8 sfaturi pentru

depășirea codependenței
 Înțelegeți-l

 Identificați tiparele

 Recunoașteți sprijinul sănătos

 Stabiliți limite

 Stai pe banda ta

 Reevaluează-ți sprijinul

 Puneți-vă în valoare

 Găsește-ți nevoile

 Întreabă pentru ajutor

Distribuiți pe Pinterest

Codependența se referă la un model de prioritate a nevoilor partenerilor de

relație sau a membrilor familiei față de nevoile și dorințele personale.

Merge dincolo de:

 dorind să ajute o persoană dragă care se luptă

 simțindu-se mângâiat de prezența lor
 nevrând să plece
 făcând ocazional sacrificii pentru a ajuta pe cineva pe care îl iubești
Oamenii folosesc uneori termenul pentru a descrie comportamente care nu
se potrivesc cu această definiție, ceea ce duce la o anumită
confuzie. Gândiți-vă la acesta ca la un sprijin atât de extrem încât devine
nesănătos.

Termenul este adesea folosit în consilierea dependenței pentru a

descrie comportamente care permit în relațiile afectate de abuzul de
substanță . Dar se poate aplica oricărui tip de relație.

Dacă credeți că ați putea fi într-o relație de codependență, iată câteva

indicii care vă vor ajuta să mergeți mai departe.

În primul rând, să arate separat

de codependență
Linia dintre comportamente sănătoase, de susținere și comportamente
codependente poate fi uneori puțin cam neclară. La urma urmei, este
normal să îți dorești să-ți ajuți partenerul, mai ales dacă le este greu.

Dar comportamentul codependent este o modalitate de a direcționa sau

controla comportamentul sau starea de spirit a altcuiva, potrivit Katherine
Fabrizio , consilier profesionist autorizat din Raleigh, Carolina de
Nord. „Sari în scaunul șoferului din viața lor în loc să rămâi pasager”,
explică ea.

S-ar putea să nu fie intenția ta să le controlezi, dar în timp, partenerul tău

poate ajunge să depindă de ajutorul tău și să facă mai puțin pentru ei
înșiși. La rândul său, s-ar putea să simțiți un sentiment de împlinire sau un
scop din sacrificiile pe care le faceți pentru partenerul dvs.

Alte semne cheie ale codependenței, potrivit lui Fabrizio, ar putea include:

 preocuparea cu comportamentul sau bunăstarea partenerului tău

  îngrijorându-vă mai mult decât comportamentul partenerului dvs.
 o stare de spirit care depinde de modul în care partenerul tău se
simte sau acționează

Identifică tiparele din viața ta

Odată ce ați luat în considerare aspectul codependenței, faceți un pas
înapoi și încercați să identificați orice tipare recurente în relațiile dvs.
actuale și anterioare.

Ellen Biros , asistentă socială clinică autorizată în Suwanee, Georgia,

explică faptul că comportamentele codependente sunt de obicei
înrădăcinate în copilărie. Modelele pe care le înveți de la părinți și le repeti
în relații se joacă de obicei din nou și din nou, până când le oprești. Dar
este greu să rupi un model înainte să-l observi.

Aveți tendința de a gravita către oamenii care au nevoie de mult ajutor? Ți-

e greu să-ți ceri ajutor partenerului tău?

Potrivit lui Biros, persoanele codependente tind să se bazeze pe validarea

de la alții în loc de auto-validare. Aceste tendințe spre sacrificiu de sine vă
pot ajuta să vă simțiți mai aproape de partenerul dvs. Când nu faceți lucruri
pentru ei, s-ar putea să vă simțiți fără scop, inconfortabil sau să aveți o
stimă de sine mai scăzută.

Simpla recunoaștere a acestor tipare este esențială pentru depășirea lor.

Aflați cum arată dragostea

sănătoasă
Nu toate relațiile nesănătoase sunt codependente, dar toate relațiile
codependente sunt în general nesănătoase.
Aceasta nu înseamnă că relațiile codependente sunt condamnate. Va fi
nevoie doar de ceva muncă pentru a readuce lucrurile pe drumul cel
bun. Unul dintre primii pași în acest sens este pur și simplu să învățăm cum
arată o relație sănătoasă, non-codependentă.

