Cum sa depasesti stresul de la serviciu

Generalitati
Sus

Aproape la orice loc de munca stresul este normal. Cu toate acestea, stresul excesiv
poate sa interfere cu productivitatea la locul de munca si are un impact negativ asupra
sanatatii fizice si emotionale a oricarei persoane.
Desigur, nu puteti controla tot ceea ce se intampla la
locul de munca, dar asta nu inseamna ca sunteti
neputincios, inseamna ca va aflati intr-o situatie dificila.

Solutia este sa gasiti modalitati simple de a depasi

stresul de la serviciu, iar acest lucru nu inseamna sa
faceti schimbari radicale de viata sau mai mult, sa
renuntati la serviciul dumneavoastra. Iata mai jos
cateva moduri eficiente pentru a controla stresul de la serviciu.

Cuprins articol
1. Generalitati
2. Recunoasteti semnele de avertizare ale stresului de la locul de munca
3. Reduceti stresul la locul de munca prin adoptarea unui stil de viata sanatos
4. Reduceti stresul de la locul de munca prin organizarea si prioritizarea sarcinilor
de lucru
5. Articole similare
Recunoasteti semnele de avertizare ale
stresului de la locul de munca
Sus

Inainte de a lua masuri in privinta stresului excesiv de la serviciu trebuie mai intai sa
cunoasteti semnele si simptomele stresului. Acestea includ:

senzatie de anxietate, iritabilitate sau depresie

apatie si pierderea interesului pentru munca
tulburari de somn
oboseala
probleme de concentrare
tensiune musculara sau dureri de cap
probleme de stomac
 comportament antisocial
pierderea apetitului sexual
consumul de alcool sau droguri.

Reduceti stresul la locul de munca prin

adoptarea unui stil de viata sanatos
Sus

- Faceti miscare. Exercitiile fizice regulate sunt o cale eficienta de reducere a

stresului accentuat. Activitatile implicate de aerobic, care accelereaza bataile inimii si va
fac sa transpirati, sunt o modalitate extrem de eficienta pentru a va imbunatati starea de
spirit, a creste energia, a stimula functia cognitiva, precum si de a va relaxa corpul si
mintea. Pentru o detensionare maxima incercati sa faceti cel putin 30 de minute de
exercitii fizice in fiecare zi. Daca programul nu va permite, puteti imparti activitatea fizica
in trei sau mai multe segmente scurte.
- Optati pentru o alimentatie care va ofera mai multa energie. Nivelul scazut de zahar
din sange va poate face sa va simtiti anxiosi si iritabili, iar valorile crescute de glucoza
din sange va pot face letargici. Alimentatia sanatoasa va poate ajuta sa treceti mai usor
peste situatiile stresante. Prin consumul de mese mici, dar frecvente, organismul va
mentine in echilibru nivelul de zahar din sange.
- Beti alcool cu moderatie si evitati nicotina. Alcoolul poate reduce, temporar,
anxietatea si stresul. Cu toate acestea, abuzul de alcool poate cauza dependenta, iar
stresul va deveni subit o problema minora, deoarece rezultatele alcoolismului sunt mult
mai nocive pentru sanatate si pentru viata sociala a oamenilor.
In mod similar, fumatul va poate calma atunci cand sunteti coplesiti de probleme la locul
de munca, dar nicotina este un stimulent puternic, care determina accentuarea anxietatii,
nu reducerea acesteia.
- Dormiti suficient. Stresul excesiv poate cauza insomnie, iar lipsa de somn va face
mai vulnerabili la stres. Atunci cand va odihniti pe timpul noptii este mult mai usor sa
mentineti echilibrul emotional - un factor cheie in gestionarea stresului de la locul de
munca. Incercati sa imbunatatiti calitatea somnului, dormind minim 8 ore pe noapte si
mergand la culcare la aceeasi ora, in fiecare zi.
- Eliminati comportamentele negative. Ganditi pozitiv. Niciun proiect, situatie sau
decizie nu sunt niciodata perfecte, asa ca nu incercati sa atingeti perfectiunea, deoarece
acest lucru va adauga un stres inutil in viata dumneavoastra profesionala.
Nu incercati sa controlati situatiile incontrolabile. Multe lucuri de la locul de munca sunt
mai putin controlabile - de exemplu, comportamentul altor persoane. In loc sa va stresati
inutil cu privire la astfel de aspecte de la locul de munca - in mare masura dificil sau
imposibil de controlat - puteti incerca sa le evitati, sa nu le mai acordati atentie si sa va
concentrati asupra lucrurilor ce pot fi cu adevarat controlabile - cum ar fi modul in care
alegeti sa reactionati la probleme.

