Gimnastica Taoista Wellness

Zhizhong bian
 prefață
Una dintre realizările incontestabile ale civilizației milenare a Chinei de azi, nu numai
că nu și-a pierdut semnificația, ci, dimpotrivă, abia acum a început să merite recunoaștere
în toată lumea, sunt practicile tradiționale chineze în domeniul sistemelor de wellness.
În prezent, în China există mii dintre cele mai diverse metode care vizează tratarea și
prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății umane. Ajunsi la noi din adâncul secolelor, iar
unele chiar milenii, chiar și astăzi, odată cu nivelul modern de dezvoltare a medicamentului,
nu își pierd relevanța în importanță.
În școli și universități, studenții studiază și practic stăpânesc cursuri speciale ale
sistemelor tradiționale de sănătate pentru a-și consolida sănătatea și a îmbunătăți
activitatea mentală. Cursurile obligatorii de terapie cu qigong sunt predate studenților de
medicină, pe care le pot folosi ca metode și metode terapeutice suplimentare (și uneori de
bază). Au fost create instituții specializate de tratament medical și de cercetare. În sute de
societăți din zone medicale și de agrement, de la nivel național până la provincie, astăzi,
multe milioane de chinezi obișnuiți sunt angajați, corectând sau consolidând nu numai
sănătatea lor fizică, ci și temperarea corpului și educarea spiritului.
De regulă, cea mai mare parte a acestor sisteme se referă la așa-numita pregătire
psihofizică, care are denumirea generalizată de qigong. Spre psihofizică, în măsura în care,
spre deosebire de sistemele de educație fizică europeană, unde accentul principal este pus
pe activitatea fizică, în estul, și în special în chineză, sistemele care lucrează cu mintea și
psihicul nu ocupă ultimul lucru, și uneori chiar primul loc în crearea și consolidarea
sănătății .. Medical. acțiunea acestor sisteme este, conform ideii de medicină orientală, că
datorită anumitor poziții consistente ale corpului, exerciții de respirație cu concentrare, este
posibil să „regleze Kie curge din corpul uman, pentru a restabili armonia rupt „ și chiar“
pentru a stoca energie. "
Trebuie spus că termenul „qigong” și-a câștigat distribuția în China abia după
1949. Înainte de aceasta, qigong a fost numit unul dintre numeroasele domenii din
domeniul sistemelor de reglementare și sănătate. Începând cu aceeași perioadă, în China a
fost lansată o lucrare sistematică privind studiul aprofundat și dezvoltarea în masă a
sistemelor antice de wellness. În 1955, pentru prima dată în istoria Chinei, a fost deschis un
centru specializat în Qigua în Tangshan (Sanatoriul orașului Tangshan Qigong). În 1957,
clinica de terapie Qigong din Shanghai. În urma acestui fapt, multe instituții medicale din
diferite regiuni ale Chinei sunt „deschise pentru deschiderea departamentelor de spitalizare
și ambulatoriu pentru terapia qigong. În perioada „revoluției culturale”, un studiu sistematic
al mecanismelor efectelor qigongului asupra corpului uman a fost suspendat. Dar în anii 70
au fost reînnoite cu o intensitate și mai mare decât înaintea „revoluției culturale”. Qigong a
început să practice ~ în clinici, sanatorii, institute de învățământ și Academia Chineză de
Științe. În 1978, Institutul de Medicină Chineză din Shanghai și Institutul de Cercetări
Nucleare al Academiei de Științe din China au efectuat experimente pentru a studia „qi-ul
extern”, care a implicat echipamente științifice moderne. Ca urmare a experimentelor,
materialitatea qi a fost dovedită. În 1981 a fost înființată Societatea Chineză de Cercetare
Qigong. De asemenea, a fost formată Societatea Academică Mondială de Medical Qigong,
care a avut loc în 1996 a 3-a Conferință Mondială despre Qigong Medical la Beijing. la
Academia Chineză de Științe. În 1978, Institutul de Medicină Chineză din Shanghai și
Institutul de Cercetări Nucleare al Academiei de Științe din China au efectuat experimente
pentru a studia „qi-ul extern”, care a implicat echipamente științifice moderne. Ca urmare a
experimentelor, materialitatea qi a fost dovedită. În 1981, a fost înființată Societatea
Chineză de Cercetare Qigong. De asemenea, a fost formată Societatea Academică Mondială
de Medical Qigong, care a avut loc în 1996 a 3-a Conferință Mondială despre Qigong
Medical la Beijing. la Academia Chineză de Științe. În 1978, Institutul de Medicină Chineză
din Shanghai și Institutul de Cercetări Nucleare al Academiei de Științe din China au
efectuat experimente pentru a studia „qi-ul extern”, care a implicat echipamente științifice
moderne. Ca urmare a experimentelor, materialitatea qi a fost dovedită. În 1981, a fost
înființată Societatea Chineză de Cercetare Qigong. De asemenea, a fost formată Societatea
Academică Mondială de Medical Qigong, care a avut loc în 1996 a 3-a Conferin ță Mondială
despre Qigong Medical la Beijing. În 1981, a fost înființată Societatea Chineză de Cercetare
Qigong. De asemenea, a fost formată Societatea Academică Mondială de Medical Qigong,
care a avut loc în 1996 a 3-a Conferință Mondială despre Qigong Medical la Beijing. În
1981, a fost înființată Societatea Chineză de Cercetare Qigong. De asemenea, a fost
formată Societatea Academică Mondială de Medical Qigong, care a avut loc în 1996 a 3-a
Conferință Mondială despre Qigong Medical la Beijing.
Până în 1949, în China, nu a existat o separare formală între diverse practici de
vindecare, marțială și meditație spirituală. De regulă, „g” trei componente au fost incluse în
majoritatea sistemelor într-o măsură mai mare sau mai mică. În sistemele de luptă, atenția
a fost întotdeauna acordată stării de bine (întărirea sănătății fizice, fără de care este
imposibil să rezistați pe deplin inamicului), iar partea spiritual-meditativă (starea sufletească
într-un duel poate determina de multe ori rezultatul său). Practicile spiritual-meditative și
recreative au inclus elemente ale artelor marțiale care au oferit posibilitatea de a vă proteja
pe o situație critică. La mijlocul secolului XX, qigong-ul tradițional, în funcție de obiectivele
practicii, a început să fie împărțit în cinci școli principale: arte taoiste, budiste, confuciene,
medicale și arte marțiale ("quan").
Școala taoistă consideră principalul său obiectiv „consolidarea atât a corpului, cât și a
spiritului”. Ea constă în practica creării unei „pilule a nemuririi” sau a unui „germen
nemuritor” în corpul însuși prin antrenament psihofizic. Această metodă își păstrează
denumirea tradițională de „perfecționare a corpului și a naturii interioare” printr-o practică
qigong și prin contemplarea naturii interioare (subordonând „eu” cuiva unui singur flux de
„Tao”, unde „Tao” este o anumită Lege universală, Calea, Legea mișcării, dezvoltarea;
existența tuturor lucrurilor și fenomenelor din univers). Pe baza ideilor de nemurire și în
urma Tao-ului, s-au creat multe sisteme de pregătire psihofizice care, în mod formal, s-ar
putea să nu se aplice qigong-ului, dar de fapt se bazează pe aceleași principii. Sistemul
prezentat în această carte poate fi, de asemenea, atribuit în aceeași direcție. Direcția
budistă consideră autoreglarea conștiinței și a psihicului ca bază atunci când ovea este
adusă la viziunea „corectă”, „adevărată” a lumii și capacitatea de a controla complet
corpul. Scopul este de a depăși Karma, de a realiza iluminarea și de a intra în starea
Buddha. Școala confuciană accentuează dezvoltarea spiritului potrivit, educarea „sincerității”
și îmbunătățirea calităților morale, adică. Practica qigong este considerată aici ca un
instrument pentru a obține o stare de pace, stabilitate și pace. Pentru o școală medicală,
sarcina principală este prevenirea și tratamentul bolilor, prelungirea vieții. Se pune accent
pe importanța antrenării corpului, dar și a spiritului. „Consolidă spiritul și fii
sănătos”. Secretul longevității în unitatea corpului și a spiritului. Școala de arte marțiale este
mai mult o valoare aplicată, atunci când întărirea condiției fizice, temperarea spiritului este
necesară pentru a combate agresiunea fizică și morală din exterior. Sistemele de exerciții
practice sunt transformate într-o armă de luptă a unui războinic, care vizează combaterea
cu succes a inamicului și autoapărarea.
Trebuie menționat că clasificarea școlilor de qigong descrise mai sus s-a dovedit a fi
destul de arbitrară până în prezent. Unul dintre motivele pentru acest lucru poate fi
considerat că, de regulă, obiectivele care stau la baza unei anumite școli și au determinat
direcția acesteia au fost atinse (puteau fi atinse) numai la cele mai înalte niveluri de
dezvoltare a acestor sisteme. Sarcina principală de a stăpâni majoritatea acestor sisteme la
primii pași a fost, în primul rând, componenta de îmbunătățire a sănătății, adică. nevoia de
a realiza o astfel de stare psihofiziologică op>? -organisms, astfel încât el / Oa distras elevul
de la atingerea obiectivelor finale superioare ale practicii. Astăzi, pentru dezvoltarea în masă
a qigongului, în majoritatea școlilor și școlilor predomină studiul primelor etape de
îmbunătățire a sănătății. Acest lucru, în special, poate fi explicat. faptul că clasificarea
sistemelor tradiționale de wellness (qigong) în conformitate cu un alt criteriu s-a dovedit a fi
mai comună. Ele sunt împărțite în statice, dinamice și statico-dinamice. Qigui static este
executarea unor poziții statice (culcat; șezut, stând). Dinamic - folosește metodele de
mișcare a corpului și a membrelor, static-dinamic este o combinație de posturi statice și
mișcare.
În ciuda marii varietăți de școli și zone existente în domeniul practicilor de
îmbunătățire a sănătății, sisteme similare cărții vechi propuse ocupă un loc special printre
ele. Eficiența și semnificația lor sunt determinate cel puțin de faptul că este sistemul taoist
care a fost ales și practicat în familiile imperiale pentru prevenire și recuperare.
Rădăcinile unor astfel de sisteme provin din practici și ceremonii religioase și magice
străvechi. Mișcările intense, stările de transă au provocat o anumită reacție psihofiziologică
pozitivă la o persoană. S-a încălzit, starea de spirit i s-a îmbunătățit și uneori bolile și bolile
au dispărut parțial sau complet. Prin metoda de selecție naturală, experiența a fost
acumulată în crearea a ceea ce astăzi se numește practici de vindecare sau
qigong. Bărbatul și-a dat seama treptat că cu ajutorul anumitor mișcări și poziții ale corpului
se pot obține rezultate fizice programate.
Primele înregistrări scrise ale qigongului se găsesc deja pe scoicile țestoase - cel mai
vechi monument al scrierii chinezești, care are mai mult de trei mii de ani. Dacă socotim
începutul dezvoltării sale în funcție de referințele din sursele antice chineze și literare N
Beijing, Shanshu, Lushi etc., atunci vârsta qigongului poate fi determinată la mai mult de
patru până la cinci mii de ani. Aceste surse spun că cu mult timp în urmă, ca urmare a unui
potop puternic de oameni, se întâmplă mari nenorociri și nenorociri. "Sângele oamenilor s-a
oprit în vene, picioarele le-au fost umflate. Pentru a-și întinde picioarele, oamenii au apelat
la mișcare. Așadar, au învățat să folosească mișcările în propriul lor beneficiu și le-au numit"
dansul mare "." Adică, aceste surse au înregistrat primele cazuri de utilizare în masă a
qigong-ului.
Qigong a primit o dezvoltare particulară ca parte a practicii taoiste de a cultiva „pilula
interioară” (tribut adusă acesteia). Se crede că fondatorul acestei tendințe este legendarul
om de știință și filozof Laozi, care a trăit în secolul VI î.Hr. Prima mențiune a termenului
„pastilă interioară *” apare în timpul dinastiei Sui (secolul al VI-lea), când, împreună cu
alchimia taoistă externă a cultivării „pilulei exterioare” (tributul Wai), taoștii încep să
dezvolte tehnica de cultivare a „pastile interioare”, un analog intern al „pilulei exterioare”.
„în corpul uman.
"Pilula externă" - este, de asemenea, "cinabru extern" ("cinabru de aur"), a fost făcută
prin combinarea așa-numitului nisip de cinabru (nisip roșu, sulfură de mercur) cu plumb și
sulf, care apoi s-au topit, stins și s-a extras metal galben din ele (" aur "). Mai departe, pe
baza „cinabrului de aur” a fost preparat un medicament care a fost administrat oral. Timpul
de dezvoltare a tehnicii „cinabrului extern” este determinat de specialiști de la începutul
secolului al III-lea î.Hr. până la sfârșitul erei Tang (907), când a suferit o înfrângere
majoră. De la începutul conducerii dinastiei Song, dezvoltarea acestei direcții, în sens clasic,
a fost practic oprită din cauza efectelor negative ale medicamentelor obținute pe baza
„cinabrului extern”. Deci, în cartea lui Zhao Yi
Concomitent cu tehnica cultivării „cinabrului extern”, s-au dezvoltat tehnici taoiste de
cultivare a „cinabrului intern”, adică: cu ajutorul unui sistem de exerciții special selectate, s-
a obținut o astfel de reacție a organismului la acestea; că bolile au fost vindecate, corpul a
fost întinerit și, într-o oarecare măsură, viața a fost prelungită. După o scădere a interesului
pentru crearea elixirului nemuririi (cultivarea „cinabrului extern”), astfel de tehnici au primit
o dezvoltare specială. Pe măsură ce Vai Boyan definește această direcție, oamenii prin
metode specifice de promovare a sănătății „își cultivă și temperează„ semințele, qi și spiritul
”, în urma cărora„ .. organismul suferă modificări semnificative care duc la apariția unor
mijloace miraculoase în interiorul unei persoane, deci funcția sa amintește de ceea ce
căutau alchimiștii antici.
În perioada indicată, turma qigong se bucură de un patronaj special al curții imperiale.
”Au fost înființate posturi speciale ale stăpânilor de curte și ale unui medic pentru masaj
pentru tratarea pacienților cu metode taoin (un prototip al practicilor moderne de vindecare
chinezească). Cei mai buni medici și oameni de știință medicali ai imperiului, adepții
taoismului, sunt chemați la curtea împăraților. Tehnicile de wellness taoiste secrete devin
proprietatea familiilor imperiale, care le învelește în continuare cu un văl de secret.
De-a lungul mai multor secole, sistemele de qigong au fost practicate și dezvoltate în
cadrul unor școli interne de familie sau mănăstiri, deseori închise, în care cunoștințele au
fost transferate doar de la părinți la copii sau mai ales la studenți de încredere. Transferul
de cunoștințe a fost efectuat, de regulă, oral. În rarele lucrări despre qigong apărute la
acea vreme, exercițiile au fost descrise foarte schematic și, de regulă, alegoric, într-un
limbaj înțeles doar de un cerc restrâns de inițiați. Dacă albii individuali, cele mai bune dintre
practicile de îmbunătățire a sănătății, au căzut în domeniul vizual al familiilor imperiale,
atunci au devenit și mai secrete pentru cele închise. Prin urmare, multe dintre ele s-au
pierdut odată cu moartea ultimului purtător de cunoștințe despre acestea.
Exercițiile prezentate în această carte au fost deschise publicului și au obținut
distribuție abia la sfârșitul anilor '70 - începutul anilor '80 ai acestui secol. Înainte de
aceasta, ei, ca și practicile medicale și de sănătate similare ale tendinței taoiste, multe
generații au practicat în spatele ușilor bine închise. Regulile interziceau dezvăluirea
secretelor celor neinițiați. Autorul cărții a fost ultimul dintre adepții tradițiilor din Școala
Taoismului din Munții Huashan. Datorită deciziei sale, această pagină a istoriei antice a
Chinei nu a fost pierdută iremediabil. Pentru o perioadă scurtă de existență în general
disponibilă, exercițiile au dovedit fără echivoc unicitatea și eficiența lor ca mijloace de
îmbunătățire a sănătății.
Așa cum am menționat mai sus, în China există o masă de tendințe qigong. Mai mult,
un sistem și mai numeros și confuz este reprezentat de curenți existenți în aceste
direcții. Numai complexe și exerciții răspândite în mii. Totuși, toți curentii și direcțiile se
bazează pe trei componente importante care unesc toate complexele și exercițiile qigong,
inclusiv cele prezentate în această carte. Aceste trei componente ale exercițiului sunt:
reglarea corpului, reglarea respirației și reglarea conștiinței. Reglarea corpului include
executarea corectă a mișcărilor în șase tipuri diferite de poziții: atunci când mergeți, stând
în picioare, stând „culcat”, văzând ghemuit și masat. Reglarea respirației înseamnă
ordonarea ei cu ajutorul conștiinței, executarea corectă a inhalării-exhalării, exhalării
profunde, „explozie”, aspirația și reținerea respirației În conformitate cu reglementarea
conștiinței, se înțelege că atunci când se efectuează exerciții, este necesar să scapi. gânduri
haotice, liniștește-mi mintea, mă afund treptat într-o stare de „gol” și gândire
„unidirecțională”. Gândurile se concentrează asupra unui singur obiect.
La stăpânirea și executarea exercițiilor prezentate mai jos, un aspect foarte important
care asigură eficiența ridicată a acestora este nu numai respectarea corectă a posturilor
descrise („reglarea corpului”), ci și „reglarea conștiinței” sau principiul „împrumutului Sense
**, adică împrumutarea conținutului interior obiectul imitației, autoidentificarea cu el, cu
acel personaj mitic sau real, a cărui imagine este reprodusă în exercițiu. Sau, într-un alt
limbaj, este important să reîncarnăm, „a intra în imagine”, care în acesta sau în acela lea
complex este decisiv.
În concluzie, trebuie spus că înțelegerea efectelor qigongului asupra corpului uman se
bazează pe aceleași principii ca baza unei părți atât de integrante ale medicinei moderne
precum acupunctura (acupunctura, cauterizarea, acupresura, electroacupunctura), a cărei
eficiență și validitate nu sunt cine nu are îndoială. Lipsa unei teorii științifice riguroase a
acestor metode (reflexoterapie) astăzi nu limitează complet utilizarea practică pe scară
largă a acestora. Camerele de acupunctură sunt disponibile în aproape toate clinicile
raionale. Puteți dori același lucru practicilor tradiționale de vindecare din China, una dintre
direcțiile care este prezentată în această carte.

