Stresul profesional

A elaborate: Leanca Liliana MCEP

Scopul: Diminuarea stresului profesional a cadrele didactice.

Obiectivele:

 Identificarea cauzelelor apariției și menținerii stresului profesional.

 Evidențiera factorilor ce afectează rezistența la stres profesional.
 Consecințele stresului profesional.
 Tehnici de control al emoțiilor și de gestionare a stresului.

Grupul-țintă: Cadre didactice;

II. Stabilirea aşteptărilor participanţilor

• Aș dori să aflu care sînt aşteptările dumneavoastră de la acest training, vom folosi metoda ,,
Asaltul de idei,, unde fiecare participant va primi câte o frunzulită și își va nota asteptarile de la
acest training,dupa care pe tabla unde este pregati un pom gol veți lipi aceste frunzulițe, dândule
citire.
Regulile
grupului Unul vorbeșe- toți ascultă

Participăm activ

Ne adresăm la persoane doar pe

nume

Toate ideile sunt acceptate

 Coeziunea gupului
„Numele afectuos”
• Scopul: exercițiul permite participanţilor să
memoreze numele celuilalt, contribuie la crearea unui
mediu confortabil pentru fiecare participant.

• Instrucțiuni: „Amintiți-vă cum eraţi/sunteţi numiţi

acasă, cu ce cuvinte afectuoase vă numeşte cei
apropiați. Vom arunca mingea de la unul la altul, iar
cel care o va prinde va numi unul sau câteva cuvinte /
nume afectuoase.
 EXERCIȚIU DE ÎNCĂLZIRE
(de spargere a gheței)

„Coşul de gunoi”.

Scopul: eliminarea emoțiilor negative.

Instrucțiuni: La începutul training-ului moderatorul distribuie participanților foi și (dacă este

necesar) stilouri, în centrul cercului este plasat un coș pentru gunoi. Moderatorul adresează
participanților o solicitare de a scrie pe hârtie acele emoții negative pe care le trăiesc în prezent
participanții (fiecare îşi specifică emoțiile). După ce, această foiţă este aruncată în coșul de
gunoi.

Moderatorul adresează întrebări voluntarilor: cine dorește să împărtășească și să spună

celorlalți participanți conținutul fişei.
La sfârșitul exercițiului, coșul este plasat în alt loc (dar bine vizibil).
„Nu ceea ce ţi se întîmplă este important
ci felul în care reacţionezi.”

HANS SELYE
• O mare parte din stres omul o
primește în urma
conflictelor, generate de diferite
situații la locul de muncă.
Însă în toate aceste cazuri este
afectată ”verticala” relațiilor: cadru
didactic - copil
“Meseria de educator este o mare și frumoasă profesiune, ce nu seamănă cu nici o
alta, o meserie care nu se părăsește odată cu hainele de lucru. O meserieă și plăcută,
umilă și mândră, exigentă și liberă, o meserie în care mediocritatea nu este permisă,
unde pregătirea excepțională este de a avea satisfacție, o meserie în care dragostea
este sterilă fără forța spirituala, o meserie când apăsătoare când incapabilă, ingrată
și plina de farmec”

Profesia este acea parte din viața noastră,

care joacă un rol important atât din punct
de vedere social, cât și ca sursă de bază
pentru supravețuire. O jumătate din viață o
petrecem la
locul de munca, unde sunt crescute așa
calități ca responsabilitatea, atenția,
curajul, acuratețea, dăruirea de sine, dar nu
și fără consecințe nefavorabile. Frecvent,
activitatea organizată incorrect duce la
stres.
 Stresul este un factor destul de impunător cu două fețe a
monedei: pe de o parte poate interveni ca un stimul spre a atinge
noi scopuri, pe de altă parte scăparea de sub control a acestuia
are consecințe nu din cele mai plăcute, începând cu sănătatea
persoanei până la modificarea stilului de viață spre unul negativ.
Prezența acestui factor aduce cu sine sindromul Burnout –
„epuizare emoțională asociată cu atitudine negativă”

