Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tehnicile de Respiratie Secrete Iti Dezvaluie Cea Mai Puternica Forma de Vindecare Vazuta Vreodata
Tehnicile de Respiratie Secrete Iti Dezvaluie Cea Mai Puternica Forma de Vindecare Vazuta Vreodata
Cum ar fi daca tot ce ai avea de facut ar fi sa aduci mici imbunatatiri in ceva ce faci de
mai mult de 100 de milioane de ori in timpul vietii tale? Despre ce este vorba?
Despre Respiratie!
Toata lumea respira, dar adevarul este ca foarte putini dintre noi o fac corect. Ultima
data cand ai respirat in mod corespunzator a fost, probabil, la nastere. Si, o data ajuns
la maturitate, incapacitatea de a respira corect a dus la compromiterea sanatatii fizice,
emotionale si mentale. Si da, chiar si la scaderea performantelor sexuale.
Probabil te gandesti acum, cu un pic de scepticism: cum de poate ceva atat de simplu
precum respiratia sa aiba un efect atat de puternic si de profund asupra vietii si a
sanatatii?
Acest lucru simplu, dar puternic, este real. Si toate secretele sale au fost dezvaluite
pentru tine in lucrarea Vindecarea prin Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie
stravechi chinezesti.
Fiecare lectie Ki-Kou incepe cu o simpla incalzire denumita Chi-Shi. Aici vei afla secretele
modului de a respira corect in timp ce iti calmezi mintea. Intr-o pozitie confortabila, in
timp ce stai asezat iti misti usor mainile si picioarele. Apoi vei descoperi cum sa apesi
usor sau sa masezi punctele de presiune pentru a obtine rezultatele dorite.
Tehnicile de respiratie joaca acum un rol enorm in medicina de azi. Si a gasi sceptici este
cu siguranta din ce in ce mai dificil, in special datorita numeroaselor cercetari si dovezi,
confirmate de reviste medicale importante din intreaga lume.
Iata de ce...
Respiratia joaca un rol important in diminuarea depresiei
Poti lua medicamente anti-depresive, care pot provoca dureri de cap, cresterea
anxietatii, greata, disfunctii sexuale, tulburari de memorie si pot da dependenta.
Sau...
Poti invata doua tehnici de respiratie usor de urmat, care, combinate cu miscari ritmice
ale bratelor si picioarelor, te pot ajuta sa inlaturi oboseala si incarcatura emotionala.
Invata cum combinarea unor miscari usoare si ritmice cu tehnicile de respiratie adecvate
te poate ajuta sa iti iei la revedere de la anxietate si insomnie pentru totdeauna.
Topeste stresul din corpul tau care poate fi responsabil de numeroase boli, combinand
tehnici de respiratie sanatoasa cu miscari usoare de stretching.
t. Digestia devine neregulata. Si, cu cat respiri mai repede, cu atat mai putin traiesti
. Aceasta este o contributie majora la starile de anxietate, la cresterea stresului si la
inceputul procesul
Iti vom oferi tehnici pentru a alunga doua dintre bolile de piele cele mai
comune prin respiratie si prin masajul unui punct de presiune secret confortabil
Afla cum poti reduce pierderea parului rapid, utilizand miscari usoare de
picior si de maini si tehnici de respiratie
Descopera cum sa diminuezi ridurile si incaruntirea parului - doar inspiri si
expiri profund si lent in timp ce stai asezat si apesi punctele de presiune san-in-
kou.
Da, prietene, e asa de usor! Secretul pentru o viata sanatoasa a fost sub... nasul tau tot
timpul. Intelepciunea anticilor ne-a tot spus acest adevar, timp de mai bine de patru mii
Cele mai vechi cunoscute documente scrise despre medicina se gasesc in "Nei Ching” -
un manual medical detaliat pe larg, scris cu aproximativ 4600 ani in urma. Aceasta
explica toate metodele de tratament pentru o gama larga de boli si suferinte. Si a fost
folosit timp de mii de ani ca fundament pentru tehnicile de acupunctura si respiratie.
Sau, daca ai o paralizie din cauza unui accident vascular cerebral sau AIT,
trebuie doar sa urmezi pasii simpli de respiratie si sa masezi doua puncte de
presiune usor de atins, aflate la nivelul capului si picioarelor. Astfel, iti poti
recastiga independenta
Preveni aparitia afectiunilor urinare si sexuale care iti pot afecta viata, prin
tehnici de respiratie specifice si prin masarea unui punct de presiune magic. Si
este, de asemenea, de ajutor in diverse boli de rinichi si impotriva oboselii.
