TESTUL 1

SIMPTOME PSIHOLOGICE ALE STRESULUI:

(preluat din V.Birkhenbil, 2000)

Alegeţi dintre următoarele simptome pe cele apar deseori, cu regularitate sau

în permanenţă, în cazul dumneavoastră:

1. Iritare frecventă
2. Relaţii dificile cu cei din jur
3. Comportament excesiv de autoritar sau impuls dominator
4. Schimbare permanentă a centrelor de interes, a hobby-urilor sau a câmpului de
activitate/ locului de muncă
5. Atitudini fluctuante în materie de religie sau credinţă
6. Pierderea sau diminuarea capacităţii de decizie
7. Pierderea controlului sau autodisciplinei
8. Acte de violenţă absurdă îndreptate asupra unor persoane, animale sau obiecte
9. Depresie sau stări puternic depresive fără motive exterioare
10. Indiferenţă faţă de muncă, de hobby-uri, sau chiar faţă de membri familiei,
care nu ar trebui să ne fie indiferenţi
11. Apatie
12. Fluctuaţii bruşte ale dispoziţiei, de la euforie la tristeţe, în decursul câtorva
ceasuri
13. Sentimenul insingurării, acela de a fi părăsit (chiar în sânul cercului familial,
al prietenilor sau colegilor)
14. Impulsul de a se ascunde
15. Sentimentul unui «gol interior»
16. Anxietate, nesiguranţă, inhibiţii sau nervozitate
17. Senzaţia de «plutire», de a «pierde pământul de sub picioare»
18. Impulsul de retragere în plan social, intelectual sau afectiv
19. Sentimentul de a fi ameninţat, oprimat sau culpabilizat
20. Lipsă de motivaţie, dezorientare
21. Sentimentul de a fi asaltat din toate părţile, încolţit
22. Sentimentul de «a nu fi la înălţimea situaţiei», de a nu putea face faţă anumitor
persoane
23. Sentimentul că situaţii care în trecut erau depăşite uşor, devin acum
constrângătoare
24. Incapacitatea de a memora lucruri importante
25. Dificultate de asimilare intelectuală
26. Dificultare de concentrare
27. Tresărire puternică la soneria telefonului sau când cineva ni se adresează pe
neaşteptate
28. Sentiment de plictiseală permanentă
29. Lipsa de motivaţie faţă de anumite lucruri pe care am dori totuşi să le facem

Totalizaţi numărul simptomelor obţinute:

< 3 simptome însemnate: nu sunteţi deocamdată afectat de stres
3-6 simptome însemnate: nivel scăzut de stres
> 6 simptome însemnate: nivel crescut de stres
 TESTUL 2

REACTIVITATE LA STRES: TIP A SAU TIP B

(preluat din V.Birkhenbil, 2000)

Alegeţi din enunţurile următoare pe cele care vi se potrivesc:

B Îmi rezolv lucrările cu calm şi cu grijă.

