CREAT IN A S I E F E C T E L E E I

ATA D E GID IUTA D E NIS AN DREI

O PREZENTARE REALIZ
 CE ESTE CREATINA ?
• CREATINA ESTE UN COMPUS ORGANIC CU FORMULA (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H.
ACEASTĂ MOLECULĂ PREZINTĂ MAI MULȚI TAUTOMERI ÎN SOLUȚIE. CREATINA SE
REGĂSEȘTE ÎN VERTEBRATE, UNDE FACILITEAZĂ RECICLAREA ADENOZIN
TRIFOSFATULUI (ATP), ÎN PRINCIPAL ÎN ȚESUTURILE MUSCULARE ȘI CEREBRALE.
RECICLAREA SE REALIZEAZĂ PRIN TRANSFORMAREA ADENOZIN DIFOSFATULUI (ADP)
ÎNAPOI ÎN ATP PRIN DONAREA DE GRUPĂRI FOSFAT.
• ÎN JUR DE 95% DIN CREATINA DIN CORPUL TĂU ESTE DEPOZITATĂ ÎN MUȘCHII
SCHELETICI. UN BĂRBAT MEDIU DE 70KG VA DEPOZITA ÎN JUR DE 120G, DAR PRIN
SUPLIMENTAREA CU CREATINĂ ESTE POSIBIL SĂ DEPOZITEZE ÎN JUR DE 160G.

• CORPUL DESCOMPUNE 1-2% DIN DEPOZITELE DE CREATINĂ DIN MUȘCHI, ZILNIC.

PENTRU A ÎNLOCUI ACEASTĂ CREATINĂ DESCOMPUSĂ, CORPUL FIE O PRODUCE DIN
AMINOACIZI SAU O PREIA DIN SURSE ALIMENTARE PRECUM CARNEA ȘI PEȘTELE.

• CANTITĂȚI MARI DE CARNE ȘI PEȘTE SUNT NECESARE PENTRU A AVEA O CANTITATE

SEMNIFICATIVĂ DE CREATINĂ. DE EXEMPLU, 450G DE CARNE DE VITĂ NEGĂTITĂ
OFERĂ 1G DE CREATINĂ. SUPLIMENTAREA CU CREATINĂ ESTE DECI, O MODALITATE
IEFTINĂ ȘI EFICIENTĂ DE A CREȘTE DISPONIBILITATEA DE CREATINĂ A CORPULUI TĂU.

•
BENEFICIILE ȘI EFECTELE CREATINEI

• CÂND ESTE COMBINATĂ CU ANTRENAMENTELE CU REZISTENȚĂ, S-A DOVEDIT ÎN MOD

REPETAT CĂ SUPLIMENTAREA CU CREATINĂ ESTE O MODALITATE FOARTE EFICIENTĂ PENTRU
A CREȘTE MASA MUSCULARĂ. DOVEZILE SUGEREAZĂ CĂ CEI CARE SUPLIMENTEAZĂ CU
CREATINĂ POT CREȘTE APROAPE DUBLU MASA MUSCULARĂ FAȚĂ DE CEI CARE NU
SUPLIMENTEAZĂ.

• ÎN ESENȚĂ, DEPOZITELE CRESCUTE DE CREATINĂ ÎȚI POT PERMITE SĂ REUȘEȘTI REPETĂRI ÎN PLUS
ȘI SĂ ÎMBUNĂTĂȚEȘTI RECUPERAREA ÎNTRE SETURI. ÎN TIMP, ACESTEA VOR DUCE LA MAI MULTE
CREȘTERI MUSCULARE. CREATINA ARE, DE ASEMENEA ȘI PROPRIETĂȚI OSMOTICE, ÎNSEMNÂND CĂ
CREATINA VA ATRAGE APA ÎN CELULELE MUSCULARE PROVOCÂNDU-LE SĂ SE MĂREASCĂ. S-A
SUGERAT CĂ ACEASTĂ MĂRIRE ACȚIONEAZĂ CA UN SEMNAL CARE VA DECLANȘA SINTEZA
PROTEINELOR MUSCULARE, PROCESUL PRIN CARE CORPUL TĂU CREEAZĂ MUȘCHI.
DE REȚINUT

• CREATINA POATE AJUTA ÎN MARE PARTE CU ORICE ȚEL AI PUTEA AVEA ÎN SALA DE
FORȚĂ. DE LA CREȘTEREA FORȚEI ÎNTR-O GAMĂ LARGĂ DE EXERCIȚII LA
ÎMBUNĂTĂȚIREA RECUPERĂRII.

• CREATINA POATE AJUTA ȘI ÎN ORICE SPORT CARE NECESITĂ MIȘCĂRI EXPLOZIVE ȘI

RECUPERARE RAPIDĂ ÎNTRE SPRINTURI REPETATE.

• CREATINA ESTE SUPLIMENTUL PERFECT DACĂ DOREȘTI SĂ MAXIMIZEZI

MUSCULATURA, FORȚA ȘI PERFORMANȚA ÎN MOD IEFTIN ȘI EFICIENT.
MITURI DESPRE CREATINA
• CREATINA ESTE UNUL DINTRE CELE MAI POPULARE SUPLIMENTE NUTRITIVE DE PE PIAȚĂ. DIN PĂCATE, APAR ȘI O SERIE
DE MITURI, IAR PE INTERNET GĂSIM O SERIE DE IDEI GREȘITE DESPRE EFECTELE ADVERSE ȘI UTILIZAREA
ACESTEIA. POATE ȘI DIN ACEASTĂ CAUZĂ A FOST UNUL DINTRE CELE MAI STUDIATE SUPLIMENTE NUTRITIVE. CHIAR DACĂ
SUNTEȚI RELATIV NOI ÎN LUMEA FITNESSULUI, PROBABIL CĂ AȚI AUZIT DESPRE CREATINĂ. CE ESTE ATÂT DE UIMITOR LA
CREATINĂ? FOARTE SIMPLU, CREATINA LUPTĂ ÎMPOTRIVA OBOSELII ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI, CEEA CE VĂ OFERĂ
POSIBILITATEA DE A VĂ ANTRENA MAI MULT ȘI LA O INTENSITATE MULT MAI MARE, ÎN CELE DIN URMĂ CRESCÂND FORȚA
FIZICĂ, PRECUM ȘI MASA MUSCULARĂ. ÎN PLUS, CONTRIBUIE EFICIENT LA CREȘTEREA VOLUMULUI MUSCULAR.

• MITUL 1: CREATINA POATE AFECTA RINICHII ȘI FICATUL

• MITUL 2: CREATINA PROVOACĂ DURERI ABDOMINALE

• MITUL 3: CREATINA PROVOACĂ CRAMPE MUSCULARE ȘI DESHIDRATARE

• MITUL 4: CREATINA POATE DUCE LA CREȘTEREA GREUTĂȚII CORPORALE

BIOGRAFIE

• HTTPS://GENIUSNUTRITION.RO/PRODUCTS/CREATINE-MONOHYDRATE-400G?GCLID=CJWKCAJW7DIEBHB-EIWAS
KVI1XGGPFRX4VD-DTDI5ZZFTNJAZSKVATS8MIS0TY8VKUDRWPWCFWI-QBOCE90QAVD_BWE

• HTTPS://WWW.MYPROTEIN.RO/BLOG/SUPLIMENTE/CE-ESTE-CREATINA-BENEFICII-DOZAREA-SI-EFECTE-SECUND
ARE/

• HTTPS://RO.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/CREATIN%C4%83
SFARSIT !

• SPER CA ACUM MA VEI LASA SA IAU CREATINA =]]]