Exercițiile de Longevitate

Partea a doua

Tehnici speciale de vindecare

Următoarele tehnici reprezintă metode medicinale de vindecare a corpului, care

furnizează un domeniu integral de mișcări și sporește energia internă spre eul material, pentru
a aborda obstacolele și oportunitățile ce apar în viața cotidiană. Ele trebuie efectuate după
necesități, pentru soluționarea anumitor leziuni, tensiuni sau boli, în această etapă a
exercițiilor, când individul își trezește eul din Călătoria Interioară.

Rotirea Roții

Întindeți brațul stâng și rotiți pumnul de 36 de ori. Urmăriți acțiunea mâinii cu ochii,
pentru a-i stimula și a-i tonifica. Repetați cu brațul drept, tot de 36 de ori; în partea dreaptă
rotațiile se desfășoară în sensul acelor de ceasornic. Astfel se stimulează circulația din brațe și
din umeri, prevenind alinând bursitele și inflamațiile, sau inflamațiile membranelor sinoviale,
cele care secretă lichidul ce înlesnește mișcările articulației umărului. În același timp, acțiunea
brațului stâng stimulează și întărește valva tricuspidă a inimii, în vreme ce acțiunea brațului
drept tonifică valva bicuspidă (mitrală). Natura circulară a acestui exercițiu reprezintă Roata
Vieții, indicând că Plasa Cerurilor este o sferă uriașă, care, în cele din urmă, trebuie să revină
la sursa ei. La fel se petrece și cu circulația din corp. ( Ceea ce există sus, este și jos). Acest
exercițiu este o deșteptare gradată a corpului după starea mentală de vis.
Observați că acțiunea, începe din partea stângă a corpului. Inima se găsește în stânga
pieptului, iar acest exercițiu este conceput pentru a ”porni motorul”, semnalând nodului
sinoatrial, ce reglează ritmul bătăilor inimii, că trupul nu se mai află în starea de vis și că este
momentul să sporească, gradat, ritmul. Sângele este împins din pumn, ca sub acțiunea unui
piston, și, ridicând brațul, sângele coboară datorită gravitației spre inimă, care în mod firesc,
trebuie acum să pompeze mai iute sau mai cu forță pentru a menține curgerea potrivită.

Masajul ficatului și splinei

Medicina occidentală a descoperit că omul poate supraviețui cu multe organe atrofiate

sau îndepărtate chirurgical. Într-adevăr, este adesea uluitor gradul în care corpul omenesc
poate să reziste agresiunilor și să continue, totuși, să funcționeze. Cu toate acestea, nimeni nu
poate trăi fără ficat. În alchimia chinezească, ficatul reprezintă elementul Lemn.
 Așezați palma dreaptă în partea dreaptă a corpului, iar palma stângă țineți-o în poală.
Apăsând ușor, urmați linia cutiei toracice cu podul palmei, inspirând în sus până la plexul
solar și expirând în jos în partea opusă, în timp ce mâna stângă traversează partea stângă.
Inversați apoi mâinile-mâna dreaptă stă în poală, iar cea stângă masează splina, tot așa, cum
anterior era masat ficatul. Repetați de 36 de ori pentru fiecare parte, alternativ.

Pompa Inimii

Inima nu este niciodată tonificată în mod direct. Amintindu-vă că inima se află în

stânga cavității toracice, închideți ușor pumnul stâng, astfel ca pulsul să crească ușor, și
strângeți degetele palmei drepte în jurul degetului mare. Relaxați-vă și căutați pulsurile ori
strângeți ușor pumnii. Imaginați-vă curgerea qi-ului în canalele yin și yan yu pentru brațe.
Inspirați, în vreme ce qi-ul urcă din partea superioară a brațelor, și expirați, în vreme ce
coboară prin interiorul brațelor spre palme. Aceasta stimulează fluxul sanguin care pătrunde
în inimă prin vena cavă și apoi este pompat în exterior prin aortă. Concentrați-vă atenția
asupra pumnilor și sincronizați-vă respirația cu rotația. (”Rotirea Roții”, denumit și
”Scripetele”, folosește acțiunea mai puțin pronunțată a brațului drept pentru a întări valva
mitrală a inimii. Rotind scripetele cu pumnul stâng, tonifiați valva tricuspidă). Degetul mare
este strâns în pompa palmară, o anexă a pompei inimii. Lipind labele picioarelor și apăsând
tălpile, se formează Pompa Pedală, o alternativă a Pompei Sacrale. (Exercițiul Fluture va fi
prezentat ceva mai târziu). Așadar, există cinci pompe care sunt asociate celor cinci elemente.
Nu uitați, Pompa Craniană este numărul cinci.

