Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Carte de Învățături Zen Și Taoiste - Partea 1
Carte de Învățături Zen Și Taoiste - Partea 1
Partea I
Originea acestei invataturi
1
Ce este Zen-ul ?
Descoperim astfel Godo, (Do indica intotdeauna aspectul filozofic cel mai
inalt, practicarea Legii Unice), Kado - Do al poeziei, Kwado - ritualul florilor, Kondo
- arta scrimei, Kyudo – Do-ul tirului cu arcul, Judo – Do-ul artei supletii, sinteza
studiului dynamic al fortelor fizice si mentale, filozofia lui Yin si Yang aplicata la
comportamentul uman, tehnici pe care strainii si chiar japonezii le confunda cu
sportul – este lamentabil !
Toate sunt Zazen, adica reprezinta una dintre caile stabilite de Zen pentru a
ajunge la Intelepciune.
2
Cu cat folosim mai mult cuvintele si literele, cu atat ne indepartam mai mult
spiritual de Legea Unica.
Ce este Tao ?
Tao este simbolul filozofiei taoiste, asa cum a fost ea propovaduita in China
de Lao-Tze.
3
forta centripetal. Punctul negru din centrul sau este germenul de Yin continut in
Yang, (oricat de evoluat este spiritual, el contine o farama de materie).
Yang este pozitiv, Yin este negative. Relativitatea lor poate fi surprinsa in
toate obiectele.
Principiul Unic
Universul este oscilarea celor doua activitati Yin si Yang si variatia lor.
4
8. Forta de atractie intre doua finite este functie de diferenta dintre
inceputurile de activitati opuse.
9. Activitatile de acelasi fel se resping. Respingerea dintre doua finite de
aceeasi activitate este cu atat mai mare cu cat sunt mai apropiate.
10. Yin produce Yang, Yang produce Yin.
11. Toate fiintele se incarca cu activitate Yang in interior si cu activitate Yin in
exterior.
Iata-ne acum familiarizati cu bazele esentiale ale filozofiei Zen si Taoiste. Vom
expune si vom incerca sa explicam facultatile stranii dezvoltate de practicile
dezvoltate din aceste doctrine. Vom vedea apoi motivele secretului si conditiile
initierii, pentru a aborda in detalui tehnicile de antrenament. Defapt pornim in
descoperirea omului real.
O energie infinita este la dispozitia fiecaruia dintre noi daca stim cum sa o
surprindem, dar omul modern , robit de progresul stiintelor, s-a departat din ce in
ce mai mult de calea evolutiei interioare.
Puteri stranii
5
Generarea “electrismului” in ganglionii nervosa, baterii de acumulare fluida
a fortei nervoase – tonusul
Ameliorarea si regulalizarea circulatiei unui sange mai bogat, improspatat in
mod constient printr-o respiratie dirijata
Dezvoltarea normal, armonioasa a celulelor cerebrale pana la iluminarea
complete; inflorirea stralucitoare a tuturor facultatilor
Folosirea integrala a acestor facultati, apoi dezvoltarea puterii mentale prin
crearea unui mod nou de cunoastere, independent de sistemul de
rationament dualist, al comparatiei opuselor, (mare-mic, bine-rau, cald-
rece, lumina-intuneric, etc.), modul de cunoastere prin intermediul intuitiei
si al perceptiei directe, instantanee, cel al sfintilor, al proorocilor, al
geniilor.
Expansiunea liberei circulatii a curentilor magnetici prin activitatea
vibratorie “echilibrata” a sistemului nervos simpatic
Asimilarea completa a alimentelor, care duce la perfecta nutritive organica,
nervoasa, cerebrala, prin procesul metabolic correct
Purificarea totala a organismului prin efectul unei armonii functionale care
asigura schimburi perfecte si eliminare naturala
Conversarea, intretinerea, conversiunea, utilizarea tuturor energiilor
organice, care duc in cele din urma la o stare de eficienta, de plenitudine,
de constiinta individuala si la cunoasterea raporturilor si legaturilor proprii
cu Constiinta Universala.
