Relaxați-vă.

SIMTE-TE MAI BINE

ZIAR
GLOBPLANT
 Povestea mea.

Cred în orice este creat din pasiune. Sper că și tu. Acest jurnal este cel mai bun exemplu al meu de căldură
pasională pe care îl puteți obține în timpul procesului de creație. Am sărit în călătorie pentru a mă descoperi cu mult
timp în urmă și nu pare că se va termina prea curând. Realizând asta m-a făcut cel mai fericit care aș putea fi
vreodată în viața mea. Aștept cu nerăbdare mai multe experiențe, explorare de sine și toate nestematele secrete
ale vieții ascunse în modul nedescoperit, structurat și complex de a fi.

Sper să vă ajut în călătoria voastră prin redescoperirea abordării voastre asupra vieții și a problemelor simple. Aș
vrea să încetinești și să mergi mai adânc pentru a învăța lucruri despre tine de care nici măcar nu ești conștient
încă.

Aceste tipuri de călătorii necesită răbdare și nerăbdare pentru a încerca. Nu se întreprind acțiuni rele; nu există
răspunsuri rele; Fiecare răspuns este un răspuns. Dacă la un moment dat simți că nu înțelegi răspunsurile și
gândurile tale încep să te scoată din scenarii bine cunoscute, acesta este un semn că ești pe un drum bun. Pune-ți
centura de siguranță și bucură-te de ea.

Cine sunt eu?

Aș fi curios și despre persoana care stă în spatele acestei idei de călătorie.

Zâmbește prietenei tale în această călătorie, Sara. O fată supra-analitică și
obsedată de detalii, care caută în mod constant emoție din viață.

FABRICA
GLOB
 Cum se utilizează acest jurnal.

Cred că nu există un răspuns bun la această întrebare și aș dori să o păstrez așa. Desigur, vă voi da câteva indicii
despre cum funcționează jurnalul pentru mine, dar vă rog să nu vă simțiți obligați să urmați tot ceea ce este descris
aici. Vreau să vă găsiți modul unic de a vă cunoaște și sper că acest instrument vă va ajuta în acest sens.

Deoarece mă străduiesc să-mi împărtășesc conținutul gratuit pentru a-l face accesibil tuturor celor interesați de
auto-explorare, ați primit acest fișier într-o versiune electronică, pe care o puteți utiliza pentru a se potrivi nevoilor
dvs. Vă recomandăm să-l imprimați și să-l păstrați lângă pat, astfel încât să fie ușor accesibil imediat după ce vă
treziți și înainte de a vă îndrepta spre lumea viselor.

Am pus fiecare sarcină pe o foaie separată de hârtie, astfel încât să puteți imprima numărul exact de copii de care
aveți nevoie chiar în acel moment. Mai târziu, puteți imprima cu ușurință mai multe exemplare pentru următoarele
luni și le puteți adăuga la jurnalul deja tipărit.

Mi-ar plăcea să vă văd creativitatea prin această călătorie, așa că nu ezitați să mă etichetați pe Instagram
adăugând contul @globeplant la poveștile și postările voastre.

Relaxați-vă.
Să te simți copleșit de tot ceea ce te înconjoară este absolut normal. Pe baza experienței mele, știu că starea mea
de spirit se poate schimba de la a fi cea mai fericită persoană în viață la a simți valul puternic de singurătate și lipsa
scopului în viață. Mă lupt cu asta în fiecare zi și știu că nu sunt singurul. În timpul distanțării sociale, m-a lovit mai
tare, așa că mi-am dat seama de un ritual care funcționează întotdeauna pentru mine atunci când mă simt la
pământ. Sper că această mică foaie de înșelăciune vă va ajuta să găsiți echilibrul și în aceste vremuri incerte.

FABRICA
GLOB
 RESPIRA.
Pentru a explica mai departe, pentru mine, respirația a fost un mare schimbător de jocuri. Nici măcar nu trebuie să
vă așezați câteva
minute sau să utilizați aplicațiile fanteziste pentru a vă ghida prin ea. Doar oprește-te și respiră, inspiră și
expiră. Ai înțeles.