A Lucrez rapid.
B Nu mă grăbesc dar nu sunt nici lent.
A Nu pot lucra încet, sunt prea încărcat cu energie şi am prea mult temperament.
B Din când în când fac o mică pauză, fără a mă simţi îndată vinovat.
A Mă simt iritat când sunt nevoit să întrerup o activitate plăcută. De aceea pauzele
mele sunt neregulate. Renunţ şi la o masă când sunt absorbit de o lucrare.
B Fac mereu lucrurile pe rând. Ori de câte ori sunt nevoit să fac mai multe lucruri
deodată mă enervez.
A Pot să fac mai multe lucruri deodată fără nici o dificultate.
B Pentru mine a sta la soare, a mă plimba, a visa cu ochii dechişi, a asculta muzică
sunt tot atâtea hobby-uri sau distracţii.
A Hobby-urile sau distracţiile sunt acele activităţi excitante, fascinante care solicită o
participare mentală şi fizică cum ar fi scufundările, alpinismul, sportul de competiţie,
cântatul la un instrument, etc
B Pentru mine liniştea interioară, sentimentul de pace, un moment de reculegere,
faptul de fi împăcat cu sine, sunt mai importante decât cariera, puterea sau averea.
A Nu o să-mi găsesc liniştea până ce nu fac avere. Atunci am să mi-o pot oferi.
B Sunt oarecum indiferent la părerea celorlalţi depre mine atâta vreme cât îmi
îndeplinesc munca cu acurateţe şi responsabilitate, precum şi îndatoririle de părinte,
copil sau soţ.
A Succesul nu poate fi considerat ca atare până ce nu-mi recunosc şi ceilalţi
competenţa şi performanţele. Nu trebuie să fie neapărat elogii, un semn aprobator e
suficient.
B Îmi trebuie un timp ca să prelucrez o informaţie nouă, însă ea mi se fixează definitiv
în minte.
A Înţeleg extrem de repede.
B Sunt de părere că viaţa trebuie luată aşa cum e, şi să trecem pe cât ne e cu putinţă
peste toate obstacolele.
A Mă alătur întru totul afirmaţiei lui Sartre: «omul este ceea ce face singur din el»,
trebuie să-ţi iei viaţa în mână altminteri pierzi prea multe trenuri.
B N-ai cum să influenţezi destinul, fiecare dintre noi trebuie să îndure insuccesele sau
loviturile soartei.
A Destinul este ceea ce EU fac cu viaţa mea, cum îmi folosesc, cum îmi dezvolt
talentele şi capacităţile pe care mi le-a dăruti soarta.
B Nu mă deranjează când sunt atacat eu sau opiniile mele. Important e că ştiu ce vreau
şi de ce.
A Dacă sunt atacat eu personal sau opiniile mele mai întâi încerc să-l lămuresc pe
celălalt. Mai ridic câteodată şi vocea când mă simt atins sau mă înfierbânt.
B Unii spun despre mine că sunt prea puţin agresiv.
A Se întâmplă ca dinamismul meu obişnuit să pară agresiv anumitor persoane.
B Nu îi întrerup pe ceilalţi deloc sau foarte rar. Nu trebuie să aud mai întâi ce au de
spus ?, nemaivorbind că îmi mai rămâne şi timp de reflecţie.
A Îndată ce am înţeles intenţia celuilalt, îl întrerup; nu-i firesc să economisim amândoi
cuvinte de prisos, timp şi energie ?
B Când voi putea spune: «am avut o viaţă plăcută, liniştită şi armonioasă» mă voi
declara mulţumit.
A Când voi putea spune: «am ales partea bună din orice situaţie, mi-am investit
talentele şi capacităţile cât am putut mai bine şi mi-am atins în mare măsură ţelurile
propuse», mă voi simţi mulţumit.

Adunaţi enunţurile de tip A şi de tip B. Ele corespund celor două tipuri

comportamentale: comportamentul de tip A şi comportamentulde tip B. După cum se
ştie comportamtnul de tip A este asociat cu niveluri crescute de stres şi este predispus
la sindroame de suprasolicitare, epuizare nervoasă şi boli cardiovasculare
(hipertensiune arterială, infarct de miocard, cardiopatie ischemică).

TESTUL 3

CUM RĂSPUNDEŢI LA STRES ?

(preluat din A.Chelcea (coord.), 1994)