* Aici qigong-ul este considerat în cele mai acceptate astăzi în China, este
mai neted, mai larg decât doar exerciții de respirație, așa cum este prezentat în
textul Wien Chzhzhzhong.
CUVÂNTUL ÎNAINTE LA EDIȚIA CHINESEZĂ
China are una dintre cele mai vechi civilizații din lume. Unul dintre aspectele sale este
patrimoniul cultural prețios al sistemelor de wellness.
Până în trecutul trecut, studiile asupra sistemelor de wellness s-au limitat la descrierea
și studierea realizărilor extreme ale corpului uman, la diverse școli de box (arte marțiale),
exerciții de întărire generală și qigong (exerciții de respirație). Foarte puține lucrări au
apărut pe exercițiile și teoriile taoismului și împotriva lor exista o anumită prejudecată în
societate. Vyan Zhizhong, care dorea de mult timp să pună sistemele de wellness taoist în
slujba oamenilor, a decis să încalce vechea poruncă taoistă: „Nu transmiteți cunoștințe
părinților sau copiilor” și a publicat exerciții pentru sănătate și longevitate - moștenirea
secretă a Școlii de Taoism din Muntele Huashan.
Exercițiile de bunăstare taoistă sunt într-adevăr extrem de benefice pentru sănătatea
umană. Astăzi, știința noastră este destul de sofisticată pe multe probleme; Cu toate
acestea, există domenii, în special în studiile asupra sănătății umane, în care cunoștințele și
experiența anticilor depășesc realizările moderne.
„Mișcarea este viață” a fost un ghid pentru mii și mii de oameni în tratamentul bolilor,
prevenirea sănătății și viața lungă. Cu toate acestea, datorită diferențelor de vârstă,
dezvoltării fizice, obiceiurilor de viață, alimentației, igienei și condițiilor de muncă, foarte
puține persoane pot alege sistemul propriu de exerciții fizice. Mulți oameni înțeleg expresia
„mișcare-viață” ca fiind nevoia de a cheltui excesul de energie sub forma diverselor mișcări
(cum ar fi alergare pe distanțe lungi, plimbări lungi, muncă fizică etc.). Acest lucru nu este
în întregime adevărat. Dacă metodele de exercițiu sunt alese incorect, atunci ele sau munca
fizică excesivă pot submina sănătatea, aduce bătrânețea și chiar moartea.
Unele persoane supraponderale încearcă să-l reducă cu sarcini crescute atunci când
fac exerciții și muncă fizică. Acest lucru poate obține anumite rezultate, dar numai pentru o
perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, cu astfel de abordări, unele organe interne, în
special Serkov, prezintă o supraîncărcare semnificativă, iar activitatea lor vie poate fi
afectată. În plus, după încetarea exercițiului fizic, greutatea va crește din nou în greutate, în
special în rândul lucrătorilor mentali. Exercitarea excesivă este deosebit de periculoasă
pentru persoanele în vârstă. Mulți încearcă să slăbească cu o varietate de diete. De
asemenea, metodele similare nu au cel mai bun efect asupra sănătății. Lipsa alimentelor
poate avea diverse grade de efect nociv asupra multor organe interne.
 Prin urmare, o persoană are nevoie de exerciții care ar fi utile independent de factorii
de mai sus. Aceste exerciții sunt exercițiile pe care Wian Zhizhong le promovează. Exercițiile
de menținere a sănătății și longevității au încorporat vasta experiență a generațiilor
anterioare, acumulate de-a lungul multor secole, practica și teoria medicinei tradiționale
chineze, cunoștințe moderne despre om.
În funcție de starea corpului și de complexele alese pentru a efectua, aceste exerciții
pot stimula funcția sexuală, creșterea secreției hormonale, stimulează circulația energiei
prin canalele principale și suplimentare, reface echilibrul yin (energia pământului) și yang
(energia celestă) pentru a reduce greutatea, mentinerea harului corpului, restabilirea
tandretei si catifelarii pielii, mentinerea sanatatii si prelungirea vietii.
Exercițiile sunt împărțite în trei niveluri (superior, mediu și inferior), ușor de învățat și
convenabil pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau condiție fizică. Nivelul de
încărcare la efectuarea exercițiilor poate fi controlat de către elev. Mulți oameni atât din
China, cât și din străinătate sunt angajați în ei, iar această practică le-a dovedit deja
eficacitatea.
Medicii familiarizați cu exercițiile pentru menținerea sănătății și a longevității (DRM)
consideră că aceste exerciții reprezintă un mijloc unic de promovare a sănătății și merită o
distribuție cât mai largă. După ce au fost publicate ”, mulți cititori i-au lăudat și au confirmat
că lucrând la ei chiar 10-15 minute pe zi, puteți obține rezultate grozave. Unii dintre ei au
făcut exercițiile nu mai mult de 3-5 minute și, totuși, au obținut efecte pozitive. În plus,
oricine poate alege să practice una, două, trei sau mai multe părți ale acestor exerciții, în
funcție de necesitate. După ce a citit un articol despre prima parte a exercițiilor
(„Întoarcerea primăverii”), un bărbat chinez străin a urmat instrucțiunile descrise în acesta
și a efectuat exercițiile de la 3 la 5 minute pe zi. El i-a scris lui Bian Zhizhuiu: " După
terminarea exercițiilor tale, mi s-a părut că renaște. "O fată care trăiește departe de Beijing
a citit despre exerciții într-o revistă și a început să efectueze unele dintre ele. Ea
comentează:" Legendele spun că "pastile de nemurire" pot duce la un sentiment de
moarte. Spun că RDC este mai bună decât „pastile de nemurire”. Iar cei „care se vor ocupa
de ei mă vor susține”.
Citez acești doi oameni să nu adauge un halo misterios în jurul acestor exerciții
străvechi. Cuvintele lor reflectă într-adevăr eficiența exercițiilor. Datorită puterii lor unice,
DSWD-urile au fost secretul atent păstrat al taoștilor din Muntele Huashan. Taoistii Huashan
le-au trecut din generație generație, iar exercițiile ulterioare au devenit o comoară secretă a
familiilor imperiale.
În ultimii 40 de ani, Bian Zhizhong a studiat și practicat aceste exerciț ii. Nu a învățat
niciodată pe nimeni și nu i-a făcut domeniu public până când în urmă cu patru ani a
publicat un articol despre părți din aceste exerciții. Unele persoane din publicații le-au
stăpânit și, în final, au obținut rezultate excelente. Exercițiile au atras și atenția medicilor și
oamenilor de știință din afara Chinei. Ziarele și revistele străine au reimprimat un articol
despre acestea. Au replicat-o în milioane de exemplare. La solicitarea publicului,
televiziunea a arătat în mod repetat un interviu cu Bian Zhizhongshun și mai propagat
exercițiile. În trei ani, Bian Zhizhong a primit numeroase scrisori, atât din China, cât ș i din
străinătate. Ei „au restricționat numeroase solicitări de publicare a exercițiilor sub formă de
broșuri, pentru a răspunde la întrebările emergente, sugestii de seminar, mulțumesc lui
Wian Zhizhong pentru un mijloc atât de excelent de promovare a sănătății. Celebrul biolog
american de origine chineză M.K. Nu s-a întâlnit adesea cu Bian Zhizhong pentru a discuta
principiile exercițiului. Profesorul Nu are un mare interes pentru moștenirea culturală a
Chinei antice. El însuși a studiat exercițiile și crede profund în ele. El consideră că
diseminarea acestor exerciții are o importanță deosebită pentru prelungirea vieții umane,
așa cum o demonstrează o astfel de înregistrare în chineză și engleză:. El însuși a studiat
exercițiile și crede profund în ele. El consideră că diseminarea acestor exerciții are o
importanță deosebită pentru prelungirea vieții umane, așa cum o demonstrează o astfel de
înregistrare în chineză și engleză:. El însuși a studiat exercițiile și crede profund în ele. El
consideră că diseminarea acestor exerciții are o importanță deosebită pentru prelungirea
vieții umane, așa cum o demonstrează o astfel de înregistrare în chineză și engleză:.
"Sper că veți fi bine și vă rog să aveți grijă de sănătatea dvs.
Ca răspuns la dorințele frumoase ale profesorului Nu și la numeroși cititori ai Bian
Zhizhong, pregătindu-și exercițiile într-o formă potrivită pentru publicare. Credem că
acestea vor fi utile națiunii chineze, chinezilor care trăiesc în străinătate și întregii umanități
în ansamblu. Această moștenire culturală prețioasă a strămoșilor tăi va da, fără îndoială,
roade, răspândită și va rămâne pentru totdeauna cu noi.
Fan Zhilon
EXERCIȚII DAO RUSE PENTRU PREZEDEREA SĂNĂTĂȚII ȘI LONGITĂȚII -
PATRIMONIUL PRECIOS AL UNUI NAȚIONAL
(XU GIRD)
Fost președinte al Spitalului Guanganmen, director al Institutului de Cercetare de
Medicină Tradițională Chineză, președinte al gripei consultative a Spitalului Guanganmen.
Exercițiile pentru menținerea sănătății și longevității distribuite de Bian Zhizhong fac
parte din metodele prețioase chineze de întărire a organismului și de prevenire a
bolilor. Eficacitatea lor unică în tratarea funcțiilor sexuale slăbite nu poate fi comparată cu
niciun medicament. În conformitate cu principiul „a face trecutul să servească prezentul”,
trebuie să dotăm DRM cu serviciul de păstrare a sănătății oamenilor, de tratament și de
prevenire a bolilor.
Medicina tradițională chineză (TCM) și-a acumulat experiența de peste 2 mii de
ani. Conform principalelor prevederi ale TCM, starea de rău este cauzată de factori externi
precum vântul, frigul, uscăciunea, umiditatea, căldura și căldura și factorii interni - bucurie,
furie, tristețe, anxietate, reflecție excesivă, frică, frică și mâncare neregulată și
bufnițe. Acești factori perturbă echilibrul Yin și Yang în organism, interferează cu circulația
sângelui și a energiei interne prin el, înfundă canalele energetice principale și
suplimentare. Astfel, starea de rău poate slăbi energia vitală. În TCM, excesul sau lipsa de
energie vitală este cea mai importantă cauză fundamentală a bolii. Cu această ocazie,
spune: „O influență nesănătoasă intră în organism și energia vitală slăbește”.
Pe baza acestor principii, medicii chinezi acordă o mare importanță consolidării
rezistenței organismului, menținerii unei energii sănătoase care ar bloca influențele negative
și reglării echilibrului Yin și Yang în organism. Acestea tratează bolile pe baza conceptului:
„Pentru a economisi energie vitală în corpul uman, astfel încât să împiedice pătrunderea
influențelor negative în organism”.
O bună nutriție și medicamente sunt doar factori pasivi în consolidarea energiei
vitale. Factorul principal și pozitiv este activitatea fizică. Medicii de excepție din medicina
tradițională chineză au fost înarmați de mai multe secole cu acest principiu. Hua Tuo, cel
mai cunoscut medic al perioadei din estul dinastiei Han (25-220 de secole), a dezvoltat și
distribuit exerciții numite „Cinci Jocuri cu animale”. El a spus: "Corpul uman are nevoie de
muncă fizică și de exerciții fizice, dar este imposibil să le supraîncărcați. Mișcările ajută la
absorbția qi de boabe (alimente), îmbunătățesc circulația sângelui și astfel previn apariția
bolilor. De exemplu: balamaua ușii nu ruginește niciodată, iar apa curentă nu se
mlădește." El a mai spus: „Când vă simțiți rău, faceți exercițiile de la Five Animal Games. Vă
veți simți puțin obosit și transpirați puțin. Corpul tău se va relaxa și vei avea un apetit bun.
"(" Biografia Hua Tuo "din Istoria dinastiei Hanului târziu).
 Menținerea sănătății prin exerciții fizice a fost foarte privită de personalități celebre din
istorie. Vechiul filosof grec Aristotel a scris: „Pentru viață, mișcarea este necesară”. Celebrul
medic francez Tissot din secolul al XVIII-lea a spus cândva: „Rolul mișcării este atât de
mare încât poate înlocui aproape orice fel de medicament, dar niciun medicament nu poate
înlocui vreodată rolul mișcării”. Fostul premier chinez Zhou Enlai a spus: „Din alimente, aer
și mișcare - mișcarea este indispensabilă”. Aceste afirmații despre legătura mișcării cu
sănătatea, viața lungă, prevenirea și tratamentul bolilor sunt destul de mari. Toți iubitorii
lungi ai lumii se pot alătura, pe baza propriei experiențe.
SPJ-urile din Vian Zhizhong sunt exercițiile de întărire practicate de taoiștii chinezi încă
din cele mai vechi timpuri. Ele implică întregul corp în mișcări netede și sunt deosebit de
benefice pentru persoanele în vârstă sau debilitate. Efectuarea acestor exerciții nu necesită
un loc special și nici vremea și nici timpul anului nu afectează cursurile. Oamenii o pot face
oricând și obține rezultate bune într-un timp scurt.
Wian Zhizhong, de-a lungul a 60 de ani, face aceste exerciții tot timpul anului. El este
încă puternic și sănătos ca un bărbat de vârstă mijlocie. În vremurile anterioare, aceste
exerciții erau ținute în secret și erau cunoscute și practicate doar în rândul unui cerc
restrâns de oameni. Deși Vian Zhizhong trăiește în izolare, totuși a făcut aceste exerciții în
domeniul public și le-a învățat multor persoane. Merită tot respectul pentru munca sa
dedicată. Publicarea exercițiilor a făcut posibilă transformarea acestor prețioase tradiții în
domeniul public și direcționarea lor în beneficiul umanității.
PENTRU SĂNĂTATE ȘI VIAȚĂ LUNGĂ A OAMENILOR LUMII
(VIAN JIZHONG)
Viața este cea mai valoroasă pe care o persoană o are și toată lumea își dorește
sănătate bună și o viață lungă. În tinerețe, am avut norocul să mă întâlnesc cu starețul
taoist al Școlii miniere Huashan, care mi-a învățat exerciții pentru a păstra sănătatea și
longevitatea. În ultimii patruzeci de ani, nu le-am întrerupt studiile și am beneficiat mult de
ele. Acum mai are aproximativ șaptezeci de ani, dar totuși sănătatea nu mă deranjează,
sunt plină de energie și nu îmi simt vârsta. Mi-aș dori ca un astfel de instrument minunat să
fie distribuit cât mai larg pentru fericirea fiecărei persoane. Dar regulile monahale erau
stricte, iar mediul social era de încredere. Prin urmare, le-am studiat în spatele ușilor
închise.
În ultimii ani, au apărut numeroase publicații ale unor experți chinezi și străini care s-
au ocupat de cercetarea sănătății și longevității. Acest barter rănit profund. Într-una din
revistele de la Kiev, a apărut din greșeală un articol, scris de prietenul meu Gu Dyfen
despre exercițiile Dasyannan. Acestea fac parte din RDC. Conform rezultatelor impactului
acestor exerciții eu știu chlro mulți oameni ar dori să facă rost de ele. Dar știu, de
asemenea, că înainte de a efectua aceste exerciții, ai nevoie de un antrenament special. În
caz contrar, sunt posibile consecințe negative. Însă revistele nu au menționat niciun cuvânt
despre asta. Prin urmare, am publicat trei grupuri de exerciții pregătitoare diferite pentru
complexul Dasyannan.
Mulți cititori mi-au trimis scrisori de recunoștință pline cu descrierea rezultatelor
excelente pe care le-au obținut. Prin urmare, am considerat imposibil să continui să
depozitez USDM doar pentru mine. Ele fac parte din patrimoniul cultural prețios al națiunii
chineze. Toți taoiștii Școlii de minerit Huashan care au creat și practicat aceste exerciții au
moderat de mult timp, iar eu aveam deja sub șaptezeci de ani. Dacă nu i-aș fi făcut
cunoscut în mod popular, ei ar fi putut fi pierduți pentru totdeauna, iar munca grea a
taoștilor de-a lungul secolelor ar fi fost în zadar. Inspirat de Dr. M. K. Nu - un biolog
american de origine chineză, Zhak Dianhua - fost director al Institutului de Cercetare
Acupunctură și mulți alții, am selectat materialele necesare dintr-o varietate de materiale și
am scris o carte pe baza lor. În procesul de scriere, am învățat foarte mult ajutor de la
prietenii mei taoisti, colegi, studenți, domnul Sun To și domnul Well Jung-ho din Hong Kong
și mulți alții. Această carte este rezultatul creativității colective. Aș dori să folosesc această
ocazie pentru a-mi exprima sincere recunoștințe față de acești oameni. Și spuneți cu ei:
„Sănătate bună și viață lungă tuturor oamenilor lumii”.
CUM PUTI ÎNVĂȚA TINERETUL?
(VIAN JIZHONG)
Cine poate evita legile naturale ale nașterii, venirea bătrâneții, bolile și
moartea? Nimeni.
În procesul de evoluție treptată a darului natural, oamenii au dezvoltat mintea și
capacitatea de a gândi. după
de aceea, ei caută în mod constant o modalitate de a menține sănătatea și de a
prelungi viața. Până în prezent, nu am găsit modalități fiabile de prevenire a îmbătrânirii și a
bolilor. Cu toate acestea, în lupta împotriva naturii, omenirea a dobândit cunoștințe despre
unele legi ale sprijinului de viață și a găsit metode care pot întârzia într-o oarecare măsură
procesele de îmbătrânire și moarte.
Cineva a prezentat poziția „mișcarea este viață”. Astfel, terapiile sportive precum
alergarea, ciclismul, alpinismul, jocurile cu minge și înotul au devenit la modă. Toate aceste
sporturi necesită o perioadă lungă de fitness fizic și rezistență. Unii oameni nu pot face față
cu ei din motive de sănătate (au bătăi puternice ale inimii, respirație și chiar dificultăți de
respirație atunci când sunt implicați în sport). Pentru acești oameni, traficul greu este o
povară grea. Nerespectarea deplasării poate provoca deteriorarea organismului. Sportivii și
persoanele angajate în muncă fizică grea nu pot evita îmbătrânirea timpurie și chiar
moartea prematură. În plus, sportul necesită un loc și un timp care nu sunt accesibile
pentru mulți oameni. apoi, Există modalități simple și eficiente de a prelungi tinerețea în
rândul lor? Mai jos vă prezint exercițiile pentru menținerea sănătății și longevității,
moștenirea secretă a taoismului, cultivată din cele mai vechi timpuri. Poate că vor interesa
pentru Las.

În cele mai vechi timpuri, existau multe școli și ramuri ale taoismului, fiecare având
propriul mod de a păstra și consolida sănătatea fizică și de a prelungi viața. Exercițiile pe
care le propun aparțin departamentului All-branch al Școlii miniere Huashan. Au fost
transmise oral din generație în generație. Aceste exerciții constau atât în mișcări, cât și în
poziții statice și au efecte externe și interne asupra organismului. Acestea includ qigong
(exerciții de respirație), masaj, zuizitsu (exerciții constând în mișcări netede), coordonarea
energiei vitale și controlul respirator. Un avantaj unic care distinge aceste exerciții de
oricare altul este că încărcăturile din timpul implementării lor se află în regiunea Xiadan -
abdomenul inferior.
De ce este această parte a corpului? Xi'an este un termen folosit în terminologia Școlii
de Taoism din Huashan Goryuy.
În medicina tradițională chineză, această zonă este denumită „rinichi” - sistemul
reproducător intern. Conform medicinei tradiționale chineze, „rinichii” sunt o sursă de viață
înnăscută, de unde curge toată energia vieții. Creșterea, dezvoltarea și îmbătrânirea sunt
foarte strâns legate de viața „rinichilor”. Cei cu viabilitate „renală” puternică - îmbătrânesc
încet și mai târziu, trăiesc mai mult; la persoanele cu viabilitate slăbită a „rinichilor”,
îmbătrânirea apare mai devreme, sunt mai rapid și viața este mai scurtă. Astfel, sănătatea,
îmbătrânirea rapidă sau lentă depind direct de viabilitatea „rinichilor”. Prin urmare, medicii
din medicina tradițională chineză acordă o atenție deosebită stării și protecției
„rinichilor”. Studiile au arătat că conceptul de „rinichi” în BMT are o relație directă cu ceea
ce se face referire în medicina occidentală modernă ca sistemul hipotalamus-hipofizar-
gonadal. În medicina modernă, se știe că organele reproducătoare interne secretă hormoni
sexuali, care joacă un rol important în menținerea funcționării și dezvoltării normale a
tuturor celorlalte organe ale corpului uman. Dezechilibrul activității secretorii, mai ales când
secreția de hormoni sexuali scade, duce la îmbătrânirea prematură. Gerontologii cred că, în
viitorul apropiat, umanitatea va învăța să reglementeze secreția de hormoni și starea
sistemului nervos și, în acest fel, o persoană va putea să își prelungească tinerețea și 50 de
ani și să trăiască până la 200 de ani. că organele reproducătoare interne secretă hormoni
sexuali, care joacă un rol important în menținerea funcționării și dezvoltării normale a
tuturor celorlalte organe ale corpului uman. Dezechilibrul activității secretorii, mai ales când
secreția de hormoni sexuali scade, duce la îmbătrânirea prematură. Gerontologii cred că, în
viitorul apropiat, umanitatea va învăța să reglementeze secreția de hormoni și starea
sistemului nervos și, în acest fel, o persoană va putea să își prelungească tinerețea și 50 de
ani și să trăiască până la 200 de ani. că organele reproducătoare interne secretă hormoni
sexuali, care joacă un rol important în menținerea funcționării și dezvoltării normale a
tuturor celorlalte organe ale corpului uman. Dezechilibrul activității secretorii, mai ales când
secreția de hormoni sexuali scade, duce la îmbătrânirea prematură. Gerontologii cred că, în
viitorul apropiat, umanitatea va învăța să reglementeze secreția de hormoni și starea
sistemului nervos și, în acest fel, o persoană va putea să își prelungească tinerețea și 50 de
ani și să trăiască până la 200 de ani.
Conform înregistrărilor istorice, deja în secolul II, taoistii au izolat cu succes cristale
destul de pure ale hormonului vatra (numit Zishi) din urina umană pentru a trata diabetul și
alte boli cauzate de afectarea activității secretorii. Savantul englez James Needham a
dovedit că această descoperire a fost cu 800 de ani înaintea realizărilor experților moderni
în secreția internă. Medicul francez, în 1889, a efectuat un experiment îndrăzneț: și-a
injectat un extract din testiculele câinilor și cobaiilor (injecții subcutanate, de fiecare dată de
1 mililitru timp de două săptămâni) și a înregistrat clar că starea fizică și energia sa s-au
îmbunătățit semnificativ în patru săptămâni. Astfel, el a anunțat primirea unei modalități
minunate de a întoarce tinerii.
Astăzi, unii oameni de știință creează „pastile pentru bătrânețe”, inclusiv hormoni
sexuali masculini și feminine și vitamine pentru a spori sănătatea și a încetini procesul de
îmbătrânire.
Cosmeticele hormonale de vânzare conțin hormoni care pot fi absorbiți de piele,
accelerând metabolismul în celulele țesutului și astfel făcând pielea mai moale, curată și mai
suplă. Medicul sovietic susține că transplantarea ovarelor unei tinere maimuțe la o persoană
poate prelungi viața și restabili tinerețea (deși, după părerea mea, acest lucru este
problematic).
Cu toate acestea, diferitele metode menționate mai sus pot avea doar efecte
temporare și, prin urmare, nu sunt ideale. Starea de sănătate, dezvoltarea organismului
biologic funcții, nutriție, igienă și obiceiurile variază de la persoană la persoană și mii de
moduri de a merge fiecare nevoie pentru a găsi un echilibru delicat între diferite tipuri de
hormoni. Utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor poate perturba echilibrul
hormonal, poate suprima secreția normală de hormoni și, în general, perturba funcția
secretorie a organismului. Acest lucru poate duce la diverse consecințe negative. Chiar și un
ușor dezechilibru hormonal poate provoca diverse boli.
Studii medicale recente din vestul Germaniei arată că ficatul uman este deseori
 incapabil să proceseze și să absoarbă hormonii sintetici conținuți în
medicamente. Poate provoca
pentru a înfunda canalele biliare și a provoca hepatită. Transplantul de organe
extraterestre este asociat cu
pericol și mai mare.
Corpul uman este cea mai bună fabrică de hormoni, iar cel mai bun mecanism de
restabilire a sănătății este mecanismul de autoreglare. Taoistii din cele mai vechi timpuri au
inteles acest lucru si s-au dezvoltat si consolidat in DRM.
Swinging stoarcerea, masajul și agitarea organelor genitale în timpul exercițiului fizic
ajută la autoreglarea activității secretorii interne și crește producția de hormoni sexuali
pentru nevoile organismului. Medicii BMT cu această ocazie spun: „Întăriți spatele și
consolidați„ rinichii ”. Deoarece copperii au înțeles rolul important al hormonilor, studii
teoretice și practice serioase ale acestor exerciții taoiste antice vor ajuta să găsească noi
modalități mai avansate de a încetini procesul de îmbătrânire și de a restabili tinerețea.
Timp de câteva sute de ani, taoiștii chinezi au explorat diverse moduri de a menține
sănătatea și de a prelungi viața și au dobândit o experiență bogată. Până în trecutul trecut,
metodele taoiste de menținere și restabilire a sănătății erau considerate nesemnificative și
uneori pur și simplu ca cascadorii înșelătoare, alături de „pilula nemuririi” și „lichidul de
jad”. Practica din ultimii ani a demonstrat însă că multe lucruri, respinse ca gunoi, și-au
dovedit valoarea atât din punct de vedere științific, cât și din punct de vedere medical și au
primit o dezvoltare și distribuție în continuare. Trebuie recunoscut faptul că numărul mare
de sisteme de wellness taoiste care au trecut prin multe generații nu au primit recunoaștere
corespunzătoare semnificației lor. Dar această experiență prețioasă a strămoșilor trebuie
pusă în slujba umanității.
Exercițiile pentru menținerea sănătății și longevității includ multe opțiuni. Vă pot
prezenta doar pe cele principale și într-o versiune oarecum simplificată, care este ușor de
învățat și practicat, dar în același timp este extrem de eficientă. Principiile de bază ale
acestor exerciții sunt: îmbunătățirea funcțiilor biologice ale corpului uman, menținerea
organelor corpului sănătoase și active, stimularea producției de hormoni sexuali, activarea
circulației energiei interne prin canale și colaterale, îmbunătățirea circulației sângelui,
reglarea funcțiilor interne ale organismului, creșterea rezistenței la boli, îmbunătățirea
metabolismului și, Astfel, prelungindu-ți tinerețea, restabiliți simțul vieții pe deplin. Medicii
antichității au spus: „Principala modalitate de a menține o formă fizică excelentă este să te
miști” și ”
Acest exercițiu este cel mai eficient pentru persoanele de vârstă mijlocie și bătrână,
slăbite sau bolnave, supraponderale, care suferă de boli cauzate de funcția sexuală afectată
și tulburări ale organelor de secreție internă. După cum recunosc specialiștii medicali, niciun
mijloc de medicină modernă nu poate fi comparat cu eficacitatea lor unică. Clasele DRM nu
necesită mult spațiu. Pot fi executate într-o curte mică, dormitor și chiar la o masă din
instituție. Cantitatea de energie cheltuită în clasă este minimă, mișcările sunt ușor de
reținut. Eficiența lor poate fi simțită după câteva zile de cursuri. Cu o practică prelungită,
există o încetinire a îmbătrânirii la vârstnici și restabilirea performanței la toate. Cu cât faci
mai mult timp, cu atât poți aprecia mai bine ce instrument minunat.
SCURTĂ DESCRIERE A EXERCIȚIILOR PENTRU PRESERVAREA SĂNĂTĂȚII ȘI
VIAȚA Lungă
Exercițiile de menținere a sănătății și longevității sunt adevărate exerciții care au fost
practicate în cea mai strictă încredere de către taoștii sectei Whole Truth din Școala de
minerit Huashan. Acestea au fost dezvoltate pe baza asimilării experienței medicinei
tradiționale chinezești, a teoriei îndrumătoare antice a taoismului și a practicării vindecării
de către oamenii de știință și medicii care au transmis experiența din generație în generație,
precum și cercetarea și studiul rezultatelor claselor de peste câteva sute de ani. În vechime,
taoiștii Huashan învățau exercițiile membrilor familiei imperiale cu o taxă ridicată. Împărații,
soțiile și concubinele lor au dorit să trăiască „ardându-și viața” și, în același timp, să-și
mențină sănătatea. Prin urmare, în palatul imperial, aceste exerciții au fost numite „Exerciții
ale zilei unei vieți lungi”. Pentru eficiența lor unică și atenția specială,
Aceste exerciții nu sunt un fel de arte marțiale sau qigong. Scopul lor nu este să
dezvolte forța sau voința fizică. Acestea sunt concepute prin mișcări moi și netede
concentrate în jurul zonei Xi'adan pentru a stimula circulația sângelui și pentru a îmbunătăți
starea organelor interne.
Artele marțiale ”Tai Chi și Qigong subliniază efectele externe și concentrează energia
corpului, pieptului sau abdomenului mediu, în timp ce exercițiile taoiste se concentrează pe
efectele interne și concentrarea energiei în abdomenul inferior. Îmbunătățirea funcționării
gonadelor ajută la reglarea, îmbunătățirea și restabilirea metabolismului glandelor
endocrine și la coordonarea activităților acestora.
Exercițiile pot fi efectuate din 7 dispoziții, fiecare dintre acestea, la rândul său, este
împărțită în mai multe părți. Acestea sunt pozițiile (poziții de pornire): stând, stând,
ghemuit, în genunchi, târâre, somersault și cu fața în jos. Diagrama arată relația dintre cele
șapte poziții:

