Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
cuprins
Svetlana Anatolyevna Cruz Mendoza Hipertensiune. Cele mai eficiente tratamente
Capitolul 1 CE ESTE HIPERTENSIUNEA?
Capitolul 2 MEDICUL FACE O DIAGNOSTIC
Capitolul 3 DIAGNOSTICUL ESTE CLAR. VOM FI TRATATI
Capitolul 4 TERAPIA NON-MEDICAMENTE
Capitolul 5 Mănâncă bine
Capitolul 6 CUM SĂ MONITORAȚI PRESIUNEA SÂNGEI?
Capitolul 7 ÎN MOTIUNE - VIAȚĂ
Capitolul 8 PROBLEME SPECIALE
Capitolul 9 FINAL
A doua etapă se caracterizează printr-un nivel de presiune mai ridicat și mai stabil,
care în repaus este cuprins între 160-180 și 100-110 mm Hg. Artă. respectiv. Această
etapă se caracterizează prin următoarele semne clinice de afectare a organelor țintă:
• inimă - hipertrofie ventriculară stângă;
• vase - îngustarea pe scară largă și localizată a arterelor;
• prezența plăcilor aterosclerotice (arterele carotide, aorta, arterele iliace și femurale);
• rinichi - proteinurie și / sau o ușoară creștere a concentrației plasmatice de
creatinină (1,2-2 mg / 100 ml).
În etapa a treia, tensiunea arterială atinge 220-230 / 115-130 mm Hg. Art., Uneori
mai mare.
Aprovizionarea cu sânge a organelor interne este afectată semnificativ, drept urmare
pot fi observate manifestări clinice, dintre care multe sunt pline de moarte:
• din inimă - angina pectorală, infarct miocardic, insuficiență cardiacă;
• din partea vaselor - stratificarea pereților aortei, blocarea arterelor;
• din partea rinichilor - o concentrație mare de creatinină plasmatică (mai mult de 2
mg / 100 ml), insuficiență renală;
• din partea creierului - accident cerebrovascular, accident vascular cerebral;
• din partea fundului - hemoragii, edem al capului nervului optic, orbire.
În funcție de prevalența modificărilor vasculare, hemoragice, necrotice sau sclerotice
la nivelul inimii, creierului, rinichilor cu hipertensiune, se disting forme clinice și
morfologice ale bolii cardiace, cerebrale și renale.
ETAPE DE HIPERTENSIUNE ȘI FACTORI DE RISC
Hipertensiunea poate apărea în mai multe variante: boala este benignă, progresează
rapid, malignă, poate trece cu crize hipertensive sau fără crize.
La unii, hipertensiunea este ușoară, la alții este dificilă. De ce?
Depinde de stadiul de dezvoltare a bolii. Există trei etape în total, în conformitate cu
cele trei grade de hipertensiune.
La primul grad (ușor) de hipertensiune arterială, tensiunea arterială fluctuează între
140 / 90-159 / 99 mm Hg. Artă. Pacientul este îngrijorat de simptome, care, dacă nu
cunosc adevărata cauză, pot fi ușor confundate cu consecințele suprasolicitării sau cu
o răceală incipientă; eficiența scade. Cu hipertensiunea de gradul I, simptomele pot
dispărea și, uneori, recuperarea completă, prin stabilirea unei diete corecte și urmând
recomandările unui cardiolog pentru a normaliza stilul de viață. În prima etapă, nu
apar modificări ale organelor interne, iar tensiunea arterială crește sporadic și se
normalizează singură.
Dar a doua etapă?
Odată cu al doilea grad (moderat) de dezvoltare a hipertensiunii, nivelul tensiunii
arteriale crește. Acum are 160 / 100-179 / 109 mm Hg. Artă. Semnele de
hipertensiune de gradul II sunt dureri de cap atroce, dureri de cap și amețeli, dureri
în inimă. În acest stadiu de hipertensiune, organele țintă sunt deja afectate, în
principal vasele fundului. Capacitatea de lucru se deteriorează, somnul este deranjat,
apar dureri de cap. Ocazional, semnele timpurii ale hipertensiunii arteriale pot include
amețeli și sângerări nazale.
Riscul de accident vascular cerebral nu este exclus. Normalizarea independentă a
presiunii în etapa a doua a hipertensiunii arteriale nu mai este posibilă, pacientul
trebuie să ia medicamente prescrise de cardiolog.
Și a treia etapă?
A treia etapă se caracterizează prin tensiune arterială crescută constantă și prezența
unor modificări patologice în structura organelor și a sistemelor. Hipertensiunea de
gradul III poate provoca accidente vasculare cerebrale și encefalopatie din partea
creierului, deteriorarea vaselor retinei din partea fundului. Se dezvoltă insuficiența
renală cronică. Intervenția medicală în acest stadiu al bolii este în mod clar
necesară. Tensiunea arterială depășește 180/110 mm Hg. Art., Boala reprezintă deja
o amenințare pentru viața pacientului. Sarcina pe vase este atât de mare încât apar
modificări ireversibile în activitatea cardiacă. A treia etapă a hipertensiunii este plină
de dezvoltarea unor astfel de boli severe ale sistemului cardiovascular precum angina
pectorală, infarctul miocardic. Insuficiență cardiacă, aritmia se poate dezvolta. Restul
organelor țintă suferă, de asemenea.
Boala hipertensivă de gradul II și III poate fi complicată de un astfel de „simptom”
precum o criză hipertensivă. Criza hipertensivă (sau hipertensivă) apare adesea într-o
situație în care un pacient cu boală hipertensivă, care se simte mai bine ca urmare a
tratamentului, încetează voluntar să ia medicamente prescrise de un cardiolog.
Cum trebuie tratat în conformitate cu aceste etape?
În prima etapă, puteți învinge boala dacă vă reconsiderați obiceiurile și stilul de viață:
nu fumați, mâncați mai puține alimente cu sare și proteine, limitați proteinele
vegetale (fasole, ciuperci), păstrați o greutate normală, jog și înotați, dormiți cel puțin
8 ore pe zi, controlează presiunea.
În a doua etapă, totul este la fel, plus luarea de medicamente conform
recomandărilor stricte ale unui medic.
În cea de-a treia etapă, când tensiunea arterială este constant crescută și sunt
prezente patologii concomitente, medicamentele trebuie luate pe viață.
Hipertensiune arterială ușoară sau limită - care este stadiul bolii?
Putem spune că aceasta nu este încă hipertensiune, ci este deja o afecțiune care
necesită atenție.
De fapt, aceasta este etapa inițială a hipertensiunii. Hipertensiunea arterială limită
sau ușoară este o tensiune arterială ușor crescută în intervalul 140 / 90-160 / 95 mm
Hg. Artă. - adică limita superioară a normei.
Principala diferență între hipertensiunea arterială ușoară și hipertensiunea este că
spontană, adică efectuată fără intervenție medicală, este posibilă normalizarea
presiunii. Conform studiilor, la aproximativ o treime dintre pacienții tineri cu
hipertensiune arterială ușoară odată cu vârsta, presiunea a revenit la normal, într-o
treime, presiunea a rămas fluctuantă în cadrul hipertensiunii la limită și în rest (adică
și în aproximativ o treime) , hipertensiunea la limită s-a transformat în
hipertensiune. De aceea, orice creștere prelungită a tensiunii arteriale necesită o
programare cu un cardiolog.
Ce sunt „factorii de risc”?
