 ”ești tot mai puternic, mai echilibrat, mai încrezător în forțele proprii, mai

stăpân pe sine. Ai o capacitate tot mai mare de înțelegere a realității și îți

este tot mai ușor să rezolvi problemele cu care te confrunți”

 Tehnica ”pumnului strâns” pentru controlul anxietății și al încordării.

 Sugestii directe ”legate” pentru renunțarea la fumat și obezitate (metoda Spiegel):

 ”Pentru corpul tău fumatul este o otravă. Ești făcut din mai multe componente
iar corpul tău este important pentru tine. Fumatul nu este atât o otravă pentru
tine, cât este pentru corpul tău”

 ”Nu poți trăi fără corpul tău. Corpul tău este o uzină fizică prețioasă, prin
intermediul căreia îți trăiești viața.”

 ”În măsura în care vrei să trăiești, îi datorezi corpului tău respect și protecție.
Aceasta este o cale de conștientiza natura fragilă, prețioasă a corpului tău și, în
același timp, o cale de a te vedea ca un paznic al corpului tău. Ești, într-adevăr,
paznicul corpului tău. Când îți iei acest angajament de a-ți respecta corpul, ai în
tine puterea de a-ți fi fumat ultima țigară.”

: “voi numara de la 1 la 10 si iți va veni în minte cuvântul legat de problema ta”;

 „Nu este plăcut să ştii că o parte din tine rămâne conştientă de ceea ce se
întâmplă în exterior, în timp ce tu devii din ce în ce mai interesat de ceea ce se
întâmplă în interior…”

 Ex.: „Poţi observa ceea ce te distrage dar poţi rămâne focalizat pe ceea ce este
interesant pentru tine, cu adevărat important pentru tine…”

• “poti să-ţi aminteşti cu lux de amănunte, cât de plăcut şi relaxant este să stai pe plajă şi
să simţi cum razele soarelui îţi mângâie pielea?

• Sugestii cu caracter ambiguu: ambiguitatea declanşează procese asociative, stimulează

proiecţiile clientului – “în problema aceasta poţi fi ca o vulpe sau ca un şarpe...”

• Sugestii bipolare: alăturarea unor sugestii opuse - ”pe măsură ce braţul tău stâng devine
rece şi amorţit, braţul drept este cuprins de o căldură plăcută şi reacţionează la
comenzile mele”
• Sugestii care presupun o alegere forţată: oferirea a două alternative în urma cărora orice
ar alege subiectul răspunde sugestiilor terapeutului – “poţi intra în transă acum sau
peste 5 minute”

• Sugestii care generează confuzia: au ca obiect deconectarea părţii conştiente prin

saturarea capacităţii logice a subiectului pentru a facilita accesarea emisferei drepte:

• “ştii foarte bine cum să-ţi legi şireturile de la pantofi...dar, dacă te-aş ruga acum
să-mi spui exact ordinea mişcărilor pe care le faci... vei şti?”

• Truismele: o observaţie evidentă ce nu poate fi contestată care este asociată cu un

element dorit de terapeut:

• “fiecare om este unic, aşa cum ştim cu toţii, motiv pentru care vei trăi transa
profundă în maniera ta personală”.

• “știi deja că atunci când dormi inconștientul tău poate visa și că poți uita ușor
aceste vise când te trezești din somn”

• Implicația (presupoziția): are rolul de a orienta procesele asociative intr-o maniera

predictibilă, depășind mintea conștientă

- „Când vei dori, vei putea închide ochii”

- „Mă întreb dacă începi să-ți dai seama când a început să se miște mâna ta dreaptă”

• Tipuri de presupoziții:

– Presupoziția timpului: ”Eu încă nu știu când vei intra în transă”

– Presupoziția locului: ”Tu încă nu știi unde vei merge când vei intra în transă”

– Presupoziția procesului: ”Mintea ta conștientă nu știe cum vei intra în transă”

– Presupoziția cantității/calității/tempoului: ”Mintea ta conștientă nu știe cât de

adânc/repede vei intra în transă”

• Seriile aprobative: - crearea unei serii de răspunsuri afirmative care setează noi
răspunsuri afirmative necritice:

– „Stai linistit pe fotoliul de relaxare și privesti acel punct ascultând vocea mea în
timp ce propriul subconștient caută deja răspunsuri la întrebările tale...”
• Lectura gandurilor: “Esti pe cale sa iti amintesti sau poate sa iti imaginezi cel mai placut
moment din viata ta si sa iti acorzi placerea de a savura…, intrebadu-te ce anume va
urma…”

