De

Doc Childre
Fondatorul HeartMath

KIT DE REDUCERE
A STRESULUI,
PENTRU VREMURI
N SCHIMBARE
1
KIT DE REDUCERE A STRESULUI,
PENTRU VREMURI N SCHIMBARE
De Doc Childre, fondatorul HeartMath
Acest brour se adreseaz celor care experimenteaz un stres suplimentar datorit
efectelor n cascad cauzate de criza fnanciar, dezastre naturale, razboaie fr
sfrit, sau oricare alte provocri personale, din aceste vremuri care se schimb rapid.
Actuala criz economic marcheaz un punct de cottur semnifcatv n schimbrile
globale care se produc. Comunitatea global este chemat s-i schimbe mentalitatea
de la ctgul personal n detrimentul celorlali la un sistem mai echilibrat de grij
fa de drepturile i nevoile celorlali oameni. Sistemele i societile s-au ndeprtat
de inim i de valorile de baz cooperare, echitate, grij fa de ceilali i fa de tot.
Pentru muli oameni sperana se diminueaz. Cu toate acestea, muli simt c lucrurile
au fost ntoarse pe dos pentru a deveni aa cum trebuie.
Din pcate, aceast realiniere determin un stres mrit i imense cderi economice,
care ne afecteaz pe toi. Este evident c procesul de realiniere fnanciar nu se va
face rapid, dar, n cele din urm, se poate stabiliza. Fiecare pas fcut de persoanele ce
iau deciziile importante, ctre a avea grij n mod semnifcatv de oamenii obinuii, va
f un pas mai aproape de momentul n care clasa de mijloc i cea de jos vor putea s
respire mai uor.
Privind cu compasiune, mi-am dat seama c pentru unii este mult mai dur dect
pentru alii. Oamenii trec prin diverse stri emoionale, atunci cnd apare o criz:
oc, negare, furie, vinovie, disperare i altele. Acest proces este dureros, totui,
ajut la eliberarea de ncrctura ocului din mintea, emoiile i sistemul nostru
nervos. Dup aceast faz, este mai uor pentru inim s se redeschid. Apoi, cu
un efort sincer, oamenii pot ncepe s recldeasc capacitatea lor de a face fa,
pe msura ce dobndesc mai mult claritate i ncredere n a merge mai departe.
Procesul de recuperare nu este la fel pentru toat lumea, datorit diverselor situaii i
a diferenelor n alctuirea individual. Dar fi ncurajai c putei crea pe parcurs un
punct de cottur psihologic i putei crete capacitatea voastr de a face fa efcient
n special dac lucrai prin intermediul provocrilor din relaia cu ceilali oameni.
2
Crend un punct de cottur
Atunci cnd se petrece o criz semnifcatv (precum actuala transformare economic
care afecteaz att de muli oameni), nivelul nostru de toleran la stres seac
datorit ocului iniial i a durerii emoionale. Devenim copleii, ceea ce ne inhib
capacitatea de a face fa situaiei. Cu toate acestea, este perfect de neles de ce ne
simim n acest mod.
Iniial, poate f de folos s experimentm i s eliberm acumularea emoional
de oc, durere, furie i disperare, sau, doar s rmnem liniti cu noi nine i cu
durerea noastr. Dup aceast prim faz, indiferent de ct tmp ne ia, n cele din
urm, trebuie s ne gndim s avem grij de noi i s ne preocupm de sntatea
noastr. Apoi, putem face pai simpli pentru a ncepe s compensm efectele
stresului, ceea ce va face ca recuperarea noastr s fe mai uoar. neleg c la
nceput este difcil, dar sugestile simple din acest brour ne pot ajuta la a ne face
mai uoar reconectarea cu securitatea i puterea noastr interioar.
Dei nu putem face ca provocrile i anxietile noastre s dispar brusc, ne putem
reseta capacitatea de a ne menine mai uor. Atunci cnd lum msuri s reducem
stresul acolo unde putem, acest lucru adaug trie i claritate n alegerea drumului
nostru printre provocrile mai difcile.
Dei lucrurile sunt aa cum sunt, putem ncepe s facem o ntorcere psihologic n
noi nine, astel nct stresul excesiv nu va crea o spiral descendent n sntatea
noastr. Putem compensa stresul cu ajutorul unor practci simple, ce faciliteaz
schimbrile de attudine i reduc pierderea de energie. Acest lucru va crete gndirea
clar, referitoare la cum putem dobndi ajutorul necesar pentru noi i familiile
noastre.
Cnd experimentm un stres crescut, adesea este difcil s auzim unele lucruri care ne
pot ajuta cel mai efcient. Astel, n aceast brour voi dezvolta n cteva modaliti
diferite unele teme importante, pe care eu simt c ar putea f cele mai utle.