Mișcarea Pământului

Stomacul este un organ Yang cavitar, reprezentând elementul Pământ. În acupunctură,

pulsul pentru acest organ se află pe încheietura mâinii drepte. El este moderat stimulat prin
masajul splinei. Acest exercițiu se întrebuințează pentru tonifierea și vindecarea stomacului
prin mijloace izometrice.
Începeți prin a așeza mâna stângă deasupra organului care se află imediat sub
marginea cutiei toracice. Ținând vârfurile degetelor pe linia mediană a corpului și degetul
mare pe coaste, palma făcută căuș acoperă în mod firesc zona dorită.
Așezați mâna dreaptă peste cea stângă și expirați. Încercați să simțiți căldura și relaxarea
dinspre mâini pătrunzând în corp și îndreptați atenția asupra acțiunii. Exercițiul asigură
sănătatea generală a tractului digestiv. Repetați de șapte ori, dar nu mai mult. Un număr prea
mare de exerciții poate cauza exces de gaze sau eructații.

Vindecarea Stomacului

Acest exercițiu ajută la vindecarea stomacului, rezolvând multe probleme precum

eructațiile, hiperaciditatea și ulcerele.
 Inspirați și împingeți mâna dreaptă dinspre abdomen. Concentrați-vă asupra mișcării.
Împingeți palma, ca și cum ați apăsa pe un perete solid, sau ați împinge un obiect mare.
Vizualizați energia negativă care face rău corpului ca fiind împinsă afară prin palma dreaptă,
în vreme ce energia pozitivă vindecătoare pătrunde și vibrează în interiorul organului-
imaginația este cheia vindecării. Expirați și lăsați mâna dreaptă să revină lent înapoi,
acoperind mâna stângă. Tensiunea izometrică a acestei acțiuni încordează mușchii care
înconjoară și sprijină stomacul, ca o formă ușoară de exercițiu. Aceasta dezvoltă simultan
capacitatea de a direcționa qi, Forța Vieții, dar trebuie făcută cu precauție pentru evitarea
accidentelor. Repetați de șapte ori. Mișcarea Pământului și Vindecarea Stomacului se execută
întotdeauna împreună, ca și cum ar fi un singur exercițiu.

Relaxarea profundă a mușchilor

Inspirați adânc și complet, umplând plămânii de jos în sus, în vreme ce țineți mâinile
cu palmele în jos, ”plutind” puțin deasupra nivelului umerilor. Imaginați-vă respirația
coborând adânc în hara, sediul respirației, și vibrând de energia vitală a Forței Vieții. Ascultați
sunetul vântului în plămânii voștri, umplându-se și dilatându-i cu prana; încercați să simțiți
senzația de ușurință din brațe, plutind prin corp, încălzind și vindecând prin relaxare.
Vizualizați qi urcând prin interiorul coloanei vertebrale, în vreme ce ridicați mâinile. Inspirați
pe nas.

Coborârea Centrului

Expirați, lăsând aerul să iasă lin prin buzele ușor depărtate, și goliți plămânii de sus în
jos, ca și cum ați deșerta apa dintr-un pahar. Imaginați-vă că diafragma este un piston uriaș,
care împinge lent respirația afară. Pe măsură ce mâinile sunt coborâte, vizualizați energia care
urcă prin șira spinării curgând acum prin partea anterioară a corpului. Încordați izometric
fiecare grup de mușchii, succesiv o dată cu coborârea palmelor, încheind cu încordarea totală
a corpului când ele trec de hara. Repetați de șapte ori.
Exercițiul încordează și relaxează alternativ mușchii ducând spre o stare de ușoară
oboseală. La completarea acestor mișcări și la reluarea respirației liniștite, meditative,
individul devine conștient de o senzație distinctă de relaxare și de conștientizare a ființei
complete, corp și minte. Exercițiul înlătură stresul, constipația și diareea, și întărește coloana
vertebrală.

