Exercitii pentru maini

Coatele
1. Asezati coatele pe langa corp, cu antebratele intinse in fata dvs. tinand palmele in sus,
fara sa miscati coatele ridicati mainile spre umeri, apoi lasati-le din nou in jos pana
antebratele sunt din nou intinse... repetati de cinci ori... apoi reluati exercitiul tinand
palmele orientate in jos.
Incheieturile
1. Intindeti bratele in fata dumneavoastra, paralel cu podeaua, indoiti mainile incet inapoi
din incheietura mainii, cat puteti de mult, si mentineti... repetati de cinci ori... reluati
exercitiul indoind mana din incheietura inspre jos.
Degetele si incheieturile
1. Intindeti mainile in fata, strangeti pumnii cat mai tare si intindeti mainile in spate, cat
de mult puteti, mentineti trei secunde si reveniti in pozitia initiala... repetati de trei
ori.
2. Apucati un obiect cat mai strans (minge de tenis, bratul scaunului, marginea biroului,
etc.) apoi relaxati mana... repetati de trei ori.
3. Scuturati bine mainile, relaxandu-le, dupa fiecare exercitiu sau periodic in timp ce
lucrati.
4. Asezati degetul mare al mainii drepte in mana stanga si folositi celelalte degete ale
mainii drepte pentru a masa spatele mainii stangi... apoi utilizand degetul mare al
mainii drepte pentru a masa baza degetelor mainii stangi... schimbati mainile si
reluati exercitiul.
5. Masati fiecare deget lent, dinspre articulatie spre varful degetului.