The Mountain Is You Romanian

M OUN TA IN
ESTE SFO RM ING SEL FS AB OTAG E IN TO

S EL FM AST ERY B RI ANNA WIE ST THOUGHTCATALOG.COM NEW YORK • LOS
ANGELES Copyright © 2020 Brianna Wiest. Toate drepturile rezervate. Publicat de
Thought Catalog Books, o amprentă a revistei digitale Thought Catalog, care este
deținută și operată de The Thought & Expression Company LLC, o organizație media
independentă cu sediul în Brooklyn, New York și Los Angeles, California. Această
carte a fost produsă de Chris Lavergne și Noelle Beams și proiectată de KJ Parish.
Vizitați-ne pe web la thinkcatalog.com și shopcatalog.com. Fabricat în Statele Unite
ale Americii.
ISBN 978-1-949759-22-8
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
„Cartea Briannei este o expresie frumoasă a vindecării. Perspectivele ei
despre autosabotaj, inteligență emoțională și
transformare profundă sunt de neprețuit. Ea înțelege
că schimbarea începe cu sine, iar cartea ei este un cadou pentru
colectiv.”
— DR. NICOLE LEPERA, „Psihologul holistic”
„Sunt de părere că, în împlinirea potențialului nostru cel mai profund,
cele mai mari recompense vin mai puțin din rezultate și mai mult
din cine trebuie să devenim pentru a realiza ceea ce
știm că suntem cu adevărat capabili. În această carte frumos
scrisă și revelatoare, Brianna Wiest ne inspiră să ne urcăm
propriii munți cu perspective puternice pentru a ajuta
pregătește-te pentru urcarea din față. O lectură obligatorie pentru cei
gata să facă munca interioară necesară pentru a trăi o viață plină de
împlinire, mirare și bucurie!”
— SIMON ALEXANDER ONG, International Life Coach & Business
Strategist
„The Mountain Is You este un semnal de alarmă care inspiră speranță
în adversitate. Ești invitat să arzi regulile a ceea
ce ai fost învățat despre tine, în timp ce îți trezești
eroul interior și alegi în mod conștient o nouă narațiune și,
în cele din urmă, creezi o viață pe care o dorești și o meriți profund.
Brianna oferă o alchimie de instrumente pragmatice și
schimbări profunde ale sufletului pentru a construi curajul și claritatea necesare
pentru a urca propriul munte personal - și, în esență,
amintește-ți cine ai venit aici pentru a fi. Ghidul suprem
al căutătorilor pentru cei suficient de curajoși pentru a-și înfrunta adevăratul nord
și a-și recupera puterea.”
— JENNA BLACK, antrenor internațional
5 THE MOUNTAIN ESTI TU 4 BRIANNA WIEST
„Brianna Wiest este una dintre scriitoarele mele preferate. Ea
combină înțelepciunea care schimbă viața cu o elocvență unică care
îi inspiră pe cititori să-și recapete puterea și să-și schimbe
viețile în bine. The Mountain Is You este obligat să ajute
mulți oameni.”
— YUNG PUEBLO, cel mai bine vândut autor al cărții „Inward”
„O revelație. Cuvintele scrise m-au lovit atât de adânc în interior,
au fost câteva momente în care a trebuit să mă opresc de la
citit pentru că ochii mi s-au umplut de lacrimi de realizare
și confirmare.”
— DAWN ZULUETA, actriță de film și televiziune, gazdă și model
„Capodopera Briannei Wiest este foaia de parcurs perfectă pentru
a înțelege de ce ne autosabotăm, când o facem și
cum să încetăm să o facem, pentru totdeauna.”
— DR. STEVEN EISENBERG, Wellbeing & Connection Expert,
Renumit Internist & Oncolog
5 MUNTELE EȘTI TU 4 BRIANNA WIEST
INTRODUCERE LA MAI
MULT CA NATURA, viața lucrează foarte des în favoarea noastră,
chiar și atunci când pare că ne confruntăm doar cu
adversitate, disconfort , și schimbare.
Întrucât incendiile de pădure sunt esențiale pentru ecologia mediului -
deschizând noi semințe care necesită căldură pentru a încolți și pentru
a reconstrui o populație de copaci - mintea noastră trece, de asemenea, prin
episoade periodice de dezintegrare pozitivă sau o curățare
prin care ne eliberăm și ne reînnoim. conceptul de sine. Știm
că natura este cea mai fertilă și mai expansivă în periferiile sale
, acolo unde climatele se întâlnesc și, de asemenea, ne transformăm atunci când
ajungem
la stările limită, punctele în care suntem forțați să
ieșim din zonele noastre de confort și să ne regrupăm.
1
Când nu ne
mai putem baza pe mecanismele noastre de adaptare pentru a ne distrage atenția
de la problemele din viața noastră, ne putem simți ca și cum am
atins fundul. Realitatea este că acest fel de trezire este
ceea ce se întâmplă atunci când în sfârșit ne împărtășim
cu problemele care există de mult timp. Defalcarea este
adesea doar punctul de vârf care precede descoperirea,
în momentul în care o stea implodește înainte de a deveni o supernovă.
Așa cum se formează un munte când două secțiuni de
pământ sunt forțate una împotriva celeilalte, muntele tău va
apărea din nevoi coexistente, dar conflictuale. Muntele tău
îți cere să reconciliezi două părți din tine:
conștientul și inconștientul, partea din tine care este conștientă
de ceea ce vrei și partea din tine care nu este conștientă de
motivul pentru care încă te reține.
Din punct de vedere istoric, munții au fost folosiți ca metafore pentru
treziri spirituale, călătorii de creștere personală și,
bineînțeles, provocări insurmontabile care par
imposibil de depășit atunci când ne aflăm la fund.
La fel ca în mare parte din natură, munții ne oferă o
înțelepciune inerentă despre ceea ce este nevoie pentru a ne ridica la cel
mai înalt potențial.
Obiectivul omului este să crești. Vedem acest lucru
reflectat înapoi la noi în fiecare parte a vieții. Speciile se reproduc,
ADN-ul evoluează pentru a elimina anumite fire și a dezvolta
altele noi, iar marginile universului se extind
pentru totdeauna în exterior. De asemenea, capacitatea noastră de a simți
profunzimea
și frumusețea vieții este capabilă să se extindă pentru totdeauna în interior
dacă suntem dispuși să ne luăm problemele și să le vedem ca
catalizatori. Pădurile au nevoie de foc pentru a face acest lucru, vulcanii au nevoie de
implozii
, stelele au nevoie de colaps, iar ființele umane au adesea nevoie să
nu se confruntă cu altă opțiune decât să se schimbe înainte de
a face cu adevărat.
Să ai un munte în fața ta nu înseamnă că
ești fundamental rupt într-un fel. Totul din natura este imperfect și din cauza acestei
imperfecțiuni
este posibilă creșterea. Dacă totul ar exista în uniformitate, gravitația care a creat
stelele și planetele și tot ceea ce știm nu ar exista. Fără pauze, defecte și goluri,
nimic nu ar putea crește și nimic nu ar deveni. 2 Faptul că ești imperfect nu este un
semn că ai eșuat; este un semn că ești om și, mai important, este un semn că ai încă
mai mult potențial în tine. Poate știi care este muntele tău. Poate că este vorba de
dependență, greutate, relații, locuri de muncă, motivație sau bani. Poate că nu. Poate
că este un sentiment vag de anxietate, stimă de sine scăzută, frică sau o
nemulțumire generală care pare să se scurgă de orice altceva. Muntele este adesea
mai puțin o provocare în fața noastră, deoarece este o problemă în interiorul nostru, o
fundație instabilă care poate să nu pară evidentă la suprafață, dar care totuși
schimbă aproape fiecare parte a vieții noastre. De obicei, atunci când avem o
problemă care este circumstanțială, ne confruntăm cu realitatea vieții. Când avem o
problemă care este cronică, ne confruntăm cu realitatea noastră. Adesea credem că
a face față unui munte înseamnă a face față greutăților vieții, dar adevărul este că
aproape întotdeauna se datorează anilor petrecuți acumulând traume mici, adaptări
și mecanisme de adaptare, toate acestea s-au agravat în timp. 9 MUNTELE EȘTI TU 8
BRIANNA WIEST T Muntele nostru este blocul dintre tine și viața pe care vrei să o
trăiești. Înfruntarea ei este, de asemenea, singura cale către libertatea și devenirea ta.
Ești aici pentru că un declanșator te-a arătat la rana ta, iar rana ta te va arăta spre
calea ta, iar calea ta te va arăta spre destinul tău. Când ajungi la acest punct de
rupere – poalele muntelui, căldura focului, noaptea care te trezește în cele din urmă –
te afli la punctul central al căderii și dacă ești dispus să faci treaba, vei descoperi că
este intrarea - calea spre descoperirea pe care ai petrecut-o toata viata asteptand.
Sinele tău vechi nu mai poate susține viața pe care încerci să o duci; este timpul
pentru reinventare și renaștere. Trebuie să-ți eliberezi vechiul sine în focul viziunii tale
și să fii dispus să gândești într-un mod pe care nu l-ai încercat niciodată până acum.
Trebuie să plângi pierderea eului tău mai tânăr, persoana care te-a dus până aici, dar
care nu mai este echipată să te ducă mai departe. Trebuie să-ți imaginezi și să devii
una cu sinele tău viitor, eroul vieții tale care te va conduce de aici. Sarcina din fața ta
este tăcută, simplă și monumentală. Este o performanță pe care majoritatea nu ajung
niciodată până la punctul de a o încerca. Acum trebuie să înveți agilitatea, rezistența
și înțelegerea de sine. Trebuie să te schimbi complet, să nu mai fii niciodată la fel. 9
MUNTELE EȘTI TU 8 BRIANNA WIEST Muntele care stă în fața ta este chemarea vieții
tale, scopul tău de a fi aici și calea ta este în cele din urmă clarificată. Într-o zi, acest
munte va fi în spatele tău, dar cine devii în procesul de a-l depăși va rămâne mereu cu
tine. În cele din urmă, nu muntele trebuie să stăpânești, ci pe tine însuți. 11 MUNTELE
EȘTI TU 10 BRIANNA WIEST CAPITOLUL 1 MUNTELE EȘTI TU NIMIC NU ESTE NIMIC
să te țină înapoi în viață mai mult decât pe tine însuți. Dacă există un decalaj
permanent între locul în care ești și locul în care vrei să fii – iar eforturile tale de a-l
închide sunt întâmpinate în mod constant cu propria rezistență, durere și disconfort
– autosabotarea este aproape întotdeauna la lucru. La suprafață, autosabotarea pare
masochistă. Se pare că este un produs al urii de sine, al încrederii scăzute sau al
lipsei de voință. În realitate, autosabotarea este pur și simplu prezența unei nevoi
inconștiente care este îndeplinită de comportamentul de autosabotare. Pentru a
depăși acest lucru, trebuie să trecem printr-un proces de excavare psihologică
profundă. Trebuie să identificăm evenimentul traumatizant, să eliberăm emoțiile
neprocesate, să găsim modalități mai sănătoase de a ne satisface nevoile, să ne
reinventăm imaginea de sine și să dezvoltăm principii precum inteligența emoțională
și reziliența. Nu este o sarcină mică și, totuși, este munca pe care noi toți trebuie să o
facem la un moment dat sau altul. 13 MUNTE ESTI TU 12 BRIANNA WIEST
AUTOSABOTAREA NU ESTE ÎNTOTDEAUNA EVIDENT LA INIȚII Când Carl Jung era
copil, a căzut la pământ la școală și s-a lovit la cap. Când a fost rănit, s-a gândit în
sine: „Da, poate că nu va trebui să mă întorc la școală acum”. 3 Deși astăzi este
cunoscut pentru munca sa perspicace, de fapt nu i-a plăcut școala și nici nu se
potrivea bine cu colegii săi. La scurt timp după accidentul său, Jung a început să
experimenteze vrăji de leșin sporadice și incontrolabile. El a dezvoltat inconștient
ceea ce el ar numi o „nevroză” și în cele din urmă a ajuns să realizeze că toate
nevrozele sunt „înlocuitori pentru suferința legitimă”. În cazul lui Jung, el a făcut o
asociere inconștientă între leșin și ieșirea de la școală. A ajuns să creadă că vrăjile de
leșin erau o manifestare a dorinței sale inconștiente de a ieși din clasă, unde se
simțea inconfortabil și nefericit. De asemenea, pentru mulți oameni, fricile și
atașamentele lor sunt de multe ori doar simptome ale unor probleme mai profunde
pentru care nu au o modalitate mai bună de a face față. AUTOSABOTAREA ESTE UN
MECANISM DE FACȚIONARE Autosabotarea este ceea ce se întâmplă atunci când
refuzăm să ne satisfacem în mod conștient nevoile cele mai interioare, adesea
pentru că nu credem că suntem capabili să le facem față. 13 MUNTELE EȘTI TU 12
BRIANNA WIEST Uneori, ne sabotăm relațiile pentru că ceea ce ne dorim cu adevărat
este să ne regăsim, deși ne este frică să fim singuri. Uneori, ne sabotăm succesul
profesional pentru că ceea ce ne dorim cu adevărat este să creăm artă, chiar dacă ne
va face să părem mai puțin ambițioși prin măsurile societății. Uneori, ne sabotăm
călătoria de vindecare psihanalizându -ne sentimentele, pentru că făcând acest lucru
ne asigurăm că evităm să le trăim efectiv. Uneori, ne sabotăm vorbirea de sine pentru
că, dacă am crede în noi, ne-am simți liberi să ne întoarcem în lume și să ne asumăm
riscuri, iar asta ne-ar lăsa vulnerabili. În cele din urmă, auto-sabotajul este de multe
ori doar un mecanism de adaptare dezadaptativ, o modalitate prin care ne dăm ceea
ce avem nevoie, fără a trebui să ne adresăm de fapt care este această nevoie. Dar ,
ca orice mecanism de a face față, este doar asta - o modalitate de a face față. Nu
este un răspuns, nu este o soluție și nu rezolvă niciodată cu adevărat problema. Doar
ne amorțim dorințele și ne dăm un pic de ușurare temporară. AUTOSABOTAREA
VENE DIN FRICĂ IRAȚIONALĂ Uneori, cele mai sabotatoare comportamente ale
noastre sunt într-adevăr rezultatul fricilor de mult timp și neexaminate pe care le
avem despre lume și despre noi înșine. Poate că este ideea că ești neinteligent,
neatrăgător sau neplăcut. Poate că este ideea de a pierde un loc de muncă, 15 THE
MOUNTAIN ESTI TU 14 BRIANNA WIEST luând un lift sau angajându-te într-o relație.
În alte cazuri, poate fi mai abstract, cum ar fi conceptul că cineva „vine să te ia”, îți
încalcă limitele, este „prins” sau este acuzat pe nedrept. Aceste credințe devin
atașamente în timp. Pentru majoritatea oamenilor, frica abstractă este într-adevăr o
reprezentare a unei frici legitime. Pentru că ar fi prea înfricoșător să ne oprim asupra
fricii reale, proiectăm acele sentimente asupra unor probleme sau circumstanțe care
sunt mai puțin probabil să apară. Dacă situația are o probabilitate extrem de scăzută
de a deveni realitate, devine așadar un lucru „sigur” de care să vă faceți griji,
deoarece subconștient, știm deja că nu se va întâmpla. Prin urmare, avem o cale de a
ne exprima sentimentele fără a ne pune în pericol. De exemplu, dacă ești cineva
căruia îi este profund frică să nu fie pasager într-o mașină, poate că adevărata ta
frică este pierderea controlului sau ideea că cineva sau altceva îți controlează viața.
Poate că frica este de a „înainta ”, iar mașina în mișcare este pur și simplu o
reprezentare a acestui lucru. Dacă ai fi conștient de adevărata problemă, ai putea
începe să lucrezi pentru a o rezolva, poate prin identificarea modalităților în care
renunți la putere sau ești prea pasiv. Cu toate acestea, dacă nu ești conștient de
adevărata problemă, vei continua să- ți petreci timpul încercând să te convingi să nu
fii declanșat și anxios în timp ce mergi în mașină și vei descoperi că doar se
înrăutățește. 15 MUNTE ESTI TU 14 BRIANNA WIEST Dacă încerci să rezolvi
problema la suprafață, te vei lovi întotdeauna de un perete. Acest lucru se datorează
faptului că încerci să smulgi un leucoan înainte de a avea o strategie pentru a
vindeca rana. AUTOSABOTAREA VENE DIN ASOCIAȚII INCONȘTIENTE , NEGATIVE
Autosabotarea este, de asemenea, unul dintre primele semne că narațiunea voastră
interioară este depășită, limitativă sau pur și simplu incorectă. Viața ta este definită
nu numai de ceea ce gândești despre ea, ci și de ceea ce gândești despre tine.
Conceptul tău de sine este o idee pe care ți-ai petrecut-o toată viața construind-o. A
fost creat prin reunirea contribuțiilor și influențelor celor din jurul tău: ce credeau
părinții tăi, ce gândeau colegii tăi, ce a devenit evident prin experiența personală și
așa mai departe. Imaginea ta de sine este dificil de ajustat, deoarece părtinirea de
confirmare a creierului tău lucrează pentru a -ți afirma convingerile preexistente
despre tine. Când ne autosabotăm, este adesea pentru că avem o asociere negativă
între atingerea scopului la care aspirăm și a fi genul de persoană care are sau face
acel lucru. Dacă problema ta este că vrei să fii stabil din punct de vedere financiar și,
totuși, continui să distrugi toate eforturile pe care le faci pentru a ajunge acolo,
trebuie să te întorci la primul tău concept de bani. Cum și-au gestionat părinții tăi
finanțele 16 BRIANNA WIEST ? Mai important - ce ți-au spus despre oamenii care au
avut-o și despre cei care nu au avut-o? Mulți oameni care se luptă din punct de
vedere financiar își vor justifica locul în viață prin dezavuarea banilor în ansamblu.
Vor spune că toți oamenii bogați sunt îngrozitori. Dacă ai crescut cu oameni care ți-
au spus toată viața că oamenii care au bani sunt așa, ghici ce vei rezista? Anxietatea
ta legată de problema că te autosabotezi este de obicei o reflectare a credinței tale
limitative. Poate asociezi a fi sănătos cu a fi vulnerabil, pentru că ai avut un părinte
care era perfect sănătos când s-a îmbolnăvit brusc. Poate că nu îți scrii opusul mare
pentru că nu vrei cu adevărat să scrii; vrei doar să fii văzut ca „de succes”, pentru că
asta te va aduce laude, ceea ce este de obicei la care se întorc oamenii atunci când
vor acceptarea, dar nu au primit-o. Poate că continui să mănânci alimente greșite
pentru că te liniștesc, dar nu te -ai oprit să întrebi de ce trebuie să te liniștească în
continuare. Poate că nu ești cu adevărat un pesimist, dar nu știi cum să te conectezi
cu oamenii din viața ta decât plângându-le lor. Pentru a reconcilia acest lucru, trebuie
să începeți să contestați aceste idei preexistente și apoi să adoptați altele noi.
Trebuie să fii capabil să recunoști că nu toți cei care au bani sunt corupti, nici pe
departe. Și mai mult 17 THE MOUNTAIN ESTI TU 16 BRIANNA WIEST important,
având în vedere că există oameni care își folosesc banii în moduri egoiste, este și
mai important ca oamenii buni, cu mari intenții, să fie neînfricați în căutarea acestui
instrument esențial pentru a crea mai mult timp, oportunitate și bunăstare pentru ei
înșiși și pentru ceilalți. Trebuie să recunoști că a fi sănătos te face mai puțin
vulnerabil, nu mai mult, și că critica vine odată cu crearea de orice pentru public și nu
este un motiv pentru a nu face asta. Trebuie să -ți arăți că există multe moduri
diferite de a te autoalina, care sunt mai eficiente decât alegerile alimentare
nesănătoase - și că există modalități mult mai bune de a te conecta cu ceilalți decât
prin negativitate. Odată ce începi să pui la îndoială și să observi cu adevărat aceste
credințe preexistente, începi să vezi cât de distorsionate și ilogice au fost de-a lungul
timpului – ca să nu mai vorbim că te rețin în mod distinct de la potențialul tău
suprem. AUTOSABOTAREA VENE DIN CE ESTE NEFAMILIAR Ființele umane
experimentează o rezistență naturală la necunoscut, deoarece este în esență
pierderea supremă a controlului. Acest lucru este adevărat chiar dacă ceea ce este
„necunoscut” este binevoitor sau chiar benefic pentru noi. Auto- sabotarea este
deseori simplul produs al nefamiliarității și se datorează faptului că orice este străin,
oricât de bun, va fi, de asemenea, inconfortabil până când va fi și familiar. Acest lucru
îi face adesea pe oameni să confunde disconfortul necunoscutului cu a fi „greșit” sau
„rău” sau „amenințător”. Cu toate acestea, este pur și simplu o chestiune de ajustare
psihologică. Gay Hendricks numește aceasta „limita superioară” sau toleranța ta
pentru fericire. 4 Fiecare are o capacitate pentru care își permite să se simtă bine.
Acest lucru este similar cu ceea ce alți psihologi se referă ca „linia de bază” a unei
persoane sau predispoziția stabilită la care ea revine în cele din urmă, chiar dacă
anumite evenimente sau circumstanțe se schimbă temporar. Micile schimbări,
agravate în timp, pot duce la ajustări permanente ale liniei de bază. Cu toate acestea,
de multe ori nu se lipesc pentru că ajungem la limitele noastre superioare. Motivul
pentru care nu permitem ca aceste schimbări să devină linii de bază este că , de
îndată ce circumstanțele noastre se extind dincolo de cantitatea de fericire cu care
suntem obișnuiți, găsim modalități atât conștiente, cât și inconștiente de a ne
readuce la sentimentul pe care îl avem . te simți confortabil. Suntem programați să
căutăm ceea ce am știut. Chiar dacă credem că suntem în căutarea fericirii, de fapt
încercăm să găsim ceea ce suntem mai obișnuiți. AUTOSABOTAREA VENE DIN
SISTEME DE CREDINȚE Ceea ce crezi despre viața ta este ceea ce vei face adevărat
despre viața ta. 19 MUNTELE EȘTI TU 18 BRIANNA WIEST De aceea este atât de
important să fii conștient de aceste narațiuni învechite și să ai curajul să le schimbi.
