CURS 2 Respiratia. 1.Anatomie- aparatul respirator.

2. Diafragma. 3.Diferite tipuri de respiratie. Capacitate si control. 4. Tehnica si exercitii de antrenament usoare. 1.Anatomie- aparatul respirator

Structur amplasare Plamanii se gsesc n cutia toracic - thorax in spatele coastelor, fiind mprit n mai muli lobi. Pulmonul este nvelit de o membran seroas pleur ; lipsa aerului ntre pulmon, pleur i peretele toracic asigur procesul de inspiraie prin dilatarea coului pieptului care atrage dup sine dilatarea plamanilor. Plamanul este alctuit din lobul drept i lobul stng, mprit la rndul lor prin adncituri (anuri) n lobii pulmonari (Lobus superior si inferior), lobii apicali, lobul cardiac, lobuli diafragmatici denumi i dup organul vecin. Plamanul stng este mai mic, datorit spaiului necesar cordului n cavitatea toracic, ntr-o poziie central se afl bifurcaia traheal, n bronhii, care la rndul lor se vor bifurca dicotomic n plmn n bronhiole, capacitatea medie de aer dintr-un pulmon este de 4100 - 5000 mL (mililitri).

Structura intern a plmnului -aspect spongios, fiind alctuit dintr-un sistem de bronhii ramificate, care dup fiecare ramificaie devin tot mai fine (subiri) terminndu-se cu nite sculee (alveole) care sunt bogat vascularizate de capilare, la acest nivel producndu-se schimbul de gaze (CO2 i O2). Circulatia alternativa a aerului se realizeaza ca urmare a variatiilor ciclice ale volumului cutiei toracice, urmate de miscarile in acelasi sens ale plamanilor, solidarizati cu aceasta prin intermediul pleurei. Dimensiunile plamanilor pot varia prin distensie si retractie in doua moduri: prin miscarile de ridicare si coborare ale diafragmului care alungesc si scurteaza cavitatea toracica si prin ridicarea si coborarea coastelor, care determina cresterea si descresterea diametrului antero-posterior al cavitatii toracice. De ce ai nevoie de oxigen Toate organele din corpul tau functioneaza cu consum de energie . Atunci cand te misti, muschii se contracta consumand energie . Inima se contracta tot cu pretul unui consum energetic . La nivelul unei structuri celulare care poate fi considerata o centrala electrica in miniatura, mitocondria, glucoza si acizii grasi sunt degradati pana la CO2 si apa, eliberandu-se o mare cantitate de energie care e stocata sub foma de ATP (adenozin trifosfat).In lipsa oxigenului, metabolizarea nutrientilor se face pe cale anaeroba, cu un randament de 15 ori mai mic. Corpul tau isi produce singur energia, folosind in acest scop substantele nutritive pe care i le furnizezi prin alimentatie. Cantitatea de oxigen pe care o consumi este proportionala cu activitatea pe care o depui. Activitatea cerebrala este dependenta de energia pe care o primeste prin degradarea aeroba a glucozei. O respiraie complet include dou faze distincte: inspiraia, adic luarea aerului (gazelor) din mediul nconjurtor n organism, i expiraia, prin care se elimin n afara organismului a aerului folosit (uzat). Prin respiraie Oxigenul (O2) din aerul inspirat ajunge la nivelul celulelor, iar dioxidul de carbon (CO2) rezultat este eliminat prin intermediul expiraiei.

Pulmonul nu are o musculatur proprie, procesul de inspira ie este realizat activ de muchii intercostali i muchiul diafragm, pe cnd expiraia este realizat n mod pasiv.

2. Diafragma
Membrana musculo-tendinoasa care separa cavitatea toracica de cavitatea abdominala. Este cel mai important muschi inspirator, sustine coloana vertebrala si impinge sangele si limfa din segmentele subdiafragmatice spre inima. Este alcatuit din 2 semicupole drept si stang, convexe inspre in sus, legate intre ele de o adancitura fibroasa, cu concavitate inspre in sus (centrul frenic). Este legat de partea inferioara a bulbului Rahidian de un nerv, acest lucru ii permite miscarea respiratorie. Este singurul muschi a carui contractie o putem controla- ca si la muschii striati, chiar daca se contracta si independent ca muschii netezi.