Iat cteva practci ce ne ajut s reducem stresul i s resetm sistemul nostru s
mearg nainte, n aceste vremuri schimbtoare.
1. Comunicai i interacionai cu ceilali.
Unul dintre lucrurile cele mai importante pe care le putei face este s comunicai
simmintele voastre cuiva, sau unui grup de oameni ce trec prin experiene similare.
3
Apoi angajai-v n a v ocupa de ceilali i a oferi suport emoional. Asta v ajut
n special n a v redeschide inima, ceea ce crete echilibrul emoional i tria
sufeteasc. Atunci cnd rdei sau plngei mpreun cu cineva, adesea exist o
imens eliberare benefc.
Cnd oamenii se adun pentru a se susine reciproc, energia ntregului colectv
multplic benefciile pentru fecare. Se te c cooperarea energetc colectv poate
crete ghidarea intuitv i soluiile efciente pentru problemele ivite. Cnd ntr-un
grup de oameni aceta sunt n inim i nu doar n minte, susinerea colectv
i ajut s-i ridice starea de spirit, care, la rndul ei, ajut la eliberarea stresului
acumulat i a anxietii mpovortoare.
Dac cutai, este posibil s gsii un grup de oameni care se ntlnesc pentru a
aborda aceleai probleme care v preocup i pe voi. Muli oameni pot simi o
rezisten n a se afa n preajma altora; dar, n perioadele de criz i stres, suportul
grupului poate f folositor. Adesea, poate preveni stresul acut care v poate afecta
sntatea. De asemenea, putei gsi pe internet grupuri interactve, blog-uri i alte
servicii utle.
2. Re-deschidei simmintele.
Este normal ca la debutul unei crize simmintele noastre s se nchid, mai ales n
tmpul ocului iniial i al fazei de furie. Atunci cnd mintea noastr lucreaz prea
mult fr nelepciunea inimii, are tendina s se suprancarce datorit simmntului
de pierdere i atunci sistemul nostru se nchisteaz n furie, fric i disperare. Este
de neles s experimentai asta, dar este cu adevrat important s redeschidei,
aa cum putei, conexiunea inimii voastre cu ceilali oameni. Atunci cnd inima
voastr se redeschide, ncrederea i sigurana de sine se pot rentoarce treptat. S fi
rbdtori cu acest proces i s avei compasiune fa de voi niv.
O bun modalitate de a v redeschide simmintele inimii, este de a oferi celorlali
buntate i susinere plin de compasiune, sau de a v oferi voluntar s-i ajutai
pe cei ce au nevoie, chiar i atunci cnd i voi avei nevoie. Chiar i micile acte
de buntate i compasiune pot face o mare diferen. Aceasta este una dintre
modalitile cele mai rapide de a v pune pe picioare i de a reduce stresul
care, altel, ar f putut s v afecteze sntatea. Cercetrile arat c buntatea i
compasiunea elibereaz hormoni benefci, care ajut la echilibrarea i restabilirea
sistemului vostru. ngrijorarea i nesigurana cresc hormonii de stres, chiar i atunci
cnd simii c avei motve bune de ngrijorare. Mult stres poate f redus avnd grij
4
de ceilali i interacionnd mai mult cu ei.
Dac probleme de sntate v mpiedic s v ntlnii cu ali oameni, nc putei
benefcia, transmind celorlali buntate i compasiune autentc. Dac suntei
legai de cas, ncercai s avei vizitatori, astel nct s le putei comunica
simmintele voastre, ceea ce v ajut s eliberai o parte din presiunea emoional.
Dac acest lucru nu este posibil, ncercai ca, cel puin, s comunicai cu ceilali prin
scrisori, telefon sau e-mail.
3. Practcai aprecierea i recunotna.
Un exerciiu utl pentru reducerea stresului i re-echilibrarea emoional este ca n
fecare zi s trimitei simminte autentce de recunotn ctre cineva, sau ceva
copil, membrii familiei, animale de companie, sau alte persoane fa de care simii
recunotn sincer. Este important ca s simii din inim acest lucru, nu doar din
minte, deoarece simmintele de apreciere actveaz sistemul biochimic al corpului,
ce ajut la diminuarea stresului i stabilitatea psihic. S-a dovedit c practca
recunotnei i a aprecierii ajut oamenii s se reconecteze cu simmintele de
speran i cu iniiatva inimii de a merge progresiv mai departe.
4. Descretei drama.
Un alt mod efcient de a opri pierderea de energie i de a reduce anxietatea este
acesta: nu hrnii tendina de a dramatza n momentele critce. Atunci cnd n
mintea noastr se nvrt constant gnduri de vinovie, mnie i proiecii de soart
trist, acestea cresc drama, ceea ce face ca ntotdeauna starea s se agraveze.