Exercitiile dintr-o pozitie in picioare sunt pregatitoare si baza altor pozitii, deloc -
miezul exercitiilor dintr-o pozitie asezata, ghemuit, pe genunchi, crawling si somersault pot
fi executate de cei care au atins deja un anumit nivel de exercitii. Pentru începători, nu sunt
recomandate. Dar aici trebuie să fiu atent la faptul că taoiștii experimentați nu neglijează
practica pozițiilor pregătitoare și suplimentare. Cu toate acestea, ei sunt de părere că 6
poziții de la o poziție de poziție la o poziție de rulare ar trebui să fie efectuate secvențial pas
cu pas. La atingerea poziției într-o somersault, ciclul următor începe dintr-o poziție în
picioare. Această repetare este ca și cum ai urca un deal într-o spirală: fiecare ciclu următor
este mai mare decât precedentul și așa mai departe până când se atinge un vârf.
Deși starea, ședința și alte poziții nu sunt nucleul exercițiului, ele conțin o mare ofertă
de energie. De exemplu, exercițiile dintr-o poziție în picioare, pe care am publicat-o mai
întâi, au ajutat la vindecarea multor persoane bolnave și slabe pentru a face puternice. Toți
cei care vor face exercițiile ar trebui să înțeleagă următoarele: exercițiile au ca scop
menținerea și restabilirea sănătății, acestea nu sunt arte marțiale. Principalul obiectiv al
artelor marțiale este pregătirea unei persoane pentru lupte (lupte fizice). În luptă, orice
mișcare lentă este acceptabilă. Prin urmare, în artele marțiale, principalul lucru este să
înveți tehnici pentru înfrângerea unui adversar. SPM-urile sunt doar exerciții de îmbunătățire
a sănătății.
Enumerați șapte dispoziții din care sunt efectuate exercițiile, sunt independente, dar
strâns legate. Fiecare poziție are două opțiuni: una pentru femei, cealaltă pentru
bărbați. Fiind independenți, fiecare parte poate fi practicată ca un exercițiu separat. Nu este
nevoie strictă de a efectua toate etapele, puteți alege una sau mai multe dintre ele, în
funcție de interesele dvs., condiția fizică și condițiile claselor. Începătorii trebuie să învețe
mai întâi exercițiile dintr-o poziție în picioare.
Exercițiile permanente sunt fundamentul tuturor celorlalte exerciții. Începătorii trebuie
să-i studieze și să se angajeze în ei de la 3 la 6 minute pe zi, până când corpul se
adaptează la exerciții și se obțin primele rezultate.
Această carte prezintă exerciții doar într-o poziție în picioare.
* Sayan include regiunea pubiană și sistemul genital și glandele. Exercițiul
își propune să îmbunătățească funcționarea gonadelor, care poate deveni un
declanșator care declanșează o serie de schimbări biologice în corpul uman și
crește astfel vitalitatea.
** Cu excepția cazului în care s-a convenit altfel, versiunile masculine și
feminine diferă prin faptul că sunt efectuate în direcții opuse.
COMPLEXUL I. Întoarcerea primăverii
(Respirația care hrănește rinichiul)
Implementarea acestui complex întoarce sentimentul tinereții și ajută la întărirea
„rinichilor”.
(1) PREGĂTIRE: Stați drept, cu picioarele lățimea umerilor; mâinile coboară în mod
natural în părțile laterale; mușchii sunt relaxați; priviți drept înainte, distrageți-vă de toate
gândurile (Fig. 1).
(2) ÎNCEPE: Respirație profundă; începe respirația și în același timp ridică-ți călcâiele și
îndreaptă-ți pieptul.
Începătorii ar trebui să ia prima respirație prin nas. Pe viitor, poți respira cu nasul și
gura ".
în același timp, în timp ce inhalați, abdomenul inferior ar trebui să proaspete pentru a
inspira cât mai mult
mai mult aer curat (Fig. 2). Când expirați, retrageți ușor abdomenul, îndoiți genunchii
și coborâți călcâiele (Fig. 3).
Alerga de 16 ori.
Ține-ți respirația un minut, apoi agită-ți întregul corp. Relaxați mușchii corpului,
menținând corpul drept; mâinile libere de-a lungul corpului, genunchii ușor aplecați. Apoi
agitați corpul, crescând treptat amplitudinea vibrațiilor (răspândind vibrațiile în întregul
corp). Bărbații care efectuează acest exercițiu ar trebui să își legene ușor testiculele înainte
și înapoi atunci când își agită corpul. La femei, organele genitale externe ar trebui să fie
neplăcute. Trageți degetele ușor aplecate până când se simt ușor izbucnite. Agitare în
modul descris pentru a produce într-un minut, aproximativ 164 de vibrații (Fig. 4).
ATENȚIE PLATĂ:
Mișcările se efectuează corect numai când se simte agitarea întregului corp: piept,
mușchii corpului, dinți, organe interne.
După agitarea picioarelor, așezați-le lățimea umărului, treceți centrul de greutate peste
degetele de la picioare, îndoiți ușor genunchii, relaxați toți mușchii, deschideți gura. Mâinile
atârnă în jur. Apoi rotiți umerii alternativ: faceți mișcarea circulară stângă înainte, în sus,
înapoi și în jos și reveniți la poziția de pornire, în același timp, umărul drept descrie cercul
complet în direcția opusă: înapoi, în jos, înainte și în sus. Alternează mișcări circulare de 16
ori (Fig. 5,6). Umărul este implicat și mișcarea prin corp și mai departe umerii mișcă
brațele. O rotație prelungită a corpului superior are un astfel de efect asupra organelor
interne, încât acestea absorb aerul proaspăt și renunță la utilizarea.
 La întoarcerea umerilor, studentul nu trebuie să monitorizeze respirația. Este reglat de
mișcările în sine.După o anumită perioadă de antrenament într-un mediu liniștit, puteți auzi
cum aerul se mișcă prin plămâni. Mișcarea stomacului și a intestinelor poate cauza eructații
și greață.
Începătorii nu trebuie să exagereze excesiv atunci când fac exercițiul. Cu cât
amplitatea mișcărilor circulare ale umerilor este mai mare, cu atât efectul va fi mai mare. Cu
toate acestea, numai după stăpânirea deplină a mișcărilor și adaptarea corpului la ele,
puteți depune eforturi semnificative și puteți efectua exerciții cu o amplitudine mai mare.
 efecte:
Rolul Complexului I este să absoarbă cimenturi proaspete din aer și să le readucă la
uz, să reglementeze funcționarea organelor interne, să stimuleze circulația sângelui și a
energiei în întregul corp și să crească vitalitatea generală. Aceste mișcări stau la baza altor
complexe afective pentru tratamentul durerilor de umăr și de spate, balonare, dureri
menstruale. De asemenea, sunt utile pentru întărirea constituției, îmbunătățirea funcției
sexuale și pierderea în greutate. Începătorul trebuie să învețe mai întâi cum să se corecteze
acest complex, repetându-l de două ori pe zi, între 3 și 5 minute.
Energia de viață COMPLEX II (compresie Yin)

Acest complex are ca scop îmbogățirea cu „energia vitală”, prin comprimarea

organelor de câmp externe cu șoldurile. Complexul masculin se numește „compresia”
capsulei renale. Versiunea feminină este „Compresia” renalului „Yin”.
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: stați drepți, cu lățimea picioarelor între ele, lăsați-vă
mâinile liber pe laturile corpului. Mușchiul s-a relaxat, privind direct înainte.
(fig. 1).
(2) ÎNCEPE: Ridicați încet mâna stângă cu palma în sus, cu degetele ușor
depărtate; ridicarea trebuie făcută pe o linie verticală direct în fața corpului la nivelul
pieptului. Apoi ridicați mâna dreaptă în același mod, continuând mișcarea mâinii stângi în
sus și spre stânga, cu o privire pentru a urma mișcarea mâinii stângi. Când brațul stâng
este îndoit la cot, acesta atinge nivelul capului pentru a întoarce palma și a continua să-l
miște în jos într-un cerc cu o mișcare „scobitoare”. Când deplasați mâna stângă în sus,
ridicați piciorul stâng, ridicând ușor piciorul de pe sol și rotiți-l într-un arc spre interior spre
piciorul drept. Continuându-l să înainteze și spre stânga, coborâți-l la sol, aplecând
genunchiul. Distanța dintre picioare trebuie să fie de aproximativ 60 cm. În același timp,
rotiți corpul spre stânga, deplasând centrul de greutate spre piciorul stâng. În același timp,
întoarceți piciorul drept: spre stânga în timp ce corpul se rotește. Calcaiul piciorului drept se
ridică puțin. Astfel, traiectoria piciorului stâng va descrie o curbă asemănătoare cu forma
unui arc, iar cea dreaptă va fi un nibble, în timp ce șoldurile ar trebui; apăsat strâns unul
împotriva celuilalt, astfel încât în regiunea pubiană se simte o ușoară compresiune. Aceasta
este partea stângă a exercițiului (figura 2-5).
Deplasarea spre dreapta:
Întorcând corpul de la stânga la dreapta, extindeți mâna dreaptă înainte și spre
dreapta, mâna stângă se mișcă de jos în sus, urmând mâna dreaptă. Când mâna dreaptă
atinge nivelul capului, întoarceți-l și continuați să vă deplasați în jos pe arc, ca și cum ar
ridica apă cu ea. Mișcarea picioarelor este similară cu cea descrisă mai sus pentru versiunea
din stânga. În acest caz, cea dreaptă se mișcă de-a lungul „arcului” complet, iar cea stângă
se deplasează de-a lungul „jumătății arcului”. Șoldurile sunt comprimate. Aceasta
completează partea dreaptă a complexului (Fig. 6-10). Efectuați mișcări alternativ în direcții
opuse de 8 ori.
ATENȚIE PLATĂ:
Musculatia tine relaxata; mișcările mâinilor trebuie să fie netede și conectate. Atenția
principală ar trebui să fie acordată pentru a vă asigura că șoldurile sunt strâns presate
unele de altele, în timp ce întoarce corpul pentru a masa organele genitale externe.
Aceste mișcări pot fi împărțite în trei grade de complexitate, în funcție de amplitudinea
mișcării și de înălțimea ghemuitului când se execută complexul. Persoanele în vârstă și
vârsta mijlocie sau începătorii ar trebui să efectueze de obicei exerciții dintr-o poziție înaltă
sau mijlocie, în timp ce tinerii pot trece imediat la forme mai intense după doar două
ședințe. Femeile în timpul menstruației sau sarcinii ar trebui să se abțină de la aceste
exerciții.
EFECTE:
Flexia naturală a brațelor din care încep mișcările ajută la stimularea circulației
sângelui la ambele mâini, la creșterea elasticității mușchilor și a articulațiilor și previne sau
ajută la scăparea bolilor vasculare. Întrucât mișcările afectează și stimulează în mod direct
multe puncte de acupunctură, precum iuan, naiguay, shousanli, qiuchi, jianyu, huangtiao și
tianzong, bătăile sunt destul de eficiente în tratarea bolilor cauzate de slăbirea funcției
renale, cum ar fi durerea de spate, hemiflegie, artrită legată de vârstă, inflamație a
articulațiilor umărului. Această „parte a CSSD poate îmbunătăți, de asemenea, funcția
testiculară la bărbați (care previne hernia, varicocelul cordonului spermatic), iar la femei,
împiedică sau vindecă slăbirea mușchilor vaginali, consolidează perisul taltice și
îmbunătățesc capacitatea organismului de a elimina toxinele.
 COMPLEXUL III. Opt triagrame
Aceste exerciții sunt numite astfel datorită faptului că traiectoria descrisă de mâini
seamănă cu simbolul taoist „opt mpgram-uri” foarte asemănătoare cu litera uriașă „S”,
închisă într-un cerc.
(1) DISPOZIȚIE PREPARATORIE; Stai drept, cu lățimea picioarelor între ele; mâinile
sunt coborâte, pe laturile corpului, mușchii sunt relaxați; privește drept înainte, nu te gândi
la nimic (fig. 1).
(2) START: Ridicați lent ambele mâini până la nivelul umărului, ca și cum ar ține o
minge sărită pe podea;
coatele îndreptate în jos; îndoiți simultan genunchii ușor (Fig. 2). Continuați să vă
deplasați pe mâna stângă până când
atâta timp cât nu este deasupra capului; mâna dreaptă în același timp se deplasează
în jos și spre dreapta de-a lungul arcului din spatele corpului.
Rotiți corpul spre stânga cu 45 ° și, menținând corpul superior drept, îndoiți complet
piciorul stâng în genunchi și
parțial dreapta (Fig. 3, 4).
Apoi, cu mâna dreaptă, descrieți în aerul din partea dreaptă traiectoria „opt
triagrame”, așa cum se arată mai jos: mutați mâna dreaptă de jos în sus și în sus în jurul
cercului .. în sens invers acelor de ceasornic. Când ridicați mâna deasupra capului,
„întoarceți-vă palma în jos și continuați să vă deplasați până când mâna dvs. se va închide
la un cerc complet. Continuând cu mâna dreaptă, desenați o traiectorie similară cu „S” -ul
mare de-a lungul diametrului vertical al cercului imaginar, de jos până la 9. Linia completă
rezultată din mișcarea mâinii drepte se numește „opt triagrame” (figura 5-7). unde mișcarea
mâinii drepte se termină, ar trebui să fie deasupra capului. Din acest punct, întorcând
palma, coborâți mâna în jos și înapoi în sens invers acelor de ceasornic, începând următorul
cerc, în timp ce faceți un pas înainte cu mâna dreaptă cu îndoire completă. ). Când mâna
dreaptă închide următorul cerc și apare din nou deasupra capului, coborâți mâna stângă în
jos și spre stânga (Fig. 9) și apoi descrieți cu ea traiectoria „opt triagrame” din partea
stângă a corpului. Toate mișcările sunt similare cu mișcările mâinii drepte, dar în sens
invers (Fig. 10-13).
Când mâna stângă descrie complet traiectoria „opt triagrame” și ajunge într-un punct
deasupra capului, începeți să mișcați mâna dreaptă în jos și spre dreapta, pășiți înapoi cu
piciorul drept, concave complet piciorul stâng și parțial dreapta, și astfel începeți al doilea
ciclu al complexului „opt triatramuri”. "(Fig. 14-45).
Efectuați complexul, schimbând alternativ mâinile, fără a vă opri. Pentru fiecare mână,
de 8 ori, împreună de 16 ori în aproximativ un minut.
ATENȚIE DE REMARCARE:
La efectuarea exercițiului, picioarele sunt complet apăsate pe pământ; când există o
schimbare de mâini la „opt triagrame”, mutați greutatea corporală înapoi; desenați simbolul
de 8 m cu mâinile cât se poate de precise. Când întoarceți palma, îndreptați pieptul și
trageți brațele și umerii în mișcare.În timp ce deplasați ambele mâini, mișcările corpului
sunt coordonate astfel încât toate grupele musculare să funcționeze.
 EFECTE:
Acest complex afectează toate punctele de acupunctură ale corpului; mișcările
circulare ale brațelor îmbunătățesc mobilitatea omoplatelor articulațiilor și gâtului umărului,
stimulând punctele de genină, tanin, tsuepen, fenchi, fenfu și dazhui. Acest exercițiu este
eficient pentru tratamentul și prevenirea neurasteniei, amețelilor și durerilor de cap,
trombozei vasculare ale creierului flămând; desenul manual al simbolului „S” are un efect
bun asupra prevenirii și tratamentului pleureziei și miocarditei; mișcările înapoi ale brațelor
și ale rotațiilor palmelor masează koctvul occipital; exercițiul continuu al acestui exercițiu
îmbunătățește coordonarea și dexteritatea.
COMPLEXUL IV. RUH zbor de pasare
(Cercuri orizontale)
Mișcările din acest complex seamănă cu pasărea Rukh (o pasăre mitică) care zboară
pe cer, iar mâinile descriu o traiectorie în formă asemănătoare semnului „∞”.
(1) PREGĂTIRE: Legs on
lățimea umărului, stați nemișcat, îndreptați-vă pieptul și trageți
abdomen, genunchii ușor aplecați (Fig. 1). -
(2) ÎNCEPE: Ridicați mâinile în fața pieptului ca și cum ar fi fost o bilă în ele (Fig. 2) $
întoarceți palma stângă în sus * și palma dreaptă în jos, ca și cum ați întoarce
mingea; distanța dintre vinuri este de aproximativ 30 cm (Fig. 3). Extindeți carcasa la
stânga și apoi la dreapta, descriind corpul cu o traiectorie similară semnului „<∞>”
(simbolul infinitului); când corpul se întoarce, palmele sunt îndreptate între ele, iar mâinile
din fața pieptului se mișcă, de asemenea, într-o traiectorie similară cu „∞”. Când „∞” este
executat pe stânga, mâna stângă este deasupra, iar mâna dreaptă se mișcă, așa cum se
arată în Fig. 4. Când mișcați mâinile direct în fața pieptului, schimbați-le, adică mâna
dreaptă este deasupra și descrie „∞” în partea dreaptă (Fig. 5, 6). Efectuați mișcări ale
mâinii de-a lungul traiectoriei descrise alternativ la dreapta și la stânga de 8 ori în fiecare
direcție.
ATENȚIE PLATĂ:
Când descrieți cercurile cu mâinile, degetele sunt ușor îndoite; mâinile, când ajung la
marginea exterioară a cercului, sunt retrase din corp, pe cât posibil; piciorul care este în
spate trebuie îndreptat. Atenția este concentrată pe mâini, cu o privire. însoțesc mișcarea
lor; la întoarcerea corpului, abdomenul inferior se retrage în mod natural; 1 Efectuați
mișcări în mod coordonat, neted și non-stop. Numărul de mișcări efectuate în conformitate
cu starea fizică a elevului poate fi crescut sau micșorat.
EFECTE:
Sipirea, îndoirea și întoarcerea corpului superior stimulează punctele de acupunctură
pe brațe și umeri: shanyan, shaoshan, shaojie, hengun fenchi, ușurând și prevenind bolile
cauzate de supraponderale, cum ar fi hemoragia cerebrală, arterioscleroza cerebrală,
accident vascular cerebral , dureri de cap nervoase și boli cardiovasculare. Deoarece sarcina
principală în timpul exercițiului cade pe stomac (puncte qihai) și pereții laterali ai osului
pelvin, acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii corporale. Complexul este foarte
eficient pentru pierderea în greutate, în special pentru femeile a căror greutate a crescut
după naștere (acest lucru se datorează și faptului că în timpul mișcărilor de rotație există o
stimulare foarte puternică a punctelor Shenyui și Minmen pe coloana vertebrală).
 COMPLEX V. Cap de retragere a broască țestoasă (cercuri multiple)
Mișcarea cheie a acestui complex este mișcarea specifică a umerilor și capului, care
amintește de
mișcarea capului unei broaște țestoase. Principalele mișcări ale mâinilor sunt într-un
cerc.
(1) DISPOZIȚIE PREPARATORIE; Picioarele lățime ale umărului, îndreptați pieptul,
întindeți stomacul, îndoiți genunchii ușor.Mâinile atârnă liber pe părțile laterale (Fig. 1).
(2) START: Ridicați brațele înainte și până la nivelul pieptului, coatele ușor îndoite
{Fig. 2). Coborâți mâna stângă spre abdomenul inferior, descriind-o ca pe un semicerc și
întoarceți palma în sus, ca și cum ar ține mingea în mâini (Fig. 3); transferați greutatea
corporală la piciorul drept, înclinați corpul ușor înainte și întoarceți-l ușor spre stânga; faceți
o jumătate de pas cu piciorul stâng la stânga și îndoiți genunchiul, piciorul drept este
îndreptat, piciorul este complet pe pământ. În același timp, extindeți brațul stâng *
încheietura îndoită »degetele ținute orizontal; mutați mâna dreaptă în jos până când palma
mâinii atinge coapsa cu degetul mare, ca și cum ar îndemna calul (Fig. 4). Rotiți palma
mâinii stângi spre exterior cu spatele; trage mâna stângă spre tine (în timp ce mâna stângă
este trasă »umărul stâng execută o mișcare circulară - în sus, înapoi și în jos); îndoaie
mâna stângă, aducând-o mai aproape de partea stângă a pieptului, apoi descrie semicercul
din fața corpului cu mâna dreaptă. Îndoiți brațul drept la cot, aducându-l mai aproape de
partea dreaptă a pieptului și înclinați partea superioară a spatelui. Abdomenul este tras,
partea din spate este îndoită, gâtul este tras, mișcările sunt similare cu mișcările unei
broască țestoasă care își trage capul în cochilie (Fig. 5-7); traduceți umerii în poziție
normală, într-o mișcare circulară înainte și înapoi (Fig. c). Cu următoarea mișcare, descrieți
cu ambele mâini un cerc mare: mai întâi în jos, înainte, în sus și până la piept; mișcările
mâinii merg în mișcări circulare ale umerilor înapoi, înainte și revin la poziția normală
{Fig. 9-12), apoi un cerc mare cu mâinile de la piept în sus, înainte, în jos și înapoi (Fig. 13,
14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou mișcări circulare cu umerii înapoi,
înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou mișcările conform fig. 9-14. Îndoiți
brațul drept la cot, aducându-l mai aproape de partea dreaptă a pieptului și înclinați partea
superioară a spatelui. Abdomenul este tras, partea din spate este îndoită, gâtul este tras,
mișcările sunt similare cu mișcările unei broască țestoasă care își trage capul în cochilie
(Fig. 5-7); traduceți umerii în poziție normală, într-o mișcare circulară înainte și înapoi (Fig.
c). Cu următoarea mișcare, descrieți cu ambele mâini un cerc mare: mai întâi în jos, înainte,
în sus și până la piept; mișcările mâinii merg în mișcări circulare ale umerilor înapoi, înainte
și revin la poziția normală {Fig. 9-12), apoi un cerc mare cu mâinile de la piept în sus,
înainte, în jos și înapoi (Fig. 13, 14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou
mișcări circulare cu umerii înapoi, înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou
mișcările conform fig. 9-14. Îndoiți brațul drept la cot, aducându-l mai aproape de partea
dreaptă a pieptului și înclinați partea superioară a spatelui. Abdomenul este tras, partea din
spate este îndoită, gâtul este tras, mișcările sunt similare cu mișcările unei broască țestoasă
care își trage capul în cochilie (Fig. 5-7); traduceți umerii în poziție normală, într-o mișcare
circulară înainte și înapoi (Fig. c). Cu următoarea mișcare, descrieți cu ambele mâini un cerc
mare: mai întâi în jos, înainte, în sus și până la piept; mișcările mâinii merg în mișcări
circulare ale umerilor înapoi, înainte și revin la poziția normală {Fig. 9-12), apoi un cerc
mare cu mâinile de la piept în sus, înainte, în jos și înapoi (Fig. 13, 14). Când mâinile se
mișcă spre stomac, efectuați din nou mișcări circulare cu umerii înapoi, înainte și în poziția
normală (Fig. 15). Repetați din nou mișcările conform fig. 9-14. înclinați partea superioară a
torsului înapoi. Abdomenul este tras, partea din spate este îndoită, gâtul este tras, mișcările
sunt similare cu mișcările unei broască țestoasă care își trage capul în cochilie (Fig. 5-
7); traduceți umerii în poziție normală, într-o mișcare circulară înainte și înapoi (Fig. c). Cu
următoarea mișcare, descrieți cu ambele mâini un cerc mare: mai întâi în jos, înainte, în sus
și până la piept; mișcările mâinii merg în mișcări circulare ale umerilor înapoi, înainte și
revin la poziția normală {Fig. 9-12), apoi un cerc mare cu mâinile de la piept în sus, înainte,
în jos și înapoi (Fig. 13, 14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou mișcări
circulare cu umerii înapoi, înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou mișcările
conform fig. 9-14. înclinați partea superioară a torsului înapoi. Abdomenul este tras, partea
din spate este îndoită, gâtul este tras, mișcările sunt similare cu mișcările unei broască
țestoasă care își trage capul în cochilie (Fig. 5-7); traduceți umerii în poziție normală, într-o
mișcare circulară înainte și înapoi (Fig. c). Cu următoarea mișcare, descrieți cu ambele
mâini un cerc mare: mai întâi în jos, înainte, în sus și până la piept; mișcările mâinii merg în
mișcări circulare ale umerilor înapoi, înainte și revin la poziția normală {Fig. 9-12), apoi un
cerc mare cu mâinile de la piept în sus, înainte, în jos și înapoi (Fig. 13, 14). Când mâinile
se mișcă spre stomac, efectuați din nou mișcări circulare cu umerii înapoi, înainte și în
poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou mișcările conform fig. 9-14. traduceți umerii în
poziție normală, într-o mișcare circulară înainte și înapoi (Fig. c). Cu următoarea mișcare,
descrieți cu ambele mâini un cerc mare: mai întâi în jos, înainte, în sus și până la
piept; mișcările mâinii merg în mișcări circulare ale umerilor înapoi, înainte și revin la poziția
normală {Fig. 9-12), apoi un cerc mare cu mâinile de la piept în sus, înainte, în jos și înapoi
(Fig. 13, 14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou mișcări circulare cu
umerii înapoi, înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou mișcările conform
fig. 9-14. traduceți umerii în poziție normală, într-o mișcare circulară înainte și înapoi (Fig.
c). Cu următoarea mișcare, descrieți cu ambele mâini un cerc mare: mai întâi în jos, înainte,
în sus și până la piept; mișcările mâinii merg în mișcări circulare ale umerilor înapoi, înainte
și revin la poziția normală {Fig. 9-12), apoi un cerc mare cu mâinile de la piept în sus,
înainte, în jos și înapoi (Fig. 13, 14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou
mișcări circulare cu umerii înapoi, înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou
mișcările conform fig. 9-14. 13, 14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou
mișcări circulare cu umerii înapoi, înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou
mișcările conform fig. 9-14. 13, 14). Când mâinile se mișcă spre stomac, efectuați din nou
mișcări circulare cu umerii înapoi, înainte și în poziția normală (Fig. 15). Repetați din nou
mișcările conform fig. 9-14.
Când ambele mâini se apropie de abdomen, mișcările circulare sunt efectuate cu
umerii și revin la poziția normală (Fig. 15); partea superioară a corpului se întoarce spre
dreapta, iar mâinile se mișcă de parcă mingea este în ele (Fig. 16, 17); transferați greutatea
corporală la piciorul stâng, ridicați ușor pe cea dreaptă și faceți o jumătate de pas înainte,
adoptând poza de „spânzurare a calului” {Fig. 18), să se pregătească pentru efectuarea
exercițiilor la paznicul potrivit; Partea dreaptă a exercițiului este similară cu partea stângă,
dar mișcările sunt efectuate în direcția opusă. Efectuați exerciții la dreapta și la stânga de 4
ori pe fiecare parte. La sfârșitul complexului, rotiți corpul spre stânga și reveniți la poziția
inițială.
ATENȚIE PLATĂ:
În timp ce mâinile descriu cercurile, capul și gâtul ar trebui să urmeze cu ușurință
mișcările mâinilor. Mișcările sunt încetinite și trebuie acordată atenție coordonării între brâu
de umăr, gât și partea inferioară a spatelui. Când brațele sunt trase, gâtul, pieptul, partea
inferioară a spatelui și stomacul ar trebui să formeze un profil „S”.
EFECTE:
Acest complex ajută la relaxarea mușchilor picioarelor, brațelor, ale spatelui și
abdomenului. De asemenea, este util pentru reducerea grăsimilor corporale și previne sau
ameliorează diabetul, hemiflegia legată de vârstă cauzată de excesul de greutate. Mișcarea
brâului de umăr și a coatelor în acest exercițiu va ajuta la creșterea volumului toracic. De
asemenea, este foarte eficient în prevenirea bolilor pulmonare și a traheitei ”poate ajuta1 la
crearea unei figuri frumoase. Tragerea și întinderea gâtului vor ajuta la punerea în ordine a
sistemului nervos cerebral, la prevenirea sau ameliorarea bolilor vaselor creierului.
 COMPLEX VI, Dragon Flotant (Triple Circles)
Mișcările efectuate în exercițiul atomic sunt similare cu mișcările unui dragon plutitor a
cărui coadă zigzagă în apă. În același timp, mâinile descriu trei cercuri în față în ambele
direcții, de aceea el are un alt nume: "Cercuri triple".
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Șoldurile sunt strânse, picioarele sunt împreună, gleznele
se ating reciproc. "
Mâinile sunt coborâte în părțile laterale, degetele sunt încleștate. Ridicați bărbia,
zâmbiți și imaginați-vă tânăr (Fig. 1).
(2) ÎNCEPE: Mențineți brațele superioare strâns apăsate pe corp, îndoiți-le la coate și
pliați-le
palmele împreună în fața pieptului (Fig. S). Mișcați-vă mâinile spre stânga, astfel încât
palma mâinii drepte să fie peste stânga; cotul drept se ridică, capul se deplasează în partea
stângă, iar coapsa dreaptă se abate spre dreapta (Fig. 3). Continuați mișcarea brațelor cu
palmele îndoite spre stânga și, deasupra capului, apoi pe partea dreaptă a acestuia și în
fața gâtului. Aceasta încheie descrierea completă a cercului. Mâna stângă va fi astfel
deasupra dreptei, cu degetele îndreptate înainte. În timp ce brațele desenează un cerc,
balansează șoldurile de la dreapta la stânga, apoi de la stânga la centru la poziția de
pornire, în coordonare cu mișcarea mâinilor; genunchii sunt ușor îndoiți, șoldurile în
articulații sunt și ele în acest fel, centrul de greutate al corpului scade oarecum (Fig. 4-
5). Acesta este primul complex rece.
Apoi, cu ambele mâini, un semicerc este descris în dreapta. Odată cu trecerea mâinilor
în fața pieptului, coatele se ridică, palma dreaptă este deasupra stânga, cu degetele
îndreptate în față; șoldurile, în conformitate cu mișcarea brațelor, în timp, se balansează
mai întâi spre dreapta și apoi înapoi spre linia centrală; în timp ce atomul continuă să
îndoaie încet genunchii și șoldurile în articulații, coborând centrul de greutate și mai
jos. Astfel, se realizează al doilea semicerc (Fig. 6-7).
Continuați descrierea semicercului spre dreapta; când mâinile se mișcă în fața
pieptului, palma stângă este deasupra dreptei și degetele sunt îndreptate înainte; în
consecință, șoldurile se balansează spre stânga în spatele liniei centrale. Centrul de
greutate al corpului coboară și mai jos. "Ocupantul este deja în semi-ghemuță. Aceasta
completează cel de-al treilea semicerc (casock" 8 * -9).
Partea complexului prezentat mai sus descrie mișcările de sus în jos. Mai jos sunt
mișcările de jos în sus.
Continuați de la ultima mișcare descrisă mai sus, deplasați brațele (palmele îndoite) în
sus de partea stângă într-un semicerc spre piept. Mâna stângă este deasupra dreptei. În
același timp, șoldurile deviază spre dreapta și apoi înapoi spre linia centrală, centrul de
greutate se ridică ușor. Primul semicerc inferior este realizat (Fig. 10, 11). Continuați
descrierea semicercului în sus pe partea dreaptă și opriți-vă când mâinile sunt în fața
gâtului; palma dreaptă este deasupra stânga, degetele sunt îndreptate înainte. Șoldurile cu
aceste mișcări ale brațelor se balansează spre stânga și înapoi spre linia centrală, centrul de
greutate al corpului se mișcă mai departe până când corpul este complet îndreptat. Este
descris al doilea semicerc. Revenim la poziția de pornire (Fig. 12-14). Prima rundă a
Complexului VI s-a încheiat. Brațele îndoite descriu trei cercuri la rând, iar șoldurile sunt
făcute în peruci de la o parte la alta.
(3) FINITARE »POZIȚIE: După finalizarea celei de-a treia runde, mâinile sunt în fața
părții stângi a pieptului. Continuați mișcarea brațelor în jurul cercului spre stânga} 'când
mâinile sunt deasupra capului, coborâți-le în mod natural (Fig. 15, 16).
ATENȚIE PLATĂ:
Folosiți-vă mâinile pentru a descrie cercul cât mai corect. Mișcările picioarelor și
șoldurilor se efectuează sincron cu mișcarea mâinilor; cu ajutorul șoldurilor, centrul de
greutate al corpului este mutat și menținut la diferite înălțimi. Începătorii ar trebui să
crească treptat amplitudinea balansării șoldurilor, pentru a nu întinde sau rupe mușchii.
După o anumită perioadă de antrenament, când mușchii centurii lombare sunt întăriți,
elevul poate descrie cu mâinile cercuri cu un diametru mai mare și poate lucra cu șoldurile
cu o amplitudine mai mare, transferând greutatea corporală la un picior.
EFECTE:
Această parte a exercițiilor este destinată în principal încălzirii corpului, pentru a face
ordine „rinichilor”. Sunt utile pentru prevenirea și tratamentul hiperplaziei
vertebrale. Complexul ajută persoanele în vârstă să mențină postura. Pentru femei, este un
instrument ideal pentru a proteja talia de excesul de grăsime corporală și pentru a preveni
slăbirea mușchilor pelvieni. Exercitiile fizice vor ajuta muschii spatelui suple si puternice si
vor restabili harul pentru corp.
 COMPLEXUL VII. Broasca de înot (cercuri mici)
În antichitate, broasca de aur era venerată în China ca deținând puterea divină. În
acest exercițiu, sunt simulate mișcările unei broaște de înot. Mișcările se fac în principal de-
a lungul unor cercuri mici în fața corpului, motiv pentru care celălalt nume pentru complex
este „cercuri mici”.
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Șoldurile sunt strâns presate între ele, gleznele se ating
reciproc, degetele între ele, cu mâinile atârnate liber în părțile laterale; bărbia este montată,
cu un zâmbet pe față (Fig. 1).
(2) ÎNCEPEȚI: ridicați mâinile la piept, îndoindu-le la nivelul coatelor, degetele la un
loc, genunchii aplecați, trageți stomacul și gâtul, coborâți-vă într-un semi-ghemuit, rupeți
ușor călcâiele de pe podea, schimbați-vă ușor corpul în fața talpii (deasupra punctului
yunquan) (fig. 2). La nivelul pieptului, faceți mișcări circulare cu mâinile: înainte,
îndepărtați-le și întoarceți-le în piept, descriind astfel cu fiecare mână un cerc
complet. Mișcările sunt similare cu cele ale unei broaște de înot.
În timp ce mâinile descriu cercurile, îndreptați picioarele, îndreptați pieptul și lipiți
stomacul, întindeți gâtul și puneți fesele (Fig. 3, 4). Efectuați mișcarea de 8 ori „cercuri” și
de 8 ori „spre interior”; toate cercurile pornesc de la piept. Când se conturează mâinile cu
cercurile spre interior, toate mișcările sunt similare cu cele pentru cercurile spre exterior
(Fig. 5, 6) doar în direcția opusă. Astfel, este necesar un număr total de 16 ture.
EFECTE:
Exercițiile descrise vor ajuta la creșterea flexibilității membrelor, la reducerea taliei și la
pierderea în greutate. Mișcările de retragere și de alungire a gâtului sunt eficiente în special
pentru prevenirea și ameliorarea amețelilor, dificultăți în mișcările gâtului, tremurul mâinilor
și capului, neurastenie și insomnie și amnezie. Aceste exerciții au, de asemenea, un efect
stimulant asupra glandei tiroide și, prin urmare, sunt bune pentru tratarea bolilor asociate
cu aceasta. Pentru cei care s-au recuperat recent după o lungă boală și nu pot efectua alte
exerciții, acest complex este ideal.
 COMPLEXUL VIII. Sky Twist

