PLAN DE ANTRENAMENT

Grupa de sportivi: 14-16 ani

NR.SPORTIVI PREZENTI: 12 ABSENTI: -
PERIOADA DE PREGATIRE : pre competitional
LOC DE DESF. A LECTIEI : sintetic
ORA: 11:00 DURATA: 75-80 min.
TEME LECTIE : Dezvoltare Technico-tactic
Obiectiv: consolidarea tranzitiei negative

Partile lectiei Metode si mijloace Durata Nr.repetari, Observatii:

(exercitii,structure de exercitii etc) reprize,intensitate Mod de lucru:
Individual,pe
perechi,frontal
Alergare usoara in grup 3’ Intensitate scazuta grup
I Exercitii de gimnastica : miscari ale 5’
Pregatitoare capului , brate , trunchi , picioare ,pe Intensitate scazuta
loc
Intensitate medie
Exercitii din scoala alergarii : joc de
7’
glezne,genunchii sus ,calcaiele la
sezuta,pas saltat,pas sarit,pas
incrucisat,pas adaugat.
 3 vs 2 + portar in defensiva 15‘ Intensitate medie Careu de 30/15
II Echipa în ofensivă trebuie să înscrie m,1 poarta
Fundamentala la poarta mare. mica,1 mare
Echipa în defensivă trebuie să înscrie
la poarta mică când recuperează
mingea.
Golul valorează 2 puncte dacă echipa
din defensivă înscrie în maxim 10
secunde de la recuperarea mingii.
Careu de
40/30m
4 vs 3
intensitate medie Se joaca la 1
Echipa care atacă începe întotdeauna poarta mare si
mingea
una mica
Echipa care atacă joacă în sistemul 3- 15’
1 iar echipa din apărare joacă în
sistemul 1-2-1
Echipa care atacă poate marca la
poarta mare cu portar iar echipa din
apărare la poarta mică
Golul marcat la maxim 10 secunde
după recuperarea mingii valorează Intensitate medie
dublu
½ teren la porti
20’ mari
Joc bilateral 9 vs 9, Golul valorează
2 puncte dacă echipa care
recuperează posesia înscrie în
maxim 10 secunde.

Exercitii de respiratie si
III mobilitate ,feedback despre
Incheiere antrenament 10’ Intensitate redusa grup