Aceste tehnici stravechi au fost folosite si dovedite de-a lungul a mii de ani. Acum poti si
tu avea acces la aceste metode secrete.
Imagineaza-ti...
Permite-mi sa iti spun mai mult... Ki-Kou te invata cum sa iti relaxezi mintea si corpul.
Pe masura ce te relaxezi, simti cum devii din ce in ce mai calm. Cand esti complet
relaxat, energia de vindecare (chi) va putea sa circule liber prin corpul tau. Acest lucru
se va intampla atunci cand vei adopta pozitii specifice pentru a calma tensiunea si
stresul.
In acest moment vei fi gata pentru a utiliza secretele tehnicilor de respiratie Ki-Kou
pentru a vindeca parti ale corpului care au nevoie de tratament. Doar prin respiratie,
pozitii simple, miscari blande de balansare a bratelor si a picioarelor. Se pune, asadar,
accentul pe simplitate. Pur si simplu, iti ajuti organismul sa se vindece singur.
Chi-ul nu poate fi vazut sau atins, dar toate fiintele vii il au. Pentru chinezi, el nu
are nevoie sa fie explicat sau demonstrat – este o parte a fiintei lor. Odata ce
incepi sa practici Ki-kou si tu vei incepe sa recunosti prezenta chi-ului in tine.
Relaxeaza-te cu shu-kon
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca – de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii , imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe sira
spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-ti ca
iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi chi
proaspat.
Relaxeaza-te cu shu-kon
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca – de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii respiratia, imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe
sira spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-
ti ca iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi
chi proaspat.
Relaxeaza-te cu shu-kon
1. Ko-chi: Misca-ti gura ca si cum ai mesteca – de 5 pana la 100 de ori.
2. Tu-na: Stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate si cu ochii
inchisi. Linisteste-ti mintea. Inspira pe nas si tine-ti respiratia timp de 2 secunde.
In timp ce iti tii respiratia, imagineaza-ti cum chi-ul circula dinspre creier in jos pe
sira spinarii pana in zona lombara. Expira incet pe gura. Cand expiri, imagineaza-
ti ca iti eliberezi chi-ul vechi din organism. Cand inspiri, imagineaza-ti ca inhalezi
chi proaspat.
Gasirea echilibrului interior este una dintre cele mai mari provocari ale secolului in care
traim. Te simti bombardat de informatii, tehnologia din jurul tau te copleseste, iar
lucrurile simple, de care te bucurai alta data parca nu mai exista?
Afla ca nu esti singur! Lipsa activitatilor care te pot ajuta cu adevarat sa iti gasesti
echilibrul interior este principala cauza a confuziei de care te simti coplesit!
Inceteaza sa mai traiesti in ceata! Ghidul practic Tai Chi principiile echilibrului iti
dezvaluie secretele unei vieti echilibrate pe care le poti pune in practica in fiecare zi.
John C. Maxwell spunea ca "nu iti vei schimba niciodata viata pana nu vei schimba ceva
din ce faci zilnic".
Iti doresti sa:
Sa scapi de anxietate?
Daca ai raspund da la toate intrebarile, este timpul sa faci o schimbare majora in viata
ta.
Cunoscuta initial ca o arta martiala originara din China, Tai Chi este o practica extrem
de sanatoasa pentru minte si corp. Specialistii de la Harvard Medical School o descriu
ca fiind „meditatie in miscare” sau „medicamentatie in miscare”.
Este suficient sa practici Tai Chi timp de o ora pe saptamana pentru a incepe sa
experimentezi o stare de bine din ce in ce mai accentuata, conform specialistilor.
Efectele acestui tip de exercitiu pot fi simtite inca de la primele sesiuni, insa rezultatele
depind si de starea ta de sanatate si disponibilitatea ta de a practica, a te relaxa complet
si a te dedica acestei practici.
Miscarile Tai Chi sunt simple, nu necesita o forma fizica perfecta si nici o stare de
sanatate impecabila. Presupune un tip de exercitiu cu impact foarte scazut asupra
articulatiilor, in slow-motion. Practicantul are obiectivul de a imita actiuni ale
animalelor in timpul exercitiilor inspirate din artele antice. In timpul miscarilor, un tip
usor de meditatie este recomandat, in care intregul corp se relaxeaza, iar atentia se
concentreaza in mod special pe respiratie.