Citiţi următoarele enunţuri şi alegeţi varianta de răspuns care se potriveşte în

cazul dumneavoastră:
1. De mai mult timp mă simt peste măsură de slăbit
1. Da
2. Nu
2. Am avut perioade de timp în care m-am simţit depăşit de situaţie
1. Da
2. Nu
3. Care este în general starea dumneavoastră psihică ?
1. Excelentă
2. Bună
3. Proastă
4. Foarte proastă
4. Adesea simt că «mă ia cu călduri»
1. Da
2. Nu
5. Aţi suferit de palpitaţii ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
6. Aveţi poftă de mâncare ?
1. Slabă
2. Normală
3. Bună
4. Prea bună
7. Sunt atât de obosit încât nu pot sta nici măcar pe scaun (trebuie să stau lungit)
1. Da
2. Nu
8. Sunteţi tipul de om care îşi face griji din orice ?
1. Da
2. Nu
9. Aţi avut dificultăţi de respiraţie (fără a desfăşura o muncă foarte solicitantă din
punct de vedere fizic) ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
10. Aţi avut accese de nervozitate (iritare, tensiune psihică) ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
11. Aţi avut stări de leşin ?
1. Niciodată
2. Foarte rar
3. Rar
12. Întâmpinaţi dificultăţi când încercaţi să adormiţi sau să rămâneţi treaz ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
13. Vă deranjează aciditatea gastrică (mai multe zile la rând) ?
1. Da
2. Nu
14. Aveţi memorie bună ?
1. Da
2. Nu
15. S-a întâmplat să aveţi «transpiraţii reci» ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
16. Vă tremură vizibil mâinile ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
17. Aud zgomote în cap tot timpul
1. Da
2. Nu
18. Am spaime personale care îmi provoacă prăbuşirea psihică.
1. Da
2. Nu
19. Vă simţiţi izolat, singur, chiar între prieteni ?
1. Da
2. Nu
20. Nimic nu mi se întâmplă după cum îmi doresc.
1. Da
2. Nu
21. Suferiţi de dureri de cap ?
1. Adesea
2. Uneori
3. Niciodată
 22. Uneori nici nu mai ştiu dacă ceva are preţ, dacă merită să mai doreşti ceva.
1. Da
2. Nu
Se acordă câte 1 punct dacă aţi încercuit răspunsul 3 sau 4 la itemul 3, dacă aţi
încercuit răspunsul 3 la itemul 11 şi răspunsul 2 la itemul 14. Pentru fiecare dintre
ceilalţi itemi primiţi câte 1 punct dacă aţi încercuit răspunsul 1
Interpretarea scorului:
 între 0-3 puncte răspundeţi normal la stres, nefiind afectat de acesta
 4-6 puncte vă aflaţi la limita normalului fiind prezent un nivel scăzut
de stres
 > 7 puncte: nivel crescut de stres, există o discrepanţă între solicitări şi
capacităţile personale, deci se impun măsuri de reechilibrare fizică şi
psihică

TESTUL 4

CÂT SUNTEŢI DE STRESAT ?

(preluat din T.Hindle, 2001)

Niciodată Uneori Adesea Întotdeauna

(1) (2) (3) (4)
1. Mă autoînvinuiesc dacă lucrurile merg prost
la serviciu.
2. Ţin totul în mine până sunt gata să explodez.
3. Mă concentrez asupra lucrului pentru a uita
de problemele personale.
4. Îmi vărs supărarea şi nervii pe cei apropiaţi.
5. Când sunt tensionat observ schimbări
negative în comportamentul meu.
6. Mă concentrez mai ales pe aspectele
negative ale vieţii.
7. Nu mă simt bine atunci când sunt pus în
situaţii noi.
8. Simt că rolul meu în organizaţie nu are nici o
valoare.
9. Ajung târziu la serviciu sau la întâlnirile
importante.
10. Reacţionez negativ la critica personală.
11. Mă simt vinovat dască stau o oră fără să fac
nimic.
12. Mă simt agitat chiar dacă nu sunt grăbit.
13. Nu am timp suficient pentru a citi ziarele
de câte ori doresc.
14. Cer atenţie şi promptitudine.
15. Încerc să nu-mi exprim emoţiile nici la
serviciu, nici acasă.
16. Îmi asum mai multe sarcini decât pot face o
dată.
17. Nu accept sfaturi de la colegi sau superiori.
18. Îmi ignor propriile limite profesionale şi
fizice.
19Renunţ la hobby şi la interesele mele pentru
că munca îmi răpeşte tot timpul.
20. Mă implic în ceva fără a studia înainte toate
detaliile.
21. Sunt prea ocupat pentru a lua masa în
timpul săptămânii cu prietenii sau cu colegii.
22. Amân confruntarea cu situaţiile dificile şi
rezolvarea lor.
23.Ceilalţi profită de mine dacă nu mă impun.
24. Mă jenez să spun că sunt copleşit de treabă.
25. Evit să transfer altora o parte dintre
sarcinile mele.
26. Mă apuc de treabă înainte de a-mi stabili
priorităţile.
27. Mi-e greu să spun “nu” când mi se cere să
fac ceva.
28. Trebuie să rezolv toate problemele
importante în fiecare zi.
29. Cred că nu sunt în stare să mă descurc cu
toată treaba.
30. Teama de eşec mă împiedică să acţionez.
31. Munca tinde să primeze faţă de familie şi
casă.
32. Devin nervos dacă apar întârzieri, oricât de
mici.