Concentrarea perfecta
6
lucului unde te gasesti, ci si de a provoca prin concentrare acest gen de izbucnire
a intelectului care este Satori – fulger al Constiintei Universale si mod de nastere
paranormal de care am amintit.
Dupa cateva luni de practica incepem sa citim gandurile celorlalti; ele apar
sub forma de imagini; la inceput ne dam seama numai daca cel ce ne vorbeste
este sincer sau nu, inainte ca el sa-si exprime prin vorbe gandul pe masura
formarii sale; aceasta aparea ca imaginile unui filtru de pe ecran.
7
dorita. Nu e nici un secret. Incercati si voi sa faceti la fel. Si voi puteti astfel sa
stapaniti puterea mentala a dusmanilor vostri.
Ati observant ca am strigat ? Strigatul este vibratie, iar vibratia este unul
din secretele puterii si ale influentei. Dat cuceriti mai intai cunoasterea. Strigatul
pe care l-am scos era in vibratie exacta. Aceasta vibratie a zguduit ansamblul de
electroni-protoni care reprezinta evantaiul si l-a inlocuit cu cei in care ochiul
omenesc recunoaste o spade.
Cand cel de-al treilea ochi al intelepciunii este deschis, nu vedeti nici
evantaiul, nici spada, ci puterea, (energia), pe care o puteti modela intr-o forma
pe care o pot percepe ignorantii, sau …sa va tratati pe voi insiva ca puteri fara
forma sau substanta.
8
Partea a II-a
Cine poate fi initiat ?
“Este ceva pe care nimeni nu-l poate vedea cu ochii sau prinde cu mana. Nu
are nici casta, nici ochi, nici urechi, nici mana, nici picior. Este prezenta peste tot si
patrunde oriunde, subtila, inepuizabila, izvorul tuturor creaturilor”.
(Mundala Upanisha)
Pentru initiat, aceasta energie se obtine printr-o stiinta tot mai profunda a
propriei nature, aceea care anima lumile, face stelele sa explodeze si care este de
aceeasi esenta cu cea care ne pune sa gandim sis a actionam.
9
Pe scurt, energia astfel inteleasa nu este altceva decat manifestarea Fortei
Universale.
Semnele Energiei
Pentru privire : stralucirea ochilor, intensitatea privirii, rapiditatea mai mare sau
mai mica a clipitului.
Pentru voce si respiratie : exista un raport strans intre sonoritatea vocii si energie,
intre voce si puterea respiratorie – calitatea energiei redata de timbrul vocii –
voce blanda si foarte timbrata indica o energie armonioasa si abundenta, usor de
manuit.
Pentru ten : tenul cenusiu si pielea groasa – energie slaba, greu de obtinut; ten
congestionat si piele groasa – energie violenta dar fara durata; ten luminous si
piele fina – energie durabila, usor de deplasat.
Pentru circulatie : sangele circula in raport cu energia; daca energia este pierduta
sangele se opreste.
Cand cineva este iluminat de spiritual sau dualist si erorile sale pier, indoiala
dispare in fata luminii care izbucneste dintr-o data in spiritual sau si ii permite sa
atinga ce e viata si ce e moarte.
10
Iata de ce se poate spune ca adevaratul secret in studiul artelor martiale nu
rezida numai in obiectivitatea si tehnica de lucru, ci in comunicarea cu esenta
pura. A surprinde aceasta esenta inseamna a indeparta orice egoism sau profit
personal. Putem exprima acest lucru si in alt fel : daca praful intuneca ochii,
vederea nu este destul de clara; daca avem ceva pe suflet, vre-o teama, vre-o
dorinta, nu ne exercitam intreg potentialul.
