Antrenamentul ideomotor

Manuela Ciucurel, Conf.univ.dr. , Psiholog sportiv

Antrenamentul ideomotor
Reprezentarea intenionat a unei micri este un mijloc de formare, perfecionare i restabilire a deprinderilor motrice, n cazul ntreruperii practicrii unor exerciii fizice, datorat unor mbolnviri sau accidente (Epuran, Holdevici,1993). nvarea mental - nvarea unor micri pe baza reprezentrilor ideomotorii, care presupun o experien anterioar a subiectului (experien proprie sau furnizat de alii, prin descrieri, filme, scheme etc.) n legtur cu aceea micare sau sarcin motric (Epuran, Holdevici,1993; Bakker, 1994; McArdle, 1996). Activarea reprezentrilor ideomotorii faciliteaz realizarea aciunii propriu-zise i amelioreaz execuia (Epuran, Holdevici,1993; McArdle, 1996). imaginarea voluntar a micrii determin excitarea centrilor nervoi care o genereaz n mod obinuit, obinndu-se confirmri corticale identice cu cele declanate de realizarea efectiv a micrii (Ciucurel, 2005).

Antrenamentul ideomotor
Creierul uman dispune de capacitatea de a reactualiza prin cuvnt experiena perceptiv-motric dobndit prin exersare (Epuran, Holdevici, Tonia, 2001, p. 370), dar o reprezentare ideomotorie este mai mult dect o structur verbal. Structura verbal reprezint suportul unor activiti motorii i a unor elemente cognitive simbolice automatizate (reguli de execuie etc.) (Ciucurel, 2005). Distincie ntre: - reprezentrile ideomotorii generale (reprezentare general despre o anumit micare, cu centrarea pe sarcina motric) i

reprezentrile ideomotorii de lucru (persoana se reprezint pe sine n micare, aa cum se simte i i imagineaz propria execuie).

Antrenamentul ideomotor
Antrenamentul ideomotor se realizeaz: la nceput ntr-o manier asistat, mai trziu independent, cnd sportivul realizeaz singur zilnic 2 - 3 edine autoconcentrative, de 10 - 15 min; antrenamentele efective vor urmri s realizeze i controlul efectelor antrenamentului mental, pentru ntrire i corectare sau restructurare (Epuran, Holdevici, 1993). Se recomand efectuarea antrenamentelor ideomotorii la cteva ore dup antrenamentul efectiv, cu precizarea de fiecare dat a segmentelor de micare sau aciune care vor fi lucrate.

Demersul este unul progresiv: observarea execuiilor altora observarea execuiilor proprii analizarea execuiilor i identificarea caracteristicilor spaio-temporale ale acestora reprezentarea execuiei altora reprezentarea execuiei proprii.

 Subiecii, n decubit dorsal, n stare de relaxare muscular i psihic, se concentreaz asupra procedeului tehnic, l realizeaz la nivel de reprezentare ideomotorie, obinnd astfel o stare de activare optim pentru realizarea procedeului respectiv. Antrenamentul ideomotor se ncheie cu exerciii de imaginaie dirijat menite s induc relaxarea muscular i psihic dup efort. Studiu de caz: antrenament ideomotor n nvarea schiului - s-au desfurat 2 edine de antrenament ideomotor pe zi, - edine concentrative de cte 15 min, - n fiecare zi a cursului de schi, dup programul de exerciii propriu-zise.

Antrenamentul ideomotor

Protocol de antrenament ideomotor

A) Inducerea senzaiei de greutate la nivelul braului drept: suntei calmi i relaxainchidei v rog ochii respirai rar i adnc imaginai-v cum cu fiecare inspiraie calmul ptrunde n voi, iar cu fiecare expiraie nelinitea i stresul v prsescinspiraiexpirai linite plcut v nconjoar; putei auzi zgomotele din caban dar ele nu v deranjeazse aud tot mai ndeprtate simii o linite i o pace interioar concentrai-v acum atenia pe braul vostru drept braul vostru drept este greu, din ce n ce mai greu dac vrei, putei simi greutatea braului vostru drept o greutate ca de plumb v cuprinde umrul, braul, mna i ajunge pn la degete o greutate ca de plumb coboar din umr, prin bra, mn i ajunge pn la degete spunei-v n gnd: pot simi greutatea braului meu drept; braul meu drept este greu, foarte greu; simt linite i greutate este ca i cum ceva v apas braul drept n salteaua de pe pat spunei-v n gnd: sunt calm i linititnimic nu-mi poate tulbura linitea.

 B) Generalizarea senzaiei de greutate: ntregul vostru corp este destins i relaxatcalmul v inund tot mai mult umerii, braele, minile, picioarele sunt grele, tot mai grele putei simi greutatea plcut care v-a cuprins ntregul corp spunei-v n gnd: ntregul meu corp este foarte greu; simt greutatea corpului meu linitea i greutatea m nconjoar sunt calm i relaxat
Protocol de antrenament ideomotor

 C) Inducerea senzaiei de cldur la nivelul braului drept: concentrai-v din nou atenia asupra braului vostru drept imaginai-v cum o cldur plcut v cuprinde braul drept este ca i cum ai cufunda braul drept ntr-o baie cald vasele se dilatsngele circul mai repede, iar cldura v cuprinde ntregul bra coboar din umr prin mn pn n vrful degetelor spunei-v n gnd: braul meu devine cald ca i cum ar fi cufundat ntr-o baie cald dac vreiputei simi furnicturi n vrful degetelor spunei-v n gnd: braul meu drept este nvluit ntr-o cldur odihnitoaresimt linite, greutate, cldur v place aceast senzaie de calm greutate cldur

Protocol de antrenament ideomotor

 D) Generalizarea senzaiei de cldur: ntregul vostru corp este relaxat, linitit o cldur plcut v cuprinde minile braele picioareleo cldur plcut v cuprinde tot corpul spunei-v n gnd: ntregul meu corp este cuprins ntr-o cldur odihnitoare, ca ntr-o baie caldsunt linitit i relaxat ntregul vostru corp este greuo cldur agreabil v-a cuprins tot corpul