Spre deosebire de alte practici de acest gen, Tai Chi impune miscari circulare,
naturale, relaxarea muschilor, a incheieturilor si a intregului organism.
Filosofia chineza care sustine arta Tai Chi are la baza doua concepte:
Qi
Qi este forta energetica responsabila pentru circulatia energiei in corpul uman, iar
practica Tai Chi este cunoscuta pentru abilitatea de a debloca fluxul Qi-ului.
Yin si Yang sunt elemente oponente care armonizeaza elementele din intregul univers.
Maestrii chinezi sustin ca Tai Chi este practica responsabila cu echilibrarea celor doua.
Flexibilitate crescuta
Echilibru imbunatatit
Nervos
Osos
Muscular
Cardiovascular
Digestiv
Locomotor
Respirator
De asemenea, este practica ideala pentru tine daca vrei sa iti imbunatatesti postura,
respiratia, echilibrul sau sistemul nervos.
Reducerea anxietatii si calmarea intregii tale fiinte sunt principalele efecte ale practicarii
Tai Chi. Calitatea vietii tale se poate imbunatati considerabil o data cu practicarea acestui
tip de arte martiale, adaptate la stilul de viata de astazi. Functiile mentale si cognitive
precum memoria, concentrarea, exprimarea etc., pot fi imbunatatite semnificativ.
Principiile Tai Chi principiile echilibrului te pot ghida inspre o stare de bine
constanta.
Ghidul practic Tai Chi principiile echilibrului aduce cu sine o multime de informatii
utile despre practica chineza si beneficiile sale asupra mintii si corpului. In interiorul ei
vei gasi date istorice, informatii despre personalitatile care practica aceasta arta si
beneficiile sale pentru organism.
Mai mult decat atat, lucrarea te ghideaza spre o rutina mai sanatoasa prin descrierea
etapelor din Tai Chi.
Manualul Ki
Introducere:
Acest manual a fost creat cu scopul de a-i învăţa pe cei care nu ştiu să manipuleze energia.
Dacă deja ştii să faci acest lucru, poate fi de asemenea un ajutor pentru tine în măsura în care
va fi un ghid cuprinzător pentru toată lumea. Dacă eşti doar un începător, îţi sugerez să pui un
bookmark pe această pagină şi să o foloseşti mai târziu ca ghid de referinţă. Toate acestea
fiind spuse, haideţi să începem.
Meditaţia:
Înainte de a încerca să faci orice cu ki-ul, trebuie mai întâi să înveţi să meditezi. Va fi de
asemenea de ajutor să stăpâneşti această tehnică. Ok, mai întâi aş vrea să spun că trebuie să
meditezi în fiecare zi pentru ca efectul să fie deplin. Este de asemenea folositor să stabileşti
zilnic un moment anume din zi în care să meditezi. Dacă poţi, încearcă să-l stabileşti la
aceeaşi oră în fiecare zi. Ok, acum să vedem cum se meditează.
Pentru a medita aşează-te pe un scaun sau pe podea. Dacă stai pe un scaun, sprijineşte-ţi
tălpile de podea pe toată suprafaţa lor. Dacă stai pe podea, încrucişează-ţi picioarele astfel
încât gamba dreaptă să fie deasupra gambei stângi. Cu alte cuvinte, stai jos şi încrucişează-ţi
picioarele. Mulţi oameni numesc aceasta “Poziţia în Stil Indian”. Acum aşează laba piciorului
drept peste genunchiul stâng. Aceasta este poziţia în care trebuie să stai. Acum asigură-te că
spatele este drept, nu te încovoia. Este folositor acum să asculţi o muzică calmă, dar e mai
bine să fie linişte. Pe mine mă ajută să ard nişte beţişoare parfumate, aşa că încercaţi şi voi.
Poţi să închizi ochii dacă vrei, va fi mai uşor astfel.
Apoi, încearcă să îţi goleşti mintea şi să relaxezi fiecare muşchi al corpului, începând cu
extremităţile picioarelor. Continuă în acest mod până la cap, apoi relaxează-te pur şi simplu
câteva secunde. Inspiră prelung pe nas şi expiră prelung pe gură. Numără în gând de la 10 la
0, apoi de la 9 la 0, apoi de la 8 la 0, şi tot aşa până ajungi la 0. De fiecare dată când ajungi la
0, spune “calm şi relaxat” în gând. Acum ar trebui să fii complet relaxat şi să nu te gândeşti la
nimic. Felicitări! Acum meditezi. Pentru a te trezi din această meditaţie, numără simplu de la
0 la 1, de la 0 la 2, de la 0 la 3 şi tot aşa până la 10. De fiecare dată când ajungi la numărul cel
mai mare, de exemplu când numeri de la 0 la 5, când ajungi la 5, spune “mă trezesc din ce în
ce mai mult”, în mintea ta. Te vei trezi complet şi ar trebui să te simţi minunat. Acum
deschide ochii în caz că i-ai ţinut inchişi.
