Dieta Rina - 90 zile

La baza dietei Rina sta regimul disociat, lucru ce inseamna ca stomacul nostru va primi in
fiecare zi doar un tip de aliment pe care il va digera cu usurinta. Esential este sa pastram
ordinea zilelor. Dieta incepe cu ziua proteinelor, urmata de ziua amidonului, a
carbohidratilor si a vitaminelor. Aceasta ordine se va repeta timp de 90 de zile, insa, o data
pe luna, dupa ziua fructelor si inainte de ziua proteinelor, vom bea doar apa si alte lichide
(cafea si ceai, apa minerala ).

Reguli de baza:
Micul dejun este acelasi in fiecare zi pe tot parcursul dietei, fructe ,consumate inainte de
pranz cu 2 ore (sau din 2 in 2 ore daca ne este foame). Perioada de purificare a
organismului durează de la ora 4:00 a.m. până la 12.00 Pe durata acestei perioade, este
recomandat să mâncaţi fructe, legume, seminte crude, alone fistic (oleaginoase ) şi să beţi
multe lichide (apă plata,minerala sau ceai neîndulcit).Se respecta distantele intre mese
adica dimineata de la ora 4 pana in ora 12 fructe .

Dupa ultima masa de fructe la 2 ore se ia pranzul zilnic, fara gustari intre pranz si cina
sau dupa! Ultima masa este la cel tarziu ora 20;

-se recomanda ca mesele sa fie dupa in interval de cel putin 3-4 ore de pauza, deci este
recomandata instituirea unei discipline: pranzul si cina trebuie sa fie intr-un interval de timp
fix – intre 12 si 14 si intre 18 si 20.
-este admisa consumarea painii - cate 2-3 felii - in zilele de PROTEINE SI AMIDONURI.
-din meniul de la pranz se consuma si seara, doar cantitatea difera: cina este la 1/2 fata de
pranz.
-in ziua de PROTEINE:se alege in meniu doar una din proteine, pentru a fi consumata,
neadmitandu-se a se amesteca tipurile de proteine intre ele. Adica nu se vor consuma si oua
si lactate sau carne, ci doar una din ele.

2.Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, durează de la prânz până la ora 20:00.
Această perioadă este destinată prânzului şi cinei. Nu contează atat de mult cantitatea de
alimente ingerată cât aspectele legate de combinarea acestora şi intervalul între mese.

- în zilele de proteine, trebuie să existe un interval de cel puţin 4 ore între prânz şi cină.

- în zilele de amidonuri şi în zilele de carbohidraţi, pauza între prânz şi cină trebuie să fie de
minim 3 ore.

în zilele de vitamine, puteţi mânca din 2 în 2 ore.

3.Cea de-a treia perioadă zilnică este denumită perioada de digestie şi durează de la ora
20:00 până la ora 4:00 dimineaţa. Pe durata acestei perioade, trebuie să vă abţineţi de la
orice fel de mâncare.
Dupa cele 90 de zile de dieta, urmeaza perioada de mentinere, care dureaza alte 90
de zile. In aceasta perioada poti manca normal, dar micul dejun trebuie mentinut cu
fructe.

O data pe luna se va tine zi de detoxifiere in care se va bea doar lichide sau consuma
doar fructe si legume ( o zi de vitamine in plus )

Ciclul de 4 zile se reia pe durata a 90 de zile, in exact aceasta ordine si fara a sari peste vreo
masa. Este esential sa bei cat mai multe lichide: apa plata sau minerala, ceai sau cafea.

se admit salate in orice zi din: rosii, castraveti, ardei gras, salata verde, ceapa, praz, ciuperci
ridichi, varza.

-se admite consumul condimentelor naturale,proaspete sau uscate.

-se admite folosirea uleiului in cantitati mici la salate si mancaruri,a otetului.

-se admite consumul de sare, dar in cantitati cat mai mici.

LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza ,ciuperci,morcov,telina,broccoli,spanac,conopida,gulii,vinete,rosii,castraveti
ridichi,ceapa,usturoi,salata,urzici,loboda,hrean,dovlecei ,ardei ,andive, anghinare
,masline,cicoria,pastarnac stevie,spanac,loboda,conopida,praz,muraturile zilnic cu exceptia
zilei de vitamine !

1 Ziua proteinelor

2 Ziua amidonului – Legume cu amidon

3 Ziua carbohidratilor

4 Ziua vitaminelor – fructe/legume

1 ZIUA DE PROTEINE

In zilele de proteine, trebuie sa existe un interval de cel putin 4 ore intre pranz si
cina.
NU combinati diferite tipuri de proteine alimentare(carne si lactate, carne si oua sau
lactate si oua)
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc,
hamburger de pui, conserva ton, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de
porc, curcan, tofu,laptele din soia
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de
bruxelles, morcovi, castravete, ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean,
castraveti murati, rucolla, ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper
- branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella,

Mic dejun fructe –

mere,pere,piersici,banana,portocale,struguri,capsuini,zmeura,pepeni,etc.

Pranz carne fiarta,la cuptor sau fripta ,peste,pui,vita, sau 3oua (fierte/prajite) sau lactate-
branza,iaurt,cascaval, lapte de soia,ovaz,migdale,orz ,+ legumele permise gatite cu carne
sau fara la cuptor,sau salate La alegere o grupa de proteine din cele de mai sus, nu se
combina intre ele!Se poate servii mancarea alaturi de salate sau muraturi.

Cina intotdeauna ca la pranz dar,jumatate din cantitate

2 ZIUA ALIMENTELOR CU AMIDON (legume cu amidon)

- In zilele de amidonuri si carbohidrati, pauza intre pranz si cina trebuie sa fie de

minim 3 ore.
Legumele din aceasta zi sunt varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii,
morcovi, ardei, ciuperci, mazare, praz, conopida, broccoli, fasole verde, castraveti murati,
telina, frunze de papadie, varza creata, dovlecei, vinete, ardei iuti,fasole galbena,boia, pasta
rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli, sos tabasco,
patrunjel verde, tarhon, soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale.
Humus,pateu vegetal
Mic dejun fructe

Pranz legumele cu amidon , OBLIGATORIU fierte(supe,innabusite,la cuptor) plus legumele

permise zilnic.

Cina cantitate mai mica fata de ce s-a servit la pranz

3 ZIUA CARBOHIDRATILOR

CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, cus-cus,spaghete, lasagna, cus-
cus, foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla,mamaliga,sare, zahar,
ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt, rosii, ciuperci, ceapa, usturoi,
patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel, nuci,sfecla rosie,salata de varza,
marmelada, se mananca prajiturele, ciocolata neagra OBLIGATORIE in aceasta zi.

Mic dejun fructe

Pranz paste cu legumele permise zilnic ,pizza vegetariana, supa de galusti,mamaliguta sau
paine (4-5 felii) cu mancare din legumele permise zilnic,
 Cina obligatoriu 4 patratele ciocolata neagra sau de menaj + produse de
patiserie,prajituri,clatite,biscuiti,, ,prajitura bazata pe aluat, pandispan,cozonacel,
inghetata,budinca,tarte,clatite,coliva,napoliane,biscuiti,saratele,covrigei,pufuleti .

4 ZIUA VITAMINELOR – FRUCTELOR /LEGUMELOR

- In zilele de vitamine, se manca fructe /legume din 2 in 2 ore pe TOT PARCURSUL

ZILEI ,PANA LA ORELE 20

Se poate servii pana la amiaza fructe iar dupa legume (cele permise zilnic ),supe, crude,
coapte,salate sau fierte fara adaos de zahar, seminte de dovleac,floarea soarelui,alune -
crude,nuci,fistic,migdale (oleaginoase), fructe uscate, salate fara adaos de ulei si foooarte
putina sare .