În prezent, severitatea hipertensiunii arteriale nu este determinată fără „factori
agravanți” - așa-numiții factori de risc. Riscul în limbajul cardiologilor în raport cu
hipertensiunea este riscul de a dezvolta complicații cardiovasculare ca urmare a
hipertensiunii. În funcție de acest risc, prognosticul consecințelor hipertensiunii
arteriale este, de asemenea, ajustat.
Factorii de risc care agravează evoluția hipertensiunii arteriale (hipertensiune
arterială) și agravează prognosticul acesteia includ:
• vârstă: pentru bărbați - peste 55 de ani, pentru femei - peste 65 de ani;
• fumatul pacientului;
• colesterolul total este mai mare de 6,5 mmol pe litru;
• antecedente familiale de boală cardiovasculară timpurie.
Alți factori de risc care agravează prognosticul pentru cursul hipertensiunii arteriale
sunt obezitatea, un stil de viață sedentar, aparținând unui grup socio-economic cu
risc ridicat, diabetul zaharat, aparținând unui grup etnic cu risc ridicat etc. Toți acești
factori de risc sunt împărțiți în (cele în care pot fi influențate cu ajutorul unui
cardiolog, medicament sau pacientul însuși) și necorectate.
Factorii corectați includ fumatul, sedentarismul, colesterolul ridicat, diabetul
zaharat. Factorii care nu pot fi corectați sunt vârsta, istoricul familiei, rasa (grup etnic:
astfel, japonezii, de exemplu, o rasă cu risc scăzut).
În funcție de gradul de hipertensiune și de factorii de risc asociați, se determină
gradul de risc de a dezvolta astfel de consecințe ale hipertensiunii, cum ar fi accident
vascular cerebral sau infarct miocardic în următorii 10 ani.
Împărțirea pacienților cu hipertensiune arterială în funcție de gradul de risc de a
dezvolta boli cardiovasculare în următorii 10 ani
Dacă hipertensiunea arterială ușoară de gradul I nu este însoțită de niciun factor de
risc, atunci probabilitatea apariției complicațiilor sistemului cardiovascular (accident
vascular cerebral sau infarct miocardic) în următorii 10 ani este scăzută și este mai
mică de 15%. Tactici pentru tratamentul hipertensiunii cu risc scăzut - modificări ale
stilului de viață al pacientului și ale terapiei non-medicamentoase (până la 12
luni); cardiologul observă dinamica bolii. În timp ce mențineți tensiunea arterială
peste 140/90 mm Hg. Artă. cardiologul selectează în mod obligatoriu terapia
medicamentoasă pentru pacient.
Riscul mediu înseamnă că riscul de a dezvolta complicații cardiovasculare datorate
hipertensiunii arteriale în următorii 10 ani este de 15-20%. Tacticile de tratament
sunt similare cu cele prescrise de un cardiolog pentru hipertensiunea cu risc
scăzut. Doar perioada de terapie non-medicamentoasă pentru monitorizarea dinamicii
hipertensiunii este redusă la 6 luni. În cazul unei dinamici nesatisfăcătoare -
menținând în același timp un nivel ridicat al tensiunii arteriale - cardiologul transferă
pacientul la medicamente.
Un risc ridicat înseamnă că în următorii 10 ani riscul apariției complicațiilor sistemului
cardiovascular este de 20-30%. Tactica de tratare a hipertensiunii arteriale cu risc
ridicat este o examinare urmată de inițierea obligatorie a tratamentului medicamentos
coroborat cu măsuri pentru terapia non-medicamentoasă.
Un risc foarte mare indică faptul că prognosticul este cât se poate de nefavorabil -
riscul de a dezvolta complicații în sistemul cardiovascular depășește 30%. Pacientul
necesită o examinare urgentă și inițierea imediată a tratamentului medicamentos. În
cel mai extrem caz, tratamentul începe în decurs de 7 zile cu măsuri non-
medicamentoase concomitente.
CRIZA HIPERTONICĂ - AMENINȚĂ PENTRU VIAȚĂ
Științific vorbind, metoda homeopatică este efectul informațional al unor doze mici de
medicamente asupra organului care suferă și a corpului în ansamblu?
Da, iar acest lucru stimulează în mod natural procesele de autoreglare. Prin urmare,
bolile cronice, inclusiv hipertensiunea, cu tratament homeopatic sunt mai ușoare și cu
mai puține complicații. Un alt principiu fundamental al homeopatiei este abordarea
individuală a fiecărui pacient.
Poate o persoană să aleagă el însuși un remediu homeopat sau trebuie să-l prescrie
un medic?
Este mai bine dacă este făcut de un medic homeopat cu experiență. Cu toate
acestea, o persoană poate folosi un remediu homeopat pentru auto-ajutor alegând
dintre cele care sunt vândute în farmacii fără prescripția medicului.
Ce trebuie să știți pentru asta?
În primul rând, faptul că fiecare medicament corespunde unui anumit tip de
constituție a unei persoane pentru care acest medicament este potrivit, adică poate
ajuta. Constituția umană este un complex de proprietăți înnăscute ale corpului,
inclusiv fizicul, caracteristicile reacției la stresul fizic și mental, precum și structura
psihologică a personalității și calitățile mentale ale unei persoane.
Ce este un medicament homeopat?
Toate medicamentele utilizate în homeopatie sunt împărțite în trei grupe - plante,
animale și minerale. Acestea pot fi utilizate atât în interior - sub formă de picături,
granule, pulberi sau tablete, cât și în exterior - sub formă de unguente, frecare,
supozitoare și loțiuni.
Deoarece doza de medicament este extrem de mică, pentru prepararea acestuia se
folosește un solvent. Poate fi alcool, apă, zahăr din lapte, glicerină, ulei. De regulă,
medicamentele sunt utilizate sub formă de diluții zecimale sau centezimale -
frecare. Diluarea zecimală este indicată de „x” sau de litera latină C.
Pentru tratamentul hipertensiunii, se utilizează diluții mari - cel puțin 30x sau 3 °
C. De regulă, medicamentul se administrează o dată pe zi, dimineața. Dar, cu o
exacerbare, o puteți folosi de două până la trei ori pe zi.
Toate acestea pot fi cumpărate de la farmacie?
În farmacii, de obicei se vând forme uscate de medicamente - granule. Pachetul
trebuie să indice numele medicamentului, gradul de diluare al acestuia, data fabricării
și cantitatea în grame.
De obicei, un medicament sub formă granulară este luat de la 5 la 7 granule la un
moment dat. Nu trebuie înghițite, ci ținute pe limbă până la dizolvarea completă. La
prescrierea picăturilor, se utilizează de obicei aceeași doză - 5-7 picături pe
doză. Picăturile trebuie picurate într-o linguriță de apă fiartă și apoi băute. Și pentru
distribuirea pulberilor, este necesară o lingură specială.
Este posibil să combinați remedii homeopate între ele?
Aceasta este o nuanță importantă. Uneori sunt permise diferite combinații de
medicamente între ele. Apoi, acestea sunt separate în timp între diferite mese. Cu
toate acestea, atunci când alegeți un medicament, încercați să luați în considerare nu
un singur simptom, de exemplu, hipertensiunea arterială, ci un complex și cu cât mai
multe semne ale stării dumneavoastră corespund scopului acestui medicament, cu
atât este mai bun și mai complet efectul tratamentul va fi. Utilizarea simultană a două
sau mai multe medicamente poate estompa imaginea bolii și dinamica acesteia.
