KIT DE REDUCERE

A STRESULUI,
PENTRU VREMURI
N
SCHIMBARE

De

Doc Childre
Fondatorul HeartMath

KIT DE REDUCERE A
STRESULUI, PENTRU
VREMURI N SCHIMBARE
De Doc Childre, fondatorul
HeartMath

Acest brour se adreseaz celor care experimenteaz un stres

suplimentar datorit efectelor n cascad cauzate de criza
financiar, dezastre naturale, razboaie fr
sfrit, sau oricare alte provocri personale, din aceste vremuri
care se schimb rapid.
Actuala criz economic marcheaz un punct de cotitur
semnificativ n schimbrile globale care se produc. Comunitatea
global este chemat s-i schimbe mentalitatea de la ctigul
personal n detrimentul celorlali la un sistem mai echilibrat de
grij fa de drepturile i nevoile celorlali oameni. Sistemele i
societile s-au ndeprtat de inim i de valorile de baz
cooperare, echitate, grij fa de ceilali i fa de tot. Pentru
muli oameni sperana se diminueaz. Cu toate acestea, muli
simt c lucrurile au fost ntoarse pe dos pentru a deveni aa cum
trebuie.
Din pcate, aceast realiniere determin un stres mrit i imense
cderi economice, care ne afecteaz pe toi. Este evident c
procesul de realiniere financiar nu se va face rapid, dar, n cele
din urm, se poate stabiliza. Fiecare pas fcut de persoanele ce
iau deciziile importante, ctre a avea grij n mod semnificativ de
oamenii obinuii, va fi un pas mai aproape de momentul n care
clasa de mijloc i cea de jos vor putea s respire mai uor.
Privind cu compasiune, mi-am dat seama c pentru unii este
mult mai dur dect pentru alii. Oamenii trec prin diverse stri
emoionale, atunci cnd apare o criz: oc, negare, furie,
vinovie, disperare i altele. Acest proces este dureros,
totui, ajut la eliberarea de ncrctura ocului din mintea,
2

emoiile i sistemul nostru nervos. Dup aceast faz, este mai

uor pentru inim s se redeschid. Apoi, cu un efort sincer,
oamenii pot ncepe s recldeasc capacitatea lor de a face
fa, pe msura ce dobndesc mai mult claritate i ncredere
n a merge mai departe.
Procesul de recuperare nu este la fel pentru toat lumea, datorit
diverselor situaii i a diferenelor n alctuirea individual. Dar fii
ncurajai c putei crea pe parcurs un punct de cotitur
psihologic i putei crete capacitatea voastr de a face fa
eficient
n special dac lucrai prin intermediul provocrilor din relaia cu
ceilali oameni.
1

Crend un punct de cotitur

Atunci cnd se petrece o criz semnificativ (precum actuala
transformare economic care afecteaz att de muli oameni),
nivelul nostru de toleran la stres seac datorit ocului iniial i
a durerii emoionale. Devenim copleii, ceea ce ne inhib
capacitatea de a face fa situaiei. Cu toate acestea, este perfect
de neles de ce ne simim n acest mod.
Iniial, poate fi de folos s experimentm i s eliberm
acumularea emoional de oc, durere, furie i disperare, sau,
doar s rmnem linitii cu noi nine i cu durerea noastr.
Dup aceast prim faz, indiferent de ct timp ne ia, n cele
din urm, trebuie s ne gndim s avem grij de noi i s ne
preocupm de sntatea noastr. Apoi, putem face pai simpli
pentru a ncepe s compensm efectele stresului, ceea ce va
face ca recuperarea noastr s fie mai uoar. neleg c la
nceput este dificil, dar sugestiile simple din acest brour ne
pot ajuta la a ne face mai uoar reconectarea cu securitatea i
puterea noastr interioar.
Dei nu putem face ca provocrile i anxietile noastre s
dispar brusc, ne putem reseta capacitatea de a ne menine
mai uor. Atunci cnd lum msuri s reducem stresul acolo
unde putem, acest lucru adaug trie i claritate n alegerea
drumului nostru printre provocrile mai dificile.
3

Dei lucrurile sunt aa cum sunt, putem ncepe s facem o

ntorcere psihologic n noi nine, astfel nct stresul excesiv nu
va crea o spiral descendent n sntatea noastr. Putem
compensa stresul cu ajutorul unor practici simple, ce faciliteaz
schimbrile de atitudine i reduc pierderea de energie. Acest
lucru va crete gndirea clar, referitoare la cum putem dobndi
ajutorul necesar pentru noi i familiile noastre.
Cnd experimentm un stres crescut, adesea este dificil s auzim
unele lucruri care ne pot ajuta cel mai eficient. Astfel, n aceast
brour voi dezvolta n cteva modaliti diferite unele teme
importante, pe care eu simt c ar putea fi cele mai utile.
Iat cteva practici ce ne ajut s reducem stresul i s
resetm sistemul nostru s mearg nainte, n aceste
vremuri schimbtoare.
1. Comunicai i interacionai cu ceilali.
Unul dintre lucrurile cele mai importante pe care le putei face
este s comunicai simmintele voastre cuiva, sau unui grup de
oameni ce trec prin experiene similare.
2

