Training autogen Schultz

Exercitiul 1 – Liniste
Va rog sa luati pozitia de baza. Inchideti ochii.
Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti,
o liniste placuta ma inconjura. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste
si o pace interioara. Sunt complet calm. Bratul meu drept zace fara vlaga, inert. Bratul meu
drept este in intregime greu. O greutate ca de plumb imi cuprinde umarul, bratul, mana si se
furiseaza pana in varful degetelor. Bratul meu drept este in intregime greu. Bratul meu drept
este foarte greu... Liniste si greutate... Sunt in intregime linistit... Miscati bratul in sus si in jos
de trei ori! Strangeti pumnii! Respirati profund... inca o data... si inca o data! Deschideti ochii!

Exercitiul 2 – Liniste si greutate

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti,
o liniste placuta ma inconjura. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste
si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Umerii,
bratele, mainile, picioarele, intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate
coplesitoare. Corpul meu zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de
piatra. O greutate fireasca imi napadeste tot corpul. O greutate linistitoare ma impresoara.
Liniste si greutate. Linistea si echilibrul ma inunda. In jurul meu e numai calm si un
necontenit echilibru... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii. Respirati
profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii.

Exercitiul 3 – Liniste, greutate, caldura

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti,
o liniste placuta ma inconjura. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste
si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Umerii,
bratele, mainile, picioarele, intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate
coplesitoare. Corpul meu zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de
piatra. O greutate fireasca imi napadeste tot corpul. O greutate linistitoare ma impresoara. O
caldura agreabila imi cuprinde bratul drept, mana dreapta si se furiseaza pana in varful
degetelor. Venele bratului drept se dilata. O caldura placuta imi napadeste bratul drept si
mana ca intr-o baie calda. Bratul meu drept este invaluit intr-o caldura odihnitoare. Liniste,
greutate, caldura... Linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las cuprins in voie de tihna senina
si necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori! Strangeti
pumnii! Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii!

Exercitiul 4 – Liniste, greutate, caldura, echilibru.

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti.
O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o
liniste si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert.
Umerii, picioarele, intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate
coplesitoare. Corpul meu zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de
piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot trupul. O caldura placuta imi impresoara umerii,
bratele, mainile si se rasfira in tot corpul. Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si
odihnitoare, ca intr-o baie calda. Liniste, grautate, caldura... linistea si echilibrul ma
impresoara... Ma las cuprins in tihna de necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele
in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii! Respirati profund... inca o data... si inca o data.
Deschideti ochii.

Exercitiul 5 – pentru inima

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti.
O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o
liniste interioara si o pace sufleteasca. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Intregul meu
corp este greu. Trupul meu este curpins de o greutate coplesitoare, el zace aton si destins ca
un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot corpul.
Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare, ca intr-o baie calda.
Inima bate linistit, egal, ritmic. Inima imprastie sangele cald in tot corpul meu. Simt cum imi
incalzeste umarul stang, se rasfira o caldura molesitoare pana in varful degetelor. Inima
lucreaza de la sine, de abia imi dau seama cum sangele pompat din inima imi incalzeste tot
corpul. Inima bate egal, linistit si de la sine. Liniste, greutate, caldura. Linistea si echilibrul
ma impresoara. Ma las cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu.
Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii. Respirati profund... inca o data... si
inca o data. Deschideti ochii!

Exercitiul 6 – pentru respiratie

Sunt in intregime linistit. Sunt cu adevarat calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O
liniste plcauta ma inunda. Simt o liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace greu, fara
vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare.
El zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O greutate agreabila
imi cuprinde tot trupul, tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare, ca intr-o
baie calda. Rasuflarea mea este linistita si rara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert.
Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton
si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O greutate agreabila imi cuprinde
tot trupul. Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare, ca intr-o baie calda.
Rasuflarea mea e linistita si rara. Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte curat in
jurul meu. Trupul meu respira calm si linistit. Ma scald intr-o baie de aer placuta si
invioratoare. Plamanii se misca linistiti. Respir in pace. Aerul care ma impresoara ca un
balsam datator de viata... In preajma mea totul respira lin, un aer tonic, proaspat, ca de
inaltimi. Liniste, greutate, caldura... linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las cuprins in
voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus si in jos de
trei ori. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii.

Exercitiul 7 – pentru abdomen.

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti.
O liniste plcauta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o
liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert. Intregul meu corp
este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton si destins ca un arc
in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot trupul. Tot trupul
este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare ca intr-o baie calda. Umerii, bratele, mainile,
piciaorele imi sunt napadite de o caldura placuta si odihnitoare. Abdomenul este foarte linistit
si relaxat. Tot muschii care il invaluiesc sunt destinsi, orice tensiune cedeaza. Plexul este
cuprins de o caldura placuta. Nu mai simt nici un spasm in tot abdomenul. Plexul este cald si
relaxat. Liniste, greutate, caldura, echilibru... linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las
cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus
si in jos de trei ori. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii!

Exercitiul 8 – pentru cap

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti.
O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o
liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert. Intregul meu corp
este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton si destins ca un arc
in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot trupul. Tot corpul
este scaldat intr-o caldura placuta si linistitorare. Capul meu este liber si usor. Muschii fetei
sunt relaxati, barbia atarna destinsa. Nici o cuta nu o mai tulbura. Simt cum aerul rece imi
impresoara tamplele. Creierul imi este limpede ca un izvor de munte, limpezime de cristal.
Acum m-as putea concentra asupra celor mai dificile probleme. Capul imi este limpede si
clar. Liniste, greutate, echilibru. Linistea si echilibrul ma impresoara, ma las cuprins in voie
de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu. Miscati bratele in sus si in jos de trei
ori. Strangeti pumnii. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii.

Exercitiul 9 – pentru somn

Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti.
O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o
liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Intregul meu corp este
greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. O caldura agreabila imi cuprinde tot
corpul. Tot trupul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare. Rasuflarea mea este
linistita si rara. Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte limpede in jurul meu.
Trupul meu respira calm si linistit. Ma scald intr-o baie de aer placut, invioaratoare. In
preajma mea totul respira lin, lin ca un aer tonic si proaspat, de inaltimi. In preajma mea e
numai liniste si pace, ca intr-o amiaza calda de vara, un cer bucolic ma acopera, zumzet de
gaze in lanuri de grau, deasupra mea seninul cu nori de vata.
O toropeala placuta ma napadeste ca o boare marina, precum fosnirea matasoasa a marilor cu
sare. O lumina diafana ma impresoara, incet, incet, se stinge orice zvon din jurul meu...
lumina se pierde treptat, ca umbrele estompate in noaptea polara. .. Culorile sunt mereu,
mereu mai stinse... Liniste, greutate, caldura, echilibru... Linistea si echilibrul ma
impresoara... Ma las cuprins in voie de tihna si necontenitul echilibru din jurul meu...