Virgile Stanislas l!

flartin

50 DE EXIR CITII
HO'OPONOPONO

C r eo"tLu
publishing
e
Ic UPRINS
lntroducere

1" Responsabilitatea 9

Exerciliul I : Ubuntu!..... 10
' Exerciliul 2: Reconecta!i-v4................. 12
Exerciliul 3: Descoperili-vd adevdratul centru. 13
Exerciliul 4: Asumali-vd riscul cel mare 16

2. Acceptarea B
Exerci!iul 5:,,$i asta va trece!".................... 20
Exerciliu I 6; Adoptali,,ma ntra-Da"....... 22
Exerciliul 7: Respiralil.. 24

3, lertarea 27

Exerci!iul 8: lertali pentru totdeauna .........................:. 28

Exerciliul 9: Asumali-vi riscurile iertdrii............. 29
Exerciliul 10: Nu aqteptali scuze 31
Exerciliul 1 1: Rescrieli-va trecutul 33
Exerciliul 12: lertarea bine pregdtitd incepe cu sinele 35
50 de exercitii Ho'oponopono

Exerciliul 1 3: Agterneli-va gregelile pe altarul iertdrii.............. 37

Exerci!iul 14: Rugaciunea lui Morrnah........................ 39
Exerciliul 15: lertali-l pe cel mai mare dugman al vostru..,...... 40
Exerciliul 16: lubi!i-i pe dugmani 43
Exerciliul 1 7: Descdtugali-vd 45
Exerci!iul 1 B: Cereli iertare.............. 47
Exerciliul 19: lertali-v5 pdrinlii 49
Exerciliul20:Debarasali-vA de ceea ce este inutil...... 51

4. Recunostinta ,t
ss

Exerciliul 2'l : Memoria inimii . . 56

Exerci!iul 22: Una, doud, trei. .. mul1umiri....... 5B
Exerciliul 23: Pastrali-vd agenda actualizatd. 59
Exerciliul 24: Meditalie asupra recunogtin1ei........... 62
Exerci!iul 25: Respirali recunogtinla 64
Exerciliul 26:,,Recunogtin!a ca atitudine"..... 65
Exercili u I 27 : Lista recunogtinlei..... 68
Exerciliul 28: Doar o vorbd............. 70
Exerci!iul 29:Vizila de mu11umire........................ 72

5, lubirea 75

Exerciliul 30: Nevoile me1e............... /o

Exercitiul 31 : NU inseamnd NU!................... 78
Exerciliul 32: Declaralia de independen!;.............. B1

Exerciliul 33: Corpul delict OJ

Exerciliul 34: Apa vindecdtoare B6

Exerci!iul 35; Arta binecuv6ntd rii............................ 87
 C uprins

6. Se practicem Ho'oponopono 91

Exerciliul 36: Practicaii Hobponopono tradilional. 92

Exerciliul 37: Hobponopono so1o...... 94
Exerciliul 38: Practicali in grupul vostru............. 97

7. Se aplic{m Ho'oponopono 101

Exerciliul 39: O problemd de rezonanla....................... 102

Exerciliul 40: Cei doi lupi 105
Exerciliul 41: Deschideli-ve pentru a primi abundenla 107
'Exerciliul 42: Revitalizali-vA corpul 109
Exerciliul 43; Miracolele ascunse in comp1imente.................... 'l
1 1

L Se cre$tem cu Ho'oponopono 115

Exerciliu I 44: Eliberali-vi 116

Exerciliul45:Tdia1inodu1............... 117
Exerciliul 46: lntegrali-vd lecliile de via1d.......... 119
Exerciliul 47'.Parlea voastrd de umbrd...... 122
Exerciliul48: Rugali-vd pentru cei1a11i............. 124
Exerciliul 49: Atitudinea optimista... 126
Exerciliul 50: Lista mea de miracole......... 128

Coneluzii 131
&
dli

F} il ir ['tT r] 1- Li [- !
tr

ffi
$ l-t [: ffi F'{J tu$[* ffi, *l $ft- $Tf-i r F; ffi
*,.14.i;i :it',i,.Ul,i,Ul:fl?::l.i: ilqipi:..r;:".{ r}? ,tjlrrr :,,Jtit.::11.,:.i:;+ r.,4-a.j:;aii ;":i.i:r'le-i

r;;-:*jj"f.lt;tlii:,t';jlr.'fi,i:.!-{l:,.., ,,:-;r.sr.s.,j,1;.L.tj .,';.; u^!rifili-il;{pial

Fiind o metodd ancestralS, Ho'oponopono ar putea figura pe lista terapiilor

familiale sistemice, deoarece cu ajutorulacesteia sunt evidenliate procesele de
interaclionare care conduc at6t la o problematica familiala, cdt 9i la impirlirea
responsa bilitdlilor.

