Ebook Capcana Codependentei Profesionale

Capcana
Codependenței
Profesionale
Raluca Alecu
Identifică, înțelege și depășeşte codependența la

locul de muncă!
Ebook interactiv cu instrumente utile pentru a-ți
transforma viața profesională.
Introducere
Acest eBook s-a născut din propria mea călătorie și din dorința de a împărtăși
descoperirile și lecțiile învățate.
Motivația care a stat la baza acestui eBook a fost o conștientizare profundă a

unui aspect al vieții mele profesionale pe care mult timp l-am trecut cu vederea:
codependența.
Este uimitor cât de mult am confundat loialitatea cu incapacitatea de a ieși din

zona de confort sau cum am legat apreciere mea de aprobarea celorlalți.
Am observat că multe dintre convingerile mele legate de munca și de ceea ce

înseamnă să fii un profesionist erau profund înrădăcinate în codependență.
Am ales să scriu acest eBook pentru că sunt convinsă că nu sunt singura care a
trecut prin astfel de experiențe.
Știu că există mulți alții, asemenea mie, care se simt blocați în locurile de muncă,
dar care nu știu cum să acționeze pentru a-și schimba și îmbunătăți viața.
Este important să înțelegi că schimbarea locului de muncă, deși poate părea

soluția, nu rezolvă problemele tale dacă nu identifici și nu elimini codependențele
și comportamentele disfuncționale care le alimentează.
Schimbarea locului de muncă fără conștientizarea și ajustarea acestor aspecte
poate duce la recrearea acelorași probleme într-un alt mediu.
Prin acest eBook, îmi doresc să îți ofer instrumente pentru a identifica, înțelege și
depăși codependența la locul de muncă.
Așadar, te încurajez să începi această călătorie cu mintea deschisă, pregătit să

reflectezi asupra propriei tale experiențe profesionale.
Te invit să începem împreună!
Raluca Alecu
CUPRINS
INTRODUCERE 3
CAPITOL 1 - CE ESTE CODEPENDENȚA LA
LOCUL DE MUNCĂ? 4
CAPITOL 2 - SURSELE ȘI FACTORII CARE

CONTRIBUIE LA CODEPENDENȚA LA
6
LOCUL DE MUNCĂ
CAPITOL 3 - 8 TIPURI DE CODEPENDENȚE
LA LOCUL DE MUNCĂ 8
CAPITOL 4 - EXERCIȚII PRACTICE 50
Ce Este Codependența la Locul
de Muncă?
Codependența la locul de muncă este o formă de comportament
disfuncțional și relațional care se manifestă prin dependența
excesivă a unei persoane de mediul de lucru, colegi sau șefi,
într-un mod care afectează negativ bunăstarea, deciziile și stima
de sine a individului.
Persoanele care suferă de codependență la locul de muncă pot

avea tendința să se implice excesiv, să caute aprobarea și
recunoașterea altora în detrimentul nevoilor și valorilor
personale, să evite conflictele sau să-și neglijeze sănătatea și
bunăstarea pentru a rămâne indispensabile la locul de muncă.
CARACTERISTICILE
CODEPENDENȚEI LA LOCUL
DE MUNCĂ
1. Dependența de Aprobare:
Cauti constant aprobarea și validarea
colegilor și șefilor pentru a-ți menține
stima de sine.
Faci tot posibilul pentru a te asigura că
ești apreciat și eviți conflictul cu orice
preț.
2. Sacrificiul Excesiv:
Observi o tendință de a face sacrificii
personale excesive pentru binele
organizației sau al colegilor. Aceasta
poate duce la epuizare și resentimente.
3. Dificultate în Stabilirea Limitelor:

Ai adesea dificultăți în a-ți stabili limite
clare. Accepți sarcini și responsabilități
suplimentare fără să te gândești la
consecințele asupra sănătății tale sau a
vieții personale.
CARACTERISTICILE
CODEPENDENȚEI LA LOCUL
DE MUNCĂ
4 Teamă de Abandon:
Ai o frică profundă de a fi abandonat
sau respins. Această frică poate duce la
comportamente de suprasolicitare și
îngrijorare excesivă cu privire la
păstrarea locului de muncă.
5 Rezistența la Schimbare:
Percepi deseori schimbările la locul de
muncă ca amenințătoare, deoarece simți
nevoia puternică de a menține status
quo, chiar dacă acesta nu este sănătos
sau productiv.
Codependența poate duce la stres, epuizare, conflicte și, în cele din

urmă, la scăderea performanței profesionale.
Prin identificarea și abordarea acestei probleme, poți să-ți îmbunătățești
calitatea vieții și a relațiilor profesionale.
SURSELE ȘI FACTORII CARE
CONTRIBUIE LA CODEPENDENȚA
LA LOCUL DE MUNCĂ
EXPERIENTE DIN COPILĂRIE
Multe persoane care dezvoltă codependența la locul de muncă au

