Astăzi îți voi vorbi despre 

Ce sa facem după ce ne trezim și înainte să ne

culcăm.

De ce este oare atît de important să avem un program zilnic? La început,

programul, în sine, are o pondere mai mică în reîmprietenirea cu somnul. Și
totuși, ce aduce un program zilnic?

De-a lungul timpului am constatat că una dintre cele mai valoroase resurse pe
care le avem la îndemînă este concentrarea. Un program zilnic, oricît de scurt,
vine în timp, cu dezvoltarea acestei abilități.

"Astăzi lumea conspiră să te distragă. Telefonul, emailul, SMS-urile, mesageria

on-line rețelele de socializare și altele te vor distrage toate de la ceea ce ar trebui
să faci.

Mulți oameni se trezesc și se uită, imediat, la telefoanele lor. Își verifică mesajele,
emailurile, diferitele rețele de socializare.

Este o greșeală uriașă! Astfel, singurul lucru care te așteaptă în telefonul tău este
agenda... altcuiva! Dacă îți verifici telefonul sau emailul imediat dimineața, ai
pierdut controlul propriei tale agende. Vor fi emailuri și mesaje care așteaptă să
le răspunzi și, odată ce ai început acest lucru, ai pierdut controlul asupra zilei
tale.

Ar trebui să îți începi ziua concetrîndu-te asupra celor mai valoroase activități ale
tale, înainte de a te pierde în agenda altor oameni pentru tine."

Citatul de mai sus este preluat din cartea Lansarea, scrisă de Jeff Walker - unul
dintre mentorii mei. Mai frumos decît o spune el nu o spune nimeni!

Recomandarea mea pentru tine este următoarea: fă trecerea de la noapte la ziua

de lucru treptat, acordîndu-ți ție atenție și recunoscîndu-ți ție valoarea ta,
înainte de a intra în regulile jocului date de o altă persoană (sau corporație).

Începe cu cîteva mișcări care imită pisica atunci cînd se trezește. Întindeeeee-
teeeeee! Zîmbește! Inspră adînc de cîteva ori, lasă aerul să iasă cu un oftat
(apropo: oftatul este o modalitate atît de puternică de a scoate din nou greutățile
de peste zi încît Dan Brule, un alt mentor al meu spune că medicii ar trebui să o
prescrie tuturor!)...

Dacă ai chef de o cafeluță tare, îți dau rețeta mea: mă trezește și mă umple de
energie în doar trei minute!

- îți iei o poziție comodă, așezat pe scaun sau în fund, turcește;

- inspiri și oftezi profund de cîteva ori;
- începi să inspiri normal, 3 timpi, expiri tot 3 timpi și faci o scurtă pauză după
expir (1-2 timpi);
- după 10-12 respirații triunghiulare (cele de mai sus), dai deoparte pauza și
începi să mărești ritmul: inspir-expir, inspir-expir, vreme de vreo 20 de repetări,
ultimele fiind din ce în ce mai rapide;
- treci apoi din nou la respirațiile triunghiulare, și, după vreo 10-12 îți reiei ritmul
obișnuit.

Vei constata o energizare masivă a întregului corp! Vei experimenta

senzații de furnicături în brațe, palme, piept, abdomen, gît, frunte etc. Te vei
simți, în doar 3 minute, ca după o cafea tare!

Seara, înainte de culcare, un duș cald sau o biae prelungă, într-o cadă în care ai
picurat cîteva picături de uleiuri esențiale te va ajuta să te rupi de toate de peste zi
și să faci trecerea spre somn în mod firesc.

Apoi, întins în pat, inspirînd și expirînd adînc de cîteva ori, cu ochii închiși, faci o
retrospectivă a zilei care tocmai se încheie și insiști pe momentele plăcute
trăite. Mintea ta va continua să mestece peste noapte acele imagini și
senzații plăcute. Altfel, se va ocupa ca și pînă acum de discuții, de clinciurile din
trafic, de ce a spus el și ce trebuia să îi răspund eu, de "lasă că data viitoare o să
am grijă să..." și altele din această gamă.

Eu, de cele mai multe ori nici nu mai apuc să le rememorez pe toate! Adorm
buștean!

Dacă din tot ce ți-am trimis pînă acum alegi să faci doar această rememorare a
întîmplărilor plăcute de peste zi, după cîteva zile vei constata singur
îmbunătățirea calității somnului tău și a energiei de peste zi. Garantat!

Aștept să îmi trimiți un email și să îmi spui cum a fost pentru tine această
experiență, făcută seara, înainte de culcare. În schimb, eu îți voi trimite o altă
tehnică, pe care o poți folosi cu mare succes atunci cînd moara gîndurilor e atît de
activă că ar zdrobi orice încercare de a o potoli!

Dacă nu ai facut-o deja, aștept să îmi trimiți un mesaj în care să îmi spui ce îți
dorești să obții, în ceea ce privește calitatea somnului, în următoarele
6 luni. Citesc fiecare email.

P.S. În urmă cu ceva vreme am înființat un grup pe facebook: Ice and sleep lab,
unde aproape zilnic, eu și alți membri postăm diverse articole, anunțuri,
evenimente etc ce au legătură cu somnul, respirația, gheața etc. Te așteptăm
acolo! Sîntem peste 2.000 de membri!

Să ai o zi minunată, și o noapte odihnitoare, așa cum îți dorești!