„Dragostea sănătoasă implică un ciclu de confort și mulțumire”, spune

Biros, „în timp ce dragostea toxică implică un ciclu de durere și disperare”.

Împărtășește câteva semne de dragoste sănătoasă:

 partenerii au încredere în ei și în ceilalți

 ambii parteneri se simt în siguranță în propria lor valoare
 partenerii pot face compromisuri

Într-o relație sănătoasă, partenerul dvs. ar trebui să aibă grijă de

sentimentele dvs. și ar trebui să vă simțiți în siguranță pentru a vă
comunica emoțiile și nevoile. De asemenea, ar trebui să vă simțiți capabil
să exprimați o opinie diferită de cea a partenerului dvs. sau să spuneți nu la
ceva care intră în conflict cu propriile nevoi.

Stabilește-ți limitele
O graniță este o limită pe care o stabilești în jurul lucrurilor cu care nu te
simți confortabil. Nu sunt întotdeauna ușor de setat sau de respectat, mai
ales dacă aveți de-a face cu codependență de lungă durată. S-ar putea să
fiți atât de obișnuiți să îi faceți pe alții confortabili încât vă este greu să vă
gândiți la propriile limite.

Este posibil să fie nevoie de o anumită practică înainte de a vă putea

respecta ferm și în mod repetat propriile limite, dar aceste sfaturi vă pot
ajuta:

 Ascultă cu empatie, dar oprește-te aici. Dacă nu sunteți implicat în

problemă, nu oferiți soluții sau încercați să o remediați.
  Practicați refuzurile politicoase. Încercați „Îmi pare rău, dar nu sunt
liber momentan” sau „Aș prefera să nu diseară, dar poate altă dată”.
 Întrebați-vă. Înainte de a face ceva, puneți-vă următoarele întrebări:
o De ce fac asta?
o Vreau sau simt că trebuie?
o Îmi va consuma resursele?
o Voi mai avea energie pentru a-mi satisface propriile nevoi?

Amintiți-vă, puteți controla doar

propriile acțiuni
Încercarea de a controla acțiunile altcuiva nu funcționează în general. Dar
dacă te simți validat de abilitatea ta de a-ți susține și a avea grijă de
partenerul tău, eșecul în acest sens te poate face să te simți destul de
nenorocit.

Lipsa lor de schimbare s-ar putea să te frustreze. S-ar putea să vă simțiți

supărat sau dezamăgit de faptul că eforturile dvs. utile au avut un efect
redus. Aceste emoții vă pot lăsa fie să vă simțiți lipsiți de valoare, fie mai
hotărâți să încercați și mai mult și să începeți din nou ciclul.

Cum poți opri acest model?

Amintește-ți că nu te poți controla decât pe tine. Aveți responsabilitatea de

a vă gestiona propriile comportamente și reacții. Nu sunteți responsabil
pentru comportamentul partenerului dvs. sau al altcuiva.

Renunțarea la control implică acceptarea incertitudinii. Nimeni nu știe ce ne

rezervă viitorul. Acest lucru poate fi înfricoșător, mai ales dacă temerile de
a fi singur sau de a vă pierde relația contribuie la comportamente
codependente. Dar cu cât relația dvs. este mai sănătoasă, cu atât este mai
probabil să dureze.
Oferiți sprijin sănătos
Nu este nimic în neregulă cu dorința de a-ți ajuta partenerul, dar există
modalități de a face acest lucru fără a-ți sacrifica propriile nevoi.

Sprijinul sănătos ar putea implica:

 vorbind despre probleme pentru a obține noi perspective

 ascultând problemele sau grijile partenerului tău
 discutând cu ei posibile soluții , mai degrabă decât pentru ei
 oferind sugestii sau sfaturi atunci când vi se cere, apoi faceți un pas
înapoi pentru a le permite să ia propria decizie
 oferind compasiune și acceptare

Amintiți-vă, vă puteți arăta dragostea față de partenerul dvs. petrecând timp

cu ei și stând acolo pentru ei fără a încerca să gestionați sau să direcționați
comportamentul lor. Partenerii ar trebui să se prețuiască reciproc pentru
cine sunt, nu pentru ceea ce fac unul pentru celălalt.