avut experiențe din copilărie care le-au învățat să-și neglijeze
propriile nevoi și să se concentreze asupra altora.
De exemplu, copiii care au crescut în familii în care au trebuit să
îngrijească un părinte sau să facă față la conflicte frecvente pot
dezvolta tendințe codependente la maturitate.
MODELE FAMILIALE
Modelele relaționale din familie pot juca un rol semnificativ în
dezvoltarea codependenței la locul de muncă.
Dacă părinții sau tutorii au fost ei înșiși codependenți sau au
manifestat alte tipuri de comportamente disfuncționale, aceste
modele pot fi preluate de către angajatul adult.
EVENIMENTE TRAUMATICE
Traumele din trecut, cum ar fi abuzul, pierderea bruscă a unui loc de
muncă sau evenimente de viață stresante, pot contribui la
dezvoltarea codependenței.
Persoanele pot dezvolta strategii de supraviețuire disfuncționale
pentru a face față acestor traume, ceea ce le poate afecta
comportamentul la locul de muncă.
PRESIUNEA SOCIETĂTII
Societatea pune adesea presiune asupra indivizilor pentru a fi

"angajați model" sau pentru a-și sacrifica propria fericire pentru
binele organizației.
Această presiune poate determina oamenii să dezvolte tendințe
codependente pentru a se conforma așteptărilor sociale
01
CODEPENDENŢA BAZATĂ PE
MUNCĂ EXCESIVĂ
Aceasta implică investirea excesivă Cauza codependenței:

de timp și energie la locul de Poate fi legată de nevoia de
muncă, adesea pe seama altor validare prin performanță.
aspecte ale vieții, precum viața
personală, sănătatea sau relațiile
interpersonale
Exemple:
"E doar ceva temporar. Voi lua o pauză mai târziu."
"Munca mea este tot ce am si ce stiu."
"Nu e așa de rău pe cât pare."
"Trag tare acum si apoi mă voi ocupa şi de mine."
Comportamente:
Neglijarea altor aspecte ale vieții

Refuzul de a lua pauze
Dependența de muncă pentru satisfacție
Minimizarea problemei
Amânarea auto-îngrijirii
1. EVALUEAZĂ-ŢI CODEPENDENŢA
LA LOCUL DE MUNCĂ
DA NU
1 Dedici mai mult timp și energie la muncii decât

vieții tale personale?
Refuzi în mod regulat să îţi iei pauze în timpul

2 zilei de muncă?
Simți că bucuria ta principală provine din

3 realizările tale la locul de muncă?
Minimalizezi semnele de stres sau epuizare,

4 gândindu-te că sunt doar temporare sau
normale?
Amâni îngrijirea personală, cum ar fi vizitele

5 medicale sau timpul pentru tine, deoarece
munca primează?
Te simți inconfortabil să te distanțezi de muncă

6 pentru o perioadă?
Ai dificultăți în a stabili limite clare între muncă

7
și viața personală?
8 Te regăsești adesea gândindu-te la muncă în

timpul liber?
Lași hobby-urile în urmă pentru a te concentra

9
pe muncă?
Simți că viața ta personală suferă din cauza

10 excesului de muncă?
Dacă ai bifat mai mult de patru răspunsuri cu "da," te invit să consulți planul de acțiune de mai jos, care îți
va oferi îndrumări și soluții.
întrebări de introspecție
"De ce depind atât de mult de muncă pentru satisfacție personală?"
"Cum pot găsi alte surse de bucurie în viață?"
Strategii
Stabilește limite clare de timp pentru munca ta și respectă-le.

Planifică perioade regulate de odihnă și pauze în timpul zilei de
muncă.
Încearcă să îți prioritizezi sănătatea și relațiile personale,
acordându-le timpul și atenția cuvenite.
Comunică deschis cu șeful sau managerul tău despre
așteptările realiste legate de sarcinile de muncă.
Explorează tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi
meditația sau yoga, pentru a-ți menține echilibrul.
02
APROBARE ŞI APRECIERE
Implică nevoia excesivă de validare Cauza codependenței:

și aprobare din partea altora în ceea Poate avea rădăcini în dorința
ce privește performanța ta la locul de a te simți valoros/valoroasă
de muncă prin obținerea recunoașterii și
a aprecierii celor din jur.
Exemple:
"Dacă muncesc mai mult, șefii mei vor vedea cât

de valoros/valoroasă sunt."
"Mi se cuvine acest loc de muncă."
"Îmi place să ajut și să fiu de folos."
"Am răbdare. Aștept să fiu apreciat/apreciată."
Comportamente:
Cautarea constantă a aprobării

Dependența de feedback pozitiv
Pregătire excesivă
Oferirea de ajutor excesiv
2. EVALUEAZĂ-ŢI CODEPENDENŢA LA
LOCUL DE MUNCĂ DA NU
1 Faci mereu tot posibilul pentru a obține

apreciere și aprobare la locul de muncă?
Depinzi în mare măsură de feedback-ul pozitiv

2 de la colegi sau șefi pentru a te simți bine cu
tine?
3 Investești timp și energie suplimentară în

muncă pentru a evita critica sau respingerea?
Îţi asumi sarcini suplimentare sau a-i ajuta pe

4 ceilalți în detrimentul propriei tale bunăstări
pentru a fi mai apreciat?
5 Simți o nevoie constantă de aprobare?
Te critici sau te consideri inferior atunci când

6
nu primești aprobarea altora?
Te simți nesigur sau incomod atunci când nu

7 ești în centrul atenției sau nu primești laude?
Faci lucruri doar pentru a obține