ZIAR.
Din nou, nu vă gândiți prea mult la asta, doar eliberați maimuța din creierul vostru. Scrie tot ce-ți
trece prin minte. Puteți face acest lucru când vă treziți, înainte de a adormi sau chiar în timp ce așteptați
ca următoarea ceașcă de ceai să fie gata.

ASCULTA.
Urmăriți muzica, podcasturile și cărțile pentru care nu ați avut timp înainte. Creează playlisturi în funcție
de starea ta de spirit. Ascultă tot ce te înconjoară; Ar putea fi pasărea care stă pe copacul de lângă
casa ta sau apa clocotită care va inunda în curând cafeaua ta.

ÎNGRIJIREA DE SINE.

Ești demnă, ești frumoasă și vrei să te simți bine. Ai grijă de tine în orice fel poți. Citește o carte, atinge-te, pune-ți
masca de față fantezistă și bucură-te de tine și de timpul tău.

MUTA.

Nu uitați să vă mișcați corpul. Corpul tău este templul tău în care îți vei petrece întreaga viață, așa că ai grijă de el.
Mănâncă ceea ce crezi că va fi bine pentru tine și mișcă-te pentru a-ți face corpul fericit. Puteți alerga, puteți face o
plimbare sau pur și simplu puteți dansa toate emoțiile.

COMUNICA.
Simțiți-vă liber să exprimați ceea ce simțiți, să găsiți comunitatea sau oamenii care vor fi dispuși să vă asculte.
Crede-mă, nu este ușor uneori, dar continuă să cauți. Sunt sigur că te vor găsi la momentul potrivit. Alăturați-vă
unui forum, creați un subreddit, sunați-vă
prietenii, familia. Doar nu ține totul pentru tine; Suntem
ființe cărora le place să facă parte din comunități. Nu vă fie frică de asta.

De ce "de ce" are o superputere?

Începeți să scrieți în jurnal punându-vă trei întrebări simple. Pentru mine, aceste trei întrebări simple au devenit
cele mai dificile pe care le-am întâlnit. M-au uimit complet și mi-au schimbat abordarea față de multe aspecte ale
vieții mele. Deci, ia-o ușor; Nu există răspunsuri rele. Acest lucru poate provoca o mulțime de sentimente diferite
pentru fiecare dintre noi. Când am început să-mi pun aceste întrebări, mi-am dat seama că trăiesc într-o dispoziție
de supraviețuire. Nu îmi trăiam viața, ci așteptam mereu ceva mai bun și mai mare în viitor. Această abordare nu
este rea, dar m-a costat multe dezamăgiri și nu m-am simțit neîmplinită în acel moment. De ce să te deranjezi, ai
întreba? Folosind "de ce" la începutul întrebărilor dvs., sper că veți putea găsi adevăratul motiv pentru fiecare
acțiune pe care o întreprindeți.
FABRICA
GLOB
 Deci, de ce?

Tot ceea ce facem, credem în provocarea status quo-ului. Luați-vă timp și gândiți-vă la primele trei întrebări care vă
vin în minte. Apoi, încercați să convertiți acea întrebare într-o întrebare cu "de ce" la început.

Exemplu: Faceți cunoștință cu Suzie. Se întreabă când va întâlni în sfârșit dragostea vieții ei? Aceasta este o
întrebare la care nu avem un răspuns exact deocamdată, dar dacă ea întreabă: "de ce vrea să întâlnească
dragostea vieții ei?" Asta schimbă complet jocul. Acum, ea se poate gândi de ce tânjește atât de mult după
dragoste. Răspunzând la această întrebare, ea și-a dat seama că găsirea iubirii vieții ei sub forma unui partener nu
este de fapt ceea ce caută. Acesta este doar un răspuns părtinitor din punct de vedere social. În schimb, și-a dat
seama că ceea ce caută este atenția și nevoia de a avea grijă de cineva. Câteva luni mai târziu, ea este cea mai
fericită din viața ei, conducând organizația ei non-profit care luptă pentru drepturile imigranților pentru educație și
asistență medicală. Nevoile ei au fost îndeplinite într-un scenariu complet diferit de ceea ce și-a imaginat la început.
Sper că asta v-a arătat puterea lui "de ce". Acum, este rândul tău să ajungi la ea.