Adunaţi cifrele şi verificaţi nivelul stresului dumneavoastră pe baza evaluării

alăturate:
 între 23-46 puncte: dominaţi foarte bine stresul, dar străduuiţi-vă să
realizaţi un echilibru optim între stresul negativ şi cel pozitiv
 între 46-67 puncte aveţi un nivel de stres acceptabil, dar anumite
aspecte trebuie îmbunătăţite
 între 68-92 puncte nivelul de stres este foarte ridicat, găsiţi metode
pentru a-l reduce

TESTUL 5

«A FACE FAŢǍ STRESULUI »

(Johns G., 1998 preluat din A.A. Mc Lean 1979, Work Stres. Reading, MA: Addison-
Wesley)

În ce măsură fiecare dintre următoarele afirmaţii vi se potrivesc ? Alegeţi una dintre

cele 5 opţiuni:

Foarte Destul de Oarecum Nu foarte Deloc

 adevărat adevărat adevărat adevărat adevărat
1. Mă lupt «cu pumnii strânşi» atunci
când apar probleme.
2. Cheltuiesc aproape întregul timp
gândind la munca mea.
3. Îi tratez pe ceilalţi ca individualităţi
şi sunt atent la opiniile şi sentimentele
lor.
4. Recunosc şi accept propriile mele
limite şi calităţi.
5. Sunt destui de puţini oameni pe care
i-aş putea descrie drept «buni
prieteni».
6. Îmi place să folosesc abilităţile şi
dexterităţile mele atât la serviciu cât şi
în afara lui.
7. Mă plictisesc repede.
8. Îmi place să mă întâlnesc şi să
conversez cu oameni care gândesc
diferit lumea.
9. Deseori în munca mea preiau mai
mult decât pot realize.
10. De obicei sunt foarte activ în
week-end cu proiecte de recreere.
11. Prefer să lucrez cu acei oameni
care sunt foarte asemănători mie.
12. Muncesc în primul rând pentru că
trebuie să trăiesc şi nu neapărat pentru
că îmi place ceea ce fac.
13. Cred că am o imagine realistă
asupra calităţilor şi defectelor mele.
14. Intru adesea în contradicţie cu
persoane care nu gândesc ca mine.
15. Am deseori dificultăţi să fac foarte
mult în postul meu.
16 Sunt interesat de numeroase teme
din domenii diferite.
17. Devin necăjit când lucrurile nu
merg cum vreau eu.
18. Deseori nu sunt sigur cum stau
într-o problemă controversată.
19. De obicei sunt capabil să găsesc o
cale în orice situaţie care mă
blochează în atingerea unui obiectiv
important.
20. Sunt deseori în dezacord cu şeful
meu sau cu alţii la serviciu.
 Punctare şi interpretare:

Alan A. Mc Lean care a elaborat această listă de control, a considerat că

oamenii care fac faţă eficient stresului au 5 caracteristici:
1. se cunosc bine pe ei înşişi şi-şi acceptă propriile calităţi şi defecte
2. au o varietate de interese în afara serviciului şi nu sunt complet ahtiaţi de
muncă
3. prezintă o varitate de reacţii la stres, mai degrabă decât să aibă permanent
dureri de cap sau să devină depresivi
4. îi acceptă pe cei care au valori sau stiluri diferite de ale lor
5. sunt activi şi productivi atât la serviciu cât şi în afara lui

La itemii 1, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 16, 19 răspunsurile se cotează astfel: foarte

adevărat= 1 punct, destul de adevărat= 2 puncte, oarecum adevărat= 3 puncte, nu
foarte adevărat= 4 puncte, deloc adevărat= 5 puncte. La itemii 2, 7, 9, 11, 12, 14,
15, 17, 18, 20 se cotează invers.
Grila de corectură:
Cunoaşterea propriei persoane: itemii 4, 9, 13, 18
Interese multiple: itemii 2, 5, 7, 16
Varietate de reacţii: itemii 1, 11, 17, 19
Acceptarea altora care au sisteme diferite de valori: itemii 3, 8, 14, 20
Activi şi productivi: 6, 10, 12, 15

Se calculează punctajele separat pentru fiecare caracteristică. Punctajul la

fiecare dintre ele variază între 5 şi 20. 12 puncte sau peste sugerează probabil că este
util să daţi mai multă atenţie domeniului.
Pentru punctajul general se adună punctajele celor cinci caracteristici. Acesta
poate fi cuprins între 20 şi 100. Un punctaj de 60 sau peste poate sugera anumite
dificultăţi în confruntarea cu stresul la una dintre cele 5 dimensiuni prezentate.