Metoda de relaxare Schutz

1. LINISTE Va rog luati pozitia de baza! Inchideti ochii Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm Toti muschii mei sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Sunt complet calm Bratul meu drept zace fara vlaga, inert. Bratul meu drept este in intregime greu. O greutate ca de plumb imi cuprinde umarul, bratul, mana si se furiseaza pana la varful degetelor. Bratul meu drept este in intregime greu. Bratul meu drept este foarte greu. Liniste si greutate. Sunt in intregime linistit. Miscati bratul in sus si in jos de trei ori Strangeti pumnii.. Respirati profund..inca o data..si inca o data! Deschideti ochii!

2. LINISTE SI GREUTATE

Va rog luati pozitia de baza! Inchideti ochii Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii mei sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma impresara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Umerii, bratele, mainile, picioarele, intregul meu corp se simte greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. Corpul meu zace aton si destines ca un arc in repaus, impietrit ca o stana de piatra. O greutate fireasca imi napadeste tot trupul. O greutate linistitoare ma impresoara. Liniste si greutate. Linistea si echilibrul ma inunda. In jurul meu este numai calm si necontenit echilibru.. Miscati bratul in sus si in jos de trei ori! Strangetii pumnii Respirati profoundinca o data..si inca o data1 Deschideti ochii!

Scuze daca am facut greseli.a treia ti-o dau peste cateva zile.. eu le-am aplicat 2 saptamani pe astea doua.