Cele mai bune 13 alimente pentru sanatatea ta

Cele mai bune 13 alimente pentru sanatatea ta

De ce sunt atat de benefice pentru sanatatea ta? Daca intrebi 5 nutritionisti diferiti sa-ti faca o lista cu cateva alimente minune pentru tine, vei avea surpriza de a obtine raspunsuri diferite. Este perfect normal, deoarece fiecare aliment asigura altceva pentru corpul tau: unele sunt bogate in proteine sau fibre, insa lipsite de vitamine si minerale, altele contin vitamine, minerale si fitonutrienti care lupta impotriva unor afectiuni, insa fara sa asigure si necesarul de proteine. deea este sa consumi o varietate de alimente, care sa-ti asigure necesarul zilnic de nutrienti. !rmatoarele 13 alimente constituie un bun punct de plecare. "vocado: previne cancerul, bolile de inima si diabetul

Este bogat in grasimi, insa contine grasimile mononesaturate care reduc riscul de aparitie a cancerului, a bolilor de inima si a diabetului. "El ajuta la regenerarea sanguina si celulara, stabilizeaza glicemia si este perfect in problemele cardiovasculare", este parerea expertilor. De asemenea, are un continut ridicat de fibre (11-17 grame per fruct si luteina, un antioxidant benefic pentru sanatatea oc!ilor si a pielii. #erele: previn cancerul si bolile de inima ""n mar pe zi te fereste de doctori, mai ales daca il consumi cu coaja", sustin cercetatorii. #cest fruct este plin de antioxidanti puternici - $uercetina si catec!ine - care protejeaza celulele de actiunea radicalilor liberi. #stfel riscul de a face cancer si de a suferi de afectiuni cardiovasculare este diminuat semnificativ. %tudiile efectuate arata ca in coaja marului se gasesc de & ori mai multi polifenoli decat in miez. 'erele sunt foarte bogate in fibre (cam de doua ori mai multe fibre decat in alte fructe obisnuite, precum piersici, struguri si grepfruit care te scapa de senzatia de balonare. "finele: previn problemele de vedere, cancerul si diabetul %uperstaruri in procesul de anti-imbatranire a pielii, afinele sunt pline de antioxidanti - in special, antocianine - care imbunatatesc vederea si ajuta creierul sa functioneze normal. De asemenea, ofera protectie impotriva maladiei #lz!eimer, (ar)inson, diabet si boli cardiovasculare. #lte studii au confirmat faptul ca afinele au cea mai puternica actiune anticancerigena dintre toate fructele.

$arza: previne cancerul si virusii "*arza consumata de cel putin o data pe saptamana este deosebit de benefica pentru barbati, deoarece reduce riscul de aparitie a cancerului de colon cu pana la ++,. De asemenea, ea stimuleaza sistemul imunitar, ucide bacteriile si virusii, curata sangele", afirma expertii. Daca preferi varza rosie vei beneficia si de puterea antocianinelor, cu efecte anticancerigene puternice.

%este si ulei de peste: fara cancer, diabet, artrita si depresie "n consum adecvat de peste te va ajuta sa previi bolile de inima, cancerul, maladia #lz!eimer, diabetul si artrita. De asemenea, pestele mai gras ajuta in cazul depresiilor. #sociatia #mericana a -nimii recomanda ca adultii sa consume cel putin . portii de peste pe saptamana, in special somon, !ering, sardine (care sunt cei mai sanatosi pentru inima, deoarece contin acizi grasi omega-/ . Evita varietatile de peste care contin mercur (rec!in, macrou, tilefis!, tonul gras, pestele-spada . 0ucatile de ton lig!t din conserva sunt in regula.