Și cât de repede poate veni efectul tratamentului?
Un rezultat pozitiv poate veni imediat și după câteva săptămâni sau chiar luni. În
cursul tratamentului, boala se poate agrava - acesta este un indicator al eficacității
tratamentului. Cu toate acestea, în această perioadă, doza trebuie redusă în medie de
două ori sau cu o zi sau două, medicamentul trebuie abandonat complet. Dacă aceste
măsuri nu ajută, puteți utiliza camforul, care înlătură universal toate efectele adverse.
Vă rugăm să enumerați o serie de medicamente care sunt disponibile în farmacii și
care sunt bune pentru hipertensiune.
Bine, dar printre ele ar trebui să-l alegi pe cel care te va ajuta personal. Și pentru
aceasta trebuie să te observi cu atenție pe tine și corpul tău.
Aconit: ajută la apariția acută a hipertensiunii, înroșirea capului, febră uscată la
nivelul feței, hipertensiune arterială, insomnie, amețeli, dureri de cap, palpitații, dureri
acute în inimă cu revenire la mâna stângă, mâncărime și târâtoare în degete, frica de
moarte, sângerări nasale. De asemenea, ajută la renunțarea la fumat. În caz de criză
hipertensivă, luați 5 picături sau 7 granule sub limbă până la absorbția completă de 3-
4 ori pe zi.
Album Arsenicum: anxietate, frică, tendință la tot felul de spasme, agravarea stării de
la 2 la 4 dimineața, apetit slab, congestie a urechilor, tinitus și sunete în urechi,
sângerări nazale abundente, cefalee ușurată de aer liber , amețeli, mai des seara,
dureri constrângătoare în regiunea inimii în timpul efortului fizic sau noaptea, frică de
moarte, insomnie, dinți măcinați în somn, deteriorarea bunăstării la frig, în afara
sezonului, o tendință spre melancolie, suspiciune.
Aurum Metallicum: val de sânge în cap cu senzație de căldură, amețeli, scântei
pâlpâitoare, „zboară” în fața ochilor, dureri de cap palpitante, zgomot sau sunete în
cap, pierderi de memorie, performanță mentală, depresie cu convingerea că prietenii
și rudele nu sunt atașate, senzație de întrerupere în munca inimii, presiune crescută,
somnolență după masă, somn de noapte fără a se simți mai bine la trezire,
coșmaruri, fizic dens, piele aspră.
Nux vomica: hiperexcitabilitate , intoleranță, sete, creșterea poftei de mâncare seara,
greață și vărsături, balonare, flux de sânge în cap, tendință de hipertensiune, „muște”
în fața ochilor, durere în inimă, palpitații asociate cu luarea de cafea, alimente, efort
fizic prelungit, hemoragii la nivelul sclerei și fundului, atrofie a nervului optic,
intoleranță la lumina puternică în orele dimineții, somnolență după masă, trezire
frecventă în mijlocul nopții și dificultăți de adormire în transpirație, insomnie datorată
afluxul de gânduri, sensibilitate crescută și sensibilitate la mirosuri, sunete, atingere,
supraîncărcare a muncii, sedentarism, alcool, fumat.
Sulfur: apetit afectat, sete, palpitații, durere acută în regiunea inimii, cefalee cu
slăbiciune, greață, sângerări nazale, înroșirea capului, zgomot, sunete, vibrații în cap,
cefalee la anumite ore cu o frecvență clară, lacrimare , lentile de turbiditate, greață,
vărsături, urinare crescută, prurit, insomnie datorită unui aflux de gânduri, coșmaruri,
deteriorarea stării de sănătate din căldură, după o baie, până la ora 11 dimineața,
înainte de luna nouă, roșeață facială, piele uscată și aspră, predispus la diverse tipuri
de erupții cutanate, slăbiciune.
Silicea: senzație de greutate în cap, cefalee în direcția de la occiput la frunte, cefalee
cu greață și vibrații în cap, cefalee de dimineață cu senzație de poziție incomodă a
capului în timpul somnului, dureri de cap crescute din punct de vedere mental și fizic
efort, vorbire, aplecare, frig; amețeli, oboseală crescută, slăbiciune, slăbiciune,
dispoziție instabilă, deteriorarea bunăstării înainte de luna nouă și lună plină, de la
frig, căldură extremă, băuturi calde, tendință la supurație, adaptare scăzută la frig.
Ignacea: instabilitate emoțională, iritabilitate crescută, tendință la crampe, senzație de
nod în gât, cefalee cu înroșirea feței, scântei în ochi, greață și vărsături, agravate de
cafea, fum de tutun, emoție, alcool; amețeli, dureri de cap, adesea unilaterale,
senzație că o unghie este introdusă în cap, stoarcerea durerii în spatele sternului, în
regiunea inimii, palpitații cu senzație de frică în mijlocul nopții sau cu excitare
emoțională, insomnie, vise obsesive, somn superficial, frică, anxietate constantă,
fulgeră furia.
Masajul este cel mai sigur mod de a ameliora presiunea. Este posibil să nu înlocuiască
imediat tratamentul medicamentos, dar va reduce semnificativ consumul de
medicamente.
Atenţie! Dacă vă simțiți mai bine după o ședință de masaj, în niciun caz nu renunțați
imediat la medicamente, dar după trei săptămâni de masaje zilnice, probabil veți
putea face fără substanțe chimice sau le veți lua mult mai rar.
Este mai bine dacă cei dragi stăpânesc aceste tehnici simple, deoarece unele dintre
ele nu pot fi efectuate singure (de exemplu, masați zona omoplaților, și anume,
trebuie să începeți cu aceasta). Dar puteți învăța cu ușurință să faceți unele
manipulări pe cont propriu.
Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos. În primul
rând, spatele este mângâiat între omoplați . Ar trebui să se facă cu toată palma: mai
întâi, mai multe mișcări strict în linie dreaptă de sus în jos, apoi în semicerc și apoi în
spirală (Fig. 2).
Toate tehnicile se fac cel mai bine cu greutăți, plasând o palmă pe cealaltă. Fiecare
tehnică include trei până la patru mișcări. Dar sarcina ar trebui să fie moderată, mai
ales dacă aveți de-a face cu un pacient în vârstă. Pielea persoanelor în vârstă nu este
la fel de elastică și fermă.
Mângâierea este urmată de frecare. Aceasta este o tehnică mai energică care implică
deplasarea și întinderea pielii. De asemenea, se efectuează de sus în jos. Consecutiv
faceți o frecare rectilinie, apoi circulară, apoi în spirală și terminați cu tehnica
„tăierea” (Fig. 3). Dacă frecarea se face corect, pielea devine ușor roșie, iar pacientul
simte o senzație plăcută de răspândire a căldurii între omoplați.
Smochin. 2
Ultima etapă de masaj a regiunii scapulare este vibrația (agitare, agitare, împingere)
Această tehnică constă în transmiterea mișcărilor vibraționale de diferite frecvențe și
viteze către partea masată a corpului. Vibrația se efectuează continuu, cu una sau
două mâini, cu toate degetele sau cu degetele individuale (Fig. 4).
Apoi se fac câteva lovituri ușoare după care pacientul se poate odihni puțin.
După masarea regiunii scapulare, procedăm la masarea zonei gulerului . Se folosesc
aceleași tehnici. La mângâierea zonei gulerului, este foarte important să efectuați
mișcări de sus în jos: din regiunea suboccipitală din partea stângă și dreaptă a gâtului
până la umeri. Este mai bine să le efectuați cu greutăți alternativ pe fiecare parte
(Fig. 5).