Poate că ai trecut prin cea mai mare parte a vieții crezând că un salariu standard de
50.000 USD pe an la o companie decentă este cel mai mult de care vei fi vreodată
capabil. Poate că ai petrecut atâția ani spunându-ți: „Sunt o persoană anxioasă”, ai
început să te identifici cu asta, adoptând anxietatea și frica în sistemul tău de
credințe despre cine ești în mod fundamental. Poate ai fost crescut într-un cerc
social închis la minte sau într-o cameră de ecou. Poate nu știai că poți pune la
îndoială sau poți ajunge la noi concluzii despre politică sau religie. Poate nu te -ai
gândit niciodată că ești cineva care ar putea avea un stil grozav, să se simtă mulțumit
sau să călătorească prin lume. În alte cazuri, convingerile tale limitative ar putea veni
din dorința de a te menține în siguranță. Poate de aceea preferi confortul a ceea ce ai
cunoscut vulnerabilității a ceea ce nu, de ce preferi apatia decât entuziasmul, crezi că
suferința te face mai demn sau crezi că pentru fiecare lucru bun din viață trebuie să
existe fi, de asemenea, un „rău” însoțitor. Pentru a vă vindeca cu adevărat, va trebui
să schimbați modul în care gândiți. Va trebui să deveniți foarte conștienți de
credințele negative și false și să începeți să treceți la o mentalitate care vă servește
cu adevărat. 21 MUNTE ESTI TU 20 BRIANNA WIEST CUM SĂ IESȚI DIN NEGARE
Poate că această informație preliminară despre autosabotaj rezonează puțin, sau
poate rezonează foarte mult. Oricum ar fi, dacă ești aici pentru că vrei cu adevărat să
-ți schimbi viața, va trebui să încetezi să mai negezi starea ta personală. Va trebui să
fii real cu tine însuți. Va trebui să decizi că te iubești prea mult pentru a nu te mulțumi
cu mai puțin decât meriți cu adevărat. Dacă crezi că ai putea fi mai bine în viață, s-ar
putea să ai dreptate. Dacă credeți că sunteți aici pentru a realiza mai multe , s-ar
putea să aveți dreptate. Dacă crezi că nu ești sinele tău autentic, s- ar putea să ai
dreptate. Nu ne servește să folosim afirmații nesfârșite pentru a ne liniști adevăratele
sentimente despre locul în care ne aflăm în călătoria noastră. Când facem asta,
începem să ne disociem și să rămânem blocați. În efortul de a „ne iubim pe noi
înșine”, încercăm să validăm totul despre cine suntem. Cu toate acestea, acele
sentimente calde nu par să rămână niciodată, ci doar temporar amorțind
disconfortul. De ce nu funcționează? Pentru că în adâncul sufletului , știm că nu
suntem tocmai ceea ce ne dorim să fim și până când nu acceptăm acest lucru, nu
vom găsi niciodată pacea. Când suntem în negare, avem tendința de a trece în modul
„învinovățire”. Căutăm pe oricine sau orice pentru a explica de ce suntem așa cum
suntem. Apoi începem să justificăm. Dacă trebuie să -ți raționalizezi constant,
aproape zilnic, motivul pentru care ești nemulțumit de viața ta, nu-ți faci nicio favoare.
Nu te apropii mai mult de a crea schimbarea de durată pe care o dorești atât de
profund. Primul pas în vindecarea a ceva este să țină cont deplin - capacitatea. Nu
mai este în negare despre adevărul sincer al vieții tale și al tău. Nu contează cum
arată viața ta în exterior; este modul în care te simți despre asta în interior. Nu este în
regulă să fii constant stresat, panicat și nefericit. Ceva este în neregulă și cu cât
încerci să te „iubești” mai mult fără să realizezi asta, cu atât vei suferi mai mult. Cel
mai mare act de iubire de sine este să nu mai accepți o viață de care ești nemulțumit.
Este să fiți capabil să expuneți problema clar și într-o manieră directă. Exact asta
trebuie să faci pentru a continua să- ți smulgi viața cu adevărat și să o transformi.
Este primul pas către o schimbare reală. 23 MUNTELE EȘTI TU 22 BRIANNA WIEST Ia
o foaie de hârtie și un pix și notează tot ceea ce nu ești mulțumit. Scrieți, foarte
precis, fiecare problemă cu care vă confruntați. Dacă te lupți cu finanțele, ai nevoie de
o imagine foarte clară a ceea ce este în neregulă. Notează fiecare datorie, fiecare
factură, fiecare activ și fiecare parte din venit. Dacă te lupți cu imaginea de sine,
notează exact ce nu-ți place la tine. Dacă este anxietate , notează tot ce te
deranjează sau te supără. Trebuie în primul rând să ieși din negare și să ai claritate cu
privire la ceea ce este cu adevărat greșit. În acest moment, aveți de ales: puteți face
pace sau vă puteți angaja să vă schimbați . Persistența este ceea ce te ține blocat.
CALEA ÎNCEPE CHIAR UNDE ESTI ACUM Dacă știi că trebuie făcută schimbarea în
viața ta, este în regulă dacă ești departe de obiectivul tău sau dacă încă nu poți
concepe cum vei ajunge. Este în regulă dacă începi de la început. Este în regulă dacă
ești la fund și nu poți încă să-ți vezi drumul. Este în regulă dacă ești la poalele
muntelui tău și ai eșuat de fiecare dată când ai încercat să-l depășești. 23 MUNTELE
EȘTI TU 22 BRIANNA WIEST Fundul stâncii este foarte adesea locul unde începem
călătoria noastră de vindecare. Asta nu pentru că vedem brusc lumina, nu pentru că
zilele noastre cele mai rele sunt transmutate magic într- un fel de epifanie și nu
pentru că cineva ne salvează de propria noastră nebunie. Fundul devine un punct de
cotitură pentru că abia în acel moment majoritatea oamenilor se gândesc: nu vreau
să mă mai simt niciodată așa. Acest gând nu este doar o idee. Este o declarație și o
rezoluție. Este unul dintre cele mai schimbatoare lucruri pe care le poti experimenta
vreodata. Ea devine fundația pe care construiești orice altceva. Când decideți că cu
adevărat nu doriți să vă simțiți vreodată într-un anumit fel din nou, porniți într-o
călătorie de conștientizare de sine, de învățare și de creștere care vă face să
reinventați radical cine sunteți. În acel moment, vina devine irelevantă. Nu vă mai
gândiți cine a făcut ce sau cum ați fost nedreptățit. În acel moment, un singur lucru
te ghidează și este următorul: Indiferent de ce este nevoie, nu voi accepta niciodată
ca viața mea să ajungă în acest punct din nou. Punctul de fund nu este o zi rea. Nu se
întâmplă întâmplător. Ajungem la fund abia atunci când obiceiurile noastre încep să
se aducă unele peste altele, când mecanismele noastre de adaptare au devenit atât
de scăpate de sub control încât nu mai putem rezista sentimentelor pe care încercam
să le ascundem. Punctul de jos este momentul în care ne confruntăm în sfârșit cu noi
înșine, când totul a mers atât de prost, încât suntem lăsați să realizăm că există un
singur numitor comun prin toate acestea. Trebuie să ne vindecăm. Trebuie să ne
schimbăm. Trebuie să alegem să ne întoarcem astfel încât să nu ne mai simțim
niciodată așa. Când avem o zi de odihnă, nu ne gândim: nu vreau să mă mai simt
niciodată așa. De ce? Pentru că nu este distractiv, dar nici de nesuportat. În mare
parte, totuși, suntem oarecum conștienți de faptul că micile eșecuri sunt o parte
obișnuită a vieții; suntem imperfecți, dar încercăm tot posibilul și acel disconfort vag
va trece în cele din urmă. Nu ajungem la un punct de rupere pentru că unul sau două
lucruri merg prost. Ajungem la un punct de rupere când acceptăm în sfârșit că
problema nu este cum este lumea; asa suntem noi. Aceasta este o socoteală
frumoasă. Ayo - deji Awosika își descrie așa: „Trebuie să găsești cea mai pură, mai
pură, mai pură formă de a te sătura. Fă-l să doară. Am țipat literalmente: „Nu o să mai
trăiesc așa!’” Ființele umane sunt ghidate de confort. Ei rămân aproape de ceea ce li
se pare familiar și resping ceea ce nu, chiar dacă este obiectiv mai bine pentru ei. Fie
așa cum este, majoritatea oamenilor nu își schimbă de fapt viața până când a nu se
schimba devine opțiunea mai puțin confortabilă 25 THE MOUNTAIN ESTI TU 24
BRIANNA WIEST . Aceasta înseamnă că ei nu acceptă de fapt dificultatea de a-și
modifica obiceiurile până când pur și simplu nu au altă alegere. A rămâne acolo unde
sunt ei nu este viabil. Ei nici nu mai pot pretinde că este dezirabil în vreun fel. Sunt,
sincer, mai puțin pe fundul stâncii și mai blocați între o stâncă care se lovește de ei și
o urcare grea de sub ea. Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi viața, lasă-te consumat
de furie: nu față de ceilalți, nu cu lumea, ci în tine. Supărați-vă, hotărâți-vă și permiteți-
vă să dezvoltați viziunea de tunel cu un singur lucru și doar la sfârșit: că nu veți
continua așa cum sunteți. PREGĂTIREA PENTRU SCHIMBAREA RADICALĂ Unul
dintre cele mai mari motive pentru care oamenii evită să facă o muncă internă
importantă este că recunosc, dacă se vindecă singuri, viața lor se va schimba –
uneori drastic. Dacă se împacă cu cât de nefericiți sunt, înseamnă că vor trebui
temporar să fie mai incomozi, rușinați sau speriați în timp ce o iau de la capăt. Să fim
clari despre ceva: a pune capăt comportamentului tău de autosabotare înseamnă
absolut că schimbarea este la orizont. 27 MUNTE ESTI TU 26 BRIANNA WIEST Noua
ta viață te va costa pe cea veche. Te va costa zona ta de confort și simțul direcției. Te
va costa relații și prieteni. Te va costa să fii plăcut și înțeles. Nu contează. Oamenii
care sunt meniți pentru tine te vor întâlni de cealaltă parte. Vei construi o nouă zonă
de confort în jurul lucrurilor care de fapt te mută înainte. În loc să fii plăcut, vei fi iubit.
În loc să fii înțeles, vei fi văzut. Tot ce vei pierde este ceea ce a fost construit pentru o
persoană care nu mai ești. A rămâne atașat de vechea ta viață este primul și ultim
act de autosabotare, iar eliberarea lui este ceea ce trebuie să ne pregătim pentru a fi
cu adevărat dispuși să vedem schimbarea reală. 27 MUNTELE EȘTI TU 26 BRIANNA
WIEST CAPITOLUL 2 NU EXISTĂ NU EXISTĂ AȘA DE SINE - SABO TA GE CÂND ȚI
OBIECȚI SĂ faceți lucruri care vă fac viața înainte, le numiți abilități. Când îți rețin
viața, îi spui autosabotaj. Ambele au, în esență, aceeași funcție. Uneori, se întâmplă
din întâmplare. Uneori, ne obișnuim să trăim într-un anumit mod și nu reușim să
avem o viziune asupra modului în care viața ar putea fi diferită. Uneori, facem alegeri
pentru că nu știm să facem altele mai bune sau că orice altceva este posibil. Uneori,
ne mulțumim cu ceea ce ni se înmânează pentru că nu știm că putem cere mai mult.
Uneori, ne conducem viața pe pilot automat suficient de mult încât începem să
credem că nu mai avem de ales. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, nu este
deloc întâmplător. Obiceiurile și comportamentele în care nu te poți opri – indiferent
cât de distructive sau limitative ar fi ele – sunt concepute în mod inteligent de
subconștientul tău pentru a satisface o nevoie neîmplinită, o emoție dislocată sau o
dorință neglijată. 29 MUNTE ESTI TU 28 BRIANNA WIEST Depășirea autosabotajului
nu înseamnă a încerca să-ți dai seama cum să-ți depășești impulsurile; este mai întâi
să determinăm de ce există acele impulsuri în primul rând. Autosabotarea este
adesea înțeleasă greșit ca fiind o modalitate prin care
ne pedepsim, ne batjocorim sau ne rănim intenționat. La
suprafață, acest lucru pare destul de adevărat. Auto-sabotarea înseamnă
să te angajezi la o dietă mai sănătoasă și să te trezești la
drum cu mașina câteva ore mai târziu. Este identificarea unui
decalaj pe piață, conceperea unei idei de afaceri fără precedent,
apoi „distras-o” și uitând să începi să lucrezi
la ea. Înseamnă să ai gânduri ciudate și terifiante și
să le permiti să te paralizeze în fața unor
schimbări importante în viață sau a unor repere importante. Este să știi că ai atât de
multe pentru care să
fii recunoscător și entuziasmat și totuși să te îngrijorezi.
Adesea atribuim greșit aceste comportamente lipsei de inteligență
, voință sau capacitate. De obicei nu este cazul.
Autosabotarea nu este o modalitate prin care ne facem rău; este o modalitate prin
care
încercăm să ne protejăm.
CE ESTE AUTOSABOTAJUL?
Autosabotarea este atunci când ai două dorințe conflictuale.
Unul este conștient, unul este inconștient. Știi cum
vrei să-ți avansezi viața și totuși ești încă, dintr
-un motiv oarecare, blocat.
Când ai probleme mari, în curs de desfășurare, de nedepășit în
viața ta – mai ales când soluțiile par atât de simple,
atât de ușoare și totuși atât de imposibil de reținut – ceea ce ai
nu sunt probleme mari, ci atașamente mari .
Oamenii sunt destul de incredibili prin faptul că practic
fac tot ce vor.
Acest lucru este valabil pentru orice în viața umană. Indiferent de
potențialele consecințe, natura umană s-a dovedit
a fi incredibil de egoistă. Oamenii au un mod aproape
supraomenesc de a face orice se simt obligați să
facă, indiferent pe cine ar putea răni, ce războaie ar putea
genera sau ce viitor ar fi pus în pericol. Când te
gândești la asta, începi să realizezi că, dacă păstrezi
ceva în viața ta, trebuie să existe un motiv pentru care vrei
asta acolo. Singura întrebare este de ce.
Unii oameni nu-și pot da seama de ce par să nu se
motiveze suficient pentru a crea o nouă afacere care să
le faciliteze obiectivul de a deveni semnificativ mai bogați,
poate fără să-și dea seama că au o convingere subconștientă
că a fi bogați înseamnă a fi egocentric sau neplăcut. . Sau poate
că de fapt nu vor să fie foarte bogați. Poate că este
o acoperire pentru dorința de a se simți în siguranță și „îngrijită”,
sau dorința lor reală este să fie recunoscute pentru arta lor și, deoarece
acest lucru pare prea puțin probabil să se întâmple vreodată, ei se întorc la un
vis secundar care nu nu-i motivez de fapt.
Unii oameni spun că vor să aibă succes la orice
cost
și totuși nu vor să înregistreze orele de muncă
necesare pentru a ajunge acolo. Poate pentru că ei înțeleg
, la un anumit nivel, că a fi „de succes” nu te face cu adevărat
fericit și nici pe plac. De fapt, opusul tinde să fie adevărat.
Succesul te expune de obicei la gelozie și la control. Oamenii
de succes nu sunt iubiți așa cum ne imaginăm
că ar fi; sunt de obicei despărțiți pentru că
oamenii invidioși trebuie să le umanizeze într-un fel. Poate că
în loc să fie „de succes”, ceea ce mulți își doresc cu adevărat este doar
să fie iubiți, și totuși ambiția lor de succes
amenință direct acest lucru.
Unii oameni nu își pot da seama de ce continuă să aleg relațiile
„greșite”, oameni ale căror modele de respingere
, abuz sau refuz de a se comite par să fie consistente.
Poate că nu realizează că de fapt re-creează
dinamica relației pe care au experimentat-o când
erau tineri, deoarece asociază dragostea cu pierderea
sau abandonul. Poate că vor să recreeze
relații de familie în care s-au simțit neputincioși, dar să le trăiască
din nou ca un adult, unde să-l ajute pe dependent, pe mincinos
sau pe cel stricat.
Când vine vorba de comportamente de auto-sabotare, trebuie să
înțelegi că, uneori, este ușor să te atașezi de a avea
probleme.
A avea succes te poate face mai puțin plăcut.
Găsirea iubirii te poate face mai vulnerabil.
A te face mai puțin atractiv te poate păzi.
Jocul mic vă permite să evitați controlul.
Amânarea te pune înapoi într-un loc confortabil.
Toate modurile în care te auto-sabotezi sunt de fapt
moduri prin care alimentezi o nevoie pe care probabil nici măcar nu
-ți dai seama că ai. Depășirea acesteia nu este doar o chestiune de a
învăța să te înțelegi mai bine, ci de a realiza că
problemele tale nu sunt probleme; sunt simptome.
Nu poți să scapi de mecanismele de adaptare și să crezi
că ai rezolvat problema.
CUM Arata
AUTOSABOTAJUL?
Este imposibil să spui cu hotărâre cum arată
sau nu autosabotarea, deoarece anumite obiceiuri și comportamente
care pot fi sănătoase pentru o persoană pot fi nesănătoase în
alt context.
Acestea fiind spuse, cu siguranță există anumite
comportamente și tipare care indică de obicei auto-sabotajul
și, de obicei, se referă la a fi conștient că există
o problemă în viața ta, dar simțind nevoia de a
o perpetua indiferent. Iată câteva dintre principalele semne că
probabil că vă aflați într-un ciclu de autosabotaj.
33 MUNTE ESTI TU 32 BRIANNA WIEST
RESIST ANCE
Rezistența este ceea ce se întâmplă atunci când avem un nou proiect
la care trebuie să lucrăm și pur și simplu nu ne putem decide
să-l facem. Este atunci când intrăm într-o nouă relație grozavă
și apoi continuăm să ne uităm la planuri. Este atunci când primim o
idee uimitoare pentru afacerea noastră și apoi simțim tensiune și
furie când vine timpul să ne așezăm și să ne apucăm efectiv
de treabă.
Adesea simțim rezistență în fața a ceea ce merge bine în
viața noastră, nu a ceea ce nu merge bine. Când avem o problemă
de rezolvat, rezistența nu este de obicei găsită nicăieri. Dar când
avem ceva de care să ne bucurăm, să creăm sau să construim, accesăm
o parte din noi înșine care încearcă să prospere în loc să
supraviețuiască, iar nefamiliaritatea poate fi descurajantă.
CUM SĂ REZOLȚI ACEST ACEST
Rezistență este modalitatea dumneavoastră de a încetini și de a vă asigura
că este sigur să vă atașați de ceva nou și
important. În alte cazuri, poate fi, de asemenea, un semn de avertizare că
ceva nu este în regulă și s-ar putea să fie nevoie să dai
înapoi și să te regrupezi.
Rezistența nu este același lucru cu amânarea sau
indiferența și nu ar trebui tratată ca atare. Când
întâmpinăm rezistență, există întotdeauna un motiv și
trebuie să fim atenți. Dacă încercăm să ne forțăm să
performam în fața rezistenței, de obicei se intensifică sentimentul, deoarece
întărim
conflictul intern și
declanșăm frica care ne ține înapoi în primul rând.
În schimb, eliberarea rezistenței ne cere să ne reorientăm. Trebuie
să ne lămurim ce vrem, precum și când și de
ce ne dorim. Trebuie să identificăm convingerile inconștiente
care ne împiedică să aparăm și apoi trebuie să ne
întoarcem în muncă atunci când ne simțim inspirați. Dorința
este calea de intrare către apariția după rezistență.
Atingeți- vă LIMITEA SUPERIOARĂ
După cum am discutat anterior, există doar o anumită cantitate de
fericire pe care cei mai mulți dintre noi ne vom permite să o simțim. Gay
Hendricks numește asta „limita superioară”.
Limita ta superioară este în esență cantitatea de „bun” pe care
ești confortabil să o ai în viața ta. Este toleranța
și pragul tău pentru a avea sentimente pozitive sau a experimenta
evenimente pozitive.
Când începi să-ți depășești limita superioară, începi
să sabotezi inconștient ceea ce se întâmplă pentru a
te readuce la ceea ce este confortabil și familiar.
Pentru unii oameni, acest lucru se manifestă fizic, adesea ca dureri,
dureri, dureri de cap sau tensiune fizică. Pentru alții, se manifestă
emoțional ca rezistență, furie, vinovăție sau frică.
Ar putea părea total contraintuitiv, dar nu suntem cu adevărat
pregătiți
să fim fericiți; suntem pregătiți să fim confortabili
și orice se află în afara acestui tărâm al confortului se simte
amenințător sau înfricoșător până când suntem familiarizați cu asta.
Atingerea limitei superioare este un semn cu adevărat grozav. Înseamnă
că te apropii și depășești noi niveluri ale
vieții tale și asta este în primul rând ceva pentru
care te felicităm. Modul în care rezolvi o
problemă cu limita maximă este să te aclimatizezi încet la
noua ta „normalitate”.
În loc să vă șocați cu schimbări mari, permiteți-vă să vă
adaptați și să vă adaptați încet. Luând-o încet, îți
permiți să restabiliți treptat o nouă
zonă de confort în jurul a ceea ce doriți să fie viața voastră. În timp, vă
schimbați treptat linia de bază la un nou standard.
Dezrădăcinarea Dezrădăcinarea
are loc atunci când cineva se trezește
sărind dintr-o relație în relație sau schimbându
-și site-ul web de afaceri din nou și din nou, atunci când
are nevoie cu adevărat să se concentreze pe confruntarea cu probleme de relație
atunci când
apar sau să aibă grijă de clienții pe care îi au deja. Prin
dezrădăcinare, nu vă lăsați să înfloriți; te simți
confortabil doar cu procesul de încolțire.
Ar putea avea nevoie în mod constant de un „început proaspăt”, care este
adesea rezultatul lipsei de modalități sănătoase de a face față
stresului sau a luptei cu rezolvarea conflictelor. Dezrădăcinarea poate
fi o modalitate de a distrage atenția de la problemele reale
din viața ta, deoarece atenția ta trebuie să se îndrepte către restabilirea
la un nou loc de muncă sau într-un oraș nou.
În cele din urmă, dezrădăcinarea înseamnă că întotdeauna începeți
noul capitol, dar nu îl terminați niciodată. În ciuda eforturilor tale de
a continua să mergi mai departe, ajungi să fii mai
blocat decât oricând.
CUM SĂ REZOLȚI ASTA
În primul rând, recunoașteți modelul.
Unul dintre simptomele primare ale dezrădăcinării este că nu -ți dai seama
că o faci. Prin urmare, cel mai important
pas este să devii conștient de ceea ce se întâmplă. Urmăriți-
vă pașii din ultimii câțiva ani: în câte locuri v-
ați mutat sau ați lucrat? Apoi află ce te
îndepărtează de fiecare lucru nou pe care îl găsești.
