Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau
parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.
Pagina | 1
Despre Fitness-Nutriție.ro
Fitness-Nutriție.ro este un site care își propune să trateze probleme legate de
sport, alimentație, sănătate și multe altele, astfel încât să devină prima alegere
pentru tine atunci când este vorba de o minte sănătoasă într-un corp sănătos!
Pentru orice fel de întrebări sau propuneri, te rugăm să ne contactezi de Luni până Vineri,
între orele 10:00-18:00, folosind informaţiile de mai jos:
Nr. tel.: 0756.827.151 / 0736.422.971
E-mail: contact@fitness-nutritie.ro
Acest tip metabolizează foarte ușor alimentele care conțin proteine precum:
carnea roșie, carnea albă, derivate din carne, ouă și lactate. Mediul
organismului va fi acid.
Pentru a putea slăbi, corpul tău are nevoie de reducerea consumului caloric.
Pentru a nu forța organismul, este recomandat să scazi 500 de calorii pe zi dacă
vrei să slăbești 500 g pe săptămână. Dar, dacă reducerea este drastică, efectul
va fi unul negativ, organismul punând „frână” metabolismului tău. Acesta va
mai înceta să lucreze eficient, accentul fiind pus pe descompunerea
prețioaselor calorii furnizate pentru energie, lăsându-te obosit pe tot parcursul
zilei.
MIC-DEJUN
50 gr. cereale integrale
150 ml. lapte
2 ouă fierte
1 legumă
1 felie pâine integrală
250 ml. fresh fructe
GUSTARE
125 gr. iaurt degresat
50 gr. biscuți graham
DEJUN
100 gr. somon la grătar
100 gr. orez
1 salată verde
GUSTARE
1 baton proteic
CINĂ
100 gr. piept pui la grătar
150 gr. ciuperci la grătar/tablă
1 brocoli
1 cană ceai de tei
MIC-DEJUN
100 gr. brânzică de vaci
2 felii pâine integrală
150 ml. lapte
40 gr. fulgi de ovăz
1 măr
GUSTARE
50 gr. biscuiți din făină integrală
DEJUN
100 gr. piept curcan la grătar
100 gr. sote de ciuperci
1 salată de vară
GUSTARE
1 pumn migdale
CINĂ
1 conservă de ton
1 brocoli
1 salată verde
1 roșie
50 gr. porumb
ulei măsline
MIC-DEJUN
50 gr. cereale integrale
150 ml. lapte de soia
50 gr. biscuiți din făină integrală
1 banană
1 ceașcă de cafea
GUSTARE
1 pumn stafide
DEJUN
100 gr. carne de vită la cuptor
100 gr. cartofi natur
salată de varză
GUSTARE
1 baton proteic
CINĂ
100 gr. piept preparate la wok
150 gr. legume preparate la wok
1 pahar lapte bătut
MIC-DEJUN
100 gr. urdă
2 legume
2 felii pâine integrală
1 cană ceai verde
GUSTARE
Smoothie:
1 banană
1 kiwi
1 portocală
100 gr. fructe de pădure
50 ml. apă
DEJUN
100 gr. piept pui la grătar
100 gr. mazăre
1 salată de vară
GUSTARE
125 gr. iaurt
CINĂ
100 gr. cod la cuptor
100 gr. legume fierte
Ceai oolong cu scorţişoară
Semnificația
Antrenamentul cu greutăți este tipul de efort care va avea cel mai mare efect
asupra ratei tale metabolice pe o lungă durată de timp, de aceea este tipul de
efort pe care ar trebui să te concentrezi, dacă vrei într-adevăr să îți controlezi și
să reduci stratul adipos din organism pe o perioadă lungă de timp. Caloriile
„arse” efectiv în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți poate varia în
funcție de intensitatea și tipurile de exerciții pe care le efectuezi dar, în general,
te poți aștepta la aproximativ cinci calorii / minut.
Mult succes!
Beneficii:
Este programul ideal de antrenament pentru persoanele care nu au timpul sau banii
necesari pentru a merge la o sală de fitness.
Este un program foarte intens de antrenament (fără pauze), compus din 10 exerciții
diferite, fiecare durând 1 minut.
Este un program de mare intensitate executat pe o durată mică de timp. Perfect 10 te va
ajuta să obții un corp suplu și tonifiat cu doar 10 minute pe zi!
Combinația de antrenamente propusă de Perfect 10 sculptează corpul, îmbunătățește
condiția fizică și în același timp reduce țesutul adipos.
Datorită acestui program, acum te poți bucura de viață fără grija timpului pierdut cu
antrenamentele lungi și plictisitoare de la sală. Perfect 10 poate fi executat oriunde
(acasă, la birou, în călătorii etc.), cu un minim de echipament de fitness: o bandă de
rezistență (fitness tube sau fitness band) și opțional o minge de fitness, un stepper și o
saltea de fitness.
Toate aceste lucruri sunt posibile cu doar 10 minute pe zi! Poți face un antrenament de 10
minute în fiecare zi, sau poți combina două, trei antrenamente pentru rezultate și mai
rapide.