Vizualizarea:
Vizualizarea te ajută să îţi foloseşti mintea mult mai clar. Aceasta este o necesitate Dacă vrei
să fi capabil să faci “Proiecţii Astrale”. Îţi voi explica mai târziu ce este “Călătoria Astrală”.
Ok, acum să trecem la vizualizare! Mai întâi, trebuie să stăpâneşti Meditaţia. Apoi şi numai
apoi vei fi capabil de vizualizare. Întâi, începe să meditezi. Când simţi că te afli în starea cea
mai relaxată de care eşti în stare, vizualizează un măr. Priveşte mărul. Acum, apucă mărul şi
simte-l. Muşcă mărul şi simte-i gustul. Urmăreşte mărul cum devine din ce în ce mai mic pe
măsură ce îl
mănânci. Simte cum eşti din ce în ce mai puţin înfometat cu fiecare muşcatură. Când mărul s-
a terminat, gândeşte-te la cât de bun a fost. Încearcă să-ţi aminteşti cum a fost.
După ce stăpâneşti tehnica mărului, încearcă un scenariu diferit. Încearcă să înoţi într-un lac.
Simte cum îţi ţii respiraţia. Simte apa venind asupra ta. Este apa rece? Fierbinte? Simte peştii
înotând în jurul tău. Vizualizează un rechin. Eşti speriat? Simte sperietura. Apoi vizualizeaz-o
cum pleacă, numai dacă nu vrei să rămană. Felicitări! Ai reuşit să vizualizezi lucruri care nu
există. Încearcă să stăpâneşti această tehnică înainte să mergi mai departe.
Înţelegerea Ki-ului:
Pentru a folosi ki-ul şi alte tipuri de energie, trebuie mai întâi să înţelegi pe deplin ce sunt ele.
Chi (în chineză) sau Ki (în japoneză) este forţa internă din corpurile noastre, manifestarea
spiritelor noastre. Sursa puterii este în noi. Se numeşte Tan Tien (în chineză) sau Hara (în
japoneză). Este situat la 2 şi ½ inch (un inch = aprox. 2,5 cm – nota trad.) sub ombilic şi 3
inch în interior. Aici se găseşte de asemenea centrul de greutate al
unui om obişnuit. Numele său porneşte de la ideea de “centru” şi reprezintă centrul nostru;
centrul spiritului, sufletului, puterii şi echilibrului. Este un centru fizic şi un centru de
echilibru – aşa că descrierea sa ca un “loc” este o construcţie potrivită pentru a înţelege. E
posibil să nu crezi că există o “putere” care circulă prin tine chiar în acest moment, religia ta
poate respinge această credinţă, dar această putere este acolo. Ea te
ţine în viaţă chiar acum. Este sursa principală a vieţii tale. Fară ea nu ai putea să trăieşti.
Ki-ul este energia forţei vitale pe care fiecare o are în el. Se găseşte în aer, în pământ, în
apă şi în noi. Fiecare lucru viu trebuie să o aibă pentru a trăi.
Respiraţia Ki:
Acesta este unul dintre cele mai importante exerciţii pe care trebuie să le ştii. Este necesar
pentru aproape orice în acest manual. Mai întâi trebuie să-ţi relaxezi complet corpul. Apoi,
inspiră încet pe nas, şi expiră încet pe gură. Spatele trebuie să fie drept tot timpul. Nu
contează Dacă eşti în picioare sau aşezat. Trebuie să te concentrezi total pe respiraţie.
Goleşte-ţi complet mintea de gânduri. Ei bine, asta-i tot. Ţine minte, acest exerciţiu este o
necesitate pentru toate tehnicile din acest manual.
