METODICA "SIMPTOMELE PSIHOLOGICE ALE STRESULUI"

Scopul: Determinarea randamentului de manifestare a indicilor stresului.

Instrucţiunea: însemnaţi, vă rog, punctul respectiv, în cazul când simptomul apare deseori, cu
regularitate sau în permanenţă, în privinţa primelor 7 simptome, ar trebui să consultaţi un bun
prieten sau prietenă, deoarece e foarte uşor să vă înşelaţi în mod inconştient asupra lor dacă nu le-aţi
identificat conştient până acum Poftim începeţi!

1. Iritare frecventă.
2. Animozitate.
3 Comportament excesiv de autoritar sau impuls dominator.
4 Permanentă schimbare a centrelor de interes, a hobby-urilor sau a câmpului de activitate/locului
de muncă.
5. Atitudini fluctuante în materie de religie sau de credinţă.
6 Pierderea în determinarea capacităţii de decizionare.
7. Pierderea controlului sau a autodisciplinei.
8. Acte de violenţă
9. Depresiune sau stări puternic depresive fără motive exterioare.
10. Indiferenţă faţă de muncă, de hobby-uri sau chiar faţă de membrii familiei, care n-ar trebui să
ne fie indiferenţi.
11. Apatie (incapacitatea de a resimţi sentimentele).
12. Fructuaţii bruşte ale dispoziţiei, de la euforie la tristeţe în decursul câtorva ceasuri.
13. Sentimentul însingurării, acela de a fi părăsit(ă) chiar în sânul cercului familial, al prietenilor
sau colegilor.
14. Impulsul de a se ascunde.
15. Sentimentul unui gol interior ("La ce folos?").
17. Anxietate, nesiguranţă, inhibiţii sau nervozitatebsurdă îndreptate asupra unor persoane,
animale sau obiecte. Senzaţia de "plutire", de a "pierde pământul de sub picioare".
18. Impuls de retractitate în plan social, intelectual sau afectiv.
19. Sentimentul de a fi ameninţat, opresat (oprimat) sau culpabilizat.
20. Dezorientare (lipsă de motivaţie).
21. Sentimentul de a fi asaltat din toate părţile, încolţit.
22. Sentimentul de "a nu fi la înălţimea situaţiei", de a nu putea face faţă anumitor persoane.
23. Sentimentul că situaţiile care în trecut erau depăşite uşor, devin acum constrângătoare.
24. Incapacitatea de a memora lucruri importante.
25. Dificultate de asimilare intelectuală.
26 Dificultate de concentrare.
27 Tresărire puternică la soneria telefonului sau când cineva se adresează pe neaşteptate.
28 Lipsă de motivaţie faţă de anumite lucruri pe care am
dori, totuşi, să le facem.

Interpretarea rezultatelor:
Mai puţin de trei simptome însemnate: Nu sunteţi încă afectat de stres. Aţi putea evita
eventualele deteriorări.
Singura primejdie ar fi de a ignora importanţa "fenomenului stres" şi în consecinţă a nu lua în
considerare, deoarece vă simţiţi
(încă) bine.
3-6 simptome. Atenţie! Nu mai e vorba de măsuri preventive, ci de un program anti-stres propriu-
zis. Ar fi bine să consultaţi un medic pentru un check-up complet.
7 sau mai multe simptome însemnate: Atenţie mărită! In primul rând, ar trebui să faceţi un
control general al stării dumneavoastră de sănătate, iar în al doilea rând, cartea de faţă v-ar putea ajuta
să ocoliţi consecinţele nedorite ale stresului.
 CHESTIONARUL "SUNTEŢI STRESAT"
Răspunzând cu "da" la una sau mai multe din întrebările propuse mai jos înseamnă că viaţa Dv. e
marcată de stres şi de aceea acordaţi-vă cât mai multă atenţie.

1. Vă irită faptul că trebuie să aşteptaţi la rând obţinerea unui bilet la teatru (cinematograf)?
2. Vă simţiţi deprimat de viaţa Dv. personală?
3. Vă simţiţi în nesiguranţă la locul Dv. de lucru?
4 Mâncaţi, consumaţi alcool sau fumaţi pentru a vă potoli starea de anxietate?
5. Obiectivele pe care le urmăriţi sunt imaginare?
6 Vă simţiţi prins într-o capcană, atacat din toate părţile?
7. Vă zboară adesea gândurile aiurea?
8. Consideraţi că sunteţi predispus la accidente?

CĂRUI TIP COMPORTAMENTAL ÎI APARŢINEŢI?

Tipul A.

