23 de sfaturi pentru a imbunatati eficacitatea si

eficienta personala
May 8, 2016 June 21, 2016 by Togan Dragos

Urmeaza-ti fericirea!

Menu ☰
content
 Acasa
 Dezvoltare Personala
o Dezvoltare personala
 Inteligenta Emotionala
o Inteligenta emotionala
 Carti de dezvoltare personala
 Profita De Promotii!
 Urmeaza-ti Fericirea!
 Vreau un site!
 Motivatia ta zilnica!
 Despre
 Contact

 Visezi sa te trezesti in fiecare zi plin de energie, cu o starea de spirit pozitiva si cu deplina

incredere ca poti sa realizezi orice?
 Iar la sfârșitul zilei sa mai ai energia necesara pentru a petrece timp cu familia și prietenii?
In acest articol iti voi dezvalui 23 de sfaturi simple, dar foarte impotante, pentru a-ti
imbunatati eficacitatea si eficienta.

1. Trezeste-te cat poti tu de devreme. Multi spun ca este indicat sa ne trezim pe la 4-5,
dar pot spune din propria experienta ca nu toate persoanele sunt facute pentru asa
ceva. Cu toate astea, nu cred ca este foarte greu sa te trezesti cu 30 minute mai
repede decat o faci de obicei pentru a citi, sau pentru a face putina miscare. In
felul acesta devii o persoana mai disciplinata si iti faci timp pentru anumite activitati
pe care il mod normal le amanai pe motivul “nu am timp”.
2. Daca iti “permite” organismul fă, pentru cateva secunde, poate chiar minute, dus
cu apă rece. Daca simţi ca nu poti sa faci acest lucru din prima, incearca sa scazi
treptat temperatura apei.
3. Bea pe stomacul gol 1 litru (poţi incepe cu 500 ml – nici eu nu pot bea 1 litru) de
apa, la temperatura camerei sau usor incalzita.Aceasta cantitate de apa nu este
mai putin importanta decat un dus dimineata.Corpul tau este curatat de toxinele
eliberate in timpul noptii. Acest lucru inseamna ca, calitatea energiei va creste in
mod semnificativ.
4. Incearca sa mergi la culcare in jurul orei 22:00. Pana in ora 00:00 se spune ca
somnul are o alta calitate, si, in pus, vei putea sa te trezesti mai usor, cu 30 de
minute, sau poate chiar o ora, mai devreme decat in mod normal.
5. Cu cel putin o ora, doua inainte de culcare incerca, pe cat posibil, sa eviti
gandurile si emotiile negative. Este bine sa le eviti tot timpul, dar inainte sa te pui
la somn ele au un efect mai mare asupra ta, deoarece amprenta lor va ramane
peste noapte in subconstient. Asa ca evita sa te uiti la stiri, sa ai discutii in
contradictorii sau orice altceva iti strica buna dispozitie.
6. Nu suntem facuti pentru a trai doar intre patru pereti. Avem nevoie de aer curat si
soare pentru o buna functionare. Drept urmare este nevoie sa petrecem zilnic,
macar 15-30 minute, afara.
Daca iesi din casa, te urci in masina si mergi la serviciu, dupa 8 ore te urci iar in masina si
mergi la cumparaturi si/sau la un suc, apoi apelezi iar la masina pentru a ajunge acasa,
este posibil sa nu petreci mai mult de cateva minute in aer liber. Fa o analiza a
programului tau si vezi pe unde poti strecura macar 15-30 minute de stat sau chiar
plimbat pe afara.

7. Dimineata, cu 20-30 de minute iainte de micul-dejun, bea un shake de legume sau

consuma fructe. Ele iti vor da surplusul de energie de care ai nevoie pentru a incepe
ziua in forta.
8. Niciodata nu manca prea mult. Mentine portiile de mancare mici. Nu te speria
daca la inceput iti vine sa mananci din ora in ora. Continua sa mananci cu masura si
treptat organismul se va obisnui, iar stomacul isi va reduce dimensiunea.
Bineinteles ca este foate important sa eviti alimentele gen fast-food si sa consumi
alimente cat mai sanatoase, care au capacitatea sa produca cantitatea de energe de
care ai nevoie (cat mai diversificate, mai putin procesate si mai usor digerabile).

Digestia “mananca” foarte multa energie, asa ca este bine sa te asiguri ca nu prea are de
procesat cantitati mari de mancare sau alimente “grele”.

Nu am nimic impotriva vegetarienilor dar eu nu cred ca voi renunta vreodata la carne. Cu

toate astea incerc sa o consum destul de rar, de 2-3-4 ori pe saptamana si doar la mic-
dejun si pranz. Consumata seara, carnea nu are timp sa se digere si duce la un somn
nelinistit.

9. Bea apa inainte de masa si mai putin dupa – este recomandat sa astepti cam 1-2 ore
dupa ce ai mancat.
10.Nu manca cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
11.Bea alcool cu masura. Aminteste-ti ca alcoolul este un imprumut de la energia
viitorului, iar mai devreme sau mai tarziu aceasta va trebui achitata.
12.Bea zilnic peste 2l de apa.
 13.Renunta treptat la bauturile ce contin cofeina. Acestea nu fac altceva decat sa
obisnuiasca organismul “sa mearga impins de la spate”. Plus de asta, depinzand de
cofeina, nu vei mai sesiza semnalele pe care ti le ofera propriul corp. Vei fi ca o
masina care merge impinsa. Ea va rula chiar daca ii cedeaza motorul. Poate
comparatia e putin exagerata dar cam asa stau lucrurile.