Reduceti stresul de la locul de munca prin

organizarea si prioritizarea sarcinilor de
lucru
Sus

Cand stresul la locul de munca ameninta sa va copleseasca, exista pasi simpli pentru a
recastiga controlul asupra situatiilor stresante. Iata cateva sugestii pentru reducerea
stresului de la serviciu prin prioritizarea si organizarea responsabilitatilor dumneavoastra.
- Creati un program de munca echilibrat. Analizati cu atentie programul,
responsabilitatile si sarcinile zilnice de la locul de munca. Incercati sa gasiti un echilibru
intre munca si viata de familie, activitati sociale si preocupari personale.
- Ganditi pozitiv. Pe masura ce veti invata sa gestionati stresul de la serviciu si sa va
imbunatatiti relatiile la locul de munca, veti putea gandi mai clar, va veti concentra mai
bine si veti putea actiona in mod corespunzator. Veti putea sa va schimbati chiar si
modul negativ de a gandi despre anumite situatii de la locul de munca, ce va pot
declansa stres.
Gandirea pozitiva poate atrage comportamente pozitive, iar modificarea in sens pozitiv a
atitudinii dumneavoastra ar putea fi apreciata de cei din jurul dumneavoastra. In plus,
este important sa evitati sa abordati lucrurile intr-o maniera negativa, pentru ca motivatia
dumneavoastra sa se mentina ridicata pe termen lung.

- Nu va suprasolicitati. Evitati programul prelungit si nu incercati sa va angajati in prea

multe proiecte intr-o singura zi. Dati deoparte sarcinile care nu sunt cu adevarat
necesare sau eliminati-le complet din ziua respectiva.
- Incercati sa plecati mai devreme de acasa. Chiar si 10-15 minute pot fi importante.
Daca ajungeti mai devreme la locul de munca, veti avea timp sa beti cafeaua, sa
socializati cu alti colegi si sa va organizati mai bine sarcinile si prioritatile pentru restul
zilei de munca.
- Planificati pauze la intervale regulate. Asigurati-va ca faceti pauze scurte pe tot
parcursul zilei de munca. Pentru masa de pranz mergeti in aer liber (daca vremea si
locul de munca va permit acest lucru) sau mergeti sa luati masa impreuna cu alti colegi
de munca. Distantarea fizica, chiar si pentru moment, de locul de munca, va poate
relaxa.

Stresul legat de locul de munca

Stresul legat de locul de munca poate fi cauzat de numeroase evenimente. De

exemplu, o persoana ar putea sa se simta sub presiune mare daca cererile din partea
serviciului (numarul de ore, tot ce inseamna responsabilitate) sunt mai mari decat
capacitatile persoanei.

Alte surse ale acestui tip de stres includ conflicte cu colegii/sefii, schimbari frecvente,
amenintari referitoare la securitatea (siguranta) slujbei cum ar fi posibilele reduceri de
personal. Cu toate acestea, ceea ce o persoana poate percepe ce fiind stresant o alta o
poate considera ca pe o provocare. Ceea ce face diferenta de perceptie depinde de
serviciul respectiv, de trasaturile psihologice ale persoanei, dar si de alti factorii:
sanatatea fizica sau sanatatea in general.

O serie de simptome ale acestui tip de stres pot fi:

- Depresie
- Anxietate
- Sentimentul de a fi coplesit si incapabil sa mai faci fata
- O scadere a performantelor profesionale
- O crestere a nr de zile in care esti bolnav, nu te simti bine si lipsesti de la seviciu
- Dificultati de somn (insomnia)
- Dificultati cognitive (reducerea abilitatilor de concentrare sau de a lua decizii)
- Oboseala
- Dureri de cap
- Palpitatii
- Probleme gastrointestinale
- O crestere a agresivitatii

Posibile consecinte ale stresului la locul de munca:

- O scadere a productivitatii
- Cresterea riscului de a avea un accident de munca
- Deteriorarea relatiilor personale
- Un risc crescut de a avea probleme de sanatate (o boala cardio-vasculara, probleme
digestive, dureri cervicale, etc.)

O serie de factori care pot genera acest tip de stres:

- Prelungirea programului de lucru
- Schimbari care au loc in organizatie
- Termene limita
- Munca plictisitoare
- Incompatibilitatea cu locul de munca
- Hartuire si discriminare la locul de munca
- Lipsa oportunitatii de a promova

O persoana care sufera de acest tip de stres se poate ajuta singura in mai multe
feluri, printre care:
- Vorbeste despre ingrijorarile tale cu sefii tai sau cu cei de la resurse umane.
- Asigura-te ca esti bine organizat! Fa o lista a prioritatilor si programeaza-ti cele mai
dificile sarcini in acea perioada a zilei in care stii ca ai maximum de randament.
- Ai grija de tine! Mananca sanatos, fa sport, relaxeaza-te si asigura-te ca in fiecare
saptamana ai suficient timp liber doar pentru tine.- Vorbeste cu cei dragi, cere-le sprijinul
si eventualele sugestii.
- Evita abuzul de alcool, tutun, cafea, pentru ca acestea iti pot provoca si alte probleme
legate de sanatate.
- Cere ajutor profesional unui psiholog.