1. Întotdeauna angajat în competiţii, dornic să fie primul.

2. Întotdeauna în acţiune, grăbit.
3. Neinfluenţabil.
4. Exigent, perfecţionist.
5. Ambiţios, dornic de promovare rapidă.
6. Munceşte şi când se relaxează. masă.
7. Vorbeşte tare, nu-i lasă pe alţii să termine vorba.
8. Îşi planifică fiecare minut din zi.
9. Notează totul în agendă.
10. Devine nervos când n-are cu ce să se ocupe.
11. Când se pregăteşte de călătorie, îşi face lista bagajelor.

Tipul B.

1. Nu se complică, evită competiţia, se lasă dus de val.

2. Relaxat, controlat, lent.
3. Influenţabil.
4. înţelegător, nu ţine doar la propriile idei.
5. Bun confident.
6. Mulţumit de ceea ce face.
7. Respectă orele de odihnă.
8. Preferă destinderea.
9. Mănâncă în tihnă, fără grabă, relaxat.
10.Ascultă cu răbdare, nu se implică
11.întotdeauna este primul care se scoală de la conversaţie.
12.Nu are o programare zilnică a activităţilor.
13.Poate sta liniştit câteva ore neîntrerupt.
14 Evită să-şi facă lista de sarcini, considerând că poate ţine minte totul.
 Tipul A - se caracterizează printr-o puternică dorinţă de afirmare, în permanenţă competivitate,
criză de timp, manipularea cu gesturi în vorbirea directă, trebuinţe, abilitate excesivă, întotdeauna se
angajează în activităţi multiple, obstacole şi hăituiala. Se zbate să obţină un număr nelimitat de lucruri
într-o perioadă scurtă de timp.

Tipul В este contrar invers tipului A, fiind mai relaxat, iar lucrurile, problemele mai aranjate. El
luptă cu stresul într-o manieră mai puţin frenetică (pasionată) şi posedă un nivel de activitate şi
competitivitate mai redus. Rar încearcă să facă două sau mai multe activităţi în acelaşi timp. Tipurile A
şi В reprezintă două stiluri de viaţă opuse, însă cei care s-au încadrat în tipul A prezintă un mai mare
risc în manifestarea conflictogenă.

Test: „Controlul stării de stres”

(Victor Bodo, Teste de personalitate, ed.2, Cluj-Napoca, 2005)

Scop: Cercetarea nivelului de control al stărilor de stres, al echilibrului sistemului nervos.

Vârsta: preadolescenţi, adolescenţi.
Instrucţie: „Vi se cere să răspundeţi, cât mai obiectiv, la întrebările ce urmează. La fiecare
întrebare aveţi posibilitatea să răspundeţi alegând una din cele trei variante de răspuns: „Da”, „Nu”,
„Uneori.” Citiţi cu atenţie fiecare frază şi răspundeţi în cel mai scurt timp, marcând cu semnul „X”
varianta care se apropie cel mai mult de punctul dvs. de vedere.”

Întrebările testului:
1. Sunteţi o fire calmă?
2. Supărarea vă trece repede?
3. Cultivaţi armonia cu cei din jur?
4. Ştiţi să aplanaţi conflictele cu cei din jur?
5. Atunci când e cazul ştiţi să lăsaţi de la dumneavoastră?
6. De obicei faţa dumneavoastră exprimă seninătatea?
7. Aveţi grijă ca programul zilnic să nu vă extenueze?
8. Atunci când sunteţi obosit(â), ştiţi să vă refaceţi energia pierdută?
9. Vă feriţi de un program monoton?
10. Vă face plăcere să munciţi?
11. Aveţi obiceiul să vă deconectaţi după eforturile fizice şi intelectuale?
12. Evitaţi să vă descărcaţi nervii pe cei din jur?
13. Evitaţi să acţionaţi în pripă?
14. Vă feriţi de persoanele şi de situaţiile care vă provoacă agitaţie?
15. Vă place să vă refugiaţi în locuri liniştite?
16. Cunoaşteţi metode de relaxare profundă?
17. Somnul vă este odihnitor?
18. Evitaţi consumul de substanţe toxice?
19. Aveţi obiceiul ca în weekend să ieşiţi în natură?
20. Consideraţi sănătatea mai importantă decât o anumită acţiune pe care nu o agreaţi?
21. Aveţi obiceiul să ascultaţi muzică relaxantă?
22. Lectura unei cărţi vă relaxează?
23. Aveţi o viaţă în care realizarea activităţilor zilnice vă aduce satisfacţie?
24. Viaţa din familie vă aduce multă mulţumire?

