Iorga Andreea

Master Psihoterapii Cognitiv Comportamentale, anul I, sem I

Scenariu de relaxare

Scop: optimizarea personală, întărirea Eului și dobândirea capacității de a se relaxa.

Vă invit să găsiți o poziție comodă, de bază... și să urmați vocea mea... închideți ochii și
găsiți o poziție confortabilă șezând pe acest fotoliu... o poziție confortabilă... iar pe măsură ce
trupul dumneavoastră devine relaxat, mintea dumneavoastră se relaxează și ea... orientați-vă
atenția asupra degetelor picioarelor... le simțiți și lăsați relaxarea să le cuprindă... apoi... vă
orientați atenția asupra gleznelor care se relaxează și ele... pe măsură ce vă relaxați observați cum
respirația dumneavoastră este calmă, liniștită și profundă... simțiți cum starea de relaxare urcă
încet către gambe și o căldură plăcută și o senzație de greutate le cuprinde...foarte bine...
gambele dumneavoastră sunt relaxate... complet relaxate... starea de relaxare se răspândește în tot
corpul... urcă spre genunchi... apoi spre coapse... corpul dumneavoastră este cuprins de o greutate
plăcută, odihnitoare și o căldură plăcută radiază spre burtă, spre spate și mușchii dumneavoastră
se relaxează... toți mușchii se relaxează... se relaxează tot mai mult... pe măsură ce spatele se
relaxează simțiți cum corpul dumneavoastră este greu și se cufundă plăcut în fotoliu... acum
bratele se relaxează și ele... mâinile devin din ce în ce mai calde, o căldură plăcută le cuprinde...
se relaxează...respirați calm și liniștit... acum vă orienați atenția asupra gâtului și a feței... simțiți
cum starea de relaxare le cuprinde... iar dacă mai este o zonă din corpul dumneavoastră unde
simți tensiune, reveniți asupra ei să o relaxați... foarte bine... pe măsură ce corpul dumneavoastră
se odihnește într-o poziție plăcută... mintea se destinde și ea... se relaxează... sunteți complet
relaxat.

Acum vă aflați în poziția care vă permite să întreprindeți o călătorie plăcută într-un loc în
care vă face plăcere să va găsiți... și vă întoarceți atenția către interior... veți face o călătorie
interioară într-un loc plăcut... vă imaginați că sunteți într-o poiană la munte, într-o zi plăcută de
primăvară... soarele este sus pe cer și vă mângâie cu razele sale pielea... vă încălzește și vă
transmite energie și forță... simțiți cum soarele vă încarcă bateriile astfel încât aveți puterea să
realizați ceea vă este de folos... respirați calm și liniștit... vă bucurați de mirosul proaspăt al
aerului de munte... iar cu fiecare inspirație corpul dumneavoastră este alimentat cu sănătate,
încredere în forțele proprii, optimism și energie... sunteți cufundat într-o stare de calm, armonie,
pace... priviți în jur și vă bucurați de feeria de primăvară... brândușele au înflorit... iar covorul
violet pe care îl formează vă transmite încredere în forțele proprii, calm și armonie... sunteți
plăcut relaxat și vă bucurați de starea de liniște profundă pe care natura v-o transmite... priviți cu
încântare calmul cu care un fluture de munte își caută locul în acest peisaj... îi observați bătăile
regulate din aripi care vă transmit o stare plăcută de liniște și libertate... apoi priviți cum își
găsește locul de relaxare între brândușe... vă intindeți pe iarbă pe spate și vă îndreptați atenția
către cerul infinit... albastrul senin vă relaxează... sunteți complet liniștit și împlinit... o stare de
beatitudine vă cuprinde corpul și mintea în timp ce extrageți de la natură tot ceea ce vă este de
folos... sănătate și prospețime din mirosul proaspăt al aerului de munte și al ierbii... încredere în
forțele proprii de la brândușele ce au răzbit să înflorească... extrageți calm, destindere și
beatitudine din înaltul cerului... simțiți armonia și pacea din natură...iar cu fiecare inspirație
acestea pătrund în mintea și în corpul dumneavoastră.

Trăiți plenitudinea senzațiilor ce vă înconjoară, vă bucurați de feeria de primăvară și veți

trăi această stare de bine și atunci când veți reveni. Vă bucurați în continuare de această stare
profundă de relaxare, calm, armonie, pace...

Curând veți reveni în ritmul propriu, personal, folosind timpul care vă este necesar pentru
a reveni complet... mișcați încet picioarele, apoi încordați ușor gambele ... reveniți... respirați
profund... vă mișcați brațele... reveniți... în ritmul propriu... iar atunci cînd sunteți complet
revenit deschideți ochii... sunteți calm, perfect destins și odihnit... complet revenit, vioi, alert și
împlinit.