8 recunoașterea altora, chiar dacă nu-ți aduc
satisfacție personală?
Eviti să aduci în discuție subiecte sensibile

9
pentru a nu atrage critici sau dezaprobarea
celorlalți?
10 Simți că valoarea ta este în mare măsură

determinată de ceea ce ceilalți gândesc despre
tine?
întrebări de introspecţie
"De ce simt nevoia constantă de aprobare și recunoaștere la locul de
muncă?
Cum pot să-mi dezvolt o stima de sine mai solidă și să-mi defineasc
valoarea personală în afara aprobării altora?"
Strategii
Lucrează la dezvoltarea unei stime de sine sănătoase, bazată pe
valoarea ta interioară, nu pe recunoașterea externă.
Încearcă să îți setezi obiective personale și profesionale realiste,
în loc să cauți aprobare constantă.
Practică asertivitatea pentru a-ți exprima punctele de vedere și
pentru a stabili limite clare.
Recunoaște-ți meritele și succesele fără să aștepți validarea
altora.
Caută susținere și feedback constructiv de la colegi sau prieteni
de încredere pentru a-ți consolida încrederea în tine.
03
CONTROL
Implică dorința excesivă de a Cauza codependenței:

menține controlul asupra situațiilor Poate avea la bază teama de a
și persoanelor din jur, în special la pierde controlul și de a evita
locul de muncă. incertitudinea sau dezamăgirea.
Exemple:
"Sunt indispensabil/indispensabilă."
"Nu pot să las pe nimeni să mă ajute.N-am nevoie

de nimeni"
"Dacă nu mă ocup eu de asta, nu va ieși bine."
"Trebuie să fiu mereu disponibil/disponibilă pentru a

răspunde la e-mailuri sau apeluri."
Comportamente:
Micromanagement
Refuzul ajutorului
Pregătire excesivă
Disponibilitate constantă
LOCUL DE MUNCĂ
DA NU
1 Încerci mereu să controlezi totul în jurul tău,

inclusiv acțiunile altora?
Ai dificultăți în a accepta ajutorul sau

2 contribuția altora în sarcinile de muncă?
Investești prea mult timp și energie pentru a te

3 asigura că totul este sub control?
Ești mereu disponibil pentru a răspunde la

4 cerințele de la locul de muncă, inclusiv în afara
orelor de program?
Te simți indispensabil/indispensabilă la locul

5
de muncă?
Ai obiceiul de a spune "Eu pot face asta mai

6 bine" și să preiei sarcinile altora?
Te simți neliniștit sau anxios atunci când

7 situațiile scapă de sub controlul tău?
Ești cel/care decide întotdeauna cum se fac

8
lucrurile la locul de muncă?
Consideri că este doar responsabilitatea ta de

9 a menține lucrurile în ordine?
Epuizezi resursele tale pentru a prelua

10 controlul în orice situație?
"De ce simt nevoia constantă de a controla totul la locul de muncă?
Cum pot să învăț să accept incertitudinea și să încred în abilitățile

celor din jur pentru a forma o echipă eficientă?"
Strategii
Învață să delegi responsabilități și să accepți contribuția
colegilor în sarcinile de muncă.
Exersează încrederea în echipă și în abilitățile celor din jur.
Redefinește definiția succesului pentru a include colaborarea
și contribuția tuturor în echipă.
Identifică domeniile în care ai control real și cele în care este
mai potrivit să fii flexibil și să accepți schimbările.
Participă la cursuri de dezvoltare personală și profesională
pentru a-ți dezvolta abilitățile de leadership și colaborare.
hai sa lucrăm împreună!
Dacă simți că mai ai nevoie de ajutor, vreau să știi că
sunt aici să te susțin și să te ghidez în acest proces, care
poate fi complicat dacă îl pornești de unul singur.
Știu cum este.
Să ai ajutor, susținere și cunoștințe face diferența.
Contactează-mă dacă ai nevoie.
Te încurajez să faci primul pas astăzi.
Raluca Alecu
WWW.RALUCAALECU.RO
email: ralecu79@gmail.com
Tel: 0744448060
04
EVITAREA CONFLICTELOR
Implică tendința de a minimaliza Cauza codependenței:

conflictele și de a evita confruntările Poate avea la bază teama de
cu ceilalți, în special la locul de a provoca tensiuni sau de a fi
muncă. perceput negativ de către
alții.
Exemple:
"Îmi fac griji că, dacă ridic o problemă, voi fi privit/ă
negativ sau respins/ă de colegi."
"Evit întotdeauna să spun ce simt pentru a menține

pacea la locul de muncă.Vreau sa fie bine."
"Dacă mi-aș cere o creștere salarială, aș pune

presiune pe companie în timpuri dificile."
"Nu plec pentru că sunt loial firmei."
"Am crezut mereu că este mai ușor să tac și să

suport decât să deschid o discuție care ar putea crea
tensiune."
Comportamente:
Evitarea discuțiilor dificile

Minimalizarea conflictelor
Acceptarea pasivă
Evitarea solicitărilor personale
Eviti adesea să abordezi subiectele sensibile
1 sau să aduci problemele în discuție cu colegii
sau superiorii?
Minimalizezi sau ignori semnele clare ale
2
problemelor sau ale stresului la locul de
muncă
3 Acepți pasiv situații sau decizii de la locul de

muncă, chiar dacă nu sunt în avantajul tău?
Amâni sau eviți cererile personale, cum ar fi