Mișcările acestui complex constau în conturarea unui cerc imaginar, deasupra capului,
cu palmele orientate spre cer. Persoanele în vârstă, slăbite sau bolnave care nu au
suficientă putere pentru a finaliza Cercurile cerești pot efectua Cercuri Pământene în locul
lor (instrucțiunile de implementare sunt prezentate mai jos).
| 1) POZIȚIA PREPARATORĂ: picioarele depărtate de umăr, brațele coborâte liber în
părțile laterale, degetele între ele (Fig. 1).
2) ÎNCEPE: Ridică mâinile cu palmele în jos și pe măsură ce le așezi în spatele capului,
ridică-te în mod natural. Degetele sunt îndreptate înapoi, corpul ar trebui să fie, de
asemenea, ușor înclinat înapoi și descris cu un cerc deasupra capului, cu mâinile în sensul
acelor de ceasornic de 4 ori (Fig. 2, 3). Apoi de 4 ori în sensul acelor de ceasornic (Fig. 4).
EFECTE:
Cu ajutorul exercițiilor, puteți pune în funcțiune funcțiile plămânilor, inimii, rinichilor și
organelor interne ale pieptului, abdomenului și abdomenului inferior (taoștii îi numesc
Sanjiao sau „încălzitor triplu”). De asemenea, sunt eficiente în prevenirea și tratarea sânilor
goi, cocoașelor, amețelilor și sânilor slabi la femei.
ATENȚIE PLATĂ:
La descrierea cercurilor deasupra capului, gradul de înclinare a trunchiului trebuie
selectat în funcție de starea fizică a elevului. Cu toate acestea, trebuie spus că, cu cât este
mai mare abaterea corpului în partea inferioară a spatelui, cu atât este mai mare
efectul. Când corpul superior se înclină înapoi, centrul de greutate se mișcă
înainte; executarea corectă a mișcărilor mâinii pentru a se coordona cu ajutorul spatelui
inferior; în timp ce picioarele sunt ușor îndoite pentru a ajuta corpul să se miște; ochii
urmează mișcarea mâinilor, capul și partea superioară a corpului își repetă și
mișcarea. Începătorii ar trebui să crească treptat intensitatea sarcinilor.
 Cercuri de pământ
Acest complex este o variantă a „Cercurilor cerești”. Cercurile sunt descrise în fața
pieptului, nu peste cap. Este recomandat persoanelor în vârstă, debilitate sau bolnave.
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Piciorul este lărgit de umeri, cu brațele îndoite în fața
pieptului, cu palmele în jos (Fig. 1).
(2) ÎNCEPE: Rotiți corpul ușor spre stânga, întinzând ambele mâini spre stânga și
faceți o jumătate de pas cu piciorul stâng, de asemenea, spre stânga. Întindeți brațele "pe
cât posibil, luând poziția" archerului (Fig. 2).
Apoi, cu mâinile în fața pieptului, descrieți un cerc orizontal în sensul acelor de
ceasornic, schimbând poziția corpului din poziția „archer”, sprijinindu-vă pe piciorul din față
pe „archer” cu sprijin pe piciorul posterior. În acest caz, corpul se întoarce ușor înainte spre
stânga și apoi ușor spre dreapta, cu corpul înclinând înapoi (Fig. 3). Repetați mișcările
circulare de 8 ori; apoi rotiți corpul spre partea dreaptă simetric față de poziția anterioară și
efectuați 8 mișcări circulare în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 4, 5). Împreună obținem
mișcări 16 circulare.
ATENȚIE PLATĂ:
Împreună cu mișcarea circulară a mâinilor în fața toracelui, repetați-le buclele; atenția
este concentrată pe efectuarea mișcărilor circulare, în timp ce cercurile trebuie descrise cât
mai precis.
EFECTE:
Cercurile pământului sunt exerciții alternative în raport cu cercurile cerești și, prin
urmare, efectele sunt similare.
 Cercuri "A" - tip (pisică și tigru)
Acest complex este o variantă a „cercurilor cerești” și include o descriere a celor cinci
cercuri cu ambele mâini
în patru direcții și spre centru. Mina este descrisă ca o traiectorie similară cu caracterul
chinezesc „L” sau
inversat „V”. Pentru că mișcările trebuie să fie rapide și silențioase, la fel ca și ele
tigru sau pisică, exercițiul mai este numit „pisică și tigru”
(1) DISPOZIȚIE PREPARATORIE; Picioarele „lățimii umărului” genunchilor ușor îndoite
în mod natural, brațele coborâte liber în părțile laterale, mușchii relaxați, priviți înainte,
zâmbind calm, imaginându-vă tânăr și energic (Fig. 1).
(2) START: Ridicați brațele înainte și în sus, cu palmele îndreptate unul către
celălalt. Când sunt deasupra capului (la nivelul punctului Shenthin), rotiți brațele astfel încât
degetele să fie îndreptate spre exterior, cu palmele în sus (Fig. 2). Schimbarea spre centru
 gravitatea corpului de pe piciorul drept, „faceți o jumătate de pas cu piciorul stâng la
stânga, ridicând ușor călcâiul piciorului drept, întoarceți-l
45 ° și, în același timp, rotiți carcasa spre stânga (Fig. 3). Coborâți mâinile prin părțile
laterale în jos, în timp ce corpul se apleacă înainte (Fig. 4). Când brațele ajung la vârful
genunchiului (punctul Yanguan), pliați-vă palmele între ele
și începeți să le ridicați, în timp ce trageți corpul în sus și deplasați centrul de greutate
al piciorului drept (Fig. 5). când
palmele îndoite vor ajunge în centrul pieptului (punctul Shanzhong), descrieți cu umerii
un cerc complet, întoarceți palmele în sus, fără a le separa ”și pliați mâinile sub forma unui
triunghi, precum mâinile unei rugăciuni (Fig. 6). Apoi, împărțiți palmele, cu mâinile care
descriu arcurile înainte și în sus. În acest caz, înclinați partea superioară a corpului în față și
mutați greutatea corpului pe piciorul stâng (Fig. 7). Partea din stânga a exercițiului este
astfel finalizată.
Apoi, transferați greutatea corpului în piciorul drept și rotiți corpul cu 90 ° spre dreapta
(Fig. 8); trageți piciorul stâng și faceți-l cu un pas înainte, după ce a descris cu piciorul o
curbă similară cu „A” (Fig. 9).
Odată cu următoarea mișcare, coborâți mâinile în jos de - a lungul căilor circulare pe
ambele părți și în același timp, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui, înclinați partea
superioară a corpului în față, deplasând greutatea corpului spre piciorul stâng (Fig.
Yu). Când mâinile ajung la partea superioară a genunchiului stâng (punctul yanguavi),
împărțiți-vă palmele și începeți să-l ridicați, în timp ce trageți corpul în sus și mutați-i
greutatea la piciorul drept (Fig. 1l). Când palmele ajung în centrul pieptului (punctul
Shanzhong), faceți o mișcare circulară cu umerii în spate și întoarceți-vă mâinile, fără a
deschide palmele. Figura, educată cu mâinile, va arăta ca un triunghi (Fig. 12);
Apoi întindeți-vă brațele, mișcându-le înainte și în sus pe arcurile unui cerc; înclinați
partea superioară a corpului înainte, deplasați greutatea corporală la piciorul stâng,
adoptând poza „pisica în atac” (Fig. 13). Aceasta completează cercul din față (cercul
direcției sudice. După ce ați deplasat greutatea corpului spre piciorul drept, trageți piciorul
stâng și faceți un pas spre stânga, descriind caracterul „L” deasupra solului. Piciorul revine
la poziția inițială (Fig. 14).
Coborâți brațele în jos de-a lungul arcurilor unui cerc, în timp ce îndoiți corpul în
partea inferioară a spatelui înainte (Fig. 15). Când mâinile se află între interiorul pistei
(punctul xuehai), pliați-le cu palmele în pericol și începeți să ridicați, în timp ce trageți
corpul în sus (Fig. 16). După ce ajungeți în centrul pieptului cu brațele îndoite, descrieți cu
umerii o mișcare circulară înapoi și, fără a deschide palmele, întoarceți-vă mâinile în sus cu
degetele, luând poziția unei rugăciuni (Fig. 17). Apoi, întindeți-vă brațele în lateral, de-a
lungul arcurilor din fața corpului, ca o pisică atacatoare (Fig. 18). Astfel se încheie cercul
central.
Ridicând ușor călcâiul piciorului stâng, rotiți-l cu 45 ° spre stânga și deplasați centrul
de greutate al corpului spre piciorul stâng. În acest caz, rotiți corpul 90 * spre dreapta (Fig.
19). Puneți piciorul drept și faceți un pas spre dreapta, după ce a descris simbolul „L” cu
piciorul; coboară mâinile prin părțile laterale în jos pe arcurile cercurilor. În acest caz, corpul
se apleacă înainte în partea inferioară a spatelui (Fig. 21). De îndată ce mâinile sunt peste
genunchiul drept, pliați-le cu palmele împreună și începeți să le mutați în sus. Împreună cu
mișcarea brațelor, trageți simultan corpul, deplasându-și greutatea spre piciorul stâng (Fig.
22). De îndată ce brațele ajung în centrul pieptului, faceți o mișcare circulară înapoi cu
umerii, rotiți palmele în sus, înclinând ușor corpul în față și transferați greutatea corpului la
piciorul drept (Fig. 24). Aceasta se încheie cu cercul drept (cerc în direcția vestică).
 După ce a ridicat ușor călcâiul piciorului stâng, rotiți-l cu 45 ° spre stânga și mutați
greutatea corpului pe el (Fig. 25). Strângeți piciorul drept și faceți un pas spre dreapta,
descriind „L” - traiectoria. Rotiți corpul cu 90 ° și călcâiul piciorului stâng 45 ° (Fig.
26). Mâinile în jos pe căi circulare în jos. În același timp, îndoiți corpul în partea inferioară a
spatelui, înclinând partea superioară a corpului înainte și deplasând greutatea corpului spre
piciorul drept (Fig. 27). De îndată ce mâinile sunt peste genunchiul drept, pliați-le cu
palmele împreună și începeți să ridicați, în timp ce trageți simultan corpul. Deplasați centrul
de greutate pe piciorul stâng (Fig. 28).
Când palmele pliate ajung în centrul pieptului, faceți umerii o mișcare circulară înapoi
și, fără a deschide palmele, întoarceți-le cu degetele în sus (Fig. 29); pentru a răspândi
palmele de-a lungul arcadelor înainte și în sus, înclinând ușor corpul înainte și transferați
greutatea corpului în piciorul stâng (Fig. 30). Astfel se încheie cercul din spate (cercul de
nord).
Apoi ridicați ușor călcâiul piciorului stâng și rotiți-l cu 45 ° spre dreapta; trageți piciorul
drept și faceți un pas spre stânga, descriind traiectoria "L". Rotiți carcasa la 90 ° (Fig.
31). Rotiți călcâiul piciorului stâng încă 45 ° spre dreapta și apoi călcâiul piciorului drept și
cu 45 °. Rotiți corpul încă 90 ° spre stânga (Fig. 32). Coborâți brațele în lateral, luând
poziția de pornire (Fig. 33).
ATENȚIE PLATĂ:
Când ridică mâinile din poziția de plecare, elevul trebuie să se concentreze cu atenție,
să țină o expresie a unui zâmbet ușor pe față, dezvăluindu-i ușor dinții superiori. Ochii ar
trebui să fie concentrați ca un tigru sau o pisică. Atunci când poziția picioarelor este
schimbată, mișcările sunt efectuate cât mai precis și uniform, fără a le întrerupe, rapid,
tăcut și ușor, ca o pisică. La întoarcerea, înclinarea și întinderea corpului, atunci când se fac
mișcări în cercuri, partea inferioară a spatelui și a stomacului ar trebui să lucreze în
coordonare. Este mai bine să efectuați acest exercițiu într-un loc calm în aer curat, de
preferință noaptea, în lumina lunii strălucitoare. Complexul poate fi realizat de mai multe ori
la rând, dar nu mai mult de 20 de minute. Pentru bărbați și femei, acest complex este
același, dar nu este recomandat femeilor însărcinate.
EFECTE:
Complexul L este dezvoltat pe baza teoriilor lui Yin și Yang și cinci elemente legate de
energia vitală a corpului uman. Va ajuta să slăbească, să prelungească viața. Practica a
arătat că ajută la întărirea vitalității. Înfometarea și mișcările care imită mișcările unei pisici
ajută la întărirea memoriei și la bătrânețe vor ajuta la restabilirea sentimentului de
tinerețe. Ridicarea corpului, schimbarea pasului, ghemuirea înapoi stimulează direct nervii
autonomi, sistemele simpatice și parasimpatice. Aceasta reglează și îmbunătățește starea
generală a sistemului nervos.
Ridicarea și coborârea brațelor, coborârea inferioară a spatelui stimulează canalele
„minunate” anterioare și posterioare mediane (întinerește și gândește), canalul „minunat”
care înconjoară partea inferioară a spatelui, precum și punctele de acupunctură ale
canalelor manuale ale sanyanului și sanyinei, sanyanului și sanyinei pe picioare. Prin
urmare, exercițiile promovează mișcarea sângelui și a energiei prin canale, prevenirea și
tratarea șoimelor osoase ale vertebrelor cervicale, toracice, dorsale și lombare, transpirație
excesivă cauzată de slăbirea rinichilor, nefrită, amorțeală a extremităților, boli pulmonare,
scobitură toracică, balonare, pleurezie, hepatită, buburuze în bolile stomacului și ale
sânului. Întoarcerea corpului cu șoldurile puternic comprimate masează organele sistemului
reproducător și stimulează astfel glandele, care reglează și îmbunătățește secreția
hormonilor sexuali. Complexul este bun pentru tratamentul diferitelor defecte sexuale. Se
presupune că, datorită îmbunătățirii funcțiilor sistemului nervos și hormonal, acest complex
joacă un rol important în prevenirea cancerului.
 COMPLEXUL IX. Aripile Phoenix Spread (Relax)
Mișcările acestui complex seamănă cu zborul Phoenixului cu aripi întinse. Odată cu
acesta, puteți elimina emoția după efectuarea altor exerciții, de aceea se mai numește
„Intermitere pentru relaxare”.
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: picioarele cu lățimea umerilor între ele, brațele pe părțile
laterale, degetele ușor îndoite, mușchii corpului relaxați (Fig. 1).
(2) ÎNCEPE: Ridicați mâinile ca și cum ar fi fost o minge în ele, cu mâna dreaptă
deasupra stânga (Fig. 2). Apoi întoarceți-le astfel încât părțile exterioare ale brațelor să fie
orientate unul cu celălalt în fața pieptului; ridicați mâna stângă în sus, pe cât posibil, și
întoarceți-vă palma în jos. Amestecați mâna dreaptă în jos spre dreapta, de asemenea, pe
cât posibil, cu mâna în sus. În același timp, faceți o jumătate de pas cu piciorul stâng la
stânga, extindând corpul și adoptând poza „arcașului”. Pentru a muta centrul de greutate
spre piciorul stâng, rotiți capul și priviți în jos. Poza este similară cu poza de la Phoenix și-a
întins aripile (Fig. 3-5).
Apoi, aduceți-vă din nou mâinile una cu cealaltă cu exteriorul (Fig. 6) și începeți să
întindeți mâna dreaptă în sus spre dreapta, cu palma în jos, cât mai mult posibil, și stânga -
în stânga, pe cât posibil, cu palma în sus. În același timp, desfășurați corpul, luând poziția
„archerului” din dreapta și deplasați centrul de greutate la piciorul drept. Întoarceți-vă capul
drept și priviți în jos, ca un Phoenix în ascensiune (Fig. 7.8). Alegeți de 4 ori în fiecare
direcție, doar de 8 ori.
EFECTE:
 Acest exercițiu finalizează de obicei execuția altor complexe. Servește mai ales pentru
a ameliora emoția după exercițiu și pentru a reveni la o stare normală de conștiință. Scopul
exercițiului este de a îngriji sistemul nervos, de a restabili energia vitală și calmul. Acest
lucru este important în special pentru începători.
ATENȚIE PLATĂ:
Respirați fără a vă supune uniform, ușor, dar profund, natural. Mișcările ar trebui să
fie lente și libere, rotirile corpului și schimbările brațului sunt moi și continue. Când
întoarceți interiorul coapselor, strângeți croșeta; agitați corpul și mâinile ușor în timp ce le
întindeți.
 COMPLEX X. Întoarcerea tinereții (întinerirea pielii)
Atenția principală în acest complex este acordată capului și mai ales feței. Practica pe
termen lung vă va ajuta să vă faceți pielea moale, delicată și netedă, să eliminați ridurile și
să preveniți apariția punctelor negre și a punctelor de vârstă. Complexul constă din 14
exerciții.
Exercitiul I, Trei stele
(1) PREGĂTIRE: Stand
calm, ușor zâmbitoare; pentru a îndrepta pieptul și a strânge stomacul, relaxați
mușchii, picioarele, mâinile coborâte liber în părțile laterale. Respirația este lentă și
uniformă, îndreptându-se direct, menținând o stare relaxată (Fig. 1).
(2) ÎNCEPE: Rotiți palmele în jos, ridicați încet mâinile înainte și sus deasupra capului
(punctul Shentin) (Fig. 2). Întoarceți-vă palmele în așa fel încât părțile exterioare ale
mâinilor să fie orientate între ele; relaxați încheieturile, coatele, umerii (trei articulații
superioare) și șoldurile, genunchii și gleznele (trei articulații inferioare). Ridicați ușor
călcâiele (fig. 3). Atunci când brațele se ridică (pieptul este îndreptat și stomacul este tras)
inhaleze cât mai mult aer curat (taoștii numesc aerul inhalat - aerul care dă viață al
Universului). Respirația trebuie să fie moale, puțin adâncă și fără sunet.
Apoi, întorcând palmele, întoarceți încet mâinile în poziția inițială pe aceeași traiectorie
(Fig. 4). În momentul coborârii mâinilor pentru a expira (taoiștii cheamă - expiră - * năut,
aer mort). Faceți un ciclu complet al mișcărilor de mai sus de 3 ori. Taoiștii numesc prima
ridicare a mâinilor - „spre steaua Fericirii”, a doua - cu steaua Stare de bine, a treia - cu
steaua Longevității. De aici numele complexului „Spre trei stele”;
EFECTE:
Conform teoriei taoiste, la inhalare, când palmele (punctul de laogong) sunt oprite,
absorbția energiei terestre are loc pentru a hrăni, a da forță și a regla fluxul sanguin. Când
palmele sunt îndreptate în sus, ele absorb energiile cerești, cu care te poț i reface; energia
vitală a organismului. Practica îndelungată va ajuta la creșterea vitalității și
îmbunătățirea; circulația sângelui, astfel încât acestea să circule mai liber pe întreg corpul
va echilibra energia Yin și Yang. Exercițiile fizice întăresc fluxul de sânge și ajută la „evitarea
stagnării sângelui.
Exercițiul 2. „Onorarea ghearelui vulturului”
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: stați în poziția descrisă în exercițiul 1.
(2) START: Continuați ultima mișcare '' exercițiul 1 (coborând mâinile). De îndată ce
mâinile încep să se apropie de genunchi, pune-le împreună cu palmele mele între rute
(puncte syuehai și quiquan); în același timp, aplecați genunchii (ca și cum să vă ghemuiați)
și țineți-vă mâinile strânse (Fig. 5). Apoi, ridicați și coborâți alternativ călcâiele stânga și
dreapta, astfel încât această mișcare provoacă frecarea palmelor între ele până când apare
căldură în ele (Fig. 6, 7). Efectuați acest exercițiu de 8 ori. Când frecați palmele între ele,
degetele ar trebui să se deplaseze de la capetele tamburului * ale celeilalte palme spre
centrul acesteia (punctul de laogun) și nu trebuie să depășească palma.
EFECTE:
Acesta este un exercițiu cheie al acestui complex. Frecarea mâinilor stimulează
punctele de laogong, yuji, hegu, shishuan și are un efect stimulant asupra terminațiilor
nervoase ale coloanei vertebrale. Acest exercițiu nu numai că crește flexibilitatea și
elasticitatea articulațiilor degetelor sau îmbunătățește circulația sângelui la nivelul mâinilor,
dar este eficient și pentru tratarea durerilor de cap și a durerilor de dinți, elimină
transpirația palmelor, isteria, amorțirea încheieturilor mâinilor și a mâinilor, angina
pectorală. Mișcările de ridicare și coborâre a călcâiului stimulează punctele de acupunctură
ale Dadun Nushen, Jessi, Chengshan, Weizhong, Kunlun și Huantiao în picioare; articulațiile
genunchilor, gleznelor și șoldurilor, prevenind și ameliorează dificultățile de mișcare și
ridicare din ghemuit, ajutând la constipație, durere în picioare, amorțeală a gleznelor, dureri
în călcâi, crampe la picioare, senzație de frig în ele. Mișcări de frecare ridicarea și coborârea
călcâielor afectează punctele Huiyin și Changqiang, stimulează rectul și gonadele. Acest
lucru ajută la îmbunătățirea secreției de hormoni sexuali. Stimularea secreției de hormoni
sexuali și mișcarea diferitelor articulații va ajuta la activarea proceselor de recuperare în
celulele pielii, înmuindu-l și împrospătându-l.
ATENȚIE PLATĂ:
Forța cu care trebuie să freci palmele ar trebui să fie suficientă pentru a genera
căldură în ele. Flexia partea inferioară a spatelui, retragerea abdomenului și extensia gâtului
ar trebui să fie naturale. Pacienții cu prostatită sau boli ginecologice, precum și cei care au
deseori dureri de călcâie, crampele picioarelor pot face aceste exerciții mai des. Cu toate
acestea, nu sunt recomandate femeilor însărcinate.
Exercițiul 3. „Mângâierea celor trei fenixuri”
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Efectuați ultima mișcare a exercițiului 2 și îndreptați-
vă; picioarele între ele, stau drepte, frecându-și palmele una de cealaltă până când se
formează căldură în ele, ridicați-le spre față la nivelul nasului și acoperiți cu palmele (Fig.
8).
 (2) .ÎNCEPE: Apăsați ușor ochii de 8 ori. Taoștii denotă acest accident vascular
cerebral „lovit pe fenix”. Apoi scoate-te
palmele din ochi, dar lasă în aceeași poziție cu ele (Fig. 9). Deschideți ochii, rotiți
globurile oculare împotriva
în sens orar de 8 ori și 8 în sensul acelor de ceasornic. Această mișcare se numește
Phoenix rotativ. În cele din urmă, deplasați globurile oculare în sus - în jos și spre dreapta -
spre stânga de 8 ori. Numele acestor mișcări este „Looking Phoenix”.
ATENȚIE PLATĂ:
Palmele în timpul mișcării globilor oculari repetă aceleași mișcări.