Apoi angajai-v n a v ocupa de ceilali i a oferi suport

emoional. Asta v ajut n special n a v redeschide inima,
ceea ce crete echilibrul emoional i tria sufleteasc. Atunci
cnd rdei sau plngei mpreun cu cineva, adesea exist o
imens eliberare benefic.
Cnd oamenii se adun pentru a se susine reciproc, energia
ntregului colectiv multiplic beneficiile pentru fiecare. Se tie c
cooperarea energetic colectiv poate crete ghidarea intuitiv i
soluiile eficiente pentru problemele ivite. Cnd ntr-un grup de
oameni acetia sunt n inim i nu doar n minte, susinerea
colectiv
i ajut s-i ridice starea de spirit, care, la rndul ei, ajut la
eliberarea stresului acumulat i a anxietii mpovortoare.
Dac cutai, este posibil s gsii un grup de oameni care se
ntlnesc pentru a aborda aceleai probleme care v preocup i
4

pe voi. Muli oameni pot simi o rezisten n a se afla n preajma

altora; dar, n perioadele de criz i stres, suportul grupului
poate fi folositor. Adesea, poate preveni stresul acut care v
poate afecta sntatea. De asemenea, putei gsi pe internet
grupuri interactive, blog-uri i alte servicii utile.
2. Re-deschidei simmintele.
Este normal ca la debutul unei crize simmintele noastre s se
nchid, mai ales n timpul ocului iniial i al fazei de furie.
Atunci cnd mintea noastr lucreaz prea
mult fr nelepciunea inimii, are tendina s se suprancarce
datorit simmntului de pierdere i atunci sistemul nostru se
nchisteaz n furie, fric i disperare. Este
de neles s experimentai asta, dar este cu adevrat important
s redeschidei, aa cum putei, conexiunea inimii voastre cu
ceilali oameni. Atunci cnd inima voastr se redeschide,
ncrederea i sigurana de sine se pot rentoarce treptat. S fii
rbdtori cu acest proces i s avei compasiune fa de voi
niv.
O bun modalitate de a v redeschide simmintele inimii, este
de a oferi celorlali buntate i susinere plin de compasiune,
sau de a v oferi voluntar s-i ajutai
pe cei ce au nevoie, chiar i atunci cnd i voi avei nevoie.
Chiar i micile acte de buntate i compasiune pot face o
mare diferen. Aceasta este una dintre modalitile cele
mai rapide de a v pune pe picioare i de a reduce stresul
care, altfel, ar fi putut s v afecteze sntatea. Cercetrile arat
c buntatea i compasiunea elibereaz hormoni benefici, care
ajut la echilibrarea i restabilirea sistemului vostru. ngrijorarea
i nesigurana cresc hormonii de stres, chiar i atunci
cnd simii c avei motive bune de ngrijorare. Mult stres poate fi
redus avnd grij
3

de ceilali i interacionnd mai mult cu ei.

Dac probleme de sntate v mpiedic s v ntlnii cu ali
oameni, nc putei beneficia, transmind celorlali buntate i
5

compasiune autentic. Dac suntei legai de cas, ncercai s

avei vizitatori, astfel nct s le putei comunica simmintele
voastre, ceea ce v ajut s eliberai o parte din presiunea
emoional. Dac acest lucru nu este posibil, ncercai ca, cel
puin, s comunicai cu ceilali prin scrisori, telefon sau e-mail.
3. Practicai aprecierea i recunotina.
Un exerciiu util pentru reducerea stresului i re-echilibrarea
emoional este ca n fiecare zi s trimitei simminte autentice
de recunotin ctre cineva, sau ceva copil, membrii familiei,
animale de companie, sau alte persoane fa de care simii
recunotin sincer. Este important ca s simii din inim acest
lucru, nu doar din minte, deoarece simmintele de apreciere
activeaz sistemul biochimic al corpului, ce ajut la diminuarea
stresului i stabilitatea psihic. S-a dovedit c practica
recunotinei i a aprecierii ajut oamenii s se reconecteze cu
simmintele de speran i cu iniiativa inimii de a merge
progresiv mai departe.
4. Descretei drama.
Un alt mod eficient de a opri pierderea de energie i de a reduce
anxietatea este acesta: nu hrnii tendina de a dramatiza n
momentele critice. Atunci cnd n mintea noastr se nvrt
constant gnduri de vinovie, mnie i proiecii de soart
trist, acestea cresc drama, ceea ce face ca ntotdeauna starea
s se agraveze. Adugnd dram unei situaii, se orbete
discernmntul intuitiv de care avem nevoie pentru a gsi cele
mai eficiente ci de a naviga printre probleme.
ncepei s practicai ncercnd s reducei drama atunci cnd
mprtii altora. Atunci cnd cu adevrat mprtim
simmintele noastre cu ceilali, asta reduce tendina de a
amplifica i repeta partea dificil a situaiilor i crete
tendina
de a ntri i ncuraja susinerea i soluiile echilibrate. n mod
natural, va exista o oarecare dram atunci cnd ne exprimm
simmintele celorlali. Dar, atunci cnd drama excesiv
continu, aceasta va bloca soluiile deoarece seac mintea i
emoiile, fcndu-ne s ne simim mai ru. Practicai
6