14.Fa sport zilnic. Chiar daca este recomandat sa faci sport 2-3 ori pe saptamana si tu
urmezi acest sfat, tot este bine ca si in restul zilelelor sa faci putina miscare. Nu
mamanci de 2-3 ori pe saptamana (chiar daca ai supravietui unui asemenea
program), ci o faci zilnic.
15.Combina exercitiile astfel incat sa cuprinzi cardio (alergare, aerobic, sarituri, dans,
ciclism), intindere (yoga, pilates sau pur si simplu exercitii ca la ora de sport de la
scoala) si masa musculara (lucratul cu greutati).

16.Pentru a da tot ce este mai bun din tine si pentru a face fata provocarilor de peste zi
nu este suficient sa mananci sanatos si sa faci sport. Aceste doua activitati sunt
pentru a te ingriji de corpul fizic, dar ai nevoie sa te ocupi si de partea emotionala.

Pentru a incepe ziua cu o stare de spirit pozitiva iti recomand urmatoarele:

– respecta ce scrie la punctul 5. Incarcatura emotionala negativa de seara se va resimti, cu

siguranta, dimineata;

– practica recunostinta atat seara cat si dimineata. Ce alta metoda de a evita gandurile
negative poate fi mai eficienta decat cea care presupune concentrarea pe cele pozitive?

– urmareste un video cu o persoana care te inspira pe tine, sau asculta un mesaj audio
menit sa te motiveze;

– citeste cateva pagini dintr-o carte de dezvoltare personala – uite AICI o lista cu 80 de

carti;

– mediteaza cateva minute;

– fa cateva exercitii;

– asculta melodiile tale preferate care te “provoaca” la actiune;

– evita sa te gandesti la cat ai mai fi dormit sau la problemele pe care le ai de rezolvat.

17.Obisnuieste-te sa vezi partea pozitiva a lucurilor si sa nu te concentrezi prea mult

pe cea negativa. Cu siguranta ai avut momente mai putin placute care au reusit sa-
ti strice restul zilei. Ti-au creat o stare negativa de care nu ai mai reusit sa scapi
foarte usor. Acest “fenomen” a fost cauzat de modul in care ai reactionat la
evenimentul care a pus bulgarele in miscare. Este posibil sa nu fi existat o parte
pozitiva de care sa te “legi”. Poate o masina te-a stropit din cap pana in picioare si a
trebuit sa te intorci pentru a te schimba. In astfel de situatii trebuie sa accepti ca
asa este viata, se mai intampla si lucruri hazlii. Spun hazlii pentru ca sunt sigur ca
peste o perioada de timp ele se vor tranforma in povesti care iti vor aduce un
zambet pe fata.
18.Spune-ti in gand, de mai multe ori pe zi, urmatoarea afirmatie:

“Sunt mai mult decat par. Toata taria si puterea lumii se afla in interiorul meu.”

19.Nu-ti umple mintea si sufletul cu lucruri negative cum ar fi barfa, dorinta de a iesi in
evidenta, de a avea dreptate si nu apleca urechea la ce spun cei din jurul tau. Tu ai
propriul drum.
20.Fa o lista cu lucrurile pe care este nevoie sa le faci. In felul acesta vei ridica o mare
presiune de pe umerii tai. Nu vei mai sta cu stres ca vei uita sa faci ceva si te vei
putea implica 100% in ceea ce faci.
21.Fa o lista cu lucrurile pe care nu mai trebuie sa le faci. Pentru a face loc unor
obiceiuri noi ai nevoie sa renunti la altele vechi. Facand o lista cu lucrurile pe care
nu vrei sa le mai faci vei ajunge sa fii mai constient de fiecare data cand “calci
stramb”. Majoritatea obiceiurilor negative ne-au intrat in instinct si le facem fara sa
gandim. Devenind constineti de fiecare data cand le facem avem sanse mai mari sa
 scapam de ele. Fara consntientizare este ca si cum dintr-un bol cu numerele de la 1
la 100 incerci sa le extragi doar pe cele pare. Iar atunci cand extragi un numar
impar, tu il pui din nou in bol, in loc sa-l lasi deoparte. Nu vei ajunge niciodata sa
extragi doar numele pare.

22.Fii eficient dar nu uita de eficacitate.

In ceea ce priveste productivitatea am vorbit AICI despre diferenta dintre eficienta si

eficacitate si am specificat ordinea in care este indicat sa actionezi pentru a fi sigur ca te
apropii de obiectivul tau.

23.Evita multitasking-ul si implica-te 100% in ceea ce faci. Oricat timp ai aloca

activitatilor tale, nu vei ajunge la rezultatele dorite daca mintea iti sta la altceva,
daca nu te concentrezi pe ceea ce faci. Mergi pe calitate si nu pe cantitata. Lucreaza
in reprize de timp scurte, in care sa te implici in totalitate si ai mare grija sa respecti
ceea ce scrie la puntul sase.

Daca te simti constant lipsit de energie, incepe treptat punerea in aplicare a acestor
principii in viata ta, iar cu timpul vei simti diferenta.

Aminteste-ti ca viata nu este un sprint, ci un maraton lung, deci inarmeaza-te cu rabdare

si actioneaza zilnic pentru a aduce obiceiuri noi in viata ta.

Coerenta si constanta alcatuiesc secretul celor mai de succes oameni.

Daca ti-a placut acest articol te rog sa dai un share pentru ca informatia sa ajunga la cat
mai multe persoane.

Cu drag,

Togan Dragos.

PS: Daca esti din Brasov si esti pasionat de dezvoltare personala te invit sa te inscrii in Clubul de

Dezvoltare Personala Brasov.