4 cererile de creștere salarială, pentru a evita
orice conflict sau tensiune?
Simți că trebuie să pui nevoile altora înaintea

5 ta pentru a evita conflictul?
Te simți tensionat sau anxios înainte de a

6
aborda un subiect sensibil cu cineva?
Ai tendința de a face compromisuri excesive

7 pentru a menține pacea?
Simți că ești de vină sau că provoci tensiuni

8 atunci când exprimi nemulțumirea sau
dezacordul?
Încerci să eviți sau să amâni adesea discuțiile

9
dificile?
Crezi că este mai bine să ignori conflictele

10
pentru a menține o atmosferă de armonie
"De ce evit confruntările și minimalizez conflictele la locul de muncă?
Cum pot să-mi asum responsabilitatea pentru alegerile mele și să

găsesc modalități să abordez problemele într-un mod constructiv?"
Strategii
Învață să gestionezi conflictele în mod constructiv, ascultând cu
atenție și exprimând-ți punctul de vedere într-un mod calm și
respectuos.
Caută soluții de compromis care să țină cont de nevoile tuturor
părților implicate.
Practică comunicarea deschisă și onestă cu colegii și superiorii
pentru a preveni acumularea tensiunilor.
Consultă un specialist în dezvoltarea abilităților de gestionare a
conflictelor pentru a învăța strategii eficiente.
Înțelege că conflictele pot aduce schimbări pozitive și că evitarea
lor poate împiedica progresul.
05
NEGLIJAREA PROPRIEI SĂNĂTĂŢI
Implică neglijarea nevoilor personale de Cauza codependenței:

sănătate fizică și mentală în favoarea Poate avea la bază tendința de a
altor priorități sau responsabilități. sacrifica propria sănătate pentru a
îndeplini așteptările sau cerințele
celorlalți sau pentru a evita
confruntarea cu propriile gânduri
și emoții.
Exemple:
"E doar temporar. După asta, mă voi ocupa de
mine."
"Este mai bine așa decât să nu fac nimic."
"Nu am timp să merg la medic acum. Trebuie să

termin acest proiect."
"Dacă mă simt epuizat, asta înseamnă că lucrez din

greu și sunt dedicat muncii mele."
Comportamente:
Amânarea îngrijirii personale

Neglijarea stresului și a emoțiilor
Prioritizarea altora
Lipsa timpului pentru relaxare
Amâni sau neglijezi vizitele medicale și
1 îngrijirea personală în favoarea altor
responsabilități?
Eviti să confrunți stresul sau propriile tale
2
emoții, preferând să le neglijezi sau să le
minimalizezi?
3 Acorzi mai multă atenție nevoilor și dorințelor

altora în detrimentul propriei tale sănătăți?
Eviți timpul petrecut în liniște și relaxare

4 pentru că poate aduce în prim plan gânduri
sau emoții neplăcute?
Încerci să sacrifici propria ta sănătate pentru a

5 îndeplini așteptările sau cerințele altora?
Te simți vinovat/vinovată atunci când iei timp

6 pentru tine sau pentru îngrijirea ta personală?
Treci cu vederea simptomele de stres sau de

7
epuizare, atribuindu-le altor cauze?
Ai tendința de a amâna prioritățile personale în

8 favoarea sarcinilor de muncă sau a altor
responsabilități?
Te simți inconfortabil sau egoist atunci când îți

9
faci o prioritate din îngrijirea ta personală
Consideri că neglijarea propriei tale sănătăți

10
este justificată în numele altor obligații sau
responsabilități?
""De ce neglijez propria sănătate și bunăstare în favoarea altor

responsabilități sau a evitării propriilor emoții?
Cum pot să-mi prioritizez sănătatea și să găsesc modalități să fac

față stresului și emoțiilor într-un mod sănătos?"
Strategii
Prioritizează îngrijirea personală și stabilește un program
regulat pentru verificările medicale și odihna necesară
Învață să spui "nu" atunci când cererile profesionale interferă cu
nevoile tale personale de sănătate.
Exersează tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația
profundă și exercițiile de relaxare.
Solicită sprijin din partea colegilor sau a superiorilor pentru a-ți
gestiona sarcinile de muncă în mod eficient.
Asigură-te că ai un echilibru între viața profesională și cea
personală, acordând timp activităților de relaxare și pasiunilor
personale.
06
NEVOIA DE A FI INDISPENSABIL
Implică dorința excesivă de a fi mereu Cauza codependenței:

prezent și de a controla totul în jurul Poate avea la bază o nevoie profundă
tău, având senzația că fără intervenția de a te simți valoros/valoroasă prin
ta totul ar eșua faptul că ești indispensabil pentru
ceilalți. Poate fi legat și de o
dificultate în a accepta incertitudinea
și lipsa de control.
Exemple:
"Sunt indispensabil(ă)
Dacă nu mă implic în fiecare aspect al proiectului,
ceilalți nu vor face treaba așa cum trebuie."
"Nu pot să las pe nimeni să mă ajute."
"Nu pot să mă gândesc la concediu sau timp liber.

