JURNALUL MEU

DE UTILIZ ARE A REȚELELOR SOCIALE

 Bună,

Felicitări că ai ales să ții acest Jurnal! Te va ajuta să te cunoști și să te înțelegi mai bine!

Iată ce ai de făcut:

1. Scrie în fiecare zi măcar câteva cuvinte (de 2-3 ori pe zi), indiferent cât de
obosit(ă) ești. Tu decizi ce să scrii, ce a fost relevant pentru tine într-o zi.
2. Fii sincer(ă) când scrii, având în vedere că doar tu vei ști ce ai scris
aici. Fii sincer(ă) cu tine legat de timpul petrecut online, emoțiile și
gândurile care îți trec prin minte, în special cele mai puțin plăcute.
3. Completează minim 5 zile consecutive

În ce format să fie jurnalul?

Tu decizi. Important e să ai acces ușor la el, ca să poți nota

observațiile tale cât mai repede, când prinzi puțin timp.

1. Poate fi tipărit
2. Scris de mână într-un caiet sau online
3. Audio sau video

Citește în continuare întrebările de ghidare și alege-le pe cele potrivite pentru tine.

Mult succes!

Echipa Ora de Net

www.oradenet.ro

2
Întrebări de ghidare:
• La ce oră am intrat azi dimineață pe rețele sociale și cu ce scop?
• Cum m-am simțit în prima parte a zilei?
• Cât timp am petrecut azi pe rețele de socializare? (opțional, poți
folosi o aplicație care monitorizează automat acest timp)
• Cum m-am simțit când nu am putut folosi telefonul?
• De câte ori am intrat pe telefon pe pilot automat (fără să îmi dau seama ce fac)?
• Câte postări am citit astăzi?
• Câte postări am publicat astăzi?
• Sunt mulțumit(ă) de felul cum am interacționat azi online cu ceilalți?
• La ce oră am închis internetul, ca să merg la culcare?
• De câte ori m-am trezit peste noapte să verific social media?
• Cum m-am simțit astăzi? (alege din lista de mai jos sau adaugă propria stare)
• Din ce cauză cred că m-am simțit așa?

Emoții pozitive Emoții negative

Nerăbdător/ nerăbdătoare Invidios/ invidioasă

Curios / curioasă Dezamăgit(ă)

Indiferent(ă) Trist(ă)

Plictisit(ă) Șocat(ă)

Fericit(ă) Nelinișt(ă)

Mulțumit(ă) Îngrijorat(ă)

Mândru/ă de mine Agresiv(ă)

Ce faci cu informațiile?
După o săptămână de auto-monitorizare, poți analiza jurnalul, pentru a vedea
care sunt acțiunile care îți creează emoții negative. De exemplu, dacă observi
că te simți inconfortabil, e posibil să fii afectat(ă) de ceva virtual.

3
 CURĂ DE DETOXIFIERE DIGITALĂ

În perioada: _____________________

Sunt mândru/mândră de mine pentru că am reușit...

Reușite DA / NU

Înainte de a pune mâna pe telefon, am stabilit cât timp vreau să

1 petrec online și ce vreau să obțin (câți prieteni, cine, ce tip de
pagini, ce vreau să postez)

Am dezinstalat aplicații sau am dat Unfollow paginilor care nu

2
mă făceau să mă simt OK

Am făcut eforturi să nu mă îngrijorez că prietenii ar putea să îmi

3
lase comentarii negative sau să mă șteargă din lista de prieteni

Nu mi-am întrerupt o activitate ca să verific o notificare sau să

4
răspund unui mesaj primit

Am lăsat telefonul în altă cameră sau l-am dat cuiva să îl țină,

5 ca să pot finaliza un proiect pentru școală sau să mă concentrez
pe ceva important

Am reușit să stau mai mult de 4 ore fără să verific telefonul (am

6
făcut curat / gătit / citit/ alergat / vorbit cu cineva față în față etc.)

Am avut activități distractive care nu implică telefonul mobil/

7
internetul

Când am ieșit din casă pentru perioade scurte, am lăsat

8
telefonul acasă

4
De 31 de ani, Salvați Copiii România construiește programe sociale, politici publice și
practici solide în beneficiul copiilor din România. Expertiza și complexitatea proiectelor la
nivel național fac din organizație o instituție socială esențială, al cărei rol este medierea
între societate și autoritatea publică, în beneficiul copilului. În cele peste trei decenii
de activitate, Salvați Copiii a intervenit activ în societate, identificând soluții concrete
pentru protejarea și sprijinirea copiilor vulnerabili, și a militat, în același timp, pentru o
colaborare viabilă cu autoritățile decidente, pentru asigurarea interesului superior al
copilului. Salvați Copiii și-a asumat rolul de supraveghere vigilentă a autorităților publice,
în așa fel încât acestea să implementeze politici publice de durată care să corecteze
cauzele care duc la vulnerabilizarea copiilor.

Totodată, organizația a reușit să creeze rețele active de solidaritate, prin încurajarea

responsabilității sociale a companiilor și a societății, în sens larg. În calitate de membru
al Save the Children, cea mai mare organiza ție independentă din lume care promovează
drepturile copilului și care cuprinde 30 de membri și desfășoară programe în peste 120
de țări, VIZIUNEA noastră este o lume care respectă, pentru fiecare copil, dreptul său
la supraviețuire, educație, protecție și participare, asumându-ne MISIUNEA de a obține
progrese importante privind modul în care copiii sunt tratați și producerea schimbărilor
imediate și de durată în viața acestora. Peste 2.570.000 de copii au fost implicați în
programele și campaniile Organizației Salvați Copiii.

Conținutul acestei publicații este Secretariatul General

responsabilitatea exclusivă a Organizației
Salvați Copiii și nu reflectă neapărat
opinia Uniunii Europene.
Intr. Ștefan Furtună nr. 3, sector 1,
010899, București, România
telefon: +40 21 316 61 76

e-mail: secretariat@salvaticopiii.ro
web: www.salvaticopiii.ro

Co-finanțat de
Uniunea Europeană