STAREA DE BINISTE

(inspiratie : „Carticica de biniste, ghidul complet al fericirii acasa” , Iv cel Naiv, Sinziana
Pop, Gaspar Gyorgy, Ana Constantinescu, Dan Byron, Diana Mihaila, Cristina Andrei)

S-a cautat un cuvant romanesc care sa defineasca cel mai bine conceptul „Hygge”
=starea de bine de acasa, cum o denumesc danezii. S-a ajuns la acest termen de
„biniste”.

Cum ajungem la aceasta stare de biniste? Tinem cont de cateva elemente:

1. Locuinta mea=oaza de pace si liniste, unde ma simt protejat/a, unde am o stare de

bine si de confort.
2. Organizarea spatiul de acasa= este despre noi, reflecta starea noastra de spirit.
Cum ar fi sa ne organizam biblioteca de carti pe culori sau pe autori? Cand vrem sa
facem ordine in casa e indicat sa incepem cu pasi mici: poate un sertar, sau un
dulap. Daca avem ca obiectiv intreaga casa, este foarte posibil sa fie prea mult
pentru noi si sa ne blocam. Pasi mici si desi, spre un obiectiv maret, aceasta pare
sa fie metoda care functioneaza cel mai bine.
Cand sortam/depozitam lucruri, vom incepe cu separarea lucrurilor pe care nu le mai
folosim/sau sunt prea vechi. Putem sa donam, putem sa reciclam, sa depozitam mai bine,
astfel incat casa noastra sa respire mai bine.
Organizarea obiectelor din dulapuri: in functie de utilitate, in functie de culoare, astfel incat
sa fie mai vizibile pentru noi. Cum ne simtim dupa? Cand admiram noua ordine? Simtim o
stare de bine, de multumire, de liniste? Aceasta este parte componenta a starii de biniste.
Reguli de organizare: folosirea cutiilor/cosurilor cu capac in care putem sa depozitam tot
ce tinem imprastiat in general- se va vedea frumos si ne va aduce o stare de multumire.

3. Muzica buna, lumanari, plante, lampadare&veioze, obiecte vechi din casa bunicii,
culori neutre, camera neaglomerata, piese de mobilier diferite in aceeasi camera,
cartile preferate, ceaiul preferat, etc – toate acestea construiesc starea noastra de
biniste.

4. Primele ganduri de dimineata sunt foarte importante pentru energia zilei care
urmeaza sa inceapa; primul gand este necontrolabil, dar urmatoarele pot fi
gestionate eficient. Este important sa ne concentram pe a ne forma obiceiul de a
relationa intelept si matur cu propriile stari emotionale. Este sanatos sa avem un
ritual de dimineata: cu acceptare si incredere, cu mici exercitii de respiratie
(ex:respiram de 5 ori profund: inspira constient lent 4 secunde pe nas, retine
oxigenul in abdomen 4 secunde, expira pe gura 5,6 secunde, fa pauza 4 secunde.
Reia.), cu ancorare in momentul prezent, cu savurarea unei cafele bune, cu timp
alocat pentru noi, fara proiectii negative.
Avem intre 12000-60000 de ganduri zilnic. 85% nu vor deveni niciodata realitate, 80% au
continut negativ, 95% se repeta.

5. Stresul sa nu fie vazut ca un inamic. El este cu noi si astfel vom parcurge repede
etapele ca sa trecem de efectele lui. Ne putem modifica reactivitatea biologica
 gandindu-ne la o persoana draga. Imbratisarile de minim 30 de secunde au efecte
benefice. Somnul si descarcarea emotionala prin ras/plans ajuta eliberarea
stresului. Activitate fizica de 30 min pe zi- sursa de adrenalina si cortizol. Exercitiile
de respiratie sunt si ele benefice.
StresZmeul: 7 capete: grija, frica, neincrederea, pesimismul, egoismul, frustrarea,
neimplinirea ( Iv cel Naiv).

6. Cum facem o incapere mica sa para mai mare:

- Nuanta peretilor ar trebui sa fie alba sau nuante pastelate. Putem aduce culoare in
camera prin diverse accesorii si piese de mobila
- Evitarea aglomerarii, a mai multor obiecte adunate intr-un spatiu mic. Dl se recomanda
depozitarea tuturor lucrurilor care pot fi aacunse ochiului, folosirea de cutii, astfel incat
camera sa respire.
- Folosirea oglinzilor cu grija asupra imaginii reflectate: sa fie ceva frumos reflectat in
oglinda. Oglinzile aduc senzatia de mai multa lumina.
- Daca perdelele pornesc din tavan, camera va parea mai inalta; daca perdele vor fi
deschise la culoare, lumina va intra mainusor in incapere.
- Parchetul sa fie deschis la culoare; sau covoarele sa fie deschise la culoare, pentru a
reflecta lumina, pentru iluzia unui spatiu mai mare.
- Mobilierul sa fie cu picioare de preferat, pentru senzatia unui spatiu aerisit, mai mare.
- Putem sa suplimentam lumina prin lampadare puse in diverse colturi ale camerei.

7. Starea de biniste este data si de savurarea sau crearea unui fel de mancare. Gatitul
in sine poate fi pura terapie. Daca nu ati incercat asta pana acum, recomand.
Putem incerca sa gatim cu inima, nu doar din rutina si obligatie. Ne gandim la o
reteta preferata si putem sa ne dam voie sa experimentam. Ganditi-va la mancarea
preferata din copilarie si la ce simtiti in prezent cand va ganditi la acele momente.
Hai sa incercam sa construim in prezent amintiri pentru viitor.
Mici reguli in acest demers: alegeti ingredientele, mergi la piata sau in magazin si
conecteaza-te cu retata ce urmeaza sa o faci; elibereaza blatul din bucatarie, sa fie loc si
spatiu pentru a te desfasura- un loc aglomerat intotdeauna aduce o stare de disconfort;
spala vasele murdare pe parcursul procesului de gatit, ca la final sa fie doar despre
savurarea mancarii.
Risipa nu ajuta. Putem sa incercam sa nu mai cumparam mai mult decat avem nevoie. Sa
gatim atat cat avem.nevoie, nu sa fie acolo, pentru a arunca la gunoi surplusul. Putem sa
incepem sa donam mancare sau alimente.
Luati masa in familie, transformati asta intr-un ritual special, aducator de biniste. Savurati
diminetile de weekend!

Spor la biniste!