11
- Nu am platosa, fac din bunavointa si dreptate platosa
- Nu am castel, fac din spiritual meu castel
- Nu am spade, fac din subconstient spade
Frica si ura
Printre obstacolele care pot impiedica obtinerea acestei stari in care poate
fi folosita puterea Aiki dupa dorinta, doua dintre cele mai importante sunt
desigur, frica si ura, care trebuie private ca unul si acelasi lucru.
Omul caruia nu-I e teama de nimic nu va uri niciodata si invers, cel care nu
cunoaste ura nu se va teme niciodata.
SINTEZA
Deplasand trei forte : cea a corpului fizic, cea a vointei si cea a constiintei,
facandu-le sa se confunde, ajungem sa le coroboram, mergand astfel dincolo de
posibilitatile acestor trei forte luate separat.
12
Partea a III-a
Regimuri alimentare
1. Sunt frugale
2. Au ca scop pastrarea cat mai libera a intestinelor, (cand ai burta plina
respiratia e grea)
Cea mai mare parte a oamenilor mananca si beau prea mult si greseala de baza
este credinta ca, cu cat mananci mai mult, cu atat inmagazinezi mai multa forta si
vitalitate. Realitatea este exact contrarie. Trebuie sa-ti fie mereu putin foame,
pentru a pastra spiritual viu si treaz.
Energia si alimentele
Energia poate fi mai bine extrasa din alimente prin procedeele urmatoare,
recomandate de Hatha Yoga :
13
ENERGIA SI RESPIRATIA
14
Practic, pentru a extrage maximum de profit din post trebuie respectate 4
reguli :
Desigur, putem posti in mai multe feluri : sarind peste masa de seara, sau peste
micul dejun de exemplu. Dar daca vrem intradevar experienta postului sis a
stimulam puternic energia fizica si mentala, aducand in acelasi timp organismul la
functionare normal, nu exista decat un singur tip de post : postul de lunga durata.
In timpul postului trebuie sa fim mai active, mai in tensiune, mai iuti ca de
obicei.
Tehnici respiratorii
Respiratia este cel mai bun mijloc de a face spiritual sa patrunda in materie
- UNDE ? Cel mai bine e sa alegem un loc linistit si retras, bine aerisit, unde
sa nu riscam sa fim deranjati. Pe de alta parte, acest loc trebuie sa fie curat,
cu peretii goi, cu lumina calda, solara.
15
Ar fi bine ca aici sa nu mai intre altcineva, decat personae in perfecta
comuniune spirituala cu noi insine. Nu trebuie sa dormim inauntru, nici sa
vorbim cu voce tare. Inainte de a intra aici, trebuie sa lasam afara orice
gand rau, de ura sau discordie, orice dorinta de profit sau pierdere, sa ne
uitam grijile de fiecare zi. Intradevar, pentru ca acest loc sa fie un loc de
meditatie si liniste, nici un gand apasator nu trebuie sa-I treaca pragul;
trebuie sa intram inauntru cu inima plina de bucurie.
Respectarea acestor indicatii va avea ca efect crearea treptata a unei
atmosfere speciale, de calm si liniste, reconfortanta, propice meditatiei. Ca
mobile, nimic altceva decat o pernita pentru sezut si cearceaful sau
salteaua pentru culcat, si, putem adauga o masuta pentru scris.
16
Asezat pe o pernita, cu coloana vertebrala perfect dreapta de la un capat la
altul. Bustul, gatul, capul sunt unul in prelungirea celuilalt. Barbia e bagata in
piept, mainile se odihnesc pe coapse.
Trebuie sa fie sanatos si puternic, el este cea mai buna unealta a voastra.
Ganditi-va la el ca ar fi tare ca diamantul, ganditi-va ca cu ajutorul acestui corp
veti traversa drumul vietii…
Inghitirea salivei
Atunci, cu ochii indreptati spre departare, intorsi spre soare, chiar daca e
ascuns de nori, treceti limba peste dinti de la stanga la dreapta, in interior si
exterior, apoi putin cate putin strangeti saliva sub limba…cand gura e plina,
aplecati capul intr-o parte si inghititi-o.