Îngrijirea Jadului

În mod limpede, exercițiul cel mai bun pentru tonificarea rinichilor este Pornire
Focului, prezentat anterior. El constituie exemplul unui tip de Yang, sau masaj pozitiv, care
intensifică circulația și funcționarea organului. Acest exercițiu este tehnica yin sau de sedare.
Ea se întrebuințează ca să pompeze sângele, deși un volum redus, în rinichi, pentru a-i
”curăța”. În alchimia chinezească, este reprezentată simbolic ca un masaj secundar al focului
în partea inferioară a abdomenului. Începeți prin a expira cât puteți de complet. Prindeți
mâinile la spate și încrucișați degetele, coborâți bărbia în piept și aplecați-vă ușor în față, în
vreme ce ridicați pumnul dublu. Această acțiune comprimă marele dorsal și aduce sângele în
partea inferioară a șalelor. Mențineți poziția, în timp ce respirați adânc de șase ori.

Micul Circuit Ceresc

(Pompa Craniană) În simbolismul alchimic, Seva Jadului a fost acum adusă la fierbere
și qi-ul distilat este pregătit să urce spre cap. Inspirați și lăsați energia să suie prin spinare,
până la ceafă. Lăsați ușor capul pe spate și apăsați vârful limbii pe cerul gurii. Expirați și
permiteți energiei să coboare prin partea anterioară a corpului, înapoi spre centru. Aplecați
capul în față și apăsați vârful limbii pe cerul gurii. Acesta este micul circuit ceresc al
Elixirului de Aur care asigură buna sănătate și longevitatea; prin intermediul lui individul
învață să respire lent și profund, chiar în momentele de stres, asigurând o minte calmă și un
corp sănătos.

Deschiderea Lotusului

(Exercițiul Fluture/ Pompa Pedală sau Picior) După ce ați terminat exercițiile și ați
ajuns în acest punct, sau după ce ați încheiat cât este nevoie din serie, devine necesar să
stimulați circulația, prin picioare. Adesea, elevii Zen stau așezați ore în șir. Dacă se folosește
poziția Lotus, începeți prin a ridica glezna stângă în partea superioară a coapsei drepte sau,
pur și simplu, aplecați-vă și aranjați-vă picioarele. Frecați cu mâinile labele și degetele
picioarelor, pentru a stimula circulația spre extremități, apoi frecați tălpile între ele. Aduceți
ambele călcâie spre interior, cât puteți mai aproape de pelvis. Apăsați continuu cu coatele pe
coapse, intenționând să împingeți treptat genunchii spre podea. Această acțiune deschide
centura pelviană.
În continuare, mângâiați cu palmele partea interioară a coapselor, de la genunchi în sus,
pentru a spori curgerea sângelui spre șolduri. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea,
flexibilitatea genunchilor și a gleznelor, și tonifică splina, ficatul, rinichii și glandele sexuale.
Repetați de șapte ori.

Relaxarea Genunchilor

Continuați să relaxați picioarele, cuprinzând genunchii în palme și ridicându-i

împreună în fața pieptului, cu tălpile rămânând pe podea. Frecați genunchii într-o mișcare
circulară dinspre interior spre exterior, de 49 de ori. Strângeți ușor genunchii laolaltă, timp de
câteva secunde, cu ajutorul palmelor, apoi relaxați-vă complet.
Pentru crampele gambelor apăsați cu degetul mare pe punctul de acupunctură numit
San Ti, localizat în fosa laterală a fiecărei tibii de câte trei ori în vreme ce expirați. Apoi
masați mușchii gastrocnemieni ( partea posterioară a gambelor), în sus și în jos, de 49 de ori,
cu palmele încălzite.
Concentrați-vă asupra genunchilor și a tălpilor. Știința vindecării corpului prin
manipularea picioarelor se numește relexologie și ea utilizează o hartă a picioarelor,
asemănătoare hărții mâinilor.

Încălzirea pieptului

Apropiați genunchii de piept cât puteți mai mult, fără să simțiți vreun disconfort, și
cuprindeți-i cu brațele. Prindeți în fiecare mână umărul opus și, ”îmbrățișați” picioarele astfel
lipite de piept. Expirați complet, coborând capul spre genunchi și, coborând umerii, permiteți
astfel spatelui să se curbeze. Poziția lipește coapsele pe partea anterioară a corpului și este
întrebuințată în ținuturile arctice pentru conservarea căldurii corpului. Respirația poate fi
încălzită și circulată în cochilia formată de această poziție. Coapsele încălzesc pieptul și
conținutul de bioxid de carbon al aerului recirculat reduce ritmul respirației și al bătăilor
inimii, încetinind astfel metabolismul și conservând energia. În mod similar, acțiunea de
apăsare blândă acționează ca un masaj pentru întregul trunchi.