În continuare, trebuie să înțelegi ce vrei cu adevărat.
Uneori, dezrădăcinarea are loc pentru că pășim prea repede
spre ceea ce credem că ne dorim, doar pentru a descoperi că nu ne-am
gândit bine și că nu ne dorim prea
mult acel lucru. Claritatea este cheia, pentru că acum te gândești pe termen lung
. Cum ar arăta să alegi un loc unde să locuiești,
apoi să construiești conexiuni acolo? Cum ar arăta să lucrezi în același loc și să urci
în poziția ta sau
să -ți construiești afacerea? Amintiți-vă că vindecarea după un tipar de dezrădăcinare
nu înseamnă să vă mulțumiți cu ceva ce nu doriți și nici să rămâneți într-o situație
nesigură sau nesănătoasă pentru că nu doriți să vă mișcați din nou. Este vorba
despre a fi clar și hotărât cu privire la calea potrivită pentru tine și apoi să faci un plan
pentru cum poți să prosperi, nu doar să supraviețuiești. Când vine momentul în care
de obicei ai fugi, înfruntă disconfortul și rămâi acolo unde ești. Află de ce nu te simți
confortabil să te atașezi de un lucru sau altul și stabilește cum ar arăta un atașament
sănătos pentru tine. PERFECȚIONISM Când ne așteptăm ca munca noastră să fie
perfectă prima dată când o facem, ajungem să intrăm într-un ciclu de perfecționism.
Perfecționismul nu înseamnă de fapt să dorești ca totul să fie corect. Nu este un
lucru bun. De fapt, este un lucru care împiedică, deoarece creează așteptări
nerealiste despre ceea ce suntem capabili sau care ar putea fi rezultatele vieții
noastre. Perfecționismul ne împiedică să ne prezentăm și să încercăm sau să facem
cu adevărat munca importantă din viața noastră. Acest lucru se întâmplă pentru că
atunci când ne este frică să nu eșuăm, sau să ne simțim vulnerabili sau să nu fim
atât de buni pe cât vrem să creadă ceilalți 37 THE MUNTAIN ESTI TU 36 BRIANNA
WIEST suntem, ajungem să evităm munca care este necesară deveni de fapt atât de
bun. Ne sabotăm pe noi înșine pentru că dorința de a ne arăta și pur și simplu să o
facem, din nou și din nou și din nou, este cea care ne aduce în cele din urmă la un loc
de măiestrie. CUM SĂ REZOLȚI ACEST ASTA Nu vă faceți griji că o faceți bine; doar
fă-o. Nu vă faceți griji că scrieți un bestseller, doar scrieți. Nu- ți face griji că faci un
hit câștigător de Grammy, doar fă muzică. Nu-ți face griji că nu reușești, continuă să
apari și să încerci. La început, tot ce contează este să faci ceea ce vrei cu adevărat să
faci. De acolo, poți învăța din greșelile tale și, în timp, poți ajunge la locul în care vrei
cu adevărat să fii. Adevărul este că de fapt nu realizăm fapte mari atunci când
suntem îngrijorați dacă ceea ce facem va fi sau nu ceva impresionant și care va
schimba lumea. Realizăm astfel de lucruri atunci când pur și simplu ne prezentăm și
ne permitem să creăm ceva semnificativ și important pentru noi. În loc de
perfecțiune, concentrează-te pe progres. În loc să faci ceva perfect, concentrează-te
doar să-l faci. De acolo, îl poți edita, construi, crește și dezvolta exact ceea ce este
viziunea ta. Dar dacă nu începi, nu vei ajunge niciodată. 39 MUNTELE EȘTI TU 38
BRIANNA WIEST ABILITĂȚI LIMITATE DE PROCESARE EMOȚIONALĂ În viață, vor
exista oameni, situații și împrejurări care vor fi supărătoare, enervante, întristătoare și
chiar furioase. De asemenea, vor exista oameni, situații și circumstanțe care sunt
inspiratoare, pline de speranță, de ajutor și care oferă cu adevărat un scop și sens în
viața ta. Când ești capabil să procesezi doar jumătate din emoțiile tale, te pierzi.
Începi să ieși din cale pentru a evita orice situație posibilă care ar putea aduce ceva
frustrant sau inconfortabil, pentru că nu ai instrumente pentru a putea face față
acestui sentiment. Aceasta înseamnă că începi să eviți riscurile și acțiunile care, în
cele din urmă , ți-ar schimba viața în bine. În plus, incapacitatea de a vă procesa
emoțiile înseamnă că rămâneți blocat cu ele. Stai și stai asupra mâniei și tristeții tale
pentru că nu știi cum să le faci să dispară. Când putem procesa doar jumătate din
emoțiile noastre, în cele din urmă trăim doar jumătate din viața pe care ne -o dorim cu
adevărat. CUM SĂ REZOLȚI ACEST Procesarea emoțională sănătoasă arată diferit
pentru toată lumea , dar în general implică acești pași: • Fiți clar ce sa întâmplat. 39
MUNTE ESTI TU 38 BRIANNA WIEST • Validați-vă sentimentele. • Determinați o
corecție de curs. În primul rând, trebuie să înțelegi de ce ești supărat sau motivul
pentru care ceva te deranjează atât de mult. Fără claritate în acest sens, vei continua
să-ți pierzi timpul gândindu -te la detalii, fără să înțelegi cu adevărat ce te doare atât
de mult. Apoi, trebuie să validezi cum te simți. Recunoașteți că nu sunteți singuri;
oricine în situația ta s-ar simți, probabil, la fel (și se simte) și că ceea ce simți tu este
absolut în regulă. Făcând acest lucru, vă puteți permite o eliberare fizică, cum ar fi
plânsul, tremuratul, ținerea în jurnal despre ceea ce simțiți sau vorbirea cu un prieten
de încredere. Odată ce sunteți clar ce este în neregulă și v-ați permis să vă exprimați
pe deplin amploarea emoțiilor, puteți determina cum vă veți schimba
comportamentul sau procesul de gândire, astfel încât să obțineți un rezultat pe care îl
doriți cu adevărat în viitor. JUSTIFICAȚIE Viața ta se măsoară în cele din urmă prin
rezultatele tale, nu prin intențiile tale. Nu este vorba despre ceea ce ai vrut să faci sau
ai fi făcut, dar nu ai avut timp. Nu este vorba de ce ai crezut că nu poți; este doar
dacă ai făcut-o sau nu în cele din urmă. Când ești într-un tipar de comportament de
auto-sabotare , deseori tratezi acele scuze în același mod în care ai trata rezultatele
măsurabile: le folosești pentru a te simți momentan mulțumit, folosindu -le ca
înlocuitor pentru realizare în sine. Când avem un scop, un vis sau un plan, nu există
nicio măsură a intenției. Este doar dacă ai făcut-o sau nu. Orice alt motiv pe care îl
oferiți pentru a nu vă prezenta și a face treaba este pur și simplu faptul că ați afirmat
că acordați prioritate acestui motiv față de ambiția voastră finală, ceea ce înseamnă
că va avea întotdeauna prioritate în viața voastră. De asemenea, este posibil să
folosiți scuze pentru a vă îndepărta de sentimentele incomode care sunt în cele din
urmă necesare pentru creșterea dvs. CUM REZOLȚI ACEST ASTA Începeți să vă
măsurați rezultatele și să vă concentrați pe a face cel puțin un lucru productiv în
fiecare zi. Nu mai e vorba de câte zile ai vrut cu adevărat să mergi la sală; este cam
câte zile ai făcut. Nu mai este vorba despre a dori să apară pentru prietenii tăi; este
dacă ai făcut-o sau nu. Nu mai este vorba despre ideile grozave pe care le-ai avut
despre cum să-ți schimbi afacerea; este vorba dacă ai făcut-o sau nu. Nu mai
accepta propriile tale scuze. Încetează să fii mulțumit 41 THE MUNTAIN ESTI TU 40
BRIANNA WIEST cu propriile tale justificări. Începeți să vă cuantificați zilele după
câte lucruri sănătoase și pozitive ați realizat și veți vedea cât de repede începeți să
progresați. DEZORGANIZAREA Lăsându -ne viețile și spațiile în dezordine, nu doar
uităm fără minte să avem grijă de împrejurimile noastre. De multe ori, de fapt, creăm
distrageri și haos care servesc unui scop inconștient. Un spațiu curat și organizat –
atât pentru muncă, cât și pentru locuit – este esențial pentru a prospera. Aceasta
înseamnă o casă ordonată, haine ușor accesibile și puse împreună în fiecare
dimineață, o bucătărie curată și un birou organizat. Hârtiile ar trebui să fie depuse
într-un singur spațiu, dormitorul tău ar trebui să fie liniștitor și totul ar trebui să aibă o
„casă” la care să se poată întoarce la sfârșitul zilei. Fără curățenie, ne creăm mai
puține oportunități . Nimic pozitiv, nici frumos, nu decurge din haos. În adâncul
sufletului, știm asta. Adesea, atunci când ne autosabotăm prin dezorganizare, este
pentru că atunci când suntem foarte curați sau organizați, avem un sentiment de
neliniște. Acest sentiment neliniștit este ceea ce încercăm să evităm, deoarece este
recunoașterea faptului că acum că totul este în ordine, trebuie să ne apucăm de a
face ceea ce trebuie să facem sau cine vrem să devenim. 43 MUNTELE EȘTI TU 42
BRIANNA WIEST Când părăsim spațiile dezordonate, suntem întotdeauna la câteva
sarcini sau priorități distanță de a ieși și de a ne prezenta. CUM SĂ REZOLȚI ASTA Ca
orice, trebuie să începeți încet și să vă adaptați în timp. Pentru dezordinea și
reorganizarea, începeți cu o cameră și, dacă este prea mult, încercați un colț, un
sertar sau un dulap. Lucrați la asta, și numai la asta, și apoi implementați o rutină
care menține organizația. De acolo, începe să-ți aranjezi spațiul astfel încât să
funcționeze pentru tine, nu împotriva ta. Pune ceva liniștitor pe noptiera ta, cum ar fi
un difuzor, sau creează un calendar de familie organizat în bucătărie, astfel încât
întâlnirile și programele să fie vizibile pentru ceilalți. Dacă întâmpinați probleme cu
dezorganizarea e-mailului, creați un loc în care să meargă atunci când vine în fiecare
zi. Dacă aveți probleme cu rufele care sunt dezorganizate , creați un sistem pentru
aceasta și decideți într-o zi sau două că spălați și faceți-o în vrac. Trebuie să te
obișnuiești încet să lucrezi la un birou curat și, în cele din urmă, va deveni a doua
natură. Vei începe să realizezi că, de asemenea, te simți mult mai puțin stresat și
mult mai controlat asupra vieții tale. Este foarte greu să apari ca persoana care vrei
să fii atunci când ești înconjurat de un mediu care te face să te simți ca o persoană
care nu ești. 43 MUNTELE EȘTI TU 42 BRIANNA WIEST ATASAMENT FAȚĂ DE CE NU
îți dorești cu adevărat Uneori, visele tale pentru viața ta sunt adoptate din preferințele
altora. În alte cazuri, decizi ce vrei și apoi îți depășești vechile ambiții. Uneori, ne
luptăm la nesfârșit pentru a încerca să ne forțăm să dorim ceva ce nu ne dorim cu
adevărat și ne lasă mereu goale, pentru că nu este o dorință reală. Acest lucru este
diferit de lipsa motivației sau de a experimenta rezistență . Incapacitatea noastră de
a performa nu se bazează pe frică sau lipsă de îndemânare, ci se bazează pe o știință
inerentă că nu este ceea ce ne dorim pentru viața noastră și poate că ne simțim
pierduți sau incapabili să ne schimbăm calea. Când te trezești că te lupți cu ceva,
trebuie să te întrebi: chiar vreau să fac asta? Îți dorești jobul sau îți place pur și
simplu cum sună titlul? Ești îndrăgostit de persoana respectivă sau îți place ideea
relației? Mai ai o idee învechită despre care va fi cel mai mare succes al tău și, dacă
da, cum ar arăta să renunți la asta? La sfârșitul zilei, auto-sabotarea funcționează
uneori pentru a ne arăta că nu suntem încă pe calea cea bună și că trebuie să
reevaluăm pentru a determina ce s-ar simți mai bine pentru viața noastră, chiar dacă
asta înseamnă că îi dezamăgim pe unii. oameni sau chiar eul nostru mai tânăr. 45
MUNTELE EȘTI TU 44 BRIANNA WIEST Nu trebuie să ne trăim restul vieții încercând
să obținem o anumită măsură de succes pe care am crezut-o că era ideală când
eram prea tineri pentru a înțelege cine eram. Singura noastră responsabilitate este să
luăm decizii pentru persoana care am devenit. CUM SĂ REZOLȚI ACEST ACEST Fii
dispus să accepți că poate „povestea ta de succes” nu arată așa cum credeai cândva
că ar putea. Poate că genul de succes după care ești cu adevărat flămând este să te
simți în pace în fiecare zi sau să-ți faci viața despre călătorii în loc de muncă. Poate
că este vorba despre a avea prietenii înfloritoare sau o relație fericită. Poate că
afacerea în care ai intrat acum 10 ani nu este afacerea în care vrei să fii pentru
totdeauna. Poate că munca pe care credeai că ți-ar plăcea să nu-ți vină atât de
natural pe cât ai sperat. Când renunțăm la ceea ce nu este potrivit pentru noi, creăm
spațiu pentru a descoperi ce este. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru este
nevoie de un curaj extraordinar de a ne lăsa mândria deoparte și de a vedea lucrurile
așa cum sunt cu adevărat. A JUDECA PE CEILALȚI Știm cu toții că bârfirea sau a
judeca viețile și alegerile altor oameni nu este o modalitate sănătoasă sau pozitivă de
a vă conecta cu alți oameni. Cu toate acestea, face mult mai multe daune decât ne
dăm seama, deoarece creează bariere în calea propriului nostru succes. 45
MUNTELE EȘTI TU 44 BRIANNA WIEST Dacă ne simțim rău că nu avem la fel de
succes ca o altă persoană, am putea încerca să găsim ceva negativ la ea pentru a ne
face să ne simțim mai bine. Dacă facem asta de fiecare dată când întâlnim o
persoană care are mai mult succes decât noi, începem să asociem acel nivel de
succes cu neplăcerea. Când vine timpul să luăm măsuri pentru a ne duce viața mai
departe, vom rezista, pentru că devenind mai mult succes va crea o breșă în
conceptul nostru de sine. În alte cazuri, s-ar putea să fi auzit oameni cu care ai
crescut în jurul valorii de răufăcător pe alții care aveau bani. S-ar putea să fi spus
lucruri de genul „Uf, oamenii bogați sunt cei mai răi”. Poate că i-au considerat pe toți
oamenii bogați ca fiind corupți moral. Această caracterizare cuprinzătoare s-a sigilat
în subconștientul tău, iar acum te trezești să-ți sabotezi propriile încercări de a deveni
sănătos financiar, pentru că o asociezi cu vinovăția și cu antipatia. Când stabilim
judecăți pentru alții, ele devin reguli după care trebuie să jucăm și noi. Judecându-i pe
ceilalți pentru ceea ce nu avem sau pentru că îi invidiem, ne sabotăm propriile vieți
mult mai mult decât am rănit vreodată pe altcineva. CUM SĂ REZOLȚI ACEST ACEST
Mulți oameni spun că trebuie să te iubești pe tine înainte de a -i putea iubi pe alții, dar
într-adevăr, dacă înveți să-i iubești pe alții, vei învăța să te iubești pe tine însuți. 47
MUNTELE EȘTI TU 46 BRIANNA WIEST Practică nejudecata prin non-asumare. În loc
să ajungeți la o concluzie despre o persoană pe baza informațiilor limitate pe care le
aveți despre ea, luați în considerare că nu vedeți întreaga imagine și nu cunoașteți
întreaga poveste. Când ești mai plin de compasiune față de viețile altora, devii mai
plin de compasiune față de viața ta. Când vezi pe cineva care are ceva ce îți dorești,
felicită-l, chiar dacă la început ti se pare greu. Se va extinde înapoi și vă va deschide
și pentru a o primi. Mândria Mândria este adesea implicată în multe dintre cele mai
proaste decizii ale noastre. Uneori, știm că o relație este greșită, dar rușinea de a
pleca pare mai rea decât a rămâne. Uneori, începem o afacere și realizăm că nu ne
place foarte mult sau refuzăm să acceptăm că trebuie să ne schimbăm sau să cerem
ajutor. În aceste cazuri, mândria noastră ne sta în cale. Luăm decizii bazate pe modul
în care ne imaginăm că oamenii ne văd viața, nu cum sunt ei de fapt. Acest lucru nu
este doar inexact, dar este și foarte nesănătos. CUM SĂ REZOLVIȚI ACEST ACEST
Pentru a ne depăși atașamentul față de mândrie, trebuie să începem să ne vedem
mai complet și mai sincer. 47 MUNTELE EȘTI TU 46 BRIANNA WIEST În loc să ne
gândim că trebuie să dovedim tuturor celor din jurul nostru cât de perfecți și fără
cusur suntem, ne putem imagina mai realist: ca oameni care, în ciuda slăbiciunilor
noastre, fac tot posibilul. În cele din urmă, pare mult mai rău să te ții de ceea ce este
în neregulă pentru că îți pasă de ceea ce cred alții decât să renunți pentru că asta e
ceea ce este potrivit pentru tine. Oamenii te vor respecta mult mai mult dacă poți
recunoaște că ești o persoană imperfectă – ca toți ceilalți – învățând, adaptându-te
și încercând tot ce poți. Atingând această mentalitate, te deschizi și spre învățare. Nu
presupunând că știi totul sau asta
trebuie să pari perfect, poți să recunoști când
greșești, să ceri ajutor și să te sprijini pe alții uneori.
Practic, te deschizi înapoi spre creștere și
viața ta este mai bună pentru asta pe termen lung.
VINOVAȚA DE SUCCES
Într-o lume cu atâta durere, groază și nenorocire, cine
suntem noi pentru a avea vieți fericite și abundente?
Acesta este procesul de gândire prin care trec atât de mulți oameni.
Una dintre cele mai mari bariere mentale cu care se confruntă oamenii este vinovăția
care vine de la faptul că ai în sfârșit suficient sau mai mult decât
are nevoie. Acest lucru poate proveni din multe surse diferite, dar în
cele din urmă se rezumă la a simți că „nu meriți
” să-l ai.
49 THE MOUNTAIN TU ESTI 48 BRIANNA WIEST
Acest sentiment apare adesea când începem să câștigăm mai mulți
bani sau să avem lucruri mai frumoase. Adesea, oamenii își vor sabota
veniturile mai mari cu cheltuieli discreționare imprudente
sau fiind mai puțin vigilenți în privința clientelei sau a volumului lor de muncă,
pentru că nu sunt destul de confortabili să aibă mai mult decât
cele de bază, și astfel se pun din nou într-
un sentiment confortabil de lipsă.
Când vine vorba de succes, vinovăția este, din păcate, o
emoție obișnuită, mai ales pentru oamenii cu inimă bună care
vor să facă ceea ce trebuie și să trăiască vieți autentice.
Vă rugăm să realizați că majoritatea oamenilor de succes nu au
nicio vină. De fapt, acest sentiment apare de obicei doar
atunci când treci de la a nu avea suficient și,
în sfârșit, a avea suficient.
Ceea ce trebuie să realizezi este că banii și succesul sunt
instrumente. Îți cumpără timpul înapoi și îți oferă oportunitatea
de a ajuta, angaja, influența și schimba viețile
altora. În loc să te uiți la succesul tău ca pe un
diferențiator de statut – care te va face întotdeauna să te simți rău și
inconfortabil – vezi-l ca pe un instrument cu care
poți face lucruri importante și pozitive în lume și
în propria ta viață.
FRICĂ DE EȘC
Cât de des nici măcar nu încercăm ceva pentru că ne
este frică să arătăm rău sau să eșuăm imediat?
Frica de a eșua este adesea ceva care îi împiedică
pe oameni să depună munca de care ar avea nevoie pentru a deveni cu adevărat
grozavi la ceva, dar poate lua și o altă
formă, mai insidioasă. Odată ce am stabilit ceva nou în
viețile noastre, această frică poate apărea ca o îngrijorare irațională constantă
că „ne lipsește ceva”, că partenerul nostru ne este
infidel sau că suntem la un pas greșit de a pierde totul.
Aceste gânduri catastrofale se întâmplă atunci când vrem să
ne ferim de potențiale pierderi. Ele apar doar
când avem, în sfârșit, ceva la care ne pasă suficient
și ne dorim cu adevărat să păstrăm.
Există o diferență între a eșua pentru că încerci
ceva nou și îndrăzneț și a eșuat pentru că
nu apari, nu faci treaba sau nu ești responsabil
pentru acțiunile tale.
Acestea sunt două experiențe foarte diferite și ar trebui
separate în mintea ta.
Oricât de înfricoșător ar fi să nu fii grozav la ceva inițial
, sau poate chiar să experimentezi o pierdere, este și mai rău să
eșuezi
în virtutea faptului că nu ai încercat niciodată și nu ai jucat mereu mic.
Eșecul este inevitabil, dar trebuie să vă asigurați că se întâmplă
din motivele corecte.
Când eșuăm din neglijență, facem un pas înapoi.
Când eșuăm pentru că încercăm noi fapte, facem
un pas mai aproape de ceea ce va funcționa.
FĂCĂ JOC
Când ne minimizăm succesele în viață, fie
încercăm să ne facem să părem mai puțin impresionanți, astfel încât ceilalți să
nu se simtă amenințați și, prin urmare, să ne placă mai mult, fie
încercăm să evităm sentimentul că am „reușit”, pentru că
ne este frică de vârf.
Deși atât de mulți dintre noi tânjim după momentul în care
simțim că în sfârșit am ajuns și am atins
măsurile de succes pe care ni le dorim atât de profund, adesea
le primim doar pentru a simți că nu sunt atât de grozave,
impresionante sau atât de impresionante. nu ne fac să ne simțim atât de bine pe cât
am
crezut că ar fi.
Acest lucru se întâmplă din cauza minimizării. Ideea de a fi
„reușit” ne face să ne temem că ajungem la vârf
și, prin urmare, că vom cădea din el. Dacă recunoaștem că
am ajuns, ce obiective rămân? Este un sentiment asemănător cu
moartea, așa că găsim în schimb o altă măsură spre care să lucrăm.