Daca acest tip de stres continua sa fie o problema, in ciuda tuturor eforturilor tale, poate
e momentul sa te gandesti la un alt loc de munca sau poate la schimbarea carierei tale.

Autor: Mirela Zivari

Institut: PsihoConsulting
Sursa: Revista PsihoLife

Sfaturi pentru a reduce stresul la locul de

munca
O anumita doza de stres la job este un lucru normal, insa stresul excesiv poate interfera cu
productivitatea si poate avea repercursiuni asupra sanatatii tale fizice si emotionale. Capacitatea ta
de a lucra cu ea poate insemna diferenta dintre succes si esec. Nu poti controla totul in mediul tau de
lucru, dar asta nu inseamna ca esti neputincios, chiar si atunci cand esti blocat intr-o situatie dificila.
Gasirea unor modalitati de a gestiona stresul la locul de munca nu este despre a face schimbari
uriase sau de a regandi ambitiile de cariera, ci mai degraba despre a te concentra pe un singur lucru
care este intotdeauna sub controlul tau: propria persoana.

6 sfaturi pentru a reduce stresul de la locul de munca:

1: Recunoaste semnele de avertizare ale stresului excesiv la locul de munca

Cand te simti coplesit la locul de munca, pierzi incredere in tine si poti deveni iritabil sau retras. Acest
lucru te poate face mai putin productiv si mai putin eficient in munca pe care o depui, si o poate face
sa para si mai putin plina de satisfactii. Daca ignori semnele de avertizare ale stresului, acestea pot
duce la probleme mai mari. Dincolo de a interfera cu performanta si satisfactia la locul de
munca, stresul cronic sau intens poate duce, de asemenea, la probleme de sanatate fizice si
emotionale.

2: Redu stresul la serviciu prin a avea grija de tine

A avea grija de tine nu necesita o revizuire totala a stilului tau de viata. Chiar si lucrurile mici iti pot
inbunatati starea ta de spirit, iti pot creste energia, si te pot face sa simti ca esti din nou in scaunul
soferului. Ia lucrurile treptat, si pe masura ce faci alegeri cat mai pozitive si potrivite stilul de viata, vei
observa in curand o reducere a nivelului de stres, atat acasa cat si la locul de munca.

3: Redu stresul de la job prin prioritizare si organizare

Cand stresul la locul de munca ameninta sa te copleseasca, exista cativa pasi simpli de urmat pentru
a recastiga controlul asupra ta si asupra situatiei. Abilitatea dobandita de a mentine un sentiment de
auto-control in situatii de stres va fi de multe ori bine-primita de catre colegi, manageri, si subordonati
deopotriva, ceea ce poate duce la relatii mai bune la locul de munca. Incearca sa iti dai seama care iti
sunt prioritatile, atat pe durata scurta cat si pe un timp mai indelungat si fa in asa fel incat sa-ti
construiesti task-uri pe care sa le urmezi in mod organizat si constructiv.
4: Imbunatateste-ti inteligenta emotionala

Chiar daca esti intr-un loc de munca in care mediul a devenit din ce in ce mai stresant, poti pastra in
mare masura auto-controlul si increderea in sine prin intelegerea si practicarea inteligentei
emotionale. Inteligenta emotionala este capacitatea de a gestiona si de a folosi emotiile intr-un
mod pozitiv si constructiv. Cand vine vorba de satisfactie si de succes la locul de munca, inteligenta
emotionala conteaza la fel de mult ca si capacitatea intelectuala.

5: Renunta la obiceiurile proaste

Pe masura ce vei invata sa-ti gestionezi stresul de la job si sa-ti imbunatatesti relatiile cu oamenii din
acelasi mediu, vei avea mai mult control asupra capacitatii tale de a gandi clar si de a actiona
corespunzator. Veti fi capabil de a renunta la obiceiurile proaste care se adauga stresului la locul de
munca .

6: Managerii sau angajatorii pot reduce stresul la locul de munca

Tine de interesul unui manager de a mentine nivelul de stres la locul de munca la un nivel minim.
Managerii pot actiona ca modele pozitive, mai ales in momente de stres mare, urmand sfaturile
prezentate in acest articol. Daca un manager respectat poate sa ramana calm in situatii stresante la
munca, este mult mai usor pentru angajatii sai sa ramana, de asemenea, calmi.

Aboneaza-te la newsletter pentru gandire pozitiva zi de zi