Cum functioneaza diafragma Prin contractie ea asigura o intrare usoara in cutia toracica si permite crearea unei depresurizari a plamanilor care antrenaneaza astfel intrarea aerului, permitand respiratia. Expiratia este pasiva, prin decontractarea diafragmei.( cand diafragma unui om coboara 1 cm, antreneaza in caile respiratorii 500mL) . Mecanismul respiratiei este compus din 2 faze : Faza abdominala : ea rezulta dintr-o aplatizare a cupolelor si o coborare a centrului frenic,punctele fixe fiind insertiile de pe coastele 10, si are drept consecinta intrarea aerului la nivelul plamanilor. Miscarea fiind dirijata in jos, viscerele abdominale se comprima : se observa o umflare a abdomenului, muschii abdominali transversali avand un rol de sustinere. Faza toracala : centrul frenic devine punctul fix, in acel moment fibrele continua sa se contracte si antreneaza ridicarea coastelor inferioare .

Aceasta ridicare mareste diametrul transversal si antero-posterior al cutiei toracice. Alcatuire

Vedere de jos in sus a diafragmei

3. Diferite tipuri de respiratie

Respiratia abdominala prin ea se pot inlatura emotiile negative Subconstientul are posibilitatea de a ne proteja de traume, pericole, dureri, prin "ingroparea" unor amintiri traumatice care ne-ar provoca suferinta. Corpul emotional este interfata dintre corpul fizic si cel spiritual. La acest nivel se gaseste o asa-zisa memorie astrala, care are o banda de frecventa superioara frecventei cimpului eteric. Pentru a anihila urmele mai putin placute ale trecutului exista o metoda japoneza, de a dezvolta iubirea in scopul de a infringe ura, frica, invidia- Respiratia pranica Subconstientul controleaza bataile inimii, respiratia, fiziologia glandelor endocrine. La acest nivel sint stocate amintirile, emotiile individuale si colective. Tulburarile emotionale reprimate pot genera, insa, perturbari energetice.

Emotiile negative ale trecutului scad din energia cu care trebuie sa traim prezentul. Respiratia pranica este o tehnica simpla cu rezultate benefice rapide. De fapt, este respiratia diafragmatica- respiratie abdominala, completa. Ea imbunatateste eliminarea toxinelor, stimuleaza functionarea aparatului cardiovascular, inlatura indirect emotiile negative, amplifica aportul de energie benefica. Respiratia profunda, abdominala, ne poate elibera de tensiuni, emotii de care am uitat, dar care pot avea o zona de proiectie pe corpul fizic unde se manifesta sub forma unor senzatii de strangulare, durere, crampe, intepaturi. Exercitiu Ritmul optim de respiratii este considerat a fi 7-1-7-1. Inspirul se face numarind pina la 7. Se tine respiratia timp de 1 secunda. Se expira numarind pina la 7. Se tine respiratia 1 secunda. Se pot efectua trei seturi a cite 10 cicluri, cu pauza de un minut intre seturi. In timp, ritmul respiratiei poate deveni reflex. Ritmul poate fi stabilit in functie de puls. Si, nu trebuie sa uitam ca emotiile placute sint un adevarat tonic pentru centrul inimii.

Respiratia, Ritmurile Ultradiane si Durerile de Cap Cei care si-au observat indeajuns de mult respiratia, au observat probabil ca, in general, aerul nu se misca in mod egal prin caile nazale. De obicei, cand nara stanga este mai deschisa, cea dreapta este mai inchisa si vice versa. Acest lucru se intampla deoarece sangele se misca prin cele doua nari intr-un ritm care dureaza aproximativ 1,5-2 ore. Acest ritm ultradian, indelung studiat de catre medicina, este in stransa relatie cu functionarea emisferelor cerebrale si poate juca un rol important in procesul de vindecare. Cand nara stanga este mai deschisa, emisfera dreapta este mai activa si invers.(emisfera dreapta