Protocol de antrenament ideomotor

Protocol de antrenament ideomotor

imaginai-v c suntei pe prtie suntei calme i relaxatenu v este team s alunecai pe schiuri aezm schiurile paralel genunchii sunt uor flexaiorientai spre naintetibiile le lsm n limba clparilorapasapas tibiile n limba clparilor spatele este uor rotunjit i relaxatprivirea este nainteprivim spre nainte braele sunt uor flexate din coatebeele oblic i napoi alunecmdin alunecare deprteaz simultan ambele cozi ale schiurilormpinge clciele spre exterior vrfurile schiurilor rmn apropiategreutatea este repartizat pe ambele picioarei uor pe cozile schiurilor alunecmalunecm cozile sunt deprtate i ncercm s apsm pe piciorul drepts meninem greutatea pe piciorul dreptapas pe piciorul drept i ocolim spre stnga apoi apropiem schiurile s ajung paralelele lsm s alunece le lsm s aluneceapoi deprtm cozileine cozile deprtatemut greutatea pe piciorul stngapas pe stnguli virm spre dreapta apoi apropiem schiurile s ajung paralelele lsm s alunecedeschidem cozile multmult i ne oprim.

Protocol de antrenament ideomotor

F) Exerciiul de imaginaie dirijat: programul de schi s-a terminat eti obositmuchii ti sunt ncordaiimagineaz-i c te ntinzi uor n zpada proasptafar este soare te scufunzi n zpada moalecu corpul tu greu i relaxattot mai relaxat soarele i nclzete faai-e binevntul i mngie uor faapoi auzi sunetele pdurii n linitea din jur respiri adncte concentrezi pe propriul corpeti mulumit de tinenu-i este team imagineaz-i cum cu fiecare inspiraie calmul ptrunde n tine, iar cu fiecare expiraie nelinitea i stresul te prsescinspirexpir voi numra acum ncet de la 10 la 1pe msur ce m voi apropia de 1 vei reveni tot mai mult la realitate 10 suntei calmi i relaxaicorpul vostru este greu, cald i relaxat 987putei simi cldura i greutatea pn n vrful degetelor 654revenii tot mai mult la realitate, putei simi salteaua de pe pat putei auzi zgomotele din caban32 i 1 v rog s deschidei ncet ochii, exerciiul s-a terminat. Protocolul de relaxare conine sugestii directe, autosugestii dar i sugestii amnate.

Componentele psihomotricitii

Definire:

Epuran M. (1993) - dezvoltare psihomotorie : dezvoltarea calitilor motrice, precum viteza, fora, rezistena, supleea, ndemnarea; dezvoltarea priceperilor i deprinderilor motrice de baz (mers, alergare, sritur, crare, mpingere, traciune etc.); dezvoltarea chinesteziei (percepia complex a micrii);

dezvoltarea capacitii de lucru a organismului i de adaptare la sarcina de micare (stpnirea corpului, stpnirea mediului).

Definire:

Lafon: psihomotricitatea - este rezultatul integrrii interaciunilor educaiei, maturizrii sinergiei funciilor psihice i motrice; - include participarea diferitelor procese i funcii psihice care asigur att recepia i prelucrarea informaiei ct i execuia adecvat a actului de rspuns. Wallon: psihomotricitatea st la baza inteligenei practice a inteligenei situaiilor n care fuzioneaz dispoziiile afective, atitudinile i micrile care rezult din ele i cmpul perceptivexterior. Piaget - inteligena este o consecin a achiziiilor conduitelor practice, o asimilare senzorio-motric, de la operativ la figurativ.

Componente ale psihomotricitii

Epuran (1993): lateralitatea; schema corporal; coordonarea dinamic (total i segmentar); coordonarea static echilibrarea; coordonarea perceptiv-motric; rapiditatea micrilor; ideomotricitatea (ca sintez dinamic a schemei corporale i a coordonrilor perceptiv-motrice cu sarcina motric).

Lateralitatea

este legat de funcia dominant a unei emisfere cerebrale, ce determin inegalitatea jumtilor dreapt i stng ale corpului. Apare un fenomen de asimetrie senzorio-motric, ce are o puternic condiionare ereditar, tradus ntr-o anumit organizare funcional a emisferelor cerebrale. Lateralitatea se manifest n micrile minilor, picioarelor, n utilizarea ochilor i urechilor (n ochire, ascultare) i se poate evalua prin probe simple (Horghidan, 1997). La dreptaci exist o dominan funcional a emisferei stngi, iar la stngaci a emisferei drepte. Stngacii pot fi educai s se foloseasc de mna dreapt, dar se pune ntrebarea dac beneficiile unei asemenea aciuni sunt mai mari dect dezavantajele care pot s apar: tulburri ale limbajului oral i/sau scris, tulburri de comportament, tulburri afective i ale schemei corporale. Toate aceste manifestri sunt de regul reunite sub denumirea de contrariere a lateralitii (Ciucurel & Ciucurel, 2002). Fenomenele de contrariere a lateralitii sunt relativ frecvente n sport deoarece cele mai multe ramuri de sport cer cu necesitate dezvoltarea de abiliti senzorio-motorii att pentru jumtatea dominant, ct i pentru partea contralateral.

Lateralitatea

Plasticitatea emisferelor cerebrale tinde s dispar dup vrsta de 6 ani i de aceea educarea gestual din primii ani ai ontogenezei are o importan deosebit. La muli copii pn la 6 ani apare ambidextria, abilitatea de a utiliza cu aceeai dexteritate ambele mini. Zazzo R. afirm c din punct de vedere al echilibrului psihomotor ambidextria este cea mai proast formul. Cu alte cuvinte este nevoie de o anumit specializare funcional a unei emisfere cerebrale, dar aceasta nu trebuie s fie neaprat cea stng. Ambidextria poate i trebuie s fie corectat, dar doar pe dominana funcional corespunztoare suportului genetic. Atitudinile rigide ale unor cadre didactice referitoare la stngaci nu fac altceva dect s duc la apariia fenomenului de contrariere a lateralitii, avnd consecine importante n viaa copilului. Totui pot fi ntlnite i cazuri n care prinilor li se pare c dac au un copil stngaci acesta este mai inteligent, mai aparte fa de ceilali (dat fiind raritatea statistic a stngacilor) i atunci ncurajeaz educarea gestual stng a copilului, dei aceasta nu este dominana funcional real a copilului (Ciucurel & Ciucurel, 2002). Explicaia unei astfel de atitudini este furnizat chiar de prinii acestor copiii, care au ferma convingere c stimulnd educarea gestual stng a copiilor lor vor determina dezvoltarea funcional a emisferei drepte, iar acetia vor deveni mai creativi, chiar mai inteligeni. n realitate, cele dou emisfere cerebrale se opun, dar se i completeaz. Faptul c emisfera stng analizeaz, iar cea dreapt sintetizeaz, c una folosete predominant raiunea, iar cealalt intuiia nu atrage dup sine o predominan valoric a uneia sau a alteia. Creativitatea depinde de ambele emisfere cerebrale: persoanele creative au abordri variate, iar demersul de descoperire implic ambele emisfere (Roco, 2001).