Adugnd dram unei situaii, se orbete discernmntul intuitv de care avem
nevoie pentru a gsi cele mai efciente ci de a naviga printre probleme.
ncepei s practcai ncercnd s reducei drama atunci cnd mprtii altora.
Atunci cnd cu adevrat mprtim simmintele noastre cu ceilali, asta reduce
tendina de a amplifca i repeta partea difcil a situaiilor i crete tendina
de a ntri i ncuraja susinerea i soluiile echilibrate. n mod natural, va exista
o oarecare dram atunci cnd ne exprimm simmintele celorlali. Dar, atunci
cnd drama excesiv contnu, aceasta va bloca soluiile deoarece seac mintea
i emoiile, fcndu-ne s ne simim mai ru. Practcai reducerea dramei, dar
ncercai s nu v judecai pe voi sau pe ceilali pentru c o creai. Toi fac tot ceea
ce pot pentru a deveni mai stabili i siguri. ncercai s aplicai compasiunea n toate
interaciunile voastre.
5
Mai multe sugesti pentru reducerea dramei:
Cnd constatai c dialogul interior se amplifc cu ngrijorare excesiv, proiecii de
fric, sau c dramatzai partea neagr a lucrurilor, atunci s v spunei cu blndee:
Asta nu ajut s schimb ceva care s-a petrecut deja; nu face dect s nruteasc
situaia. Apoi, facei o ncercare sincer de a v realinia gndurile i sentmentele,
cu acelea care v susin nevoile i obiectvele. S-ar putea ca s nu putei opri toat
drama interioar, dar, putei s reducei efectv pierderea de energie i s depii,
cu ajutorul acestui exerciiu, defcitul datorat stresului.
Contnua amplifcare a furiei, frici i anxietii, elibereaz n tot corpul nivele excesive
de hormoni ai stresului, precum cortzonul i adrenalina. Pe termen lung, acest lucru
poate determina o cascad de probleme fzice, mpreun cu posibile dezechilibre
mentale i emoionale. Practcnd reducerea dramei, energia care o salvai ajut la
echilibrare, claritate i iniiatv pozitv.
Avei grij s nu v auto-judecai dac uneori euai. Este bine, toi o facem. Doar v
reafrmai angajamentul inimii voastre c vei practca i trecei mai departe. Fiecare
mic efort pe care l facei v ajut cu adevrat.
5. Gestonai-v reaciile la nouti.
n aceste vremuri de instabilitate economic i global, este important ca s nu
amplifcai stresul prin proiectarea celui mai prost scenariu posibil, atunci cnd
urmrii trile. De aceea este att de important s practcai ascultarea i vederea
trilor, dintr-o stare neutr i s rezistai tentaiei de a deveni emotvi i a f obsedai
de partea negatv a fecrui lucru. Ne putem menine poziia i propriile opinii n
tmp ce gestonm ct de mult dram emoional negatv atam evenimentelor i
informaiilor dezamgitoare, n tmpul i dup difuzarea trilor. Aici se acumuleaz o
mare parte din stresul nostru. Ascultnd sau privind trile dintr-o poziie mai neutr,
putem evita s aducem energie emoional excesiv n rederularea evenimentelor,
rederulare ce poate intensifca furia, frica sau anxietatea. Exist o diferen ntre
a evalua o chestune i a f obsedat emoional de ea. Practcarea neutralitii ne
poate ajuta s gestonm cheltuiala noastr de energie emoional i s evitm
suprancrcarea cu stress.
Cnd ne afm ntr-o stare de stres extrem i anxietate, poate f utl s gestonm
canttatea de tri pe care o urmrim. Muli oameni se tem s urmreasc trile la
TV findu-le fric de ceea ce ar putea vedea i, de asemenea, findu-le tem i s nu
le urmreasc dac pierd ceva important? Cnd experimentai anxietate puternic
6
i depresie, reducerea ocazional a trilor poate ajuta la diminuarea intensitii
temerilor i anxietii noastre. Intensitatea este cea care face ca, uneori, frica i
anxietatea s par de nesuportat. Trebuie s vedei dac reducerea trilor v ajut,
ca i pe muli alii. Trebuie s decidei, bazndu-v pe ncrctura de stres i pe
sensibilitatea naturii voastre emoionale la dramele mediatce constante din jurul
trilor ce amplifc furia i frica. Totul se refer la gestonarea asimilrii mediatce,
n conformitate cu evaluarea sincer a situaiei voastre partculare. Nu ar trebui s
judecm mass media, deoarece suntem responsabili de ceea ce privim i de cum
reacionm la lucrurile vzute. Este lucrul nostru s echilibrm i s gestonm
expunerea i percepiile noastre despre modul n care trile ne afecteaz.