Cotarea şi interpretarea rezultatelor:

Notaţi cu un punct răspunsurile afirmative, cu -l cele negative , cu 0 puncte pe cele la care aţi
răspuns uneori.
 17-24 puncte: Ştiţi să vă controlaţi stările de stres. Sunteţi o fire echilibrată. Activitatea zilnică vă
aduce multe satisfacţii. Relaţiile cu cei din jur sunt armonioase. Ştiţi să vă deconectaţi şi să vă relaxaţi.
9-16 puncte: Aveţi izbucniri de nervozitate, pe care ştiţi să le eliminaţi. Stările de tensiune apar în
primul rând atunci când sunteţi nemulţumit. Cu persoanele antipatice nu ştiţi să vă purtaţi şi le provocaţi
destul de des. Ar fi indicat să fiţi mai diplomat. Cu prietenii realizaţi relaţii armonioase.
0-8 puncte: Vă enervaţi destul de des. Oscilaţi prea uşor de la o stare la alta. Activităţile pe care le
realizaţi vă displac profund. Faţă de ceilalţi trebuie să fiţi mai calm şi mai înţelegător. Daţi mai multă
importanţă relaxării şi deconectării. Încetiniţi ritmul alert în care vă aflaţi momentan.
Punctaj negativ: Sunteţi un om irascibil, iritabil, impulsiv. Aveţi obiceiul să vă descărcaţi pe cei din
jur. Nimic nu vă place. Cei din jur vă suportă greu. Ar fi indicat să consultaţi psihologul.

Fişa de răspuns
Test: „Controlul stării de stres”
Nume, prenume ________________________________ Vârsta __________ clasa _______
Instituţia ______________________________________ data realizării ________________

Nr. Varianta de răspuns Nr. Varianta de răspuns

întreb. da nu Uneori întreb da nu uneori
.
1 13
2 14
3 15
4 16
5 17
6 18
7 19
8 20
9 21
10 22
11 23
12 24

Numărul total de puncte _____________

Interpretarea calitativă a rezultatelor:
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 Studiu de identificare şi clasificare a agenţilor stresori centrali
(autori: T.H.Holfnes şi R.H.Rahe)

Scop: Identificarea şi clasificarea agenţilor stresori centrali.

Destinaţia: adulţi
Instrucţie: „Încercaţi să vă amintiţi toate evenimentele care s-au petrecut cu dvs. în decursul
anului. Încercuiţi punctele care corespund acestor evenimente în dreptul fiecărei afirmaţii.”
Interpretarea rezultatelor: se va calcula punctajul acumulat la toţi itemii.
Interpretarea calitativă:
150- 199 - nivel înalt de stres
200-299 – nivel de trecere
300 şi mai mult - nivel jos de rezistenţă la stres, riscul de apariţie a unei boli deoarece organismul
este epuizat.

Evenimentul Puncte
Decesul unuia dintre soţi 100
Divorţ 73
Separarea conjugală 65
Timp petrecut în închisoare 63
Moartea unei rude apropiate 63
Îmbolnăviri sau accidente 53
Căsătorie 50
Concediere 47
Reluarea vieţii conjugale 45
Pensionarea 45
Schimbări în starea de sănătate a familiei 44
Graviditatea 40
Probleme sexuale 39
Sosirea unui nou membru în familie 39
Dificultăţi cu un şef 39
Modificarea situaţiei financiare 38
Moartea unui prieten 37
Schimbarea de situaţie la locul de muncă 36
Creşterea frecvenţei certurilor între soţi 35
Pierderea unei sume foarte mari de bani 31
Preluarea unei ipoteci sau a scadenţei unui împrumut 31
Schimbarea responsabilităţilor profesionale 30
Părăsirea domiciliului de către unul din copii 29
Probleme de natură juridică 29
Dificultăţi în propria realizare 29
Soţie(soţ) angajat(ă) în serviciu sau disponibilizat(ă) 28
Început sau sfârşit de şcolarizare 26
Schimbarea condiţiilor de viaţă 26
Modificarea obiceiurilor personale 25
Probleme de afaceri 24
Schimbare de orar sau de condiţii de lucru 23
Schimbarea domiciliului 20
Schimbarea şcolii 20
Modificarea timpului liber 19
Schimbare în petrecerea timpului liber 19
Schimbarea de activităţi sociale 18
Împrumutul unei sume medii de bani 17
Schimbarea programului de somn 16
Schimbarea ritmului reuniunilor de familie 15
Schimbarea obiceiurilor alimentare 15
Vacanţe, concedii 13
Sărbători de iarnă 12
Încălcări nesemnificative ale legii 11