Exersează-ți aprecierea
Codependența și stima de sine scăzută sunt adesea legate . Dacă vă legați
valoarea de sine de capacitatea dvs. de a avea grijă de ceilalți, dezvoltarea
unui sentiment de auto-valoare care nu depinde de relațiile cu ceilalți se
poate dovedi provocator.

Dar creșterea valorii de sine vă poate crește încrederea, fericirea și stima

de sine. Toate acestea vă pot face mai ușor să vă exprimați nevoile și să
stabiliți limite, ambele fiind esențiale pentru depășirea codependenței.

Să înveți să te prețuiești îți ia timp. Aceste sfaturi vă pot seta pe calea cea

bună:
  Petreceți timp cu oameni care vă tratează bine. Nu este
întotdeauna ușor să părăsiți o relație , chiar și atunci când sunteți
gata să mergeți mai departe. Între timp, înconjoară-te de oameni
pozitivi care te prețuiesc și oferă acceptare și sprijin. Limitați-vă
timpul cu oameni care vă consumă energia și spun sau fac lucruri
care vă fac să vă simțiți rău cu voi înșivă.
 Fă lucruri care îți plac. Poate că timpul pe care l-ai petrecut în grija
altora te-a ferit de hobby-uri sau alte interese. Încercați să rezervați
ceva timp în fiecare zi pentru a face lucruri care vă fac fericiți, fie că
citiți o carte sau vă plimbați.
 Ai grijă de sănătatea ta. Îngrijirea corpului dvs. vă poate ajuta să vă
îmbunătățiți și bunăstarea emoțională. Asigurați-vă că mâncați
regulat și că dormiți suficient în fiecare noapte. Acestea sunt nevoi
esențiale pe care meritați să le îndepliniți.
 Renunță la vorbirea de sine negativă. Dacă aveți tendința de a vă
critica , provocați și reformulați aceste modele negative de gândire
pentru a vă afirma în schimb. În loc de „Nu sunt bun”, de exemplu,
spuneți-vă „Încerc tot ce pot”.

Identifică-ți propriile nevoi

Amintiți-vă, modelele codependente încep adesea în copilărie. Poate că a
trecut mult timp de când nu te-ai oprit să te gândești la propriile nevoi și
dorințe.

Întrebați-vă ce doriți de la viață, independent de dorințele oricui

altcineva. Vrei o relatie? O familie? Un anumit tip de job? Să trăiești în altă
parte? Încercați să jurnalizați despre orice ar aduce aceste întrebări.

Încercarea de noi activități vă poate ajuta. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce

vă place, încercați lucruri care vă interesează. S-ar putea să descoperi că
ai un talent sau o abilitate de care nu ai știut niciodată.
Acesta nu este un proces rapid. Poate dura săptămâni, luni sau chiar ani
pentru a dezvolta idei concrete despre ceea ce aveți cu adevărat nevoie și
doriți. Dar este in regula. Partea importantă este că te gândești la asta.

Luați în considerare terapia

Trăsăturile codependente pot deveni atât de înrădăcinate în personalitate
și comportament încât ți-ar putea fi greu să le recunoști pe cont
propriu. Chiar și atunci când le observați, codependența poate fi greu de
depășit solo.

Dacă lucrați pentru a depăși codependența, Biros vă recomandă să

solicitați ajutor unui terapeut care are experiență în recuperarea acestei
probleme complicate.

Vă pot ajuta:

 identifică și ia măsuri pentru a aborda tiparele de comportament

codependent
 lucrați la creșterea stimei de sine
 explorează ce vrei de la viață
 reformulați și provocați modele de gândire negative

„Continuarea plasării focalizării în afara dvs. vă pune într-o poziție de

neputință”, spune Fabrizio. În timp, acest lucru poate contribui la
sentimente de lipsă de speranță și neputință, care pot contribui la depresie.

Codependența este o problemă complexă, dar cu puțină muncă, o puteți

depăși și începe să construiți relații mai echilibrate care să vă servească și
nevoile.