6. Rugciunea sau meditaia.
Rugciunea sau meditaia pot face mai uor ajustri n attudine, n special
atunci cnd v centrai n inim i ncercai s gsii o stare mai obiectv. A simi
compasiune, sau recunotn fa de noi i ceilali, poate f o form de rugciune sau
meditaie. Aceste practci ajut la linitrea minii i v pot aduce noi perspectve care
restabilesc sperana i direcia. Cercetrile au artat c trimiterea simmintelor de
apreciere sau compasiune ctre ali oameni sau situaii, poate avea un efect benfc
asupra sistemului hormonal i imunitar. Tot ceea ce stmuleaz sistemul imunitar
merit practcat, mai ales n perioadele de stres prelungit. Trimiterea aprecierii, sau
a compasiunii ctre ceilali, ajut i la echilibrarea sistemului nervos i la crearea
unor ritmuri cardiace mai armonioase. Acest lucru, la rndul lui, ajut la echilibrarea
sistemului mental i emoional, ce ajut la reducerea anxietii i a sentmentului de
a f copleit.
Oricare ar f practcile voastre religioase sau spirituale, aplicarea lor sincer n
aceste vremuri grele poate f foarte benefc. S-a artat c astel de practci readuc
sperana i cresc ncrederea. n tmp ce stresul poate determina o deconectare de
simmintele voastre, aceast conexiune poate f refcut. Muli oameni au revenit
din situaii dureroase. Eu am fcut-o i voi putei, angajndu-v sincer i implicndu-
v. Cel mai important pas pe care l-am fcut n revenirea dintr-o criz trecut, a fost
redeschiderea inimii, prin o mai profund grij, compasiune i apreciere fa de
ceilali. Acest lucru a iniiat revenirea treptat a auto-siguranei mele interioare
pies care-mi lipsea n a merge mai departe i a-mi re-crea viaa.
7. Respiraia focusat pe inim pentru a reduce stresul i anxietatea.
Practcai respiraia imaginndu-v c ea intr i iese prin zona inimii, sau centrul
7
pieptului. Punei-v intenia de a v acorda tmp pentru a v realimenta sistemul prin
inspirarea unei attudini de calm i echilibru (ca i cum ai inspira un tonic emoional
care atenueaz asperitile).
Cheia pentru a face efcient acest exerciiu este s generai simmntul real de
calm i echilibru. Din cnd n cnd, putei nlocui calmul i echilibrul cu respirarea
simmntului de apreciere sau de compasiune (sau orice attudine alegei s
respirai). Acest lucru se poate face ntr-un loc linitt, sau cnd mergei, alergai i
chiar n tmpul unei conversaii, atunci cnd suntei familiarizai cu exerciiul. Este
foarte utl pentru reducerea anxietii, furiei i a depresiilor uoare.
Iat o versiune scurt a tehnicii descrise mai sus:
1. Imaginai-v c respiraia intr i iese prin inim sau centrul pieptului.
2. Respirai o attudine de calm sau echilibru (sau orice alt sentment pozitv l
alegei), pentru a v ajuta s restabilii echilibrul.
Respiraia cu focusarea pe inim este recomandat de doctori i personalul
medical din toat lumea. Este n special utl n perioadele de criz, sau ori de cte
ori experimentai furie, anxietate sau supra ncrcare emoional. Exerciiile de
respiraie focusat pe inim v pot ajuta s schimbai mai rapid attudinile ce produc
stres i s resetai pragul toleranei voastre la stres.
8. Dormii.
Somnul este n mod special important n perioadele de stres mrit. Cu toate acestea,
muli oameni nu pot dormi bine datorit stresului mrit. Dac avei difculti
cu somnul, dormii ct putei i ncercai s nu dramatzai ngrijorrile voastre,
pentru c asta doar nrutete situaia. nainte de a v culca, respirai tmp de 5
minute o attudine de calm i relaxare, asta a ajutat muli oameni s se odihneasc
dormind. Internetul ofer multe sugesti pentru mbuntirea somnului, inclusiv
diet, exerciii fzice i gimnastc. Dar, ca i cu cele mai multe sfaturi de pe internet,
trebuie s folosii discernmntul.
Datorit creterii problemelor legate de somn, muli oameni se ntorc ctre
medicamente. n tmp ce, n unele situaii, medicamentele ar putea f necesare,
oamenii au tendina de a folosi n exces medicamentele, n cutarea unei soluii
rapide. Merit s verifcai metode alternatve, n cazul n care v ajut ceva simplu.
Dac sunt necesare medicamentele, este nelept s urmai sfatul unui doctor.
8
9. Practcai exerciiile fzice.
Exerciiile fzice pot f foarte benefce cnd v simii stresai. Adesea, oamenii nu
au iniiatva de a face exerciii fzice atunci cnd experimenteaz anxietate i durere
emoional. Totui, dac le putei face, chiar puin, asta poate ajuta la eliminarea
ceii i a tensiunii acumulate din anxietate, furie i ngrijorare. Exerciiile nu vor
elimina motvele de stres, dar vor ntri capacitatea voastr de a gestona stresul cu o
mai mic pierdere de energie.
