INFORMAȚIE UTILĂ DESPRE BURNOUT

(STRES PROFESIONAL, PENTRU CADRE

DIDACTICE, LICEUL GH. ASACHI, CHIȘINĂU)

REALIZATOR: DR. GHOLAMALI MOHAMMADIFARD

CUPRINS:

• Ce este burnout?
• Semnele și simptomele burnoutului.
• Echilibrul între viața personală și cea profesională.
• Evaluarea nivelului de burnout a participanților.
CE ESTE BURNOUT. SEMNELE ȘI
SIMPTOMELE BURNOUTULUI.

Burnout reprezintă un sindrom de epuizare fizică și

mentală cauzat de stresul cronic la locul de muncă. Este
caracterizat de oboseală intensă, lipsa motivației și
sentimentul de ineficiență în îndeplinirea sarcinilor de
lucru. Burnoutul afectează adesea lucrătorii care se
confruntă cu cerințe mari, presiune continuă, sarcini
repetitive sau monotone și un mediu de lucru
nesănătos.
SIMPTOMELE COMUNE ALE BURNOUTULUI POT
INCLUDE:

• 1. Epuizare fizică și • 2. Distanțare emoțională:

mentală: Persoana se simte
constant obosită și fără
energie, chiar și după perioade
de odihnă adecvată.
Concentrarea și memoria pot
fi afectate.
Persoana devine cinică și
dezinteresată față de muncă și
colegi. Poate apărea o
atitudine negativă și cinică în
relațiile de lucru.
SIMPTOME
• 3. Scăderea performanței
profesionale: Persoana poate
constata că nu mai este
eficientă și că îi este greu să
îndeplinească sarcinile de
lucru la nivelul anterior.
Calitatea muncii poate suferi.
• 4. Sentimente de
ineficiență și lipsă de realizare:
Persoana simte că nu mai are
satisfacție sau împlinire în
munca sa. Își poate pierde
încrederea în abilitățile și
capacitățile profesionale.
SIMPTOME
• 5. Probleme de sănătate
fizică și mentală: Burnoutul
poate duce la diverse probleme
de sănătate, cum ar fi
insomniea, dureri de cap,
tulburări gastrointestinale,
anxietate și depresie.
• 6. Schimbări emoționale și
comportamentale: Apariția
simptomelor de anxietate și
depresie. Iritabilitate crescută,
schimbări ale apetitului și ale
somnului. Izolarea socială și
retragerea din activitățile și relațiile
personale.
SIMPTOME

• 7. Percepția negativă
asupra muncii: Sentimentul de
ineficiență și de a nu mai avea
niciun impact pozitiv prin
munca. Credința că eforturile
angajatului nu sunt
recunoscute sau valorizate.
.

Este important de menționat că burnoutul este distinct de stresul obișnuit la locul de muncă.
Acesta apare ca urmare a unei expuneri prelungite și intense la stres și poate avea un impact
semnificativ asupra bunăstării și sănătății unei persoane. Tratarea și prevenirea burnoutului
implică adesea abordarea factorilor de stres la locul de muncă, crearea unui echilibru între
viața profesională și personală și adoptarea unor tehnici eficiente de gestionare a stresului.
Aceste semne și simptome pot varia de la o persoană la alta și pot fi influențate de diferiți
factori, cum ar fi nivelul de stres, resursele personale și mediul de lucru. Dacă observați aceste
semne persistente și interferează cu calitatea vieții și performanța la locul de muncă, este
recomandat de cautat specialist profesionist.
1. ECHILIBRUL ÎNTRE VIAȚA PERSONALĂ ȘI CEA
PROFESIONALĂ
1. Echilibrul între viața personală și profesională
este o abordare care vizează menținerea unui
echilibru armonios între timpul și energia
acordate muncii și cele acordate vieții personale.
Este esențial să se acorde atenție acestui
echilibru, deoarece o dedicare excesivă la muncă
poate afecta negativ sănătatea mentală și
relațiile personale. Iată câteva sfaturi pentru a
promova echilibrul între viața personală și cea
profesională:
.
• 1. Stabiliți priorități clare.
• Definiți ceea ce este cu adevărat important
pentru dumneavoastră în viață și acordați
prioritate acestor aspecte.
• Înțelegeți că timpul și energia sunt resurse
limitate și decideți cum doriți să le alocați între
carieră, familie, prieteni, hobby-uri și timpul liber.
• Includeți exercițiul fizic, odihna adecvată,
alimentația sănătoasă și alte tehnici de relaxare
în rutina dumneavoastră zilnică.
• 2. Stabiliți limite și respectați-le.
• Determini limite între viața personală și cea de
muncă.
• Spunem NU, excesului de muncă și orice
răspunsuri la e-mailuri în timpul personal.
• Fiți atenți la nevoile dumneavoastră și nu ezitați
să cereți ajutor sau sprijin atunci când este
nevoie.
• Respectam programul și nu creștem așteptările
față de colegi și angajatori.
.
• 3. Practicați autosupravegherea și
gestionarea timpului.
• Managenentul conștient al resurselor
energetice.
• Planificați activitățile și executați în
dependență de priorități.
• Alocați timp pentru activități ce vă
plac și vă aduc satisfacție.
• 4. Creați granițe între muncă și viața
personală.
• Creează un spațiu fizic și mental distinct între
muncă și viața personală.
• Tot ce este legat de muncă se lasă numai la
locul de muncă, în rest este timpul Dvstră
personal ce îl puteți aloca după plac cu cine și
unde va aduce mai multă satisfacție.
• Acordați-vă prioritate și aveți grijă de sănătatea
fizică și mentală.
.