La fel, atunci când suntem în preajma altor oameni, nu
rămânem ferm în mândria noastră pentru că ni se învață că este un
lucru rău (și atunci când este făcut într-un mod nesănătos, așa este). Ceea ce
simțim este sentimentul de a fi „mai buni decât” alții
pentru că am realizat ceva. Acest lucru ne face
neconfortabil pentru că știm că este atât neadevărat, cât și nebunesc.
CUM SĂ REZOLVĂ ACESTEA
Cu toții putem să recunoaștem și să apreciem diversele
realizări și talente ale altor oameni, în timp ce suntem fericiți
de ale noastre. În loc să ridicăm din umeri un compliment, putem
răspunde spunând: „Mulțumesc, am muncit foarte mult
și sunt fericit să fiu aici”.
Dacă teama este că „atingem vârful” prea devreme, trebuie să
ne reformăm ideea de progres. Nu ne facem mai bine doar pentru a
ne înrăutăți din nou. Nu realizăm un singur lucru doar pentru a-
l pierde și a reveni la ceea ce eram înainte. Acest instinct este un
comportament de auto-sabotare, unul care vrea să ne mențină în
vechea noastră zonă de confort.
În schimb, putem recunoaște că, atunci când o parte a
vieții noastre se îmbunătățește, ea radiază în orice altceva. Când
realizăm un lucru, suntem mai bine pregătiți pentru viitor.
Viața tinde să se îmbunătățească treptat pe măsură ce continuăm să lucrăm la
ea; se înrăutățește doar dacă realizăm ceva și apoi
închidem pentru că suntem intimidați de propria noastră putere.
53 MUNTELE EȘTI TU 52 BRIANNA WIEST OBIECȚII NÉSĂNĂTOARE
Acesta
este cel mai comun mod prin care oamenii își sabotează
propriul succes: prin menținerea obiceiurilor care îi țin în mod activ
departe de obiectivele lor.
Acesta este momentul în care cineva declară că vrea să fie într-
o formă mai bună, dar nu schimbă nimic din ceea ce face în fiecare zi
pentru a facilita acest lucru. Sau atunci când doresc să facă o schimbare
profesional, dar găsesc modalități de a le face dificil, dacă nu chiar
imposibil, să o facă cu adevărat.
La baza tuturor acestor comportamente este faptul că o parte
a psihicului nostru înțelege că ar trebui să evoluăm și să mergem
înainte cu viața noastră, iar o altă parte este intimidată
de potențialul disconfort pe care l-ar aduce. De obicei,
acest lucru culminează cu atât de multă tensiune interioară și frustrare
încât se ajunge la un punct de rupere și se fac schimbări
de acolo.
Totuși, scopul este să nu fii nevoit să ajungi într-un punct de criză în
viața ta înainte de a putea deveni conștient de modurile în care
te împiedici să trăiești liniștit și confortabil.
Definiți sănătatea în propriile condiții. Cum arată o
viață sănătoasă pentru tine? Cum te-ar face să te simți și
ce ai face?
Este dificil să ne uităm doar la definiția altcuiva a sănătății
, mai ales pentru că suntem cu toții
oameni diferiți, cu nevoi, preferințe și programe diferite.
În schimb, află ce te face să te simți cel mai bine. Decideți ce
combinație de alimentație sănătoasă, exerciții fizice și somn este potrivită
pentru dvs. și rămâneți la ea. La fel ca multe lucruri, obiceiurile sănătoase
se stabilesc cel mai bine treptat. În loc să încercați să vă forțați
să luați o oră la sală la 6 dimineața, încercați în schimb să
faceți 15 minute sau poate schimbați cu o clasă care vă
place cu adevărat sau mergeți la o oră care funcționează mai bine pentru programul
dvs.
Fă-ți ușor să reușești. Pregătiți-vă mesele sau
păstrați apă lângă birou, astfel încât să o puteți sorbi pe tot parcursul
zilei. Recondiționați-vă treptat pentru a prefera obiceiuri sănătoase
, care de fapt funcționează pentru stilul dvs. de viață.
A FI „OCUPAȚI”
Un alt mod foarte comun prin care oamenii îl sabotează este prin
a-și distra atenția până la punctul de a fi complet
eliminate din viața lor.
Oamenii care sunt în mod constant „ocupați” fug de
ei înșiși.
Nimeni nu este „ocupat” decât dacă vrea să fie ocupat și veți
ști asta pentru că atât de mulți oameni cu programe extrem de agitate
nu s-ar descrie niciodată așa. Acest lucru se datorează faptului că a fi „ocupat” nu
este o virtute
;
doar semnalează
altora că nu știi cum să-ți gestionezi timpul sau
sarcinile.
A fi ocupat comunică importanță; de multe ori te face să
pari puțin de neatins pentru ceilalți. De asemenea, copleșește
corpul, astfel încât să se poată concentra doar pe sarcinile pe care le are la
îndemână. A fi
ocupat este modalitatea supremă de a ne distrage atenția de la ceea ce este
cu adevărat greșit.
Dacă programul dvs. este greu de gestionat, nu veți fi niciodată
atât de eficient sau de productiv pe cât ați putea fi. Dacă acesta este
cazul, prima ta treabă trebuie să fie să-ți eficientizezi și să
-ți prioritizezi sarcinile în ordinea importanței, să externalizezi orice
altceva poți și apoi să renunți la restul.
Dacă problema ta este că creezi în mod intenționat haos și
agitație în ziua ta, când nu este nevoie de asta,
trebuie să te simți confortabil cu simplitatea și rutina.
Începeți prin a vă nota primele 5 sarcini care trebuie
făcute în fiecare zi, apoi concentrați-vă pe acelea și
numai pe acelea.
S-ar putea să trebuiască, de asemenea, să te confrunți cu sentimentul de „protecție”
pe care ți-l oferă a fi ocupat. Te face să te simți mai
important decât alții? Îți oferă o scuză pentru a spune
„nu” planurilor sau pentru a evita unii oameni? Trebuie să găsești
modalități mai sănătoase și mai productive de a face față acestor sentimente, cum
ar fi să
găsești
încredere în sine reală în ceea
ce faci, creând ceva de care ești mândru sau devenind
mai bun calm, dar clar. declarându-ți limitele și
nevoile în relații.
PETRECEREA TIMPULUI CU OAMENII GREȘIT
Este
adevărat că o mare parte din viața noastră este modelată de oamenii cu care
îi petrecem, iar compania pe care o păstrați este un alt
mod obișnuit în care oamenii se auto-sabotează.
Cu siguranță te poți gândi la niște oameni din viața ta care
te stresează, te fac să te simți nesigur și totuși te fac să te
întorci pentru mai mult. Aceste relații există la
capătul mai ușor al spectrului de toxicitate, dar totuși sunt auto-
înfrângătoare.
Dacă te trezești preocupat de o anumită prietenie
sau relație care te face să te simți aproape dependent
de sentimentul de a fi „mai puțin decât” sau „gelos”, trebuie să
renunți treptat la ea. Nu trebuie să fii răutăcios, nepoliticos
sau chiar să scoți pe nimeni din viața ta.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegi că oamenii cu care
petreci cel mai mult timp îți vor modela viitorul în mod irevocabil
și, prin urmare, trebuie să-i alegi cu înțelepciune.
Lucru la construirea unui cerc de oameni care te susțin și
te inspiră, care au obiective similare și care se bucură să petreacă timp
cu tine. Ar trebui să lăsați o întâlnire simțindu-vă plin de energie
și inspirație, nu epuizată și supărată.
Este nevoie de timp pentru a-ți găsi grupul de prieteni și s-ar putea să
nu descoperi asta dintr-o dată. Ar putea începe cu a oferi
o persoană pe care o admiri la o cafea sau să te adresezi
pentru a face ceva cu o persoană cu care ai dori să te
reconectați. Reconstruiește-ți încet, dar cu adevărat conexiunile,
apoi promovează-le și îngrijește-le cât poți de mult.
ÎNGRIJĂRI CU FRICILE IRAȚIONALE
ȘI CIRCUMSTANȚELE MAI MAI MAI PROBABILE
Un alt mod foarte obișnuit prin care oamenii îl sabotează fără
să-și dea seama este acela de a se preocupa de teama de
scenariile cele mai defavorabile.
Probabil că sunteți familiarizat cu asta, cel puțin într-o oarecare măsură:
aveți un gând ciudat sau foarte puțin probabil, care evocă un
sentiment profund de groază, frică și o serie de scenarii de „apocalipsa”
în cap. Apoi continui să revii la el până în
punctul în care controlează chiar o parte din viața ta.
Temerile iraționale, în special cele care sunt cel mai puțin probabil să
devină realitate, sunt adesea ceea ce proiectăm fricile reale.
57 56 BRIANNA WIEST MUNTELE EȘTI TU
Aceste temeri iraționale sunt sigure, pentru că în adâncul sufletului știm
că nu se vor întâmpla. Sunt substituenți, o modalitate
prin care ne exprimăm sentimentul pe care îl avem cu adevărat asupra a ceva
despre care știm că nu se va întâmpla.
Când te trezești într-un ciclu de frică,
repetând în mod constant o circumstanță sau o situație ciudată, întâmplătoare sau
neimportantă,
care are o probabilitate foarte scăzută
de a deveni realitate, întreabă-te dacă ai vreun sentiment
despre ceva legat care este de fapt valabil .
De exemplu, dacă sunteți îngrijorat să fiți pasager într-
o mașină, luați în considerare dacă teama dvs. este de a „înainta” sau de a fi
„scăpat de sub control”. Sau, dacă ești îngrijorat să fii concediat de la
locul tău de muncă, frica ar putea fi într-adevăr ideea că nu ești
demn de un alt loc de muncă sau că nu fii umilit de un superior.
CUM SĂ ÎNVIȚI ASTA
În loc să-ți irosești toată energia încercând să controlezi
un scenariu din cel mai rău caz, gândește
-te care ar putea fi mesajul fricii și ce anume îți spune de care ai
nevoie în viața ta.
Dacă frica ar fi o metaforă abstractă, care ar
fi sensul? Este pierderea bruscă a veniturilor un simbol al
dorinței tale de siguranță? Este frica de viitor un simbol pentru
a nu trăi pe deplin acum? Este anxietatea legată de a lua
decizii un simbol pentru a ști ce vrei cu adevărat și a-ți
fi prea frică să-l alegi?
În centrul lucrurilor de care ne temem cel mai mult este un mesaj pe care
încercăm să ni-l transmitem despre ceea ce ne pasă cu adevărat
. Dacă putem identifica ceea ce vrem să protejăm, putem
găsi modalități mai sănătoase și mai sigure de a face acest lucru.
CUM SĂ ȘTIȚI DACĂ ești într
-un CICLU DE AUTOSABOTARE
Chiar dacă poți înțelege cognitiv
comportamentele de autosabotare, uneori, cea mai dificilă schimbare este să
recunoști
că ne angajăm în ele.
De fapt, uneori, semnele sunt atât de subtile, încât abia sunt de
recunoscut și de multe ori nu ne vin în atenția până
când devin extrem de problematice sau le indică altcineva
. Unele dintre cele mai proeminente simptome ale
autosabotajului sunt următoarele:
ești mai conștient de ceea ce NU VREI decât ceea
ce faci.
Îți petreci mai mult timp îngrijorându-te, ruminând și
concentrându-te asupra a ceea ce speri să nu se întâmple decât îți
imaginezi, creează strategii și planifică ceea ce faci.
PETRECEI MAI MULT TIMP ÎNCERCĂRI SĂ IMPRESIONEȚI OAMENII CARE
NU VA PLACĂ DECÂT ÎNTREBUIEȚI CU OAMENI CARE
TE IUBESC PENTRU CINE EȘTI.
Ești mai concentrat pe a deveni genul de persoană
care evocă invidia presupușilor tăi dușmani, mai degrabă
decât genul de persoană care este iubită de familia și
prietenii lor și le acordă prioritate indiferent de situație.
ȚI BAG CAPUL ÎN NIsip.
Nu știi fapte de bază despre viața ta, cum ar fi cât de
multe datorii ai sau ce alte persoane din domeniul tău
sunt plătite pentru o muncă similară. Când intri într-o
ceartă, fugi până când uiți, mai degrabă decât
să vorbești despre ce este în neregulă și să găsești o soluție
. Cu alte cuvinte, ești în negare și, prin urmare, orice speranță
de vindecare este zadarnică.
ȚI PASĂ MAI MULT SĂ CONVENȚI ALȚI OAMENI
CĂ EȘTI BINE DECĂ FII DE fapt BINE.
Preferi să postezi fotografii care să pară că te-ai distrat de
minune decât să fii îngrijorat dacă te -ai
distrat într-adevăr. Depuneți mai mult efort pentru a încerca
să-i convingeți pe toți că vă descurci bine, mai degrabă decât să fii
sincer și să te conectezi cu oameni care ar putea să te ajute sau
să te susțină.
PRIORITATEA VOASTRĂ PRINCIPALĂ ÎN VIAȚĂ ESTE SĂ ȚI PLACĂ, CHIAR DACĂ
ASTA VINE PENTRU A FI FERICIT.
Te gândești mai mult dacă acțiunile tale îți vor
câștiga sau nu aprobarea „oamenilor” (care sunt „oameni”, după modul
61 THE MOUNTAIN YOU 60 BRIANNA WIEST
?) decât dacă te vor face sau nu să
te simți împlinit . și mulțumit cu cine ești.
ȚI-E MAI FRICĂ DE SENTIMENTELE TALE DECIT DE ORICE ALTUL
.
Dacă ajungi la punctul în care cel mai înfricoșător, cel mai
dăunător lucru cu care te confrunți este teama că
vei fi sau nu capabil să-ți gestionezi propriile emoții, tu ești cel
care îți stă în felul tău – nimic altceva nu este.
URĂRÂNȚI ORBIT GOOLURI FĂRĂ A ȚI ÎNTREBA DE
CE VREI ACELE LUCRURI.
Dacă faci „tot ce ar trebui să faci”
și totuși te simți gol și deprimat la sfârșitul zilei,
problema este probabil că nu faci cu adevărat ceea ce
vrei să faci; tocmai ai adoptat scenariul altcuiva
pentru fericire.
ȚI TRATEȚI MECANISME DE FACȚIUNE CA O
PROBLEMĂ.
În loc să încerci să inciți la război împotriva ta pentru a
-ți depăși excesul de mâncare, cheltuială, băutură, sex – orice
știi că trebuie să te îmbunătățești – întreabă-te ce
nevoie emoțională împlinește acel lucru. Până când o vei face, te vei
lupta pentru totdeauna.
Îți prețuiești îndoiala mai mult decât potențialul tău.
61 MUNTELE EȘTI TU 60 BRIANNA WIEST Prejudecățile
negative ne fac să credem că lucrurile „răle” sunt
mai reale decât bune și, dacă nu ținem această înclinație
sub control, ne poate lăsa să credem că tot ceea ce ne temem
că este adevărat este mai real decât lucruri bune care sunt de
fapt adevărate.
ÎNCERCĂȚI SĂ ȚI PASA DE TOT.
Puterea ta de voință este o resursă limitată. Ai doar atâtea
într-o zi. În loc să-l folosești pentru a încerca să devii bun
în orice, decide ce contează cel mai mult pentru tine. Concentrați
-vă atenția asupra acestui lucru și lăsați totul să scape.
AȘTEȚȚI CĂ CINEVA SĂ DESCHIDE O UȘĂ,
OFERĂ APROBARE SAU ȚI ȚI DĂ VIAȚA PE CARE
ȚI AȘTEPTAȚI.
Creștem cu iluzia că succesul este ceea ce este înmânat
oamenilor care sunt cei mai meritoși, talentați sau privilegiați.
Când ajungem, totuși, realizăm că este construit de
cei care găsesc o intersecție a intereselor, pasiunilor,
abilităților și un decalaj pe piață. Presărați puțină
perseverență și singura modalitate de a eșua este să renunțați.
NU ÎȚI ÎNȚIAȚI CÂT DE DEPĂRE AI Ajuns.
Nu ești persoana care ai fost acum cinci ani. Evoluezi
așa cum o face imaginea ta de sine, așa că asigură-te că este
una corectă. Acordați-vă credit pentru tot ceea ce ați depășit
, ceea ce nu credeați că o veți face niciodată și pentru tot ceea ce ați construit
63 THE MUNTAIN ESTI TU 62 BRIANNA WIEST
, ceea ce nu credeai că ai putea. Ai ajuns
mult mai departe decât crezi și ești mult mai aproape
decât îți dai seama.
Identificarea angajamentelor tale
subconștiente
O parte din motivul pentru care experimentăm adesea conflicte interioare intense
sau autosabotaj se datorează a ceva numit
angajamente de bază, care este în esență obiectivul
sau intenția ta principală pentru viața ta.
5
Angajamentele tale subconștiente sunt practic ceea ce îți
dorești mai mult decât orice altceva și de multe ori nici măcar nu ești
conștient de ele. Vă puteți identifica angajamentele
de bază uitându-vă la lucrurile cu care vă luptați cel mai mult și
la lucrurile prin care sunteți cel mai motivat. Dacă poți elimina
straturile motivațiilor tale față de fiecare, vei găsi o
cauză principală. Când găsești aceeași cauză principală pentru toate,
ai găsit un angajament de bază.
Oamenii par iraționali și imprevizibili doar până când
înțelegi la ce se angajează în mod fundamental.
De exemplu, dacă cineva are un angajament de bază de a se simți
liber, se poate trezi că sabotează oportunitățile de muncă
pentru a realiza acest lucru. Dacă angajamentul de bază al cuiva
este să se simtă dorit, s-ar putea găsi
într-o serie de relații în care are conexiuni
intense
, dar refuză să își asume angajamente de teamă
că scânteia se va „stinge”. Dacă angajamentul de bază al cuiva
este de a avea controlul asupra vieții sale, ar putea avea o
anxietate irațională cu privire la lucrurile care reprezintă o pierdere a controlului. Dacă
angajamentul de bază al cuiva este să fie iubit de ceilalți, s-
ar putea pretinde că este neajutorat în anumite domenii ale vieții,
deoarece dacă nu are nevoie de alții, ar putea fi părăsit de ei.
Dar cel mai important lucru de înțeles este că
angajamentele tale de bază sunt de fapt o acoperire pentru nevoile principale.
Nevoia ta de bază este opusul angajamentului tău de bază.
Nevoia dumneavoastră de bază este, de asemenea, o altă modalitate de a vă
identifica scopul
. De exemplu, dacă angajamentul tău de bază subconștient
este de a avea controlul, nevoia ta de bază este încrederea. Dacă
este nevoie de angajamentul tău de bază subconștient, nevoia ta de bază este
să știi că ești căutat. Dacă angajamentul tău de bază subconștient
este să fii iubit de alții, nevoia ta este iubirea de sine.
Cu cât vă hrăniți mai puțin nevoia de bază, cu atât simptomele de angajament de
bază vor fi
„mai puternice” . Dacă ești o persoană care are nevoie de încredere și, prin urmare, se
angajează să păstreze controlul, cu cât crezi mai puțin că ești susținut, cu atât mai
mult vor declanșa mecanismele negative de adaptare . Poate că acest lucru s-ar
putea întâmpla sub forma unor modele de alimentație perturbatoare, izolare sau
hiper-fixare asupra aspectului fizic. Dacă sunteți dedicat libertății și, prin urmare, aveți
nevoie de un sentiment de autonomie, cu cât vă construiți mai puțin o viață în
condițiile proprii, cu atât veți sabota mai mult oportunitățile și vă veți simți epuizat și
epuizat atunci când „ar trebui” să te simți fericit. Cu cât te înclini mai mult spre
îndeplinirea nevoilor tale de bază, cu atât mai mult vor dispărea simptomele de
angajament. Odată ce înțelegeți ce își dorește cu adevărat o persoană, veți putea
explica complexitatea obiceiurilor și comportamentelor sale. Veți putea prezice până
în detaliu ce vor face în orice situație dată. Mai important , odată ce începi să te
întrebi ce vrei cu adevărat, vei putea înceta să te lupți cu simptomele și vei începe să
abordezi singura problemă care a existat cu adevărat în viața ta, care este să trăiești
în afara alinierii cu tine. nevoile de bază și, prin urmare, scopul dvs. principal.
CONfruntarea cu EMOȚII REPRESATE ȘI ACȚIUNEA Există o diferență între
înțelegerea de ce ne autosabotăm și actul de a nu ne mai autosabota. Aceasta
înseamnă că odată ce înțelegem rădăcina și scopul comportamentului, îl ajustăm. Ne
adaptăm. Depășirea autosabotajului nu este doar o chestiune de a înțelege de ce vă
rețineți; este acela de a acționa în direcția pe care o doriți și aveți nevoie, chiar dacă
inițial este incomod sau declanșator. 65 MUNTELE EȘTI TU 64 BRIANNA WIEST
Aceasta este o parte foarte importantă a procesului, deoarece, în esență, te vei
confrunta exact cu emoțiile pe care ai încercat să le eviți. Când încetați să vă
implicați într-un comportament de auto-sabotare, vor începe să apară emoții
reprimate de care nici nu erați conștient și s-ar putea să vă simțiți și mai rău decât
înainte. Lucrul cu depășirea autosabotajului este că nu trebuie să ni se spună adesea
ce să facem. Știm ce vrem să facem și știm ce trebuie să facem. Pur și simplu
suntem reținuți de frica noastră de a simți. Pentru a începe să dezvăluim acest tipar
de reținere emoțională, putem lucra prin următoarele pentru a găsi mai multă
ușurință, spațiu și libertate în timp ce ne schimbăm viața. EMOȚIILE CELE MAI
DESPUNATE CARE APARI ÎN CÂND ÎNCHEIȚI COMPORTAMENTELE DE
AUTOSABOTARE Primul sentiment pe care probabil că îl veți confrunta este
rezistența. Acesta este acel sentiment generalizat de a fi „blocat” sau de a vă simți
atât de tensionat încât este aproape „greu”, ca și cum ați lovi un perete. Acest
sentiment este de obicei o emoție de mascare care te împiedică să fii conștient de
senzațiile de sub el, care sunt mai acute. Când începi să simți rezistență, nu vrei doar
să „împingi prin ea”. De fapt, să încerci să faci asta înseamnă că vei continua să
lovești același perete cu care te confrunți deja . Veți întări comportamentul de auto-
sabotare pentru că nu rezolvați cu adevărat problema doar încercând să o depășiți. În
schimb, începe să pui întrebările potrivite. De ce ma simt asa? Ce este acest
sentiment care încearcă să-mi spună despre acțiunea pe care încerc să o fac?
Trebuie să învăț ceva aici? Ce trebuie să fac pentru a-mi onora nevoile chiar acum?