reducerea dramei, dar

ncercai s nu v judecai pe voi sau pe ceilali pentru c o creai.
Toi fac tot ceea
ce pot pentru a deveni mai stabili i siguri. ncercai s aplicai
compasiunea n toate interaciunile voastre.
4

Mai multe sugestii pentru reducerea dramei:

Cnd constatai c dialogul interior se amplific cu ngrijorare
excesiv, proiecii de fric, sau c dramatizai partea neagr a
lucrurilor, atunci s v spunei cu blndee:
Asta nu ajut s schimb ceva care s-a petrecut deja; nu face
dect s nruteasc situaia. Apoi, facei o ncercare sincer
de a v realinia gndurile i sentimentele, cu acelea care v
susin nevoile i obiectivele. S-ar putea ca s nu putei opri toat
drama interioar, dar, putei s reducei efectiv pierderea de
energie i s depii, cu ajutorul acestui exerciiu, deficitul
datorat stresului.
Continua amplificare a furiei, frici i anxietii, elibereaz n tot
corpul nivele excesive de hormoni ai stresului, precum cortizonul i
adrenalina. Pe termen lung, acest lucru poate determina o
cascad de probleme fizice, mpreun cu posibile dezechilibre
mentale i emoionale. Practicnd reducerea dramei, energia care
o salvai ajut la echilibrare, claritate i iniiativ pozitiv.
Avei grij s nu v auto-judecai dac uneori euai. Este bine,
toi o facem. Doar v reafirmai angajamentul inimii voastre c
vei practica i trecei mai departe. Fiecare mic efort pe care l
facei v ajut cu adevrat.
5. Gestionai-v reaciile la nouti.
n aceste vremuri de instabilitate economic i global, este
important ca s nu amplificai stresul prin proiectarea celui mai
prost scenariu posibil, atunci cnd urmrii tirile. De aceea este
att de important s practicai ascultarea i vederea tirilor, dintro stare neutr i s rezistai tentaiei de a deveni emotivi i a fi
obsedai de partea negativ a fiecrui lucru. Ne putem menine
poziia i propriile opinii n timp ce gestionm ct de mult dram
7

emoional negativ atam evenimentelor i informaiilor

dezamgitoare, n timpul i dup difuzarea tirilor. Aici se
acumuleaz o mare parte din stresul nostru. Ascultnd sau privind
tirile dintr-o poziie mai neutr, putem evita s aducem energie
emoional excesiv n rederularea evenimentelor, rederulare ce
poate intensifica furia, frica sau anxietatea. Exist o diferen
ntre
a evalua o chestiune i a fi obsedat emoional de ea.
Practicarea neutralitii ne poate ajuta s gestionm
cheltuiala noastr de energie emoional i s evitm
suprancrcarea cu stress.
Cnd ne aflm ntr-o stare de stres extrem i anxietate, poate fi
util s gestionm cantitatea de tiri pe care o urmrim. Muli
oameni se tem s urmreasc tirile la TV fiindu-le fric de ceea
ce ar putea vedea i, de asemenea, fiindu-le tem i s nu
le urmreasc dac pierd ceva important? Cnd experimentai
anxietate puternic
5

i depresie, reducerea ocazional a tirilor poate ajuta la

diminuarea intensitii temerilor i anxietii noastre.
Intensitatea este cea care face ca, uneori, frica i anxietatea s
par de nesuportat. Trebuie s vedei dac reducerea tirilor v
ajut, ca i pe muli alii. Trebuie s decidei, bazndu-v pe
ncrctura de stres i pe sensibilitatea naturii voastre
emoionale la dramele mediatice constante din jurul tirilor ce
amplific furia i frica. Totul se refer la gestionarea asimilrii
mediatice, n conformitate cu evaluarea sincer a situaiei
voastre particulare. Nu ar trebui s judecm mass media,
deoarece suntem responsabili de ceea ce privim i de cum
reacionm la lucrurile vzute. Este lucrul nostru s echilibrm i
s gestionm expunerea i percepiile noastre despre modul n
care tirile ne afecteaz.
6. Rugciunea sau meditaia.
Rugciunea sau meditaia pot face mai uor ajustri n atitudine, n
special
atunci cnd v centrai n inim i ncercai s gsii o stare mai
obiectiv. A simi compasiune, sau recunotin fa de noi i
8

