PLAN DE ANTRENAMENT

Grupa de sportivi: 14-16 ani

NR.SPORTIVI PREZENTI: 18-20 ABSENTI: -
PERIOADA DE PREGATIRE : pregatitoare
LOC DE DESF. A LECTIEI : gazon
ORA: 11:00 DURATA: 85 min.
TEME LECTIE : Dezvoltare Technico-tactic
Obiectiv: consolidarea tranzitiei cand castigam mingea

Partile lectiei Metode si mijloace Durat Nr.repetari, Observatii:

(exercitii,structure de exercitii etc) a reprize,intensitate Mod de lucru:
Individual,pe
perechi,frontal
Alergare usoara in grup 3’ Intensitate scazuta grup
I Exercitii de gimnastica : miscari ale capului 5’
Pregatitoare , brate , trunchi , picioare ,pe loc Intensitate scazuta
Exercitii din scoala alergarii : joc de
Intensitate medie
glezne,genunchii sus ,calcaiele la
7’
sezuta,pas saltat,pas sarit,pas
incrucisat,pas adaugat.
5 vs 2 5’ Intensitate medie Careu de
10/10m

4 vs 3 15‘ Intensitate medie Careu de

II Ambele echipe pot înscrie pasând / 40/15m.
Fundamentala şutând mingea într-o poartă mică.Când 2 porti mici.
mingea iese din joc, echipa de 3 o poate
reintroduce în joc prin conducere, iar
echipa de 4, prin pasă.În caz de lovitură
de colţ, echipa de 4 reia jocul de la
propria poartă.Când mingea este
recuperată de apărători, aceștia trebuie
să înscrie în portița adversarilor cât mai
repede (10-15 secunde), golul valorând
dublu.După 1 minut, echipele își schimbă
pozițiile
 3vs 3
Ambele echipe pot înscrie într-o poartă Intensitate medie Careu
mare cu portar.Jokerul aparţine echipei 30/25m.porti
aflate în posesia mingii.Când mingea iese mari
din teren, portarul echipei care are
posesia o reintroduce în joc.După un
timp, schimbați jokerul.Golul marcat la
maxim 10 secunde de la recuperarea
mingii valorează dublu. Intensitate medi,joc ½ teren
Joc bilateral 9 vs 9 liber

Exercitii de respiratie si
III mobilitate ,feedback despre
Incheiere antrenament 10’ Intensitate redusa grup