Întinderea șalelor

Inspirați lent și profund, umplând plămânii și în același timp înălțând capul pentru a
întinde vertebrele cervicale. Pe măsură ce plămânii și abdomenul inferior se umplu cu aer,
trunchiul se va îndepărta în mod firesc de picioare, pentru a permite dilatarea. Mișcarea
respectivă ridică cutia toracică și, astfel, îndreaptă vertebrele lombare și reduce discrepanțele
din regiunea șalelor.
În felul acesta se deschide Poarta Mediană, permițând qi-ului să urce și să pătrundă în craniu,
trecând prin Poarta de Jad, din gât. În același timp, ea are acțiune secundară asupra rinichilor.
Repetați de șapte ori.
Exercițiul îmbunătățește de asemenea digestia.

Extensia picioarelor

Din poziția Lotus, lăsați-vă pe spate și așezați palmele pe podea, puțin înapoia
corpului. Lăsați-vă pe spate, sprijiniți-vă în coate îndreptând spatele. Întindeți spre înainte
picioarele cu degetele în extensie. Coborâți ușor călcâiele și relaxați genunchii. Apăsați lin pe
brațe, ridicând trunchiul. În felul acesta, se aliniază vertebrele din zona lombară și sacrală.
Greutatea pelvisului exercită o tracțiune ușoară asupra șirei spinării.
Ca și canalele de qi, toți nervii, conectați prin sinapse, asigură fluxul impulsurilor
nervoase și Forța Vieții, la fel cum prin artere și vene circulă sânge. Prin stimularea acestei
rețele în oricare punct, se influențează în mod evident toate părțile interconectate. Din acest
motiv, anticii au spus că, stimulând picioarele, se tonifică toate organele corpului. Mișcările
degetelor de la picioare și manipularea lor necesită atât concentrare cât și practică.

Îndreptarea Picioarelor

Așezați mâinile pe șolduri. Expirați și aplecați-vă înainte, lunecând mâinile în josul

picioarelor, în partea exterioară, până ajungeți să apăsați capul de genunchi. Acțiunea aceasta
masează abdomenul și importanța ei nu poate fi neglijată. Întindeți degetele în jurul
exteriorului labelor picioarelor și prindeți-le, pentru câteva secunde. Inspirați și îndreptați-vă
lent spatele, alunecând cu mâinile în sus, în interiorul coapselor. Acțiunea întinde atât brațele
cât și picioarele, și tonifică mușchii tuturor membrelor. Vă va face picioarele drepte și
frumoase. Executați exercițiul de 12 ori.

Purificarea respirației

Pentru a îndepărta toxinele și aerul stătut din plămâni, și pentru a asigura o sănătate
generală bună, executați de nouă ori următoarele mișcări. Întrepătrundeți degetele, cu degetele
mari atingându-se, și așezați mâinile în poală. Concentrați-vă asupra ”locului respirației”,
hara, punctul situat la 5 centimetri sub ombilic. Inspirați profund și complet, umplând
plămânii de jos în sus. Imaginați-vă un aer pur, alb, vindecător, purificator, care pătrunde în
corp și este atras în hara, în vreme ce mâinile se ridică lent spre nivelul bărbiei. Inspirați pe
nas.

Expirația

Cu mâinile la nivelul gâtului, răsuciți-le și expirați în vreme ce vă împingeți în sus

izometric. Imaginați-vă o ceață cenușie de energie negativă, silită să iasă din corp în timp ce
plămânii sunt umpluți cu un albastru tămăduitor, precum cerul senin (Nu subestimați puterea
vizualizării în vindecarea corpului). Fără să inspirați, coborâți din nou mâinile în poală, ca să
repetați ciclul. Laolaltă, inspirația și expirația formează exercițiul cunoscut drept Două Mâini
Sprijină Cerul.

Două Mâini Sprijină Cerul

 Exercițiul se poate executa în picioare sau șezând. După ce ați ridicat qi din hara spre
gât în timpul inspirației, cu degetele întrepătrunse și palmele în sus, răsuciți mâinile și
împingeți în sus, în vreme ce expirați. Relaxați-vă și lăsați brațele să revină în poală. Repetați
de nouă ori. Aceasta este una dintre mișcările fundamentale din toate exercițiile. Este
întrebuințată pentru întinderea și alinierea vertebrelor de la coccis până la craniu. Și, precum
celelalte de după Rotirea Roții, ea reprezintă o revenire lentă și treptată la o conștiință complet
trează.