Apoi trebuie să te reconectezi la inspirația ta sau la viziunea ta pentru viață. Fiți clar
de ce doriți să luați această acțiune și să faceți o schimbare. Când motivația ta este
faptul că vrei să trăiești o existență diferită și mai bună, vei descoperi că o mare parte
din rezistență dispare din cauza - pentru că ești împins de o viziune care este mai
mare decât frica ta. În alte cazuri, s-ar putea să te confrunți cu alte emoții, cum ar fi
furia, tristețea sau inadecvarea. Când aceste sentimente apar, este foarte important
să le faceți spațiu. Aceasta înseamnă să le permiteți să se ridice în corpul vostru și
să le observați. Privește unde te încordează sau te încordează. Simte ceea ce vor ei
să simți. Nu există nimic mai rău decât frica de a simți emoția , deoarece experiența
în sine este adesea doar o tensiune fizică în jurul căreia am creat o poveste. Amintiți-
vă că multe dintre aceste sentimente pot foarte bine să aibă o rădăcină în ceva legat
de comportamentul de auto-sabotare . Dacă ești supărat pentru modul în care te-a
tratat unul dintre părinții tăi , probabil că nu va fi surprinzător faptul că sentimentul de
bază al motivului pentru care îți sabotezi relațiile este furia și neîncrederea.
Sentimentele asociate cu autosabotarea
nu sunt de obicei aleatorii. De fapt, ele ne pot conduce la perspective mai
profunde despre ceea ce avem cu adevărat nevoie și despre ce probleme
din interiorul nostru sunt încă nerezolvate.
Pentru a elibera pe deplin acele sentimente odată ce le-ați conștientizat,
încercați să vă scrieți o scrisoare. Scrie ceva pentru tine
mai tânăr sau din perspectiva sinelui tău viitor.
Scrieți o mantră sau un manifest. Amintește-ți
că te iubești prea mult pentru a te mulțumi cu mai puțin sau că
este în regulă să fii supărat în circumstanțe nedrepte sau frustrante.
Oferă-ți spațiu pentru a experimenta profunzimea emoțiilor tale
, astfel încât acestea să nu-ți controleze comportamentele.
DECONECTAREA ACȚIUNII
ȘI A SENTIMENTULUI
Ultima și cea mai importantă lecție pentru a depăși
autosabotajul este să înveți să deconectezi acțiunea de sentiment.
Nu suntem reținuți în viață pentru că suntem incapabili să
facem schimbare. Suntem reținuți pentru că nu avem chef
de schimbare și deci nu o facem.
Adevărul este că poți avea o viziune despre ceea ce îți dorești, poți să
știi că este, fără îndoială, potrivit pentru tine și pur și simplu să nu
ai chef de a lua măsurile necesare pentru a urma acea cale.
Acest lucru se datorează faptului că sentimentele noastre sunt în esență conectate
ca
sisteme de confort. Ele produc un sentiment „bun” atunci când
facem ceea ce am făcut întotdeauna – rămânem în familiaritate.
Acest lucru, pentru corpurile noastre, se înregistrează ca „siguranță”. În alte cazuri,
realizările sau schimbările de care ne bucurăm foarte mult
sunt cele pe care le percepem și noi că ne oferă o mai mare măsură
de siguranță. Dacă realizarea ne pune în
pericol în vreun fel sau ne expune la ceva necunoscut, nu ne
vom bucura inițial de asta, chiar dacă este un net
pozitiv pentru viața noastră.
Cu toate acestea, ne putem antrena de fapt să preferăm comportamente
care sunt bune pentru noi. Așa ne restructuram
zonele de confort. Începem să tânjim la ceea ce facem în mod
repetat, dar primele câteva ori când facem asta, adesea ne simțim
inconfortabil. Trucul este să putem trece peste această
ezitare inițială, astfel încât să ne ghidăm viața cu logica
și rațiune, nu cu emoționalitate.
Deși emoțiile tale sunt întotdeauna valide și trebuie
validate, ele nu reprezintă aproape niciodată o măsură exactă a ceea
ce ești capabil în viață. Ele nu sunt întotdeauna o reflectare
exactă
a realității. Toate sentimentele tale știu este ceea ce ai
făcut în trecut și sunt atașate de ceea ce s-au
alinat.
S-ar putea să simți că nu ai valoare, dar
cu siguranță nu ești. S-ar putea să simți că nu există speranță,
dar cu siguranță există. S-ar putea să simți că toată lumea
te displace, dar aceasta este probabil o exagerare grosolană
. Poate credeți că toată lumea vă judecă, dar aceasta este
o percepție greșită.
Cel mai important, s-ar putea să simți că nu poți lua
măsuri, când cu siguranță poți. Pur și simplu nu te
simți dispus, pentru că nu ești obișnuit cu asta.
Folosind logica și viziunea pentru a ne ghida, suntem capabili
să identificăm o experiență de viață diferită și mai bună. Când
ne imaginăm asta, ne simțim liniștiți și inspirați. Pentru a ne ridica în
fața acestei versiuni a vieții noastre, trebuie să ne depășim
rezistența și disconfortul. Nu ne vom simți fericiți inițial,
indiferent cât de „corecte” sunt pentru noi acele acțiuni.
Este esențial să înveți să acționezi înainte de a avea chef
să o faci. Acțiunea creează impuls și creează
motivație. Aceste sentimente nu vor veni la tine spontan
; trebuie să le generezi. Trebuie să
te inspiri, trebuie să te miști. Trebuie pur și simplu să începi și
să permiți vieții tale și energiei tale să se reorienteze pentru a prefera
comportamentele care îți vor duce viața înainte, nu
pe cele care te țin pe loc.
CAPITOLUL 3
DEclanșatorii tăi SUNT
GHIDURI PENTRU LIBERTATEA TA
ACUM CĂ AȚI ÎNCEPUT să-ți identifici
comportamentele de auto-sabotare, le poți folosi pentru a descoperi
adevăruri mai profunde și mai importante despre cine ești tu. persoană și
ceea ce îți dorești și ai nevoie cu adevărat de la viață.
Aceasta este o parte importantă a procesului, deoarece depășirea
obiceiurilor noastre auto-înfrângere nu înseamnă doar să știm
ce sunt acestea sau de ce ne angajăm în ele. Este, de asemenea,
să înțelegem mai bine care sunt nevoile noastre inerente, ce
ne dorim cu adevărat și cum putem folosi acest lucru ca punct pivot
pentru a începe să construim o viață care să fie aliniată cu cine suntem cu adevărat
și cu ceea ce suntem aici pentru a face.
Declanșatorii noștri nu există de fapt doar pentru a ne arăta unde
stocăm durerea nerezolvată. De fapt, ele ne arată
ceva mult mai profund.
Fiecare emoție „negativă” pe care o trăim vine cu un mesaj
, unul pe care încă nu știm să-l interpretăm. Aceasta este
când o singură provocare începe să devină o problemă cronică.
Incapabili să onorăm și să folosim îndrumarea emoției,
închidem sentimentul, îl păstrăm în corpurile noastre și încercăm să
evităm orice ar putea să-l aducă din nou. Acesta este momentul în
care devenim sensibili la lumea din jurul nostru, pentru că
se înmulțesc o mulțime de sentimente reprimate.
La suprafață, se pare că lucrul care declanșează
răspunsul nostru emoțional este problema. Nu este. Problema
este că nu știm ce să facem cu ceea ce simțim
și, prin urmare, nu avem toate
abilitățile de procesare emoțională de care avem nevoie.
Când putem identifica de ce ceva ne declanșează, putem
folosi experiența ca un catalizator pentru o eliberare și
o schimbare pozitivă a vieții.
CUM SĂ INTERPRETAȚI
EMOȚIILE NEGATIVE
Deși declanșatoarele particulare ale fiecăruia sunt unice pentru ei,
ne ajută să înțelegem mai bine funcția unora dintre
sentimentele pe care adesea le condamnăm.
Unele dintre emoțiile care sunt cel mai strâns legate
de comportamentele de auto-sabotare sunt de fapt importante pentru ca
noi să le înțelegem mai bine. Nu este vorba pur și simplu de „a
trece peste”; este vorba de a asculta ceea ce încearcă ei să
ne spună despre experiența noastră.
73 MUNTELE EȘTI TU 72 BRIANNA WIEST FURIA
Mânia
este o emoție frumoasă, transformatoare. Este greșit
caracterizat prin partea sa umbră, agresivitate și, prin urmare
, încercăm să îi rezistăm.
Este sănătos să fii supărat, iar furia ne poate arăta, de asemenea,
aspecte importante ale cine suntem și ce ne pasă. De
exemplu, furia ne arată unde ne sunt granițele. De asemenea, furia
ne ajută să identificăm ceea ce considerăm a fi nedrept.
În cele din urmă, furia încearcă să ne mobilizeze, să inițieze acțiuni
. Furia este transformatoare și este adesea
starea de vârf la care ajungem înainte de a ne schimba cu adevărat viața. Acest lucru
se datorează faptului că furia nu este destinată să fie proiectată asupra
altcuiva; mai degrabă, este un aflux de motivație care
ne ajută să schimbăm ceea ce trebuie să schimbăm în viața noastră.
Când nu o vedem ca atare, avem tendința de a o îngropa, fără
a rezolva niciodată problema reală la îndemână. Acesta este momentul în care furia
începe să se transforme în agresiune - când luăm acea
energie asupra celor din jurul nostru, în loc să o folosim ca
un impuls pentru a ne schimba pe noi înșine.
În loc să ne fie frică de furie, o putem folosi pentru
a ne ajuta să ne vedem mai clar limitele și prioritățile. De
asemenea, îl putem folosi pentru a ne ajuta să facem schimbări mari și importante
atât pentru
noi înșine, cât și pentru lumea din jurul nostru.
TRISTETE
Tristetea este raspunsul normal si corect la pierderea a
ceva ce iubesti foarte mult.
Aceasta este o emoție care apare adesea în urma
unei dezamăgiri. Aceasta ar putea fi pierderea unei relații - a unei relații
, a unui loc de muncă sau doar a unei idei generale despre ceea ce credeai că
va fi viața ta.
Tristețea devine problematică doar atunci când nu ne permitem
să trecem prin fazele naturale ale durerii. Tristețea
nu se eliberează dintr-o dată. De fapt, descoperim adesea
că se întâmplă în valuri, dintre care unele ne lovesc în
momente neașteptate.
Nu trebuie să ne simțim niciodată stânjeniți sau greșiți pentru
că trebuie să plângem, să ne simțim dezamăgiți sau să pierdem ceea ce nu mai
avem.
De fapt, plânsul la momentele potrivite este unul dintre cele mai mari
semne de forță mentală, deoarece oamenii care se luptă adesea
le este greu să-și elibereze sentimentele și să fie vulnerabili.
VINOVAȚA T Vinovația
tinde să ne afecteze mai mult pentru ceea ce nu am făcut decât pentru
ceea ce am făcut. De fapt, oamenii care se luptă cel mai mult cu
vinovăția sunt cei care nu sunt de fapt vinovați de
ceva teribil. Oamenii care comit acte odioase tind să
nu simtă prea multe remuşcări. Faptul că te simți prost că
ar fi putut greși cineva este un semn bun în sine.
Cu toate acestea, vinovăția ne cere să ne uităm în profunzime la comportamentele
, dacă există, pentru care ne simțim rău, precum și la ceea ce este posibil să
fi făcut care nu era în interesul nostru. Dacă i-am
tratat pe alții în mod nedrept, trebuie să fim capabili să admitem, să ne
cerem scuze și să corectăm acest comportament. Cu toate acestea, dacă
sentimentul
de vinovăție este mai generalizat și nu se referă în mod specific
la niciun incident, trebuie să ne uităm îndeaproape la cine sau
ce ne-a făcut să simțim întotdeauna ca și cum am fi „greșit” sau i-am
incomodat pe alții.
Vinovația este adesea o emoție pe care o purtăm din copilărie și
apoi ne proiectăm asupra circumstanțelor actuale când ne simțeam ca și
cum am fi o povară pentru cei din jurul nostru.
RUȘINEA
Jenea este ceea ce simțim când știm că nu ne
-am comportat într-un mod de care suntem mândri.
Ceilalți oameni nu ne pot face niciodată să ne simțim atât de stânjeniți pe cât ne
facem noi înșine. Când ești cu adevărat și complet
încrezător că faci tot ce poți cu ceea ce
ai în fața ta, încetezi să te simți jenat tot
timpul. Sigur, ceilalți te pot face să te simți prost cu
comentariile sau ideile lor, dar chiar și cele mai rele judecăți ale lor tind
să fie neutralizate atunci când ne acceptăm pe noi înșine și ne simțim mândri
de cine suntem.
Rușinea este partea umbră a jenei. Acesta este
momentul în care sentimentul firesc, ocazional, de a fi stânjeniți
se transformă într-o modalitate prin care ne condamnăm complet
ca ființe umane și începem să ne vedem
nevaloriși și invalidi.
Când nu procesăm sentimentul de jenă, acesta
tinde să se transforme în ceva mult mai întunecat.
JEAL OUSY
Gelozia este o emoție de acoperire. Se prezintă ca furie sau judecată
, când în realitate este tristețe și nemulțumire de sine.
Dacă vrei să știi ce vrei cu adevărat de la viață, uită -te
la oamenii pe care ești gelos. Nu, s-ar putea să nu
vrei exact ceea ce au ei, dar sentimentul pe care îl
experimentezi este furia că ei își permit să
o urmărească în timp ce tu nu ești.
Când ne folosim gelozia pentru a judeca realizările altor oameni
, ne aliniem la funcția sa umbră. Când
ne folosim gelozia pentru a ne arăta ce ne-am dori să
realizăm, începem să recunoaștem
comportamentul de auto-sabotare și ne pregătim să ne angajăm în ceea ce ne dorim
de fapt.
Vă puteți gândi la asta în felul următor: când vedem pe cineva care
are ceva ce ne dorim cu adevărat, dar ne suprimăm
dorința de a-l urmări, trebuie, de asemenea, să condamnăm acest lucru în ei
77 THE MUNTAIN ESTI TU 76 BRIANNA WIEST
, astfel încât să ne putem justifica propriul curs de acțiune. În loc de asta,
putem vedea ce ne-ar plăcea să creăm.
RESENT MENT
Când ne supărăm pe oameni, de multe ori, pentru că ei nu s-au
ridicat la înălțimea așteptărilor de la ei pe care le aveam în minte.
Resentimentul, în anumite privințe, este ca un regret proiectat. În loc
să încerce să ne arate ce ar trebui să schimbăm, se
pare că vrea să ne spună ce ar trebui să schimbe alți oameni.
Cu toate acestea, alți oameni nu au nicio obligație să se ridice
la nivelul ideilor noastre despre ei. De fapt, singura noastră problemă este că avem
o așteptare nerealistă că cineva ar fi fost menit
să fie exact așa cum credem noi că ar trebui sau să ne iubească exact așa cum
ne-am imaginat că va fi.
Când ne confruntăm cu resentimente, ceea ce
trebuie să facem este să ne reinventăm imaginea despre cei din jurul nostru sau
despre cei
pe care i-am perceput ca ne-au greșit. Alți oameni
nu sunt aici să ne iubească perfect; ei sunt aici pentru a ne învăța lecții
pentru a ne arăta cum să-i iubim pe ei – și pe noi înșine – mai bine.
Când eliberăm ideile pe care le avem despre cine ar trebui să
fie, îi putem vedea așa cum sunt și rolul pe care
trebuie să îl joace în viața noastră. În loc să ne concentrăm asupra modului în care
ar trebui să se schimbe, ne putem concentra pe ceea ce putem învăța.
RE GRET
La fel ca gelozia, regretul este și un alt mod prin care ne arătăm
nu ceea ce ne-am fi dorit să fi putut face în
trecut, ci ceea ce avem absolut nevoie să creăm în viitor.
Adevărul este că majoritatea oamenilor regretă ceea ce nu au făcut
mai mult decât regretă vreodată ceea ce au făcut. Aceasta nu este o
coincidență. Regretul nu înseamnă de fapt încercarea de a ne face să ne
simțim prost că nu ne-am ridicat la nivelul propriilor așteptări. Încearcă
să ne motiveze să fim la înălțimea lor în viitor.
Încearcă să ne arate ce este absolut imperativ să
schimbăm în viitor și ce ne pasă cu adevărat
să trăim înainte de a muri.
Nu ai călătorit când erai tânăr? Regretul
îți arată că ar trebui să o faci acum. Nu arăta atât de drăguț pe cât ți -ai fi
dorit? Regretul îți arată că ar trebui să încerci
mai mult. Ai făcut alegeri care nu ți-au reflectat cel mai bun sine? Regretul
vă arată că ar trebui să faceți altele diferite
acum. Nu ai iubit pe cineva când l-ai avut? Regretul
îți arată că ar trebui să apreciezi oamenii acum.
FRICĂ CRONICĂ
Când nu ne putem opri din întoarcerea la gânduri înfricoșătoare, nu este
întotdeauna pentru că există o amenințare reală în fața
noastră. Adesea, aceasta se datorează faptului că sistemele noastre interne de
răspuns sunt
subdezvoltate sau marginalizate de traume.
Când suntem într-o stare de gândire înfricoșată, nu
contează de ce ne temem; procesul de gândire
ne urmărește de la problemă la problemă. Adesea, există o metaforă
codificată în ea. De exemplu, s-ar putea să ne fie frică de o
„pierdere a controlului” finală sau de vreo forță externă care
ne va dezvălui progresul.
Oricum, gândirea cronică de frică se
reduce adesea la simțirea nevoii de a ne concentra energia și atenția
asupra unei potențiale amenințări, astfel încât să ne putem proteja de
aceasta. Ne imaginăm că dacă suntem îngrijorați, anxioși sau supărați
din cauza asta, va rămâne în conștientizarea noastră și, prin urmare,
nu ne poate surprinde. Putem păstra un anumit control asupra ei.
Însuși actul de a păstra aceste gânduri înfricoșătoare în
mintea noastră este exact modul în care frica ne controlează în primul
rând. Ne deraiează viața chiar acum, pentru că ne
canalizăm energia în ceva care este în afara
controlului nostru, spre deosebire de a o folosi pentru tot ceea ce este
de fapt în controlul nostru - obiceiurile, acțiunile și comportamentele
care s-ar mișca de fapt. viețile noastre înainte.
În acest sens, ceea ce ne temem este într-adevăr o proiecție a
ceea ce se întâmplă deja.
Singura modalitate adevărată de a trece peste frica cronică este de fapt să
treci peste ea. În loc să încercăm să luptăm, să rezistăm și să evităm
ceea ce nu putem controla, putem învăța să ridicăm din umeri și
să spunem, iar dacă se întâmplă asta, se întâmplă. În clipa în care suntem capabili
să ridicăm din umeri, să râdem sau chiar să ne ridicăm mâinile în sus și să spunem:
„Orice, va fi bine”, ne luăm instantaneu înapoi toată
puterea.
Ceea ce ține focul fricii este ideea că, dacă
acceptăm ceea ce ne este frică, cedăm celui mai rău
rezultat potențial. Adevărul este că atunci când încetăm să ne
temem de ceea ce nu putem controla și știm în schimb că
nimic nu ne poate distruge viața mai mult decât le distrugem cu gândirea și
concentrarea
noastră negativă, distrasă și irațională
, suntem complet eliberați.
Când suntem în deplină acceptare, frica ne părăsește conștiința
și devine o non-problemă. În acest moment ne dăm seama
că a fost întotdeauna.
SISTEMELE NOASTRE DE GHIDARE INTERNĂ
ȘOPTesc PÂNĂ ȚILU
Lucrurile care te deranjează cel mai mult acum nu sunt
forțe externe care încearcă să te tortureze de dragul asta –
sunt propria ta minte care identifică ceea ce în viața ta poate
fi reparat, schimbat și transformat. Dacă continui să nu
acționezi, sirena va deveni mai puternică, iar dacă nu
înveți niciodată să o asculți, probabil te vei disocia
de ea și apoi vei fi victima ei.
Ai deja răspunsurile. Știi deja ce
ești aici să faci. Ești aici pentru a crea tot ceea ce
te-ar face mai fericit decât îți poți imagina. Este doar o chestiune de a-ți liniști mintea
suficient pentru a putea simți tot potențialul nelimitat care te imploră să fii folosit
. Auto-sabotarea nu există, deoarece comportamentele despre care crezi că te
frânează, într-adevăr, satisfac nevoile tale. Nu este o chestiune de a încerca să te
împingi dincolo de ele; este o chestiune de a le vedea așa cum sunt și apoi de a găsi
modalități mai bune și mai sănătoase de a le îndeplini. Deși trăim într-o epocă în care
oamenii tind să ne spună că ar trebui să fim complet autosuficienți și să dorim sau
să avem nevoie de prezența, validarea sau compania unei alte persoane este un
semn de auto-insuficiență, aceasta nu este o imagine exactă a ceea ce înseamnă să
fii om și trece sever cu vederea realitatea naturii umane și a conexiunii. Deși mulți
oameni sunt codedependenți și se sprijină mult prea mult pe ceilalți pentru a le oferi
un sentiment de siguranță și de sine, aplecarea prea mult în altă direcție - unde crezi
că nu ai nevoie de nimeni sau de nimic și că poți face totul singur - este nici sănătos.