Nu este necesar s facei un antrenament ntreg pentru a v ajuta s v clarifcai
gndirea i s v stabilizai emoiile. Experimentai i descoperii ceea ce este
confortabil pentru voi, dar, cel puin, ncercai s cretei intensitatea btilor inimii,
chiar dac pentru puin tmp. Cnd exersai, ncercai s fi conteni de a nu v
implica n gnduri negatve. Practca tehnicii de respirare a attudinilor (descris la 7)
ajut la echilibrarea emoiilor i la calmarea minii, n tmp ce facei exerciii fzice.
10. Reducei comparaia dintre prezent i trecut.
Dup o criz sau o schimbare major, unul dintre cele mai grele lucruri pentru
oricare dintre noi, este s se opreasc n a compara cum era viaa nainte cu cea din
acest moment. Asta este de neles. Timpul de recuperare dintr-o pierdere suferit
poate f diferit pentru fecare i tmpul nu poate f forat, deoarece vindecarea
durerilor inimii nu rspunde la programare i la planifcare. Cu toate acestea, n
ritmul propriu, vom ncepe s redobndim stabilitate i s fm capabili s mergem
mai departe n viaa noastr.
Eu am experimentat asta. n trecut, ntr-o criz personal, mi-am dat seama n cele
din urm c pentru a trece mai departe, era momentul s-mi redirecionez gndurile
i sentmentele de la situaiile trecute pe care nu le mai puteam schimba, pentru a
exista n pace n prezent i a-mi construi viitorul. Dup ce am trecut printr-o perioad
normal de durere, am nceput s-mi dau seama c perpetuam durerea profund
i depresia prin compararea constant. Adesea, intuiia din inima mea mi optea:
Compararea constant ntre ceea ce se petrece acum i ceea ce s-a petrecut n
trecut nu te ajut. Este momentul s-i foloset energia s treci mai departe n viaa
i responsabilitile tale. La nceput, asta a fost difcil, dar, find sincer cu mine, tam
c este un pas important ctre reducerea durerii emoionale i a ineriei, ce veneau
din rmnerea n trecut.
Mai jos este o practc care m-a ajutat. n general, este mai utl dup prima faz
de furie, durere sau disperare. Nimeni nu s-ar atepta de la noi s fm n stare s
9
ne oprim n a compara prezentul cu trecutul, n aceast perioad. Comparaia face
parte din prima faz. Fii confortabili cu ritmul propriu, orict de lung tmp v-ar lua.
Unii oameni nu triesc att de mult durere sau disperare ca alii, deoarece situaia
lor este diferit. Pentru ei, prima faz ar putea f mult mai scurt, astel, ei ar putea
alege s foloseasc mai devreme aceast practc n procesul lor de recuperare
emoional.
Practca sugerat:
Avnd compasiune i rbdare cu voi niv, angajai-v cu adevrat din inim
s practcai recunoaterea unora dintre gndurile i sentmentele voastre de
comparaie cu trecutul. Pe msur ce devenii conteni de gnduri i simii spirala
descendent a energiei voastre, realizai c este normal s le avei. Cu toate acestea,
ti c comparaia constant v poate sectui i reprima spiritul de care avei nevoie
n aceast perioad, pentru ca s v stabilizeze i s v duc mai departe. Apoi, ntr-
un mod lejer, fr a fora, alegei ceva pe care s v concentrai atenia i care nu mai
provoac tot atta durere i pierdere de energie. Putei practca schimbarea ateniei
asupra altui subiect, sau s schimbai ceea ce facei n acel moment, dac situaia
v permite asta. De asemenea, putei nlocui gndurile cu aprecierea pentru cineva
drag, n prezent. Bineneles c acest lucru este mai uor uneori dect n alte ocazii.
Cu practca, vei f capabili s recunoatei gndurile i simmintele i apoi s v
schimbai atenia ctre ceva ce nu v doboar i nu v las cu sentmente depresive.
Cnd acest lucru se face din inim i nu doar din minte, atunci transformai
sentmentele nu le reprimai.
Toi putem face progrese n a restaura pacea, dar trebuie s avem un rol actv n
asta. Auto-ntreinerea emoional este o parte important a acestui proces. Nu
sugerez ca voi s nu avei niciodat gnduri i sentmente despre trecutul vostru.
Discernmntul propriei voastre inimi te cnd suntei prini ntr-o gndire
depresiv, sau doar apreciai trecutul cu amintrile sale bune.