Rândul tău.

1.

2.

3.

Dacă încă mai cauți o întrebare pe care să ți-o pui, ți-am pregătit câteva universale care te vor ajuta să-ți începi
călătoria cu "de ce". Iată câteva dintre preferatele mele:

De ce te trezești dimineața?
De ce faci ceea ce faci? Care este scopul tău?
De ce ai ajuns la această carte?

Recunoștință.

Următorul instrument care mi-a îmbunătățit relația cu mine și cu împrejurimile mele este recunoștința. Prima dată
când am cunoscut această metodă a fost probabil când eram încă în liceu. Cu toate acestea, momentul în care am
început să-l folosesc efectiv a fost când am plecat în străinătate. Am mers în cealaltă parte a globului, în Statele
Unite, timp de un an, ca parte a unui program de schimb cultural, și încă îmi amintesc prima mea Ziua
Recunoștinței care mi-a adus recunoștința la un alt nivel.

Vin din Polonia, o țară în care nu sărbătorim Ziua Recunoștinței și, personal, am sentimentul că majoritatea
sărbătorilor noastre în ceea ce privește sărbătorile naționale sunt relevante, dar au acest fundal și subton.
Sărbătorirea unei sărbători care se concentrează pe aspecte pozitive, cum ar fi Ziua Recunoștinței, luarea unui
moment pentru a-ți regândi acțiunile, relațiile și abordările multor lucruri mi-a arătat un mod diferit de a construi o
relație cu viața. Știu că acest lucru nu va fi ceva nou pentru majoritatea publicului meu din SUA, dar mi-ar plăcea
foarte mult să introduc asta în viața voastră de zi cu zi și să nu o las doar pentru acea zi specială din timpul anului.

FABRICA
GLOB
 Sunteți gata să începeți?

Înainte de a începe să scriem pentru ce suntem recunoscători în fiecare zi, aș dori să vă gândiți la trei aspecte ale
vieții voastre pentru care sunteți recunoscători chiar în acel moment. Ar putea fi un loc, o persoană, o relație, un
sentiment. Încă o dată, nu există un răspuns rău la aceasta.

SUNT RECUNOSCĂTOR PENTRU...

SUNT RECUNOSCĂTOR PENTRU...

SUNT RECUNOSCĂTOR PENTRU...

Provoacă-te.
Ai înțeles-o și pare frumos. Doriți să vă provocați? Vă amintiți exercițiul nostru anterior? În cea de mai sus, tocmai ai
scris pentru ce ești recunoscător. Vreau să respirați adânc acum. Eşti gata? Ai putea acum să te oprești și să te
întrebi "de ce" ești recunoscător pentru fiecare dintre aceste aspecte?

Recunoștință zilnică.
LUNĂ

SUNT RECUNOSCĂTOR PENTRU...

1 __________________________________________________
2 __________________________________________________
3 __________________________________________________
4 __________________________________________________
5 __________________________________________________
6 __________________________________________________
7 __________________________________________________
8 __________________________________________________
9 __________________________________________________
1 0 ____________________________________________________
1 1 ____________________________________________________
1 2 ____________________________________________________
1 3 ____________________________________________________
1 4 ____________________________________________________
1 5 ____________________________________________________
1 6 ____________________________________________________
17
1 8 ____________________________________________________
1 9 ____________________________________________________
20
21
2 2 ____________________________________________________
FABRICA
GLOB
23
2 4 ____________________________________________________
2 5 ____________________________________________________
26
2 7 ____________________________________________________
2 8 ____________________________________________________
2 9 ____________________________________________________
3 0 ____________________________________________________
31

"NU STRICA CEEA CE AI, DORIND CEEA CE NU AI; AMINTEȘTE-ȚI CĂ CEEA CE

AI ACUM A FOST ODATĂ PRINTRE LUCRURILE LA CARE DOAR AI SPERAT."

EPICUR

FABRICA
GLOB
 Dispoziție.

De ce cred că este important să ne înțelegem sentimentele într-un anumit moment sau într-o anumită zi? Fiecare
dintre noi trece prin viață cu o gamă completă de stări și emoții. Știți când ne simțim "în starea de spirit", dar ce
înseamnă de fapt "starea de spirit" și de unde vine?

