Exercițiile de Longevitate:

Partea Întâi

Exercițiile Cerb, Cocor și Broască Țestoasă constituie fundamental practicării

meditației, din ele rezultând practice toate exercițiile din qigong-ul chinezesc și din yoga
hindusă. Acum, vom vedea care sunt mișcările terapeutice ce deschid canalele, porțile și
meridianele de circulație ale Forței Vieții, qi, în interiorul corpului fizic.
Exercițiile sunt cunoscute sub mai multe denumiri: Exercițiul de Longevitate ale lui Li
Ch’ing Yuen, Opt Bucăți de Brocart, Exercițiul Țeserii Mătasei și multe altele, în funcție de
diferitele școli de control a respirației. Astfel, în India, din respect față de hatha (Soarele și
Luna) yoga, toate tehnicile de respirație poartă denumirea colectivă de pranayama, ”prana”
fiind termenul utilizat pentru a defini ceea ce chinezii numesc qi, iar ”yama”, însemnând
controlul, sau circulația lui prana. La niveluri mai avansate , tehnicile de cultivare a ale
esenței rafinate sunt denumite raja yoga, artele rezervate prinților sau raja.
Aceste exerciții reprezintă punctul de plecare. Ele sunt concepute pentru a fi executate
dimineața , imediat după trezire, și seara, ca să asigure funcționarea corespunzătoare a
organelor interne, dar și ca să dezvolte o minte calmă și un corp sănătos. Se execută din
poziția șezând, cu foarte puține mișcări, dar cu accentuare asupra respirației. Ca atare, ele se
pot utiliza pentru a pătrunde într-o stare meditativă de relaxare completă, în care se pot
formula și accepta comenzi hipnotice (externe) sau autosugestionări (interne), în orice scop
dorește practicantul.
Nu mai trebuie repetat că astfel de ”sugestii” ar trebui să aibă o natură pozitivă, de
susținere a vieții, și să fie cât mai puțin complicate, pentru o ușoară asimilare și direcționare
pe Adevărata Cale. Comenziile sau intențiile distructive determină, de obicei, rezultate
nesatisfăcătoare sau dezechilibre interne de energie, ce duc la pierderea interesului ori, în
scenariile mai neplăcute, la îmbolnăvire. Pur și simplu, executați exercițiul. Când veți înțelege
de ce doriți să loviți pe cineva sau să vă răzbunați, dorința respectivă va dispărea și veți avea
numai de câștigat.

Cele Șase Exerciții

Exercițiile de Longevitate sunt compuse din Pompa Craniana, Cele Nouă Respirații
Profunde, Bătaia Tobei Cerești, Răsucirea Stâlpului Ceresc, Seva Jadului și Pornirea Focului
(încălzirea și masarea rinichilor). Ele aduc elevul într-o stare relaxată de contemplare,
moment în care se efectuează exercițiile de respirație. Cele Șase Respirații Tămăduitoare este
doar unul dintre exercițiile ce pot fi efectuate acum. După terminarea qiging-ului-exercițiul de
respirație- practicantul trebuie să ”revină în lume”, prin ieșirea lentă din starea profundă de
contemplare. În acest scop, se începe cu exercițiul Rotirea Roții, după care se încordează
picioarele pentru a executa Două Mâini Sprijină Cerul și se încheie prin Aplecarea și
Atingerea Degetelor de la Picioare, în total opt mișcări, motiv pentru care, uneori mai sunt
denumite Opt Bucăți de Brocart.
Alte exerciții de automasaj și de canalizare a energiei oferite în acest capitol au o
natură terapeutică și medicinală, ele slujind la corectarea oricăror dezechilibre ale lui qi ce
pot apărea în corp din cauza stresurilor zilnice sau bolilor.
Sănătatea și forma fizică au fost dintotdeauna obiective ce meritau toată considerația
iar tentativa de dobândire a lor poate începe în orice clipă, deoarece ele trebuie păstrate și
efectuate pe toată durata vieții. Efectele practicării sunt cumulative și nu se pot vedea după o
singură zi. Perseverența este absolut necesară, dar cu fiecare ședință exercițiile devin mai
ușoare. După o vreme, practicantul constată că o rană mai veche sau o iritație nu-l mai sâcâie;
în clipa aceea, el știe că exercițiile își ating scopul.
Ele sunt mai eficiente dacă se efectuează de două ori pe zi; la trezire – înainte de
amiază – și înainte de culcare – între orele 23 și 1 noaptea. Un set de exerciții durează
aproximativ 20 de minute. Nu vă forțați și nici nu depășiți numărul de repetiții stiplulat. De
asemenea, nu întrebuințați niciodată forța și nu vă extenuați; scopul este dobândirea relaxării.

Pompa Craniană

Întoarceți palmele către cer și cuprindeți degetul mare cu celelalte degete. Închideți
ochii și lipiți vârful limbii de cerul gurii. Atingeți ușor dinții intre ei, la intervale egale, sau
încordați mușchii maxilarelor de 36 de ori. Acest exercițiu poate calma agitația. De asemenea,
el asigură dinți și gingii puternice și sănătoase , întărind rădăcinile. Ciocnirea dinților
provoacă vibrații ce se transmit prin oasele craniene, stimulând și limpezind creierul. În
același timp, loviturile dinților sau încleștarea maxilarelor fac ca limba să apese ușor pe cerul
gurii și să stimuleze glanda pineală-principala glandă a sistemului endocrin- din interiorul
creierului. Tot așa cum Pompa Sacrală, executată în exercițiile Cerb, Cocor și Broască
Țestoasă, urcă energia din tan t’ien-ul inferior (hara) spre inimă, care, la rândul ei, o urcă spre
tan t’ien-ul mijlociu, Pompa Craniană o ridică spre creier.