Am putea economisi mult energie cu aceast practca i ne poate ajuta n special
n prevenirea sau nmuierea unei pri din depresia normal care nsoete un recul
emoional. Cu rbdare i compasiune fa de sine, putei s ieii din adncurile
perioadei de provocri, mai ales dac v conectai cu tria care vine din a v pune
cu adevrat inima n intenia de a merge mai departe. n trecut, am ncercat s
merg mai departe, dar fr mari sori de izbnd pn cnd am devenit content
c o fceam, n cea mai mare parte din minte, fr a implica i inima. Cnd abordai
10
situaia voastr cu umilin i grij adevrat, asta actveaz puterea inimii, ceea ce
grbete recuperarea i stabilizarea voastr.
11. Reducei frica.
Frica este un rspuns normal la vremurile nesigure i difcile. Este construit din
dramatzarea excesiv a ceea ce ne determin frica. Dup unda de oc a crizei
economice, cum ar putea milioane de oameni s nu fe afectai de team i de
nesiguran fa de viitorul lor? Acum, suntem adesea adui ntr-o stare de confuzie
de opiniile contradictorii din triile de la TV i de pe internet. Este n regul dac
reaciile voastre fa de criza exitent sunt de fric generat de nesiguran i lipsa
de ncredere. Dac nesigurana i pune amprenta pe zonele n care nainte ne
simeam siguri, atunci frica este strnit pentru a ne proteja. Frica ne este de folos
ca o alarm n situaiile de lupt sau fugi. Totui, frica prelungit, exagerat de
dramatzare, va crea n cele din urm rspunsuri duntoare ale sistemului imunitar
i hormonal, ceea ce duneaz sntii noastre. Adesea, n multe situaii, producem
o supradoz de fric cnd doar prudena practc ar f sufcient. Frica i prudena ar
putea s sune similar, dar, diferena dintre ele ar putea f foarte important n ceea
ce privete hormonii care sunt eliberai n sistemul vostru. Frica prelungit crete
canttatea de hormoni care sunt duntori sistemului nostru.
Acordai-v tot tmpul necesar, dar, dup prima faz a ocului (furia i teama
iniial din tmpul crizei), este benefc s practcai reducerea strii de fric pn la
o attudine de pruden echilibrat. Exist o diferen ntre modul n care aceste
dou stri v afecteaz mental i emoional. Frica constant v reprim spiritul i
v amorete conexiunea inimii cu voi niv, cu familia i ceilali. Asta blocheaz
sperana, n tmp ce epuizeaz iniiatva celor din jurul vostru. Cnd a tri n fric
pune stpnire pe voi, poate n cele din urm s v erodeze discernmntul i
funciile cognitve de care avei nevoie n tmpurile difcile. A tri n attudinea de
pruden echilibrat este diferit: attudinea de pruden este protectoare i totui, v
permite s meninei echilibrul.
n cele din urm, prin practc, putei reduce unele dintre simmintele voastre de
fric la attudini de pruden echilibrat i discernmnt. Respect faptul c este
difcil s nu experimentm valuri frecvente de fric atunci cnd viaa se prbuete
n jurul nostru, indiferent de ce form de gestonare a emoiilor ncercm. Uneori
circumstanele ne las cu frica ce nu poate f imediat abordat. Iat cteva sugesti
care m-au ajutat, dup ce am experimentat o criz personal. Cu tmpul, am obosit
s triesc reprimat de fric i am decis c trebuie s fac ceva. Aplicai aceste sugesti
11
aa cum putei i nu fi duri cu voi niv, dac progresul este mic uneori.
Aceste exerciii au ajutat muli oameni s nceap procesul de reducere i nlocuire a
fricii cu o stare mental mai benefc.
Exerciiul 1
S vorbet sincer cu tne nsui te poate ajuta s nlocuiet sentmentul de fric cu
attudini mai pozitve. De exemplu, v putei spune urmtoarele:
neleg de ce triesc n fric i anxietate, dar asta mi sectuiete energia, punndu-
mi sntatea n pericol i interfernd cu luarea clar a deciziilor.
Am obosit s fu restrns de fric i sunt gata s trec la o attudine ce este mai
blnd pentru sistemul meu nervos, sntatea mea i a celor din jurul meu.
Sunt content c frica mi-a nnbuit spiritul i capacitatea de a lua decizii concrete.
Frica mea constant nu a schimbat nimic n ceva mai bun, deci, nu am nimic de
pierdut n a explora o nou attudine, pentru a merge mai departe.
Nu m atept ca s elimin peste noapte toate fricile i proieciile mele, dar m
angajez acum ca, cel puin s practc reducerea fricii mele la o attudine mai
echilibrat de precauie practc i discernmnt, atunci cnd pot.
mi dau seama c orice progres m poate ajuta s-mi eliberez mintea, emoiile
i spiritul, pentru a face mai departe ceea ce e nevoie s fe fcut i s m simt
mai bine fcnd asta. mi voi stabili propriul ritm n reducerea fricilor i voi avea
compasiune pentru mine nsumi n tmpul acestui proces.
