- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI

- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

STRESUL LA LOCUL DE MUNCA

Locul de munc a devenit principala surs de stres pentru 80% din angajai. Numrul
mare de sarcini i presiunea exercitat de superiori accelereaz procesul de
mbtrnire i provoac inbolnavirea organismului.
Pentru a intocmi un plan de actiuni, trebuie identificati si a se lua in considerare
factorii de risc, dupa cum urmeaza:
a) cultura organizatiei si modul de abordare a problemei stresului in munca;
b) solicitarile locului de munca sarcina de munca si expunerea la riscuri fizice din
mediul de munca;
c) controlul asupra propriei munci cat de mult pot influenta angajatii modul in care
realizeaza propria lor munca?
d) relatiile de munca, in special intimidarile si hartuirea la locul de munca;
e) schimbari in organizarea locului de munca cum sunt conduse si comunicate
schimbarile organizatorice;
f) rolul daca angajatii inteleg bine rolul lor in cadrul organizatiei si, daca in cadrul
acestui rol, sunt evitate conflictele;
g) sprijinul din partea colegilor si a managerilor;
h) instruirea pentru a oferi angajatilor cunostintele necesare pentru indeplinirea
sarcinilor lor de munca.
LA NIVELUL ORGANIZATIEI:
Angajati personal nou atunci cand este necesar acest lucru.
Asigurati formarea profesionala a angajatilor.
Asigurati dotarea tehnica corespunzatoare.
Creati posibilitati de promovare pentru angajatii firmei dvs.
Clarificati sarcinile si rolurile fiecarui angajat.
Introduceti munca in part-time.
Organizati intalniri de informare, in care sa se prezinte noutatile si sa se clarifice
aspecte ale colaborarii intre departamente.
8) Solicitati personalului de conducere sa adopte o atitudine politicoasa fata de toti
angajatii companiei.
9) Rezolvati pe loc sau cat mai rapid conflictele si problemele aparute.
10) Respectati programul de lucru de 8 ore, precum si perioadele saptamanale de
odihna.
11) Examinati conditiile de lucru si gasiti solutii ergonomice.
12) Recomandati-le angajatilor sa practice tehnici de relaxare, eventual chiar
organizate la locul de munca.
13) Asigurati supravegherea medicala a angajatilor si analizati riscurile de la locurile
de munca.
14) Asigurati integrarea coerenta in procesul muncii a personalului care traverseaza
o perioada de stres sau epuizare.
15) Organizati in firma cursuri prin care angajatii sa invete sa previna si sa
gestioneze stresul si atacurile la sanatate.
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE
LA NIVELUL GRUPULUI DE LUCRU:
1. Eliminati activitatile inutile.
2. Procedati la rotirea posturilor.
3. Solicitati sefilor de departamente/de echipe sa manifeste atentie in vederea
detectarii primelor simptome de stres si sa stabileasca relatii de lucru
constructive cu subalternii lor.
4. Organizati cursuri de formare periodica (in domeniile care privesc serviciul, cat si
in ceea ce priveste aptitudinile de ordin social).
5. Imbunatatiti comunicarea in organizatie, optimizati procesul de luare a deciziilor
si gestionati eficient conflictele.
6. Contribuiti la crearea spiritului de echipa si a bunei colaborari intre angajatii
companiei.
