PLAN DE ANTRENAMENT

Grupa de sportivi: 14-16 ani

NR.SPORTIVI PREZENTI: 16 ABSENTI: -
PERIOADA DE PREGATIRE : pregatitoare
TEME LECTIE : dezvoltarea tehnico tactica
Obiectiv: consolidarea posesiei mingii
LOC DE DESF. A LECTIEI : gazon ORA: 14:00 DURATA: 80 min.
Partile lectiei Metode si mijloace Durata Nr.repetari, Observatii:
(exercitii,structure de reprize,intensitate Mod de lucru:
exercitii etc) Individual,pe
perechi,frontal
Alergare usoara 5’ Intensitate grup
I Exercitii de gimnastica : 5’ scazuta
Pregatitoare miscari ale capului , Intensitate medie
brate , trunchi ,
picioare ,pe loc
Exercitii din scoala
alergarii : mers pe
varfuri,mers pe calcaie 10’
joc de glezne,genunchii
sus ,calcaiele la
sezuta,pas saltat,pas
sarit,pas incrucisat,pas
lateral .
Exercitiu de pasare in 15’ Intensitate medie Careu 20/20 m
II patrat. 1.Unde dai acolo pleci
Fundamentala 2.pas cu un doi la fiecare
colt
3.pas,redublat si diagonala

Posesia mingii in careu de 25’ Intensitate medie

4 serii de 5 minute,pauza 1
40/40m ;o atingere,doua
minut intre ele
atingeri,obligatoriu un
doi ,liber

Indicatii si corecturi
20’ privind demarcarea si
Joc Bilateral liber 8vs 8,gol calitatea pasei pentru a
 valabil dupa 8 pase facilita posesie
consecutive Teren 50m/35 m

Alergare usoara 3’ Atentie la executarea

III Exercitii de respiratie si corecta a ex.de stretching
Incheiere stretching 7’ Intensitate redusa