Burnout-ul: erodarea emoțională, psihică și fizică

Sunt zile când se întâmplă să nu te simți apreciat la locul de muncă sau în familie, când
simți că totul se prăbușește și nu îți găsești locul, când te simți obosit, trezitul de dimineață
pentru începerea unei noi zile îl găsești dificil și nu găsești nicio motivație în acest sens. Dacă
aceste lucruri se întâmplă majoritatea timpului, este posibil să experimentezi instalarea burnout-
ului.
Ce este burnout-ul? O stare a epuizării emoționale, fizice și mentale cauzată de stresul
excesiv și de lungă durată. Acesta apare atunci când te simți copleșit de tot ce este în jurul tău,
epuizat emoțional și nu găsești o modalitate de a răspunde cerințelor constante, rutinei zilnice.
Atât timp cât stresul continuă să fie prezent, începi, încetul cu încetul, să pierzi interesul și
motivația care inițial te conduceau să îți asumi un rol și să îl performezi, în toate ariile de
activitate: la locul de muncă, în familie, în grupul de prieteni.
Burnout-ul la locul de muncă a devenit o problemă de sănătate atât de gravă în epoca
modernă, fiind astfel reclasificată de Organizația Mondială a Sănătății. Clasificarea
Internațională a Bolilor (ICD), acesta este definit nu ca o afecțiune medicală, ci ca un „sindrom
profesional” .
Cum îți poți da seama dacă ești pe drumul spre burnout?
 Nicio zi nu este văzută ca fiind una bună;
 Ești epuizat tot timpul;
 Grija față de muncă sau viața de acasă pare o pierdere totală de timp;
 Majoritatea zilei este petrecută cu sarcini considerate plictisitoare;
 Simți că nimic din ceea ce faci nu este folositor și nu te face să te simți apreciat
Burnout-ul reduce productivitatea și energia fizică și psihică, lăsându-te să te simți fără
speranță, din ce în ce mai neajutorat, incompetent, inapt pentru locul de muncă, chiar cinic și fără
resentimente, apărând așadar depersonalizarea, lipsa empatiei față de colegi, clienți, prieteni,
membrii familiei. În cele din urmă, vei simți că nu mai ai ce să oferi mai departe celor din jur.
Un alt efect negativ al burnout-ului este prezența unor modificări corporale pe termen lung,
ce te fac vulnerabil, sensibil la boli, precum răceala și gripa. Astfel situațiile stresante frecvente,
iar modalitățile nesănătoase de a răspunde acestora, determină scăderea imunității, corpul fiind
slăbit, apar frecvente dureri de cap și de mușchi, precum și schimbări ale apetitului și somnului.
Ce cauzează apariția burnout-ului? Sunt numeroase aspecte de viață care pot conduce la
instalarea acestuia. Chiar dacă se vorbește tot mai des despre burnout-ul la locul de muncă,
acesta apare în toate ariile vieții, fiind experimentat de majoritatea categoriilor de vârstă. De
exemplu, studenții pot experimenta simptomele acestuia din cauza faptului că pot fi copleșiți de
volumul mare și angajamentele de studiu, o mamă ce își îngrijește copilul cu un handicap sever,
sau o mama care este în concediul postnatal, ori casnică, ocupându-se de creșterea și educația
copiilor. Așadar, burnout-ul nu este cauzat doar de factorii stresori de la locul de muncă sau prea
multe responsabilități, ci și de alți factori ce fac referire la stilul de viață și trăsăturile de
personalitate.

Cauze legate de locul de muncă:

 Sentimentul de a avea puțin control sau chiar deloc asupra activității de muncă;
 Lipsa de recunoaștere sau recompensă pentru rezultatele deosebite;
 Așteptări neclare sau solicitante din partea angajatorului, managaerului;
 Monotonia, plictisul;
 Mediul haotic sau cu un nivel de presiune ridicat;
Cauze legate de stilul de viață:
 Somn insuficient;
 Asumarea prea multor responsabilități, fără sufficient ajutor din partea celor din jur;
 Lipsa relațiilor apropiate, de susținere emoțională;
 Insuficient timp pentru relaxare sau socializarea, din cauza lucrului excesiv;
Cauze legate de trăsăturile de personalitate:
 Tendințe către perfectionism;
 Un mod pesimist de a privi lumea, dar și pe sine;
 Nevoia de a deține controlul și reticență în a-i delega pe ceilalți;
 Nevoia de a face performanță;
Astfel, din cauza numeroaselor consecințe negative, este important să conștientizezi
începutul sau chiar instalarea acestuia, este timpul să faci o pauză și să schimbi direcția de
acțiune pentru a putea găsi modalități de a combate simptomele și efectele burnout-ului și de a te
simți din nou sănătos și în siguranță. Pentru acest lucru, sunt trei pași importanți de urmărit:
1. Recunoaștere: urmăreste semnele fizice, emoționale și psihice ale burnout-ului;
2. Inversare: anulează daunele emoționale și corporale cauzate de burnout, căutând
sprijin în exterior, gestionând stresul
3. Rezistență: construiește-și rezistența la stres având grijă de sănătatea fizică și
emoțională;
Un specialist și contactul social te poate ajuta să identifici semnele, simptomele și consecințele și
să găsești modalitățile eficiente pentru a combate burnout-ul. Prin tehnici specifice și ascultare
activă, fără emiterea prejudecăților te poate îndruma către un drum sigur, unde burnout-ul nu iși
va mai găsi loc în ariile vieții tare, ci va fii chiar „out”!