EFECTE: Apăsarea globurilor oculare cu mâinile calde stimulează punctele de

acupunctură ale ochilor (jingming, zuanzhu, chenzi, qiuihou) și în combinație cu mișcarea
globului ocular, fac aceste exerciții utile pentru îmbunătățirea vederii. Ocuparea cu ei va
ajuta la prevenirea sau ameliorarea unor boli precum orbirea nocturnă, dacryoadenita,
neuropapillita, retinita, atrofia nervului optic, cataracta, dureri oculare, miopie, strângerea
pleoapelor și glaucom.
Exercițiul 4, Cerul restaurat
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Finalizați ultima mișcare a exercițiului 3 și stați drept, în
mod arbitrar.
(2) ÎNCEPE: Folosind degetele index, mijlocii și inelare, masează zona dintre sprâncene
(punctul yntang). Mai întâi în sus, apoi la stânga și la dreapta în jurul zonei tiantinului (sala
cerească) (punctele Yanbai, Tsentin, Tayan) de 8 ori (Fig. 10). Taoiștii numesc acest
exercițiu „Cerul restaurat”.
EFECTE:
Comprimarea și masarea acestui demachiant facial va ajuta la evitarea apariției
ridurilor senile sau le va face mai puțin vizibile. Stimularea punctelor active din zona
tiantinei poate atenua sau atenua tulburările nazale, senzații de constricție și durere în
timpul rotirii ochilor, dureri de cap, amețeli, insomnie, hipertensiune, nevralgie trigeminală,
tremurul ochilor, dureri ale nervului facial.
Exercițiul 5. „Întindeți coada fenixului”
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: stați liber, așezați-vă mâinile în vârful ochilor (Fig. 11).
(2) ÎNCEPE: Frecați miniatura (punctul yuji) în orice mod în direcția de la marginea
ochilor spre templu (punctul tailandez), repetați de 8 ori. Mișcarea se numește „Răspândiți
coada fenixului”.
efecte;
Acest exercițiu este destinat să reducă sau să prevină apariția ridurilor în colțurile
ochilor. În plus, masajul punctelor Meizhong, Meishao și Chengzi, atât pe față, cât și pe
părțile temporale, poate preveni sau ameliora paralizia facială, tic facial, nevralgie
trigeminală, migrenă, ochi strâmb și gura strâmbă, dureri nervoase în cap, astigmatism și
vedere dublă .
Exercițiul 6. „Pat the obeks”
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Stați drepți, pliați-vă palmele între ele în fața pieptului și
frecați-vă între ele, până când apare căldură în ele.
(2) START; Puneți palmele calde pe ambii obraji și centrați palmele mâinilor (puncte),
frecați-le de sus în jos 8
ori (Fig. 12). Cu palmele ușor umezite, rezultatul va fi mai eficient.
 EFECTE:
Frecarea cu palmele calde stimulează circulația sângelui, activează celulele și duce la
faptul că pielea devine mai fragedă, netedă și proaspătă, numărul ridurilor și petelor scade.
Exercițiul 7. „Presiunea pe cămară de pe Pământ”
(1) VIITORUL PREPARATOR: Stai drept, în mod natural, cu cotul stâng îndoit; ridicat
„mâna sus; centrul palmei stângi acoperă gura ”și ține nara stângă și ține-ți respirația cu
capătul degetului mare (punctul Shaoshan). Celelalte 4 degete ar trebui să acopere ușor
obrazul drept. Înclinând palma dreaptă ca o cană, apăsați-o pe bărbie, cotul mâinii drepte
trebuie să poarte partea dreaptă a pieptului (fig. 13).
(2) ÎNCEPE: Coordonarea interacțiunii mâinilor, faceți-le 8 mișcări astfel în sensul
acelor de ceasornic, apăsând degetul mare degetul stâng pe adâncimea din partea stângă a
nasului, respirați nara dreaptă; limba repetă în același timp mișcările circulare ale mâinilor
de 8 ori 4ris. 14). Apoi schimbați poziția mâinilor în sens opus și efectuați mișcări similare
celor de mai sus, dar în direcția opusă (de 8 ori).
EFECTE:
Exercițiul stimulează punctele ditsan, zhenzhong, jiache, siaguan, shuanglianquan,
dain, zhenin. Acest lucru afectează prevenirea și atenuarea accidentului vascular cerebral,
strabismul și gura strâmbă, paralizia feței, tremurul buzelor, vorbirea încețoșată, salivația
excesivă, rănile gurii și răcelile.
Exercițiul 8. „limbă proeminentă”
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Stai drept, natural; acoperiți gura și urletul cu mâinile,
degetele arătător, apăsați pe adânciturile de pe ambele părți ale nasului; apăsați obrajii cu
degetele mari și acoperiți gura și nasul cu celelalte trei degete, lăsând un spațiu mic în fața
gurii (Fig. 15).
(2) ÎNCEPE: Deschideți gura, scoateți-vă limba de 8 ori și îndepărtați-vă limba, mișcați-
vă limba liber de 8 ori și bateți-vă reciproc cu dinții superiori și inferiori de 8 ori.
EFECTE:
Exercițiul stimulează terminațiile nervoase ale obrajilor și ale feței, precum și punctele
Thayans, șguguan și tyant, țesutul glandelor salivare. Exercitarea pe o perioadă lungă ajută
la prevenirea și ameliorarea unor fenomene dureroase precum gură uscată, laringită, dureri
la nivelul gurii, cancer de limbă, aciditate crescută în gură și dureri de dinți.
Exercițiul 9 "Sucul de lichid de jad"
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: brațele stau drepte, într-un mod natural, brațele sunt
așezate la fel ca în exercițiul anterior (Fig. 16).
(2) ÎNCEPE: mutați buzele spre stânga - spre dreapta și în sus - în jos de 8 ori, apoi
strângeți-le bine și faceți o mișcare de supt. Când umpleți gura cu salivă, înghițiți-o. Alerga
de 3 ori.
EFECTE:
Efectuați acest exercițiu doar la sfârșitul exercițiilor „Presiune pe cămară de pe
Pământ” și „Scoaterea limbii”. Compresia buzelor și mișcările de supt stimulează glandele
salivare. Saliva joacă un rol important, în special în digestie. Taoiștii acordă o importanță
mare creșterii cantității de salivă și îl numesc „armonizatorul energiei vitale”. Poetul dinastiei
Tang Doo Fu a scris despre ea: „O înghițitură de lichid - armonia energiei vitale.
Exercițiul 10, „Atingerea feței dragonului”
(1) POZIȚIA PREPARATORĂ: Stai drept, în mod natural, ridică brațele la nivelul
pieptului
și freacă-le împreună până la încălzire.
 (2) ÎNCEPE: Cu vârfurile degetelor calde, atingeți ușor pielea feței (inclusiv fruntea,
obrajii, oasele obrazului, gura și bărbia) timp de un minut (casock. 17).
EFECTE:
Apăsarea pe față afectează terminațiile nervoase localizate pe ea și țesutul subcutanat,
restabilind celulele și stimulând circulația sângelui. Exercițiile fizice pot preveni sau ameliora
durerea nervilor faciali, paralizia facială și răsucirea feței și, de asemenea, curăța pielea. În
același timp, acest exercițiu poate preveni chiar vindecarea unor fenomene precum
amorțeala și durerile degetelor, tremurarea mâinilor, circulația afectată, senzația de răceală
a degetelor.
Exercițiul 11. „Urechea bine auzită”
(1) POZIȚIA PREPARATORIE: La fel ca în exercițiul precedent!
(2) ÎNCEPE: Frecați ambele urechi cu centrul palmelor înainte și înapoi de 8 ori (Fig.
18); în plus, atunci când vă deplasați înapoi, aplicați o forță ceva mai mare. Apoi îndoiți
urechile înainte cu degetele mijlocii, așezând degetele index pe ele și bateți-le de 3 ori cu o
mișcare în jos (Fig. 19). Desemnarea taoistă pentru această mișcare: „Bătând și toacă
ceresc”.
EFECTE:
Frecarea urechilor stimulează punctele de a păși și șguguanul de pe față și tingun,
tinghui, hermen pe urechi, ceea ce ajută la prevenirea și ameliorarea tinitusului, inflamația
în ele, rezolvarea problemelor de auz. Atingerea urechilor vă va ajuta să vă consolidați
auzul, să vă spori spiritul și să vă îmbunătățiți vederea.
Exercițiul 12. „Mângâierea capului dragonului”
(1) POZIȚIE: Stați natural.
(2) PORNIRE: Pieptănarea părului cu zece unghii înapoi de pe frunte (punctul shentin)
de 8 ori (Fig. 20).
EFECTE:
Pieptănarea stimulează punctele baihui, tantian și sysengcun deasupra capului,
prevenind și tratând amețelile, rinita, anemia cerebrală, epilepsia și vărsăturile.
Exercițiul 13. „Cultivarea vârtejului ceresc”
(1) PREGĂTIRE: stai drept cu mâna stângă pe partea din spate a gâtului.
(2) ÎNCEPE: Frecarea și stoarcerea zonei Whirlpool Heavenly cu mâna stângă (numele
taoist pentru spate
gât, incluzând punctele de acupunctură ale fengchiului, fengfu, orz și tianzhu) de la
dreapta la stânga de 8 ori (Fig. 21). Schimbă mâinile și
faceți aceleași mișcări cu mâna dreaptă de la stânga la dreapta de 8 ori (Fig. 22).
EFECTE:
Frecarea și stoarcerea sunt utile pentru prevenirea și ameliorarea schizofreniei,
durerilor de spate, răsucirii capului, vederii slabe, ticului facial și accidentului vascular
cerebral.
Exercițiul 14. „Mare succes”
(1) PREGĂTIRE: Stați în mod natural, cu brațele în fața pieptului.
(2) ÎNCEPE: Frecați-vă palmele una de cealaltă până se încălzesc; apoi frecați
exteriorul cu centrul palmei
mâini, mâini, încheieturi, ca și cum ar fi spălate (Fig. 23-25).
EFECTE:
 Acest exercițiu este ultima poziție în picioare. Frecarea mâinilor stimulează punctele
canalului sanyanului și sanyinei. Este eficient pentru prevenirea și ameliorarea fenomenelor
precum transpirația mâinilor, tremurul și crampele lor, durerea la încheieturi, febra în mâini.
 EXERCIȚII PENTRU EXERCIȚII
1. Cei implicați în aceste exerciții trebuie să fie încrezători în eficiența lor.
Unii oameni cred că speranța de viață ar trebui să fie de cel puțin 120 de ani. În
întreaga istorie a Chinei, doar câteva persoane care au trăit mai mult de 100 de ani au fost
cunoscute cu certitudine. Medicul tradițional chinez Luo Mingshan din Sichuan, în vârstă de
113 ani, care primea până la 40 de pacienți pe zi, în aprilie 1980. Sun Simyao este un
cunoscut vindecător al dinastiei Tang, care a trăit 102 ani și alții. Cu toate acestea,
majoritatea oamenilor nu pot trăi atât de mult. Prin urmare, chinezii spun: „La șaizeci de
ani, nu poți spune că a murit tânăr și șaptezeci merg la câțiva”.
 Motivul pentru care oamenii nu pot trăi mult este în principal pentru că nu știm să
rămânem sănătoși până la sfârșitul zilelor noastre. Exercițiile pentru menținerea sănătății și
longevității sunt bazate și dezvoltate pe baza experienței și teoriilor generalizate despre
taoism și medicina tradițională chineză. Practica le-a demonstrat eficacitatea. Oricine este
angajat serios în aceste exerciții, își poate restabili sănătatea și respinge toate atacurile
bolii, iar sănătatea bună este fundamentul unei vieți îndelungate. Atunci când efectuați
aceste exerciții pentru a atinge afectiunea, trebuie să fiți complet încrezători în eficiența
lor. Oricine decide să se ocupe de ele trebuie să urmeze strict și strict
instrucțiunile. Amintiți-vă, cel mai mare efect poate fi obținut numai atunci când credința și
activitatea fizică sunt complementare.
2. Implicați sistematic pas cu pas și persistent

Exercițiile pentru menținerea sănătății și longevității sunt foarte diferite de alte sporturi
precum baschetul, tir cu arcul, alergarea sau canotajul. Astfel de sporturi servesc la
extinderea limitelor capacităților fizice ale unei persoane. Exercițiile taoiste sunt deosebit de
importante pentru îmbunătățirea stabilizării funcționării celor mai importante organe
interne. Prin urmare, dacă sunteți angajați în aceste exerciții, nu vă grăbiți, mai ales la
început.Durarea cursurilor nu trebuie să fie prea lungă și nu trebuie să folosiți eforturi
semnificative pentru a finaliza mișcările. Este necesar să te angajezi într-un pas sistematic și
să oprești orele de îndată ce te simți obosit sau obosit.
3. Evitați mânia și controlați dorințele
Acest principiu provine din „rețineți-vă sau dorința moderată”, dată de Lao Tzu,
fondatorul taoismului. Evitarea furiei înseamnă că trebuie să fii tolerant (cu minte largă),
optimist și calm. Controlul dorințelor înseamnă abținerea de la dorința de lucruri
neatinse. Oamenii sunt deprimați atunci când nu pot obține ceea ce doresc.
Medicina tradițională chineză învață că cele șapte emoții (bucurie, furie, tristețe,
gândire excesivă, anxietate, frică, frică) sunt factori interni care pot provoca diverse
boli. Medicina occidentală modernă susține, de asemenea, că starea de excitare, excitația
crește cantitatea de adrenalină din sânge, ceea ce afectează schimbarea funcțiilor biologice
ale organismului. Stresul, depresia, furia duc la boli fizice. Scopul DRC este în principal
reglarea funcțiilor organelor de secreție internă, iar influența acestora este semnificativ
slăbită dacă studentul este iritat sau agitat. Prin urmare, este necesar să încercați să vă
controlați emoțiile în clasă. În timp, dacă continui cursurile, aceste exerciții vor ajuta la
obținerea controlului asupra emoțiilor.
4. Prezentă-te tânăr și zâmbește
Această cerință este unică atunci când efectuați aceste exerciții. Practica altor școli
taoiste necesită doar concentrarea asupra abdomenului inferior. Un proverb chinez spune:
"Un zâmbet poate face o persoană tânără, iar o sumbră poate să-și argineze părul."
Dacă înainte de a efectua exercițiile, persoana se prezintă a fi tânără și zâmbește,
acest lucru favorizează crearea unei dispoziții emoționale pozitive în care sistemul nervos
central poate fi descărcat mai eficient. În același timp, respirația devine mai uniformă,
membrele se mișcă mai liber, iar mișcările în sine devin mai ușoare și mai active.
5. Toate mișcările se execută rotund și lin.