Schema corporal

concept introdus de P. Schilder, care asocia schema corporal cu activitatea motric; J. Lhermitte a fost cel care a inclus pentru prima dat schema corporal n structura psihomotricitii generale (apud Punescu, 1990). Caracteristici (apud Gorgos, 1992): este imaginea total sau segmentar, static sau dinamic pe care individul i-o face despre propriul corp n raport cu diferitele segmente constitutive, precum i cu spaiul i cu obiectele nconjurtoare (Porot; Sutter); normalitatea schemei corporale este reprezentat de percepia spaial a propriului corp, delimitat plastic, contient, schematic i structural, construit din datele premergtoare senzoriale i curente, obinuite, mai ales somestezice (Fredericks, 1969); schema corporal se constituie pe baza unor date senzoriale multiple, proprioceptive i exteroceptive. Schema corporal se refer la sentimentul vag al existenei i posesiei corpului, la care se adaug i contiina clar a corpului ca ntreg i a prilor care-l compun;

Schema corporal

schema corporal este extins dincolo de limitele fizice ale corpului cu civa cm, spaiu denumit zon de siguran (Vasilescu, Botez, 1987). Schema corporal se elaboreaz n ontogenez pe baza experienelor de via pe care copilul le are. Dificultile merg n exprimarea lor pn la transpunere n scris, aceti copii avnd disgrafii sau dislexii de diverse grade (Ciucurel & Ciucurel, 2002).

Ideomotricitatea

reprezint o sintez dinamic ntre schema corporal, coordonarea perceptiv-motric i sarcina motric.

const n manifestri comportamentale declanate de o idee sau imagine evocat.

Ideomotricitatea are un rol important n nvarea actelor motrice prin antrenament mental. n plus, la copii se constat prezena unei micromotriciti involuntare: contracii musculare de mic amplitudine implicate n desfurarea unui proces cognitiv (perceptiv, imaginativ). Copilul, dei citete n gnd, mic buzele ca i cum aceast activitate l-ar ajuta s neleag mai bine sensul textului scris.

Coordonarea dinamic

reprezint capacitatea de a sincroniza activitatea diferitelor pri ale organismului i a organismului ca ntreg.

un rol important l au senzaiile chinestezice, care sunt senzaii musculoarticulare ce informeaz despre poziia i micrile diferitelor pri ale organismului i ale organismului ca ntreg.
Excitanii sunt contraciile musculare, presiunile exercitate asupra tendoanelor, articulaiilor.

Simul chinestezic informeaz scoara cerebral despre: - poziia prilor corpului; micarea prilor corpului; direcia, amplitudinea, rapiditatea i fora necesar efecturii micrii sunt percepute cu att mai bine ct persoana are o experien motric mai bogat; rezistena ntlnit la micare.

Coordonarea static

este asigurat de senzaiile chinestezice n strns legtura cu senzaiile de echilibru i de orientare a micrilor corpului n spaiu.

Componentele coordonrii statice sunt: - senzaia de verticalitate i de nclinare a capului; - senzaia de micare rectilinie; - senzaia de rotaie.

Coordonarea perceptiv-motric
1.

2. 3.

se realizeaz prin trei categorii de percepii (Epuran, 1976 : spaiale, care asigur orientarea n mediu i ofer informaii despre mrimea i forma obiectelor, volumul i profunzimea lor, distanele dintre obiecte; temporale (durata, succesiunea, ritmul evenimentelor); ale micrilor.

Interaciunea lor asigur perceperea elementelor componente ale aciunilor motrice).

Percepia micrii reprezint o unificare specific a elementelor spaio-temporale: percepie a micrii obiectelor exterioare subiectului, n care un rol important l are aparatul vizual (mai ales constana perceptiv); percepie a propriilor micri, n care un rol important l are acceptorul aciunii. Acceptorul aciunii (Anohin): acea formaiune cortical care nchide n ea imaginea actului ce trebuie efectuat. Datorit feed-back-ului acceptorul aciunii introduce corective n complexul de impulsuri corticale pn ce ultimul feed-back corespunde acceptorului aciunii. este esenial ca persoana s nvee micarea corect (mers, scris, sritur etc.) i deci s-i constituie o imagine corect a actului ce trebuie efectuat. Acest mecanism de coordonare nu este n ntregime contient, deoarece multe componente senzorial-perceptive nu devin contiente.

Concluzii:
psihomotricitatea este expresia maturizrii i integrrii funciilor motrice i psihice la nivelul pretins de integrarea funcional bun a individului n ambian.

dezvoltarea se ncheie la vrsta de 11 ani i nu cuprinde dect n mic msur elementul performanial.
Ce nu se dezvolt pn la aceast vrst se pierde i rmne doar n termeni de potenialitate ce ar fi putut s fie. psihomotricitatea trebuie considerat diferit, n funcie de vrsta subiecilor. Psihomotricitatea unei persoane nu asigur dect parial performana motric. Capacitatea motric este o reacie complex la stimulii ambianei. Ea cuprinde psihomotricitatea (ca nzestrare natural psihofizic), aptitudinile motrice generale (ca expresie concret i specific a celor de mai sus), toate influenate, structurate i potenate divers de maturizarea fireasc a funciilor, de exersare i de factorii interni motivaionali (Epuran, 1993).

Periodizarea antrenamentului psihologic

 Conceptul de periodizare : - introdus de ctre T. Bompa (1999); - desemneaz structurarea fazelor antrenamentului astfel nct acesta s conduc la forma sportiv optim, adic la cel mai nalt nivel de vitez, for i rezisten; - de asemenea, conceptul este folosit pentru a desemna planificarea anual a antrenamentului astfel nct s se asigure o performan optim pentru principalele competiii. Bompa: performana sportiv depinde de capacitatea de adaptare a sportivului, de ajustrile psihologice n timpul competiiilor i antrenamentelor, de dezvoltarea aptitudinilor i abilitilor.