Sunt două manifestări opuse ale acelorași răni, care sunt neîncrederea și
incapacitatea de a se conecta. Nevoia ta de a te simți validat este valabilă. Nevoia ta
de a simți prezența altei persoane este valabilă. Nevoia ta de a te simți dorit este
valabilă. 83 MUNTELE EȘTI TU 82 BRIANNA WIEST Nevoia ta de a te simți în
siguranță este valabilă. Adesea, primul motiv pentru care începem să ne neglijăm
nevoile esențiale este pentru că credem că suntem slabi pentru a le avea. Credem
asta doar pentru că atunci când eram tineri a trebuit să ne bazăm aproape în
întregime pe alții pentru a ne satisface nevoile esențiale. În cele din urmă, acest lucru
ne eșuează, pentru că o altă persoană nu ne poate împlini în întregime și nici nu este
răspunzătoare pentru asta. Pe măsură ce creștem, învățăm autosuficiența. De fapt,
încrederea în sine pentru fundamentul nevoilor noastre de bază este o parte
importantă a dezvoltării unei persoane. În același mod, este, de asemenea, important
să recunoaștem că nu putem satisface fiecare dintre nevoile noastre singuri. Ființele
umane sunt conectate pentru a le conecta cu ceilalți și cu un grup. Acesta este
motivul pentru care existăm în subseturi, cum ar fi comunitățile și familiile și, în
general, ne simțim cei mai fericiți și împliniți atunci când facem lucruri care servesc
binelui mai mare. Aceasta este o parte fundamentală și sănătoasă a ceea ce suntem
și nu este un semn de slăbiciune. În alte cazuri, nevoia ta de a te simți în siguranță
financiar este sănătoasă; nu este întotdeauna rezultatul faptului că ești lacom sau
rău intenționat. Nevoia ta de a fi validată pentru munca pe care o faci este sănătoasă
și nu este întotdeauna un rezultat al faptului că ai fi zadarnic. Nevoia ta de a trăi într-
un spațiu și o zonă în care îți place să te afli este sănătoasă și nu este întotdeauna un
rezultat al faptului că ești nerecunoscător pentru ceea ce ai. 83 MUNTE ESTI TU 82
BRIANNA WIEST MINTEA TA SUBCONSTIENTA ÎNCERCASA SA COMUNICA CU VOI
In comportamentele noastre de auto-sabotare se afla o intelepciune incredibila . Nu
numai că ne pot spune cum și de ce am fost traumatizați, ci ne pot arăta și de ce
avem nevoie cu adevărat. Încorporat în fiecare comportament de auto-sabotare este
de fapt cheia pentru a-l debloca, dacă doar îl putem înțelege mai întâi. Acestea sunt
câteva exemple scurte despre modul în care mintea ta subconștientă ar putea
încerca să comunice cu tine prin comportamentele tale. MODUL în care te
autosabotezi: să te întorci la aceeași persoană care te-a rupt într-o relație. Acesta ar
putea fi un prieten platonic, dar este cel mai frecvent un fost partener romantic. CE S-
AR PUTEA VREI SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONȘTIENTĂ : Ar putea fi timpul să-ți
evaluezi relațiile din copilărie . Dacă găsești ceva reconfortant sau atrăgător la cineva
care te rănește, de obicei există un motiv. MODUL în care te autosabotezi: atrageți
oameni care sunt prea răniți pentru a se angaja într-un mod real. CE S-AR PUTEA
VREI SĂ ȘTIȚI : Nu ești prea zdrobit ca să găsești pe cineva care te dorește cu
adevărat și când începi să recunoști că ești demn de a fi angajat, vei începe să alegi
parteneri care fac exact asta. MODUL DE AUTOSABOTARE: Te simți nefericit, chiar
dacă nimic nu este în neregulă și, într-adevăr, ai obținut tot ceea ce ți-ai dorit în viață.
CE S-AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI : probabil că te aștepți ca lucrurile din exterior să te
facă să te simți bine, mai degrabă decât să te bazezi pe schimbarea modului în care
gândești și pe ce te concentrezi. Nicio realizare exterioară nu vă va oferi un sentiment
adevărat și durabil de pace interioară, iar disconfortul vostru, în ciuda realizărilor
voastre , vă atrage atenția asupra acestui lucru. MODUL DE AUTOSABOTARE:
Împingeți oamenii . CE S-AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI : Îți dorești ca oamenii să te
iubească și să te accepte atât de mult încât stresul din toate acestea te face să te
izolezi de durere, creând efectiv realitatea pe care încerci să o eviti. Alternativ, a avea
nevoie prea des de singurătate înseamnă, de obicei, că există o discrepanță între cine
pretinzi că ești și cine ești de fapt. Când te prezinți în viața ta mai autentic, devine
mai ușor să ai oameni în jurul tău, deoarece necesită mai puțin efort. MODUL DE
AUTOSABOTARE: A crede automat ceea ce gândești și simți este adevărat. 85
MUNTELE EȘTI TU 84 BRIANNA WIEST CE S-AR PUTEA VREI SĂ ȘTII
SUBCONSTIENTUL TĂU : Vrei să-ți faci griji pentru că te simți confortabil și, prin
urmare, mai sigur. Cu cât ai mai multă încredere orbește în fiecare gând sau
sentiment întâmplător care trece prin tine, cu atât mai mult vei fi la capriciul a ceea
ce se întâmplă în jurul tău. Trebuie să înveți să te stabilești în claritate, adevăr și
temei și să poți discerne mental între ceea ce este util și ceea ce nu. MODUL DE
AUTOSABOTARE: Mâncați prost când nu doriți. CE S-AR PUTEA VREI SĂ ȘTIȚI
MINTEA TĂU SUBCONȘTIENTĂ : faci prea multe sau nu îți oferi suficientă odihnă și
hrană. Ești prea extremă. Acesta este motivul pentru care corpul tău cere să continui
să-l alimentezi. Alternativ, s-ar putea să vă fie foame emoțional și, pentru că nu vă
oferiți adevăratele experiențe de care râvniți, vă satisfaceți „foamea” într-un alt mod.
MODUL în care te autosabotezi: a nu face munca pe care o știi că ți-ar putea avansa
cariera. CE AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONSTIENTĂ : S-ar putea să
nu fii atât de clar pe cât crezi că ești cu privire la ceea ce vrei să faci. Dacă nu curge,
există un motiv. În loc să încercați să împingeți și să loviți în mod continuu același
perete din nou și din nou, faceți un pas înapoi. Poate că este timpul să vă regrupați,
să reformulați strategia sau să vă gândiți serios de ce încercați să faceți pașii care
sunteți. Ceva trebuie să se schimbe și probabil că nu este doar motivația ta. MODUL
în care te autosabotezi: suprasolicitare. CE AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU
SUBCONȘTIENTĂ : Nu trebuie să-ți demonstrezi valoarea. Totuși , trebuie să nu mai
fugi de disconfortul de a fi singur cu sentimentele tale, care este deseori motivul
pentru care oamenii suprasolicită. Există o diferență între a fi angajat cu pasiune în
ceva și a te simți obligat să-i depășești pe toți ceilalți. Unul este sănătos; celălalt nu
este. MODUL în care te autosabotezi: îți pasă prea mult de ceea ce cred alții. CE AR
PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONȘTIENTĂ : Nu ești la fel de fericit pe
cât crezi că ești. Cu cât ești mai fericit cu ceva, cu atât mai puțin ai nevoie de alți
oameni. În loc să te întrebi dacă altcineva va crede sau nu că ești suficient, oprește-te
și întreabă-te: Este viața mea suficientă pentru mine? Cum te simți cu adevărat
despre viața ta când nu o privești prin ochii altora? MODUL în care te autosabotezi:
cheltuind prea mulți bani. CE S-AR PUTEA DOREA MINTEA TĂU SUBCONSTIENTĂ SĂ
87 MUNTELE ESTI TU 86 BRIANNA WIEST ȘTII : Lucrurile nu te vor face să te simți
mai în siguranță. Nu vă veți putea cumpăra drumul către o nouă viață sau identitate.
Dacă cheltuiți în exces sau cheltuiți în afara mijloacelor dvs. în mod regulat, până la
punctul în care vă este dăunător , trebuie să vă uitați la ce funcție servește
cumpărarea sau cumpărăturile. Este o distragere a atenției, un înlocuitor pentru un
hobby sau o dependență de sentimentul de a fi „reînnoit” într-un fel? Stabiliți care
sunt nevoile dvs. cu adevărat și apoi mergeți de acolo. MODUL în care te
autosabotezi: să te ocupi de relațiile din trecut sau să verifici continuu foștii. CE AR
PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONSTIENTĂ : Această relație v-a afectat
mai mult decât vă lăsați să credeți. Sfârșitul te-a rănit mai mult decât ai recunoscut și
trebuie să procesezi asta. Interesul tău continuu pentru această persoană înseamnă
că există ceva în relație care este încă nerezolvat și probabil că este un fel de
închidere sau acceptare de care ai nevoie .
pentru a găsi pentru tine.
MODUL DE AUTOSABOTARE: Alegerea prietenilor
care te fac mereu să simți că ești în competiție cu
ei.
CE S-AR PUTEA DOREA
SĂ ȘTIȚI: A dori să te simți „mai bine” decât oamenii nu este un
înlocuitor pentru nevoia de a te simți conectat la ei, dar
așa o folosim adesea. Facem asta nu pentru că vrem de fapt să fim superiori, ci
pentru că vrem să părem
valoroși și apreciați. Ceea ce ne dorim este o conexiune autentică și să ne simțim
importanți pentru ceilalți, dar să-i facem să se simtă inferiori nu este modalitatea de
a realiza acest lucru. MODUL în care te autosabotezi: ai gânduri auto-înfrângere care
te împiedică să faci ceea ce vrei. CE S-AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI : A fi rău cu tine
însuți mai întâi nu va face să doară mai puțin dacă alții te judecă sau te resping, deși
de aceea folosești acest mecanism de apărare. Să te gândești la ce este mai rău
despre tine este o modalitate de a încerca să te amorțești de ceea ce te temi cu
adevărat, adică că altcineva ar putea spune acele lucruri despre tine. Ceea ce nu
realizezi este că te comporți ca propriul tău bătăuș și dușman făcându-ți asta. Ce ar
putea face în mod realist judecata altcuiva vieții tale? Sincer, te-ar putea opri din a-ți
urmări visele, ambițiile și fericirea personală. Și exact asta faci când rămâi fixat pe
acele idei dăunătoare. Este timpul să ieși din drumul tău. MODUL DE
AUTOSABOTARE: Nu -ți promova munca într-un mod care te-ar ajuta să avansezi. CE
AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONȘTIENTĂ : Nu creați cea mai bună
lucrare posibilă și o simți. Motivul pentru care te reții este frica de judecată, dar asta
nu ar exista dacă nu te- ai judeca deja pe tine însuți. Trebuie să creați lucruri pe care
sunteți mândru să le împărtășiți și, atunci când le împărtășiți într-un mod pozitiv, care
vă ajută să vă dezvoltați afacerea sau cariera, să vă simțiți naturale și autentice, veți
ști că faceți munca care vă este cât mai bine sau potenţial. MODUL în care te
autosabotezi: atribuirea intenției sau îngrijorarea că lucrurile sunt despre tine când nu
sunt. CE S-AR PUTEA DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TA SUBCONSTIENTĂ : Te gândești
prea des la tine. Viețile altora nu se învârt în jurul tău și nici gândurile lor. Ei sunt
ocupați să se gândească la ei înșiși în același mod în care te gândești tu la tine.
Amintește-ți că tiparele din viața ta indică propriile tale comportamente, dar să-ți
imaginezi că de fiecare dată când cineva te întrerupe în trafic este un atac personal,
te vei reține sever , pentru că vei fi întotdeauna victima ceva. MODUL în care te
autosabotezi: să stai într-un oraș pe care pretinde că nu-ți place. CE AR PUTEA
DOREA SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONȘTIENTĂ : Acasă este locul în care o faci, nu
unde o găsești . Este aceasta o problemă cu faptul că nu vă puteți mișca sau pur și
simplu nu doriți? De obicei, când stăm în același loc, există un motiv. Există ceva ce
ne place la el și este locul unde vrem să ne petrecem viața. Rezistența vine din cauza
judecății pe care ne imaginăm că alții o pot gândi dacă știu că nu trăim în cea mai
tare, mai mare sau în cea mai bună zonă. De asemenea, s-ar putea să vă temeți că
oamenii vă vor judeca pentru că nu ați „progresat” suficient. Adevărul este că te
judeci pe tine însuți și trebuie să faci pace sau să fii mândru de motivul pentru care
alegi să trăiești acolo unde trăiești. MODUL DE AUTOSABOTARE: Parcurgeți fără
minte prin rețelele sociale ca o modalitate de a petrece timpul. CE AR PUTEA DOREA
SĂ ȘTIȚI MINTEA TĂU SUBCONȘTIENTĂ : Aceasta este una dintre cele mai ușoare
moduri de a te amorți , pentru că este atât de accesibilă și creează dependență.
Există o diferență care schimbă lumea între utilizarea rețelelor sociale într-un mod
sănătos și ca mecanism de adaptare. În mare parte, are de-a face cu modul în care te
simți după ce ai terminat. Dacă nu lăsați telefonul jos simțindu-vă inspirat sau
relaxat, probabil că încercați să evitați un fel de disconfort în interiorul dvs. - chiar
disconfortul care ar putea să vă spună că trebuie să vă schimbați. ÎNVĂȚI SĂ
ASCULȚI DIN NOU Acum că începi să fii atent la indiciile tale interne, este important
să înțelegi cum să te asculți pe tine însuți și să răspunzi în timp real. Te afli in situatia
in care te afli acum pentru ca nu ai stiut sa intelegi sau sa iti satisfaci nevoile in acest
moment. Dacă nu vrei să fii nevoit să- ți „remediezi” în mod constant alegerile și
comportamentele, trebuie să înveți cum să procesezi și să-ți interpretezi
sentimentele în timp real. Acest lucru se va realiza printr-un proces de construire a
inteligenței emoționale, care se va face în primul rând în capitolul următor. Totuși , de
aici începem: prin a înțelege cum să ne ascultăm instinctele. CUM SĂ ȚI URMĂȚI
„INTESTINAȚIA” FĂRĂ A SPERIM DE VIITOR Una dintre cele mai esențiale principii ale
înțelepciunii moderne este ideea că, în adâncul sufletului, cunoașteți adevărul despre
tot ce este în viața ta și, prin extensie, despre viitorul tău. Ideea este că ești un oracol
pentru tine însuți, iar sentimentele tale sunt deschideri nu numai în ceea ce se
întâmplă acum, ci și în ceea ce se va întâmpla în curând. Nu suntem de vină că
credem asta. Există o cantitate semnificativă de cercetări care demonstrează
interconexiunea dintre creierul și corpurile noastre – explicând de ce atunci când
avem un „sentiment” sau un instinct care precede logica, este adesea corect. Acest
lucru se datorează faptului că căptușeala sistemului nostru gastro-intestinal
funcționează ca un „al doilea creier”, având în vedere modul în care stochează un
stoc de informații pe care mintea ta conștientă nu le poate aminti mai repede decât
le poate simți corpul. Această abilitate incredibilă este cea care face ca instinctul tău
să fie aproape întotdeauna corect. Instinctul tău – deși inteligent – nu este psihic. 93
MUNTELE EȘTI TU 92 BRIANNA WIEST Dacă vrei să te acordi mai mult cu tine,
urmărește-ți inima, urmărește-ți pasiunea, găsește-ți sufletul — oricare ar fi el —
primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că „ instinctul tău” nu poate decât
răspunde la ceea ce se întâmplă în prezent. Dacă aveți un „instinct” cu privire la un
eveniment viitor, proiectați. Acesta este modul în care puteți începe să vă distrugeți
„sentimentele intestinale ”. Răspunzi cuiva care se află în fața ta sau răspunzi ideii
tale despre el în mintea ta? Reacționați la o situație care se desfășoară chiar acum
sau reacționați la una pe care o imaginați, presupunând că știți cum va merge? Sunt
sentimentele tale cu privire la ceea ce se întâmplă acum sau ceea ce speri și te temi
că se va întâmpla în viitor? Pe lângă faptul că poți funcționa cu adevărat în prezent ,
instinctul tău este, de asemenea, liniștit. „Vocea mică” din interior este doar atât...
mică. Nu țipă. Nu intră în panică. Nu-ți pompează corpul cu adrenalină pentru a-ți
atrage atenția. Nu este supărat. Este valul de claritate care te depășește în mijlocul
momentelor tale cele mai întunecate, în care ceva îți spune: O să fie bine; nu este atât
de rău pe cât crezi, totul este în regulă. Instinctul tău funcționează pentru a
îmbunătăți lucrurile, în timp ce imaginația ta poate adesea înrăutăți lucrurile. 93
MUNTELE EȘTI TU 92 BRIANNA WIEST Dar acest lucru este adesea confuz pentru
oameni, deoarece ce sentimente sunt instinctele tale și care sunt temerile, îndoielile
sau convingerile tale limitative? Cum știm noi diferența? Ei bine, instinctele tale nu
sunt de fapt sentimente; sunt răspunsuri. Dacă te simți extrem de epuizat după ce ai
petrecut timp cu cineva sau simți că nu vrei să-l mai vezi, acesta este instinctul tău.
Dacă munca pe care o faci te epuizează și fiecare parte din ea este forțată și
nedorită, acesta este instinctul tău. Instinctul nu este un sentiment ( nu ai un
„instinct” că ești trist astăzi); instinctul se îndepărtează rapid de pericol, fără a fi
nevoit să te gândești la asta. Trebuie să-ți amintești că sentimentele tale, deși sunt
valabile, nu sunt adesea reale. Ele nu sunt întotdeauna reflectări exacte ale realității.
Ele sunt, totuși, întotdeauna reflectări exacte ale gândurilor noastre. Gândurile
noastre ne schimbă sentimentele. Gândurile noastre nu ne schimbă instinctele. Ceea
ce gravitați în mod natural spre sau de care vă îndepărtați este instinctul dvs. Nu este
ceva ce simți sau interpretezi; este ceva ce faci în mod natural . Când oamenii
vorbesc despre folosirea instinctelor pentru a-și crea o viață pe care o iubesc,
aceasta este ceea ce spun: că se supun a ceea ce intuiția lor subtilă le spune că se
simt cel mai bine să facă. Uneori, instinctul tau te poate muta catre arta ta, chiar
daca te face inconfortabil si rezistent. 95 MUNTELE EȘTI TU 94 BRIANNA WIEST
Uneori, instinctul tău te poate determina să continui să lucrezi la o relație, chiar și
atunci când este dificilă. Instinctul tău nu există pentru a te asigura că te simți
confortabil și extaziat la orice oră din zi. Te mută către ceea ce ești menit să faci,
pentru că îți arată unde se intersectează interesele, abilitățile și dorințele tale.
INSTINCTUL ȘI FRICA POT SĂ SIMȚI ASEMĂNĂT A avea încredere în instinctul tău nu
înseamnă a-l trata ca pe un oracol. Acesta este momentul în care conceptul devine
atât de problematic. Nu numai că credem orbește sentimentele aleatorii, ci și le
aplicăm sensul viitor, presupunând că tot ceea ce simțim ne avertizează sau ne arată
de fapt ce ne așteaptă. Să despachetăm de ce și cum se întâmplă acest lucru și cum
poți preveni ca asta să-ți distrugă viața. Sentimentele nu vă informează cu privire la
decizia corectă de luat. Deciziile corecte creează sentimentele potrivite. Sentimentele
tale nu sunt menite să te ghideze de-a lungul vieții; pentru asta este mintea ta. Dacă
ar fi să-ți urmezi cu onestitate fiecare impuls, ai fi complet blocat, mulțumit și,
probabil, mort 95 MUNTE ȚI ESTI 94 BRIANNA WIEST sau cel puțin în probleme
grave. Nu ești, pentru că creierul tău este capabil să intervină și să te instruiască cum
să faci alegeri care să reflecte ceea ce vrei să experimentezi pe termen lung. Începeți
să experimentați sentimente de pace și bucurie în viața voastră atunci când vă
condiționați să luați acțiuni zilnice repetate care să faciliteze claritatea, calmul,
sănătatea și intenția, nu invers. Dacă vrei să-ți stăpânești viața, trebuie să înveți să -ți
organizezi sentimentele. Devenind conștient de ele, le puteți urmări înapoi la procesul
de gândire care le-a determinat și de acolo puteți decide dacă ideea este sau nu o
amenințare sau îngrijorare reală sau o fabricație a minții voastre reptiliene care
încearcă doar să vă țină în viață. . Ține minte: creierul tău a fost construit pentru
natură. Corpul tău a fost conceput pentru a supraviețui în sălbăticie. Ai o formă
animală care încearcă să navigheze într-o lume modernă extrem de civilizată. Iartă-te
că ai aceste impulsuri și, în același timp, înțelege că alegerile tale sunt în cele din
urmă ale tale. Poți să simți ceva și să nu acționezi după el. AȘA DE CE NI NI SE
SPUNE MAI ȘI SĂ „ASCULTĂM INSTINCTELE” ÎN PRIMUL LOC? Instinctul tău este
profund conectat la mintea ta. Există o legătură fiziologică între sistemul
dumneavoastră gastrointestinal și producția de serotonină din creier. Nervul tău vag
97 MUNTELE EȘTI TU 96 BRIANNA WIEST trece de la intestin la cap, acționând ca un
dispozitiv de comunicație pentru a vă ajuta sistemul să se regleze. 6 Stomacul și
mintea sunt în mod inerent conectate, motiv pentru care oamenii fac aluzie doar la
faptul că știe ceva „în adâncime” sau explică că, atunci când sunt supărați, sunt „rați
de stomac” sau au avut o „reacție intestinală” la ceva . Ceea ce nu este abordat este
faptul că a -ți asculta instinctul este ceva care se întâmplă în momentul prezent. Nu
poți avea un instinct despre un eveniment viitor, pentru că nu există încă. Poți avea un
răspuns bazat pe frică sau pe memorie pe care îl proiectezi în viitor, dar nu poți ști
instinctiv ceva despre o altă persoană sau despre un eveniment viitor până când nu
este în fața ta. Când ai un „instinct” despre cineva, este după ce ai interacționat cu el.
Când știi dacă o slujbă este sau nu potrivită pentru tine, este doar după ce ai făcut-o
o perioadă. Problema este că încercăm să ne folosim instinctele ca mecanisme de
ghicire, modul creativ al creierului nostru de a încerca să ne manipuleze corpul pentru
a ne ajuta să evităm durerea și să creștem plăcerea în viitor. Dar nu asta se întâmplă .
Strângem prin a fi blocați pentru că avem încredere în fiecare lucru pe care îl simțim,
în loc să discernem ce este o reacție reală și ce este o proiecție. 97 MUNTE ESTI TU
96 BRIANNA WIEST IDENTIFICAREA DIFERENTEI DINTRE INSTINCT SI FRICA In
primul rand, intelege ca instinctul tau te poate servi enorm in momentul prezent.
Prima ta reacție la ceva este de multe ori cea mai înțeleaptă reacție, deoarece corpul
tău folosește toate informațiile subconștiente pe care le -ai deconectat pentru a te
informa despre ceva înainte ca creierul tău să aibă ocazia să-l ghicească. Puteți
folosi acest lucru în avantajul dvs. rămânând în momentul de față și întrebându-vă ce
este adevărat aici și chiar acum. Ce este adevărat când ești cu o altă persoană,
activitate sau comportament? Care este instinctul profund pe care îl obțineți atunci
când vă implicați în prezent cu ceva? Diferă de ceea ce gândești și simți despre ea
atunci când doar ți-l imaginezi, faci presupuneri despre el, îți amintești detalii despre
el sau îți imaginezi cum va fi? De obicei, acele proiecții sunt frică, iar reacția ta
actuală este instinctul tău onest. În general, instinctul tău sincer nu te va speria
niciodată în panică. Instinctul tău este întotdeauna subtil și blând, chiar dacă îți
spune că ceva nu este pentru tine. Dacă instinctul tău vrea să știi să nu vezi pe cineva
sau să încetezi să te implici într-o relație sau într-un comportament, impulsul va fi
liniștit. De aceea se numește „vocea mică” din interior. Atât de ușor de ratat. Atât de
ușor să strigi. 99 MUNTELE EȘTI TU 98 BRIANNA WIEST GUIȚI INTUITIVE VS.