ceilali, poate fi o form de rugciune sau meditaie. Aceste

practici ajut la linitirea minii i v pot aduce noi perspective care
restabilesc sperana i direcia. Cercetrile au artat c trimiterea
simmintelor de apreciere sau compasiune ctre ali oameni sau
situaii, poate avea un efect benfic asupra sistemului hormonal i
imunitar. Tot ceea ce stimuleaz sistemul imunitar merit
practicat, mai ales n perioadele de stres prelungit. Trimiterea
aprecierii, sau
a compasiunii ctre ceilali, ajut i la echilibrarea sistemului
nervos i la crearea unor ritmuri cardiace mai armonioase. Acest
lucru, la rndul lui, ajut la echilibrarea sistemului mental i
emoional, ce ajut la reducerea anxietii i a sentimentului de a
fi copleit.
Oricare ar fi practicile voastre religioase sau spirituale, aplicarea
lor sincer n aceste vremuri grele poate fi foarte benefic. S-a
artat c astfel de practici readuc sperana i cresc ncrederea. n
timp ce stresul poate determina o deconectare de simmintele
voastre, aceast conexiune poate fi refcut. Muli oameni au
revenit din situaii dureroase. Eu am fcut-o i voi putei,
angajndu-v sincer i implicndu- v. Cel mai important pas pe
care l-am fcut n revenirea dintr-o criz trecut, a fost
redeschiderea inimii, prin o mai profund grij, compasiune i
apreciere fa de ceilali. Acest lucru a iniiat revenirea treptat a
auto-siguranei mele interioare pies care-mi lipsea n a merge
mai departe i a-mi re-crea viaa.
7. Respiraia focusat pe inim pentru a reduce stresul i
anxietatea.
Practicai respiraia imaginndu-v c ea intr i iese prin zona
inimii, sau centrul
6

pieptului. Punei-v intenia de a v acorda timp pentru a v

realimenta sistemul prin inspirarea unei atitudini de calm i
echilibru (ca i cum ai inspira un tonic emoional care atenueaz
asperitile).
Cheia pentru a face eficient acest exerciiu este s generai
simmntul real de calm i echilibru. Din cnd n cnd, putei
9

nlocui calmul i echilibrul cu respirarea simmntului de

apreciere sau de compasiune (sau orice atitudine alegei s
respirai). Acest lucru se poate face ntr-un loc linitit, sau cnd
mergei, alergai i chiar n timpul unei conversaii, atunci cnd
suntei familiarizai cu exerciiul. Este foarte util pentru
reducerea anxietii, furiei i a depresiilor uoare.
Iat o versiune scurt a tehnicii descrise mai sus:
1. Imaginai-v c respiraia intr i iese prin inim sau centrul
pieptului.
2. Respirai o atitudine de calm sau echilibru (sau orice alt
sentiment pozitiv l alegei), pentru a v ajuta s restabilii
echilibrul.
Respiraia cu focusarea pe inim este recomandat de doctori i
personalul medical din toat lumea. Este n special util n
perioadele de criz, sau ori de cte ori experimentai furie,
anxietate sau supra ncrcare emoional. Exerciiile de respiraie
focusat pe inim v pot ajuta s schimbai mai rapid atitudinile
ce produc stres i s resetai pragul toleranei voastre la stres.
8. Dormii.
Somnul este n mod special important n perioadele de stres mrit.
Cu toate acestea, muli oameni nu pot dormi bine datorit
stresului mrit. Dac avei dificulti
cu somnul, dormii ct putei i ncercai s nu dramatizai
ngrijorrile voastre, pentru c asta doar nrutete situaia.
nainte de a v culca, respirai timp de 5 minute o atitudine de
calm i relaxare, asta a ajutat muli oameni s se odihneasc
dormind. Internetul ofer multe sugestii pentru mbuntirea
somnului, inclusiv diet, exerciii fizice i gimnastic. Dar, ca i cu
cele mai multe sfaturi de pe internet, trebuie s folosii
discernmntul.
Datorit creterii problemelor legate de somn, muli oameni se
ntorc ctre medicamente. n timp ce, n unele situaii,
medicamentele ar putea fi necesare, oamenii au tendina de a
folosi n exces medicamentele, n cutarea unei soluii rapide.
10

Merit s verificai metode alternative, n cazul n care v ajut

ceva simplu. Dac sunt necesare medicamentele, este nelept
s urmai sfatul unui doctor.
7