Smochin. 3
Smochin. patru
Frecarea gulerului se poate face și cu greutăți, dar dacă pacientul este obosit, folosiți
mai puțină forță. Începeți să frecați cu mișcări drepte, apoi faceți mișcări circulare,
terminați cu „tăierea”.
După aceea, procedați la frământarea zonei gulerului. Tehnica constă în apucarea,
ridicarea, stoarcerea și întinderea țesuturilor - mai întâi transversal, apoi longitudinal
(Fig. 6). Apoi se efectuează o vibrație continuă de sus în jos cu degete separate.
În această etapă a masajului, interesați-vă de bunăstarea pacientului, măsurați-i
tensiunea.
Acum să trecem la masajul scalpului . În primul rând, ar trebui să fie foarte ușor,
intensitatea ar trebui crescută treptat, în funcție de stare.
Smochin. cinci
Smochin. 6
În primul rând, accident vascular cerebral - de la coroana capului în toate direcțiile,
de la frunte până la cea din spate a capului și apoi, dimpotrivă, de la spatele capului
la frunte, apoi faceți mișcări circulare și în spirală. Fiecare mișcare trebuie repetată de
patru până la cinci ori. Aceste tehnici pot fi stăpânite și realizate de o persoană care
suferă de tensiune arterială crescută.
Frecarea se face mai întâi printr-o mișcare circulară, apoi rectilinie și
spirală. Frământarea se face mai atent decât alte zone ale corpului. Apăsarea,
alunecarea pielii, apoi întinderea acesteia, repetată de patru până la cinci ori, va
completa această tehnică.
Acum vibrația - ar trebui să fie continuă și produsă cu o singură mână pe întregul
cap. Dacă mâna ta este obosită, o poți schimba.
O nouă tehnică de masaj este așa-numita puncție - atingerea ușoară a falangelor
unghiei ale degetelor a doua și a treia ale mâinii drepte. Pătrunderea este ca și cum ai
bate o rolă pe un tambur. Cu intensitate medie, trebuie să atingeți întregul cap în
direcții diferite.
După aceste manipulări, ar trebui să se simtă o ușurință plăcută în cap, iar căldura ar
trebui să se răspândească pe întreaga piele. Măsurați-vă din nou tensiunea arterială.
Partea finală a sesiunii este un masaj al părții frontale a capului . Mișcările ar trebui
direcționate de la mijlocul frunții către auricule și de la sprâncene până la cea din
spate. Când efectuați toate tehnicile, trebuie să alternați aceste două direcții.
Mângâierea trebuie făcută încet, cu toată palma sau cu vârfurile celui de-al doilea, al
treilea și al patrulea deget.
Triturare. Se pare că „pășește” pe partea frontală a capului. Fără a ridica palma de pe
frunte, frecați pielea mai întâi cu mișcări drepte, apoi într-o spirală.
Un nou tip de frecare este așa-numita umbrire . Se efectuează cu tampoanele
degetelor arătătoare și mijlocii la un unghi de aproximativ 30 ° față de suprafața
masată. Degetele sunt extinse cât mai mult posibil și apasă cu mișcări scurte în
direcțiile date, deplasând pielea. Zona de influență este „eclozionată” atât în direcții
longitudinale, cât și transversale, ca și cum ar fi trasate cruci pe frunte.
Frământarea regiunii frontale de la mijlocul frunții la urechi și de la sprâncene la cea
din spate a capului constă în apăsare, alunecare, întindere și vibrații în două direcții.
Pentru a obține un efect mai durabil, procedura trebuie completată cu un masaj
repetat al zonei gâtului și a zonei dintre omoplați .
Acest masaj nu durează mai mult de 20 de minute. Fă-o de două ori pe zi, dacă este
posibil. Înregistrați valorile tensiunii arteriale înainte, în timpul și după masaj. Dacă
această procedură vi se potrivește, atunci veți observa o stabilizare a tensiunii
arteriale pe tot parcursul zilei și o tendință generală de scădere. Efectuând masaj în
mod regulat, după două săptămâni veți simți o îmbunătățire clară a stării
dumneavoastră și veți putea reduce treptat doza de medicamente și apoi veți face
fără ele complet.
Cum să reziste stresului
Este adevărat că se spune despre hipertensiune că această boală, ca nici una,
depinde de nervi?
Medicii nu neagă acest lucru, considerând că stresul - suprasolicitarea nervoasă - este
unul dintre principalii factori de risc care contribuie la apariția tuturor tipurilor de
afecțiuni - de la gastrită la accident vascular cerebral. Stresul poate fi orice: efort
fizic, oboseală, durere, frică, nevoia de concentrare, umilință, cenzură publică,
pierderea de sânge sau chiar un succes imens neașteptat care duce la ruperea
modului de viață obișnuit.
Deci stresul este întotdeauna o mare pacoste?
Un om de afaceri aflat sub presiunea constantă a clienților și angajaților; un
dispecerat de aeroport care știe că o slăbire momentană a atenției sale înseamnă
sute de decese; un atlet cu pasiune pentru victorie - toți experimentează
stresul. Problemele lor sunt diferite, dar necesită ca organismul uman să efectueze
restructurări în direcția adaptării la situația survenită și nu contează dacă este plăcut
sau neplăcut ceea ce persoana a întâlnit. Un alt lucru este important: stresul ne
învață adaptabilitatea la situații în schimbare. La urma urmei, capacitatea de adaptare
- atât biologică, cât și psihologică - este cea care permite unei persoane să
supraviețuiască în orice condiții. Aceasta este măsura vitalității noastre în cel mai larg
sens al cuvântului.
Există un astfel de concept: „natura hipertensivului” ...
Într-adevăr, în medicină, se disting persoanele din așa-numitele grupuri A și grupul B.
Oamenii din grupa A se înroșesc în pericol, pumnii se strâng involuntar, dinții se
strâng. Tabloul fiziologic al unei astfel de reacții la stres, printre altele, include o
eliberare bruscă de adrenalină în sânge, o creștere a tensiunii arteriale și alte semne
ale unei reacții active. Dar dacă nu sunteți un boxer în ring, nu un soldat pe câmpul
de luptă, ci doar un angajat al unei companii, atunci pur și simplu nu aveți dreptul la
o reacție de luptă. Va trebui să vă rețineți, ceea ce înseamnă că sistemele dvs.
fiziologice și de altă natură nu au primit o descărcare adecvată pentru ele, după care
acestea ar putea reveni la starea lor normală. Consecința unei astfel de tensiuni
stagnante este o mișcare treptată, dar constantă, către hipertensiune și boli de inimă.
Oamenii din grupul B - exact opusul primului?
Da, răspunsurile lor la stres sunt dorința de a evita să fie suprasolicitate. Dar dacă nu
aveți ocazia să ieșiți dintr-o situație stresantă și nu aveți puterea de a face față
acesteia (de exemplu, cu un șef supărat - un reprezentant al grupului A), atunci cel
mai probabil veți plăti cu boli ale tractului gastrointestinal, distoniei vegetative sau
patologiei glandei tiroide. Cu toate acestea, adesea există victime ale unui tip mixt de
stres, iar ulcerul stomacului lor se înțelege bine cu hipertensiunea.
Dar la urma urmei, ceva i se întâmplă în mod constant unei persoane - în asta constă
viața. Nu poate fi văzut fiecare eveniment ca stres?