!sturoiul: previne cancerul, racelile si infectiile %tudiile arata ca usturoiul scade nivelul colesterolului si al trigliceridelor, prevenind blocarea arterelor. ".-/ catei de usturoi consumati zilnic ajuta cardiacii sa reduca la jumatate numarul atacurilor de inima. De asemenea, usturoiul se numara printre alimentele cele mai indicate in prevenirea cancerului. Daca este gatit ajuta la detoxifierea organismului (de mercurul din peste, de exemplu . #re efecte antibacteriene si antivirale, crescand rezistenta organismului la raceli si infectii. -ar daca nu sporti

mirosul de usturoi care persista dupa consumul lui, mesteca o frunza proaspata de patrnjel si au scapat

de el1 Ciupercile: previn cancerul, infectiile virale si &ipertensiunea 2olosite de secole in medicina, ciupercile au efecte puternice asupra sistemului imunitar. Ele previn si trateaza cancerul, infectiile virale, colesterolul ridicat si !ipertensiunea. -n #sia, ciupercile sunt folosite ca adjuvant in tratamentul cancerului, datorita capacitatii de a contracara efectele toxice ale c!emoterapiei si ale radiatiilor.

#igdalele: previn bolile de inima si te a'uta sa slabesti %unt bogate in fibre si acizi mononesaturati, avand efecte benefice asupra nivelului de colesterol. (otrivit #dministratiei pentru #limente si 'edicamente (2D# consumul a 3. de grame de oleaginoase poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. 4u toate ca migdalele sunt relativ bogate in grasimi si calorii, studiile arata ca un consum adecvat de migdale te poate ajuta sa slabesti (cantitatea de proteine, fibre si grasimi mononesaturate dau senzatia de satietate, evitand mancatul in exces .

(uale: prote'eaza inima si creierul 4onstituie cele mai bune surse de proteine, intrecand soia, laptele, carnea de vita si zerul. (e langa faptul ca mai contin si cei 5 aminoacizi esentiali, sunt foarte bogate in nutrienti. %i mananca si galbenusul1 'ulte persoane il ocolesc, deoarece considera ca le afecteaza negativ nivelul

colesterolului. -nsa, galbenusul de ou contine c!olina, care protejeaza inima si creierul, si previne

acumularea colesterolului si a grasimilor in ficat. )emintele de in: reduc inflamatiile 4ontin proteine, acizi grasi, minerale (magneziu, potasiu si zinc si fibre.

*odiile: previn bolile de inima si cancerul #u de / ori mai multi antioxidanti decat vinul rosu si ceaiul verde, iar sucul lor este folosit pentru reducerea placilor ateromatoase. 6fera protectie impotriva bolilor de inima. Expertii au constatat ca un consum regulat si de durata a sucului de rodii incetineste procesul de imbatranire si protejeaza organsimul de cancer.

$inul rosu: face bine la inima 6 cantitate mica de alcool consumat in fiecare zi face bine la inima, deoarece mareste colesterolul bun si reduce riscul de formare a c!eagurilor de sange. "*inul rosu contine antioxidanti puternici, resveratrol si saponine care aduc beneficii maxime aparatului cardiovascular", sustin expertii. 7u uita8 mai mult de o bautura consumata zilnic este asociata cu cresterea tensiunii arteriale.

Ciocolata neagra: previne bolile de inima si are putine calorii

4and vine vorba despre ciocolata, cu cat mai amaruie este cu atat mai bine pentru sanatatea ta. 0eneficiile ciocolatei sunt aduse de flavone si antioxidanti. 9ine minte ca trebuie sa alegi ciocolata care contine peste +:, cacao, deoarece aceasta contine si mult mai putine calorii si daca este

consumata moderat scade niv formarea placilor de aterom.

elul colesterolului rau si previne

+ alimente necesare pentru sanatatea ta

Din ce in ce mai multa lume este preocupata de abordarea unui regim alimentar sanatos. )ubstantele nutritive atat de necesare pentru buna functionare a organimsului trebuie asimilate printr-o alimentatie sanatoasa, inainte de toate. Care sunt cele 1, alimente de care nu se poate lipsi organismul tau.

9op %anatate iti recomanda -4e alimente trebuie sa evitam in prevenirea cancerului; 7oile cercetari au aratat faptul ca un consum zilnic al anumitor alimente cum ar fi prajelile si painea, poate duce la aparitia diferitelor tipuri de cancer. 4e au aceste alimente din moment ce sunt considerate imperative pentru sanatatea corpului; Ele indeplinesc cel putin / dintre urmatoarele criterii de evaluare8

sunt o sursa importanta de fibre, vitamine, minerale si alte substante nutritive< sunt bogate in fitonutrienti si compusi antio.idanti, precum vitamina #, E si betacaroten< reduc riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare si a altor probleme de sanatate< sunt &ipocalorice, ceea ce inseamna ca poti sa mananci o portie mai mare fara sa-ti faci probleme cu caloriile< sunt foarte accesibile.