Cineva ar putea avea nevoie de mine la muncă."
Mă simt pierdut(ă) fără munca mea. Este singura mea

sursă de valoare."
"Muncesc mult peste program pentru a mă asigura că

totul este bine facut."
Comportamente:
Control excesiv
Dificultate în a primi ajutor
Neglijarea propriei bunăstări
Lipsa limitelor sănătoase
1 Simți mereu nevoia să fii prezent și să

controlezi totul în jurul tău?
Ai dificultăți în a accepta ajutorul sau

2 contribuția altora în sarcinile de muncă?
Sacrifici propria ta bunăstare și nevoi pentru a

3 te asigura că ceilalți sunt mulțumiți sau că totul
merge bine?
4 Ai dificultăți în a spune "nu" atunci când ești

solicitat/solicitată?
5 Simți că fără intervenția ta, totul ar eșua?
Preiei sarcini și responsabilități suplimentare

6 pentru că ai senzația că ești singurul/singură
capabil/capabilă să le gestioneze?
Te simți anxios sau neliniștit când nu ești în

7 control?
Ai tendința de a decide totul pentru ceilalți,

8 indiferent de situație?
Ești mereu disponibil să ajuți și să preiei sarcini

9
pentru ceilalți?
Crezi că viața ta se bazează pe capacitatea ta

10
de a prelua controlul?
"
""De ce simt nevoia de a controla totul și de a fi
indispensabil/indispensabilă pentru ceilalți?
Cum pot să învăț să stabilesc limite sănătoase și să accept

incertitudinea în viața mea?"
Strategii
Acceptă că nu ești responsabil pentru totul și că ești permis să
ceri ajutor și să delegi responsabilități.
Învață să stabilești limite clare cu privire la disponibilitatea
ta și la sarcinile pe care le poți prelua
Explorează tehnici de gestionare a timpului pentru a-ți
organiza mai eficient responsabilitățile.
Discută cu superiorii sau colegii despre necesitatea unui
echilibru între munca ta și responsabilitățile altora.
Angajează-te în activități extraprofesionale care să îți ofere
satisfacție personală, în afara muncii.
07
IDENTIFICAREA EXCLUSIVĂ CU
CARIERA
Implică că îți definesc complet Cauza codependenței:

identitatea și valoarea prin locul de Poate fi cauzată de nevoia de
muncă sau succesul profesional, aprobare și apreciere din partea altora
ignorând complet alte aspecte ale pentru a te simți valoros/valoroasă,
vieții. precum și de frica de a explora sau de
a accepta alte dimensiuni ale sinelui
tău în afară de carieră.
Exemple:
"Acest job este mă definește; fara el nu stiu cine
sunt."
"Munca mea este scopul meu în viață."
"Munca mea este tot ce am."
"Familia și prietenii nu înțeleg cât de importantă este

cariera mea; este tot ce am."
"Dacă nu am succes la locul de muncă, înseamnă că

nu am reușit în viață."
Comportamente:
Ignorarea altor pasiuni și interese
Lipsa echilibrului între viața personală și
profesională
Căutarea constantă a validării
Dependența de munca pentru stima de
sine
1 Te consideri complet definit/definită de cariera

ta și nu vezi altceva în afara ei?
Simți că munca ta este singurul tău scop în

2
viață?
3 Îți identifici întreaga valoare personală prin

realizările tale profesionale?
4 Neglijezi sau ignori alte pasiuni și interese din

cauza carierei tale?
Dedici excesiv timp muncii, punând-o înaintea

5 relațiilor sau a timpului pentru tine?
Te bazezi pe aprobarea și recunoașterea altora

6 pentru a-ți simți valoarea?
Ai tendința de a te simți lipsit/lipsită de valoare

7 în absența succesului profesional?
Simți că nu există altă dimensiune a sinelui tău

8
în afară de cariera ta?
Crezi că trebuie să fii mereu în topul carierei

9 tale pentru a te simți în valoare?
Îți e frică să explorezi sau să accepți alte

10
aspecte ale identității tale în afară de carieră?
"
"De ce consider că cariera mea mă definește în totalitate și că nu

există altceva fără ea?
Cum pot să explorez și să dezvolt alte aspecte ale identității mele în afara
muncii?
Cum pot să-mi dezvolt o stima de sine mai solidă, independent de

succesul profesional?"
Strategii
Cultivă și explorează interesele și pasiunile din afara domeniului
tău profesional.
Stabilește obiective de dezvoltare personală și profesională care
să includă atât cariera, cât și alte aspecte ale vieții tale.
Asigură-te că îți acorzi timp pentru familie, prieteni și activități
sociale.
Împărtășește-ți gândurile și sentimentele cu cei apropiați pentru a
menține o perspectivă echilibrată.
Explorează posibilitatea consilierii sau a terapiei pentru a
gestiona dependența excesivă de carieră.
08
NORMALIZAREA COMPORTAMENTULUI
DISFUNCŢIONAL
Implică acceptarea și scuzarea repetată Cauza codependenței:

a comportamentului nesănătos sau Poate avea la bază nevoia de a
dăunător în relații, fie pentru a evita menține relațiile, chiar dacă ele sunt
conflictul, fie din frica de a fi toxice sau dăunătoare. Poate proveni,
abandonat/abandonată. de asemenea, din frica de respingere
sau abandon.
Exemple:
"El/ea nu a vrut să spună asta cu adevărat. Sigur
am înțeles eu greșit."
"Avea o zi proastă, de aceea a fost atât de dur/dură

cu mine."
Da, știu că șeful meu poate fi destul de nepoliticos

uneori, dar nu e chiar atât de rău. Așa sunt toți
șefii, nu?"
"Da, programul meu de lucru mă epuizează, dar

toată lumea muncește peste program în zilele
noastre, nu?"
Comportamente:
Tolerarea abuzului verbal sau emoțional

