MĂSOARĂ NIVELUL TĂU DE STRES

1=deloc adevărat
2=puțin adevărat
3=destul de adevărat
4=absolut adevărat

SRESS FIZIC 1 2 3 4
1 De obicei simt o senzație de greutate și oboseală
2 Rareori dorm o noapte întreagă
3 Dacă mă trezesc în timpul somnului, cu greu reușesc să readorm
4 Practic activități fizice mai puțin de două ori pe săptămână
5 Decât să urc pe scări mai bine iau liftul
6 După părerea altora sunt o persoană care deseori se îngrijorează
7 Nu cunosc programe/activități de prevenire a stresului
8 Rar mănânc fructe si legume
9 De multe ori mănânc zahăr și produse rafinate
10 Greutatea mea este în exces
11 Adaug sare în mâncare fără să o gust înainte
12 Beau mai mult de 4 căni de cafea sau ceai pe zi
13 Beau mai mult de 4 sucuri pe zi
14 Mănânc până când nu mai pot
15 Fumez mai mult de 10 țigări pe zi
STRES INTELECTUAL 1 2 3 4
16 Rareori introduc un lucru nou în munca/activitatea mea
17 Rareori citesc un ziar, o carte referitoare la profesia mea
18 Nu cunosc niciun program/activitate de relaxare mintală
19 Rareori citesc ceva în afară de un ziar
20 Nu am hobby-uri
21 Nu-mi exprim sentimentele prin artă, cum ar fi muzică sau poezie
22 Nu mă distrez rezolvând probleme complicate
23 Nu știu cine mă reprezintă în reuniunile studențești sau în reuniunile
de muncă
24 Nu sunt adus la zi cu evenimentele actuale
25 Rareori particip la un workshop sau la o întâlnire pe motive
profesionale
26 Consider că două păreri nu pot fi ambele corecte
27 Nu știu care dintre activitățile mele îmi provoacă stres
28 Cunosc doar unu sau două moduri de a înfrunta stresul
29 Cred că a „visa cu ochii deschiși” este doar o pierdere de timp
30 Problemele din domeniul muncii au un singur răspuns: cel mai bun
STRES EMOȚIONAL 1 2 3 4
31 Oscilez asupra convingerilor mele
32 Sunt nefericit cea mai mare parte din timp
33 Rareori fac complimente altora
34 Nu sunt de acord/nu aprob faptul că uneori poți fi furios
35 Dacă sentimentele mele sunt lezate, acționez în mod impulsiv
36 Ceea ce este distractiv nu ma interesează
37 Am probleme sentimentale
38 Plâng rar si nu cred că este oportun să fac acest lucru
39 Am foarte multă treabă pe cap pentru că nu știu să spun „nu”
40 De multe ori mă critic
41 Nu am nicun coleg/prieten cu care să împărtășesc sentimentele
42 Nu am cui să mă adresez dacă am o problemă personală
43 Am puține interese în afară de studii/munca mea
44 Mă rușinez în fața complimentelor
45 Deseori îi critic pe ceilalți
STRES SOCIAL 1 2 3 4
46 Nu am prieteni intimi
47 Rareori întâlnesc pe cineva cu care aș dori să mă împrietenesc
48 Nu sunt mulțumit de relațiile mele cu familia
49 Dacă aș asista la un act de violență ar fi mai bine să nu depun
mărturie
50 La multă lume nu îi sunt simpatic
51 Rareori ies în oraș cu familia mea
52 Cred că consumul de băuturi alcolice și condusul mașinii sunt
compatibile
53 Nu-mi cunosc vecinii și nici nu mă interesează
54 Nu fac nimic pentru a nu-mi cheltui energiile
55 Rareori mențin relații sociale cu colaboratorii mei
56 Rareori particip la activități în folosul comunității
57 Nu există obiective sau interese pentru care aș fi dispus să cheltuiesc
timp și bani
58 Cred că a vota este o pierdere de timp
59 Mă găsesc în dificultate în majoritatea relațiilor sociale
60 Nu sunt satisfăcut de intențiile mele față de ceilalți
STRES SPIRITUAL 1 2 3 4
61 Viitorul nu are niciun sens pentru mine
62 Nu cred că studiul meu/munca mea este importantă
63 Urăsc singurătatea
64 Simt că am puține obligații față de ceilalți
65 Mă îndoiesc că aș putea avea succes
66 Deseori iau somnifere și tranchilizante
67 Consum băuturi alcolice mai mult de două ori pe zi
68 Beau atunci când mă simt deprimat
69 Beau la masă
70 Rareori îmi place să fac un lucru pe care nu l-am pregătit din timp
71 În viața mea nu există multe lucruri pozitive
72 Nu-mi desfășor munca prea bine
73 Nu accept să-mi pierd timpul ajutându-i pe ceilalți
74 Consider că este necesară o schimbare radicală a
societății/sistemului social
75 Nu mă mai bucur de munca/activitatea mea
Punctaj 75: fără stres
Punctaj 75 – 150: nivel scăzut de stres
Punctaj 150-225: stres moderat
Punctaj 225-300: stres puternic și persistent