G6ndirea Ho'oponopono se inscrie in curentele spirituale numite moniste (non

dualiste), cu alte cuvinte, sunt cele care abordeazi o micd parte ca fiind un
intreg. in realitate, Hobponopono considerd ca,totul este un lntreg" gi pro-
pune o versiune holografica asupra universului: ,,Nu noi ne aflam in univers,
ci universul se aflS in noi. [...] fiecare fiinla umana este un microsistem inscris
in macrosistem2". Lumea exterioari reflectd lumea noastrd interioard, nu existd
o separare intre mine 9i lume: ,,Nu existd nicio rupturd intre observator 9i cel
observat, intre subiect 5i obiect. Ei formeazd un tot omogen 5i continuu" (Jiddu
Krishnamurti).
Vestea proast; este cd noi ne facem responsabiliatet de ceea ce ni se int6mpli
* sau nu ni se int6mpli -, in lumea incon-
precum gi de ceea ce se intdmplS
jurdtoare. Noi nu suntem responsabili in mod colectiv, ci individual pentru
foametea, pentru violenla sau pentru problemele ecologice din Iumea incon-
jurdtoare: foametea din lume este refleclia propriei mele aviditali, violenla

1 Dr. lhaleakala Hew Len, citat de Joe Vitale in Zero limite, Meteor Press, 2009
2 Ford. D.. Portea intunecatd a cdutdtorilor de lumina, Editura For You, 2001.
50 de exercitii Ho'oponopono

reprezintd propria mea agresivitate, iar problemele mediului,inconjurdtor sunt

datorate nerespectdrii propriei mele integritdli.
Vestea bund este cd ne putem imbunatdli condiliile de viald
- gi astfel lumea
intreagd prin propria noastrd transformare interioari.,,sd fim noi schimbarea
-
pe care vrem sd o vedem in lume'i ne-a spus cdndva Gandhi.
Astfel, aceastd responsabilitate totald nu este deloc coplegitoare, ci elibera-
toare. Aceasta ne permite sd iegim din rolul de victimd gi sd devenim autorul
propriei noastre vieli.

Uq* Exercitiul 1: ubuntul

aM.
Itu....t't

,rTot ceea ce eristd,inclusiv lu:nea pe care o veri,

preflrrn tu insurti ryti pdrtas ta faptetre lu:m.ii,
totul este un intxe6rt
Hobponopono ne invitd sd ne considerbm unili cu tot toate, legali de toatd
ti
lumea.

I Citigi urmitoarea anecdot5 ;i notali ceea ce vE I

t inspirii" I
Un antropolog a propus un joc copiilor dintr-un trib african, A aSezat un co;
plin cu fructe in apropierea unui arbore gi le-a spus cd cel care va ajunge
primul la cog va primitoate acele fructe dulci. CAnd le-a spus sd fugd inspre
copac, ei s-au prins de mdini cu tolii gi au alergat impreund; apoi s-au atezat
laolaltS, bucur6ndu-se de aceste delicatese. Atunci cdnd i-a intrebat pe
copii de ce au fugit aga, impreund, in timp ce doar unul ar fi putut sd se
bucure de toate fructele de unul singur, copiii i-au rdspuns:,,Ubuntul,,

1 Anonim,
Tout est Un (Etldm Onru), Nararaj, 2005
 Responsabilitatea

Ubuntur; in cultura xhosd; lnseamnd:,Eu sunt pentru cd noi toli suntem.2'

Hobponopono se inscrie'in g6ndirea:non dualistd; nu exist5,al1ii" !n afara
sinelui. Atadar, cornpetitivitatearnu-are sens. lntr-adevdr, intr-o lume a lip:
surilor (unde rgiursele sunt limitate glr unde fiecare trebuie sd lupte pentru
a supravielui), competitivitatea presupune o perspectiva dualistd. Gdndirea
non duald elimind competilia din,aceastd ecualie 5i inspir5 viziunea unui uni'
vers in care domnegte abundenla (unde resursele sunt suficiente 5i unde fie'
care poate trdi in armonie).

Cu alte cuvinte, datoritd faptului ca totul este un intreg, eu pot acliona asupra
lumii caie, la rAndul ei, actioneazd asupra rnea.

r Vezi 5i Lundin, 5. ;i Nelson, 8., Ubuntu! Le Dauphin blanc, 201 1

2 Sursd necunoscuti.
-- b0 tJo exercitii Ho'oponopono

Exerciliul 2; Reconectati-v{
S*
,r}'iecare o:n este centrul unui. cerc
acfiruici.rcuntferinfd nu o poate d*pryil,
Froverbengl.ez
Din moment ce Hobponopono ne invald cd totul se petrece in interiorul nostru,
atunci sA incepem prin a ne reconecta cu eul nostru interior.

Relaxafi-v[,, aqeza\i-v6 confortabil gi ur:m.a!i sfatu-

rile de rrrai jrs:

Luali o foaie albd (format A4). Trasali un cerc cu diametrul de 10 centimetri cu

ajutorul unui compas gi marcali centrul printr-un punct. (pute1i, de asemenea,
sd printali imaginea unui cerc sau a unui soare descdrcat de pe internet.)
stabilili-vd obiectivul de a intra in legdturd cu eul interior, care reprezinta tot
ce este fundamental 9i esenlial in voi.
Fixali cu privirea centrul cercului timp de cinci p6na la zece minute in fie-
care zi. De fiecare datd c6nd un g6nd incearcd sd vd distragd atenlia, concen-
trali-vd asupra centrului cercului.