Chiar și bucuria este, de asemenea, stresantă, dar plăcută, deoarece este cauzată de
sentimente bune: dragoste, încredere, bunăvoință și, de asemenea, vești bune. Furia,
eșecul, frustrarea (când ai fost dezamăgit de așteptările tale, ai greșit sau nu poți
face ceea ce vrei cu adevărat să faci) sunt factori de stres negativi. „Stresul speranței
întrerupte” - una dintre cele mai patogene, ducând la boli precum ulcerul de stomac,
migrenele, hipertensiunea, neurastenia.
O altă sursă de stres este afacerea noastră neterminată. Începutul oricărei afaceri
(deja la nivelul unei idei) reconstruiește toate sistemele noastre pentru
implementarea acestui plan sau pentru obținerea unor rezultate specifice. Dacă,
dintr-un anumit motiv, rezultatul nu este atins, sistemele corpului nu se descarcă,
tensiunea se acumulează. Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât mai multe sisteme
sunt implicate în implementarea acestuia și cu atât mai mare este stresul în caz de
eșec. În psihologie, „efectul zeigarnik” sau „sindromul de acțiune neterminat” este
cunoscut pe scară largă: o persoană își amintește mai bine o acțiune care rămâne
neterminată tocmai din cauza tensiunii reziduale din corp: în mușchi, vasele de sânge
și, mai presus de toate, în nervi. Aceasta înseamnă că mobilizarea fără realizarea
obiectivului duce la excitația stagnantă a tuturor sistemelor corpului, ceea ce, la
rândul său, dă naștere unui întreg spectru de boli psihosomatice.
Apare o întrebare legitimă: există o modalitate de a ameliora aceste stresuri?
Vă puteți influența starea sufletească în bine. Încerca:
• schimbă ceea ce poate fi schimbat și acceptă ca destin ceea ce nu este încă posibil
să schimbi. Și amintiți-vă întotdeauna: când Dumnezeu închide ușa, El va deschide cu
siguranță fereastra;
• trăiește astăzi și bucură-te de ea;
• nu vă ofensa niciodată la soartă și amintiți-vă că totul ar putea fi mult mai rău;
• evitați persoanele neplăcute și nu vă supărați pe proști. Fii bucuros că nu ești așa;
• evaluează-te și îngrijorează-te mai puțin despre ceea ce cred ceilalți despre tine;
• comunică mai mult cu persoane interesante;
• planifică-ți viața pentru a nu pierde timpul.
Viața fără stres este imposibilă, așa că trebuie să înveți să faci distincție între eșec și
dezastru, să te odihnești mai des, să faci sport, să nu uiți să te lauzi pentru realizările
tale și să te gândești mai mult la bine.
Stresul nu este doar ceva ce poți evita, ci și o forță pe care o poți întoarce în
avantajul tău. Nu trebuie să fugi de el, nu trebuie să mergi la o prelegere specială
pentru a învăța cum să te descurci cu el. Următoarele sfaturi testate de medic vă vor
arăta cum să faceți față stresului și să câștigați.
Cu o presiune intracraniană crescută, se recomandă să aruncați periodic capul înapoi
timp de 1-2 minute și să includeți, de asemenea, următoarele exerciții de yoga în
complexul zilnic.
• Atitudinea față de stres. Urmăriți oamenii plimbându-vă pe un roller coaster. Unii s-
au aplecat pe spate, cu ochii închiși, cu fălcile încleștate. Nu pot aștepta să se termine
tortura și să se întoarcă pe un teren solid. Stând în față sunt căutători de emoții, cu
ochii mari, care se bucură de fiecare întoarcere bruscă și așteaptă cu nerăbdare
repetarea. Și între ei - cei care în exterior sunt complet indiferenți sau chiar
plictisiți. Toți participă la același eveniment, dar reacționează la el în moduri complet
diferite: negativ, pozitiv și indiferent. Și în orice situație stresantă, oamenii se
comportă la fel: unii se tem, alții se luptă complet înarmați, alții sunt indiferenți.
• Amintiți-vă binele. Când vă simțiți nesigur - de exemplu, când sunteți obligat să
îndepliniți anumite condiții, să rezolvați o anumită problemă - gândiți-vă foarte bine la
succes sau realizări anterioare. Amintiți-vă ce ați realizat deja înainte și, prin urmare,
puteți realiza și acest timp.
• Dă odihnă creierului. Odihna capului este o modalitate foarte bună de a ameliora
sau de a controla stresul. Imaginează-ți că stai întins pe nisipul cald de pe plajă, o
adiere răcoritoare suflând din ocean, cu valuri stropind calm pe mal. Este uimitor cum
te poate relaxa asta. Învață să te deconectezi de la realitate pentru câteva minute și
să te răsfeți cu vise sau amintiri plăcute.
• Autohipnoza. Ar trebui să aveți o listă de propoziții gata de repetare atunci când vă
simțiți copleșiți. Nu trebuie să fie complicate. Vă va ajuta să vă repetați singuri „Pot
să fac față” sau „Știu mai multe despre asta decât oricine de aici”. Acest lucru vă va
distrage atenția de la reflexul animal la stres - respirație rapidă, mâini reci - și vă va
comuta la răspunsuri inteligente. Mintea este partea din tine care poate face față
stresului. Rezultat? Calmeaza-te.
• Numărați până la zece. Un simplu refuz de a răspunde imediat la o problemă poate
ajuta la evitarea stresului. Ce vă oferă o astfel de pauză? Un sentiment de control. A
te controla înseamnă a fi mai puțin stresat decât a fi scăpat de sub control. Faceți o
regulă să vă relaxați rapid în timpul acestei pauze.
• Distrați-vă. Dacă te uiți o clipă pe fereastră, departe de problema stresantă, ochii
tăi se vor relaxa, iar dacă ochii tăi se relaxează, vei avea tendința de relaxare.
• Respirați adânc. Respirația pe burtă este un truc vechi și util pentru diminuarea
anxietății și nervozității. Ideea de bază este să acționezi calm, să fii calm. Când ești
stresat, ritmul cardiac se accelerează și începi să respiri foarte repede. A te forța să
respiri încet înseamnă a-ți liniști organismul că stresul dispare, chiar dacă dispare sau
nu. Trebuie să respirați cu stomacul, simțind cum iese atunci când inspirați și cade
când expirați.
• Strigă sau plânge. Țipătul sau plânsul pot oferi ușurare de la emoțiile stresante.
• Intindere. În esență, tot ceea ce simțim are expresie fizică. Mulți dintre noi răspund
la stres cu tensiune musculară. În mod ideal, am prefera să eliminăm cauza stresului,
dar întinderea mușchilor măcar reduce senzația de stres - mușchii se relaxează și ne
simțim mai puțin tensionați. Și, în ciuda faptului că de multe ori nu putem face nimic
în legătură cu cauza stresului, acest lucru este foarte important.
• Masați mușchii țintă. Majoritatea dintre noi avem mușchi speciali care se întăresc
sub stres. Acestea sunt de obicei mușchii din partea din spate a gâtului și din partea
superioară a spatelui. Masați-le câteva minute de fiecare dată când simțiți tensiune.
• Apăsați tâmplele. Masând nervii din tâmple, relaxați anumiți mușchi, în principal la
nivelul gâtului.