USGS, s-ar putea spune, sunt un fel de gimnastică. În procesul de exersare a acestora,
toate mișcările sunt efectuate în cercuri sau arcuri, cu un atom mușchii se relaxează, ca și
cum oasele nu ar exista în ele. Acest lucru stimulează circulația energiei interne și a
sângelui în întregul corp.
6, Exercițiile pot fi efectuate în orice moment al zilei, dar mai bine înainte sau după
culcare
Cu excepția faptului că este nedorit să se efectueze exercițiile cu 15 minute înainte de
mese și în termen de 1 oră după, acestea pot fi efectuate în orice moment al zilei. Dar
punerea lor în aplicare înainte de a merge la culcare, după ce te trezesc diminea ța este cea
mai eficientă. Și înainte de a merge la culcare puțin mai preferabil.
Este suficient să le faceți o dată pe zi, dar dacă le faceți dimineața și seara, atunci
efectul lor va fi complementar. Cea mai optimă durată a cursurilor este de aproximativ 15
minute. Dacă sunteți o persoană foarte ocupată, vă puteți limita la 3-5 minute.
Atunci când alegeți o oră de curs, puteți urma experiența strămoșilor. În vremurile
anterioare, se credea că timpul cel mai favorabil pentru diverse activități în timpul zilei este
de 4 perioade: de la 11 la 13, de la 23 la. 1 noapte, de la 5 la 7 dimineața și de la 17 la
19. Cel mai bun timp este de la 23 la 1 dimineața, ceea ce corespunde recomandărilor
privind clasele din RDC.
RECOMANDĂRI PENTRU UTILIZAREA EXERCIȚIILOR
După publicarea CSSD în ziare și reviste, mulți cititori trimit scrisori autorului
întrebându-i cum să le efectueze și care este efectul lor asupra organismului. Mai jos sunt
câteva răspunsuri.
Aceste exerciții sunt destinate tuturor.
Toate exercițiile pot fi împărțite în niveluri superioare medii și inferioare (poziții înalte,
medii și joase) și în funcție de viteza implementării lor în rapid, mediu și lent. Practicianul
poate alege orice poziție și viteză de execuție în conformitate cu vârsta și starea sa
fizică. Exercițiile fizice vor ajuta la prevenirea emisiilor nocturne la bărbații tineri și la
persoanele cu vârsta pentru a îmbunătăți sistemul reproducător. Un tânăr poate dezvolta
forță și mușchi, iar o femeie poate dobândi har, sâni înalți și piele mai delicată. Acestea vor
ajuta persoanele de vârstă mijlocie să slăbească, să încetinească procesul de îmbătrânire și
să readucă sentimentul de tinerețe. Exercițiile fizice vor ajuta oamenii sănătoși să devină
mai puternici și mai frumoși, iar pacienții pot ușura și chiar scăpa de boli.
Exercitiul ajuta la imbunatatirea functionalitatii
organele genitale
Toate exercițiile de întărire ale diferitelor școli taoiste au ca scop îmbunătățirea
funcționării organelor genitale. Medicina tradițională chineză aderă și la această
teorie. Sarcina exercițiilor este de a crește secreția seminței și, în același timp, de a controla
capacitatea de ejaculare, astfel încât excesul de semințe să fie absorbit de corp și să
meargă la creier și să acumuleze energie vitală. Aceasta este o sarcină destul de dificilă.
Mișcările de agitare, stoarcere, frecare a testiculelor cresc secreția seminței și
îmbunătățesc funcționarea organelor genitale. Acest lucru are un efect benefic asupra
controlului subiectiv al impulsului sexual. Cei care sunt îngrijorați de poluări sau ejaculare
apar cu stimulare sexuală relativ slabă, trebuie să facă aceste exerciții (Deci, un anumit
domn Li de la Beijing, 33 de ani, a fost tulburat de ejaculare involuntară de câ țiva ani. A
început să efectueze exerciții în octombrie 1982. după 2 săptămâni, a simțit un anumit efect
- ejacularea involuntară a încetat. Mai târziu a restabilit complet activitatea sexuală.)
Pentru mulți, este dificil să mențineți o erecție sau să controlați ejacularea. Unii bărbați
prezintă ejaculare precoce. Cheia pentru rezolvarea tuturor acestor probleme este
dezvoltarea capacității de a controla impulsul sexual. În acest aspect, DRM-urile au
capacități unice. Practicianul poate reține cu ușurință impulsul sexual. Acestea vor ajuta la
ameliorarea tensiunii sexuale. Un bărbat sănătos care efectuează exerciții pentru o anumită
perioadă poate menține controlul asupra sa chiar și cu stimularea mecanică a penisului sau
când urmărește scene erotice. Timpul ejaculării este reglat. Exercitiile barbati si femei pot
dezvolta capacitatea de a controla si chiar regla impulsul sexual.
Ajută la crearea unei căsătorii fericite
O viață sexuală satisfăcătoare poate face o căsătorie fericită și una nesatisfăcătoare o
poate rupe.
În viața reală nu există atât de multe sărbători care ar putea spune că primesc o
satisfacție autentică în relațiile lor sexuale. Motivele acestui lucru pot fi foarte diverse și pot
varia de la o persoană la alta. Există motive psihologice, cum ar fi tensiunea și aversiunea
față de sex, boli fizice, cum ar fi leziunile organice și biologice, care sunt diferențele dintre
bărbați și femei. Deci, pentru a atinge un orgasm, un bărbat are nevoie de mai puțin timp
decât o femeie. Dacă avem în vedere probleme fizice, atunci DRC-urile sunt mai neajutorate
aici. Dar pot atenua boli la bărbați, cum ar fi inflamația prostatei testiculelor, epididimita,
varicocelul și o femeie are vaginită, vulvitis și uretrită.
Un bărbat poate atinge orgasmul foarte repede, adesea chiar și în câteva
minute. După ejaculare, impulsul său sexual scade rapid. Pentru aceasta, o femeie are
nevoie de mai mult timp, iar impulsul ei dispare mult mai lent. Din cauza acestei diferențe,
femeia nu obține adesea satisfacția deplină și are senzația psihologică că este „folosită” de
soțul ei. Acumularea acestui lucru poate provoca. O femeie are o aversiune față de
sexualitate și, în cele din urmă, duce la destrămarea familiei. Pentru a-și îmbunătăți funcțiile
sexuale, multe persoane apelează la medicamente. Dar medicina poate oferi doar o
îmbunătățire temporară. În plus, de multe ori nu se elimină fără efecte secundare, care la
rândul lor pot slăbi puterea.
Exercițiile fizice îmbunătățesc în mod semnificativ erecția și, datorită dezvoltării
„staminei de fricțiune” a penisului, ajută la creșterea duratei actului sexual. După o anumită
perioadă de antrenament, bărbații pot menține o erecție timp de 40 de minute și pot
dezvolta capacitatea de a controla timpul de ejaculare.
Femeile care efectuează aceste exerciții își pot crește capacitatea de a-și contracta
mușchii vaginali. În același timp, clitorisul este împins spre intrarea în vagin și orgasmul la
femei poate apărea mai repede. Femeile care exercită timp îndelungat și au obținut
stăpânirea lor pot controla mușchii vaginali în așa fel încât să simuleze organul genital
masculin. Efectuarea exercițiilor crește secreția de hormoni feminini. Elementele acestor
hormoni sunt un fel de factor stimulant care joacă un rol important în determinarea unui
orgasm.

Tratamentul impotenței și ejacularea prematură

Există multe motive care provoacă impotență sau ejaculare prematură. Acest lucru
poate duce la boli ale sistemelor nervoase și endocrine, suprasolicitare, depresie, oboseală,
viață sexuală excesivă, organe interne supărate.
Persoanele care suferă de impotență sau ejaculare precoce au un sentiment de
inferioritate, ceea ce duce la diverse boli nervoase sau organice. Din aceste motive,
căsătoria poate fi frustrantă. Potența sau ejacularea prematură nu sunt boli grave, dar sunt
foarte persistente și mulți își pierd speranța de a scăpa de ele. Acest lucru este valabil dacă
bolile sunt cauzate de modificări organice. Majoritatea sunt cauzate de motive
neuropsihologice și psihologice. Metodele adecvate le pot elimina complet. Pacienții care
suferă de impotență și ejaculare precoce, cu excepția cazurilor cauzate de modificări
patologice, pot face o scanare cu ultrasunete. Efectul acestor exerciții nu poate fi comparat
cu efectul medicamentelor. Motivul este complex. Simplificând puteți spune:
Domnul Ke de la Yinbin, Sichuan, a suferit de mulți ani de impotență. Soția a oferit
deja un divorț. În mai 1983, a venit la Beijing și a studiat DRM. După trei luni de
antrenament, problemele sale au fost practic rezolvate și căsătoria a fost salvată.
Vindecarea slăbiciunii musculare vaginale
Nașterea și avortul slăbesc mușchii vaginali și reduc elasticitatea acestora. Deși acest
lucru nu afectează sănătatea
și procrearea, dar reduce satisfacția din relațiile sexuale. Unele femei ale căror mușchi
vaginali sunt foarte slabi nu se bucură deloc de sex. Cu toate acestea, și partenerul lor
sexual nu poate primi satisfacție.
Exercițiul pentru menținerea sănătății și longevității va ajuta la restabilirea elasticității
mușchilor vaginali. Toate mișcările de exercițiu stimulează glandele vatra, astfel încât crește
secreția de hormoni sexuali care sunt eliberați în sânge. Cea mai mare parte a sângelui cu
hormoni sexuali se îndreaptă spre vagin. Datorită acestei hrăniri, mușchii vaginali devin din
nou elastici. Mișcările de balansare, stoarcere și înghițire întăresc mușchii vaginali, ceea ce
îmbunătățește, de asemenea, elasticitatea acestora. Cu o practică prelungită, deschiderea
vaginală se poate îngusta. Pentru femeile cu un vagin slăbit, se recomandă următoarele
exerciții: „Întoarcerea primăverii”, „Energie vitală”, „Opt triagrame”, „Cercuri de pământ”, „L
cercuri - tip” și „Spread Phoenix Wings”.

Exercițiul este util pentru bronșita cronică, emfizemul pulmonar și astmul.

Principala cauză a bronșitei cronice este fumatul, poluarea aerului și
răcelile. Emfizemul pulmonar se dezvoltă de obicei ca o complicație a bronșitei. Aceste două
boli, de regulă, apar una după alta și există împreună. La unele persoane în vârstă,
emfizemul pulmonar poate apărea din cauza supurației senile a plămânilor. Plămânii acestor
pacienți își pierd elasticitatea și capacitatea de a se contracta. Sunt constant în stare
avansată. Respirația este inegală: o respirație puternică - o expirație slabă. Odată cu
deteriorarea suplimentară, se poate dezvolta o formă severă de astm bronșic. Pacienții
tusesc cu expectorația sputei, respirația este scurtată și dificilă. Starea se înrăutățește iarna
și se îmbunătățește vara. Acești pacienți trebuie să ia toate precauțiile în avans. În caz
contrar, boala poate provoca o complicație a inimii, agravează brusc funcțiile respiratorii și
chiar duce la deces. Medicamentele nu sunt suficient de eficiente pentru a trata bolile
tractului respirator, ci pot atenua afecțiunea doar o perioadă, sub influența factorilor
externi, boala este agravată. Medicina modernă oferă pacienților să efectueze exerciții fizice
pentru a crește rezistența organismului și pentru a îmbunătăți funcția pulmonară. DRC sunt
cele mai potrivite din acest punct de vedere. Aceste exerciții cresc volumul de aer
curat. care trece prin plămân și, în consecință, cantitatea de oxigen consumată de celulele
pulmonare. Drept urmare, capacitatea lor de a se contracta este îmbunătățită și rezistența
la boală este crescută. Astfel de exerciții vor ajuta la prevenirea și tratarea bronșitei cronice,
a emfizemului pulmonar și a astmului. pacienți
Tratamentul și prevenirea acneei, petelor senile și înroșirea nasului
În perioada pubertății, secreția de hormoni sexuali crește brusc, ceea ce stimulează
activitatea glandelor sebacee. Sebumul acumulat înfundă porii. Împreună cu numeroșii
microbi localizați pe pereții porilor, acest lucru duce la inflamarea lor. Astfel, apare
acneea. ele apar ca urmare a unor tulburări în activitatea glandelor genitale și
sebacee. Odată cu vârsta, secreția hormonilor vatra scade și punctele negre dispar adesea
de la sine. Deși acest lucru nu afectează sănătatea, acesta strică aspectul unui tânăr. După
dispariția lor, adesea rămân cicatrici. Medicina aici nu este întotdeauna eficientă.
SPD va ajuta la ordonarea activității glandelor genitale și sebacee, la echilibrarea
acesteia și, astfel, la prevenirea cauzei acneei. Mai mult, masajul și mișcările de tapping pe
față stimulează circulația sângelui și promovează deplasarea depunerilor sebacee din pori,
care blochează și apariția punctelor negre pe față.Mutările complexului „Returning Youth
Form” vă permit să scăpați de acnee sau de orice fel de pete de vârstă (pete de vârstă,
pigmentare la femei după naștere etc.). Roșeața nasului poate fi vindecată prin efectuarea
persistentă și riguroasă a exercițiilor până la apariția rezultatelor.
Un tânăr din Beijing a vizitat deseori spitalul pentru a trata acneea. Însă, ca urmare a
tratamentului, el a avut un număr mare de pete negre, mici pene în locul punctelor
negre. A decis să stăpânească DRM. Realizând exercițiul „Întoarcerea imaginii tinereții”, a
scăpat curând de ele. Fața lui era strălucitoare și limpede. Un alt exemplu este un bărbat în
vârstă de 60 de ani din Shanghai. După 3 luni de antrenament, nasul său și-a pierdut
roșeața, care a durat mulți ani.
Tratamentul și prevenirea varicocelului
Varicocelul este o boală foarte neplăcută. În stadiile incipiente, pacientul nu simte de
obicei disconfort. Odată cu dezvoltarea sa ulterioară, testiculele se umflă, apare durere
severă, pacientul simte greutăți în ele. Lucrările excesive, picioarele îndelungate sau mersul
înrăutățesc starea. După odihnă, de obicei se îmbunătățește și durerea poate
dispărea. Apariția simptomelor de mai sus se explică prin extinderea și întinderea venelor
cordului spermatic. Această boală, congenitală sau dobândită, se dezvoltă cel mai des la
tinerii de 20-30 de ani. Nu are prea multe efecte asupra stării generale de sănătate, dar
provoacă diverse tipuri de inconveniente și poate afecta activitatea sistemului reproducător.
Mișcările exercițiului „Întoarcerea primăverii” sunt foarte eficiente în boala
atomică. Scuturarea, mișcarea creșterii și coborârii testiculelor stimulează circulația
sângelui, crește fluxul de sânge prin cordonul spermatic, eliminând cauzele varicocelului.
Un student din Hayan, provincia Jiangou a avut un varicocel înnăscut. O parte din
venele cordului său spermatic de deasupra testiculelor erau ca o „bilă de viermi”. A studiat
Întoarcerea primăverii prin scrisoare. După trei luni de ore, boala a dispărut.
Tratamentul și prevenirea vaginitei
Cele mai cunoscute forme de vaginite sunt trichomoniaza, micoza și vârsta. De obicei,
toate cele trei sunt caracterizate de inflamații severe. Dacă inflamația nu a fost îndepărtată
complet sau s-au folosit prea multe medicamente și microbii au dezvoltat imunitate la ele,
atunci boala poate deveni cronică. Cu o întărire generală și consolidare a organismului,
numărul de microbi va scădea treptat. Cu o slăbire a rezistenței organismului, inflamația se
poate dezvolta din nou. Prin urmare, boala este strâns legată de starea pacientului.
DRC poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și sunt un tratament unic din următoarele
motive: balansarea, comprimarea și frecarea organelor genitale pot stimula secreția
pereților vaginali, a țesuturilor epiteliale și a mușchilor vaginali, astfel încât să crească
rezistența vaginală. În timpul exercițiului, secreția de hormoni sexuali crește, astfel încât
sângele se îmbogățește cu ei. Exercițiile „Întoarcerea Primăverii”, „Energia Vitală”, „Opt
Triagrame”, „Cercurile Pământului” și „Aripile Phoenix răspândite” pot ajuta la vindecarea
sau prevenirea vaginitei.
Recuperarea harului trupului după naștere
 Multe femei tinere după naștere constată că mușchii brâului pelvin (abdomen, șolduri)
sunt înflorați. Grația trupului tânăr dispare, mișcările devin stângace. Acest lucru nu trebuie
temut foarte mult. Mușchii slăbiți pot fi restabiliți și întăriți făcând DRC,
Complexul „Dragonul plutitor” este foarte eficient pentru a pierde în greutate. O
femeie care tocmai a născut le poate efectua pentru a-și consolida mușchii abdominali și
pentru a reduce grăsimea corporală. Este mai bine, desigur, să începeți exerciții înainte de a
începe să se formeze stratul de grăsime. O femeie care a născut fără complicații poate
începe să exerseze în a zecea zi de la naștere și să continue până când este complet
restabilită. În perioada inițială, durata exercițiilor trebuie redusă, mișcările trebuie efectuate
lin și lent. Ulterior, acestea pot fi completate mai repede și mai mult timp. În caz de
complicații la naștere, este necesar să așteptați o recuperare mai mult sau mai puțin
completă (vindecarea lacrimilor, îmbunătățirea senzațiilor subiective) și abia după aceea
treceți la cursuri. Acele tinere mame care, după naștere, au început să coboare și să-și
ofileze sânii,
După naștere, o tânără femeie din Beijing a crescut la 60 kg. A urmat diverse diete, a
început să mănânce mai puțin, dar greutatea ei nu a scăzut. Ulterior, a preluat CSSD: a
efectuat complexul Floating Dragon, greutatea ei revenind la 45 kg. Acum arată din nou ca
o fată tânără.
Recuperarea și întărirea mușchilor toracici
Unele femei tinere dezvoltă pubertatea sau sânii foarte mici în perioada
pubertății. SRC-urile pot ajuta la întărirea musculaturii toracice. Pentru o femeie care
dorește să-și ridice sânii și să o consolideze, se recomandă complexe de întoarcere de
primăvară, opt triagrame, dragon plutitor, broaște plutitoare și aripile de întindere
Phoenix. . Complexele menționate mai sus vor ajuta la prevenirea acestui lucru.
Tratamentul și prevenirea infecțiilor pelvine cronice
Conceptul de infecție pelvină este un termen comun pentru boli precum endometrita,
miometrită, salpingită și inflamația ovarelor. Medicina modernă poate vindeca rapid infecțiile
pelvine acute. În ceea ce privește tratamentul bolilor cronice dobândite după naștere, avort
sau o infecție acută netratată, atunci SPD poate fi foarte util.
Simptomele infecțiilor pelvine cronice sunt dureri abdominale persistente, care se
intensifică odată cu debutul menstruației, care este foarte neregulat și de obicei
întârziat; leucoree excesivă, blocarea oviductelor, prolapsul uterului, acumularea de apă în
oviduct. O boală netratată poate duce la complicații grave. Medicina modernă respectă
două principii în tratamentul infecțiilor pelvine cronice: utilizarea activă a medicamentelor
pentru prevenirea infecțiilor, precum și consolidarea sănătății și a imunității. Cu toate
acestea, în timp ce nu există un mod ideal de a consolida sănătatea și imunitatea.
Exercițiul pentru menținerea sănătății și longevității este un bun mod de a trata și
preveni infecțiile pelvine. În primul rând, exercițiile ajută la întărirea sănătății și a imunității
și, în al doilea rând, stimulează circulația sângelui în secțiunea pelvină. De exemplu,
„Întoarcerea primăverii” mișcă organele interne ale cavității pelvine în sus și în jos, „Opt
Triagrame”, „Dragonul plutitor” și, respectiv, „Capul retractant al țestoasei”: spre dreapta și
spre stânga. Astfel de mișcări sunt un fel de masaj terapeutic.
Ajutarea persoanelor în vârstă să mențină și să restabilească potența
Unele persoane cu vârsta peste 50 de ani experimentează o slăbire a acțiunilor lor
sexuale și capacitatea de intimitate fizică. Uneori, atracția este reținută de un partener, în
timp ce cealaltă nu. Acest lucru poate duce la un anumit disconfort psihologic în familie și,
ca urmare, la o rupere a relațiilor. În majoritatea cazurilor, bărbații sănătoși față de femei,
chiar și la vârsta de 80 și 90 de ani, își păstrează unele funcții sexuale. La femeile mai în
vârstă, impulsurile sexuale sunt de obicei mai puternice decât la bărbați. Nivelul hormonilor
sexuali la bărbați scade relativ mai repede. Deși un număr suficient de mare de bărbați în
vârstă își păstrează dorința sexuală, implementarea adecvată a acesteia este adesea dificilă.
DRC poate ajuta persoanele în vârstă să-și recapete potența. Implementarea lor
stimulează secreția de hormoni sexuali fără efecte secundare. Exercițiile fizice pot, de
asemenea, să ordoneze sistemul nervos și să promoveze mai multă circulație liberă a
sângelui și a energiei prin corp, ceea ce întărește corpul. Secreția mare de hormoni sexuali
și întărirea organismului va ajuta o persoană în vârstă să-și restabilească potența și, mai
important, să-și crească statutul psihologic.
Din punctul de vedere al medicinei tradiționale chineze, o persoană în vârstă nu
trebuie să fie excesiv de dependentă de sex. În această privință, îi este greu să țină pasul
cu tinerii. La începutul cursurilor CSSD, numărul actelor sexuale nu trebuie să depășească
de 2-3 ori pe lună. Ulterior, numărul lor poate fi crescut. Scopul ideal al CSSD este de a
ajuta o persoană mai în vârstă să se bucure de sexualitate.
Tratamentul și prevenirea neurasteniei
Neurastenia este de obicei cauzată de o tulburare sau dereglare funcțională a
sistemului nervos. Principalele sale simptome sunt insomnia, un număr mare de vise,
oboseală, sensibilitate, suspiciune, slăbire a memoriei, gândire lentă, iritabilitate și
depresie. Persoanele cu neurastenie suferă mult de nopți nedormite. Lipsa de somn duce la
scăderea stării de spirit, amețeli și lipsa poftei de mâncare.
Până în prezent, nu există medicamente eficiente pentru lupta împotriva
neurasteniei. Majoritatea medicilor sfătuiesc pacienții să ia medicamente, să ducă o viață
măsurată și să facă exerciții fizice.
DRC poate ajuta nervii ordonați, organele secreției interne, îmbunătăți circulația
sângelui din creier și corp. Clasele lungi vor ajuta pacienții să refacă somnul fără o
abundență de vise, adormind rapid. Pacientul capătă capacitatea de a-și controla
starea. Dacă este obosit, poate adormi în 3-4 minute. O jumătate bună de somn vindecă
neurastenia. Un medic de DRC pentru o lungă perioadă de timp poate scăpa complet de
boală. Pentru tratamentul neurasteniei sunt recomandate următoarele complexe:
„Întoarcerea primăverii”, „Opt triagrame”, „Dragonul plutitor”, „Turtle retracting the cap” și
„Return of the Youth Form”. Ora cea mai favorabilă pentru cursuri este înainte de culcare.
Tratamentul și prevenirea bolilor coronariene și a complicațiilor acestora
Bolile coronariene sunt cel mai adesea întâlnite de oamenii de vârstă mijlocie și
bătrână. Astăzi sunt una dintre cele mai periculoase boli. Ele se dezvoltă lent și deseori pe o
perioadă lungă de timp nu se manifestă în niciun fel.
Iar atunci când pacientul are senzații dureroase neplăcute, în acest moment
arterioscleroza coronariană merge de obicei deja departe. Vasele coronare se îngustează,
ceea ce poate duce la tromboză și deficiență de oxigen a inimii.
În cazuri mai grave, se poate dezvolta angina pectorală (angina pectorală) și infarctul
miocardic. Tensiunea constantă, tulburările, suprasolicitarea, alimentele excesive, frigul,
căldura, alcoolul, fumatul duc la faptul că inima nu primește sânge și, împreună cu acesta,
oxigenul de care are nevoie. Broasca pectorală se dezvoltă de obicei atunci când o persoană
se află în această stare sau după ea. În același timp, simte dureri stagnante în spatele
sternului, în zona inimii, „uneori dau la umăr, gât și spate. De obicei, testamentul durează
de la 1 la 5 minute și, în cazuri extreme, până la 15 minute. Infarctul miocardic este cea
mai periculoasă boală cardiacă cauzată de blocarea bruscă a arterei coronariene. Lipsa de
sânge mult timp duce la atrofiere; mușchii inimii. Cauzele unui atac de cord sunt similare cu
cele pentru angina pectorală. Persoanele cu boli coronariene prezintă riscul de a face un
atac de cord, în special cei care au deja angină pectorală. Durerea cu un atac de cord este
de obicei la fel ca în cazul anginei pectorale, dar acestea sunt mai lungi (de la câteva ore la
1-2 zile). Este adevărat, unii pacienți nu simt nicio durere. Acest lucru este valabil mai ales
pentru persoanele în vârstă. De regulă, brusc și într-o formă foarte ascuțită, durerea apare
în regiunea inimii, uneori radiază spre abdomenul superior. Unii pacienți pot cădea în comă,
simt senzații de greață și vărsături și apare transpirația rece. Posibil rezultat fatal. Acest
lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. De regulă, brusc și într-o formă
foarte ascuțită, durerea apare în regiunea inimii, uneori radiază spre abdomenul
superior. Unii pacienți pot cădea în comă, simt senzații de greață și vărsături și apare
transpirația rece. Posibil rezultat fatal. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în
vârstă. De regulă, brusc și într-o formă foarte ascuțită, durerea apare în regiunea inimii,
uneori radiază spre abdomenul superior. Unii pacienți pot cădea în comă, simt senzații de
greață și vărsături și apare transpirația rece. Posibil rezultat fatal.
În centrul metodelor de tratare a bolilor coronariene este scăderea colesterolului din
sânge pentru a preveni acumularea de grăsimi pe pereții arterelor. Pe de o parte, pacienții
trebuie să controleze cantitatea de colesterol din sânge, iar pe de altă parte, ei trebuie să
efectueze exerciții fizice adecvate pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a cheltui o parte
din energie pentru a reduce conținutul de grăsime corporală și colesterol.
Activitatea fizică excesivă pentru nuclee poate fi periculoasă. În acest sens, DRC sunt
cele mai potrivite exerciții. Acestea pot fi efectuate începând cu eforturi nesemnificative și
sporindu-le treptat. Acestea vor ajuta oamenii sănătoși să evite bolile de inimă, iar pacienții
își vor îmbunătăți starea și vor ușura cursul bolii.
Tratamentul și prevenirea bolilor de inimă,
cauzată de boala pulmonară
Obstrucția generală a arterelor pulmonare sau obstrucția parțială a majorității părților
arterelor pulmonare poate duce la extinderea ventriculului drept și insuficiență cardiacă
acută. În acest caz, pacienții simt o etanșeitate toracică 'și, în cazuri mai grave, poate
începe și stop cardiac sau fibrilație cardiacă, ceea ce poate pune viața în pericol. Bolile
cronice pulmonare cronice (LSS) sunt rezultatul anumitor boli pulmonare, în special traheită
cronică sau emfizem pulmonar sever. În cazul bolilor pulmonare, circulația sângelui poate fi
afectată, ceea ce duce la o creștere a presiunii în artera pulmonară. Toate acestea măresc
sarcina pe ventriculul drept, contribuie la extinderea acesteia și, în final, poate duce la
paralizie pulmonară sau cardiacă. Odată cu paralizia, pacientul începe să tusească,
expectorația de mucus, se remarcă starea de excitare, lipsa respirației, dureri de cap,
anxietate și hiperemie a membranei mucoase a ochilor. Unele persoane pot suferi sângerări
puternice în tractul respirator. Incidența HPW este de obicei mai mare iarna.
Pentru a preveni LSH, în primul rând, este necesar să se evite răcelile și bolile tractului
respirator. DRMD acordă o importanță deosebită consolidării generale a organismului,
pentru a-și crește rezistența la frig. Respirația și mișcările specifice ale articulațiilor umărului
în complexul „Întoarcerea primăverii” sunt destinate în principal dezvoltării
pulmonare. Atunci când efectuați exerciții de respirație, mișcarea diafragmei în sus și în jos
crește capacitatea vitală a plămânilor. Mișcările articulațiilor umărului consolidează mușchii
respiratorii ai toracelui și contribuie la reducerea plămânilor.Practica pe termen lung va
ajuta la reducerea susceptibilității la boli catariene, iar cei care sunt deja bolnavi se pot
recupera mai repede. Rețineți că, fără să vă îmbolnăviți de o răceală sau de o boală
respiratorie, este dificil să dobândiți boală pulmonară severă.
Cu ajutorul exercițiilor, puteți controla cursul bolii, astfel încât să nu existe amenințări
pentru viață. Practica suplimentară va ajuta la recuperarea completă de la ea. Complexele
„Opt Triagrame”, „Dragonul plutitor”, „Cercul ceresc”, „Cercurile tip L” și „Aripile răspândite
Phoenix” sunt foarte eficiente în bolile pulmonare și cardiace.
Tratamentul și prevenirea accidentelor vasculare cerebrale
 Accidentele vasculare cerebrale sunt un simptom al afectării parțiale a creierului din
cauza lipsei acute de circulație cerebrală. Un accident vascular cerebral este însoțit de
dureri de cap ascuțite și amețeli. Sunt posibile crampe la nivelul gurii și paralizia
membrelor. Dificultate de a înghiți și de a vorbi. Această boală este mai des afectată de
persoanele cu vârsta peste 40 de ani, iar cu cât vârsta este mai mare, cu atât este mai
mare probabilitatea bolii. La nivel global, mortalitatea prin accidente vasculare cerebrale
este a doua doar la mortalitate prin atac de cord și cancer. Pacienții predispuși la accident
vascular cerebral au adesea hipertensiune arterială, boli de inimă și ateroscleroză.
Accidentul vascular cerebral este un termen generic pentru boli precum hemoragie
cerebrală, embolie cerebrală și tromboză cerebrală. Ele pot duce la paralizie și moarte.
Pentru a preveni un accident vascular cerebral, oamenii ar trebui să se implice în
exerciții fizice adecvate, dar distribuirea incorectă a încărcăturii poate în schimb să
înrăutățească situația. DSS vă permite să consolidați mușchii inimii și să stimulați circulația
energiei și a sângelui în întregul corp, ceea ce îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a
creierului și evită boli precum hemoragia cerebrală, tromboza cerebrală și alte afecțiuni
cerebrovasculare.
Tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este de obicei mai frecventă la persoanele de vârstă medie și
vârstnică. Probabilitatea de a-l contracta la persoane cu vârsta peste 40 de ani ajunge la
60%. Boala este împărțită în tipuri primare și secundare.Hipertensiunea secundară este de
obicei rezultatul altor boli. Hipertensiunea arterială primară la care se face referire este de
până la 80-90% din toată hipertensiunea. În general, se crede că boala este cauzată de
funcționarea afectată a sistemului nervos central, de organe de secreție internă și de
echilibru de fluide în interiorul corpului. Hipertensiunea arterială poate duce la lipsa
alimentării cu sânge la inimă, creier și rinichi și, ca urmare, la distrugerea treptată a acestor
organe vitale. Hipertensiunea arterială poate duce, de asemenea, la ateroscleroză, infarct
miocardic, boli cerebrovasculare și hemoragie cerebrală.
Exercițiile pentru menținerea sănătății și longevității vor ajuta la normalizarea
funcționării vaselor de sânge ale întregului corp, vor îmbunătăți circulația sângelui prin
capilarele către inimă și vor consolida vasele inimii în sine. În acest fel, nutriția inimii se
îmbunătățește, cantitatea de sânge urmărită de ea crește.Prin urmare, organismul primește
mai mulți nutrienți și oxigen necesari, ceea ce la rândul său aduce organele de secreție
internă la o stare echilibrată și presiunea se normalizează.
(Domnul Chen din Shanghai, cu vârsta de 60 de ani, a avut tensiune arterială ridicată
timp de 12 ani. A variat între 100-110 și 160-170 mm Hg. În februarie 1983, a început să
efectueze exerciții pentru menținerea sănătății și longevității de două ori pe zi: dimineața iar
seara, după trei luni, presiunea sa a revenit la normal și a revenit la o viață deplină.
Tratamentul și prevenirea pintenilor osoși
Pintenii osoși deranjează cel mai adesea oamenii de peste 40 de ani. Cauzele care le
determină sunt de obicei îmbătrânirea osoasă sau uzura articulațiilor. Deteriorarea sau
infecția pot determina apariția pintenilor osoși la orice vârstă. Ele pot apărea în orice parte a
corpului, dar mai des pe vertebrele lombare. Medicina împarte pintenii osoși (vârtej) în
inflamații multiple ale vertebrelor lombare, inflamații multiple ale vertebrelor cervicale și
unele altele.
Principalele simptome ale pintenilor osoși sunt durerea în zona localizării lor. Dacă
pintenii apasă pe un nerv, atunci acest lucru poate duce nu numai la durere ascuțită, ci
chiar la paralizie.
Exercițiul pentru menținerea sănătății și longevității va ajuta la întărirea mușchilor
cervicali și ai coloanei vertebrale și va stimula circulația sângelui în articulații. Cu un aport
normal de sânge, țesutul articular își poate îmbunătăți creșterea prin susținerea mișcărilor
articulare, ceea ce face ca pintenii osoși să fie improbabili. Fragmente rupte sau sfărâmate
de pintenii osoase pot fi absorbite de corp. Un exercițiu precum „Întoarcerea tinereții” poate
ajuta la reducerea presiunii asupra terminațiilor nervoase ale vertebrelor cervicale și poate
preveni umflarea și apariția mușchilor.
Principiile SUSD pentru tratamentul și prevenirea bolilor osoase sunt aceleași la care
aderă medicina tradițională chineză și că starea funcțională a „rinichilor” afectează și
oasele. Sursa bolilor osoase constă în încălcarea acestor funcții. SRC-urile ajută la
restaurarea lor.
Corecția și prevenirea stoopului și posturii slabe
Nu poate fi numită o boală care se oprește sau o postură slabă, dar pot afecta negativ
respirația din cauza compresiei plămânilor, a organelor interne situate în piept și pot
provoca diverse complicații psihologice. Unii lucrători de birou sau croitori sunt aplecați în
mod constant când lucrează; în altele, postura slabă se dezvoltă datorită obiceiurilor
proaste. Slăbirea mușchilor spatelui duce la faptul că o persoană începe să
bată. Complexele „Lupta înotului”, „Turtle retractând capul” și „Învârtirea cerească vor ajuta
la creșterea elasticității mușchilor spatelui și la corectarea posturii slabe.
Tratamentul și prevenirea artritei
Artrita este o schimbare patologică cauzată de germeni, virusuri sau factori externi. Ele
sunt împărțite în reumatice, reumatoide, traumatice, tuberculoase și purulente. Principalele
simptome sunt: distrugerea suprafeței articulației, acumularea de lichid în cavitatea
articulară și contractura cavității articulare. În stadiul acut al bolii, pacientul poate prezenta
febră, slăbiciune și durere la membre. Partea afectată se umflă și se înroșește. În stadiul
cronic, pacientul simte doar durere în articulația afectată, dificultăți în încărcare și umflare.
Medicamentele și odihna sunt utilizate pentru a trata artrita acută. În stadiul cronic,
pacientul are nevoie, în principal cu ajutorul exercițiilor fizice dozate, pentru a stimula
circulația sângelui și pentru a restabili funcția articulară. Pacienții cu artrită ar trebui să
înceapă să facă efort, în ciuda unor disconforturi asociate cu boala. Cu toate acestea,
trebuie respectat următorul principiu; Efectuați exerciții fără să vă strângeți. Supratensiunea
poate provoca un efect negativ.
Există tot felul de exerciții pentru a ajuta pacienții cu artrită. DRC-urile sunt cele mai
eficiente dintre ele. Sunt în concordanță cu punctul de vedere al TCM că toate bolile
articulare sunt cauzate de o slăbire a rinichilor. Îmbunătățirea acestor funcții este orientată
spre efectul terapeutic al CSSD.
Tratamentul și prevenirea inflamației articulațiilor umărului
Inflamarea articulației umărului este o boală foarte frecventă în rândul persoanelor de
vârstă mijlocie și mai în vârstă, în special în rândul celor peste 50 de ani. Pacienții se simt
rigid când își mișcă mâinile în articulația umărului. TCM consideră că astfel de fenomene
sunt cauzate de hipotermie. Când persoanele cu vârsta peste 40-50 de ani, majoritatea
dezvoltă o tendință către un stil de viață sedentar. Lipsa mișcării încetinește circulația
sângelui în brațe și umeri și, astfel, alimentația inadecvată duce la uscarea țesutului
articulației umărului și a mușchilor umărului sau la modificări ale cavității articulare. La o
vârstă mai înaintată, rata metabolică scade și vitalitatea „rinichilor” scade. Malnutriția poate
duce la o slăbire a funcțiilor diferitelor organe, dar acest lucru afectează în special articulația
umărului. Tensiune constantă deteriorarea și răceala provoacă contractura mușchilor și
tendoanelor, încrețirea cavității articulației umărului cu ligamente, provocând inflamația
articulației umărului. În cazuri ușoare, durerea articulației umărului poate fi resimțită, mai
ales noaptea, iar în cazuri complexe, durerea ascuțită poate radia până la gât, coate și
antebrațe, astfel încât să devină imposibil de mișcat mâinile.
 Nu există o indicație medicală suficient de eficientă pentru această boală. Cu ajutorul
medicamentelor, puteți opri durerea, dar starea de rău nu dispare complet. Singurul
tratament este creșterea mișcărilor articulației umărului și ale brațelor pentru a îmbunătăți
circulația sângelui și stimularea metabolismului. Mișcarea poate încetini și împiedica treptat
cavitatea articulară să se lipească de ligamente. Practica continuă va ajuta la dezghețarea
articulației.
Dar nu toate tipurile de exerciții fizice pot ajuta cu detresul atomilor. Mișcările
puternice și energice nu numai că nu sunt utile; dar pot face și mai mult rău. SRCS
reprezintă un tratament unic în această privință.