Exerciţii Ki:
Acestea sunt exerciţii ki tradiţionale pe care trebuie să le execuţi în fiecare zi. Aceasta nu este
o necesitate absolută, dar îţi face ki-ul şi mai puternic, îl transformă în jing. Jing este o formă
mai puternică şi mai solidă de ki. Este forţa vitală de luptă din tine. Vei învăţa să o dirijezi în
aceste exerciţii. Ţine minte să inspiri lent pe nas, şi să expiri lent pe gură. Sprijinirea Cerului
cu Degetele Încleştate: Stai în poziţie de drepţi cu călcâiele lipite şi labele picioarelor uşor
depărtate, cu degetele picioarelor lipite de podea şi bolta plantară ridicată. Braţele atârnă
natural pe lângă corp. Sprijină uşor vârful limbii de cerul gurii şi respiră pe nas. Priveşte drept
înainte şi relaxează toate încheieturile. Păstrează această
poziţie câteva minute. Apoi ridică braţele încet şi încrucişează şi întrepătrunde degetele
deasupra capului, palmele fiind îndreptate în sus ca şi cum ar sprijini cerul; ridică-te pe
vârfuri în acelaşi timp. Acum întoarce-te la poziţia de început. Repetă aceste mişcări de mai
multe ori.
Trage cu Arcul pe Ambele Părţi: Stai drept, confortabil. Acum fă un pas lateral cu piciorul
stâng şi îndoaie ambele picioare. Aceasta este “postura călăreţului”. Încrucişează mâinile la
nivelul pieptului cu mâna dreaptă în afară. Întinde braţul stâng în partea stângă cu degetul
arătător îndreptat în sus, degetul mare întins înapoi, şi celelalte degete îndoite. Întoarce capul
în stânga şi priveşte degetul arătător stâng. În acelaşi timp strânge mâna dreaptă în pumn şi
deplaseaz-o până la nivelul umărului drept cu braţul îndoit ca şi cum ai trage cu arcul. Acum
întoarce-te la poziţia iniţială. În continuare reia exerciţiul, inversând mişcările pe partea
cealaltă. Apoi revino la poziţia de început. Repetă exerciţiul de câteva ori.
Ridicarea unui Braţ: Stai în poziţie de drepţi cu călcâiele lipite sau la o distanţa de o lăţime de
umeri, braţele atârnând natural pe lângă corp. Acum ridică mâna dreaptă deasupra capului cu
palma îndreptată în sus şi degetele alipite îndreptate spre stânga. În acelaşi timp apasă mâna
stângă în jos cu palma îndreptată spre podea şi degetele orientate înainte. Păstrează câteva
secunde poziţia şi revino la postura iniţială. Acum, execută din nou exerciţiul pe partea
cealaltă. Apoi revino la poziţia iniţială încă odată. Repetă aceasta de mai multe ori.
Respiraţia cu Pumnii Strânşi: Stai cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri. Strânge ambii
pumni cu încheieturile degetelor îndreptate înainte şi vârfurile ambelor degete mari apăsate
uşor pe coapse. Foloseşte o respiraţie abdominală uşoară. Când inspiri din nou, păstrează
pumnii strânşi şi când expiri, strânge pumnii mai tare decât înainte. Repetă aceste mişcări de
mai multe ori.
Respiraţia Închisă şi Deschisă: Stai cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri. Pune palmele
împreună în faţa pieptului de-a curmezişul părţii inferioare a cutiei toracice cu degetele
îndreptate în sus şi vârfurile degetelor mari apăsate pe piept. Numai degetele mari trebuie să
fie îndoite. Când inspiri, păstrează coatele la nivelul la care sunt atunci când se retrag în
ambele părţi depărtând usor palmele una faţă de cealaltă, cu degetele mari uşor apăsate pe
piept până ce ajung în dreptul subsuorilor. În acest timp corpul vibrează intens. Când expiri,
palmele se mişcă încet înapoi în poziţia iniţială. Mişcările trebuie să fie coordonate cu
respiraţia, care trebuie să fie lentă, relaxată şi egală. Repetă aceste mişcări de mai multe ori.
Acestea sunt doar câteva din multele exerciţii disponibile pentru manipularea ki-ului şi a
energiei. Păstraţi în minte faptul că aceste exerciţii sunt tradiţionale, nu moderne. Tradiţionale
înseamnă că sunt mai grele dar mult mai puternice. Este la alegerea ta dacă vrei să faci aceste
exerciţii sau nu. Nu există o cale rapidă de a învăţa şi de a executa tehnicile ki. Necesită timp
şi răbdare. Dacă nu ai nici unul din acestea două, nu te deranja
deloc să obţii ki-ul.