Delimitri conceptuale

 n mod tradiional dezvoltarea aptitudinilor psihologice n sport se realizeaz: - fie dup criteriul disponibilitii de timp, - fie dup acela al apariiei unei situaii de criz, ceea ce face ca aptitudinile psihologice s fie antrenate n perioada precompetiional, cnd sportivul este mai puin solicitat sau cnd intervenia psihologic este impus de apariia unei probleme (Gordin, 1995).

Antrenarea competenelor psihologice n sport

Scop: a-l ajuta pe sportiv s-i valorifice potenialul de care dispune prin optimizarea capacitii de nvare i a performanei personale; n mod specific, se urmrete creterea consecvenei comportamentului sportivului prin mrirea controlului asupra propriei performane. Premisa teoretic: abilitile psihologice relevante pentru sportul de performan trebuie considerate ca avnd un statut comparabil cu cel al abilitilor fizice sau tehnice. de aceea ele pot fi dezvoltate ntr-o manier asemntoare cu cea a abilitilor fizice sau tehnice. Vealey (1988) - trei tipuri de abiliti psihologice: abiliti de baz, n categoria crora intr motivaia, voliia, contiina de sine, autostima i autoncrederea; abiliti pentru performan, n care regsim o stare de activare fizic i psihic optim, atenie optimal; abiliti facilitatoare, care se refer la abilitile interpersonale i la managementul propriului stil de via. Aceast clasificare este util prin faptul c face distincia ntre abilitile de baz, care sunt cerute de toate sarcinile, abilitile asociate cu optimizarea performanei i abilitile care faciliteaz ntregul proces.

 Orice program de antrenare a abilitilor psihologice ia n considerare : - cerinele impuse de ramura de sport i/ sau de evenimentul sportiv, - caracteristicile sportivului. Demersul iniial vizeaz evaluarea sportivului n scopul identificrii abilitilor deja existente, al identificrii punctelor slabe i puternice ale sportivului.

Antrenarea competenelor psihologice n sport

 Conform conceptului de periodizare, se pare c trainingul abilitilor psihologice ar trebui s se ajusteze fazelor antrenamentului specific i obiectivelor pentru care sportivul se pregtete. Piramida factorilor antrenamentului (T. Bompa) descrie faze, de la baz spre vrf, cum ar fi: antrenament fizic - pregtire fizic general, - o pregtire fizic specific - nalt nivel al abilitilor biomotrice. antrenament tehnic, antrenament tactic, antrenament psihologic i mental.

Antrenarea competenelor psihologice n sport

 Antrenamentul tactic: - implic trainingul sportivilor n ceea ce privete evaluarea adversarului i a propriei persoane, - reactualizarea instantanee a abilitilor tactice, - anticiparea tacticilor adversarilor i - coordonarea aciunilor individuale cu tactica echipei n sporturile de echip. Autorul afirm c aceste abiliti complexe au o puternic ncrctur psihologic i de aceea plaseaz antrenamentul psihologic i mental la sfritul procesului de antrenament. n fapt, fiecare faz are cerine psihologice diferite, aa nct cea mai mare parte a trainingului psihologic trebuie realizat n conjuncie cu pregtirea fizic, tehnic sau tactic, dect s ateptm pn la sfritul procesului de pregtire pentru a aborda aspectele psihologice.

Antrenarea competenelor psihologice n sport

 Planul de pregtire conine 5 perioade distincte, fiecare cu anumite cerine psihologice i cu tehnici precise de intervenie: 1.Perioada de pregtire general Cerinele psihologice se refer la: motivaie, dezvoltarea toleranei la durere i oboseal, a autoeficacitii (ncrederea sportivului n capacitatea sa de a realiza o performan), dezvoltarea contiinei de sine.

Planul de pregtire

Tehnicile de intervenie: stabilirea i operaionalizarea obiectivelor, tehnici de relaxare, imagerie vizual, contientizare cognitiv, dezvoltarea capacitii de atenie.

 2. Perioada de pregtire specific Scopul: sportivul s achiziioneze o imagine multisenzorial ct mai bun a execuiei corecte, dar i ncrederea n capacitatea sa de a realiza aceast execuie corect.

Planul de pregtire

Cerinele psihologice se refer la: controlul kinestezic, contientizarea fazelor exerciiului / execuiei, creterea ncrederii i controlului emoional.
Tehnici: vizualizarea execuiei, inducerea unui ritm optim de munc, feed-back asupra mbuntirilor obinute, contientizarea kinestezic a exerciiilor.

 3. Perioada precompetiional Cerinele psihologice vizeaz: identificarea nivelului optim de activare, a nivelului optim de atenie, dobndirea controlului cognitiv i emoional.

Planul de pregtire

Tehnici: exerciii de atenie concentrat, exerciii de identificare a nivelului i localizrii tensiunilor musculare (pentru a realiza n timp util exerciiile de relaxare), dezvoltarea unor rutine precompetiionale prin tehnici de imaginaie dirijat, restructurri cognitive, alegerea de cuvinte-cheie care s creasc nivelul de activare, energia, ritmul i ncrederea.

Planul de pregtire
4. Perioada competiional Scopul: a-l face pe sportiv apt s realizeze n mod independent i constant performana, dar i de a o ajusta la schimbrile de situaie. El trebuie s fie capabil s anticipeze i s reacioneze la circumstane neateptate.

Cerinele psihologice includ: ncrederea, flexibilitatea, controlul emoional.

Intervenii: oferirea de suport afectiv, autoevaluarea concentrrii, tehnici de automobilizare n contextul existenei unui solid plan competiional. Un rol important l au elementele de relaionare cu publicul, abiliti care intr n categoria celor facilitative.

 5. Perioada de tranziie Cerinele psihologice se refer la evaluare, decizia de schimbare i propunerea de noi scopuri; de asemenea, se refer la detaarea de evenimentul sportiv care tocmai s-a terminat i la refacerea energiei.

Planul de pregtire

Se folosesc tehnici de evaluare i autoevaluare, propunere de scopuri, exerciii de refacere psihologic.

