Exerciții pentru carantină.

* https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA
* https://www.youtube.com/watch?v=ey98aL4NfaA
https://www.youtube.com/watch?v=_twPuLbqzLM
* https://www.youtube.com/watch?v=y5jaVDOsKKI

Cărți de citit
https://drive.google.com/drive/folders/0B5pQbMipQcVtM2t5Y181c3JGWFU?
fbclid=IwAR1knETDiVy6qZ1WM07RkuMGZtJ4d0KoOnovJ9q3rDCYuO_66qgxMIAzGTw

2. Inițiativa.
https://www.youtube.com/watch?v=y5jaVDOsKKI
https://www.youtube.com/watch?v=HnMl9ct8VwU

3. Încrederea în sine

https://www.youtube.com/watch?v=txhF_9FLwy4
https://www.youtube.com/watch?v=fp6jPgElFtI
https://www.youtube.com/watch?v=dJbg-FcYLBI
https://www.youtube.com/watch?v=-ki9-oaPwHs
https://www.youtube.com/watch?v=w-HYZv6HzAs

Exerciții pentru încrederea în sine

Exercitiul 1 – Amplificatorul rapid al increderii in tine

Tine capul drept pe umeri, intr-o pozitie relaxata. Lasa-te sustinut de coloana vertebrala. Imagineaza-
ti ca un fir auriu se intinde de la baza coloanei tale vertebrale si o traverseaza, ajungand pana la cer si ca
acest fir te sprijina. Relaxeaza-te, de parca ai fi sustinut de acel fir. Aceasta pozitie relaxata si dreapta este
pozitia naturala a increderii si, in curand, te vei simti la fel de firesc in aceasta pozitie, ca atunci cand
respiri.
Adu-ti aminte de o situatie in care te-ai simtit pe deplin increzator in tine. Intoarce-te la acea situatie
si retraieste-o. (Daca nu iti vine in minte nici o situatie de acest fel, gandeste-te cat de minunata ar fi viata
ta daca te-ai simti in siguranta si increzator in tine, daca ai dispune de toata puterea, taria si increderea de
care ai nevoie.)
Apoi intensifica imaginea si culorile ei, fa-le mai luminoase si mai aprinse, accentueaza sunetele si da
voie sentimentelor tale de incredere sa se intensifice si ele.
Observa unde anume in corpul tau simti cel mai puternic sentimentul de incredere. Da-i sentimentului o
culoare si indreapta acea culoare in sus, pana in crestetul capului tau si inapoi, pana in varful degetelor.
Dubleaza intensitatea luminii. Dubleaz-o din nou!
Repeta pasii 2-4 de cel putin cinci ori. Gandeste-te din nou la acea situatie in care te simteai
increzator in tine si retine fiecare detaliu. Te poti folosi de aceasta situatie, sau poti adauga altele noi de
fiecare data cand faci acest exercitiu.
De acum inainte vei sti cum sa iti cresti increderea in tine in situatii urgente. Dar urmeaza o unealta si
mai rapida pe care o poti folosi oricand simti ca nu ai incredere in tine, desi ai avea mare nevoie.
 Pentru exercitiul urmator alege una din maini, oricare, pe care o vei folosi intotdeauna cand vei face
acest exercitiu. Ideea este ca in timp vei ajunge sa asociezi sentimentul de incredere cu gestul fizic, iar
acest gest va deveni butonul increderii tale, care iti va permite sa ai acces la acest sentiment dupa bunul
plac.

Exercitiul 2 – Butonul increderii

Gandeste-te la o situatie in care te-ai simtit extrem de stapan pe tine si retraieste-o in detaliu. (Daca
nu iti vine in minte nici o situatie de acest fel, gandeste-te cat de minunata ar fi viata ta daca te-ai simti in
siguranta si increzator in tine, daca ai dispune de toata puterea, taria si increderea de care ai nevoie.)
Pe masura ce retraiesti aceasta situatie, intensifica imaginea si culorile ei, fa-le mai vii si mai aprinse,
iar sunetele si sentimentele mai puternice.
In acest moment uneste-ti degetul mare cu cel mijlociu de la mana pe care ai ales-o pentru acest exercitiu.
Apoi apasa-ti cele doua degete unul de celalalt si retraieste sentimentul pozitiv.
Repeta pasii 1-4 de mai multe ori evocand diferite situatii pozitive, pana cand simti ca este suficient
sa unesti cele doua degete ca sa te simti patruns de acele emotii pozitive.
Tinand degetele unite, gandeste-te la o situatie in care ai vrea sa te simti mai increzator in fortele
proprii. Imagineaza-ti ca lucrurile decurg perfect, exact asa cum iti doresti. Traieste acest moment cu
toata fiinta ta.
Fa acest exercitiu zilnic. Mintea este receptiva si pe masura ce te vei simti din ce in ce mai stapan pe
tine in acele situatii imaginare, acest lucru se va intampla si in realitate. Ori de cate ori simti nevoia sa ai
incredere in tine, apasa butonul increderii unindu-ti cele doua degete si concentrandu-te timp de cateva
minute asupra acestei stari.