Citrea zilnic a acestor lucruri, pentru o perioad, v poate ajuta s practcai
schimbarea modului n care privii frica, ntr-un simmnt mai echilibrat de
precauie i discernmnt. Recitrea v ajut s ancorai sentmentul n natura
voastr emoional, care se angajeaz i progreseaz mai uor.
Exerciiul 2
Stai liniti i aminti-v din inim c deja exist prea mult stress, fr s mai
trebuiasc s avei un rucsac de fric pe deasupr. Respirai liniti prin zona din
jurul inimii i imaginai-v c inspirai attudinea de curaj i trie de a face ceea ce
avei de fcut, fr a mai f preocupai de fric. A face asta cu o attudine sincer,
12
ajut la a scoate semnifcaia din fric. Practcai cteva minute zilnic i ori de cte ori
simii un val puternic de fric. Va ncepe s se simt diferena.
Am neles i experimentat strnsoarea pe care frica o poate avea asupra noastr.
Contnuai s practcai scoaterea semnifcaiei din fric, aa cum putei. Fii
ngduitori cu voi niv; ti c este n regul dac nu putei elimina toat frica
sau anxietatea atunci cnd apar. nelegei c orice progres conteaz ceea ce
ncurajeaz i mai mult progres.
12. Angrenai familia voastr.
Este utl s meninei o comunicare deschis n familie i n cercul de prieteni
apropiai, referitor la stresul prin care trec toi. Este important ca membrii familiei
s nu reprime stresul sau s-i nnbue simmintele, deoarece asta nrutete
lucrurile. Angajai-v s fi mai permisivi i liberi n opinii unii cu ceilali i, dac
cineva este nervos, gata s plesneasc, s nu luai asta personal. n special explicai
asta copiilor, deoarece, de obicei, nu pot nelege profunzimea celor experimentate
de aduli. Este impotant s fm ct de pozitvi putem n jurul copiilor i s-i
reasigurm c dei acum vremurile sunt grele, putem s rezolvm cu tmpul.
13. Nu v nvinuii pe voi niv.
A v nvinui pe voi niv de efectele crizei nu este benefc i doar crete stresul. Nu
v ajut s reluai gndurile despre toate lucrurile pe care ai f putut s le facei
pentru a preveni situaia voastr. Toi am fost prini pe picior greit de evenimente
i schimbri neateptate, aa c fi blnzi cu voi niv. A trece mai departe este mai
uor dac nu crai bagajele vinei referitoare la ceea ce ai f putut face, sau ai f
trebuit s facei.
14. Scriei-v o scrisoare din inim.
(Fie ca scrisoarea s fe o recunoatere a situaiei n care v afai i o afrmare a
angajamentului vostru de a merge mai departe n viaa voastr.)
Putei folosi urmtoarea scrisoare ca ghid, n tmp ce introducei mental
schimbrile ce se potrivesc situaiei voastre.
(Vorbii-v din inim cnd facei asta.)
Am motve ntemeiate s simt stres, furie i durere. Cine nu ar face asta n
13
situaia mea? Sunt content de creterea stresului meu personal, datorit anxietii
de a ncerca s iau decizii de supravieuire pentru mine i familia mea; adorm greu
i cnd o fac, somnul nu este sufcient de profund pentru a-mi restaura energia;
trebuie s trec prin urcuuri i coboruri ce proiecteaz doar un viitor fr speran;
s m tem de pierderea slujbei, de presiunea ratelor, de pensiile mici, etc (Fcei-v
propria list care se potrivete situaiei voastre.)
Sunt content c dac nu cobor din acest tren expres al stresului, asta ar putea
s-mi afecteze sntatea, indiferent de motvele mele, chiar dac sunt bune. Nu sunt
o persoan rea pentru c experimentez aceste emoii, n ultma vreme. Am nevoie
de ceva tmp ca s experimentez furia, mhnirea i disperarea, deoarece m-au ajutat
s eliberez o parte din durere, dei nu toat. Totui, acum, ncep s simt c, pentru
binele sntii mele, al familiei mele i al viitorului meu, este momentul s-mi
restabilesc stpnirea de sine i s merg mai departe. Chiar dac acum nu pot nc
s terg complet anxietatea referitoare la viitor, mi dau seama c, cu tmpul, cu pai
mici, pot s depesc o problem mare.
n trecut, au existat momente cnd a trebuit s m conectez cu o trie mai
profund, s m ridic din situaii dure i s merg mai departe. Pot s fac asta din
nou. Voi practca eliberarea de pierderile care nu le pot schimba, i m angrenez n
schimbrile care vor face prezentul i viitorul mai bune. Atept cu nerbdare s-i
ajut pe alii cu acest lucru i s fu mai deschis la ajutorul dat de alii. Voi practca
zilnic, ascultnd simmintele din inima mea pentru a discerne paii mei, n tmp ce
m asigur c cel puin voi mica piciorul atunci cnd va veni momentul s pesc
mai departe. Acum, pot s fac fa la ceea ce e nevoie s fe fcut. Am nevoie doar
s ajung adnc n inima mea, s m reconectez cu puterea mea interioar i s
dobndesc un punct de vedere mai echilibrat. M-am ntors.