este responsabila cu- imaginarul -umanista si emisfera stanga-stiintificarealul). Exercitiu De exemplu, putem deschide o nara care este mai congestionata, astfel activand si mai mult emisfera opusa ei, intinzandu-ne pe o parte in pat cu nara congestionata in sus si continuand sa respiram pe nas. Daca nu va simtiti in apele Dvs sau va doare capul, incercati acest experiment timp de 15-20 de minute. Deseori rezultatele sunt multumitoare. Se mai numeste :Respiratia solar-lunara( relaxeaza sistemul nervos, imbunatateste dispozitia, inlatura oboseala): ritmuri diferite de respiratie ce implica nara dreapta si nara stanga , schimbandu-se, la fiecare om, pe parcursul a 24h -acopera partea dreapta a nasului cu degetul mare de la mana dreapta: 2/2/4 -acelasi lucru si pt. nara stanga Repeta de 10-12 ori pentru fiecare nara alternative.

Respiratia, Hiperventilatia si Anxietatea Pe masura ce invatam sa ne observam respiratia, multi dintre noi realizam ca si atunci cand stam nemiscati respiratia noastra este mai rapida decat rata medie de 12-14 respiratii pe minut(o rata mai mare decat ar fi normal). De fapt, multi dintre noi, hipervantilam, adica respiram superficial doar cu varfurile plamanilor. Aceasta modalitate de a respira reduce drastic nivelul de dioxid de carbon din sange. Acest nivel redus de dioxid de carbon face arterele, inclusiv artera carotida care alimenteaza creierul cu sange, sa se ingusteze, reducandu-se astfel circulatia sangelui in corp. Cand se intampla acest lucru, nu mai conteaza cantitatea de oxigen pe care o introducem in plamani pentru ca in corpul nostru va exista oricum o lipsa de oxigen. Lipsa oxigenului va activa sistemul nervos simpatic reflexul de fuga si atac care ne face irascibili si nelinistiti. O astfel de respiratie ne

reduce capacitatea de a gandi clar si ne lasa prada gandurilor si imaginilor obsesive. Unii cercetatori cred ca hiperventilatia ne poate accentua problemele sau conflictele psihologice si ca hiperventilatia cronica este indisolubil legata de temerile si anxietatile noastre. Secretul incetinirii respiratiei noastre nu este incercarea de a o incetini in mod voit ci de a invata cum sa respiram profund, folosind in acest proces si muschiul diafragma, abdomenul si cutia toracica. Respiratia Diafragmica poate ajuta inima Cercetarile recente au relevat existenta unei relatii intre respiratia superficiala si atacurile de cord, pacientii care au suferit un atac de cord au fost invatati cum sa introduca respiratia diafragmica in viata lor de zi cu zi. Realizand acest lucru, ei si-au redus simtitor sansele de a avea un al doilea atac de cord. Un alt studiu a aratat ca toti cei 153 de pacienti care erau internati cu probleme coronariene respirau superficial. Invatand sa respiram profund putem sa ne ajutam deci si inima.

Relaxati-va Muschii Oculari si ai Fetei pentru o Respiratie Profunda Persoanele a caror munca cere o foarte mare concentrare vizuala , isi pot imbunatati performantele si spori energia relaxand muschii fetei. Acest lucru se poate realiza usor privind pur si simplu in mod frecvent in alta directie decat cea pe care suntem concentrati atunci cand lucram. Acest lucru va ajuta respiratia. Atunci cand muschii fetei sunt tensionati iar ochii concentrati intr-un punct prea mult timp, miscarea diafragmei in timpul respiratiei scade. Astfel scade cantitatea de oxigen pe care o introducem in corp. Mai mult chiar, aceasta respiratie superficiala incetineste curgerea limfei in acest fel reducandu-se eficacitatea sistemului imunitar. Asadar verificati muschii fetei o data la 15 minute pentru a vedea daca sunt tensionati si miscati ochii cat mai des.