7. Incurajati feedback-ul, fie el pozitiv sau negativ.
8. Incurajati suportul social intre membrii echipei.
9. Asigurati repartitia echitabila a sarcinilor si responsabilitatilor.
10. Introduceti pauze in programul de lucru.
11. Creati un climat de lucru in care angajatii sa nu se simta vinovati ca au acumulat
stres si epuizare.
12. Acordati sustinere si atentie colegilor care reiau lucrul dupa o problema de
sanatate generata de stres.
Stresul la locul de munca poate sa apara sub diferite forme si cu influente diferite
asupra fiecarei persoane.
In functie de nivelul de stres, acesta poate sa aiba atat efecte pozitive, cat si negative
asupra angajatilor. In momentul in care reusiti sa identificati principalele surse de stres
de la locul de munca, incercati sa le eliminati, in masura in care este posibil acest lucru.
Printre sursele de stres de la locul de munca se pot identifica :
Zgomotul - Cercetarile arata ca zgomotul nu face bine nimanui. Incepe pentru multi
dintre noi dimineata in ambuteiaje si nu se termina decat seara tot in aglomeratia spre
casa. Daca sunteti nevoiti sa lucrati intr-un mediu zgomotos, este normal sa fiti stresati.
Oamenii sunt in cautare de locuri de munca care sa-i ajute sa ramana sanatosi si
linistiti.
Iluminatul - Prea multa sau prea putina lumina poate, de asemenea, sa aiba un efect
negativ asupra muncii.
Temperatura - Foarte multe companii sunt echipate cu sisteme sofisticate de aer
conditionat. Totusi, exista si anumite impedimente ale acestor sisteme. Intr-un mediu cu
mai multe persoane sigur vor exista divergente. Fiecare persoana, in functie de
probleme, percepe in mod diferit aceasta necesitate.
Riscurile profesionale - Pentru persoanele care isi risca viata in fiecare zi si care
lucreaza in medii de lucru periculoase tensiunea de la locul de munca este mult mai
ridicata. In cazul in care sistemele de securitate nu sunt bine puse la punct, riscul la
care sunt supusi este si mai mare.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE
Personalul - Anumite sectoare duc o lipsa acuta de personal, crescand astfel obligatiile
celorlalti angajati. In aceasta categorie putem sa mentionam sectorul medical si
invatamantul.
Un program neregulat - Sa lucrati in week-end, noaptea sau sa lucrati ore
suplimentare sunt, de asemenea, cauze de stres. In acest caz, viata de familie si timpul
liber vor avea de suferit. Un orar flexibil, care se poate schimba in orice moment al zilei
sau al saptamanii, poate reprezenta un factor de stres foarte important.
Lipsa perspectivelor de dezvoltare - Job-ul vostru nu ofera nicio perspectiva de
promovare? Sau nu exista nicio sansa sa schimbati departamenul in care lucrati?
Atunci, acest job nu reprezinta pentru voi decat o etapa provizorie in viata profesionala.
Sarcinile job-ului - Continutul muncii voastre participa la nivelul de stres. Job-ul vostru
este destul de dificil? Datele limita sunt destul de scurte? Trebuie sa faceti acelasi lucru
tot timpul? In acest caz, cu siguranta sunteti un angajat stresat.
Sursele de stres de la locul de munca ar trebui eliminate inainte sa inceapa sa va
afecteze atat viata profesionala, cat si personala.