Acumularea Ki-ului:
Ai la dispoziţie multe variante de tehnici/mişcări pentru acumularea ki-ului. Aceste variante
sunt în principal pentru ki-ul modern. Exerciţiile de mai sus sunt pentru ki-ul tradiţional. Aşa
cum am spus mai devreme, tu alegi metoda pe care o preferi. Să vedem mai departe tehnicile.
Împământarea: Aceasta este modalitatea cea mai comună de acumulare a ki-ului. Pentru a
face aceasta trebuie să stai cu picioarele la o distanţă de o lăţime de umeri pe sol, ceea ce
înseamnă că trebuie să fii în afara locuinţei. Acum inchide ochii şi vizualizează o rădăcină
pornind din tălpile picioarelor tale şi intrând adânc în pământ. Apoi vizualizează ki-ul
curgând din pământ în corpul tău. Încearcă să dirijezi acest ki în Tan Tien. Folosul acestei
energii este pentru a da putere unui atac.
Respiraţia Ki: Aceasta este o tehnica simplă. Stai în picioare sau aşezat confortabil. Dacă
eşti aşezat, încrucişează picioarele. Dacă stai în picioare, depărtează-le la o lăţime de umeri.
Aşează palmele de-o parte şi de alta a corpului şi inspiră uşor pe nas. Închide ochii şi
vizualizează-te inspirând ki-ul. Când expiri pe gură, vizualizează cum ki-ul curge spre mâini.
Repetă de mai multe ori. Absorbirea energiei Soarelui: Stai cu picioarele depărtate la o lăţime
de umeri şi ţine mâinile drepte pe lângă corp, cu palmele îndreptate în sus. Închide ochii şi
îndreaptă-ţi
faţa spre Soare. Vizualizează palmele adunând ki din razele Soarelui care îţi ating corpul.
Inspiră pe nas şi expiră pe gură uşor. Continuă să faci asta timp de aproximativ 5 minute.
Împământarea:
Stai într-o poziţie de luptă cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri. Acum, vizualizează
nişte rădăcini care pornesc din tălpi şi intră în sol absorbind ki din Pământ. Continuă să
circuli acest ki prin corpul tău până capeţi o stare de bine. Acum poţi reântoarce energia în
Pământ, ori s-o foloseşti. Nu îţi recomand să o păstrezi. Această tehnică ajută la reducerea
oboselii.
Scutul de Ki:
Mai întâi concentrează-te asupra locului de pe corp unde vrei să realizezi scutul. Apoi, trimite
o mare cantitate de ki în acel punct. Efectuează tehnica transformarii ki-ului în jing oferită
mai inainte în acest manual. Acum, scoate afară ki-ul din acel loc transformând-ul într-o
platoşă.
Concentrează-te asupra lui pentru a deveni o platoşă deasupra acelui loc. Aceasta este foarte
greu de făcut. Continuă să incerci, dacă nu reuşeşti.
Flacăra de Ki:
Aceasta mai este cunoscută ca amplificarea ki-ului. Pentru a realiza acest lucru, concentrează-
te asupra ki-ului din Tan Tien. Răspândeşte acest ki prin tot corpul tău. Accelerează curgerea
sa. Concentrează-te asupra sa şi imaginează-ţi că ar fi foc. Gândeşte-te la el ca fiind foc.
Acum împinge ki-ul în afara corpului în toate direcţiile. Vizualizează-l ca fiind foc. Aceasta
iţi va amplifica energia. Nu este chiar greu, dar necesită ceva indemânare.
Dacă te simţi rău după ce faci aceste exerciţii/tehnici, întrerupe practicarea lor până te vei
simţi mai bine. Nu executa aceste exerciţii/tehnici dacă eşti bolnav, sau foloseşti orice fel de
medicamente, ori eşti însărcinată. Te rog, foloseşte bunul simţ. Dacă doreşti să pui acest
manual pe site-ul tău, te rog să o faci. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-l laşi aşa
cum este.
Acest manual a fost scris de Skull Kid. Dacă aveţi orice fel de întrebări comentarii, trimiteţi
un e-mail la skullkid@jmail.co.jp.