Respiratie Constienta pentru Relaxare si Atenuarea Durerilor Cei care practica Yoga, cei care mediteaza si cei interesati de medicina alternativa stiu ca respiratia constienta poate reduce stresul, mari relaxarea si atenua durerea. O astfel de respiratie ne poate ajuta sa ne angajam intr-o conversatie minte-trup fara prejudecati sau pareri preconcepute si sa eliberam molecule de peptide din creierul mic pentru a regla respiratia. Secretul pare sa fie simpla costientizare a respiratiei folosindu-ne atentia pentru a ne urmari inspiratia si expiratia, fara a interveni insa in proces. Asa incat daca doriti sa va relaxati, sa reduceti stresul si sa atenuati durerea, incercati sa stati linistiti, in tacere, cateva minute pe zi, doar urmarindu-va respiratia.

Respiratia pentru Imbunatatirea Digestiei Aceasta gen de respiratie este un exercitiu simplu dar eficient care ajuta digestia. Se folosesc mainile pentru a stimula punctele de pe meridianele Splina si Stomac in timp ce respiratia este directionata in abdomen. Exercitiu : Pentru acest exercitiu, asezati-va pe un scaun, tineti spatele drept dar relaxat iar picioarele paralele, pe sol. Asezati-va palmele pe genunchi, cu podul palmei imbracand rotula iar degetele orientate in jos. Folositi degetele aratator, mijlociu si inelar pentru a gasi trei scobituri sub rotula unde aceste degete vor ramane pe parcursul exercitiului. Dupa ce ati fixat degetele apasati usor pentru a stimula meridianele, mentinand aceasta presiune pe tot parcursul exercitiului. Simtiti caldura care intra in genunchi prin degete. Pe inspiratie, introduceti energie in Xia Dantien(zona ombilicala). Pe expiratie, simtiti cum abdomenul se contracta in mod natural. Nu fortati. Exersati cel putin 5 minute dupa fiecare masa sau ori de cate ori aveti probleme digestive.

Respiratie pentru Relaxare

Unii dintre noi incearca sa respire profund atunci cand doresc sa se relaxeze. Din pacate, cei mai multi dintre noi nu stim CUM sa respiram profund. Nu stim cum sa eliberam tensiunile nedorite din abdomen, spate si coaste. Drept rezultat, eforturile noastre de a indeparta stresul prin respiratie profunda provoaca deseori o respiratie superficiala care ne face irascibili si ne tensioneaza corpul. Exista insa si o rezolvare a acestei probleme. Accentuarea si lungirea expiratiei. Atunci cand suspinam, expiratia este mai lunga decat de obicei. Acest lucru activeaza sistemul parasimpatic. Deci nu aveti de facut decat sa va asigurati ca expiratia este mai lunga decat inspiratia. Incercati sa simtiti aerul urcand si iesind prin nas. Nu va bateti capul cu inspiratia; ea se va realiza de la sine. Rata optima a respiratiei: 6 respiratii pe minut. Cei care au invatat sa-si incetineasca respiratia au ajuns in final sa aibe un nivel mai ridicat al oxigenului in sange . Nivelul scazut al oxigenului in sange, poate afecta muschii scheletici si metabolismul si poate conduce la atrofie musculara. Respiratia inseamna viata, dar pentru a trai plenar, omul trebuie sa invete sa respire plenar. Cu cat respirati mai profund si mai lent, cu atat aportul energetic va fi mai mare. Exercitiu Plasati mana dvs. dreapta pe partea inferioara a abdomenului, la jumatatea distantei dintre stern si ombilic. Constientizati acum miscarile alternative ale acestei zone, pe masura ce respirati. Verificati faptul ca respiratia dvs. este numai abdominala (muschii pieptului nu se misca deloc). Partea superioara a trunchiului ramane imobila. Focalizati-va acum atentia asupra zonei de sub ombilic. Observati cum muschii inferiori ai diafragmei coboara, pe masura ce va umpleti organismul cu aer. Acum, retrageti-va abdomenul mult in interior si fortati-va plamanii sa expire intreaga cantitate de aer, cat mai incet posibil. Simtiti cum muschii de ambele parti ale coloanei vertebrale devin moi si relaxati. Nu numai inspiratia este importanta; expiratia are un rol extrem de mare.

Ea trebuie sa fie intotdeauna suficient de profunda, pentru a elimina din organism nu doar bioxidul de carbon si impuritatile, ci si tensiunea acumulata. Atunci cand expirati aerul, imaginati-va ca acesta paraseste plamanii dvs, luand cu el intregul stres.