GÂNDURI INTRUZIVE Când începi să te asculți, s-ar putea să- ți fie greu să faci
diferența dintre gândurile care sunt utile și intuitive și gândurile care sunt dăunătoare
și intruzive. Ambele funcționează în mod similar – sunt imediate, reactive și oferă un
fel de perspectivă nevăzută anterior – și totuși funcționează atât de complet diferit în
practică. Iată cum să începeți să faceți diferența dintre gândurile care sunt informate
de intuiție și gândurile care sunt informate de frică: • Gândurile intuitive sunt calme.
Gândurile intruzive sunt agitate și provoacă frică. • Gândurile intuitive sunt raționale;
au un anumit sens. Gândurile intruzive sunt iraționale și deseori provin din
amplificarea unei situații sau sărirea la cea mai proastă concluzie posibilă. •
Gândurile intuitive te ajută în prezent. Ele vă oferă informații de care aveți nevoie
pentru a lua o decizie mai bine informată. Gândurile intruzive sunt adesea aleatorii și
nu au nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă în acest moment. • Gândurile intuitive
sunt „liniștite”; gândurile intruzive sunt „tare”, ceea ce îl face pe unul mai greu de auzit
decât pe celălalt. 99 MUNTELE EȘTI TU 98 BRIANNA WIEST • Gândurile intuitive vin
de obicei la tine o dată, poate de două ori și induc un sentiment de înțelegere.
Gândurile intruzive tind să fie persistente și să inducă un sentiment de panică. •
Gândurile intuitive sună adesea iubitor, în timp ce gândurile invazive sună speriat. •
Gândurile intuitive apar de obicei din senin; gândurile invazive sunt de obicei
declanșate de stimuli externi. • Gândurile intuitive nu trebuie să fie abordate – le ai și
apoi le dai drumul. Gândurile invazive încep o întreagă spirală de idei și temeri,
făcând să se simtă imposibil să nu te mai gândești la ele. • Chiar și atunci când un
gând intuitiv nu îți spune ceva care îți place, nu te face niciodată să te simți panicat.
Chiar dacă experimentezi tristețe sau dezamăgire, nu te simți copleșitor de anxietate.
Panica este emoția pe care o trăiești atunci când nu știi ce să faci cu un sentiment.
Este ceea ce se întâmplă atunci când ai un gând invaziv. • Gândurile intuitive vă
deschid mintea către alte posibilități ; gândurile invazive îți închid inima și te fac să te
simți blocat sau condamnat. • Gândurile intuitive vin din perspectiva celui mai bun
sine al tău ; gândurile invazive vin din perspectiva celui mai înfricoșător și mic sine al
tău. • Gândurile intuitive rezolvă problemele; gândurile invazive le creează. • Gândurile
intuitive vă ajută să îi ajutați pe ceilalți; gândurile invazive tind să creeze o mentalitate
„eu vs. ei”. • Gândurile intuitive vă ajută să înțelegeți ceea ce gândiți și simțiți;
gândurile invazive presupun ceea ce gândesc și simt alți oameni. • Gândurile intuitive
sunt raționale; gândurile invazive sunt iraționale. • Gândurile intuitive vin dintr-un loc
mai profund din interiorul tău și îți oferă un sentiment răsunător în adâncul
intestinului tău; gândurile invazive te țin blocat în cap și îți dau un sentiment de
panică. • Gândurile intuitive vă arată cum să răspundeți; gândurile invazive cer să
reacționezi. CUM SĂ ÎNCEPEȚI CU ADEVĂRAT ÎȘTIREA NEVOILOR DVS. Deși
termenul de îngrijire de sine a devenit un termen umbrelă care se referă mai des la
comportamente care distrag atenția de la problema reală, mai degrabă decât de a lua
măsuri pentru a remedia problema. problema la îndemână, îngrijirea de sine reală
este cel mai fundamental aspect al satisfacerii propriilor nevoi. Pe lângă propria ta
securitate de bază, nevoile tale sunt să fii hrănit, să dormi bine, să trăiești într-un
mediu curat, să te îmbraci corespunzător și să-ți permiti să simți ceea ce simți fără
judecată sau suprimare. Găsirea modalităților de a satisface singur aceste nevoi este
fundamentul depășirii autosabotajului. Te vei simți mult mai dispus să faci mișcare
dacă ai dormit bine. Te vei simți mult mai bine în ceea ce privește munca dacă nu
trebuie să stai acolo cu o durere de spate continuă și, în schimb, să cauți un
profesionist care să te ajute cu postura, îngrijirea chiropractică sau masajul. Vă veți
bucura să petreceți timp în casa dvs. dacă casa dvs. este organizată și semnificativă
pentru dvs. Te vei simți mai bine cu tine în fiecare zi dacă îți faci timp pentru a te
pune împreună cu grijă. Aceste lucruri nu sunt lucruri mici; sunt lucruri mari. Pur și
simplu nu poți vedea asta pentru că impactul lor este că le faci în fiecare zi.
Înțelegerea nevoilor dvs., îndeplinirea celor pentru care sunteți responsabil și, apoi,
permiteți-vă să vă prezentați, astfel încât ceilalți să le poată îndeplini pe cele pe care
nu le puteți face singuri, vă va ajuta să rupeți ciclul de autosabotaj și să construiți un
mediu mai sănătos. , viață mai echilibrată și împlinită. 103 MUNTELE EȘTI TU 102
BRIANNA WIEST CAPITOLUL 4 CONSTRUIREA INTELIGENTEI EMOȚIONALE
AUTOSABOTAREA ESTE ÎN FINUL DOAR un produs al unei inteligențe emoționale
scăzute. Pentru a merge mai departe cu viața noastră într-un mod sănătos, productiv
și stabil, trebuie să înțelegem modul în care creierul și corpul nostru funcționează
împreună. Trebuie să înțelegem cum să interpretăm sentimentele, ce înseamnă
diferite emoții și ce să facem atunci când ne confruntăm cu senzații mari și
descurajante pe care nu știm să le gestionăm. Ne vom concentra în mod special
asupra aspectelor de inteligență emoțională care se referă la comportamentele de
auto-sabotare, deși există o mulțime de lucrări incredibile despre EI de la experți din
întreaga lume, care crește continuu cu timpul. CE ESTE INTELIGENTA EMOTIONALA?
Inteligența emoțională este capacitatea de a înțelege, de a interpreta și de a
răspunde emoțiilor tale într-un mod iluminat și sănătos. Oamenii cu inteligență
emoțională înaltă sunt adesea capabili să se înțeleagă mai bine cu diferite tipuri de
oameni, să simtă mai multă mulțumire și satisfacție în viața lor de zi cu zi și să-și ia
în mod constant timp pentru a procesa și a-și exprima sentimentele autentice. În
mare parte, totuși, inteligența emoțională este capacitatea de a interpreta senzațiile
care apar în corpul tău și de a înțelege ceea ce încearcă să-ți spună despre viața ta.
Rădăcina autosabotajului este lipsa inteligenței emoționale , deoarece fără
capacitatea de a ne înțelege pe noi înșine, ne pierdem inevitabil. Acestea sunt unele
dintre aspectele cele mai greșit înțelese ale creierului și corpului nostru, care ne lasă
inevitabil blocați. CREIERUL TĂU ESTE CONCEPUT SA REZISTE LA CE ȚI VREI CU
ADEVĂRAT Ceva interesant se întâmplă în creierul uman când obținem ceea ce ne
dorim. Când ne imaginăm ce obiective dorim să atingem, deseori o facem cu
așteptarea că ele ne vor ridica calitatea vieții într-un mod tangibil și, odată ce am
ajuns în acel loc, vom putea „coașca”. 10 5 MUNTE ESTI TU 104 BRIANNA WIEST
„Coast” ca în, dă drumul. Relaxează-te în viață. Lasă lucrurile să fie o vreme. Nu asta
se întâmplă. Din punct de vedere neurologic, când obținem ceva ce ne dorim cu
adevărat, începem să ne dorim mai mult. Noile cercetări în natura dopaminei chimice
- despre care se credea anterior că este forța motrice din spatele dorinței, poftei și
achiziției - demonstrează că este mai complexă decât se credea anterior. În The
Molecule of More, Daniel Z. Lieberman explică că experții care au studiat hormonul
au descoperit că atunci când un individ a fost introdus la ceva ce își dorește foarte
mult, creșterea dopaminei se va diminua după achiziție . Dopamina, se dovedește, nu
este substanța chimică care îți oferă plăcere; este substanța chimică care îți oferă
plăcerea de a dori mai mult. 7 Deci, obiectivul mare, uriaș la care lucrați? Vei ajunge
acolo și apoi va fi un alt munte de escaladat. Acesta este unul dintre multele motive
pentru care sabotăm profund ceea ce ne dorim cu adevărat. Știm instinctiv că
„ajungerea” nu ne va da cu adevărat capacitatea de a ne abține de la viață; nu va face
decât să ne înfometăm după mai mult. Uneori, nu ne simțim la înălțimea acestei
provocări. Așa că, în timp ce suntem pe drum, un cocktail toxic de prejudecăți
neurologice începe să se adune unul asupra celuilalt și începem să ne supărăm , să
judecăm și chiar să denorâm obiectul celei mai mari dorințe ale noastre. 1 07
MUNTELE EȘTI TU 106 BRIANNA WIEST Ce se întâmplă atunci când începem să
urmărim ceea ce ne dorim cu adevărat: Rezistăm să facem munca necesară pentru a
-l obține, deoarece ne este atât de frică să nu o avem, încât orice perie cu eșec ne
face să renunțăm efortul nostru și încordat. Când trecem atât de mult timp fără să
avem ceea ce ne dorim cu adevărat, creăm asocieri subconștiente între a avea și „a fi
rău”, pentru că i-am judecat pe alții pentru că au. Când o primim, ne temem să o
pierdem atât de tare, încât o îndepărtăm de noi înșine pentru a nu trebui să suportăm
durerea. Suntem atât de profund prinși în starea mentală de „a dori ”, încât nu putem
trece la o stare de „a avea”. În primul rând, când ne dorim ceva cu adevărat, foarte
rău, este adesea pentru că avem așteptări nerealiste asociate cu el. Ne imaginăm că
ne va schimba viața într-un mod formidabil și, de multe ori, nu este cazul. Atunci când
ne bazăm pe un scop sau pe o schimbare a vieții pentru a ne „salva” într-un mod
nerealist, orice incident de eșec ne va determina să încetăm să mai încercăm. De
exemplu: dacă suntem absolut siguri că un partener romantic ne va ajuta să nu mai
fim depresivi, vom fi extrem de sensibili la respingere , deoarece ne face să simțim că
nu vom trece niciodată peste depresie. Desigur, problema evidentă aici este că
întâlnirea este un proces de încercare și eroare. Mai întâi trebuie să eșuezi pentru a
reuși. 1 07 MUNTE ESTI TU 106 BRIANNA WIEST Apoi , pentru tot timpul pe care îl
petrecem neavând ceea ce ne dorim, cum ar fi o relație romantică, creierul nostru
trebuie să justifice și să valideze poziția noastră în viață ca formă de autoprotecție. .
Acesta este motivul pentru care îi denorâm inconștient pe cei care au ceea ce ne
dorim. În loc să fim inspirați de succesul lor, ne îndoim de ei. Devenim sceptici în
ceea ce privește relațiile , fiind atât de geloși pe fericirea celorlalți, presupunem că ei
trebuie să prefac, sau că dragostea „nu este reală” sau că se vor despărți în cele din
urmă, oricum. Dacă ne ținem strâns de aceste convingeri suficient de mult, ghiciți ce
se va întâmpla când vom obține în sfârșit acea relație pe care ne-o dorim cu
adevărat? Desigur, ne vom îndoi și vom presupune că va eșua. Acesta este ceea ce
se întâmplă atunci când oamenii îi îndepărtează pe alții sau renunță la visele lor mari
în momentul în care apare ceva provocator. Când suntem atât de speriați că vom
pierde ceva, avem tendința de a-l îndepărta de noi înșine mai întâi ca mijloc de
autoconservare. Așa că să presupunem că treci prin convingerile limitatoare care
creează atât de multă rezistență în viața ta și, în cele din urmă, îți permiți să
construiești și să ai ceea ce îți dorești cu adevărat, cu adevărat. În continuare, veți fi
în fața ultimei și mai grele provocări, care este trecerea de la „modul de supraviețuire”
la „modul înfloritor”. Dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții într-o stare în care
„doar te descurci”, nu vei ști cum să te adaptezi la o viață în care ești relaxat și în care
ești relaxat. - bucurându-mă. Vei rezista, poate te vei simți vinovat
cheltuiește în exces sau nu ține cont de responsabilități. În capul tău
, „echilibrezi” anii de dificultăți cu ani de
relaxare completă. Cu toate acestea, nu așa funcționează.
Când suntem atât de profund implicați în sentimentul „doririi
”, devine extrem de greu să ne adaptăm la experiența
„a avea”.
Acest lucru se datorează faptului că orice schimbare, oricât de pozitivă ar fi, este
incomodă până când este și familiară.
Este greu să recunoaștem modurile în care suntem
atât de profund înclinați să ne autovalidăm, așa că ajungem să stăm
în drumul nostru din mândrie. Este și mai greu să
recunoaștem că, de foarte multe ori, lucrurile pe care le invidiăm la alții
sunt fragmente din cele mai profunde dorințe ale noastre, cele pe care nu ne vom
permite să le avem.
Da, creierul tău este predispus să-și dorească lucruri mai mari și
mai multe dintre ele. Dar, înțelegând procesele și
tendințele sale, puteți trece peste programare și puteți începe să
vă guvernați propria viață.
CORPUL TĂU ESTE GUVERNAT DE UN
IMPULS HOMEOSTATIC
Creierul tău este construit pentru a-ți consolida și regla viața.
10 9 MUNTE ESTI TU 108 BRIANNA WIEST
Subconștientul tău are ceva numit
impuls homeostatic, care reglează funcții precum temperatura corpului
, bătăile inimii și respirația. Brian Tracy
a explicat astfel: „Prin sistemul tău nervos autonom,
[impulsul tău homeostatic] menține un echilibru între
sutele de substanțe chimice din miliardele tale de celule, astfel încât
întreaga ta mașină fizică să funcționeze în deplină armonie
de cele mai multe ori.”
8
Dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că, așa cum
creierul tău este construit pentru a-ți regla sinele fizic, el încearcă să-ți regleze sinele
mental. Mintea ta filtrează și
îți aduce în atenție în mod constant informații și stimuli care
afirmă convingerile tale preexistente (acest lucru este cunoscut în psihologie
ca părtinire de confirmare), precum și îți prezintă
gânduri și impulsuri repetate care imită și oglindesc
ceea ce ai făcut. în trecut.
Subconștientul tău este paznicul zonei tale de confort
.
Este, de asemenea, domeniul în care vă puteți obișnui
să vă așteptați și să căutați în mod obișnuit acțiunile care ar
construi și ar consolida cel mai mare succes, fericire, integralitate
sau vindecare a vieții voastre.
Ceea ce ne învață acest lucru este că atunci când trecem printr-un
proces de vindecare sau schimbare în viața noastră, trebuie să permitem
corpului nostru să se adapteze la noul lor sentiment de normalitate. Acesta este
motivul pentru care toate schimbările, oricât de bune ar fi, vor fi inconfortabile
111 THE MOUNTAIN ESTI 110 BRIANNA WIEST
până când vor fi și familiare. Acesta este și motivul pentru care ne putem bloca în
obiceiuri și cicluri autodistructive. Chiar dacă se simt
bine, asta nu înseamnă că sunt buni pentru noi.
Trebuie să ne folosim mintea pentru a practica discernământul. Trebuie
să ne folosim inteligența supremă pentru a decide unde
vrem să mergem, cine vrem să fim și apoi trebuie să permitem
corpului nostru să se adapteze în timp.
Nu putem trăi fiind guvernați de ceea ce simțim. Emoțiile noastre
sunt temporare și nu reflectă întotdeauna realitatea.
NU VĂ SCHIMBAȚI ÎN DESCOPERE;
TE SCHIMBĂ ÎN MICROSHIFT -uri
Dacă ești blocat în viață, probabil că aștepți
big bang-ul, momentul de descoperire în care toate
fricile tale se dizolvă și ești depășit de claritate. Munca care
trebuie să aibă loc se întâmplă fără efort. Transformarea ta
personală te smulge de complezență și te
trezești la o existență cu totul nouă.
Acel moment nu va veni niciodată.
Descoperirile nu au loc spontan. Sunt
puncte de basculanță.
Revelațiile apar atunci când ideile care stăteau la
marginile minții tale primesc în sfârșit suficientă atenție pentru a-
ți domina gândurile. Acestea sunt momentele de „clic”,
momentele în care în sfârșit înțelegi sfaturi pe care le-ai
auzit toată viața. Momentele în care te-ai obișnuit
cu un tipar de comportament suficient de mult încât
să devină instinctiv.
O descoperire uluitoare și singulară nu este ceea ce
îți schimbă viața. Un microshift este.
Descoperirile sunt ceea ce se întâmplă după ore, zile și
ani de aceeași muncă mondenă și monotonă.
Dar o descoperire uluitoare și singulară nu este ceea ce
îți schimbă viața. Un microshift este.
După cum a remarcat scriitorul și strategul media Ryan Holiday,
epifaniile nu schimbă viața.
9
Nu momentele radicale
de acțiune ne oferă o
schimbare de lungă durată și permeabilă, ci restructurarea obiceiurilor noastre. Ideea
este
ceea ce filozoful științei Thomas Kuhn a numit o „
schimbare de paradigmă”. Kuhn a sugerat că nu ne schimbăm viețile în
fulgerări de strălucire, ci printr-un proces lent în care
presupunerile se dezvăluie și necesită noi explicații. În
aceste perioade de flux au loc microschimbările și
schimbarea la nivel de rupere începe să prindă contur.
Gândiți-vă la microshift-urile ca la mici incremente de schimbare în
viața de zi cu zi. Un microshift schimbă ceea ce mănânci pentru
o parte dintr-o masă doar o singură dată. Apoi face asta a
doua oară și a treia. Înainte să-ți dai seama ce se
întâmplă, ai adoptat un model de comportament.
Ceea ce faci în fiecare zi reprezintă calitatea
vieții tale și gradul de succes. Nu este dacă
„ai chef” să lucrezi, ci dacă o
faci sau nu indiferent.
Acest lucru se datorează faptului că rezultatele vieții nu sunt guvernate de
pasiune; sunt guvernate de principii.
Poate că nu crezi că ceea ce ai făcut azi dimineață a fost important
, dar a fost. S-ar putea să nu crezi că lucrurile mărunte se adună
, dar o fac. Luați în considerare jocul vechi de creieri:
ați prefera să aveți 1 milion de dolari în mână astăzi sau un ban care
se dublează în valoare în fiecare zi pentru luna următoare? Acum 1
milion de dolari sună grozav, dar după o lună de 31 de zile,
acel ban ar valora peste 10 milioane de dolari.
A face schimbări mari și radicale nu este dificil pentru că suntem
ființe cu defecte, incompetente. Este dificil pentru că
nu suntem menți să trăim în afara zonelor noastre de confort.
Dacă vrei să-ți schimbi viața, trebuie să iei decizii minuscule,
aproape nedetectabile în fiecare oră din fiecare zi,
până când acele alegeri se obișnuiesc. Apoi, veți
continua să le faceți.
Dacă doriți să petreceți mai puțin timp pe telefon, refuzați-vă
șansa de a-l verifica o dată astăzi. Dacă vrei să
mănânci mai sănătos, bea o jumătate de cană de apă astăzi. Dacă vrei
să dormi mai mult, culcă-te cu 10 minute mai devreme în seara asta decât
ai făcut noaptea trecută.
Dacă vrei să faci mai mult exercițiu, fă-o acum doar 10
minute. Dacă vrei să citești, citește o pagină. Dacă vrei să
meditezi, fă-o timp de 30 de secunde.
Atunci continuă să faci acele lucruri. Fă-le în fiecare zi.
Te vei obișnui să nu-ți verifici telefonul. Veți dori
mai multă apă și veți bea mai multă apă. Vei alerga
10 minute și nu vei simți că trebuie să te oprești, așa
că nu o vei face. Veți citi o pagină, veți deveni interesat și veți citi
alta.
La nivelul nostru cel mai instinctiv, fiziologic, „schimbarea” se
traduce prin ceva periculos și care poate pune viața în pericol
. Nu e de mirare de ce ne construim propriile cuști și stăm în
ele, chiar dacă nu există încuietoare la ușă.
Încercarea de a te șoca într-o viață nouă nu va
funcționa și de aceea încă nu a funcționat.
Nu trebuie să așteptați până când aveți chef să vă schimbați pentru a începe să vă
schimbați. Tot ce ai nevoie este să faci câte un microschift
și apoi să lași energia și impulsul să crească.
MINTEA TA ESTE ANTIFRAGILĂ
Este creierul tău cel mai mare antagonist din viața ta?
Este frica irațională în centrul majorității celor mai mari factori de
stres ai tăi?
Ai vreodată bănuiala că aproape că cauți
probleme, creezi probleme acolo unde acestea nu există,
reacționezi în exces, te gândești excesiv și catastrofezi?
Dacă ai spus „da” la acestea, felicitări, ești conștient de tine.
De asemenea, ești ca oricine altcineva.
Dacă simți că îți scanezi mereu în subconștient
viața încercând să identifici următorul lucru pentru care să-ți faci griji,
următoarea amenințare potențială a fricii, ai avea dreptate.
Ceea ce ne temem cel mai mult este ceea ce mintea noastră identifică ca fiind cea
mai puțin
probabilă amenințare pe care nu o putem controla. Dacă amenințarea este foarte
probabilă, nu ne temem de ea - răspundem la ea. De aceea, cea mai mare
îngrijorare provine nu doar din identificarea singurului lucru pe care nu-l
putem controla, ci și a celui mic, puțin probabil, pe care nu-l putem
controla.
Deci, de ce au mintea noastră nevoie de asta, totuși?
Nu putem să ne bucurăm de ceea ce avem și să fim recunoscători?
Până la un punct, absolut.
Dar mintea noastră are nevoie și de adversitate și de aceea este
instinctual să continuăm să creăm probleme – chiar dacă nu există
unele reale în fața noastră.