Principalele boli cauzate de stres sint urmatoarele;

1. Tulburari psihice
Atunci cand vorbim despre tulburarile psihice, abordarea are doua directii: prima, cand
stresul cronic provoaca depresie si anxietate; cea de-a doua, cand depresia provoaca
anxietate, nervozitate, atacuri de panica, delir.
2. Boli ale aparatului digestiv
Nivelul crescut al secretiei de cortizol, situatie specifica stresului si depresiei, provoaca
cresterea poftei de mancare si a greutatii, cu atat mai mult cu cat 70% dintre cei care
sufera de stres cronic sau depresie mananca noaptea.
Inca din adolescenta suntem supusi riscului de ulcer duodenal sau gastric din cauza
perioadelor de stres accentuat. Stresati din cauza incercarilor de tot felul, provocam
cresterea acidului gastric, ceea ce duce la ulcer, litiaza biliara, crize biliare, crize de
constipatie sau diaree. Nu vi s-a intamplat niciodata sa simtiti anumite reactii ale
stomacului inainte sau in timpul unui moment foarte important? Ei bine, poate fi o
explicatie medicala si pentru celebrii "fluturi in stomac".
3. Boli cardiovasculare
Bolile cardiovasculare sunt o consecinta aproape nelipsita a stresului si depresiei. Este
imposibil ca dezechilibrul psihic si emotional, accentuat de permanenta stare de
agitatie, sa nu influenteze negativ activitatea inimii si a vaselor de sange. Rezultatele?
Vasoconstrictie, o cantitate scazuta de oxigen spre tesuturi, batai tot mai puternice ale
inimii, hipertensiune arteriala, angina, si, in final, infarct.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE
4. Migrene si sindrom vertiginos (dureri de cap)
Atunci cand stii ca nu suferi de nicio alta boala insa durerile de cap nu iti dau pace, poti
fi sigur ca se datoreaza exclusiv stresului. Netratate, migrenele asociate cu oboseala si
anxietatea provoaca vertijul sau sindromul vertiginos, adica ameteli care apar din senin
si care pot provoca un dezechilibru serios al miscarilor si gandirii.
5. Boli de piele
Desi nu suntem constienti de asta pe cat ar trebui, pielea este bariera intre exteriorul si
interiorul nostru. Ca atare, ea este cea care resimte direct stresul factorilor interni si
externi. Aproape 60% din cazurile de psoriazis, vitiligo, urticarie, eczeme, dermatite sau
acnee apar in urma unor episoade de stres cronic sau depresie.
6. Cancer
Una din bolile secolului (cancerul) poate fi cauzata uneori de o alta boala a secolului
(depresia). Studiile o demonstreaza: incidenta cancerului de san este mult mai mare
printre femeile care locuiesc sau lucreaza intr-un mediu stresant sau poluat. Tot
specialistii ne atentioneaza ca stresul slabeste sistemul imunitar si poate provoca
inmultirea celulelor canceroase, in orice zona a corpului.
7. Boli ale sistemului reproducator
Putini dintre noi se gandesc ca aparatul reproducator poate fi serios afectat de stres si
depresie. Adevarul este ca echilibrul hormonal este anulat in episoadele de stres, iar
organele sexuale au direct de suferit din asta, incetinindu-se activitatea lor normala.
Rezultatele sunt dintre cele mai alarmante: scaderea cantitatii de hormoni sexuali,
tulburari menstruale, scaderea libidoului, ejaculare precoce, lipsa erectiei, scaderea
calitatii spermei, incetinirea activitatii ovarelor, infertilitate.
8. Diabetul zaharat
Surprinzator, suntem supusi inca din timpul vietii intrauterine la dezvoltarea diabetului
zaharat si asta daca mama este foarte stresata sau face diabet gestational. Apoi, este
doar o chestiune de timp si de grija fata de propria persoana daca, cand si cum se
declanseaza diabetul zaharat.
9. Boli alergice
Pe fondul unui bagaj genetic sau al unui mediu de viata care predispune, bolile
alergice, numite simplu alergii, se pot declansa oricand, mai ales daca "ajutam" si noi
cu stres, depresie, agitatie interioara, stil de viata nesanatos. Nu te pacali si ai grija!
Poti face oricand o alergie la alimente, flori sau in situatii cu care esti obisnuita de ani
de zile.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE
10. Boala Alzheimer
Specialistii confirma faptul ca o perioada foarte lunga de timp in care organismul sufera
de stres cronic sau depresie provoaca accelerarea distrugerii celulelor nervoase.
Consecintele sunt usor de inteles: pierderea discernamantului si a memoriei pe atat de
devreme pe cat de mult am trait in stres.
11. Tulburarile de somn
Tensiunile provocate de stresul unor sarcini sau activitati nerezolvate sau de alte griji
determina frecvent aparitia insomniei, dar si a altor tulburari de somn care se manifesta
prin somn agitat, treziri frecvente, cosmaruri etc.
12. Alergiile
Stresul a fost relationat cu alergiile de piele. Specialistii sustin ca stresul, si nu neaparat
anumiti factori poluanti externi, poate fi cauza asa numitului "sindrom al cladirilor
bolnave/nesanataoase" care se manifesta prin eczeme, dureri de cap, astm si
probleme ale sinusurilor, la cei care lucreaza la birou.
13. Tulburarile alimentare
Medicii au descoperit ca nivelurile ridicate de substante si hormoni asociati stresului au
fost regasiti la persoane care sufera de anorexie sau bulimie. Nu exista dovezi concrete
in acest sens, dar se considera ca exista mai multe efecte ale stresului, care, netratate
si nemonitorizate, pot conduce la aparitia acestor tulburari.
14. Obezitatea
Nu degeaba se spune ca "stresul ingrasa". Stresul te poate face depresiva, iar
majoritatea celor care trec prin depresie au tendinta de a-si gasi alinarea in mancare. In
plus, stresul determina eliberarea unor niveluri mari dintr-un hormon numit cortisol, care
determina amplificarea tesutului adipos de pe abdomen.
15. Astmul
Supunerea indelungata la stres inrautateste considerabil astmul pentru cei care
manifesta deja aceasta afectiune si poate determina declansarea lui la persoanele
predispuse. Specialistii sustin ca parintii care sufera de stres cronic pot avea copii
predispusi la astm.
16. Oboseala cronica
Daca nu va puteti opri din cascat, inseamna ca nu v-ati odihnit suficient. Daca nu
dormiti suficient noaptea, veti suferi in timpul zilei: veti avea schimbari bruste de
dispozitie si veti fi irascibil si nervos.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