Respiratia abdominala antreneaza muschii diafragmei si cei care coboara dinspre aceasta inspre ombilic, asigurand centura musculara abdominala, care este chiar centrul structurii dvs. fizice. Respiratia diagramatica influenteaza astfel: - purifica sangele - vibratiile respiratorii ritmice calmeaza intregul sistem nervos si reduc anxietatea; Anxietatea contracteaza corpul si conduce la o respiratie superficiala.

Respira normal Acest indemn pare un truism, insa multi oameni chiar nu stiu sa respire normal. Asta inseamna ca trebuie sa-si foloseasca in principal nasul, si nu gura. Respiratia pe gura indica probleme respiratorii ce ar trebui degraba rezolvate. In caz contrar capacitatea pulmonara se diminueaza, iar organele vitale vor suporta consecintele. Insa atunci cand faceti sport sau doriti sa efectuati exercitii de respiratie inspirati profund pe nas timp de 4 secunde, iar apoi expirati pe gura timp de 8 secunde, tinand buzele aproape inchise. In felul acesta va mariti capacitatea pulmonara. Respiratia din diafragma - marele muschi ce separa cutia toracica de abdomen, creeaza un spatiu mai mare in plamani pentru ca acestia sa primeasca o cantitate mai mare de aer. Priveste-ti pieptul atunci cand respiri. Nu-i asa ca numai el se misca atunci cand primesti si apoi dai aerul afara? Pentru un aport mai mare de oxigen, intreg abdomenul trebuie sa fie angajat in respiratie. Istoria "antrenarii" respiratiei este una universala. In Yoga exercitiile pentru obtinerea unui anumit ritm al respiratiei sunt reunite sub

denumirea Pranayama. In general este vorba despre o inspiratie urmata de o pauza apoi o expiratie si pauza. In Kundalini Yoga exista ceea ce se numeste Respiratia Focului ( o respiratie rapida). In Yoga Tibetana exista o tehnica de retinere a aerului in plamani (apnee) ce produce o puternica caldura interioara. Respiratia este poarta catre sistemele nervoase central si vegetativ. Respiratia poate fi constienta si inconstienta ca atunci cand dormim sau am lesinat. Deoarece respiratia influenteaza sistemele nervoase ale corpului uman, maestrii taoisti au observat ca emotiile influenteaza modul in care respiram. Cand suntem furiosi respiram greu. Cand suntem tristi simtim ca ne sufocam. Cand suntem fericiti respiratia devine usoara. Cand suntem linistiti respiratia noastra este prelunga. In practica taoista si budista respiratia este de patru feluri: 1. Respiratia "vijelioasa" - dupa cum ii spune si numele, acest tip de respiratie apare dupa un exercitiu fizic sau dupa o munca grea cand incepem sa gafaim. Acest fel de respiratie poate provoca cu usurinta oboseala. 2. Respiratia "zgomotoasa" - aceasta respiratie se numeste asa deoarece poate fi auzita si de ceilalti. Acest tip de respiratie apare ca urmare a unor emotii puternice sau a bolii. Respiratia zgomotoasa poate provoca tensiuni in corp si blocaje energetice. 3. Respiratia "energetica" - aceasta respiratie este atat de usoara incat nu poate fi auzita decat de catre "proprietar". Respiratia energetica poate conduce la o stare de toropeala sau somn. 4. Respiratia "tacuta" - aceasta respiratie este atat de silentioasa incat nu poate fi auzita nici chiar de catre "proprietar". Aceasta este respiratia adecvata starii Qigong. Doar cand se poate respira in acest fel se poate considera ca s-a ajuns la nivelul de incepator in Qigong!!! A respira natural inseamna pentru majoritatea incepatorilor sa continue sa respire asa cum fac de obicei. Pentru a incepe cu adevarat "antrenamentul" respiratiei trebuie observate obiceiurile nesanatoase legate de respiratia proprie dar si partea superioara a trunchiului, umerii si regiunea gatului.