Atingerea degetelor de la picioare

O altă mișcare fundamentală este aplecarea în față. Orice asemenea acțiune furnizează
un masaj intern al sistemului digestiv, îmbunătățindu-i funcționarea ( Digestia și defecația fără
probleme reprezintă frecvent obiective ale exercițiilor antice). Așezați palmele pe șolduri și
alunecați în josul picioarelor, pe exteriorul, pre tălpi. Apucați marginile exterioare ale labelor
picioarelor și mențineți postura câteva clipe. După aceea, eliberați-le și alunecați palmele
înapoi spre poală, cu degetele mari apăsând pe interiorul coapselor. Astfel se stimulează
canalele yin și Yang yu ale picioarelor. Aplecându-vă înainte, expirați, iar la revenirea în
poziția inițială, inspirați. Repetați de 12 ori.

Poziția în patru labe

Omul este unul dintre puținele animale care stau în poziție verticală. Până și primatele
mari aleargă în patru labe. În viață, forța naturală a gravitației tinde să aibă un efect asupra
organelor. Exercițiul următor ușurează această presiune permanentă. În yoga există multe
posturi, așa cum este statul în cap, care inversează poziția corpului. În termenii chinezești, se
”inversează yin și Yang”, fiind benefic corpului pe perioade scurte. Exercițiul celor Patru
Colțuri este mult mai subtil și mai puțin dificil de efectuat, totuși asigură aceeași inversare a
gravitației.
Aplecați-vă în față și adoptați poziția sezia, stând pe călcâie, cu picioarele îndoite,
dedesubt. Întindeți-vă înainte cu brațele întinse, apoi legănați-vă înainte și balansați-vă pe
mâini și pe genunchi. Inspirați adânc și țineți-vă respirația timp de patru bătăi de inimă.
Lăsați-vă înapoi, presând pieptul pe coapse și forțând astfel sângele spre cap. Expirați în acest
timp. În felul acesta, plămânii sunt goliți în poziția ghemuit. Repetați, dar nu mai mult de
șapte ori.

Poziția Sfinxului

Deplasați greutatea spre mâini, și coborâți pieptul spre podea, deasupra coatelor.
Alipiți vârfurile degetelor, formând un triunghi și pentru câteva clipe, fixați-vă atenția asupra
lui. Întindeți picioarele înapoi și atingeți între ele degetele mari, formând astfel un circuit
complet prin întregul corp. Exercițiul este similar posturii șarpelui din hatha yoga, dar este
mult mai profund. Observați că poziția mâinilor este aceeași cu cea utilizată în kuji-kiri drept
”Controlați (cele cinci) Elementele Naturii”.
Priviți peste umărul drept, către călcâiul drept. Inspirați, lăsând energia să urce prin
picioare, deasupra șoldurilor, prin spinare, umeri, în josul brațelor și în degetele mijlocii.
Expirați, împingând ușor qi-ul spre călcâiul drept. Priviți peste umărul stâng și repetați în
partea respectivă. Executați de șapte ori. Aceasta ajută curgerea qi-ului prin corp, vindecând
multe boli și leziunile picioarelor sau brațelor.

Flotările

Despărțiți mâinile și aduceți palmele lângă umeri cu coatele îndoite în sus. Ridicați
ochii și capul, astfel încât să puteți privi în depărtare. Inspirați adânc și complet.
Împingeți cu ambele mâini în același timp, păstrând corpul rigid. Pivotați pe degetele
de la picioare, care acționează ca sprijin. Exercițiul acesta tonifică și dezvoltă pectoralii, ca și
bicepșii și tricepșii. Dacă se execută pe vârfurile degetelor de la mâini, se dezvoltă și
antebrațele. În plus, îmbunătățește și întărește poziția corpului. Expirați, când coborâți spre
podea. Repetați de 12 ori.