17
Purificarea nervilor
Coloana vertebrala este perfect dreapta, dar corpul ramane destins, relaxat. In
gand, toate partile corpului sunt trecute in revista, umerii, bratele, mainile,
muschii fetei, in timp ce respiratia se face cu regulalitate.
Stati in picioare sau asezat, cu bustul perfect drept, cu fata spre rasarit.
Apoi respirati de 35 de ori moderat, cuo respiratie profunda la 5 respiratii
normale. Tineti ochii pe jumatate deschisi, respirand adanc si calm. Tineti dintii
stransi si expirati usor pe gura, expulzand aerul viciat, asa cum briza racoroasa de
dimineata imprastie ceata. Inspirati linistit pe naris i reinoiti-va sangele,
umplandu-va tanden-ul, (tanden-ul este parte a abdomenului inferior, situata la 2
degete – cca 4 cm sub ombilic; dezvoltarea sa este legata de energie), cu aer
tonifiat, asa cum plantele insetate absorb ploile de vara.
Apoi vine “Procedeul celor Trei Sufluri”. El se executa astfel : dup ace ati
indeplinit cerintele de mai sus, bustul drept, asezat, culcat sau in picioare, cu fata
spre rasarit, concentrate-va puternic asupra celor 3 sufluri, “ “unul verde, altul alb
si al treilea rosu, asemanatoare unor panglici care vin de deasupra soarelui la
rasarit si patrund in gura”
18
Simplitati. Dup ace le-ati absorbit timp de 10 ani, in corp vi se vor naste trei sufluri
infloritoare, avand aceste trei culori.
Cand vin catre noi aceste trei sufluri, vredele este in dreapta, albul la mijloc
si rosul la stanga.
Dar toate aceste tehnici nu sunt valabile decat daca cunoastem perfect
mijlocul de a absorbi suflul.
In coliba divina, (nasul), Chen-lon este suflul extern. De fiecare data cand
absorbiti suflul, alegeti o ora Yang. Atunci, asezati corect spre rasarit, scrasniti din
dinti in trei in trei si clatiti-va gurile cu saliva, apoi inghititi. Frecati-va mainile
pentru a incalzi inima, frecati-va fata si ochii, apoi cu degetul mare sic el atarator
frecati-va vertebrele lombare de sapte ori, apoi strangeti pumnii, bateti toba
cerului, pentru a umple Bariera Celesta; pentru ca suflarea sa fie masura, inchideti
gura si inghititi aer; impingeti-l printr-un efort pana in stomac. Apoi faceti faceti
sa iasa usor suflul din Coliba Cereasca; in interiorul Colibei Ceresti trebuie s ail
reglati astfel incat bataile tobei si efortul sa isi raspunda in fiecare moment : o
bataie de toba, un effort, isi raspund. In timpul bataii de toba si al inspiratiei,
Bariera celesta nu trebuie sa fie deschisa, pentru ca suflul viu sa nu patrunda in
burta sis a va faca rau.
19
Taoistii stiu sa conduca perfect Suflul Original, sa-l faca sa treaca barierele
unde se opreste la oamenii obisnuiti sis a-l conduca in Campul Cinabrului, in
tanden, in Oceanul suflului : ki hai- la trei degete deasupra ombilicului.
Embrionul misterios
Iata de ce, in cel ce sties a pastreze Suflul Original fara sa-l piarda, se
desavarseste Embrionul. Aceasta nu lasa loc nici unei indoieli.
“Cand conduceti suflul, loviti toba si inghititi de 10, apoi de 20 de ori suflul,
incat intestinele sa fie pline. Apoi concentrate-va asupra conducerii suflului,
trecandu-l prin cele 4 membre”.
Pe de alta parte, procedeul meditatiei asupra soarelui “in inima ta”, care sta
la baza celui precedent, poate fi executat separate : il putem practica la miezul
noptii in a cincea, a cincissprezecea si a douazecisicincea zi a lunii si consta in
meditatiaasupra faptului ca soarele patrunde pe gura in inima si ilumineaza intreg
interiorul, astfel incat acesta sa fie tot atat de stralucitor ca soarele; asemanandiu
impreuna, simtim dupa un timp cum inima ni se incalzeste.