CAUZELE SINDROMULUI BURNOUT

Cauza majora a sindromului burnout este mediul profesional:
suprasolicitarea si volumul mare de munca, presiunea timpului, programul
de lucru prelungit, lipsa de apreciere, mediul de lucru ostil si relatiile
nesatisfacatoare cu colegii.
Alte cauze pot fi personale: perfectionismul si nevoia excesiva de a detine
controlul, asteptarea de a primi recompense imediate, entuziasmul si
asteptarile exagerate de la inceputul carierei, stabilitatea emotionala
scazuta, capacitatea slaba de adaptare la stres. Dar si stilul de viata
dezechilibrat: lipsa timpu­lui liber si a implicarii in activitati relaxante, a
spriji­nului familial, nerespectarea orelor de somn.
 Recunoașterea
profesională

Comportame
ntul copiilor

Stresul Încărcătura
muncii
perceput
de cadrul
didactic

Relatiile cu
colegii
Timp și
resurse
 Stresul la cadrele didcatice poate fi provocat de:

I. Factori generali capabili de a genera stări de stres în activitatea unui

cadru didactic:lucrul cu curriculum (modificări), volumul de lucru;
pregătirea materialelor de lecții/teste; disciplina copiilor; negestionarea
corectă a timpului; conflicte cu colegii de lucru; deficiențe financiare;
participarea concomitentă și la alte cursuri și proiecte.

II. Condițiile de muncă: aglomerațiile de oameni, prea mulți copii în grupe;

spații slab iluminate și neeficient ventilate; zgomotul permanent în grupă;
birocrație.

III. Relațiile cu copii: lipsa de cooperare; probleme rasiale,

religioase;problema copiilor cu CES, atitudinea copiilor față decadru
didactic(vocabular indecent, lipa de stimă și respect).

IV. Relațiile cu societatea: lipsa de respect public.

Munca în condiții de stres duce la oboseală cronică sau surmenaj, iar
cadrele didactice își pierd capacitatea de muncă sau calitatea
executării.
 Consecințele stresului profesional:

Conflicte
Instabilitae Epuizare Manifestări
profesională
Absenteismul cu colegii agresive
nervoasă
de muncă
 Strategii de ajustare a stresului la cadrele didactice
 organizarea muncii sa se facă ținând cont de condițiile si specificul instituției
respective;
 crearea unor condiții fizice bune de lucru (spațiu, confort, etc.);
 evitarea relațiilor încordate dintre conducere și subaltern
 toate persoanele care urmează a fi angajate în instituție să fie supuse unui test
psihologic;
 obiectivitatea conducătorului în acordarea calificativelor;
 să fie stimulate material cadrele didactice talentate și încurajate cele care au
obținut performante;
 sa existe un climat moral afectiv;
 salariile și gradațiile de merit sa fie acordate celor merituoși;
 evitarea mobilizării cadrelor la serviciu pentru scurte comunicări,
 acestea putându-se afișa, de cate ori este nevoie;
 respectul reciproc fata de colegi indiferent de statutul acestora, etc.
„O stare de spirit bună este un tonic pentru minte și
corp. Este cel mai bun antidot împotriva anxietății și
depresiei. Este un atu în afaceri. Atrage și menține
prietenii. Ușurează greutățile. Este cea mai directă cale
spre bucurie și mulțumire. ”Grenville Kleiser
 Exerciții pentru eliminarea stresului

• Vă puteți imagina că sunteți undeva în natură, lângă un lac, la mare,

în munți.
• Imaginați-vă cum vă plimbați, uitându-vă la cer.
• Imaginați-vă ce sunete auziți, ce miroase vă înconjoară. Veți observa
că cu scurgerea timpului, fiecărui minut - vă relaxați.
• Acum imaginați-vă casa dră. Intrați în ea, relaxați-vă într-una din
camere. Veți simți liniște/relaxare.
• Imaginați-vă că sunteți o pană și planați
în aer.
• Împreună cu această pană, încercați să
coborâți și să vă ridicați, în același timp,
relaxați-vă.
• În cele din urmă, aterizați și atingeți
solul.
• Culcându-vă la pământ, simțiți
liniște/relaxare.
 „Starea de spirit“ / Dispoziția