Obiectivul major este acela de a mpiedica transformarea succesului n povar (datorit expectaiilor exagerate), dar i a eecului ntr-un factor intens de demotivare, mai ales n situaii de atribuire exclusiv intern a cauzelor eecului.

Antrenamentul ideomotor
Reprezentarea intenionat a unei micri este un mijloc de formare, perfecionare i restabilire a deprinderilor motrice, n cazul ntreruperii practicrii unor exerciii fizice, datorat unor mbolnviri sau accidente (Epuran, Holdevici,1993). nvarea mental se definete ca fiind nvarea unor micri pe baza reprezentrilor ideomotorii, care presupun o experien anterioar a subiectului (experien proprie sau furnizat de alii, prin descrieri, filme, scheme etc.) n legtur cu aceea micare sau sarcin motric (Epuran, Holdevici,1993; Bakker, 1994; McArdle, 1996). Activarea reprezentrilor ideomotorii faciliteaz realizarea aciunii propriu-zise i amelioreaz execuia (Epuran, Holdevici,1993; McArdle, 1996). imaginarea voluntar a micrii determin excitarea centrilor nervoi care o genereaz n mod obinuit, obinndu-se confirmri corticale identice cu cele declanate de realizarea efectiv a micrii (Ciucurel, 2005).

Antrenamentul ideomotor
Creierul uman dispune de capacitatea de a reactualiza prin cuvnt experiena perceptiv-motric dobndit prin exersare (Epuran, Holdevici, Tonia, 2001, p. 370), dar o reprezentare ideomotorie este mai mult dect o structur verbal. Structura verbal reprezint suportul unor activiti motorii i a unor elemente cognitive simbolice automatizate (reguli de execuie etc.) (Ciucurel, 2005). n egal msur nu trebuie uitat nici rolul pe care cuvntul l joac n construirea, transformarea, activarea, manipularea reprezentrilor n general i deci i a reprezentrilor ideomotorii n particular. Un alt element care atrage atenia este distincia care se opereaz ntre: - reprezentrile ideomotorii generale (reprezentare general despre o anumit micare, cu centrarea pe sarcina motric) i - reprezentrile ideomotorii de lucru (persoana se reprezint pe sine n micare, aa cum se simte i i imagineaz propria execuie).

 Antrenamentul ideomotor se realizeaz la nceput ntr-o manier asistat, iar mai trziu independent, cnd sportivul realizeaz singur zilnic 2 - 3 edine autoconcentrative, de 10 - 15 min. Antrenamentele efective vor urmri s realizeze i controlul efectelor antrenamentului mental, pentru ntrire i corectare sau restructurare (Epuran, Holdevici, 1993). Se recomand efectuarea antrenamentelor ideomotorii la cteva ore dup antrenamentul efectiv, cu precizarea de fiecare dat a segmentelor de micare sau aciune care vor fi lucrate. Demersul este unul progresiv: se pleac de la observarea execuiilor altora, apoi a execuiilor proprii; se trece la analizarea execuiilor i identificarea caracteristicilor spaio-temporale ale acestora, iar n final se trece la reprezentarea execuiei altora i mai apoi a execuiei proprii.

Antrenamentul ideomotor

 Antrenamentul ideomotor poate fi utilizat de ctre sportivi i nesportivi, copii sau aduli, dar se afirm c eficiena sa este mai mare n cazul sportivilor, deoarece acetia dispun de reprezentri ideomotorii de lucru, care sunt plurisenzoriale (plurimodale), cu un grad mai mare de rafinare (Epuran, Holdevici, Tonia, 2001). Se poate observa aadar rolul semnificativ pe care l poate juca antrenamentul ideomotor n orice sarcin de nvare motric.

Antrenamentul ideomotor

 Subiecii, n decubit dorsal, n stare de relaxare muscular i psihic, se concentreaz asupra procedeului tehnic, l realizeaz la nivel de reprezentare ideomotorie, obinnd astfel o stare de activare optim pentru realizarea procedeului respectiv. Antrenamentul ideomotor se ncheie cu exerciii de imaginaie dirijat menite s induc relaxarea muscular i psihic dup efort.

Antrenamentul ideomotor

S-au desfurat 2 edinte de antrenament ideomotor pe zi, edine concentrative de cte 15 min, n fiecare zi a cursului de schi, dup programul de exerciii propriu-zise.

Protocol de antrenament ideomotor

A) Inducerea senzaiei de greutate la nivelul braului drept: suntei calmi i relaxainchidei v rog ochii respirai rar i adnc imaginai-v cum cu fiecare inspiraie calmul ptrunde n voi, iar cu fiecare expiraie nelinitea i stresul v prsescinspiraiexpirai linite plcut v nconjoar; putei auzi zgomotele din caban dar ele nu v deranjeazse aud tot mai ndeprtate simii o linite i o pace interioar concentrai-v acum atenia pe braul vostru drept braul vostru drept este greu, din ce n ce mai greu dac vrei, putei simi greutatea braului vostru drept o greutate ca de plumb v cuprinde umrul, braul, mna i ajunge pn la degete o greutate ca de plumb coboar din umr, prin bra, mn i ajunge pn la degete spunei-v n gnd: pot simi greutatea braului meu drept; braul meu drept este greu, foarte greu; simt linite i greutate este ca i cum ceva v apas braul drept n salteaua de pe pat spunei-v n gnd: sunt calm i linititnimic nu-mi poate tulbura linitea.

 B) Generalizarea senzaiei de greutate: ntregul vostru corp este destins i relaxatcalmul v inund tot mai mult umerii, braele, minile, picioarele sunt grele, tot mai grele putei simi greutatea plcut care v-a cuprins ntregul corp spunei-v n gnd: ntregul meu corp este foarte greu; simt greutatea corpului meu linitea i greutatea m nconjoar sunt calm i relaxat
Protocol de antrenament ideomotor

 C) Inducerea senzaiei de cldur la nivelul braului drept: concentrai-v din nou atenia asupra braului vostru drept imaginai-v cum o cldur plcut v cuprinde braul drept este ca i cum ai cufunda braul drept ntr-o baie cald vasele se dilatsngele circul mai repede, iar cldura v cuprinde ntregul bra coboar din umr prin mn pn n vrful degetelor spunei-v n gnd: braul meu devine cald ca i cum ar fi cufundat ntr-o baie cald dac vreiputei simi furnicturi n vrful degetelor spunei-v n gnd: braul meu drept este nvluit ntr-o cldur odihnitoaresimt linite, greutate, cldur v place aceast senzaie de calm greutate cldur