Cele Nouă Respirații Profunde

Așezați palmele peste urechi și apăsați cu blândețe. În felul acesta, urechile se vor
încălzi în beneficiul rinichilor. Apoi inspirați, trăgând aer în hara, și expirați, lăsând aerul să
se ridice prin partea posterioară a capului. Respirați de nouă ori, atât de lent și de profund
încât să nu puteți auzi sunetele răsuflării. Dacă mintea este calmă, se pot auzi bătăile inimii.
Menținând palmele pe loc, loviți ușor de 48 de ori cu degetele arătătoare la baza craniului; de
câte 24 de ori intr-o parte, alternând degetele. Astfel se previne și se vindecă surditatea,
stimulând circulația spre urechi, și se calmează mintea. Un alt nume pentru acest exercițiu
este Bătaia Tobei Cerești.
 Stâlpul Ceresc

În medicina chinezească, corpul, gâtul și spinarea formează Stâlpul Ceresc, ce sprijină

templul corpului, adăpostul spiritului. Punând palmele pe genunchi, răsuciți lent corpul și
umerii spre stânga, în timp ce expirați. Inspirați, revenind la poziția inițială și expirați,
răsucindu-vă spre dreapta. Repetați de 24 de ori în fiecare direcție, căutând să vă răsuciți cât
puteți mai mult fără să fie dureros. Acest exercițiu deschide Cele Nouă Porți ale șirei spinării,
astfel că qi, sau chi ( vechea formă grafică ), poate urca din tan t`ien-ul inferior spre Odaia
Tainică a corpului. El tonifică și stimulează întregul corp, previne multe boli și îmbunătățește
ținuta generală a corpului.

Seva Jadului

Limba este ”degetul minții”. Cu ajutorul ei exprimăm toate gândurile, speranțele și

temerile noastre. În dobândirea alchimică a nemuririi, ea este cunoscută sub numele din
medicina chinezească: Dragonul Roșu. În acest exercițiu, o veți folosi pentru a curăța și masa
gingiile și dinții. Cu ochii închiși și cu palmele pe genunchi, treceți vârful limbii peste partea
interioară a dinților, de la stânga la dreapta, de 18 ori. După aceea, repetați în sens invers, de
la dreapta la stânga, tot de 18 ori. Repetați, deplasând limba pe partea exterioară a dinților, în
mod similar. Deplasați saliva înainte și înapoi, de la vârful limbii până la baza ei de 36 de ori.
Aceasta este Seva Jadului, care asigură sănătatea și îmbunătățirea absorției și a circulației
elementelor nutritive din alimente și prin stimularea procedurii de enzime digestive în salivă.
Împărțiți fluidul în trei părți ( reprezentând Cerurile, Pământul și Omul ) și înghițiți-le pe rând,
printr-o mișcare energică. Exercițiul stimulează, de asemenea, fluxul enzimelor digestive,
asigurând o digestie mai bună și absorția elementelor nutritive.

Pornirea Focului

Încălziți-vă mâinile, frecându-le așa cum s-a descris deja, și plasați-le pe spinare,
deasupra rinichilor. Masați ușor, în sus și spre exterior, de 24 de ori. Aplecați-vă puțin în față
și mențineți palmele peste rinichi, vreme de câteva minute, lăsându-i să absoarbă căldura
palmelor. Rinichii filtrează și purifică sângele și sunt vitali pentru sistemul imunitar. Acest
exercițiu vindecă și previne multe boli ale trecutului urinar. În alchimie, el se numește
„Pornirea Focului” pentru a ”fierbe Seva Jadului” în ”cuptorul de aur” al tan t`yen-ului
inferior, astfel ca să se poată înălța precum aburul în susul ”Stâlpului Ceresc” spre ”Odaia
Tainică”, unde sălăsluiește ”eul superior”, dascălul căii de iluminare al luptătorului și
păstrătorul ”Elixirului Auriu” ( sânge rafinat și bogat în oxigen) al nemuririi.

Respirația Primordială
 Omul poate trăi multe zile fără hrană, câteva zile fără apă, dar numai câteva minute
fără aer, de aceea arta reglării respirației este extrem de importantă. Cu ochii închiși, degetele
în jurul degetelor mari și mâinile pe genunchi, cu spinarea verticală și vârful limbii atingând
cerul gurii, inspirați lent și profund, aducând respirația adânc în plămâni, de jos în sus, dar
fără a-i umple prea mult. Încordați mușchii fesieri (zăvorul anal sau sacral), strângeți pumnii
în jurul degetelor mari (pompa inimii) aplecați bărbia (zăvorul bărbiei) și mențineți respirația
la nivelul diafragmei ( nu la nivelul gâtului), cât puteți de mult, fără să forțați (se spune că
dacă reușiți s-o faceți timp de 100 de bătăi ale inimii, nu veți mai avea nevoie de medici sau
medicamente). Relaxați-vă și expirați pe gură, ca și cum ați ofta, lăsând toate gândurile
negative și impuritățile să fie îndepărtate, eliminate în relaxare. Căutați să simțiți căldura și
relaxarea curgând peste corp, vindecând și restaurând vitalitatea în fiecare fibră a ființei.
Acum sunteți pregătit pentru cele Șase Respirații Tămăduitoare și pentru Călătoria
Interioară a meditației.