9. Practicai exerciiile fizice.

Exerciiile fizice pot fi foarte benefice cnd v simii stresai.
Adesea, oamenii nu
au iniiativa de a face exerciii fizice atunci cnd experimenteaz
anxietate i durere emoional. Totui, dac le putei face, chiar
puin, asta poate ajuta la eliminarea ceii i a tensiunii acumulate
din anxietate, furie i ngrijorare. Exerciiile nu vor
elimina motivele de stres, dar vor ntri capacitatea voastr de a
gestiona stresul cu o mai mic pierdere de energie.
Nu este necesar s facei un antrenament ntreg pentru a v ajuta
s v clarificai gndirea i s v stabilizai emoiile. Experimentai
i descoperii ceea ce este confortabil pentru voi, dar, cel puin,
ncercai s cretei intensitatea btilor inimii, chiar dac pentru
puin timp. Cnd exersai, ncercai s fii contieni de a nu v
implica n gnduri negative. Practica tehnicii de respirare a
atitudinilor (descris la 7) ajut la echilibrarea emoiilor i la
calmarea minii, n timp ce facei exerciii fizice.
10. Reducei comparaia dintre prezent i trecut.
Dup o criz sau o schimbare major, unul dintre cele mai grele
lucruri pentru oricare dintre noi, este s se opreasc n a
compara cum era viaa nainte cu cea din acest moment. Asta
este de neles. Timpul de recuperare dintr-o pierdere suferit
poate fi diferit pentru fiecare i timpul nu poate fi forat,
deoarece vindecarea durerilor inimii nu rspunde la programare
i la planificare. Cu toate acestea, n ritmul propriu, vom ncepe
s redobndim stabilitate i s fim capabili s mergem mai
departe n viaa noastr.
Eu am experimentat asta. n trecut, ntr-o criz personal, mi-am
dat seama n cele din urm c pentru a trece mai departe, era
momentul s-mi redirecionez gndurile i sentimentele de la
situaiile trecute pe care nu le mai puteam schimba, pentru a
11

exista n pace n prezent i a-mi construi viitorul. Dup ce am

trecut printr-o perioad normal de durere, am nceput s-mi dau
seama c perpetuam durerea profund
i depresia prin compararea constant. Adesea, intuiia din inima
mea mi optea:
Compararea constant ntre ceea ce se petrece acum i ceea ce
s-a petrecut n trecut nu te ajut. Este momentul s-i foloseti
energia s treci mai departe n viaa i responsabilitile tale. La
nceput, asta a fost dificil, dar, fiind sincer cu mine, tiam c este
un pas important ctre reducerea durerii emoionale i a ineriei,
ce veneau din rmnerea n trecut.
Mai jos este o practic care m-a ajutat. n general, este mai
util dup prima faz de furie, durere sau disperare. Nimeni nu
s-ar atepta de la noi s fim n stare s
8

ne oprim n a compara prezentul cu trecutul, n aceast perioad.

Comparaia face parte din prima faz. Fii confortabili cu ritmul
propriu, orict de lung timp v-ar lua. Unii oameni nu triesc att
de mult durere sau disperare ca alii, deoarece situaia lor este
diferit. Pentru ei, prima faz ar putea fi mult mai scurt, astfel,
ei ar putea alege s foloseasc mai devreme aceast practic n
procesul lor de recuperare emoional.
Practica sugerat:
Avnd compasiune i rbdare cu voi niv, angajai-v cu
adevrat din inim s practicai recunoaterea unora dintre
gndurile i sentimentele voastre de comparaie cu trecutul. Pe
msur ce devenii contieni de gnduri i simii spirala
descendent a energiei voastre, realizai c este normal s le
avei. Cu toate acestea, tii c comparaia constant v poate
sectui i reprima spiritul de care avei nevoie n aceast perioad,
pentru ca s v stabilizeze i s v duc mai departe. Apoi, ntrun mod lejer, fr a fora, alegei ceva pe care s v concentrai
atenia i care nu mai provoac tot atta durere i pierdere de
energie. Putei practica schimbarea ateniei asupra altui subiect,
sau s schimbai ceea ce facei n acel moment, dac situaia
v permite asta. De asemenea, putei nlocui gndurile cu
aprecierea pentru cineva drag, n prezent. Bineneles c acest
12

lucru este mai uor uneori dect n alte ocazii.

Cu practica, vei fi capabili s recunoatei gndurile i
simmintele i apoi s v schimbai atenia ctre ceva ce nu v
doboar i nu v las cu sentimente depresive. Cnd acest lucru
se face din inim i nu doar din minte, atunci transformai
sentimentele nu le reprimai.
Toi putem face progrese n a restaura pacea, dar trebuie s
avem un rol activ n asta. Auto-ntreinerea emoional este o
parte important a acestui proces. Nu sugerez ca voi s nu
avei niciodat gnduri i sentimente despre trecutul vostru.
Discernmntul propriei voastre inimi tie cnd suntei prini
ntr-o gndire depresiv, sau doar apreciai trecutul cu
amintirile sale bune.
Am putea economisi mult energie cu aceast practica i ne poate
ajuta n special
n prevenirea sau nmuierea unei pri din depresia normal care
nsoete un recul emoional. Cu rbdare i compasiune fa de
sine, putei s ieii din adncurile perioadei de provocri, mai
ales dac v conectai cu tria care vine din a v pune cu
adevrat inima n intenia de a merge mai departe. n trecut, am
ncercat s
merg mai departe, dar fr mari sori de izbnd pn cnd am
devenit contient
c o fceam, n cea mai mare parte din minte, fr a implica i
inima. Cnd abordai