Protocol de antrenament ideomotor

 D) Generalizarea senzaiei de cldur: ntregul vostru corp este relaxat, linitit o cldur plcut v cuprinde minile braele picioareleo cldur plcut v cuprinde tot corpul spunei-v n gnd: ntregul meu corp este cuprins ntr-o cldur odihnitoare, ca ntr-o baie caldsunt linitit i relaxat ntregul vostru corp este greuo cldur agreabil v-a cuprins tot corpul

Protocol de antrenament ideomotor

Protocol de antrenament ideomotor

imaginai-v c suntei pe prtie suntei calme i relaxatenu v este team s alunecai pe schiuri aezm schiurile paralel genunchii sunt uor flexaiorientai spre naintetibiile le lsm n limba clparilorapasapas tibiile n limba clparilor spatele este uor rotunjit i relaxatprivirea este nainteprivim spre nainte braele sunt uor flexate din coatebeele oblic i napoi alunecmdin alunecare deprteaz simultan ambele cozi ale schiurilormpinge clciele spre exterior vrfurile schiurilor rmn apropiategreutatea este repartizat pe ambele picioarei uor pe cozile schiurilor alunecmalunecm cozile sunt deprtate i ncercm s apsm pe piciorul drepts meninem greutatea pe piciorul dreptapas pe piciorul drept i ocolim spre stnga apoi apropiem schiurile s ajung paralelele lsm s alunece le lsm s aluneceapoi deprtm cozileine cozile deprtatemut greutatea pe piciorul stngapas pe stnguli virm spre dreapta apoi apropiem schiurile s ajung paralelele lsm s alunecedeschidem cozile multmult i ne oprim.

Protocol de antrenament ideomotor

F) Exerciiul de imaginaie dirijat: programul de schi s-a terminat eti obositmuchii ti sunt ncordaiimagineaz-i c te ntinzi uor n zpada proasptafar este soare te scufunzi n zpada moalecu corpul tu greu i relaxattot mai relaxat soarele i nclzete faai-e binevntul i mngie uor faapoi auzi sunetele pdurii n linitea din jur respiri adncte concentrezi pe propriul corpeti mulumit de tinenu-i este team imagineaz-i cum cu fiecare inspiraie calmul ptrunde n tine, iar cu fiecare expiraie nelinitea i stresul te prsescinspirexpir voi numra acum ncet de la 10 la 1pe msur ce m voi apropia de 1 vei reveni tot mai mult la realitate 10 suntei calmi i relaxaicorpul vostru este greu, cald i relaxat 987putei simi cldura i greutatea pn n vrful degetelor 654revenii tot mai mult la realitate, putei simi salteaua de pe pat putei auzi zgomotele din caban32 i 1 v rog s deschidei ncet ochii, exerciiul s-a terminat. Protocolul de relaxare conine sugestii directe, autosugestii dar i sugestii amnate.

PSIHOLOGIA SPORTULUI: CURS INTRODUCTIV

Definiia psihologiei sportului

Psihologia sportului: - domeniu n care se intersecteaz variate categorii de cunotine i informaii, care au ns ca trstur comun legtura cu activitatea fizic; - poate fi considerat ca o ramur a psihologiei, dar i ca o ramur a tiinei sportului; - n prezent, s-a cristalizat ca o disciplin independent, ce opereaz cu o serie de concepte specifice.

Definiii: o tiin care se ocup cu studiul fundamentelor psihologice ale activitilor fizice (Morgan, 1972); tiina psihologic aplicat n sport (Singer, 1978); o tiin care abordeaz studiul comportamentelor legate de sport i activitatea sportiv (Tutko, 1979); o subdiviziune aplicativ a psihologiei generale (Cratty, 1983).

Definiia psihologiei sportului

Abordare pragmatic: Martens - psihologia sportului este ceea ce fac psihologii sportivi (Martens, 1980).

Abordare cognitiv: - psihologia sportului reprezint un domeniu de studiu care se intereseaz de modul n care informaiile senzoriale provenite din mediul extern i/sau intern sunt utilizate pentru controlul micrii i cum asemenea informaii permit individului s selecioneze un anumit tip de micare (Schmidt, 1988).
Unele definiii afirm relaia circular dintre factorii psihologici i practicarea exerciiilor fizice: psihologia sportului cuprinde studiul factorilor psihologici i mentali care influeneaz i sunt influenai de participarea i performana n sport, exerciiul fizic i activitatea fizic, ca i aplicaiile acestor cunotine dobndite prin studiu n situaiile cotidiene (Haney, 2000).

Definiia psihologiei sportului

Definiii de tip sintetic-integrativ: Weinberg i Gould psihologia sportului este studiul tiinific al oamenilor i al comportamentelor lor n cadrul sportului i al exerciiilor fizice (Weinberg, Gould, 1999).

M. Epuran: - mai multe definiii ale psihologiei sportului, analiza lor evideniind o evoluie similar celei nregistrate n domeniul psihologiei generale; - iniial - psihologia sportului - o ramur a tiinei psihologice, care studiaz caracteristicile particulare i specifice ale activitii sportive (Epuran, 1968); - mai recent - psihologia sportului studiaz fenomenele psihice i comportamentul acelora care practic sporturile: activiti cu caracter agonistic, ludic i gimnic, orientate preponderent spre performan, spre depirea proprie, a adversarului sau a naturii (Epuran, 2001, pp.45).

Definiia FEPSAC:
n 1996 Federaia European de Psihologia Sportului (FEPSAC): psihologia sportului este interesat de bazele psihologice, procesele i consecinele psihologice ale activitilor legate de sport ale unei persoane sau ale mai multor persoane care sunt implicate activ n aceste activiti. Din aceast perspectiv atenia este concentrat mai ales asupra diferitelor dimensiuni psihologice ale comportamentului uman (afectiv, cognitiv, motivaional, senzoriomotor). Activitatea fizic poate fi realizat la un nivel competiional, recreaional i recuperator, iar participanii pot fi implicai n diverse varieti de activiti i exerciii.

O psihologie sau mai multe psihologii ?