Minimalizarea sentimentelor tale
Asumarea responsabilității pentru starea celuilalt
Renunțarea la limite personale pentru a păstra
relația, chiar dacă acest lucru îți afectează negativ
bunăstarea.
Tolerezi comportamentul abuziv sau
1 disfuncțional din partea altora pentru a
menține relațiile?
2 Minimalizezi sau scuzi comportamentul

nesănătos sau dăunător din teama de a
provoca conflict?
3 Te simți responsabil/responsabilă de fericirea
sau starea de bine a celor din jur și faci tot
posibilul să îi mulțumești?
4 Renunți la limitele personale pentru a păstra
relațiile, chiar dacă acest lucru îți afectează
bunăstarea?
5 Ai dificultăți în a spune "nu" atunci când
comportamentul altora este dăunător pentru
tine?
6 Te simți vinovat/vinovată atunci când exprimi

nemulțumirea sau dezacordul față de
comportamentul altora?
Ești dispus/dispusă să faci compromisuri

7 excesive pentru a menține pacea în relații?
8 Ignori sau minimalizezi adesea consecințele

negative ale comportamentului celor din jur?
Ai dificultăți în a-ți stabili limite clare în relații și

9 de a le menține?
Simți că trebuie să tolerezi și sa gasești scuze

10 tuturor și sa te minți ca așa e peste tot.
"
"De ce tolerez comportamente disfuncționale în relațiile mele și

de ce scuz acest comportament?
Cum pot să îmi stabilesc limite sănătoase și să am relații mai

echilibrate și respectuoase?"
Strategii
Învață să identifici comportamentele disfuncționale și să le aduci
în discuție în mod deschis și constructiv.
Implică-te în programe de formare și conștientizare despre etică
la locul de muncă.
Sprijină schimbările pozitive în cultură și practici la locul de
muncă prin feedback și implicare activă.
Caută mentori sau colegi care susțin valorile și standardele etice
pe care le împărtășești.
Nu ezita să raportezi comportamentele ilegale sau etic
discutabile superiorilor sau autorităților competente, dacă este
cazul.
Știu cum este.
Raluca Alecu
WWW.RALUCAALECU.RO
Tel: 0744448060
EXERCIŢII PRACTICE
"JURNALUL REFLECTĂRII ZILNICE."
Jurnalul Reflectării Zilnice este un instrument puternic pentru conștientizarea și gestionarea
codependenței la locul de muncă. El te ajută să îţi autoanalizezi, să identifici zonele care
necesită îmbunătățire și să dezvolți abilități sănătoase de gestionare a relațiilor la serviciu.
1
CUMPARĂ UN JURNAL SAU UN CARNET DEDICAT
Începe prin cumpărarea unui jurnal sau un carnet special pe

care să-l folosești exclusiv pentru această activitate.
STABILEȘTE UN MOMENT ZILNIC
2 Alege un moment în timpul zilei în care să îți aloci timp pentru

a înregistra în jurnal. Acest moment poate fi dimineața înainte
de a începe ziua de lucru, la pauza de prânz sau seara înainte de
culcare. Este important să fie un moment în care ești destul de
relaxat și concentrat.
ÎNCEPE ÎNREGISTRĂRILE
3 În fiecare zi, notează data și începe să scrii despre experiențele

tale la locul de muncă. Menționează situațiile, interacțiunile sau
orice altceva care te provoacă să te simți codependent sau să
simți presiunea de a acționa astfel.
ANALIZEAZĂ ÎNSEMNĂRILE
4 După o săptămână sau două de înregistrări, alocă-ţi timp

pentru a citi însemnările anterioare. Încearcă să identifici
tipare sau situații recurente în care ai acționat într-un mod
codependent sau ai simțit presiunea de a face acest lucru.
ÎNTREBĂRI DE REFLECȚIE
Pentru fiecare situație în care ai identificat un comportament
5 codependent, întreabă-te:
Ce a declanșat această reacție? (ex: un coleg care a cerut
ajutor, teama de respingere, dorința de a fi văzut ca
indispensabil)
Cum te-ai simțit în acea situație?
Cum ai fi putut reacționa diferit sau mai sănătos?
EXERCIŢII PRACTICE
LISTA LIMITELOR PERSONALE
Lista Limitelor Personale este un instrument esențial pentru definirea și menținerea unor
limite sănătoase în mediul de lucru. Aceasta te ajută să stabilești clar ce este și nu este
acceptabil pentru tine, facilitând comunicarea eficientă cu ceilalți membri ai echipei.
REFLECTĂ ASUPRA VALORILOR ȘI PRIORITĂȚILOR TALE
1 Începe prin a reflecta asupra valorilor și priorităților tale personale