• Exercițiul - eliminarea senzațiilor neplăcute după un conflict

sau a unui incident, ajută la ameliorarea stresului, facilitează
calmarea și instaurarea liniștii interioare.
• Timp - 15-20 de minute.
• Luați carioca sau creioane colorate. Cu mâna stângă relaxată,
desenați un desen abstract: linii, pete colorate, figuri. Totalmente
aprofundându-vă în retrăirile personale, alegeți culoarea și trasați
liniile așa cum doriți, în concordanță cu de starea dumneavoastră
psihoemoțională. Parcă ați face un transfer a dispoziției Dră (supărare,
tristețe, anxietate etc.) pe hârtie, materializând-o.
• După ce ați desenat toată foaia de hârtie, întoarcețio și scrieți
8-10 cuvinte, care reflectă starea dumneavoastră interioară. Nu
gândiți mult timp, scrieți acele cuvinte care vin imediat în minte.
 Întinderea umerilor

• Stați drept și puneți-vă mâinile pe umeri.

• În momentul în care inspirați, ridicați coatele brațelor cât mai sus și înclinați-vă
capul înapoi.
• La expirație, reveniți la poziția inițială.
• Repetați acest exercițiu de 4-5 ori pentru a diminua tensiunea din regiunile
cervicală, a umerilor și spatelui.
Inspirație și expirație lentă

• Pentru început, inspirați lent,

numărând în același timp până la 4,
rețineți respirația câteva secunde până la
5-6, apoi expirați lent/îndelungat.
• Repetați exercițiul de 5 - 6 ori.
• De asemenea, acest exercițiu poate
fi efectuat înainte de culcare, pentru a
adormi mai ușor.
”Respirația” abdominală
• Luați o poziție cât mai confortabilă
 ”O promisiune pentru mine”
Scop: experimentarea emoțiilor pozitive în diferite situații de
viață, cum ar fi prevenirea epuizării profesionale.
Instrucțiuni:
• Scrieți trei reguli pentru dvs. (tipurile de cazuri, modalități
de acțiune) care contribuie la prevenirea epuizării
profesionale în trei domenii: profesional, organizațional și
personal.
• Bifați acele puncte pe care le puteți îndeplini în luna
următoare.
• În fiecare secțiune, subliniați elementul pe care puteți
încerca să îl faceți de săptămâna viitoare. Planificați-vă un
anumit termen pentru a finaliza aceste activități.
• Evaluați rezultatul peste o săptămână și completați în listă
pentru următoarele patru săptămâni.
 ”A da vieții sens”

• Scop: căutarea de noi semnificații în rutina activităților personale și profesionale

zilnice.

• Instrucțiuni: scrieți lista activităților/acțiunilor realizate din ultima zi, începând de

la sfârșit.
• Încercațisă evaluați semnificația fiecărei acțiuni/activități pentru
sentimentele, stările, starea psihoemoțională, progresul, succesul și eșecurile.
• Încercați să găsiți sensul, să le dați semnificație răspunsurilor înregistrate și să
înțelegeți cum pot rezista/opune rezistență credințelor negative.
 Princiiile gândirii pozitive

 Iubeştete pe sine, şi rămâi aşa cum eşti şi nu încerca să fii cineva, care de
fapt nu eşti. Dră sunteţi ceea ce gândiţi despre voi.

 Comparaţivă numai cu dră. Preţuiţi-vă destoinic succesul propriu.

 Lăudaţi-vă, spuneţi-vă cuvinte de încurajare. Comunică cu cei care te sprijină.
 Fii flexibil, modifică setările.
 Fii capabil să evalueţi situaţia din mai multe puncte de vedere.
 Trăiţi astăzi, cu prezentul, învaţă să observi momentele uimitoare și plăcute în
viață.
 Permiteți-vă să vorbiţi şi să aruncaţi emoţiile la timp. Fiți conștienți de
sentimentele şi nevoile dumneavoastră.
 Comunică cu propriul corp, fiţi atent faţă de sine. Ce se întâmplă cu mine
acum, în acest moment?
 Visează, fii dârz! Imagineazăţi un tablou al viitorului dorit și colorează-l
emoţional.
 Trăieşte în armonie cu sine și lumea înconjurătoare.
 Prin metoda - MICROFONULUI MAGIC:
Ficare participant își va expune
părerea despre dacă acest treining
îl poate ajuta la gestionarea
stresulu, și dacă asteptările lor au
fost realizate.….