Respiratia percutata
EXERCITIU
Primul timp
21
Timpul doi
Strangeti pumnii fara forta si intoarceti-i spre interior astfel incat degetele
mari sa fie spre exterior si in sus, cu extremitatea degetelor in joss i cu palmele
spre voi.
Timpul trei
Dar cei care exerseaza aceste tehnici trebuie sa locuiasca intr-o casa linistita
si retrasa, care sa nu fie intr-un loc prea inalt sau vantos, pentru ca atunci cand se
raspandeste o epidemie prin vantul puternic, cand ploua si totul e ud, cand e frig
sau excesiv de cald, esti obligat sa incetezi.
22
Trebuie sa astepti ca corpul tau sa fie uscat si suflul armonizat. Numai
atunci poti exersa.
Partea a IV-a
Energia sexuala
Dintre toate glandele, testicolele au cea mai mare influenta asupra fortei si
calitatii spiritului. Marii poeti, artisti de geniu, sfinti, cuceritorii, sunt in general
foarte virili.
S-ar zice ca inteligenta cere pentru a se manifesta in toata puterea ei, atat
prezenta unor glande sexuale bine dezvoltate, cat si reprimarea temporara a
apetitului sexual.
Nota : Trebuie sa avem grija sa dormim cu gura inchisa caci altfel suflul ne scapa,
influentele nefaste patrund in gat, iar energia se consuma rapid/
Imediat dupa acestea vin invatamintele practice speciale in care toate detaliile
sunt reglate minutios, avand ca scop si effect impiedicarea esentei sa scape in
timpul imperecherii sis a o faca sa urce la creier, pentru a-I adduce un surplus
de putere si energie.
“Cine cuprinde Esenta si pastreaza Spiritul este robust. Este arta de a face
Esenta sa revina, pentru a reface creierul” (Huang-ting-pu-mao)
24
Transmiterea energie sexuale
25
Cum sa inmagazinam si sa conducem energia
TEHNICA :
a. Precautii : o camera bine aerisita, la cel putin 3 ore de la ultima masa, dupa
satisfacerea nevoilor natural, haine largi, nu stranse pe corp.
b. Pozitie : intins pe sol, izolat de el printr-o cuvertura, un covor sau o saltea
subtire, nici prea tare, nici prea moale, cu capul la acelasi nivel cu corpul,
indreptat cu capul spre nord.
c. Respiratie : dupa cum am invatat, incepem a stabili un ritm lent si linistit
pentru a egaliza respiratia; inspiratia se face pen as, expirand pe gura, ca
pentru a face sa tremure, fara sa se stinga, flacara unei lumanari asezate la
circa 15 cm de buze.
d. Exercitiu : dupa ce ati obtinut egalizarea suflului – eliminand cu grija orice
tensiune musculara, concentrate-va atentia asupra “Prana”, energia
mentala care odata cu suflul, patrunde pen as la fiecare inspiratie;
considerati ca aceasta forta, astfel introdusa in corp, il hraneste, il fortifica;
trebuie sa faceti efortul ca la fiecare inspiratie sa inmagazinati cantitatea
maxima de “Prana”, in mod lent si continuu.
Inchipuiti-va la fiecare inspiratie ca aceasta forta mentala generatoare de
energie patrunde in fiecare muschi, in fiecare nerv, in fiecare celula…In
intregul corp, simtiti bucata cu bucata cum trece, cum patrunde acest
current, din ce in ce mai puternic cu fiecare inspiratie, incarcat cu Prana
care se integreaza in organismul nostru.
Vizualizati acest current de forte care circula din aproape in aproape in tot
corpul, de la cap la picioare, stimuland si incarcand in trecere fiecare centru
nervos.