Scopul respiratiei este sa aduca vitalitate si oxigen in sange. Dar exista si multe alte aspecte cruciale in ceea ce priveste respiratia: de exemplu ajutorul dat inimii in actiunea acesteia de a pompa sangele, dirijarea emisiei de hormoni endocrini precum si miscarea lichidului cerebral prin sira spinarii. Respiratia corecta ajuta la reducerea greutatii . Exemplu: iti tii respiratia timp de 30 de sec. De mai multe ori pe zi. Pierzi pana la 1,84,1 kg /2 luni. Cantatul si rasul sunt cele mai simple si mai eficiente exercitii de respiratie. Copii pana la varsta de 5 ani respira corect - respiratia completa. Inainte de a incepe orice alte exercitii de respiratie trebuie sa exersam respiratia completa: - in picioare (sau pe scaun sau culcati); muschii relaxati, ochii inchisi; inspira incet pe nas, incercand sa umplii intai partea inferioara a plamanilor- partea din fata a abdomenului trebuie sa se miste inainte/inapoi; apoi umpleti partea din mijloc a plamanilorpartea inferioara a cutiei toracice trebuie sa se largesca; la sfarsit, partea superioara a plamanilor este plina, cutia toracica se misca in sus, iar coastele se extind usor. - respiratia trebuie sa fie lenta si cursiva; extinde cutia toracica de sus in jos si o umple cu aer. - aerul trebuie sa fie expirat incet pe nas. Pe masura ce expiri, abdomenul se desumfla gradat. Repiratie terapeutica: 1/4/2 (1 timp inspire, 4 timpi apnee, 2 timpi expiri) 2/8/4 Respiratie de curatare (curate plamanii, stimuleaza centrii respiratori, ajuta la regenerarea celulelor si la fortificare) :2/3/12 Tehnica vietnameza de respiratie (masaj exceptional pentru intestine): inspira pe nas, lent si umfla cat poti de mult abdomenul 2/2/2. Tehnica lui Alexander : acest exercitiu ajuta la eliminarea tensiunilor care inhiba miscarea naturala.

-intinde-te pe podea, pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele relaxate. Traseaza in imaginatia ta o linie de la umarul drept la cel stang si una care sa traverseze soldul stang si soldul drept- acestea sunt liniile orizontale. Acum traseaza 2 linii verticale care sa treaca de la umarul stang, prin soldul stang, pana jos printre degetul mare de la picior si al doi-lea deget.Si cealalta linie, pe partea dreapta. Ai format un patrat- cutia toracica si cea abdominala. Controleaza mental ca liniile sa fie paralele(cele vertical intre ele si cele orizontale intre ele) si sa aiba aceleasi dimensiuni. Daca nu sunt, ajusteaza-le mental, pana ajungi sa fie perfecte. Acest lucru se numeste aliniament. Scopul acestui exercitiu este de a-i permite mintii tale sa-si reaminteasca si sa-si educe corpul, sa-si regaseasca balanta initiala. Capacitatea respiratorie (Tai-Chi) 1. Pozitia 0. Palmele inspre spate. Expira tot aerul din plamani 2. Pe inspiratie, ridica-ti palmele pana la nivelul umerilor, cu coatele flexate, opunand rezistenta miscarii 3. Pe expiratie, intinde-ti mainile in fata, opune rezistenta miscarii 4. Pe inspiratie, retrage-ti mainile in pozitia de la punctual 3, opune rezistenta miscarii 5. Pe expiratie impinge mainile in jos inspre pozitia initiala, opunand rezistenta miscarii.

Exercitiu pt imbunatatirea capacitatii toracice : A si B- parteneri. A sta in spatele lui B si cu mainile pe coastele lui B-stanga/dreapta. B inspira astfel incat sa-i impinga mainile lui A, apoi incepe sa mearga prin spatiu expirand aerul lent si continuu, iar A numara timpii de expiratie. Cand nu mai are aer, B se opreste si inspira . Si invers. A inspira, B numara. Cel care numara, sa tina minte numarul, sa i-l spuna partenerului, pt ca acesta sa poata ajunge cat mai departe.

Exercitii de antrenament pentru diafragma:

1. Pe Ha scoate aerul din plamani. 2. Respiratia de catel- din diafragma, nu din gat