• Amintiți-vă că echilibrul între viața personală și cea

profesională este un proces continuu și individual. Este
important să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine
pentru dumneavoastră și să faceți ajustări în consecință.
Fiți flexibil și deschis la adaptări în funcție de schimbările
din viața și cariera dumneavoastră.
CHESTIONAR

• Chestionarul este bazat pe Escala de Epuizare Maslach (Maslach Burnout

Inventory), una dintre cele mai utilizate instrumente de evaluare a
burnoutului. Vă rugăm să răspundeți la fiecare afirmație utilizând o scală de
la 1 la 5, unde 1 reprezintă "niciodată" și 5 reprezintă "întotdeauna".
INTREBĂRI:
1. Simt că energia și vitalitatea sunt epuizate după o zi de muncă.
2. Mă simt copleșit de volumul de muncă pe care trebuie să-l fac.
3. Mă simt puțin motivat în ceea ce privește sarcinile și responsabilitățile mele profesionale.
4. Mă simt obosit și epuizat chiar și după o noapte de somn.
5. Simt că nu am suficientă energie pentru a face față cerințelor muncii mele.
6. Mă simt iritat sau enervat de colegii mei de muncă.
7. Mă simt descurajat de eșecurile sau dificultățile în munca mea.
8. Am dificultăți în concentrare și atenție la sarcinile de lucru.
9. Am senzația că nu mai am nimic de oferit la locul de muncă.
10.Mă simt neglijat sau subapreciat la locul de muncă.
CALCULAREA SCORULUI
• După ce completați chestionarul, vă rugăm să calculați scorul total obținut prin însumarea
punctajelor de la fiecare afirmație. Scorul total poate fi interpretat astfel:

 10-20: Nivel scăzut de burnout

 21-30: Nivel mediu de burnout

 31-40: Nivel ridicat de burnout

METODE ȘI TEHNICI CE NE POT AJUTA LA REDUCEREA
BURNOUT-ULUI

1. Gestionarea stresului – Identificăm surselor de stres și găsim modalități

de a gestiona și preveni burnout-ul. Putem include tehnici de relaxare, cum ar fi
meditația sau respirația profundă.
2. Stabilirea priorităților – Creăm o listă de priorități și ne concentrăm pe
sarcini esențiale ce ne pot ajuta la gestionarea și evitarea suprasolicitării.
3. Pauze regulate - Este important să luăm pauze regulate în timpul zilei
pentru a ne relaxa și a ne recupera. Chiar și o scurtă plimbare sau o pauză ne va
ajuta semnificativ.
4. Comunicare deschisă - Vorbiți deschis cu colegii sau superiorii despre
sentimentele dvs. și despre orice problemă legată de muncă. Uneori, o
comunicare clară poate duce la soluționarea problemelor și la reducerea
stresului.
5. Setarea limitelor - Învață să spui "nu" atunci când este necesar și să-ți stabilești
limitele. Uneori, dorința de a face mereu mai mult poate contribui la burnout.
6. Autocunoaștere - Înțelegerea propriilor limite și nevoi este esențială.
Cunoașterea semnelor de apropiere a burnout-ului vă poate ajuta să acționeze înainte ca
situația să devină gravă.
7. Activități de relaxare - Participarea la activități care vă aduc bucurie și relaxare,
cum ar fi sportul, cititul, ascultatul de muzică sau alte hobby-uri, poate fi benefică
pentru starea de bine generală.
8. Consiliere sau terapie - Dacă burnout-ul este sever, poate fi util să căutați ajutor
profesional al unui psiholog sau terapeut. Aceștia vă pot oferi suport și strategii pentru a
depăși