Suirea

Ridicați piciorul stâng în față și lipiți genunchiul de piept, între brațe. Lăsați capul pe
spate, ca și cum ați privi cerul. Genunchiul drept se reazămă de podea, cu degetele de la picior
flexate. Inspirați, în vreme ce arcuiți spatele.
Expirați și coborâți capul, întinzând piciorul înapoi lângă cel drept. Ridicați piciorul
drept în față, lângă piept și repetați mișcarea în partea respectivă. Aceasta este o rundă.
Repetați-o de 5 ori.
Exercițiul întinde gâtul și extinde șoldurile pentru flexibilitate maximă. În același timp,
flexează articulațiile genunchilor și gleznelor, tonificând astfel complet picioarele.

Contemplarea Soarelui

Mai întâi, aduceți piciorul stâng, apoi pe cel drept, unul lângă celălalt, cu genunchii
îndoiți și mâinile în afara lor. Tălpile formează un unghi de 45 de grade.
Menținând palmele pe podea, împingeți în sus cu ambele picioare și îndreptându-le,
ridicați șoldurile. Păstrați capul și trunchiul superior complet relaxate, ”atârnând liber” din
talie. În yoga taoistă, această poziție se execută cu spatele spre est, în credința că energia
Yang a Soarelui va fi benefică pentru colonul inferior și, simultan, pentru sistemul digestiv.
Mențineți poziția timp de trei respirații.
 Amintiți-vă că scurgerea sângelui venos din cap se face pe seama gravitației, de aceea
nu păstrați prea mult poziția, pentru a nu vă înroși la față. În același timp, mișcarea întinde
tendoanele lui Ahile, permițând o flexibilitate mai mare. Nu blocați genunchii.

Capul spre genunchi

Plasați amândouă brațele înapoia picioarelor, apucând în palme tendoanele lui Ahile.
Aplecați fruntea spre genunchi, lent și regulat, de douăsprezece ori.
Exercițiul oferă o extensie mai mare tendoanelor lui Ahile ca și comprimarea
abdomenului inferior care acționează ca un masaj blând al mușchilor inferiori.
Postura capul spre genunchi a fost multă vreme cunoscută în hatha yoga și poate fi
efectuată în poziția șezând, cu aceleași rezultate bune ca în ”Atingerea degetelor de la
picioare”.

Arcuirea spre înapoi

Alipiți palmele și ”deschideți-le”, astfel ca numai degetele mari și cele arătătoare să se

atingă. Întindeți degetele mari, formând un triunghi între degete.
Inspirați adânc și complet, în vreme ce vă arcuiți spre înapoi, ridicând triunghiul
deasupra capului și urmărind mișcarea cu ochii. Mențineți întinderea pentru câteva clipe, apoi
destindeți-vă și expirați lent, coborând mâinile prin fața plexului solar și alipind palmele.

Poziția de rugăciune

Mâinile sunt un microcosmos al corpului tot așa cum corpul este un microcosmos al
Universului. Fiecare deget reprezintă un element specific în teoria celor Cinci Elemente.
În meditația kuji-kiri, degetele se întrepătrund într-o anumită configurație
mistică, pentru a ”conecta” meridianele de acupunctură ce curg prin mâini. La bărbați, energia
acestor căi este de natură electrică, iar la femei este de natură magnetică. Atât la bărbați cât și
la femei, întrepătrunderea degetelor permite direcționarea qi-ului în scopuri medicinale ori
psihologice. Postura îl asociază pe fiecare partenerului său corespondent, pentru a asigura o
curgere adecvată prin corp.

Salutul Soarelui

În hatha yoga (din India), toți discipolii trebuie să cunoască Salutul Soarelui. Numele
hindus pentru această serie de mișcări este Soorya Namaskar și se practică pentru sănătate
generală și bunăstare. În esență, se compune din ultimele șapte exerciții, executate în
următoarea ordine:
1) Poziția de rugăciune; 2) Arcuirea spre înapoi; 3) Capul spre genunchi; 4) Pasul înapoi;
(Suirea) 5) Flotările; 6) Poziția Sfinxului; 7) din nou Flotările; 8) Suirea (cu piciorul drept); 9)
Capul spre genunchi; 10) Arcuirea spre înapoi; 11) Revenirea la Poziția de rugăciune.
Această similitudine de kinestezie și filosofie aplicată indică o origine comună a celor
două sisteme. Unii consideră că ele au fost cunoscute în civilizațiile străvechi și s-au răspândit
o dată cu creșterea populației, pierzându-se pentru unii și fiind modificate de alții. Cu toate
acestea, ele s-au păstrat iar existența lor este documentată încă din anul 6000 î. Hr.