M. Epuran identific cinci tipuri de activiti corporale, crora le corespund cinci tipuri de psihologii: psihologia jocurilor, se ocup cu studierea activitilor corporale ludice, considerate ca fiind mijloace ce satisfac nevoile de micare ale omului, fiind caracterizate de spontaneitate, libertate, atractivitate i dezinteres, avnd o funcie formativ, educativ n plan psihomotric i psihosocial; psihologia educaiei fizice, studiaz activitile corporale gimnice, definite ca fiind coninutul de baz al educaiei fizice colare, cu funcii de autodezvoltare i sanogenetice; psihologia sportului, ce studiaz activitile corporale agonistice (sporturile), ce se caracterizeaz prin ntrecere i obinerea de performane, care ofer posibilitatea satisfacerii unor trebuine umane (nevoia de afiliere, de stim i statut, de autorealizare etc.);

O psihologie sau mai multe psihologii ?

psihologia activitilor recreative, ce abordeaz activitile corporale recreative, cu funcii de divertisment, destindere, refacere, formare; psihologia activitilor compensatorii, ce se ocup cu activitile de recuperare i compensare a capacitilor fizice, psihice i sociale ale personei, indiferent de contextul n care acestea au fost afectate (fond genetic, accidente, boli profesionale etc.). Concluzie: termenul sport trebuie utilizat mai ales n sensul su propriu, iar psihologia sportului trebuie s se ocupe mai ales de activitile corporale agonistice (Epuran, 2001).

Funciile psihologiei sportului Distincii: 1) ntre psihologia sportului teoretic i psihologia sportului aplicat; 2) ntre psihologia sportului general i psihologia sportului specific; 3) ntre psihologia sportului de performan i psihologia sportului de mare performan etc.

ntre aceste laturi ale psihologiei sportului exist interaciuni reciproce, achiziiile uneia avnd un puternic impact asupra celeilalte.

Psihologie academic vs.psihologie practic

Martens: - afirm existena a dou psihologii ale sportului: o psihologie academic, tiinific i o psihologie practic, bazat pe cunotine empirice; - autorul atrage atenia asupra faptului c n sport fenomenele obiective sunt rare sau dificil de repetat i de aceea abordarea cea mai profitabil este cea n care cercetrilor de laborator li se atribuie o mai redus semnificaie, locul lor fiind luat de cercetri euristice n care logica tiinei ortodoxe este ns meninut (Martens, 1987). M. Vanek (1987): - identific dou psihologii ale sportului: una practic, ce urmrete optimizarea performanelor sportivilor i una teoretic, care ncearc s identifice relaiile dintre procesele psihice i performana sportiv; - n plus, autorul distinge ntre o psihologie a sportului general i o psihologie a sportului specific, fiecare cu funciile sale i fiecare caracterizate de anumite produse.

mbinarea celor patru psihologii ale sportului genereaz dup Vanek urmtoarele elemente: a) cunotine analitice i sintetice, rezultate ale abordrilor general-teoretice; b) cunotine sintetice i practice (pentru antrenori i sportivi), rezultate ale abordrilor general-practice; c) articole tiinifice, rezultate ale abordrilor specifice i teoretice i d) tratate ale disciplinelor sportului, rezultate ale abordrilor specifice i practice (apud Epuran, Holdevici, Tonia, 2001).

Nivelul de aciune a psihologiei sportului (dup G. Tenenbaum, 2004)

Educaional
Principii psihologice n predarea educaiei fizice. Principii de predare pentru coli i instituii speciale. Principii referitoare la coaching-ul pentru sportivii tineri, aduli i de elit. Principii referitoare la motivaia de aderare i implicare n activiti sportive. Poziii fa de probleme actuale precum: abuzul de droguri, agresiunea i violena, etica n sport, beneficiile psihologice ale activitii fizice.

Teoretic (de cercetare)

Mecanisme cognitive. Motivaie i atribuire. Psihofiziologie. Exerciiul fizic i aspecte ale sntii. Diferenele individuale i de personalitate. Dinamica grupurilor i leadership-ul. Comunicarea. Emoiile. Agitaia, stressul i anxietatea. nvarea motric, Diferenele legate de sex. Epuizarea i supraantrenamentul.

Aplicativ
mbuntirea performanei. Exerciiul fizic i reabilitarea. Coeziunea grupului. Aspecte clinice (tratament etc.) Educaional (predarea, nvarea etc.). Loisir-ul i recreerea.

Criteriul de analiz Atitudinea filozofic a factorilor de decizie

Psihologia sportului de performan Umanist rezolv problemele personale familiale, colare, profesionale.

Psihologia sportului de mare performan Umanist dur rezolv problemele personale numai n msura n care servesc performana.

Demersul

Optimizare - pregtire psihic multilateral, pragmatic.

Performane de nivel mediu i superior.

Maximizare pregtire psihic ad-hoc punctual; praxiologic.

Performane de nivel foarte nalt, maxime.

Obiectivul

Atitudinea fa de om

Sportivul este un om normal, selectat biologic i psihologic.

Pedagogic orientare spre om

Sportivul este un om paranormal (personalitate accentuat), riguros selectat.

Pedotehnic orientare spre obiectiv /performan.

Management

Starea sportivului

Are probleme de dinamic a personalitii i de integrare social

Psihologi sportivi i antrenori cu pregtire psihologic Tradiional

Are probleme de adaptare la solicitrile de limit, de adaptare la sine i la ambiana sportiv.

Psihologi sportivi, specializai n psihoterapie comportamental Modern

Specialitii

Psihologia sportului

Planul aciunii psihologului sportiv

Remedierea: n caz de contra-performan psihologul trebuie s se centreze pe disfuncia psihic actual a sportivului; disfuncia psihic se traduce prin insistena sau frecvena sa, prin dificultile de concentrare, tensiunile psihologice, tulburrile somatice, leziunile posttraumatice (tendinite, entorse etc.); psihologul trebuie s intervin atunci de urgen pentru tratarea crizei, pentru remedierea dificultilor psihologice pasagere; Obiectivul su este acela de a susine din punct de vedere psihologic sportivul prin metode specifice.

Planul aciunii psihologului sportiv

Prevenia: prin propunerea de msuri care s prentmpine diverse probleme posibile. De exemplu, se recomand asistena psihologic pentru sportivii aflai n perioada adolescenei, pentru gestionarea dificultilor inerente vrstei respective, care pot stnjeni marea performan.