Stările de spirit sunt părți naturale ale ritmului tău emoțional. Acestea sunt de obicei cauzate de un anumit
declanșator, cum ar fi o acțiune sau o experiență. Uneori, este posibil să nu simțiți controlul asupra anumitor
evenimente, dar există unele pe care le puteți realiza și la care puteți lucra. Un bun exemplu este practica yoga
sau medierea, deoarece întâmpinați liniștea ca rezultat. Desigur, avem tendința de a prefera să fim mereu "în
starea de spirit", dar chiar și atunci când vă simțiți rău - starea de spirit negativă poate fi un indicator util al unei
probleme care trebuie abordată.

Fiind mai conștient de starea ta de spirit, îți poți gestiona mai bine viața, stilul de viață, alegerile pe care le faci
sau oamenii care te înconjoară. Acest instrument de auto-monitorizare este ușor dacă rămâi consecvent și ești
dornic să înțelegi complexitatea stărilor tale de spirit și motivele din spatele lor.

Îmi place să țin jurnalul lângă pat și să-mi urmăresc starea de spirit la sfârșitul fiecărei zile, chiar înainte de a ajunge
la o carte care mă trimite la
culcare. După ce mi-am verificat starea de spirit, îmi pun o întrebare: de ce?
De ce mă simt așa astăzi? De ce sunt trist? De ce sunt fericit?

FABRICA
GLOB
 Tracker de dispoziție.

LUNĂ

Minunat.
Bun.
Neutru.
Rău.
Îngrozitor.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Note:

"NICI O PERSOANĂ NU ARE PUTEREA DE A AVEA TOT CEEA CE VREA, DAR STĂ ÎN PUTEREA EI SĂ NU VREA CEEA CE NU

ARE ȘI SĂ

FOLOSEASCĂ CU BUCURIE CEEA CE ARE."

SENECA

LUNĂ __________

123456 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Minunat.
Bun.
Neutru.
Rău.
Îngrozitor.

FABRICA
GLOB
Note:

Obiceiurile.

Cei mai mulți dintre noi trecem prin zilele noastre fără să ne luăm multe momente pentru a ne opri și a
reflecta asupra a ceea ce facem. De multe ori ne simțim vinovați la sfârșitul zilei când ne dăm seama
că nu am făcut majoritatea lucrurilor care erau în mintea noastră. De câte ori ai planificat să te
antrenezi, dar ai ajuns să derulezi fluxurile nesfârșite de pe social media? Mi se întâmplă tot timpul,
dacă nu îmi fac timp să mă gândesc la obiceiurile pe care vreau să le realizez la sfârșitul zilei. Ce se
întâmplă dacă vă dați seama că obiceiurile sunt interesul compus al auto-îmbunătățirii? Odată ce
începeți să luați notițe cu privire la obiceiurile pe care doriți să le urmați, sunteți cu un pas mai departe.
Un obicei este un comportament care a fost repetat de suficiente ori pentru a deveni automat.

Luați o bucată de hârtie acum și scrieți obiceiurile în care doriți să vă angajați cel mai mult. Urmăriți-le
și veți vedea cât de plăcute devin. Peste o lună, ele vor face parte din viața ta de zi cu zi. De acolo, veți
căuta doar altele noi și provocările atașate acestora înainte de a vă da seama.

FABRICA
GLOB
 Tracker de obiceiuri.
LUNĂ

OBICEI

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Note:

"NICIO PERSOANĂ NU ARE PUTEREA DE A AVEA TOT CE VREA, DAR STĂ ÎN PUTEREA EI SĂ NU O FACĂ
DORESC CEEA CE NU AU ȘI SĂ FOLOSEASCĂ CU BUCURIE CEEA CE AU."

SENECA

LUNĂ ____________________

OBICEI

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Note:

FABRICA
GLOB
 Vă mulțumesc.

Vă mulțumim că ați intrat în navă pentru călătoria spre descoperirea de sine.

Sper că aveți un timp plăcut, doar pentru a vă anunța
- Suntem abia la început.

FABRICA
GLOB