Termenul Ki este echivalentul japonez al termenului chinezesc Chi (Qi), care înseamnă
energie vitală, şi în acest manual este folosit şi pentru a desemna practica numită Qi Gong
(Chi Kung). Manualul în forma sa originală îl găsiţi la adresa
http://www.geocities.com/thekidojo/
Traducere din limba engleză de Tănăsescu Daniel, septembrie 2004
6 pozitii de yoga pentru
incepatori
Avand la baza tehnici de respiratie specifice, numite pranayama, yoga s-a dovedit utila, in cadrul
mai multor demersuri stiintifice, in reducerea simptomelor depresiei, anxietatii si a durerilor
cronice, intr-o masura superioara variantelor obisnuite de tratament
Yoga este o practica a mintii si a trupului, care imbina exercitii de intindere cu respiratia
controlata si relaxarea. Cele mai multe beneficii aduse de yoga sanatatii se refera la
diminuarea considerabila a efectelor stresului, reducerea tensiunii arteriale si
imbunatatirea functionarii inimii.
- Respiratia. Controlul respiratiei este o parte esentiala a practicii yoga. Respiratia este
considerata a fi energie vitala, ce poate fi directionata de oameni in sensurile corecte,
astfel incat sa se obtina o liniste mentala necesara.
Beneficiile potentiale ale practicii yoga pentru sanatate pot fi
- Controlul afectiunilor cronice. Yoga ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli
cardiace, depresie, durere cronica, anxietate sau insomnie.
Mentineti coloana vertebrala cat mai dreapta, apoi impingeti-va cu forta pe oasele care
va sustin trupul pe suprafata solului. Inchideti ochii si inspirati adanc, apoi expirati cat
mai lent.
2. Pozitia pisicii
Inspirati si arcuiti-va spatele in sus, aducand barbia cat mai aproape de piept.
Descrieti mental senzatiile intinderii care se resimt din zona gatului pana la capatul
inferior al coloanei vertebrale.
Pe masura ce expirati, arcuiti-va spatele in jos si ridicati barbia cat mai sus. Repetati
miscarea de cateva ori, pana simtiti cum s-a relaxat coloana vertebrala si pieptul s-a
detensionat.
3. Pozitia copacului
Sus
Lasati toata greutatea corpului pe piciorul drept, apoi ridicati si indoiti genunchiul stang si
sprijiniti talpa piciorului pe coapsa piciorului drept. Mentineti pozitia timp de 30 de
secunde, apoi repetati miscarea cu celalalt picior.
Mentineti talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele superioare si
in linie cu acestea. Priviti-va abdomenul si rezistati in aceasta pozitie timp de 5-10 cicluri
de respiratie. Important este sa reusiti sa va mentineti coloana vertebrala perfect
dreapta!
5. Pozitia copilului
Sus
Una dintre cele mai placute posturi de yoga este Pozitia
copilului, care aminteste de pozitia fatului in pantecele mamei. Atunci cand va simtiti
foarte stresati, va puteti relaxa in aceasta ipostaza foarte placuta din punct de vedere
fizic.
Ca si cum ati executa o fandare, intindeti cat mai mult piciorul stang in spate, tinand
genunchiul si talpa bine lipite de sol.
Aplecati-va trupul catre genunchiul drept cat puteti de mult si sprijiniti-va in cot, daca
este prea solicitant. Inspirati si expirati lent de 5 ori. Inainte sa repetati miscarea cu
celalalt picior, apasati-va pe piciorul stang cu toata forta, pentru intinderea muschilor
talpii.
1. Respiratia abdominala
Atunci cand canti, abdomenul este pus la treaba, iar muschii abdominali se
modeleaza pe masura ce exersezi.
2. Respiratia stimulativa
Respiratia stimulativa reprezinta un exercitiu excelent atat daca vrei sa slabesti, cat
si daca iti doresti sa ai o stare de bine pe tot parcursul zilei. Asaza-te pe un scaun si
stai cu spatele drept. Inchide gura si relaxeaza-te. Inspira si expira rapid, bomband si
retractand abdomenul.
3. Respiratia profunda
Miki Ryosuke a descoperit această dietă din întâmplare. Făcea exerciţii de respiraţie pentru
durerile de spate, dar în timp a observat că a început să piardă şi din greutate. În 50 de zile a
dat jos 12,7 cm în talie şi 9 kilograme.
A observat potenţialul şi a pus repede la punct câteva tehnici de respiraţie care să conducă la
pierderea de kilograme. Dieta nu se bazează pe o alimentaţie anume, ci mai mult pe exerciţii.
Trebuie să ai o postură dreaptă, inspiri profund pe nas pentru 3 secunde şi expiri agresiv pe
gură pentru 7 secunde, iar în acest timp te foloseşti şi de corp pentru a împinge afară aerul.