• Dă-ți voie doar să fii aşa cum eşti. Dacă eşti calm, relaxat, este în regulă ... la fel și dacă
ești nervos, încordat. Nu trebuie să fii relaxat pentru a fi în transă. Nu trebuie să asculţi
sau să crezi tot ce spun eu. Fiecare persoană este unică și la fel și fiecare transă, așa că
este în regulă să intri îm transă acum, mai târziu sau chiar deloc”

“Auzi zgomotele din exteriorul tau și descoperi cu uimire și plăcere câtă liniște și pace este
în interiorul tau”;

- ”Stai pe acel fotoliu și te simți din ce mai confortabil”

- ”Poți auzi zgomotele de afară dar treptat treptat acest lucru te preocupă tot mai puțin”

• Intrebări care focalizează atenția, sugerează și întăresc raspunsurile hipnotice –

încurajeaza răspunsurile la nivel experiential, mai curând decât verbal:

– “Poți să îți amintești cât de plăcut și relaxant era să stai întins, cuprins de căldura
plăcută a soarelui?”

• “ești pe cale să îți construiești propria casă și îți poți imagina cum folosești materiale din
cele mai diverse: lemnul, fierul, flerul, cimentul și calitățile, cuiele și virtuțile”

• Limbajul negativ: “Nu esti obligat să nu închizi ochii, să nu te relaxezi sau să nu ... începi
să te oprești din a te împotrivi rezolvării problemelor tale!”

• Juxtapunerea elementelor opuse: “Poti uita să-ți amintești sau îți poți aminti să uiți…”

• Nominalizarile – cuvintele generale care căpătă un rol activator pentru experientele

subiectului: “amintirile… speranțele… visele… devin din ce in ce mai clare…”

• Surpriza: are rolul de a destabiliza structurile asociative obisnuite, stimuland

creativitatea – “…esti destul de conștient de toate lucrurile pe care le poți face, dar cea
mai surprinzătoare experiență pe care o poți avea este aceea de a descoperi că nu poți
sta în picioare acum…”

• Comenzi încorporate: sugestii directe încorporate într-un mesaj permisiv:

– Pauză după un mesaj permisiv: „Poți să-ți dai voie să te relaxezi pe măsura ce
corpul tău ... intră în transă ... atunci când e pregătit”
 – Utilizarea ghilimelelor: ”I-am spus prietenului meu <Intră în transă> și durerera a
dispărut”

– ”Când vei inspira profund (atunci) vei putea experimenta confortul transei”

– ”Pe măsură ce auzi vocea mea poți să observi cum corpul tău... intră în transă
tot mai profund”

Câteva principii ericksoniene

• Oamenii detin resursele necesare pentru rezolvarea propriilor probleme:

– “Există lucruri pe care le știți dar nu știți ca le știți. Cand veți ști ceea ce nu știți
că știți, atunci vă veți schimba”

• Pasul 1. Înlătură presiunea şi validează persoana acolo unde se află ea / el şi acolo unde
va fi – oferiți-le persoanelor permisiunea de a simţi / de a gândi / de a experimenta orice
trăiesc că sunt şi ce ar putea fi în viitor.

– “ Permite-ţi doar să fii aşa cum eşti. Dacă eşti nervos, este în regulă. Nu trebuie
să fii relaxat pentru a fi în transă. Nu trebuie să asculţi sau să crezi tot ce spun
eu”.

• Dacă vă răspund într-un fel sau fac ceva ce pot crede că este greşit sau confuz, validaţi
acele lucruri şi includeţi-le în cadrul transei.

– “Foarte bine. Poţi deschide ochii oricând doreşti şi poţi privi în jur. Poţi dori să-i
închizi din nou sau doar să-i laşi deschişi şi să rămâi în transă, aşa cum îţi este mai
confortabil ţie”.

• Pasul 2. Dezvoltă un ritm - vorbiţi numai atunci când persoana expiră. Chiar dacă vă
scapă o expiraţie sau două, începeţi să vorbiţi din nou pe expiraţie.

• Pasul 3. Creaţi expectanţa de a răspunde la transă şi sugeraţi - presupuneţi că persoana

va intra în transă şi va primi rezultatele proiectate în viitor.

– “ Nu ştiu cât de repede sau de adânc vei intra în transă. Fiecare persoană este
diferită” sau “Poţi remarca sau poţi să nu remarci când ai început prima oară să
te relaxezi mai mult şi să te simţi mai confortabil.”

• Pasul 4. Sugeraţi câteva schimbări automate.