26
Energia se raspandeste astfel putin cate putin in tot organismul, de la varful
capului pana la extremitatile degetelor de la picioare.
27
Impasibilitatea
Impasibilitatea, atat exterioara cat si interioara, nu este numai o
arma pentru viata ci si un mijloc de a evita orice pierdere de energie.
Acest exercitiu cultiva si dezvolta stapanirea de sine.
Toate emotiile trebuie supuse controlului vointei, din intensitate,
interiorizate, ele ne fac sa ne creasca puterea.
Practica consta in antrenamentul constant de stapanire de sine a
oricarui act involuntar, de exprimare a oricarei emotii a eu-lui interior, caci
aceasta nu trebuie sa scape niciodata controlului vointei noastre.
CALMUL ESTE CEA MAI INALTA MANIFESTARE A PUTERII
Trebuie desigur sa nu confundam calmul cu indolenta sau inertia. Din
contra, este o stare de activitate intensa continuta si dirijata de vointa.
Activitatea este manifestarea unei forte interioare, calmul este
manifestarea fortei superioare.
Somnul
Este unul din mijloacele esentiale de recuperare si de acumulare a
energiei. In timpul somnului, curenti vitali au in organism o activitate cu
totul noua. Eliberati de coordonarea actiunii si a gandirii, ei se pot raspandi
in voie prin tot corpul, in mod egal si continuu; actiunea lor devine atunci
constructive si regeneratoare. Plexurile, care sunt adevarate acumulatoare,
se reincarca.
Totusi exista mai multe lucruri care contribuie la elaborarea corecta
si suficienta a energiei in timpul somnului : aerisire, digestia, linistea
mentala…totul este foarte important. O digestive grea duce la lupta
organismului pentru a-I face fata, producand intoxicatii; energia consumata
aici nu poate incarca plexurile si somnul este tulburat, nervii, sangele,
muschii sunt lipsiti de forta vitala, repaosul nu este ceea c ear trebui sa fie,
corpul nu este tonifiat, forta nucleara lipseste.
O medie de 8 ore de somn pare necesara unui adult; nevoia de a
dormi prea mult este semn sigur al unei proaste functionari a organismului.
28
Reguli :
- Culcati-va devreme, treziti-va devreme
- Dormiti intr-o camera sufficient de aerisita, (eventual permanent)
- Culcati-va la cel putin 3 ore de la ultima noapte
- Cu picioarele spre sud, capul spre nord, pe partea dreapta
- Inainte de culcare faceti-va toaleta complete
- Culcati-va mult inainte de miezul noptii
- Sculati-va mereu inainte de ora 7
- Dormiti cu gura inchisa
Odata culcat :
REZUMAT
29
prea mare valoare si eficacitate profunda, caci totdeauna se omite esentialul –
tehnicile de respiratie ritmata si retinerea suflului care formeaza bazele esentiale.
Precautii : Cand apare sudoarea in timpul unui exercitiu trebuie sa ne oprim sis a
trecem la urmatorul
30
Cele trei obstructii
Exista in burta omului trei locuri unde apare obstructia. In rand, exista o
obstructive la inima, interiorul stomacului e plin…Apoi se produce o obstructive
sub stomac, simtim ca intestinele sunt pline…In al treilea rand are loc o obstructie
la nivelul Campului Cinanbrului inferior, (tanden-ul). Le putem depasi doar prin
vointa ferma. Nu mult dupa aceea vom simti suflul parcurgandu-ne intreg corpul.
Stim ca conducerea suflului este dirijarea in corp a suflului intrat pen as. Stim ca
ea are loc dupa parcursul stabilit de adept, care trebuie sa vizualizeze traiectoria
parcursa, imaginandu-si, dupa ce l-a stabilit, ca suflul circula putin cate putin prin
corp, trecand de la trahee catre inima, apoi la stomac, apoi in intestine, la rinichi,
la membrele inferioare, la brate, prin coloana vertebrala, intorcandu-se la inima.