17. Afectiuni tiroidiene

18. Ulcerul gastro-duodenal
19. Afectiuni ale ficatului
20. Disfunctiile sexuale
Lista poate continua fara a existata o limita asupra afectiunilor cauzate de stres.
In plus o serie de alti stimuli de stress ne dau tarcoale in fiecare moment si carora
organismul trebuie sa le faca fata ( poluarea fonica, poluarea mediului inconjurator,
substante toxice din aer, apa, alimente ), stresul fizic si psihic, stresul economic,
cerintele familiale si sociale .
Se considera ca raspunsurile organismului fata de actiunea nociva a diversilor agenti
stresori se pot include intr-un cadru simptomatologic bine definit pe care l-a denumit
sindrom al adaptarii generale (General Adaptation Syndrom- GAS) si pe care l-a
divizat in trei faze:
faza de alarma creste activitatea sistemului nervos simpatic si apar modificari in
functionarea glandei pituitare, splinei, glandelor limfatice, glandelor suprarenale, avand
drept consecinta cresterea catecolaminelor si corticosteroizilor .Faza de alarma este
semnalata de organism printr-o stare catabolica (break-down)
faza de rezistenta sau de adaptare daca factorul stressor continua, organismul
raspunde prin cresterea rezistentei la factorii nocivi.Daca aceasta faza nu este urmata
de rezistenta, respective adaptare, echilibrul organismului este perturbatsi apar asa
numitele boli de adaptare. Daca procesele anabolice inving procesele catabolice,
organismul va opune o rezistenta din ce in ce mai mare fata de factorii stresanti
faza de epuizare daca factorul stresor continua, rezistenta dobandita in faza a
doua se pierde, organismul nu mai este capabil sa se opuna factorilor de stres si se
inbolnaveste
Cateva sfaturi utile:
nu consumati cafea seara, pentru a nu perturba somnul cel care ofera posibilitatea
refacerii sistemului nervos si nu numai; nu consumati ceai cu teina sau gingo Biloba
dupa ora 18 seara, sunt tonice ale sistemului nervos si pot stimula activitatea
neuronala, mai ales la cei cu hiperexcitabilitatea sistemului nervos
asigurati-va un somn bun care sa poata sa va reincarce bateriile descarcate in timpul
zilei: un dus cald, un ceai sedativ ( busuioc, coriandru, chimion, tei, levantica, iasomie )
si nu mancati mult la masa de seara, nu consumati bauturi excitante
faceti sport, chiar este recomandat un jogging dimineata sau macar inviorarea bine
cunoscuta, este o posibilitate de descatusare a energiilor acumulate cu o zi inainte
consumati o cafea dimineata la micul dejun, impreuna cu o bucatica de ciocolata
6

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE
neagra, care reduce oboseala, creste tonusul si sporeste atentia; cercetatorii britanici
au demonstrat ca acestea consumate cu moderatie pot scadea nivelul colesterolului
rau, stimuleaza activitatea neuronala,
imbunatatesc functia cardiaca, scad riscul infarctului de miocard
ori de cate ori aveti ocazia folositi efectele tamaduitoare ale aromoterapiei: uleiurile
esentiale de conifere ( brad, molid, pin ), mosc, coriandru, brad, busuioc, iasomie,
levantica, rozmarin, valeriana
nu va impovarati de responsabilitati, incercati sa va stabiliti limitele, asa incat nimic
sa nu para prea mult sau prea greu
relaxati-va prin orice metoda recreativa ( plimbari, sport, miscare )
bucurati-va de orice clipa si orice lucru realizat cat de marunt ; sentimentul de
nemultumire si insatisfactie permanenta va va umple sufletul de dezamagiri
permanente, care se vor inlantui cu alte sentimente de nereusita

Topul situatiilor in care oamenii reactioneaza cu stres

1. Locul de munca (certuri cu colegii, sefii, prea multe sarcini, inadaptabilitate,
nepotrivire)
2. Banii (pierderea locului de munca, pensie mica, cheltuieli prea mari, lipsa venitului)
3. Sanatate (boli cronice sau cheltuili mari/neaspteptate pentru o conditie medicala)
4. Relatii (divort, moartea partenerului, certuri/scandaluri cu partenerul, certuri cu
prietenii, singuratate)
5. Alimentatie neadecvata (lipsa vitaminelor din alimentatie, a legumelor si fructelor,
consumul ridicat de cafeina, de alimente procesate, de alimente ce contin zahar, sucuri
carbogazoase)
6. Bombardare media (televiziunea, radioul, internetul, retelele de socializare)
7. Lipsa de somn (incapacitatea de a elibera adrenalina si alti hormoni de stres)