situaia voastr cu umilin i grij adevrat, asta activeaz

puterea inimii, ceea ce grbete recuperarea i stabilizarea
voastr.
11. Reducei frica.
Frica este un rspuns normal la vremurile nesigure i dificile. Este
construit din dramatizarea excesiv a ceea ce ne determin
frica. Dup unda de oc a crizei economice, cum ar putea
milioane de oameni s nu fie afectai de team i de nesiguran
13

fa de viitorul lor? Acum, suntem adesea adui ntr-o stare de

confuzie de opiniile contradictorii din tiriile de la TV i de pe
internet. Este n regul dac reaciile voastre fa de criza
exitent sunt de fric generat de nesiguran i lipsa de
ncredere. Dac nesigurana i pune amprenta pe zonele n care
nainte ne simeam siguri, atunci frica este strnit pentru a ne
proteja. Frica ne este de folos ca o alarm n situaiile de lupt
sau fugi. Totui, frica prelungit, exagerat de dramatizare, va
crea n cele din urm rspunsuri duntoare ale sistemului
imunitar
i hormonal, ceea ce duneaz sntii noastre. Adesea, n multe
situaii, producem o supradoz de fric cnd doar prudena
practic ar fi suficient. Frica i prudena ar putea s sune similar,
dar, diferena dintre ele ar putea fi foarte important n ceea
ce privete hormonii care sunt eliberai n sistemul vostru. Frica
prelungit crete cantitatea de hormoni care sunt duntori
sistemului nostru.
Acordai-v tot timpul necesar, dar, dup prima faz a ocului
(furia i teama iniial din timpul crizei), este benefic s
practicai reducerea strii de fric pn la o atitudine de
pruden echilibrat. Exist o diferen ntre modul n care
aceste dou stri v afecteaz mental i emoional. Frica
constant v reprim spiritul i v amorete conexiunea inimii
cu voi niv, cu familia i ceilali. Asta blocheaz sperana, n
timp ce epuizeaz iniiativa celor din jurul vostru. Cnd a tri n
fric pune stpnire pe voi, poate n cele din urm s v
erodeze discernmntul i funciile cognitive de care avei
nevoie n timpurile dificile.A tri n atitudinea de
pruden echilibrat este diferit: atitudinea de pruden este
protectoare i totui, v permite s meninei echilibrul.
n cele din urm, prin practic, putei reduce unele dintre
simmintele voastre de fric la atitudini de pruden echilibrat
i discernmnt. Respect faptul c este dificil s nu
experimentm valuri frecvente de fric atunci cnd viaa se
prbuete n jurul nostru, indiferent de ce form de gestionare a
emoiilor ncercm. Uneori circumstanele ne las cu frica ce nu
poate fi imediat abordat. Iat cteva sugestii care m-au ajutat,
dup ce am experimentat o criz personal. Cu timpul, am obosit
14

s triesc reprimat de fric i am decis c trebuie s fac ceva.

Aplicai aceste sugestii
10

aa cum putei i nu fii duri cu voi niv, dac progresul este mic
uneori.
Aceste exerciii au ajutat muli oameni s nceap procesul de
reducere i nlocuire a fricii cu o stare mental mai benefic.
Exerciiul 1
S vorbeti sincer cu tine nsui te poate ajuta s nlocuieti
sentimentul de fric cu atitudini mai pozitive. De exemplu, v
putei spune urmtoarele:
neleg de ce triesc n fric i anxietate, dar asta mi
sectuiete energia, punndu- mi sntatea n pericol i
interfernd cu luarea clar a deciziilor.
Am obosit s fiu restrns de fric i sunt gata s trec la o
atitudine ce este mai blnd pentru sistemul meu nervos,
sntatea mea i a celor din jurul meu.
Sunt contient c frica mi-a nnbuit spiritul i capacitatea de a
lua decizii concrete. Frica mea constant nu a schimbat nimic n
ceva mai bun, deci, nu am nimic de pierdut n a explora o nou
atitudine, pentru a merge mai departe.
Nu m atept ca s elimin peste noapte toate fricile i
proieciile mele, dar m angajez acum ca, cel puin s practic
reducerea fricii mele la o atitudine mai echilibrat de
precauie practic i discernmnt, atunci cnd pot.
mi dau seama c orice progres m poate ajuta s-mi
eliberez mintea, emoiile i spiritul, pentru a face mai departe
ceea ce e nevoie s fie fcut i s m simt mai bine fcnd
asta. mi voi stabili propriul ritm n reducerea fricilor i voi
avea compasiune pentru mine nsumi n timpul acestui
proces.
15