Câteva exemple de expunere la exerciții

Exercițiul mi-a salvat căsnicia și chiar viața (DAYINLYAN)
Cu puțin timp înainte de nunta mea, am descoperit că sunt impotent. Ce groază!
Cu doi ani înainte, am citit un articol despre exercițiile „Tratamentul capsulei renale”,
care, după autor, au fost ușor de învățat și au avut multe efecte pozitive. Am fost capturat
de ei și am început să exersez chiar în acea seară.În a treia zi am avut câteva senzații
ciudate, dar am continuat să studiez persistent. Articolul spunea că cu cât sunt executate
mai multă putere, cu atât sunt mai eficiente. Prin urmare, le execut puii cu un efort și mai
mare. După ce le-am efectuat de 100 de ori, transpirând și obosit, ca un câine, am adormit
repede.
A doua zi, întâlnindu-mă cu mireasa mea, am fost șocat că cât de mult nu am
îmbrățișat-o și sărut-o, nu m-a încântat deloc. Unele lucruri au fost destul de nepoliticoase,
dar nu a avut niciun efect. Am plâns în spatele iubitei și familiei mele, dar nu am simțit
curajul să le spun despre asta. Zi după zi am trăit într-o stare de depresie.
Pe măsură ce nunta se apropia, disperarea a început să mă viziteze din ce în ce mai
des. Am ocolit toate farmaciile din Beijing, am încercat tot felul de medicamente în speranța
de a-mi readuce funcțiile la normal. În curând, mâncarea unui lucru și mai groaznic a fost
studierea: testicul meu stâng a început să se contracte și am dureri plictisitoare în zona
pubiană. Am numit că atrofia testiculară este o boală foarte gravă și această durere fizică
era ca două frânghii aruncate în jurul gâtului pentru a mă strangula. Singurul lucru pe care
voiam să-l fac era să mor.
Dar eram un copil și mireasa mea era același copil. Dacă aș muri, aș rupe inimile a
două familii. După ce am decis, cel puțin cumva, să-mi recapăt sănătatea, m-am dus la
redacția revistei care a publicat exercițiile „Curettage capsula renală”. Editorul Hu mi-a
ascultat povestea și nu a râs de mine, așa cum îmi era frică. A vorbit cu răbdare cu mine și
m-a prezentat autorului unui articol de exercițiu. Această persoană a spus că exclud dorința
de a obține rezultate și, prin urmare, am făcut exerciții incorect. Dar nu a fost în stare să-mi
ofere remedii pentru vindecare. M-am cufundat și mai mult în prăpastia întunecată.
Între timp, Bian Zhizhong a scris într-o revistă că va publica o gamă completă de
exerciții, din care am făcut doar o parte. După ce am aflat de la editorul meu despre cazul
meu, Bian m-a urmărit și m-a asigurat că îmi pot restabili sănătatea dacă începeam să-i
desfășor exercițiile cât mai curând posibil și am respectat strict instrucțiunile. În loc, el mi-a
învățat trei mișcări de la exerciții de șezut. Dar după cum se spune: „Odată mușcat de un
șarpe zece ani timid chiar din frânghie”. M-am îndoit cu fermitate de cuvintele Bianei și, prin
urmare, nu am început să efectuez exerciții.
 Am continuat să merg la spitale și să iau diverse medicamente. A finalizat 6 cursuri de
acupunctură și injecții hormonale. Degeaba. Testicul meu drept a început să se micșoreze și
el. Părul a început să cadă pe cap și părul pubian. Barba s-a luminat complet. Am simțit că
nu sunt cu mult diferit de eunucul castrat care servea haremele împăraților din China
antică.
În tăcere, am ajutat-o pe mireasa mea să se pregătească pentru nuntă. Pentru mine,
am decis: înainte de a muri, voi face tot ce este posibil pentru ea ș i părinții
noștri. Perspectiva morții m-a oprimat, mi-am dorit cu pasiune să trăiesc.
Mi-am amintit de Bian Zhizhong și am decis din nou să vorbesc cu el. Când l-am
întâlnit, mi-a văzut părul subțire și depresia, m-a criticat că nu-i fac exerciții. M-a convins
din nou și din nou că voi face față cu ei în conformitate cu instrucțiunile. Editorul Hu mi-a
oferit o copie a articolului de exercițiu în trei etape al lui Bian publicat recent.
La început am avut câteva îndoieli. Dar am încercat atât de multe instrumente care nu
m-au ajutat, încât nimic nu mi-ar putea face rău. În a 14-a noapte după curs, am început
să am o poluare, singura timp de câteva luni, pentru care am încercat toate metodele de
tratament. Din acel moment, am început să mă antrenez mai în serios.
O lună mai târziu, testiculele mele s-au oprit din contracte, iar cel potrivit chiar a
început să se întărească. După două luni, stânga a devenit solidă. Senzațiile neplăcute din
testiculele mele și din zona pubiană au scăzut semnificativ. Patru luni mai târziu,
dimensiunea testiculelor a devenit normală și au încetat să mai fie dureroase. Barba mea s-
a întors. La sfârșitul lunii a șasea, nu au existat senzații neplăcute în testicule. M-am simțit
din nou energică.
Am găsit curajul să povestesc mirii și familiei mele despre problemele mele, nunta a
fost amânată temporar. Mireasa mea a condoliat cu mine pentru suferința mea și s-a
îndrăgostit și mai mult de lupta mea. După ce în cele din urmă ne-am căsătorit, a devenit
clar că toate dificultățile mele au fost lăsate în urmă și putem începe o viață fericită.
Trei luni care au schimbat totul
(CHEN FU)
Am 60 de ani și sunt bolnav de mulți ani. Am avut hipertensiune cronică. Presiunea a
sărit de la 110 la 180 mm Hg. Art. Care a provocat dureri de cap severe și a părut să
încetinească gândirea. Au apărut hipertrofie și durere la vertebrele
cervicale și urinare frecventă și dureroasă. M-am simțit repede începând să îmbătrânesc.
Dar după trei luni de antrenament, SPD m-a făcut să mă simt mult mai bine. Presiunea
mea a revenit la normal și a rămas la nivelul de 85-130 fără niciun medicament. ”Durerea
de cap și gândurile au dispărut, au revenit la ascuțimea și viteza lor anterioare. Articulațiile
umărului și gâtului au început să se miște mai liber, chiar și stomacul meu mare s-a
strâns. Urinarea sub control, vederea îmbunătățită. M-am simțit mult mai tânăr. Nu am
văzut niciodată nimic mai eficient decât RDC.
Fericirea persoanelor care suferă de boli de inimă ”(XIAN SUEZIU)
Scriu această scrisoare cu mare bucurie și recunoștință pentru toți oamenii care suferă
de boli de inimă. Îți aduc veștile bune că Bian Zhizhong a publicat recent un secret taoist
antic, atent ascuns - exerciții pentru menținerea sănătății și longevității.
Mi s-a vindecat inima cu aceste exerciții. Și de mai bine de doi ani acum sunt plin de
energie și sănătate
Mama mea, care era deja bolnavă când era însărcinată cu mine, a dezvoltat diverse
complicații. A luat o varietate de medicamente, iar în timpul nașterii a murit aproape în
urma sângerărilor grele. M-am născut cu un defect cardiac grav. Tatăl și mama au avut
grijă de mine cu atenție. Primul meu dosar medical la Spitalul Fuwai de la Institutul de
Cercetări Cardiovasculare din China a apărut la vârsta de trei ani. Acum imposibil! numărați
câte medicamente și diverse cursuri de tratament! atât medicina tradițională chineză, cât și
cea modernă! Am luat Western mai mult de douăzeci de ani. Dar medicina m-a ajutat doar
temporar. În timpul atacurilor, mă sufocam, mă simțeam neputincioasă și slabă. Buzele
mele au devenit albastre. Era foarte rău iarna: am prins ușor o răceală,
Am întâlnit un tânăr și m-am îndrăgostit de el. Acest lucru a sporit și mai mult sarcina
regretelor mele. În timp ce alte cupluri tinere puteau să se plimbe și să se distreze în parc,
prietenul meu a fost nevoit să mă vadă devreme acasă din cauza slăbiciunii mele. Java ar
putea sta chiar într-un cinematograf. Am invidiat să mă distrez la patinoar sau la
piscină. Mi-ar plăcea să am propria mea familie. Dar aș putea să mă ocup de mine?
Medicul nu mi-a recomandat să mă căsătoresc, sau cel puțin să am copii. El a spus că
cu o astfel de boală de inimă poți muri la naștere. Avertismentul medicului mi-a făcut și mai
mult durere. M-am simțit complet neputincioasă și toată viața mea a devenit un coșmar. Mi-
am urât boala, ceea ce m-a împiedicat să mă bucur de viață. Am vrut să-mi rup relația. Cu
prietenul meu, dar nu m-am putut forța să fac asta. Pe de altă parte, mi-am imaginat clar
că căsătoria mea. Cu el nu-i va aduce nici o fericire.
Odată mi-a adus o copie a unui articol din revista Sports Sports din Beijing, care
conținea exerciții pentru a păstra sănătatea și longevitatea lui Bian Zhizhong. Nu aveam
deja inima pentru nimic, dar prietenul meu m-a făcut să mă familiariz cu ei. Doar ca să-i fac
plăcere, am citit articolul și m-am interesat de ei. Am preluat aceste exerciții.
O lună mai târziu, spre surprinderea ei și s-a simțit mai bine, greutatea din ambele
picioare a dispărut. Durerile de inimă nu mai sunt atât de puternice. Într-o dimineață am
ieșit din casă puțin mai târziu decât de obicei. * Turn al unghi, și a văzut că autobuzul meu
a fost în picioare în autobuz o sută de metri distanță de mine. Fără să mă gândesc, am
alergat să-l prind. Abia în autobuz mi-am dat seama că pentru prima dată în toți anii nu am
supraexcitat și lipsa de respirație. Bătăile inimii au revenit la normal foarte repede. În acel
moment mi s-a părut că toți pasagerii îmi zâmbeau. Magazinele, străzile și tot ce pâlpâia în
afara ferestrelor autobuzului mi s-au părut frumoase.
Din acel moment, am început să fac exerciții în fiecare seară, în principal primele trei
complexe și complexul Float Dragon. În ultimii ani, practic nu am suferit de crampe cardiace
grave și doar de câteva ori am avut o răceală. A început să lucreze cu normă
întreagă. Dispnea a trecut, am devenit mai subțire.
Experiența mea a demonstrat capacitățile excelente ale DRM. Aceasta este adevărata
fericire pentru cei care sunt preocupați de aceleași boli ca mine. Scriu aceste cuvinte pentru
a spune celor bolnavi de ele: „Exercițiu pentru a menține sănătatea și longevitatea!”

Exercițiul „Dragonul plutitor”

mi-a întors armonia și harul (Xiao Vin)
Orice tânără vrea să fie zveltă și frumoasă. Dar mulți supraponderali cresc rapid în
greutate după naștere și se simt ca și cum ar fi luat în greutate. Prin urmare, un număr
suficient de mare de femei tinere căsătorite întârzie în mod deliberat nașterea copilului lor.
După căsătorie și în așteptarea primului meu copil, am început imediat să-mi păstrez
figura - am început să port o centură elastică care îmi protejează stomacul. Cu toate
acestea, după naștere, toate visele mele de a păstra forma inițială au eșuat. Greutatea mea
a crescut de la 45 la 60 kg. Un strat gros de grăsime a început să fie depus pe stomac. A
devenit mai dificil să vă mișcați, după ce plimbări lungi au apărut respirația. Am încercat
diverse diete, curele elastice, dar toate în zadar. Părea că chiar și o înghițitură de apă pură
s-a transformat într-un nou strat de grăsime corporală pe corpul meu.
Apoi, cineva m-a prezentat lui Bian Zhizhong, care este angajată în diseminarea
exercițiilor pentru menținerea sănătății și longevității, care m-a învățat unul dintre
complexe, Dragonul plutitor. La început, am fost sceptic cu privire la acest aspect,
amintindu-mi că toate mijloacele pe care le-am testat au fost ineficiente. Realizându-mi
gândurile, Bian Zhizhong mi-a spus: „Dacă vrei să obții rezultate bune, trebuie să fii
persistent”. Am început să iau cursurile mai în serios.
În fiecare zi dimineața după somn și seara înainte de culcare, am efectuat aceste
exerciții. Câteva luni de muncă serioasă au adus rezultate aproape supranaturale: am
pierdut senzația de mișcare penibilă, iar greutatea mea a revenit la 45 kg inițiali. Prietenii
au fost surprinși: "Ce te-a ajutat să redobândești armonia și harul?"
Sper că femeile tinere, confruntate cu o astfel de problemă cum am avut-o, vor face
aceste exerciții și sunt sigură că vor fi satisfăcute.

Este ca întoarcerea tinereții (SHEN XIGNYAN)

Am 56 de ani și lucrez ca așa-numitul „guler alb” - angajat. Din cauza lipsei mișcărilor
fizice la 40 de ani, am avut dureri de spate, am dezvoltat un ulcer, hemoroizi și
neurastenie. Noaptea am fost chinuit de insomnie: nu am dormit mai mult de 4 ore. Până la
vârsta de 50 de ani, a apărut ateroscleroza creierului. Nu puteam să-mi îndoi gâtul și am
simțit amețeli constante. Memoria s-a stins repede. Pe mâini și față, au început să apară
pete, ca la oameni bătrâni.
În ianuarie 1985, m-am întâlnit cu Bian Zhizhong și am aflat de la el cum să realizez
RDC. În cele 8 luni în care m-am ocupat de ele, s-au obținut rezultate semnificative. Am
devenit mai energic în problemele sexului, sentimentul unui bărbat sănătos de 30 de ani s-a
întors la mine. Aș putea cu ușurință și fără scurtă respirație să ridic o sarcină de 20 kg la
etajul cinci. Apetitul s-a îmbunătățit, amețelile, durerile de spate etc. au dispărut. Somn
normalizat. Puterea memoriei a fost restaurată și, se pare, chiar și vederea
îmbunătățită. Pete întunecate au dispărut de pe mâini și față. Alopecia s-a oprit.
Există o expresie: „redobândi tinerețea”. Pot spune fără exagerare: „USDM într-adevăr
readuce o persoană în tinerețe”. După ce am simțit eficiența acestor exerciții, le-am învățat
colegilor și prietenilor mei. Rezultatele sunt similare.