• Oamenii în tensiune strâng de obicei din dinți. Deschideți gura și rotiți maxilarul
inferior de la stânga la dreapta pentru a relaxa acești mușchi și, dacă se relaxează,
senzația de tensiune va scădea.
• Întindeți pieptul pentru a respira mai ușor. Mușchii tensionați la o persoană stresată
pot face dificilă respirația, ceea ce la rândul său va crește anxietatea pe care o simțiți
deja. Pentru a vă elibera respirația, ridicați umerii în sus și înapoi, apoi relaxați-
vă. Respirați adânc prima dată când merg înapoi și expirați când sunt
relaxați. Repetați de 4 sau 5 ori, apoi inspirați din nou profund. Repetați întreaga
secvență de 4 ori.
• Relaxați-vă complet. O tehnică simplă numită relaxare progresivă poate determina
o reducere imediată și dramatică a sentimentelor de stres prin ameliorarea tensiunii
fizice. Începând din partea de sus a capului sau de la vârfurile degetelor de la
picioare, contractați un grup muscular al corpului în același timp, țineți câteva
secunde, apoi lăsați-l să se relaxeze. Lucrați în acest mod în mod constant cu toate
părțile majore ale corpului - picioare, piept și brațe, cap, gât - și apoi bucurați-vă de
sentimentul de ușurare pe care îl dă.
• Faceți o baie fierbinte. Apa caldă ameliorează stresul. Când suntem tensionați și
neliniștiți, fluxul de sânge către membre scade. Apa fierbinte restabilește circulația,
făcând clar corpului că este sigur și că ar fi bine să vă relaxați. Apa rece are efectul
opus, atragând sângele de pe membre. Rezultat: tensiunea crește. Vă puteți ține
mâinile sub apa fierbinte de la robinet până când simțiți că tensiunea dispare.
• Deplasați-vă. Exercițiile fizice regulate vor crea cu siguranță rezistență, ceea ce va
ajuta pe oricine să facă față stresului. Dar doar o plimbare vă poate ajuta să vă
ameliorați stresul după o întâlnire de afaceri dificilă sau o certare în familie. Exercițiul
este ceea ce corpul tău dorește instinctiv să facă sub stres. Și ajută. În primul rând,
exercițiile fizice arde unele dintre substanțele chimice de stres, iar al doilea, mușchii
obosiți sunt mușchii relaxați.
• Ascultați înregistrări liniștitoare. Relaxarea este opusul tensiunii, un antidot la
stres. Sesiunile de relaxare înregistrate pe bandă sunt foarte eficiente.
• Conectați-vă la muzică. Casetele de relaxare ajută, dar nu sunt singurul
remediu. Nimic nu este mai liniștitor decât muzica. Muzica este un instrument extrem
de puternic de gestionare a stresului. Îl puteți folosi atât pentru relaxare, cât și
pentru stimulare.
Gimnastică pentru cei slabi de inimă
Lecția ar trebui să se țină într-un loc confortabil, liniștit, calm, este mai bine să
estompați lumina. Scoateți-vă pantofii, ochelarii, ceasurile, desfaceți centura
strânsă. Așezați-vă pe un scaun sau scaun. Acum vei tensiona diferite grupuri
musculare la rândul lor timp de 5 secunde, apoi le vei relaxa și așa mai departe de 2
ori. Stresul rezidual este eliminat prin creșterea acestui ciclu, adică numărul de
exerciții poate fi mărit de la două ori la șapte.
Dacă durerea sau tremurăturile rămân în mușchi după aceste exerciții, reduceți
tensiunea sau opriți exercițiul. Respirația trebuie să fie liberă și naturală; este bine
dacă inhalarea cade pe tensiune, iar expirația - pe relaxarea musculară.
1. Deci, am închis ochii. Începem relaxarea cu pieptul. Respirați foarte
adânc. Încearcă să respiri tot aerul care te înconjoară. Cea mai profundă
respirație! Mai adânc! Ține aerul și relaxează-te. Ați observat diferența dintre tensiune
în timpul inhalării și relaxare după expirație? Amintiți-vă aceste senzații și repetați
exercițiul cu o pauză de 10-15 secunde.
2. Acum relaxează-ți picioarele și vițeii. Așezați ambele picioare pe podea. Ridicați
tocurile, ținând degetele de la picioare pe podea cât mai sus posibil. Ține-i în această
poziție și relaxează-te. Lasă-i să cadă ușor pe podea. Simțiți tensiune la vițeii
voștri? Atunci să repetăm acest exercițiu.
3. Lăsați acum ambele tocuri pe podea și ridicați degetele de la picioare cât mai sus
posibil, ca și când ați încerca să ajungeți la tavan cu ele. Gata? Să începem! Ridică
degetele de la picioare. De mai sus! Superior! Opreste-i! Și relaxați-vă ... Încercați să
simțiți furnicături și greutate în picioare. Acum vom repeta acest exercițiu.
4. Acum concentrează-te pe mușchii coapselor. Întindeți ambele picioare drept în fața
dvs., dacă acest lucru este incomod, puteți întinde câte un picior pe rând. Când faceți
acest lucru, nu uitați să vă mențineți mușchii gambei relaxați. Gata? Să
începem! Îndreptați ambele picioare în fața voastră! Drept! Mai drept! Rezistați! Și
relaxează-te ... Lasă-ți picioarele să cadă ușor pe podea. Simțiți tensiunea în
coapse? Repeta.
5. Pentru a relaxa grupul muscular opus, imaginați-vă că vă îngropați călcâiele în
nisipul de pe plajă. Îngropați-vă călcâiele pe podea! Lăsați-vă ferm pe tocuri! Chiar
mai greu! Țineți tensiunea și relaxați-vă ... Repetați exercițiul cu o pauză de 10
secunde. Relaxarea trebuie simțită în partea de sus a picioarelor. Odihnește-ți mușchii
și concentrează-te asupra senzației.
6. Acum să trecem la mâini. Strângeți-le în același timp în pumni cât mai strâns
posibil. Întârziere. Si relaxeaza-te. Acesta este un exercițiu excelent pentru cei care
scriu foarte mult, conduc o mașină, coasă. Și trebuie să o faci cât mai des posibil.
Pentru a relaxa grupul muscular opus, pur și simplu întindeți degetele cât mai larg
posibil. Deschideți degetele larg. Mai larg! Păstrați-i în această stare! Relaxați-vă și
repetați din nou.
7. Următoarea zonă de influență este umerii. Pe ele purtăm cea mai mare povară a
stresului și nu numai fizică. Stresul și experiențele nervoase „apasă” și pe acest
loc. Ne vom ridica din umeri, încercând să ne ajungem cu lobii urechii. Ridică
umerii. Ridicați-i mai sus! Rezistați! Relaxează-te ... Foarte bine! Concentrați-vă
asupra senzației de greutate de pe umeri. Coborâți umerii, lăsați-i să se relaxeze
complet. Lasă-i să devină din ce în ce mai grei.
8. Atunci să trecem la ochi. Trebuie să le închidem foarte bine. Imaginați-vă că vă
aduceți săpun în ochi. Inchide ochii. Foarte greu! Inchide ochii? Acum relaxează-te. Și
ultimul lucru. Încercați să ridicați sprâncenele cât mai sus posibil. În același timp,
ochii trebuie să fie închiși. Ridicați sprâncenele sus. Cât mai sus posibil! Cât mai sus
posibil! Țineți-vă și relaxați-vă ... Pauză câteva clipe pentru a simți relaxarea completă
a feței tale.