(P.S. Din inim, spuni minii s vi se alture n nfptuirea acestei schimbri radicale.
Dac mintea voastr ovie i rezist uneori, s ti c atunci cnd angajamentul
inimii este sufcient de puternic, n cele din urm, mintea i se va altura.)
n ncheiere, primele unde de oc ale decderii fnanciare nc reverbereaz acum.
i apar regulat noi unde de oc, cu fecare tre despre concedieri masive, falimente
ale companiilor mari, prescrieri de ipoteci i multe altele. Putem ajuta la echilibrarea
acestor unde de stres n noi nine, lucrnd mpreun i crescnd grija noastr unii
fa de ali. Cnd inima se redeschide, ntotdeauna vor crete soluiile creatve, att
la nivel personal ct i colectv.
14
Aceast brour nu intenioneaz s fe un pachet complet de lucru cu stresul din
aceste vremuri. Exist multe alte resurse att n comunitate ct i pe internet, care
ar putea s furnizeze informaii i servicii. Lucrul important este s gsii ceva care v
ajut i apoi s v angajai n acea direcie.
Dac orice parte din aceast brour v ajut n orice fel, subliniai-o pentru a o
accesa uor. Recitrea a ceva care v este de folos n momentele de stres, susine
iniiatva i ncrederea. Nu v subestmai capacitatea voastr de trie interioar i de
gestonare a emoiilor, atunci cnd v angajai sincer din toat inima. Puin practc
este un pre mic de pltt pentru accesarea conexiunii la cel din interiorul vostru ce
are grij.
Dai-v seama c mii de oameni sunt ntr-o situaie similar, n aceste vremuri
schimbtoare. mpreun putem toi s trecem prin aceste ncercri i s ajutm s
cream o lume care este mai dreapt i mai echilibrat pentru toi.
Cu o profund grij,
Doc Childre
Despre Doc Childre
Doc Childre este fondatorul Insttutului HeartMath, o organizaie non proft tp 501
(c3) de cercetare i educare. Timp de muli ani, actvitatea Insttutului HeartMath a
fost dedicat descoperirii i validrii importanei conexiunii dintre inim i minte n
dezvoltarea intuitv i creterea personal.
Cercetrile insttului referitoare la stres, intuiie i psihologie emoional au fost
publicate n jurnale tinifce din acest domeniu i au fost prezentate la numeroase
conferine tinifce din ntreaga lume. Uneltele dezvoltate de Insttutul HeartMath
pentru eliberarea de stres i gestonarea emoiilor, sunt folosite de companii, guvern,
armat, spitale, clinici i coli.
Doc Childre este co-autorul urmtoarelor cri: The HeartMath Soluton, From Chaos
to Coherence, Transforming Stress, Transforming Anxiety, Transforming Anger,
Transforming Depression si The HeartMath Approach to managing Hypertension.
15
Dac dorii s contribuii cu 1$ pentru a furniza copii tprite ale Kitului de reducere a
stresului pentru oamenii care au nevoie de el, donaia dumneavoastr este apreciata.
htp://store.heartmath.org/store/Donatons/De-Stress-Donaton
Dac dorii s primii informaii viitoare legate de eliberarea de stres n aceste
momente de schimbare, accesai to htp://www.heartmath.org/signup
Dac alegei, v rugm s ne ajutai s distribuim aceast brour n aceste vremuri de
stres mrit, prin:
Descrcarea versiunii online a Kitului de reducere a stresului la htp://www.
heartmath.org/destresskit , apoi trimiterea lui altor oameni i afarea lui pe propriul
dumneavoastr site.
Transmiterea Kitului de reducere a stresului ctre alte site-uri i blog-uri.
Tiprirea unor copii pentru prieteni, familie, asociaii i organizaii.
Pentru mai multe resurse despre eliberarea de stres, consultai htp://www.heartmath.
org/destress
Pentru donaii prin pot, trimitei la :
De-Stress Kit
Insttute of HeartMath
14700 West Park Ave.
Boulder Creek, California 95006
Copyright 2008 by Doc Childre. HeartMath is a registered trademark of the Insttute of HeartMath,
14700 West Park Ave., Boulder Creek, CA 95006 www.heartmath.org
Insttute of HeartMath is a 501(c)(3) nonproft research and educaton organizaton.