De ce sa consumam migdale? (entru ca sunt o adevarata incarcatura de fibre, riboflavina, magneziu, fier si calciu. Dintre fructele

oleaginoase (nuci, alune, fistic , migdalele sunt cele mai bogate in calciu8 7& mg intr-o portie (aproximativ ./ de migdale . De asemenea, trebuie sa stii ca o portie de migdale asigura necesarul zilnic recomandat de vitamina E. 'ai tine minte ca migdalele8

sunt o sursa bogata de proteine< sunt recomandate pentru inima< au grasimi sanatoase (mononesaturate care reduc colesterolul "rau".

De ce sa consumam mere? (entru ca sunt bogate in pectina, o fibra solubila care reduce nivelul colesterolului "rau" si al glicemiei. 'ai contin si foarte multa vitamina C care8 protejeaza celulele corpului, stimuleaza productia de colagen, pastreaza sanatatea vaselor sanguine si favorizeaza absorbtia fierului. De ce sa consumam afine? (entru ca sunt bogate in fitonutrienti care au rolul de a preveni infectiile tractului urinar. %tudiile arata ca afinele imbunatatesc memoria si asigura o imbatranire lenta si sanatoasa a organismului. -ar daca urmezi o cura de slabire, trebuie sa stii ca afinele sunt o optiune cu putine calorii, insa foarte bogate in fibre si vitamina 4 (1 ceasca de afina proaspete contine =3 )cal, /,+ grame de fibre si 13 mg de vitamina 4 . De ce sa consumam broccoli? -n afara faptului ca este foarte bogat in calciul, potasiu, folati si fibre, broccoli mai contine si fitonutrienti care previn bolile cronice8 bolile de inima, diabetul si unele tipuri de cancer. *itaminele # si 4 se gasesc din belsug in broccoli si ofera protectie celulara. De ce sa consumam fasole? (entru ca este bogata in fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru si vitamina /1. De asemenea, contine fitonutrienti care previn aparitia bolilor cronice8 cardiovasculare si anumite cancere. De ce sa consumam somon? (entru ca este o buna sursa de acizi grasi omega-3 care au rolul de a preveni formarea c!eagurilor de sange, evitandu-se astfel pericolul unui atac de inima. #cizii grasi omega-/ pastreaza un ritm cardiac normal, scade numarul trigliceridelor din sange, impiedica formarea pacilor ateromatoase care bloc!eaza arterele, reduce tensiunea arteriala si riscul de infarct miocardic. (e langa protectia pe care o ofera inimii, somonul nu contine decat foarte putine grasimi saturate si colesterol si este o buna sursa de proteine. De ce sa consumam spanac? (entru ca este o sursa importanta de vitamina ", C, /0, /1, folati, calciul, fier si magneziu.

%ubstantele care se gasesc in spanac stimuleaza sistemul imunitar si pastreaza sanatatea parului si a pielii. De ce sa consumam sucuri de legume? 4onstituie cea mai simpla optiune de a include in regimul tau alimentar cat mai multe legume. %ucul de rosii simplu sau in combinatie cu alte legume este o sursa importanta de licopen - un antioxidant care reduce riscul de cancer de prostata sau alte tipuri de cancer, precum si riscul de a face un atac de inima. "nele sucuri de legume contin foarte mult sodiu, asa ca atentie maxima ca sa le alegi pe cele mai sarace in sodiu. De ce sa consumam germeni? (entru ca acestia sunt foarte bogati in vitamina E, /1, /0, /3, folati, magneziu, fosfor, potasiu, fier si zinc. -ar daca le mai punem la socoteala si continutul ridicat de fibre, proteine si unele grasimi sanatoase este imposibil sa ii excludem din alimentatia noastra.