* Inteligenţa emoţională

exerciţii pentru elevi

Propunător : Profesor consilier şcolar Gana Lavinia Adriana

Bibliografie: EQ- Alfabetul inteligenţei emoţionale –
Tikaboo (www.tikaboo.ro)
Alege conştient
Este un exercițiu care ne va ajuta foarte mult să conștientizăm alegerile pe care le facem. Exercițiul constă în
a alege ce stare de spirit vrei să ai, de exemplu îți ofer două exemple în contradictoriu pentru a exemplifica
acest lucru:
* Exemplul pozitiv:
Te afli într-o situație împreună cu familia ta și te bucuri de prezența celorlalți membri în familie, de respectul
pe care îl purtați între voi și de atmosfera frumoasă pe care reușiți să o creați. Starea de bine este prezentă și
realizezi că așa ai vrea să fie toată viața ta de acum încolo. Emani fericire prin toți porii și ai vrea ca acele
momente să nu se mai termine. În situația dată nu ai alege altă stare pentru nimic în lume, pentru că tot ceea
ce ți-ai dorit să se întâmple, se întâmplă și acest lucru te face fericit(ă).
* Exemplul negativ:
Te afli într-o situație în care ești singur(ă), departe de familie și ți-e greu să ai o stare de bine, din contra ai o
stare negativă, ești îmbufnat(ă), iritat(ă) și cu o proastă dispoziție. Nu ai chef de nimic și preferi să stai
singur(ă) închis(ă) într-o cameră fără să socializezi cu ceilalți membri ai echipei cu care ești plecat(ă) în
delegație. În această situație ești supărat(ă) pe faptul că ești singur(ă) și parcă nimic nu te poate scoate din
această stare, dar țin să îți spun că de fapt este alegerea ta să fii supărat(ă).

Nu este obligatoriu să ai acea stare, ci tu consideri că așa vrei sa fi, practic tu alegi inconștient că aceea e
starea normală a ta și că nu poți fi altfel. Îți setezi acest lucru atât de bine, încât îți este imposibil să îți schimbi
starea de spirit în vreun fel. Dar să ai o anumită stare de spirit ține numai de noi și de cum alegem noi să fim,
este pur și simplu o alegere atâta timp cât conștientizăm care este starea noastră.
 * Ce găsim în spatele gândurilor
Cum realizăm acest exerciţiu:
* În viaţa de zi cu zi vom face câte două pauze de câte cinci minute zilnic şi asta la ore de vârf, atunci
când activitatea cerebrală este intensă, propunerea mea este la ora 11:00 şi la ora 18:00, desigur că nu e
obligatoriu ca aceste ore să fie exact aceleaşi, ci este indicat să îţi rezervi tu cele două pauze, eu doar ţi-
am oferit un timp de referinţă. În pauza respectivă te vei gandi la ce te-ai gândit ultima data şi vei
completa această schemă:
* Gând Emoție Gând Emoție Gând Emoție Gând Emoție
* Vei completa această schemă zilnic, de două ori pe zi, sub formă de bileţele, astfel încât după o
săptămână vei avea 14 bileţele.
* În prima fază vei observa anumite tipare emoţionale, nu este obligatoriu să fie aceleaşi, apoi după o
saptamana ne vom uita pe toate cele 14 bileţele şi vom observa tiparele care se aseamănă.
* Aceste 14 tipare vor fi oarecum asemanatoare pentru ca ele sunt de fapt variaţii ale aceluiaşi tipar.
* La început vei confunda unele emoţii de genul: compasiune cu milă, bucurie cu fericire, mulţumire cu
satisfacţie, etc.
* Cert este ca vom interpreta putin diferit aceste emotii, în sensul că vom fi îngăduitori cu noi înşine în
înţelegerea lor.
* Exerciţiul este util, dar in acelasi timp este foarte greu, datorita faptului că te vei scoate din zona de
confort de două ori pe zi!
*Tehnica de respiratie
4-7-8
* Exerciţiul este foarte simplu de realizat. Începem prin a
inspira aer pe nas timp de patru secunde, apoi ne tinem
respiraţia timp de sapte secunde, apoi expirăm timp de opt
secunde pe gură cu buzele ţuguiate ca şi când am fluiera.
* Ideal în situaţia în care suntem nelinistiţi, se ştie că dacă
ne reglăm astfel respiraţia timp de câteva secunde,
încetinim ritmul bătăilor inimii şi astfel obţinem o stare
de relaxare aproape instantanee.