Nu vreau sấ repet aceasta experienta

Continuam cu alegerile pozitive.

Cuvintele de aducere aminte : se spun în timp ce batem pe acupuncte

IS Ma accept asa cum sunt