Secretele taoiste tratează ejacularea prematură (LI TINZHASH)

Acum zece ani, am bătut tânără și nu-mi păsa deloc de sănătatea mea. În ultimul timp
am suferit de trei ori de o formă acută de dizenterie de trei ori. Prima dată „s-a recuperat
rapid și nu a acordat nicio atenție acestui lucru. Cu toate acestea, după al doilea! de multe
ori sistemul meu digestiv a fost grav subminat. A treia oară când boala a durat 20 de zile și
s-a transformat în diaree cronică.
De atunci am suferit constant. Sănătatea mea fizică a fost grav subminată. Timp de 6
luni, greutatea a scăzut de la 60 la 45 kg. Cu o creștere de 1 metru și 80 de centimetri, au
rămas doar piele și oase pe mine. Am ocolit toate marile spitale din Beijing, am încercat
atât medicina tradițională chineză, cât și medicina modernă occidentală. Nimic nu a
ajutat. Mi-am abandonat încercările, m-am dat la voia sorții și evreul a murit la jumătatea
drumului.
 Eșecurile nu vin niciodată singure. Odată prietenii mei mi-au sugerat să înot. Deși apa
nu era foarte rece, am dezvoltat un varicocel. Am început să sufăr de durere acută în
testicule. Tratamentul pe termen lung nu a dat rezultate.
M-am îndrăgostit de o fată și m-am căsătorit. Abia după nuntă mi-am dat seama că în
urma tuturor bolilor mele, potența mea a scăzut foarte mult. De trei luni nu am mai
primit; mulțumirea sexuală din intimitate. Fie s-a produs ejacularea precoce, fie nu a existat
erecție deloc. Și deși soția mea era delicată, am suferit constant de un sentiment de
inferioritate. Doctorul a spus că cauza neputinței mele a fost o stare slăbită a corpului. De
dragul soției mele și al propriei mele fericiri, am decis să mă recuperez din diaree
cronică. Un doctor vechi de medicină tradițională chineză mi-a povestit despre experiența sa
în practicarea exercițiilor de menținere a sănătății și a longevității, m-a prezentat la Wan
Zhizhong.
Am stăpânit complexele, respirația profundă care hrănește rinichiul, compresia Yinului
și opt triagrame. Cinci luni de antrenament m-au salvat de diaree cronică și mi-au restabilit
digestia. Greutatea pierdută a revenit. În procesul de antrenament, varicocelul a dispărut de
la sine. Mă bucur mai ales că ejacularea prematură a dispărut, iar acum și soția mea
suntem complet fericiți.
În ultimii ani, am făcut în mod constant aceste exerciții. Mă simt energic și plin de
forță. În ultimii ani m-am transformat complet.
ANEXA
Apendicele rezumă principalele dispoziții ale medicinei și filozofiei tradiționale chineze
în cantitatea minim necesară pentru înțelegerea materialului prezentat de autor.
Yin Yang
Conceptul de Yin-Yang stă la baza perspectivei Chinei antice. Consideră două principii
opuse, interdependente și interpenetrante ale tuturor fenomenelor din lumea macro și
microw.
Conform conceptului Yin - Yang, toate obiectele și fenomenele existente în natură au
două principii reciproce opuse, notate de Yin și Yang, care nu sunt doar opuse, ci și
interdependente, relațiile dintre ele formează legea de bază a existenței lumii materiale. Yin
și Yang sunt pământ și cer, lună și soare, noapte și zi, jos și sus etc. Caracteristicile lui Yin
sunt calități ca moi, reci, întunecate, negative, inerte, pasive și decedate. Yangul se
caracterizează prin solid, fierbinte, luminos, pozitiv, activ, în mișcare. Yin este feminin, Yang
este masculin.
Aceste două principii sunt în continuă luptă unul cu celălalt, se aglomerează, începând
schimbări și; dezvoltare în fenomene și obiecte. Dacă predomină o parte a fenomenului,
atunci cealaltă slăbește și invers. Yin și Yang sunt două părți opuse, dar în același timp se
sprijină una de cealaltă: niciuna dintre părți nu poate părăsi cealaltă și poate exista
independent (fără zi nu există noapte, fără partea de sus nu există fund, polul sud al
magnetului nu poate exista fără nord etc. f.). Prin urmare, Yang depinde de Yin, Yin
depinde de Yang, fiecare parte este o condiție pentru a exista cealaltă parte. În același
timp, în anumite condiții, fiecare dintre opoziții se poate inversa, dezvoltându-se în sine ș i
ajungând la o anumită limită, devine opusul său, de exemplu, ziua trece în noapte, excitația
în inhibare etc.
O expresie grafică a acestui concept este prezentată în Fig. 1. Yang și Yin sunt laturile
albe și negre ale cercului. Ele există doar în unitate și sunt interconectate astfel încât odată
cu creșterea Yin, Yang scade și invers. În fiecare moment în timp, Yin este prezent în Yang
Yang până la Yin. Când se ajunge la o anumită limită, Yang și Yin se trec unul pe celălalt.
Aceste relații între Yin și Yang în medicina de est explică fiziologia și patologia
organismului, sunt folosite în diagnosticul și tratamentul tradițional al diferitelor
boli. Așadar, în condiții normale, între acești opoziți se mențin relativ opuse, iar în condiții
patologice, predomină Yin sau Yang, adică. armonia este ruptă și Yin sau Yang pot provoca
boala.
De exemplu, orice stare fizică sau psihică a unei persoane în care este observată
redundanța în comparație cu norma acceptată se referă la stările Yang, iar insuficiența la
Yin se referă la stări. Diagnosticul de acupunctură și determinarea principalelor, așa-
numitele sindroame de ghidare - Yang și Yin, care stau la baza diagnosticului și
tratamentului estic vechi, sunt construite pe aceste principii.
Conform ideilor medicale moderne, sarcina de a restabili echilibrul perturbat al Yin și
Yang, adică. armonia organismului este sarcina restaurării homeostaziei prin stimularea
apărării organismului. Armonizarea Yinului și Yangului, restabilirea echilibrului este una
dintre principalele sarcini și practicile tradiționale de vindecare ale Chinei,
TEORIA CINCI ELEMENTE (ÎN BLU)
Alături de doctrina lui Yin și Yang, doctrina lui U Siye stă la baza filozofiei holismului, a
cărei esență

exprima idei despre „corespondența reciprocă a cerului și a omului”, despre unitatea

omului și a naturii. Omul (microcosmosul) este o reflectare a Universului (macrocosmos),
adică „totul de mai jos este ca cel de mai sus”. (Într-o anumită măsură, aceste dispoziții
sunt reflectate în cadrul teoriei sistemelor moderne).
În vechime în China, s-a constatat că toate fenomenele și obiectele pot fi descrise prin
interacțiunea și existența reciprocă a celor cinci elemente primare de bază ale Universului,
pe baza cărora se formează restul lumii. aceste elemente sunt focul, apa, metalul, pământul
și lemnul. În cadrul teoriei a cinci elemente, fiecare dintre aceste elemente este identificat
cu organele corpului uman, culoarea, planeta, direcția în anumite părți ale lumii, anotimp
etc. într-un set complex de aprobări și relații care servesc chinezilor ca reguli mnemonice
convenabile în determinarea interacțiunii lor. Tabelul acestor aprobări este utilizat pentru
diagnostic și tratament, în conformitate cu principiul conform căruia microcosmosul este o
reflectare a macrocosmosului, iar funcțiile determină forma.
Trebuie menționat că, în medicina tradițională chineză, un organ fiziologic, cum ar fi o
inimă, plămâni sau rinichi, nu este doar o structură cu o poziție fizică specifică, ci și un
sistem întreg funcțional asociat cu acest organ.
De exemplu, inima se referă nu numai la o structură organică care funcționează ca o
pompă mecanică, ci și la toate vasele de sânge, la energia circulatorie și la baza țesuturilor
din sânge. La fel ca un atom din TCM, un organ numit plămâni include atât funcții
respiratorii, cât și rezultatul expunerii la corp și piele.
Astfel, vechea hartă anatomică chineză nu indică o neglijare a fiziologiei, după cum
susțin unii oameni de știință, dar ilustrează că structura organică și funcțiile organului sunt
un singur întreg, care include Nastia și sistemul de canale energetice ca o
integrală. Predominanța „componentei funcționale față de cea structurală” explică și
descrierea în corpul uman (în cadrul TCM) a unor organe care lipsesc în medicina
occidentală precum „încălzitorul triplu” și „pericardul”.
Fiecare dintre cele cinci elemente corespunde cel puțin unui organ Yin și unui
Yang. Organele Yin (numite și „dense” sau zhang) includ organe care îndeplinesc în primul
rând doar funcții interne, iar organele Yang („gol” sau fu) sunt în principal organe a căror
activitate funcțională este într-un fel legată de mediul extern. Organele Yin includ ficatul,
plămânii, splina - pancreasul (în China antică nu s-au diferențiat, deși importanța și
diferența lor în funcțiile de digestie erau recunoscute), rinichi, inimă, organ condiționat -
pericard. Organele Yang sunt colonul, intestinul subțire, stomacul, vezica, vezica biliară și
un încălzitor triplu. Ele corespund celor cinci elemente după cum urmează:
INCENDIU: Yin - inimă, pericard
Jan - intestin subțire, încălzitor triplu
TEREN: Yin - splină, pancreas Yang - stomac
METAL: Yin - Plămâni
Ian - Intestin mare
APA: Yin - rinichi
Yang - vezica urinară
POPUL: Ficatul Yin
Yang - vezica urinară
Cinci elemente sunt generate (în termeni de medicina tradițională chineză, stimulate)
și distruse (asuprit) în conformitate cu legea interacțiunii ciclice: focul dă naștere
pământului (cenușă), pământul dă naștere la metal, metalul dă apă, apa dă lemn și
arborele dă foc. Astfel, înlocuind fiecare element corespunzător, de exemplu, organul Yin,
vom vedea că inima (focul) ajută sau stimulează acțiunea splinei-pancreasului
(pământ); splină - pancreas - plămâni (metal); plămâni - rinichi (apă); rinichi - ficatul
(copac); ficatul este inima (Fig. 2). Dimpotrivă, întrucât focul topeste metalul, metalul taie
lemnul, lemnul deprimă pământul, pământul absoarbe apa și apa stinge focul, o boală sau o
funcție cardiacă afectată afectează negativ activitatea pulmonară,
Pe de altă parte, apa nu afectează pământul, pământul nu afectează lemnul, lemnul
nu afectează metalul, metalul său afectează focul și focul nu afectează apa. În consecință,
într-o stare normală, rinichii nu afectează splina - pancreasul, splina - pancreasul nu
afectează ficatul, ficatul nu afectează plămânii, plămânii nu afectează inima, iar inima nu
afectează rinichii (Fig. 4).
Ca o ilustrare a utilizării teoriei a cinci elemente în practica de diagnostic medical, se
poate
 dați următorul exemplu. O stare dureroasă a plămânilor este posibilă din cauza
plămânilor înșiși, variantele apariției acestei afecțiuni în legătură cu alte influențe nu sunt
excluse: de-a lungul liniilor conexiunilor stimulatoare, aceasta poate fi o patologie a splinei,
pancreasului sau rinichilor, adică. Încălcările se produc fie prin vărsarea elementului care
transmite energie (stimulatoare) către plămâni, fie prin preluarea de energie din aceștia -
rinichii. Pe linia legăturilor opresive * - patologia inimii (opresiunea excesivă a metalului
(plămânilor) prin foc (inimă)).
Tabelul de corespondență al „CINCI ELEMENTE”
 QI ENERGIE
Unul dintre momentele fundamentale ale medicinei tradiționale chineze este ideea
energiei interne a qi (mișcarea sa prin corp, transformare etc.). În cadrul TCM, circulația qi
în organism determină starea acestuia: deficiența, excesul și încălcarea trecerii sale prin
corp provoacă diverse abateri în viața umană, ceea ce duce la apariția bolilor,
moartea. Medicii chinezi spun: „Qi controlează fluxul de sânge, iar circulația qi provoacă
circulația sângelui. Iar atunci când qi și sângele curg nestingheriți, boala nu are de unde să
vină. ”
Medicul chinez antic Hong Jiao Wan a dat o reprezentare atât de figurată a energiei
interne. Încă din cele mai vechi timpuri, în China era organizat un festival al
felinarilor. Lanterne chinezești tradiționale sunt un abajur de hârtie pe care sunt desenate
figuri de oameni și animale. Își pune un cadru special, în interiorul căruia se află o
lumânare. Când așezați o lumânare aprinsă, cifrele de pe lanternă (oameni, animale) încep
să se miște din cauza fluxurilor de căldură în creștere. Cu cât lumânarea arde mai puternic,
cu atât mai repede se mișcă cifrele. Când flacăra scade, viteza încetinește și dacă flacăra se
stinge, cifrele se opresc. Deci, o persoană, dacă este plină de energie internă, este
sănătoasă și viabilă, cu o slăbire a energiei interne, este lentă, se îmbolnăvește, eu energia
condusă îl lasă, el moare.
Până în prezent, există multe definiții ale qi. Surse diferite se concentrează pe una sau
alta latură a acestui concept. Qi este eu, aerul inhalat de om și, din punctul de vedere al
filosofilor antici chinezi, un anumit eter, „care, atunci când este condensat, formează
particule grele de sex feminin (yin-qi) și, în creștere, fiind purificat, el formează particule
ușoare, masculine (yang-qi), interacțiunea lor generează mai întâi cinci elemente
elementare (elementele primare) și apoi tot ceea ce există. " De asemenea, qi este un tip
de materie subtilă care umple și hrănește corpul, sau energia care susține viața.
În general, chi înseamnă o anumită substanță fundamentală care stă la baza structurii
Universului, unde totul există datorită modificării și mișcării sale. Conform canoanelor
filozofiei antice chineze în medicină, se crede că în procesul de respirație și nutriție, o
persoană, împreună cu aerul și alimentele, absoarbe această substanță (o anumită energie
cosmică), o acumulează, transformând-o în energie vitală (internă) și cheltuind-o mai
departe în existența și de dezvoltare.
La o persoană însăși, termenul qi poate însemna orice substanțe care participă la
viața organismului sau susțin activitatea funcțională a organelor și țesuturilor. Qi pare să fie
o funcție integrală a întregii activități a corpului, energia, tonul, vitalitatea acestuia etc. În
funcție de sursa sa și de funcțiile furnizate, în cadrul BMT, se pot distinge următoarele tipuri
principale de qi: prenatal, primit de o persoană înainte de naștere de la părinții săi, și
postnatal, care este format și reînnoit după naștere în cursul vieții sale.
„Qi prenatal” se referă la „qi primordial” (yanyshch). Se primește de la mamă și tată,
determină creșterea și dezvoltarea organismului, capacitatea de a procrea și prelungi
genul. Acest qi este întotdeauna limitat și petrecut în procesul vieții. Odată cu epuizarea
yuanului, o persoană moare.
În conceptul generalizant al qi postnatal, în special, sunt incluse următoarele tipuri de
energie internă. Ccu aer în alimente, o persoană primește „qi de bază” (zunzi), care
controlează funcția pulmonară și activitatea cardiovasculară. „Qi hrănitor” (inci) este format
din alimente și apă, ca urmare a activității stomacului și a pancreasului. Circula prin vase și
canale, hrănește toate organele și țesuturile și duce la formarea de sânge. „Protecția qi”
(wei) i) este, de asemenea, formată din prelucrarea alimentelor, dar, spre deosebire de inci,
este obținută din alimente mai dure și se deplasează în afara vaselor de sânge și canalelor
de pe suprafața corpului și a iodului, protejând organismul de energia dăunătoare din
secțiune. . Se crede că în procesul claselor de qigong, o persoană poate regla circulația nu
numai a qi postnatal, dar când atinge un anumit nivel și prenatal.
În ultimii 15-20 de ani, China a studiat intens caracteristicile fizice ale qi și efectele
sale fiziologice asupra organismului. Au fost realizate diverse experimente care au confirmat
materialitatea qi. Aceștia au arătat că, după stingerea qigong-ului, o persoană poate radia o
anumită energie. Această energie (sau materie) poate transporta informația prin spațiu,
poate fi acceptată de om; poate avea, de asemenea, un efect asupra perceptorului (de
exemplu, pentru a trata anumite boli). A fost raportat de la Institutul de dispozitive
medicale din Beijing că bioelectricitatea radiată include un câmp electromagnetic în
infraroșu îndepărtat, electricitate statică, biomagnetism și unele fluxuri de
energie. Materialele Institutului de Cercetare de Medicină Tradițională din Shanghai
spun faptul că, cu ajutorul echipamentelor pentru măsurarea fotonilor ultra-slabi, a fost
dezvăluit anterior că, atunci când se efectuează anumite exerciții, este posibil un control
specific al puterii de radiații electromagnetice de la ultravioleta apropiată până la raza de
lumină vizibilă. Cu toate acestea, la nivelul actual al tehnologiei, potrivit oamenilor de știință
chinezi, măsurarea multor efecte este încă imposibilă.
CANALE DE ENERGIE
Furnizarea de canale energetice în medicina tradițională chineză, împreună cu teoria
celor cinci elemente, Yiwang este unul dintre pietrele sale de bază.Energia internă a ciorbei
de varză, care dă viață persoanei și activează munca tuturor organelor sale, circulă în corpul
uman de-a lungul unor traiectorii numite energie Din punct de vedere al TCM, toate
încălcările din activitatea și boala organismului sunt cauzate de o încălcare a circulației
normale a energiei prin ele (blocarea canalelor, lipsa sau excesul de energie din ele
etc.). concepte de medicina tradițională chineză există 12 așa-numitele canale de bază,
pereche care se conectează interne
organe cu suprafața corpului și prin care fac schimb de energie cu mediul înconjurător,
8 adiționale („miraculoase”), 15 canale transversale (Lomai) și 12 elemente transversale
individuale. Într-un corp sănătos, energia circulă prin 12 canale principale, iar în timpul zilei
se află în ele la un moment strict definit. Activitatea energetică maximă pe canale este
distribuită după cum urmează:
canale
Timpul activității
Vezica urinară
23 - 1 h noaptea
ficat
1-3
lumină
3-5 ore
colon
5-7ch
Stomacul
7-9ch
Splina - pancreasul
9-11 ore
inimă
11 - 13 h
Intestinul subțire
13-15 ore
vezică urinară
15-17ch
rinichi
17-19ch
pericard
19-21ch
Trei încălzitoare
21 - 23 h
În același timp, canalele „minunate” nu sunt activate. Cu excesul de energie sau
înfundarea trecerii sale prin canalele principale, energia este „aruncată” în cele
„miraculoase”, iar atunci când lipsește acestea, canalele principale sunt „alimentate” cu
energia eliberată. În TCM, principalele canale sunt prezentate figurat sub formă de râuri, iar
cele „minunate” ca lacuri sau mări. Schema de distribuție a canalelor c. afacerile umane
este prezentată în Fig. 5-19.
Unul dintre aspectele sistemelor de wellness est este reglementarea circulației
energetice prin canale, îmbunătățirea brevetei acestora, inclusiv „miraculoasa”, precum și
armonizarea Yin și Yang.
Din punct de vedere al științei medicale, până în prezent nu au fost găsite structuri
morfologice similare cu canalele energetice din BMT, iar opiniile oamenilor de știință și ale
medicilor cu privire la existența lor diferă. Cu toate acestea, în reflexoterapia modernă
pentru diagnosticul și tratamentul corect al bolilor, este necesară utilizarea teoriei canalului
în medicina tradițională chineză.
 Deși teoria canalelor își găsește principala aplicație în medicina modernă în cadrul
reflexologiei (acupunctură, cauterizare, acupresiune), se crede că existența canalelor a fost
descoperită tocmai datorită qigong-ului. La un anumit nivel de stăpânire a qigong-ului, o
persoană începe să simtă cum o senzație de căldură se mișcă în tot corpul. Cele deosebit de
avansate ar putea simți și chiar vedea fluxuri de energie care s-au mișcat de-a lungul unor
traiectorii, mai târziu numite canale energetice.
Sunt făcute diverse ipoteze cu privire la confirmarea științifică a prezenței canalelor, de
exemplu, că baza morfologică a canalelor poate fi identificată cu căile neuroreflective
cunoscute, limfatice și vasele de sânge, prin care pot circula fluxurile bioenergetice, iar
joncțiunile interstițiale constituie baza structurală a canalelor principale. Au fost efectuate
experimente, dovedind prezența anumitor structuri similare cu canalele. Deci, în timpul
stimulării electrice a punctelor principale ale canalelor de-a lungul acestor canale, au apărut
linii roșii sau albe (China). În Porezh, au fost efectuate experimente în care un lichid cu
tecetiu a fost introdus în punctele de acupunctură, iar apoi razele emise de acesta au fost
înregistrate de-a lungul canalelor energetice. De asemenea, a fost arătat că stimularea
punctelor de acupunctură este însoțită de o schimbare a potențialelor electrice de-a lungul
căilor cunoscute în canalele medicinei tradiționale chineze. Cu toate acestea, în prezent nu
există o singură teorie bazată științific asupra canalelor energetice.
Tan Tien
Dantian (în această carte, tribut sau shadyan este tributul inferior) în traducere literală
din chineză, limba „câmpul pilulelor” sau „câmpul cinabric” este un termen împrumutat din
practica alchimică taoistă antică și denotă zona în care se formează cazanul-cină, unde este
topită. În alchimia „externă”, cinabrul a fost considerat unul dintre principalele ingrediente
ale „pilulului nemuririi”, căutarea și crearea acestuia fiind principalul obiectiv al alchimiștilor
chinezi antici și medievali. După cum am menționat anterior, după o scădere a interesului
pentru proces, „cinabrul extern” a fost topit din cauza rezultatelor negative ale utilizării
„elixirului nemuririi” creat pe baza sa, s-a dezvoltat tehnica de cultivare a „pilulelor
interne”. Ca urmare a anumitor exerciții, în interiorul corpului uman s-a format un anumit
analog intern al „pilulei nemuririi” sau „germenului nemuritor”, ca urmare a faptului că
sănătatea persoanei s-a îmbunătățit, tinerețea sa a revenit și viața sa a fost
prelungită. Locul unde a luat naștere acest „embrion” sau „pilula interioară” se numea
dantian.
În teoria medicinei chineze, Dantianul este un fel de centru energetic, un rezervor de
acumulare de energie internă pi. Când se practică qigong (sisteme de reglementare și
vindecare chinezești), acest centru este în mod tradițional un loc de concentrare a
conștiinței practicantului. Împreună cu conștiința, qi este trimis la dantian. Aici poate
acumula, transforma și îmbunătăți calitatea sa.
În diferite școli, în funcție de obiectivele practicii, se obișnuiește alocarea de la trei la
cinci dantian. Schema tradițională prevede trei zone din Dantian: capul este Dantianul
superior (Shan Dantian) centrat în punctul Yingtan între sprâncene; piept - dantial mijlociu
(zhong dantian) centrat în punctul shanzhong pe linia care leagă sfarcurile; burtă - dantian
inferior (xia dantian sau așezat) centrat la punctul qihai 3,5-5 cm sub ombilic. Cu această
schemă în alchimia „internă”, au fost considerate concentrația „spiritului” (umbra), de fapt
qi și, respectiv, „sămânța” (jing). Cu versiunea de cinci ori, locația dantianului este oarecum
diferită? dantianul superior este, de asemenea, situat în capul centrat la yingtan; piept -
dantian frontal cu centrul în punctul shanzhong; burtă - dantian mijlociu (centru
qihai); regiunea lombară - posterior dantian scentru la minmenți; dantian inferior - sunt mic
om; o pelvisă centrată în punctul de încrucișare Huiyin.
 Trebuie menționat că în textele începutului unei noi ere, a fost distinsă doar o singură
zonă a dantianului - cea inferioară (siadan). S-a sugerat că schimbarea percepției asupra
cantității de Dantian este asociată cu pătrunderea budismului în China, ceea ce a adus cu
sine o teorie și practică transformată a yoga cu învățăturile sale despre chakre.
În contextul acestei cărți, lucrarea este considerată numai cu dantianul inferior -
siadan, care se află în bazinul mic.
TABLA CRONOLOGICĂ A ISTORIEI CHINEZE
(Era sau dinastia, domnie)
Xia
Secolele XXI - XVI. BC
Shang Yin
Secolele XVI-XI BC
Western Zhou
Secolul al XI-lea - 771 î.Hr.
East Zhou
770 - 266 ani. BC
Perioada de primăvară I toamna
770 - 476 ani BC
Perioada Regatelor Războinice
475 - 221 ani. BC
Qin
220 - 207 ani. BC
Han occidental
206 î.Hr. - 24 A.D.
Hanul estic
25 - 220 de ani
Trei regate
220-280 de ani.
Western jin
265 - 316 ani.
Estul jin
317 - 420 de ani
Dinastiile de Sud și de Nord
420-589 ani.
sui
581 - 618 ani.
titlu de nobil la anglo-saxonic
618 - 907 ani
Cinci dinastii
907-960 de ani.
Cântec (nord și sud)
960-1279 gg.
Jin (jurzheni)
1115- 1234gg.
Yuan (mongoli)
1271-1368gg.
Ming
1368 1644gg.
Qing
1644 - 1911
Republica Chineză
1912 -1949gg.
Republica Populară Chineză
din 1949