Astfel, suflul – energia, forta, poate fi dirijat mental catre oricare punct al
corpului pentru a-l tonifica; spiritual se indreapta in aceeasi parte; concentreaza si
pastreaza atentia, avand schimburile si circulatia sanguine la acest nivel.
1. Rotatia gatului.
Scop : mobilitatea vertebrelor cervicale, decontractarea si intarirea
muschilor gatului, activarea circulatiei la acest nivel pentru a permite o
degajare mai mare a creierului
Pozitie : In picioare, cu picioarele usor departate, mainile pe solduri.
31
Exercitiul : aplecati capul alternativ la dreapta/stanga, inainte/inapoi, fara
miscari bruste; intindeti progresiv muschii; cand veti fi bine incalziti incepeti
rotatia de la dreapta la stanga, cu suplete si schimbati apoi sensul; mariti
progresiv viteza si forta.
Respiratia : inainte de a incepe expirati putrenic, apoi inspirati pen as incet,
profund…blocati respiratia, cu gura bine inchisa si efectuati exercitiul cat
mai mult timp posibil fara sa respirati ! La limit ape care o puteti suporta
opriti exercitiul, expirati pe gura, apoi inspirati de 3-5 ori.
2. Rotatia umerilor
Scop : mobilitatea coloanei vertebrale perpendicular pe sol cu axul
umerilor.
Pozitie : in picioare, cu bratele intinse natural pe langa corp.
Exercitiul : faceti bustul sa pivoteze, fara sa miscati picioarele, alternative,
stanga / dreapta. Bratele se desprind de corp, raman supple, dar nu se
misca in virtutea inertiei, ci ele asigura o miscare de balans, facand corpul
sa se miste cu ele; corpul se intoarce in directia miscarii. Ajuns la
amplitudinea maxima, capul se intoarce spre spate, iar bratele insista de
cateva ori in aceasta pozitie.
Respiratia : acest exercitiu, ca si cel precedent, se efectueaza in expiratie. O
data la 5 extensii pe aceeasi parte, se expira in momentul rotatiei maxime,
folosindu-va balansul bratelor pentru a comprima mai bine plamanii si a-I
goli.
3. Rotatia trunchiului
Scop : mobilitatea coloanei vertebrale la nivelul soldurilor.
Pozitie : in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului.
Exercitiul : intindeti-va tragand bratele in sus spre cer, apoi aplecati-va pana
veti atinge solul cu varful degetelor intinse; incepeti o rotatie completa a
corpului, lenta la inceput, care sa se faca apoi intr-un ritm puternic dar
rapid.
Respiratia : expirati pe gura, aplecand degetele spre sol; sfarsitul respiratiei
– cand degetele ating solul; apoi inspirati cand capul este indreptat in sus,
iar trunchiul si bratele indreptate spre spate; tineti-va respiratia timp de 3
rotatii complete; expirati la coborare.
32
Pentru a dezvolta energia
Primul exercitiu :
Respiratia : dup ace ati golit plamanii, inspirati lung si incet pen as, apli blocati
respiratia, cu gura ermetic inchisa, cu barbia putin retrasa
Al doilea exercitiu :
Al treilea exercitiu
33
Metoda de gimnastica Tchong-Li
Primul exercitiu
Al doilea exercitiu
Al treilea exercitiu
Al patrulea exercitiu
Al cincelea exercitiu
Al saselea exercitiu
34
Al sapelea exercitiu
Al optulea exercitiu
35
Circulatia libera a energiei
Acelasi exercitiu este valabil si pentru picioare, care trebuie sa fie bine
legate de corp, incprdate, tepene. Tragerile se fac alternative la cele 2 picioare,
apoi simultan.
36
Percutiile
TINETI MINTE :
Libertatea nu este cucerita niciodata de cei slabi
Departati-va de orice slabiciune
Spuneti corpului vostru ca este viguros
Spuneti spiritului vostru ca este puternic
si
VETI AVEA O INCREDERE FARA MARGII IN VOI
37