Aparent, repetarea procesului pentru 2 sau 5 minute poate duce la scăderea în greutate.
1. Pune piciorul stâng în faţă, cel drept rămâne în spate, trunchiul drept. Când se inspiră, timp
de 3 secunde, se ridică braţele sus (ca la balet), iar la expiraţie, de 7 secunde, se încordează
abdomenul (ca şi cum vrei să dai afară tot aerul din tine) şi se lasă braţele în jos, la nivelul
bazinului. Piciorul drept poziţionat în spate va susţine 90% din greutatea corpului.
2. A doua metodă presupune o poziţie dreaptă, cu picioarele apropiate, mâna dreaptă pusă pe
abdomen, iar cea stângă în spate, pe mijloc. Se urmează acelaşi timp de inspiraţie, 3 secunde,
şi expiraţie, 7 secunde, cu eliminarea totală a aerului în mod puternic, prin sugerea
abdomenului.
Jill Johnson, inventatorul Oxycise, un program similar de slăbit bazat pe respiraţie spune:
"Grăsimea este alcătuită din oxigen, carbon şi hidrogen. Atunci când oxigenul pe care îl
inspirăm găseşte aceste molecule de grăsime, le transformă în dioxid de carbon şi apă.
Sângele ia dioxidul de carbon şi-l redă plămânilor pentru a fi expirat. Astfel, cu cât
folosim mai mult oxigen cu atât putem slăbi mai uşor. Exerciţiile de respirat vor
îmbunătăţi metabolismul. Prin expiraţie contracţi şi muşchii abdominali, aşa cum ai
face abdomene la sol".
Exercitii de respiratie pentru slabit
Pentru a pierde in greutate si arde calorii, ai nevoie de oxigen ...
Mai jos aveti cateva informatii pe scurt, insa va sfatuim sa va cumparati cartea de pe Libris.ro
sau Elefant.ro
Corpul tau are nevoie de oxigen pentru a creste volumul de schimb respirator. Pentru a face
1 Aseza-ti mainile cu palmele deschise, atat pe torace si pe stern, degetele din mijloc
2. Respira adanc pentru a-ti umple plamanii cu aer. Pieptul se va extinde, coastele se vor
ridica si mainile tale vor deplasa usor in afara de unul de altul. Apoi expira pana cand ai
expulzat tot aerul din plamani. Coaste se va deplasa in jos si mainile tale vor ajunge din nou
3. Fa acest lucru de 10 ori si apoi de doua ori pe zi, pentru atata timp cat esti la dieta si vei
pierde in greutate mai mult si un pic mai usor. Dupa o anumita perioada de timp -
aproximativ doua saptamani sau cam asa ceva, vei vedea beneficiile date de aportul sportit
de oxigen.
Daca vei continua sa faci acest lucru periodic, acesta va deveni un obicei foarte sanatos.
In plus, exercitiile de respiratie facute controlat imbunatatesc calitatea vietii, te fac sa fii mai
Exercitiul pe care ti-l propunem iti va tonifia abdomenul, te va scapa de durerile de spate, iti va
creste nivelul energiei si te va ajuta sa-ti controlezi mai bine accesele de furie.
E timpul sa te apuci de yoga. Gasesti aici toate exercitiile pentru incepatori de care ai nevoie.
Incepe incet cand introduci in rutina zilnica exercitiul de respiratie, cu 1 minut, 2 pe zi, si creste
treptat pana la 11. La inceput s-ar putea sa simti dureri abdominale. Acest exercitiu nu este
recomandat copiilor si femelilor insarcinate sau aflate la menstruatie. De asemenea, trebuie
practicat cu grija de catre persoanele cu hipertensiune arteriala sau boli pulmonare.
Iata 7 pasi pentru exercitiul "Respiratia focului"
1. Asaza-te pe podea, cu picioarele incrucisata, sau stai pe un scaun, iar picioarele sa atinga
podeaua. Pune-ti mainile pe coapse.
2. Incepe prin a deschide gura si a scoate limba afara, apoi gafaie ca un catelus.
4. Observa-ti abdomenul cum se umfla atunci cand respiri. Acela este muschiul
abdominal transversal care lucreaza impreuna cu diafragma.
5. Acum, daca te simti confortabil, inchide gura si respira pe nas, umflandu-ti in continuare
abdomenul. Daca te ajuta, asaza o mana pe ombilic, pentru a fi mai atenta la respiratie.
7. Poti sa sari peste pasul 2 daca ti-e usor sa respiri direct pe gura.