 – “ Cu timpul, mâna ta poate începe să urce în mod automat, doar câte un pic”,
sau “Poate că ai experimentat senzaţia de amorţire în câteva părţi ale corpului
tău. Această senzaţie de amorţire poate creşte până când o remarci cu
adevărat”.

• Pasul 5. Odată ce aţi primit un răspuns, validaţi, extindeţi, şi direcţionaţi schimbarea

către scop.

– “Şi pe măsură ce mâna urcă, tu poţi intra mai adânc în transă şi chiar să devii mai
relaxat”.

– Pasul 6. Invitaţi persoana să iasă din transă şi sugeraţi-i rezultatele pozitive

viitoare

– “ Acum, în ritmul şi cu viteza ta, poţi reveni din transă şi te poți reorienta tot
drumul, luând cu tine orice resursă sau învăţătură de care ai nevoie, precum şi
abilitatea de a intra în transă uşor şi repede pe viitor”.

Folosirea cuvintelor în hipnoză

• Folosiţi posibilitatea, permisiunea şi cuvintele încurajatoare:

– “ Simte-te liber să dezorganizezi orice din ceea ce spun şi care nu ţi se

potriveşte”.

– “ Poţi să răspunzi în orice fel doreşti s-o faci şi validează acest răspuns”.

• Folosiţi limbajul incluziv:

– “Poţi fi distras în timp ce intri într-o stare modificată sau poţi fi concentrat doar
pe ceea ce spun sau poţi fi concentrat într-un mod relaxat.”

– “Nu trebuie să fii relaxat şi te poţi relaxa”

– Faceţi distincţii (scindări).

– “ Poţi deosebi între lucrurile pe care le faci şi lucrurile care ţi-au fost făcute”

– “ O parte din tine poate fi atentă la sunetele din exterior şi o alta poate fi tot mai
atrasă de sunetele din interiorul tău”

• Atribuiţi minţii conştiente rezistenţele, confuziile, scepticismul şi analizele iar

inconştientului experienţele automatizate şi abilităţile:
 – “Mintea ta conştientă poate crede că nu poţi merge adânc într-o stare
modificată şi în acelaşi timp mintea ta inconştientă începe să exploreze tot mai
profund posibilitățile nelimitate pe care le are transa hipnotică”

• Propuneţi legături şi asociaţii.

– “ Aşa cum mâna aceasta urcă către faţa ta, tu poţi folosi asta ca un semnal că
mintea ta inconştientă şi corpul tău lucrează împreună pentru a te ajuta să te
îndrepţi către scopurile tale”.

– “ Şi în viitor, când ai nevoie de asta, inconştientul tău îţi poate oferi acces la
resursele de care ai nevoie pentru a-ţi rezolva dificultăţile.”

– Presupuneţi anumite răspunsuri şi apoi speculaţi cum şi când se vor produce

răspunsurile

– “ Nu ştiu cât de repede va urca această mâna până la faţa ta”.

– “ Nu ştiu exact unde vei ajunge când vei fi în interior. Probabil că nici tu nu vei fi
în stare să spui până după ce vei reveni.”

• Încurajaţi răspunsurile dorite şi includeţi-le pe cele plictisitoare.

– “ Foarte bine, mâna poate continua să urce în propriul ei ritm şi cu propria ei

viteză.”

– “ Şi poţi face orice modificare de care ai nevoie pentru a menţine şi a adânci

starea de confort în transă, chiar dacă nu eşti relaxat”.

– “ Poţi deschide ochii, aşa cum deja ai făcut-o, fiind încă focalizat în interior. Ei se
pot închide sau pot rămâne deschişi … nu ştiu ce va fi bine pentru tine”

• Folosiţi cuvinte care nu sunt specifice cu privire la persoană, loc, timp, obiect sau
acțiune.

– “ Există o mulțime de cunoştinţe pe care tu le-ai dobândit în trecut și despre care

conștient ai uitat”.

– “ Te poţi baza pe experienţe, dorinţe, speranţe, vise, aptitudini, abilităţi, şi orice

altceva ai nevoie ca să-ţi atingi scopurile”

– “ Poţi merge într-un anumit timp şi într-un anumit loc pentru a lua ceea ce ai
nevoie; poate fi un timp din trecut sau un timp din viitor; poate fi aproape sau
îndepărtat
inducţie (Ex.: dacă un telefon sună putem spune – „şi ceva pare să sune diferit în mintea ta
acum…”)

„iar modul în care dai din cap îmi spune că şi inconştientul tău răspunde…”