Citirea zilnic a acestor lucruri, pentru o perioad, v poate

ajuta s practicai schimbarea modului n care privii frica,
ntr-un simmnt mai echilibrat de precauie i
discernmnt. Recitirea v ajut s ancorai sentimentul n
natura voastr emoional, care se angajeaz i progreseaz
mai uor.
Exerciiul 2
Stai linitii i amintii-v din inim c deja exist prea mult
stress, fr s mai trebuiasc s avei un rucsac de fric pe
deasupr. Respirai linitii prin zona din jurul inimii i imaginaiv c inspirai atitudinea de curaj i trie de a face ceea ce
avei de fcut, fr a mai fi preocupai de fric. A face asta cu o
atitudine sincer,
11

ajut la a scoate semnificaia din fric. Practicai cteva minute

zilnic i ori de cte ori simii un val puternic de fric. Va ncepe s
se simt diferena.
Am neles i experimentat strnsoarea pe care frica o poate
avea asupra noastr. Continuai s practicai scoaterea
semnificaiei din fric, aa cum putei. Fii ngduitori cu voi
niv; tii c este n regul dac nu putei elimina toat frica
sau anxietatea atunci cnd apar. nelegei c orice progres
conteaz ceea ce ncurajeaz i mai mult progres.
12. Angrenai familia voastr.
Este util s meninei o comunicare deschis n familie i n
cercul de prieteni apropiai, referitor la stresul prin care trec toi.
Este important ca membrii familiei s nu reprime stresul sau si nnbue simmintele, deoarece asta nrutete lucrurile.
Angajai-v s fii mai permisivi i liberi n opinii unii cu ceilali i,
dac cineva este nervos, gata s plesneasc, s nu luai asta
personal. n special explicai asta copiilor, deoarece, de obicei,
nu pot nelege profunzimea celor experimentate de aduli. Este
impotant s fim ct de pozitivi putem n jurul copiilor i s-i
reasigurm c dei acum vremurile sunt grele, putem s
16

rezolvm cu timpul.
13. Nu v nvinuii pe voi niv.
A v nvinui pe voi niv de efectele crizei nu este benefic i
doar crete stresul. Nu v ajut s reluai gndurile despre toate
lucrurile pe care ai fi putut s le facei pentru a preveni situaia
voastr. Toi am fost prini pe picior greit de evenimente
i schimbri neateptate, aa c fii blnzi cu voi niv. A trece
mai departe este mai uor dac nu crai bagajele vinei
referitoare la ceea ce ai fi putut face, sau ai fi trebuit s facei.
14. Scriei-v o scrisoare din inim.
(Fie ca scrisoarea s fie o recunoatere a situaiei n
care v aflai i o afirmare a angajamentului vostru de a
merge mai departe n viaa voastr.)
Putei folosi urmtoarea scrisoare ca ghid, n timp
ce introducei mental schimbrile ce se potrivesc
situaiei voastre.
(Vorbii-v din inim cnd facei asta.)
Am motive ntemeiate s simt stres, furie i durere. Cine nu ar
face asta n
12

situaia mea? Sunt contient de creterea stresului meu

personal, datorit anxietii de a ncerca s iau decizii de
supravieuire pentru mine i familia mea; adorm greu
i cnd o fac, somnul nu este suficient de profund pentru a-mi
restaura energia; trebuie s trec prin urcuuri i coboruri ce
proiecteaz doar un viitor fr speran; s m tem de pierderea
slujbei, de presiunea ratelor, de pensiile mici, etc (Fcei-v
propria list care se potrivete situaiei voastre.)
Sunt contient c dac nu cobor din acest tren expres al
stresului, asta ar putea s-mi afecteze sntatea, indiferent de
motivele mele, chiar dac sunt bune. Nu sunt o persoan rea
pentru c experimentez aceste emoii, n ultima vreme. Am nevoie
17