Stresul in cifre
75% dintre adulti admit ca au experimentat un nivel de stres mediu ridicat in ultima
luna.
In 2020 depresia va fi a doua cauza de mortalitate dupa bolile cardiovasculare (in
prezent ocupa locul 4)
1. Depresia afecteaza 1 persoana din 5
2. 1 din 75 de persoane experimenteaza un atac de panica.
3. 1 din 4 persoane au o tulburare de anxietate (teama) incepand de la teama de
moarte, boala, de a vorbi in public pana la teama de orice.
4. 80% din persoane spun ca sunt stresati la locul de munca si mai mult de
jumatate adimit ca ar fi nevoie sa faca ceva cu privire la stres.
5. 42% spun ca colegii lor ar nevoie de ajutor cu privire la stres.
6. 50% din tulburarile mintale incep inainte de varsta de 14 ani
7. Aproximativ 20% din copii si adolescenti au probleme sau tulburari emotionale
8. 800 000 de persoane se sinucid in fiecare an in lume. 50% din acestia au
varste cuprinse intre 15-44 ani
9. 12% admit ca au probleme in a-si controla furia
10. 32% recunosc ca au cel putin un prieten care are probleme cu furia
7

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

11. 20% declara ca au renuntat la o relatie datorita furiei si violentei partenerului

12. 80% din persoanele afectate de depresie sufera si de o tulburare de anxietate

50 de moduri in care se poate manifesta stresul

Institutul American al Stresului a eleborat o lista cu 50 dintre cele mai comune semne si
simptome ale stresului, dupa cum urmeaza:
1. Dureri de cap frecvente, tensiune sau durere musculara
2. Scrasnitul dintilor
3. Balbait
4. Tremuratiri la nivelul picioarelor sau al mainilor
5. Dureri de gat, spate, spasme musculare
6. Ameteala, senzatie de lesin
7. Sunete in ureche
8. Inrosit frecvent si transpiratia mainilor
9. Maini si picioare reci sau transpirate
10. Gura uscata, probleme cu inghititu
11. Raceli, infectii si herpesuri frecvente
12. Mancarimi ale pielii, iritatii
13. Atacuri inexplicabile de alergie
14. Arsuri si dureri de stomac, greata
15. Ragait si gaze intestinale in exces
16. Constipatie sau diaree
17. Dificultate de a respira, oftat
18. Atacuri de panica
19. Dureri in piept, palpitatii
20. Urinari frecvente
21. Libidou si performanta sexuala scazuta
22. Anxietate, vinovatie, nervozitate excesiva
23. Furie, frustrare, nervozitate
24. Depresie, modificari bruste de dispozitie
25. Cresterea sau scaderea apetitului
26. Insomnie, cosmaruri
27. Dificultati de concentrare
28. Invatare greoaie de noi informatii
29. Uitare, dezorganizare, confuzie
30. Dificultate de a lua decizii
31. Sentiment de suprasolicitare
32. Crize frecvente de plans sau ganduri suicidale
33. Sentiment de singuratate sau lipsa de valoare
34. Interes scazut fata de infatisarea proprie, lipsa de punctualitate
35. Ticuri nervoase (jocul cu degetele, lovitul ritmic cu piciorul, etc)
36. Sentiment de limita, iritabilitate, frustrare

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM

- AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI
- BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

37. Reactii exagerate la accidente marunte

38. Cresterea numarului de accidente marunte
39. Comportamente obsesive sau compulsive (verificarea de mai multe ori a unui
lucru pe care l-a facut deja sau repetarea unui anumit comportament)
40. Reducerea capacitatii si cantitatii muncii si a eficientei
41. Minciuni sau scuze pentru a acoperi rezultatele scazute ale muncii
42. Vorbire rapida sau mormait
43. Atitudine excesiva de autoaparare sau suspiciune
44. Probleme de comunicare
45. Izolare sociala
46. Oboseala permanenta, slabiciune
47. Folosirea frecventa de medicamente neprescrise
48. Cresterea sau scaderea in greutate fara a tine dieta
49. Fumat, alcool, droguri
50. Jocul de noroc sau cumparaturile impulsive