PLAN DE ANTRENAMENT

Grupa de sportivi: 16-18 ani

NR.SPORTIVI PREZENTI: 20 ABSENTI: -
PERIOADA DE PREGATIRE : pregatitoare
TEME LECTIE : Pregatire tehnico-tactica
Obiectiv: Consolidarea actiunilor de contraatac cu aparitia jucatorilor din linia a
II-a si a III-a,
jocul agresiv in zona, constructia in atac pozitional.
LOC DE DESF. A LECTIEI : gazon ORA: 11:00 DURATA: 80 min.
Partile lectiei Metode si mijloace Durata Nr.repetari, Observatii:
(exercitii,structure de reprize,intensitate Mod de lucru:
exercitii etc) Individual,pe
perechi,frontal
Alergare usoara in grup 5’ grup
I Exercitii de gimnastica : 5’ grup
Pregatitoare miscari ale capului , brate , Intensitate medie
trunchi , picioare ,pe loc
Exercitii din scoala alergarii :
mers pe varfuri,mers pe 10’
calcaie joc de grup
glezne,genunchii Intensitate medie
sus ,calcaiele la sezuta,pas
saltat,pas sarit,pas
incrucisat,pas lateral .

Intensitate medie
II 4 vs 2 in careu de 20 m 10’ Limitare numar de
Fundamentala latura, 1 atingere atingeri 1,2,3. Cei
din aparare vor
-Joc 5vs5 la o poarta fara Intensitate medie iesi cu mingea la
iesire pe contra atac 20’ 2 grupe centru (4 sau 5
(posesie, finalizare), 2 grupe pase)
5vs5 ¼ teren ,posesie. Jucatorii in aparare
Joc 5x5 ½ teren la o poarta. 20’ 2 grupe blocheaza jucatorii
ce pleaca pe spatii
 libere si fac
paravan la cel cu
mingea.

Alergare usoara 3’ Atentie la

III Exercitii de respiratie si executarea corecta
Incheiere stretching 7’ Intensitate redusa a ex.de stretching