și profesionale. Ce este important pentru tine în viața ta și la locul
de muncă? Ce aspecte nu ar trebui să fie compromise?
STABILEȘTE CATEGORII DE LIMITE
2 Gândește-te la locul de muncă și la relațiile profesionale pe care le

ai. Împarte limitele în două categorii: limite personale (ce țin de tine
ca individ) și limite profesionale (ce țin de locul de muncă și de
rolul tău).
SCRIE LISTA LIMITELOR TALE
Începe să scrii limitele pe care dorești să le stabilești. De exemplu,
3
în categoria "Limite personale", poți scrie: "Nu voi lucra în timpul
orelor de odihnă", "Nu voi tolera limbaj ofensator" sau "Nu voi
permite nimeni să încalce spațiul meu personal". În categoria
"Limite profesionale", poți adăuga: "Nu voi accepta sarcini care nu
se potrivesc cu descrierea postului meu", "Nu voi lucra peste
program în mod regulat" sau "Nu voi acoperi greșelile altora fără să
le aduc la cunoștința superioarilor".
CLARIFICĂ MOTIVELE LIMITELOR TALE
4 Alături de fiecare limită, scrie un mic comentariu care să explice de

ce această limită este importantă pentru tine. Acest pas te va ajuta să
înțelegi și să comunici mai bine motivele limitelor tale.
REFLECTĂ ASUPRA MODULUI DE COMUNICARE
5 Gândește-te la modul în care vei comunica aceste limite colegilor și

superiorilor tăi. Cum vei face ca aceste limite să fie clare și
respectate? Poți include acest aspect în lista ta.
EXERCIŢII PRACTICE
EXERCIŢIUL "SPUNE NU"

Exercițiul "Spune Nu" este un instrument eficace pentru gestionarea codependenței la locul
de muncă și pentru stabilirea de limite sănătoase în relațiile profesionale.
IDENTIFICĂ SITUAȚIILE
1 Începe prin a identifica situațiile sau cererile care te pun în

dificultate sau pe care le accepți prea des. Acestea pot fi cereri de
timp, proiecte suplimentare sau orice altceva care te face să te
simți copleșit la locul de muncă.
ALEGE O SITUAȚIE DE ÎNCEPUT
2 Pentru a exersa abilitatea de a spune "nu," alege o situație mai

mică și mai puțin stresantă pentru a începe. Poate fi ceva ce ai
acceptat în mod obișnuit, dar simți că ar fi mai bine să refuzi.
COMUNICĂ CU ÎNCREDERE
3 Când vine momentul să spui "nu," fă-o cu încredere și privind

persoana în ochi. Evită să îți ceri scuze excesiv sau să oferi
explicații prea lungi. Menține-ți hotărârea într-un mod
respectuos.
EXERSEAZĂ PE MĂSURĂ CE AVANSEZI
4 Pe măsură ce devii mai confortabil cu refuzul în situații mai

mici, poți trece la situații mai complexe. Continuă să exersezi
această abilitate și observă cum te simți pe măsură ce îți stabilești
limite mai clare
REFLECTĂ ASUPRA EXPERIENȚEI
5 După ce ai spus "nu," ia un moment să reflectezi asupra

experienței. Cum te-ai simțit? Cum au reacționat ceilalți? Această
auto-reflecție te poate ajuta să înțelegi mai bine beneficiile de a
spune "nu" atunci când este necesar.
EXERCIŢII PRACTICE
DIAGRAMA RELAŢIILOR PROFESIONALE

Diagrama Relațiilor Profesionale este un instrument vizual puternic pentru a te ajuta să
înțelegi mai bine dinamica codependenței la locul de muncă și să identifici zonele care
necesită îmbunătățire.
DESENEAZĂ UN CERC CENTRAL
1 Începe prin a desena un cerc în mijlocul paginii. Acesta te

reprezintă pe tine la locul de muncă.
ADAUGĂ LINII CĂTRE COLEGI, SUPERIORI ȘI SUBORDONAȚI
2 Desenează linii care se conectează la cercul central și reprezintă

relațiile tale profesionale cu colegii, superiorii și subordonații tăi.
Poți folosi săgeți sau linii drepte pentru a arăta direcția relației
(de exemplu, o săgeată de la tine la superior).
MARCHEAZĂ ZONELE DE PRESIUNE
3
Folosind simboluri sau culori, marchează pe diagramă locurile
unde simți că există presiune de a te comporta codependent sau
unde simți că ai nevoie excesivă de aprobarea celorlalți. Acestea
pot fi puncte unde treci peste limite sau accepți sarcini prea
multe.
REFLECTĂ ASUPRA DIAGRAMEI
4 După ce ai terminat de creat diagrama, ia-ți timp să o privești.