Acest mod de intervenie clinic are drept obiectiv adaptarea sportiv, colar i relaional a subiecilor asistai psihologic;
Ea nu vizeaz dect indirect performana sportiv, dar reprezint o condiie necesar pentru realizarea ei. De menionat faptul c intervenia psihologic efectuat n scop profilactic poate s aib ca obiectiv inclusiv reinseria profesional a sportivului de mare performan la sfritul carierei sale, n contextul dificultilor de reconversie profesional.

Planul aciunii psihologului sportiv

Pregtirea psihologic pentru concurs direct legat de performan, fiind vorba de sprijinirea sportivului pentru a fi apt din punct de vedere psihologic pentru evenimentele competiionale importante, pentru a-i regsi nivelul optim de activare; se efectueaz prin fragmente de ntreinere centrate pe modelarea obiectivelor i motivaiilor, pe construirea de proiecte i strategii de urmat; utilizarea unor tehnici i metode: instrumente de psihodiagnostic, strategii de gestionare a stressului, a riscului, detectarea modelelor de aprare n situaii precare, antrenament mental etc. pregtirea poate fi realizat i n mod colectiv, prin convorbiri dirijate, jocuri de rol, ateliere de creativitate. Psihologul poate realiza simultan aciuni de susinere (remediere), de prevenie i de pregtire n situaia n care este integrat n club, lig sau alt form de organizaie sportiv.

Interaciunea dintre psihologul sportiv i antrenori (sau ali tehnicieni), aceasta reprezint un obiectiv primordial de intervenie.

Planul aciunii psihologului sportiv

Expertiza-consilierea: psihologul sportiv poate ajuta echipa de tehnicieni s clarifice procesul de evaluare a sportivilor, s gestioneze conflictele, s gseasc strategii pedagogice, s pun la punct i s participe la activitatea de recrutare i selecie.

Contactul psihologului sportiv cu antrenorii - poate avea drept obiectiv realizarea de reflecii asupra activitii practice: s identifice dificultile, s repereze i s ncadreze obiectivele pedagogice, s defineasc rolurile i orientrile, s consilieze i s transmit informaii specifice psihologiei sportive (cum ar fi tehnicile de intervenie), s participe la modelarea temelor de cercetare.

Planul aciunii psihologului sportiv

Formarea - rolul psihologului formator este dublu: intervenia asupra calitii relaiei antrenor / antrenat (care joac un rol important n optimizarea performanei);

a transmite o viziune psihologic adaptat la lumea sportiv (prin conferine, dezbateri la nivelul federaiilor sau a centrelor de formare, seminarii de formare n rndul sportivilor i antrenorilor n cluburi, ligi, comitete etc.).

Relaia percepiereprezentare n activitile corporale

Micarea

Micarea - schimbarea, transformarea obiectelor i fenomenelor lumii materiale sau ideale.

Percepia micrii: iniial, a fost explicat prin funcionarea analizatorului vizual (coordonarea dintre micrile imaginii pe retin i micrile ochilor); ulterior, a fost luat n considerare i coordonarea spaiotemporal.
Sursa major de informaii pentru omul aflat n micare o reprezint patternul fluxului optic, care este creat de micarea elementelor n spaiul vizual (Gibson, 1960 apud Zlate, 1999). Apelul la elementele spaio-temporale a facilitat i nelegerea perceperii tridimensionalitii obiectelor, la care se adaug i faptul c micarea creeaz o structur i o semnificaie ntr-o stimulare considerat a fi nesemnificativ (Zlate, 1999, p.158).

Percepia micrii obiectelor

Este asigurat prin: percepiile spaiale - prin intermediul aparatului vizual (micarea imaginii obiectului pe retin, micarea ochilor i a capului, astfel nct obiectul s rmn n permanen n cmpul vizual al subiectului); percepiile temporale - raportarea dimensiunilor spaiului la cele de timp crend tocmai percepia de micare. este rezultatul formrii unor legturi temporare complexe ntre diferiii analizatori care particip n actul perceptiv.

ntre anumite limite, percepia micrii beneficiaz de efectele constanei perceptive, ceea ce uureaz mult activitatea practic i activitatea generalizatoare a gndirii (Epuran, Holdevici, 1993).

Percepia micrii obiectelor

Percepia micrii obiectelor reflect: - viteza, - direcia, - forma, - amplitudinea, - acceleraia - i alte caracteristici ale acestei micri . Percepia micrii este important n practica exerciiilor fizice, cnd sportivul percepe exerciiile propuse de antrenor i caut s le imite acionnd dup "modelul" perceput.

Percepia propriilor micri

Este condiia de baz pentru conducerea aciunilor n orice activitate. Se poate referi la aprecierea micrii prilor sau segmentelor corpului sau ale corpului n ntregime, precum i ale raporturilor acestuia cu spaiul nconjurtor.

Aprecierea micrilor segmentelor se face cu mai mult precizie n cazul braelor i minilor, care sunt relativ accesibile n cmpul vizual.
Coordonarea micrii minilor i braelor face parte dintre cele dinti coordonri dobndite de om n prima copilrie. n activitatea sportiv, omul capt obinuina de a studia vizual micrile, iar cele pe care nu le poate privi direct le urmrete ntr-o manier mediat (n oglind, nregistrate etc.).

Percepia propriilor micri

-

P. K. Anohin - noiunea de acceptor al aciunii: Este acea formaiune cortical care cuprinde n ea imaginea actului ce trebuie efectuat. Pe baza aferentaiei inverse, a impulsurilor care provin de la efectori n timpul executrii actului motric, acceptorul aciunii introduce corective n complexul de impulsuri corticale, pn ce ultima aferentaie (aferentaia de sancionare) corespunde acceptorului aciunii (Epuran, Holdevici, 1993; Dnil, Golu, 2000). Acest mecanism nu este n ntregime contient. Multe dintre componentele senzoriale ale micrii proprii nu se transmit n cel de-al doilea sistem de semnalizare i nu devin contiente, tot aa cum altele, fiind slabe i puin precise, sunt mascate de unele mai puternice. Prin exerciiu se poate dobndi o mare capacitate de percepie a micrilor proprii, ca i capacitatea de relatare verbal a particularitilor acestora.

n vederea perceperii exerciiilor complexe se va recurge la simplificarea lor i la exerciii pregtitoare.