9. Acum să trecem la relaxarea feței. Vă rog să zâmbiți cât de larg puteți. Ar trebui să
fie un „zâmbet de la ureche la ureche”. Nicăieri mai larg? Apoi, reține acest stres! Si
relaxeaza-te. După câteva repetări, să mergem mai departe. Apasă-ți buzele
împreună ca și când ai vrea să săruți pe cineva. Strângeți-le foarte bine și relaxați-
vă. Eliberați mușchii din jurul gurii, dați-le libertate deplină și repetați exercițiul de
mai multe ori.
10. Acum, să verificăm cum ați reușit. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să auziți
cum o undă caldă vă pătrunde în corp. Simți relaxare începând de la frunte, apoi se
duce la ochi și dedesubt, la obraji. Prindeți severitatea relaxării care acoperă partea
inferioară a feței, apoi coboară spre umeri, piept, antebrațe, abdomen,
mâini. Relaxați-vă picioarele, începând de la coapse, ajungând până la gambe și
picioare. Simți că corpul tău a devenit foarte greu, foarte ascultător și îți face plăcere.
Odată ce ați înțeles ce este relaxarea, puteți începe un antrenament regulat. Nu uitați
doar că după relaxare trebuie să ieșiți din această stare - strângeți mâinile în pumni
de 3 ori, strângeți picioarele, deschideți ochii, respirați adânc și expirați brusc.
După repetări și antrenamente zilnice, veți vedea că ați învățat să vă relaxați și să
controlați majoritatea mușchilor principali ai corpului, iar acest lucru are un efect
foarte benefic asupra bunăstării dvs. - deveniți mai liniștiți, mai puțin sensibili la
psiho-traumatic factori, ceea ce înseamnă că sistemul nervos devine din ce în ce mai
puternic.
Capitolul 5 Mănâncă bine
DIETA REGULARĂ A HIPERTENSIUNII
Cum se mănâncă cu hipertensiune?
Dieta, în multe cazuri, poate înlocui medicamentele utilizate în mod regulat de
pacienții hipertensivi. Mai mult, cu cât hipertensiunea este mai puternică, cu atât
poate aduce un beneficiu o dietă formulată corespunzător.
Dacă boala este în perioada timpurie și nu este însoțită de obezitate, ateroscleroză,
diabet, atunci dieta nu aparține principalelor metode de tratament. Pacientul ar trebui
să mănânce așa cum a mâncat de obicei pe tot parcursul vieții, dar cu anumite
restricții în funcție de vârsta și durata hipertensiunii.
Care sunt aceste limitări?
Aceste restricții se pot referi la înlocuirea parțială a proteinelor din carne cu alte
proteine de origine animală, care nu sunt inferioare cărnii în ceea ce privește valoarea
biologică a aminoacizilor esențiali (proteine ale produselor lactate, pește, ouă). Cu
toate acestea, o respingere absolută a produselor de origine animală este
nejustificată, doar pentru că proteinele animale facilitează asimilarea proteinelor
vegetale de către organism.
Există o mulțime de dezbateri despre colesterol. Ce este?
Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, care este
transportată în sânge. Majoritatea colesterolului este produs în mod natural de către
organism în ficat, dar unele provin din alimente. Colesterolul este folosit de organism
pentru a produce bila, un acid digestiv care ajută la metabolizarea grăsimilor.
Este, de asemenea, utilizat pentru producerea de pereți celulari și hormoni precum
estrogenul și cortizolul, precum și pentru prelucrarea vitaminei D. Dar corpul uman
echilibrează perfect nivelul colesterolului din sânge - cu cât îl primim mai mult din
dieta noastră , cu atât este mai puțin produs de ficatul nostru. Cu toate acestea,
uneori colesterolul se poate bloca în sânge, crescând riscul bolilor de
inimă. Colesterolul se deplasează prin corp prin substanțe din sânge numite
lipoproteine. Există două tipuri de acești „purtători” de colesterol - lipoproteine cu
densitate ridicată (HDL) și lipoproteine cu densitate mică (LDL).
Prin urmare, se crede că colesterolul este dăunător?
Într-adevăr, dieteticienii atribuie un rol foarte negativ colesterolului. Cu toate acestea,
în ciuda calităților sale negative, colesterolul este necesar pentru ca organismul să
proceseze grăsimile și să producă hormoni. Prin urmare, cu siguranță trebuie să fie
prezent în corp, dar în proporții strict definite. La urma urmei, prea mult colesterol
dăunează inimii, deci este important să vă reduceți aportul de colesterol alegând
alimentele potrivite.
Care este rata colesterolului din sânge?
Medicii consideră că nivelul colesterolului din sânge este normal în intervalul 3,5-5,5
mmol / l. Știind care alimente sunt deosebit de bogate în colesterol este util pentru a
rămâne în siguranță.
Vă rog să le numiți.
Gălbenușul de ou este recunoscut ca principala sursă de colesterol - 35%. Carnea,
peștele, puiul oferă cu 35% mai mult colesterol. Odată cu consumul de produse
lactate, conținutul de colesterol crește cu încă 15%. Gălbenușul de ou conține 300
mg de colesterol, în timp ce 100 g de carne conține doar 100 mg.
Alimentele bogate în colesterol includ creveții, crabii, racii, crustaceele și carnea de
organe: ficat, creier, inimă, rinichi. Adevăratul depozit de colesterol este caviarul
granulat, înghețata, brânzeturile tari, untul și uleiul de gătit.
Ei spun că colesterolul poate fi „bun” și „rău”.
Da, colesterolul LDL este cunoscut ca „rău”, deoarece rămâne în fluxul sanguin,
formând depozite grase pe pereții vaselor de sânge. Acestea pot îngusta arterele și
pot duce la ateroscleroză, o afecțiune cardiacă gravă.
Colesterolul HDL este considerat colesterol „bun”, deoarece are capacitatea de a
elimina colesterolul în exces din artere și de a-l returna în ficat pentru procesare. Prin
urmare, este necesar să încurajăm producția de colesterol HDL și să încercăm să
evităm colesterolul LDL dăunător.
Explicați cum.
Cantitatea de colesterol „bun” și „rău” din organism depinde de tipul de grăsime din
dieta noastră. Există trei tipuri de grăsimi dietetice: saturate, mononesaturate și
polinesaturate.
Grăsimile saturate , care se găsesc în unt și grăsimi, cresc atât colesterolul mediu din
sânge, cât și nivelul colesterolului rău.
Grăsimile monosaturate găsite în uleiul de măsline, nucile și semințele, dimpotrivă,
reduc nivelul colesterolului „rău”.
Grăsimile polinesaturate de al treilea tip au un efect diferit, dar în principal reduc
formarea colesterolului LDL și încurajează formarea colesterolului HDL. Sursele bune
de grăsimi polinesaturate includ pește gras și uleiuri vegetale. Ar trebui să verificați
întotdeauna cantitatea de grăsimi saturate, adesea indicată în rețete.
Ca regulă generală, pentru a vă controla nivelul de colesterol din corp, trebuie să
consumați mai puține grăsimi care rămân solide la temperatura camerei (unt, untură
și grăsimi) și mai multe grăsimi sub formă lichidă (ulei de pește, ulei de măsline,
legume) uleiuri).
Dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului din sânge, trebuie să reduceți cantitatea
totală de grăsimi din dieta dvs., în special grăsimile saturate. În același timp, unele
grăsimi saturate, cum ar fi untul, ar trebui înlocuite cu grăsimi nesaturate, cum ar fi
uleiul de măsline. Această schimbare este mai bună decât o reducere completă a
alimentelor cu grăsimi saturate, deoarece proporția de colesterol bun și rău face cea
mai mare diferență în sănătate.
De asemenea, studiile științifice au confirmat că o dietă echilibrată bogată în soia,
fructe, legume și ovăz laminat poate ajuta la echilibrarea colesterolului din sânge.
Cum arată dieta corectă?
Roșiile, castraveții, laptele, diverse sucuri de fructe și legume ar trebui să fie
întotdeauna oaspeți bineveniți pe masa ta. Se recomandă să consumați carne fiartă,
pește, vânat de cel mult trei ori pe săptămână. Trebuie reamintit faptul că, printre
vegetarieni, hipertensiunea arterială și ateroscleroza sunt mai puțin frecvente, dar
aproape nu există ficat lung între adversarii alimentelor din carne. Prin urmare, se
sugerează o concluzie logică: pentru o dietă adecvată, este mai bine să alternăm
periodic alimente lactate-vegetale și din carne.
Este recomandat să folosiți ardei, ceapă, muștar, hrean, coriandru, mărar,
chimen. Usturoiul cu hipertensiune ar trebui consumat 1-2 cuișoare timp de 2 zile la
rând, apoi faceți o pauză timp de 2-3 zile. Usturoiul este util mai ales primăvara și
toamna, când vremea contribuie la răspândirea diferitelor boli infecțioase.
Gustare pe fructe uscate și fructe proaspete, mai degrabă decât pe biscuiți și chipsuri.
Reduceți alimentele grase. Doza recomandată pe zi pentru femei este de 70 g, pentru
bărbați - 95 g.
Alegeți carne slabă și păsări de curte. Curățați puiul și îndepărtați grăsimea din guliile
și sosurile. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele
degresat. Folosiți 0% iaurt gras în loc de smântână.
Utilizați o brânză cu aromă puternică, cum ar fi cheddar matur.
Gatiti cu ulei de masline sau porumb, nu unt sau grasime.
Schimbați metodele de gătit: abur, cuptor cu microunde sau prăjiți fără ulei.
Folosiți tigăi antiaderente.
Este adevărat că atunci când slăbești, tensiunea arterială scade?
O proporție semnificativă de pacienți hipertensivi este supraponderală. Au nevoie de
o dietă formulată corespunzător pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Medicii au
dovedit că o scădere a greutății corporale cu 1 kg duce la o scădere a tensiunii
arteriale cu 2-3 mm.
Pacienții hipertensivi pot urma cursuri de post pentru pierderea în greutate?
Da, dar numai la recomandare strictă și sub supravegherea vigilentă a unui
medic. Orice acțiune de amatori în postul medical este strict interzisă! În timpul
regimului de post, în organism apar modificări ale metabolismului, care pot duce la
consecințe imprevizibile.
Cât lichid ar trebui să bea pacienții hipertensivi?
Mulți pacienți hipertensivi, pe baza ideii aparent corecte că volumul de lichid circulant
crește tensiunea arterială, fac greșeala tipică de a se limita la băut. Acest lucru nu ia
în considerare faptul că spasmul vascular este cauzat în principal de un exces de
sodiu, care este concentrat în mediu lichid. Prin urmare, pentru a-i diminua efectul
negativ, este necesar să se dilueze sodiul cu un lichid și cu atât mai mult atunci când
se utilizează cantități mari de sare.
S-a stabilit că pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii, aportul zilnic trebuie să
fie de cel puțin doi litri. Pentru sistemul cardiovascular, un astfel de regim este, de
asemenea, favorabil prin faptul că viscozitatea sângelui scade și probabilitatea
formării cheagurilor de sânge scade.
Sarea provoacă hipertensiune?
În țările subdezvoltate, unde se consumă puțină sare, nu se știe nimic despre
hipertensiune. Se crede că abuzul de sare din dietă de-a lungul anilor poate declanșa
dezvoltarea hipertensiunii.
Un exces de sare, adică sodiu, în alimente, indiferent de creșterea presiunii, duce la
îngroșarea mușchiului inimii (hipertrofie ventriculară stângă) și modificări ale
proprietăților structurale ale arterelor, ceea ce crește probabilitatea accidentelor
vasculare cerebrale și a inimii. atacuri. În plus, sodiul reține apa în organism, ceea ce
duce la edem.
Câtă sare puteți mânca fără a afecta sănătatea dumneavoastră?
Mai multe studii au arătat că scăderea aportului de sare de la 9 grame la 3 grame pe
zi (adică 1,2 grame de sodiu) duce la scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare,
pacienții hipertensivi și pacienții cu inimă ar trebui să consume nu mai mult de 6 g de
sare de masă pe zi - aceasta este o linguriță cu o lamelă mică. Pentru a îndeplini
această recomandare, este necesar să reduceți la minimum alimentele procesate
industrial, aromate cu generozitate cu sare - ketchup-uri, sosuri, carne afumată și
sărată, carne afumată de pește, cârnați, marinate, murături - și trecerea la produse
naturale. În loc de sare, este bine să folosiți ierburi și condimente pentru aromă.
Vor ajuta cu adevărat astfel de măsuri?
Fiecare lingură de sare exclusă din dietă scade cifrele de presiune superioară cu 5
unități și cele inferioare cu 2-3 unități. Uneori, acest lucru este suficient pentru a nu
mai lua medicamente.
Viața nu va deveni insipidă?
În loc de sare, puteți folosi condimente, suc de lămâie, alge marine
uscate. Persoanele sensibile la sare - și printre persoanele hipertensive de asemenea
50% - au nevoie de mai mult potasiu. Potasiul este dușmanul sării; se găsește în
caise uscate, caise, piersici, iaurt, cartofi, banane, leguminoase, vinete, dovlecei și
hrișcă. Cu cât consumăm mai multă sare, cu atât este mai mare nevoia de potasiu
pentru a menține echilibrul sodiu-potasiu în organism.
Oameni sensibili la sare - cine sunt ei?
Citirile tensiunii arteriale ale persoanelor sensibile la sare se modifică semnificativ
odată cu creșterea sau scăderea aportului de sare. Această sensibilitate la sare este
probabil ereditară, este mai frecventă la obezitate și supraponderalitate. Sensibilitatea
la sare poate fi, de asemenea, la persoanele sănătoase în ceea ce privește tensiunea
arterială. Obiceiul de a te descurca cu cantitatea minimă de sare trebuie crescut încă
din copilărie - acest lucru este doar benefic.
Nutriția medicală specială pentru boli hipertonice Nutriția medicală joacă un rol
esențial în terapia complexă și prevenirea hipertensiunii. Odată cu aprofundarea
studiului esenței patogenetice a bolii, nu a fost necesar să se transfere pacienții, chiar
și pentru o perioadă scurtă de timp, la un regim de jumătate de foame în procesul de
tratament dietetic. Dimpotrivă, s-au obținut date care indică faptul că o dietă
hiponatrică (fără sare) conține 100 g de proteine, 80 g de grăsimi și 400 g de
carbohidrați, îmbogățită cu vitaminele C, PP, grupa B, săruri de magneziu și substanțe
lipotrope, cu un conținut caloric de 2700 kcal este adecvat fiziologic și justificat
patogenetic în tratamentul pacienților cu hipertensiune arterială esențială.
https://www.e-reading.club/book.php?book=1020802