Observă zonele de presiune și relațiile care par a necesita o
atenție deosebită.
EXPLOREAZĂ SOLUȚII
5 Gândește-te la modurile în care poți să îți schimbi

comportamentul în acele zone de presiune. Cum poți să-ți
stabilești limite mai clare sau să te concentrezi mai mult pe
propria bunăstare?
Știu cum este.
Raluca Alecu
WWW.RALUCAALECU.RO
Tel: 0744448060
6 resurse pe care ți le recomand
1."Codependența pentru Dummies" de Darlene Lancer
Această carte oferă o înțelegere comprehensivă a

codependenței și furnizează strategii practice pentru
a o gestiona eficient.
2. "Boundaries: When to Say Yes, How to Say No to Take

Control of Your Life" de Dr. Henry Cloud și Dr. John
Townsend
Cartea se concentrează pe dezvoltarea limitelor

personale sănătoase și oferă sfaturi pentru
gestionarea relațiilor la locul de muncă și evitarea
codependenței.
3."The Gifts of Imperfection" de Brené Brown
Brené Brown explorează conceptul de vulnerabilitate

și autenticitate și oferă perspective valoroase pentru
cei care doresc să își îmbunătățească relațiile și să
depășească codependența.
4. "Codependent No More: How to Stop Controlling Others
and Start Caring for Yourself" de Melody Beattie
Această carte oferă instrumente practice pentru a

renunța la codependenţe și pentru a-ți pune propria
bunăstare în primul plan.
5. "Codependency Recovery: Wounded Souls Dancing in

The Light" de Robert Burney
Robert Burney oferă o perspectivă spirituală asupra

codependenței și propune abordări terapeutice
pentru vindecare și recuperare.
6. "The Language of Letting Go: Daily Meditations on

Codependency" de Melody Beattie
Această carte oferă meditații zilnice și reflecții pentru

cei care doresc să își consolideze recuperarea și să își
dezvolte abilitățile de gestionare a codependenței.
Multumesc!
Raluca
ralucaalecu.ro

Ebook Capcana Codependentei Profesionale

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ebook Capcana Codependentei Profesionale

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Capcana

Identifică, înțelege și depășeşte codependența la

Motivația care a stat la baza acestui eBook a fost o conștientizare profundă a

Este uimitor cât de mult am confundat loialitatea cu incapacitatea de a ieși din

Am observat că multe dintre convingerile mele legate de munca și de ceea ce

Este important să înțelegi că schimbarea locului de muncă, deși poate părea

Așadar, te încurajez să începi această călătorie cu mintea deschisă, pregătit să

Te invit să începem împreună!

CAPITOL 2 - SURSELE ȘI FACTORII CARE

Persoanele care suferă de codependență la locul de muncă pot

3. Dificultate în Stabilirea Limitelor:

Codependența poate duce la stres, epuizare, conflicte și, în cele din

EXPERIENTE DIN COPILĂRIE

Multe persoane care dezvoltă codependența la locul de muncă au

Societatea pune adesea presiune asupra indivizilor pentru a fi

Aceasta implică investirea excesivă Cauza codependenței:

"E doar ceva temporar. Voi lua o pauză mai târziu."

"Munca mea este tot ce am si ce stiu."

"Nu e așa de rău pe cât pare."

"Trag tare acum si apoi mă voi ocupa şi de mine."

Neglijarea altor aspecte ale vieții

1 Dedici mai mult timp și energie la muncii decât

Refuzi în mod regulat să îţi iei pauze în timpul

Simți că bucuria ta principală provine din

Minimalizezi semnele de stres sau epuizare,

Amâni îngrijirea personală, cum ar fi vizitele

Te simți inconfortabil să te distanțezi de muncă

Ai dificultăți în a stabili limite clare între muncă

8 Te regăsești adesea gândindu-te la muncă în

Lași hobby-urile în urmă pentru a te concentra

Simți că viața ta personală suferă din cauza

"De ce depind atât de mult de muncă pentru satisfacție personală?"

"Cum pot găsi alte surse de bucurie în viață?"

Stabilește limite clare de timp pentru munca ta și respectă-le.

Implică nevoia excesivă de validare Cauza codependenței:

"Dacă muncesc mai mult, șefii mei vor vedea cât

"Mi se cuvine acest loc de muncă."

"Îmi place să ajut și să fiu de folos."

"Am răbdare. Aștept să fiu apreciat/apreciată."

Cautarea constantă a aprobării

1 Faci mereu tot posibilul pentru a obține

Depinzi în mare măsură de feedback-ul pozitiv

3 Investești timp și energie suplimentară în

Îţi asumi sarcini suplimentare sau a-i ajuta pe

5 Simți o nevoie constantă de aprobare?

Te critici sau te consideri inferior atunci când

Te simți nesigur sau incomod atunci când nu

Faci lucruri doar pentru a obține

Eviti să aduci în discuție subiecte sensibile

10 Simți că valoarea ta este în mare măsură

Implică dorința excesivă de a Cauza codependenței:

"Nu pot să las pe nimeni să mă ajute.N-am nevoie

"Dacă nu mă ocup eu de asta, nu va ieși bine."

"Trebuie să fiu mereu disponibil/disponibilă pentru a

1 Încerci mereu să controlezi totul în jurul tău,

Ai dificultăți în a accepta ajutorul sau

Investești prea mult timp și energie pentru a te

Ești mereu disponibil pentru a răspunde la

Te simți indispensabil/indispensabilă la locul

Ai obiceiul de a spune "Eu pot face asta mai

Te simți neliniștit sau anxios atunci când

Ești cel/care decide întotdeauna cum se fac

Consideri că este doar responsabilitatea ta de