de ceva timp ca s experimentez furia, mhnirea i disperarea,

deoarece m-au ajutat s eliberez o parte din durere, dei nu
toat. Totui, acum, ncep s simt c, pentru binele sntii
mele, al familiei mele i al viitorului meu, este momentul s-mi
restabilesc stpnirea de sine i s merg mai departe. Chiar dac
acum nu pot nc
s terg complet anxietatea referitoare la viitor, mi dau seama
c, cu timpul, cu pai mici, pot s depesc o problem mare.
n trecut, au existat momente cnd a trebuit s m conectez
cu o trie mai profund, s m ridic din situaii dure i s merg
mai departe. Pot s fac asta din nou. Voi practica eliberarea de
pierderile care nu le pot schimba, i m angrenez n schimbrile
care vor face prezentul i viitorul mai bune. Atept cu nerbdare
s-i ajut pe alii cu acest lucru i s fiu mai deschis la ajutorul dat
de alii. Voi practica zilnic, ascultnd simmintele din inima mea
pentru a discerne paii mei, n timp ce m asigur c cel puin voi
mica piciorul atunci cnd va veni momentul s pesc mai
departe. Acum, pot s fac fa la ceea ce e nevoie s fie fcut.
Am nevoie doar s ajung adnc n inima mea, s m reconectez
cu puterea mea interioar i s dobndesc un punct de vedere
mai echilibrat. M-am ntors.
(P.S. Din inim, spuni minii s vi se alture n nfptuirea acestei
schimbri radicale. Dac mintea voastr ovie i rezist uneori,
s tii c atunci cnd angajamentul inimii este suficient de
puternic, n cele din urm, mintea i se va altura.)
n ncheiere, primele unde de oc ale decderii financiare nc
reverbereaz acum. i apar regulat noi unde de oc, cu fiecare
tire despre concedieri masive, falimente ale companiilor mari,
prescrieri de ipoteci i multe altele. Putem ajuta la echilibrarea
acestor unde de stres n noi nine, lucrnd mpreun i crescnd
grija noastr unii fa de ali. Cnd inima se redeschide,
ntotdeauna vor crete soluiile creative, att la nivel personal ct
i colectiv.
13

18

Aceast brour nu intenioneaz s fie un pachet complet de

lucru cu stresul din aceste vremuri. Exist multe alte resurse att
n comunitate ct i pe internet, care
ar putea s furnizeze informaii i servicii. Lucrul important este
s gsii ceva care v ajut i apoi s v angajai n acea direcie.
Dac orice parte din aceast brour v ajut n orice fel,
subliniai-o pentru a o accesa uor. Recitirea a ceva care v este
de folos n momentele de stres, susine iniiativa i ncrederea. Nu
v subestimai capacitatea voastr de trie interioar i de
gestionare a emoiilor, atunci cnd v angajai sincer din toat
inima. Puin practic este un pre mic de pltit pentru accesarea
conexiunii la cel din interiorul vostru ce are grij.
Dai-v seama c mii de oameni sunt ntr-o situaie similar, n
aceste vremuri schimbtoare. mpreun putem toi s trecem
prin aceste ncercri i s ajutm s cream o lume care este
mai dreapt i mai echilibrat pentru toi.
Cu o profund grij,

Doc Childre

Despre
Childre

Doc

Doc Childre este fondatorul Institutului HeartMath, o organizaie

non profit tip 501 (c3) de cercetare i educare. Timp de muli ani,
activitatea Institutului HeartMath a fost dedicat descoperirii i
validrii importanei conexiunii dintre inim i minte n
dezvoltarea intuitiv i creterea personal.
Cercetrile institului referitoare la stres, intuiie i psihologie
emoional au fost publicate n jurnale tiinifice din acest
domeniu i au fost prezentate la numeroase conferine tiinifice
din ntreaga lume. Uneltele dezvoltate de Institutul HeartMath
pentru eliberarea de stres i gestionarea emoiilor, sunt folosite de
companii, guvern, armat, spitale, clinici i coli.
19

Doc Childre este co-autorul urmtoarelor cri: The HeartMath

Solution, From Chaos to Coherence,
Transforming Stress,
Transforming
Anxiety,
Transforming
Anger, Transforming
Depression si The HeartMath Approach to managing Hypertension.

14

20

 Dac dorii s contribuii cu 1$ pentru a furniza copii tiprite ale

Kitului de reducere a stresului pentru oamenii care au nevoie de
el,
donaia
dumneavoastr
este
apreciata.
http://store.heartmath.org/store/Donations/De-Stress-Donation

Dac dorii s primii informaii viitoare legate de eliberarea

de stres n aceste momente de schimbare, accesai to
http://www.heartmath.org/signup

Dac alegei, v rugm s ne ajutai s distribuim aceast brour

n aceste vremuri de stres mrit, prin:
Descrcarea versiunii online a Kitului de reducere a stresului la
http://www. heartmath.org/destresskit , apoi trimiterea lui altor
oameni i afiarea lui pe propriul dumneavoastr site.
Transmiterea Kitului de reducere a stresului ctre alte site-uri i bloguri.
Tiprirea unor copii pentru prieteni, familie, asociaii i organizaii.

Pentru mai multe resurse despre eliberarea de stres, consultai

http://www.heartmath. org/destress

Pentru donaii prin pot,

trimitei la : De-Stress Kit
Institute of HeartMath
14700 West Park Ave.
Boulder Creek, California 95006

Copyright 2008 by Doc Childre. HeartMath is a registered trademark of the

Institute of HeartMath,

21

14700 West Park Ave., Boulder Creek, CA 95006

www.heartmath.org
Institute of HeartMath is a 501(c)(3) nonprofit research and
education organization.

22