Mintea umană este ceva numit antifragil, ceea
ce
înseamnă că de fapt se îmbunătățește cu adversitatea. Ca o
rocă care devine un diamant sub presiune sau un
sistem imunitar care se întărește după expunerea repetată
la germeni, mintea are nevoie de stimulare sub forma unei
provocări.
Dacă negi și respingi orice fel de provocare reală din
viața ta, creierul tău va compensa prin crearea unei probleme de
depășit. Cu excepția de data aceasta, nu va exista nicio recompensă
la sfârșit. Vei fi doar tu să te lupți pentru tot restul
vieții tale.
Obsesia culturală de a urmări fericirea,
de a te proteja de orice declanșează și ideea că viața este
în primul rând „bună” și orice provocare cu care ne confruntăm este o greșeală a
sorții sunt cele care ne slăbesc de fapt mental.
Apărarea minții de orice adversitate ne face mai
vulnerabili la anxietate, panică și haos.
Cei care nu pot să nu creeze probleme în mintea lor
o fac adesea pentru că au încetat controlul creativ asupra
existenței lor. Se mută pe scaunul pasagerului,
gândindu-se că li se întâmplă viața, mai degrabă decât un
produs al acțiunilor lor.
Cui nu i-ar fi frică dacă ar fi așa?
Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu îți spun este că adversitatea
te face creativ. Activează o parte din tine care este adesea latentă.
Face lucrurile interesante. O parte a narațiunii umane este
să dorești ceva de depășit.
Trucul este să-l menții în echilibru. Aleg să ieși din
zona ta de confort și să îndure durerea pentru o cauză demnă.
Concentrarea asupra problemelor care sunt probleme reale în lume,
cum ar fi foamea, politica sau orice altceva.
Dar, cel mai important, este să rămânem implicați cu
ceea ce putem controla în viață, care sunt cele mai multe lucruri dacă te
gândești cu adevărat la asta. Lucrurile antifragile au nevoie de tensiune,
rezistență, adversitate și durere pentru a se rupe și a se transforma. Obținem
acest lucru comunicând profund cu viața și făcând parte
din ea, mai degrabă decât să ne temem de emoțiile noastre și să stăm pe
margine.
Nu poți rămâne acolo pentru totdeauna și nici nu vrei cu adevărat. Îmbrățișarea
greutății
tuturor a fost pentru care ai fost făcut. Aplecă
-te și începe să trăiești.
NOUA SCHIMBARE CREAȚI
ȘOC DE AJUSTARE
Dintre toate lucrurile pe care nimeni nu ți le spune despre viață, că
s-ar putea să nu experimentezi fericirea instantanee după o
schimbare pozitivă a vieții este poate cel mai confuz.
Adevărul despre psihicul tău este următorul: Orice lucru nou,
chiar
dacă este bun, se va simți inconfortabil până când va fi și
familiar.
Creierul nostru funcționează, de asemenea, în sens invers, în sensul că ceea ce este
familiar este ceea ce percepem a fi bun și confortabil,
chiar dacă acele comportamente, obiceiuri sau relații sunt de fapt
toxice sau distructive.
Evenimentele pozitive de viață pot declanșa de fapt episoade depresive.
Acest lucru se întâmplă din câteva motive: în primul rând, o creștere și apoi o
scădere a dispoziției sau a atitudinii pot exacerba stresul. În al doilea rând,
așteptarea că un eveniment pozitiv va elimina orice stres
și va aduce o fericire fără precedent este una distructivă,
deoarece evenimentul rareori face asta. Acesta este motivul pentru care nunțile,
nașterea sau un nou loc de muncă pot fi atât de incredibil de stresante. Pe
lângă faptul că este o schimbare masivă a vieții, există și
presupunerea tăcută că acesta ar trebui să fie un lucru complet pozitiv,
iar anxietatea și tensiunea ar trebui eliminate.
Este șocant să descoperi că nu este cazul.
În general, se reduce la simplul fapt că orice
realizări, realizări sau schimbări de viață, indiferent cât
de pozitive, provoacă schimbare. Schimbarea provoacă stres. Acest lucru este
valabil mai ales pentru cei care sunt deja predispuși la
anxietate și depresie, deoarece conceptul de
zonă de confort este absolut esențial pentru stabilizarea stării de spirit. Acesta
este, de asemenea, motivul pentru care acești oameni pot părea adesea copleșitor
de particulari sau îngusti la minte.
CARE SUNT SEMNE DE ȘOC DE AJUSTARE?
Șocul de ajustare se poate manifesta ca o simplă creștere a
anxietății sau a iritabilității. Cu toate acestea, este adesea mai complex
decât atât.
Șocul de ajustare apare adesea ca hipervigilență.
Dacă obții câștiguri financiare, mintea ta se îndreaptă imediat
către ceea ce ar putea să-ți deraie progresul, o factură mare
care ar putea apărea sau pierderea locului de muncă pe care tocmai l-ai primit.
Dacă ai o relație nouă, fericită, ai putea deveni
paranoic în privința infidelității sau a minciunilor.
Șocul de adaptare poate scoate la lumină atașamente
și convingeri inconștiente. Dacă ești cineva care a fost crescut să
creadă că oamenii bogați sunt corupți din punct de vedere moral, vei
rezista la a avea mai mulți bani. Dacă ai vrut să fii
celebru pentru a fi mai iubit, vei rezista
succesului public, pentru că oamenii „celebri” sunt adesea mai criticați
și antipatici decât omul obișnuit.
Șocul de adaptare poate aduce sentimente de frică intensă. Acest lucru
se datorează faptului că atunci când obținem ceva la care ne pasă foarte mult
sau pentru care am lucrat de mult timp, instinctul nostru
poate fi să ne ferim de potențiala pierdere
, ridicând ziduri și desensibilizându-ne la
experiență.
De multe ori rezistăm cel mai profund la lucrurile pe care ni le dorim cel mai mult.
Acest lucru se datorează șocului de reglare, deși nu știm întotdeauna
că acesta este ceea ce provoacă rezistența.
Este înfricoșător să primim tot ce ne dorim, pentru că
ne obligă să trecem de la o mentalitate de supraviețuire, bazată pe frică, la
una mai stabilizată. Dacă tot ceea ce suntem obișnuiți este să facem
ceea ce trebuie să facem pentru a supraviețui, atunci ne confruntăm
cu următoarele faze ale autoactualizării noastre.
Dacă nu ne mai facem griji pentru supraviețuirea de bază, mintea noastră
este liberă să se îndrepte către întrebările mai mari din viață: Care este
scopul nostru? Am trăit noi cu sens? Suntem cine
vrem să fim? Adesea ne gândim la marile realizări ca la un card „
ieși mai ușor din viață ”.
Rareori sunt așa. De fapt, tinde
să se întâmple invers. Ele ne ridică la nivel, ne forțează să luăm responsabilități mai
mari
, să ne gândim mai profund la problemele mari, să ne punem la îndoială
și ceea ce știam anterior că este adevărat.
Realizările mari ne presează de fapt să devenim
versiuni din ce în ce mai bune ale noastre. Acesta este un net pozitiv pentru
viețile noastre, dar poate fi la fel de inconfortabil precum lupta
, dacă nu mai mult.
CUM DEPĂȘT ȘOCUL DE AJUSTARE?
Când se întâmplă ceva pozitiv în viața ta,
va trebui să-ți ajustezi mentalitatea cu privire la alte lucruri pentru a crea o aliniere și
o perspectivă
nouă, mai precisă și sustenabilă . 121 MUNTELE EȘTI TU 120 BRIANNA WIEST Dacă
ești îngrijorat de a avea mai mulți bani, va trebui să înveți cum să-i gestionezi mai
bine. Dacă aveți anxietate în legătură cu relațiile, va trebui să învățați să vă relaționați
cu ceilalți așa cum nu ați mai avut niciodată înainte. Marea ta schimbare a vieții te va
forța să treci de nivel în toate modurile imaginabile, iar modalitatea de a depăși
teama inițială de a păși în necunoscut este să te familiarizezi cu el, să-l faci parte din
tine, unul în care tu. sunteți sigur că sunteți pregătit pentru — și că meritați.
GÂNDIREA PSIHICĂ NU ESTE ÎNŢELEPCIUNE Când vorbim despre „gândire psihică”,
nu ne referim la profesioniştii ocultişti care citesc palmele, pe care îi poţi angaja
pentru a-ţi evalua energia şi a -ţi prezice viitorul. Gândirea psihică este mult mai
insidioasă decât atât. Gândirea psihică presupune că știi ce gândește altcineva sau
ce intenționează să facă. Se presupune că rezultatul cel mai puțin probabil este cel
mai viabil , pentru că îl simți cel mai puternic. Este să crezi că ai ratat „o altă viață”, o
cale pe care nu ai ales-o, căreia probabil ai fost mai destinat. Este să crezi că
persoana cu care ai cea mai mare conexiune electrică este partenerul tău cel mai
ideal de viață. 121 MUNTELE EȘTI TU 120 BRIANNA WIEST Desigur, felul în care ne
văd ceilalți oameni este dinamic. Gândurile, sentimentele și intențiile lor ne sunt în
mare parte, dacă nu complet, necunoscute . Rezultatul cel mai puțin probabil este
doar acela: rezultatul cel mai puțin probabil. Nu există calea pe care am fi putut să o
luăm, ci doar o proiecție a nevoilor și dorințelor noastre pe o altă idee fantastică a
ceea ce ar putea fi viața noastră . Conexiunea electrică nu este o relație sufletească;
dragostea și compatibilitatea nu sunt același lucru. Gândirea psihică ne detașează de
realitate. În locul logicii, punem emoții, cele care sunt adesea incorecte, nesigure și
complet părtinitoare față de ceea ce vrem să credem. Dincolo de a fi neplăcută,
gândirea psihică este absolut teribilă pentru sănătatea ta mintală. Gândirea psihică
generează anxietate și depresie. Nu este doar că ceva ne sperie sau ne supără; este
că credem că gândul trebuie să fie nu numai real, ci și predictiv pentru evenimente
viitoare. În loc să simțim că avem o zi neplăcută, gândirea psihică ne face să
presupunem că avem o viață groaznică. Am auzit „încrede-te în tine” și apoi am
început să ne asemănăm cu oracolele, că atunci când un gând sau un sentiment
deosebit de declanșator trece prin noi, trebuie să indice ceva mai departe. Într-adevăr,
gândirea psihică în ansamblu a început să capete o lumină complet nouă datorită
popularității psihologiei pop , care datează din anii 50 și 60. Ai încredere în tine, îți
spun guru. În adâncul sufletului, știi adevărul. 123 MUNTELE EȘTI TU 122 BRIANNA
WIEST Acest lucru este valabil. Intestinele tale sunt literalmente conectate la tulpina
creierului tău; bacteriile din stomacul tău răspund la conștientizarea inteligentă
subconștientă mai repede decât poate mintea ta. Acesta este motivul pentru care
„intestinul” tău este într-adevăr corect din instinct. Dar atunci când acest sfat este dat
persoanelor care nu pot diferenția un sentiment instinctiv de frică sau de un gând
trecător care nu are nicio legătură cu realitatea sau viața lor în ansamblu, devine o
practică periculoasă în care se blochează complet și limitat pentru că ei presupun că
sentimentele lor întâmplătoare sunt toate reale – și apoi nu numai reale, ci o predicție
pentru ceea ce va urma. Gândirea psihică nu este altceva decât o serie de prejudecăți
cognitive, dintre care cele mai proeminente sunt următoarele: CONFIRMARE În orice
moment, creierul tău este inundat de stimuli. Pentru a te ajuta să procesezi, mintea ta
conștientă este conștientă de aproximativ 10% sau mai puțin. Mintea ta
subconștientă este în continuare atentă, deconectând informațiile de care ai putea
avea nevoie într-o zi. Totuși, ceea ce determină ceea ce ajunge la acel 10% din
conștientizarea noastră conștientă are foarte mult de-a face cu ceea ce credem deja.
Creierul nostru lucrează literalmente pentru a filtra informațiile care nu susțin ideile
noastre preexistente și apoi pentru a ne atrage atenția asupra informațiilor care o fac.
Aceasta înseamnă că suntem supuși unei „prejudecăți de confirmare”, adică căutăm
și sortăm literalmente stimuli care susțin ceea ce vrem să gândim. 123 MUNTELE
EȘTI TU 122 BRIANNA WIEST EXTRAPOLARE Extrapolarea este atunci când luăm
circumstanțele noastre actuale și apoi le proiectăm în viitor. Ryan Holiday spune cel
mai bine: „Acest moment nu este viața mea. Este un moment din viața mea.”
Extrapolarea ne face să credem că suntem suma experiențelor noastre trecute sau
actuale, că orice stres sau anxietăți ne confruntăm în prezent sunt cei cu care ne vom
lupta pentru tot restul vieții noastre. În imposibilitatea de a vedea prin problema în
cauză, presupunem că nu se va rezolva niciodată de la sine. Din păcate, aceasta
poate deveni o profeție auto-împlinită. Dacă suntem atât de ușor învinși și epuizați de
ideea că nu vom trece niciodată peste problemele noastre, atunci facem mai probabil
să ne agățăm de ele în loc să încercăm logic să le rezolvăm, mult mai mult timp
decât este necesar. EVIDENȚIA Toată lumea crede că lumea se învârte în jurul lor. Te
gândești la tine și la propriile tale interese toată ziua, în fiecare zi. Poate fi o
provocare să uităm că alții nu se gândesc la noi cu atâta intensitate; ei se gândesc la
ei înșiși. Efectul reflectoarelor este ceea ce se întâmplă atunci când ne imaginăm că
viețile noastre sunt performative sau „afișate” pentru ca alții să le consume. Ne
amintim ultimele două sau trei lucruri jenante pe care le-am făcut și ne imaginăm că
și alții se gândesc la ele în mod activ. Îți amintești ultimele două sau trei lucruri
jenante pe care le-a făcut altcineva? Bineînțeles că nu poți. Pentru că nu ești atent.
Spotlighting ne dă falsa impresie că lumea este despre noi, atunci când nu este.
Aceste prejudecăți plus altele, atunci când sunt combinate cu gândirea psihică, sau
ideea că presupunerile și sentimentele noastre despre lume se vor transpune în
realitate, sunt dăunătoare și în mare parte incorecte. În loc să încercăm să prezicem
ce se va întâmpla în continuare, energia noastră este mai bine folosită atunci când
este concentrată atent asupra momentului – infinitul „acum”, ar spune misticii –
pentru că adevărul este că trecutul și viitorul sunt iluzii în prezent și tot ce avem este
prezentul. În loc să încercați să vă folosiți inteligența pentru a pirata ceea ce
urmează, încercați să vă îmbunătățiți locul în care vă aflați în prezent. Asta este ceea
ce va schimba cu adevărat rezultatele vieții tale. L APPSELE LOGICE îți oferă o
anxietate profundă Cea mai mare parte a anxietății pe care o trăiești în viață este
rezultatul unor abilități ineficiente de gândire critică. Ai putea presupune că , pentru
că ești anxios, ești un supra-gânditor, cineva care este obsedat de rezultate
improbabile și înfricoșătoare mai mult decât este rezonabil. Realitatea este că ești un
sub-gânditor. 125 MUNTELE EȘTI TU 124 BRIANNA WIEST Îți lipsește o parte a
procesului tău de raționament. Să începem de la început. Anxietatea este o emoție
normală pe care fiecare persoană o experimentează la un moment dat în viața lor, de
obicei atunci când circumstanțele sunt stresante, tensionate sau înfricoșătoare.
Când anxietatea este cronică și începe să interfereze cu funcționarea de zi cu zi, ea
devine o tulburare clinică. Înțelegem importanța de a vorbi despre sănătatea mintală
cu același grad de legitimitate ca și sănătatea fizică. Totuși, în același mod în care
ne-am pune la îndoială de ce se împiedică cineva dacă își întorce glezna în mod
repetat, multă anxietate este la fel de circumstanțială , așa cum sunt multe boli. Mai
exact, anxietatea tinde să fie rezultatul unei incapacități de a procesa circumstanțe
extrem de stresante și continue. Dacă vrem să vindecăm, trebuie să învățăm să
procesăm. Acest lucru se aplică tuturor, nu doar celor cu un diagnostic. Unul dintre
semnele distinctive ale anxietății este gândirea rapidă. Deoarece vă concentrați pe o
problemă atât de profund și pentru atât de mult timp, presupuneți că vă gândiți, de
asemenea, temeinic la problemă și ajungeți la concluzia cea mai probabilă . Cu toate
acestea, se întâmplă contrariul. Te confrunți cu o defecțiune logică. Treci la cel mai
rău scenariu pentru că nu gândești clar și apoi îți implici răspunsul de luptă sau fugi
127 THE MOUNTAIN ESTI TU 126 BRIANNA WIEST , deoarece scenariul cel mai rău
te face să te simți amenințat. Acesta este motivul pentru care te obsedezi de ideea
aceea, terifiantă. Corpul tău răspunde ca și cum ar fi o amenințare imediată și până
când îl „înfrângi” sau îl depășești, corpul tău își va face treaba, care este să te
mențină în modul de apărare, care este într-adevăr o stare de conștientizare sporită a
„inamicului”. .” CE ESTE UN LAPEL LOGIC? Gândește-te la ceva de care nu ți-e frică,
poate la ceva - lucru pe care alți oameni ar putea găsi înfricoșător. Poate că nu ți-e
frică să zbori într-un avion. Mulți oameni sunt. Poate că nu ți-e frică să fii singur. Mulți
oameni sunt. Poate nu ți-e frică de angajament. Mulți oameni sunt. Cu siguranță te
poți gândi la cel puțin un lucru din viața ta de care nu ți-e frică cu adevărat. De ce nu
ți-e frică de asta? Pentru că nu ai un decalaj logic acolo. Te poți vizualiza mergând
într-un avion și coborând cu succes fără să te sperii. Vă puteți vizualiza că sunteți
fericit singur sau fericit angajat. Chiar dacă s-ar întâmpla ceea ce este mai rău, puteți
gândi o situație în întregime, de la expunere la punctul culminant până la concluzie .
Știi ce ai face. Ai un plan. Atunci când experimentezi o scădere logică, punctul
culminant devine concluzia. Îți imaginezi o situație, îți dai seama că ai intra în panică,
iar apoi, pentru că ești speriat, nu te gândești niciodată la restul scenariului. Nu te
gândești niciodată la cum vei trece peste asta, ce ai face ca să răspunzi și cum vei
merge mai departe cu viața ta după aceea. Dacă ai fi capabil să faci asta, nu ai fi
speriat de asta, pentru că nu ai crede că are puterea
de a te „termina”.
Acesta este motivul pentru care expunerea este cel mai comun tratament pentru
frica irațională. Prin reintroducerea stresorului în viața ta
într-un mod sigur, poți restabili o linie de gândire
mai sănătoasă și mai calmă. Practic, îți demonstrezi
că vei fi bine, chiar dacă se
întâmplă ceva înfricoșător (ceea ce de cele mai multe ori nu se întâmplă).
Oricum, puterea mentală nu înseamnă doar speranța că nimic
nu merge vreodată rău. Este să credem că avem
capacitatea de a ne descurca dacă o face.
Poate că încă nu ai această încredere în tine. Este în regulă. Nu este
ceva cu care te-ai născut; este ceva ce construiești
încet și în timp. Este ceva pe care îl dezvolți cu
practică, abordând probleme mici și apoi învățând
mecanisme sănătoase de coping și abilități eficiente de raționament.
Chestia este că există milioane de lucruri înfricoșătoare care ni se pot
întâmpla în viața noastră. Asta este adevărat pentru toată lumea. Când
suntem agățați de un lucru înfricoșător față de altul, nu este
pentru că este o amenințare mai iminentă sau mai probabilă; pentru că
suntem mai puțin convinși că am putea răspunde la asta.
Pentru a vindeca, nu trebuie să o evităm. Trebuie să dezvoltăm o
logică pentru a vedea situațiile așa cum sunt și a răspunde în mod
corespunzător la ele.
Adesea, în viață, cea mai mare anxietate a noastră nu vine din ceea ce se
întâmplă de fapt, ci din modul în care ne gândim la ceea ce se întâmplă
. Prin aceasta, ne revendicăm libertatea și puterea emoțională.
INFFERENȚELE DEFECTELOR ȚI ȚINE
DE SUCCES
Dacă sunteți familiarizat cu tiparea corporală, probabil că veți fi
familiarizat cu termenii endomorf, mezomorf și ectomorf
. Deși toată lumea se încadrează de fapt undeva în
spectrul acestora (înseamnă că toată lumea are
grade diferite ale fiecăruia), trăsăturile pe care le ai în mod implicit sunt de obicei
tipul tău de corp principal.
10
Dacă ați studiat aceste tipuri, veți ști că
corpurile endomorfe sunt adesea asociate cu o retenție crescută de grăsime
. Presupunerea aici este că acești oameni au cel
mai rău metabolism, dar asta este fals. Endomorfii
au de fapt cel mai bun metabolism dintre oricine. Ei sunt în viață astăzi
, deoarece strămoșii lor s-au adaptat în mod adecvat pentru a supraviețui.
Metabolismul lor face exact ceea ce trebuia
să facă: depozitarea grăsimilor pentru o utilizare ulterioară.
Ceva asemănător se întâmplă cu oamenii foarte inteligenți
care experimentează un nivel ridicat de anxietate. Presupuneți că
pentru că acești oameni sunt deștepți, ar putea folosi
logica pentru a perturba temerile ilogice. (Lapsele logice sau incapacitatea
de a raționa în mod adecvat generează adesea anxietate.)
Cu toate acestea, creierul lor face exact ceea ce
trebuia să facă, și anume să pună cap la cap stimuli care nu au legătură
și să identifice potențialele amenințări.
Oamenii foarte inteligenți au o funcție psihologică pe care
alții nu o au, care este capacitatea de a deduce. Ei pot
extrage sens și înțelegere din lucruri pe care alții
le iau pur și simplu la valoarea nominală. Acesta este motivul pentru care oamenii
care au
un IQ extrem de ridicat se luptă adesea cu lucruri de bază, cum ar fi
abilitățile sociale sau conducerea unei mașini. Acolo unde alții văd lumea ca
fiind unidimensională, cei foarte inteligenți o văd ca
tridimensională. Ei gândesc mai profund decât este adesea
necesar. Acest lucru le oferă capacitatea lor de a crea, înțelege,
elabora strategii și inventa.
În același mod în care metabolismul excelent al endomorfului
poate funcționa împotriva lor, la fel poate
și creierul unei persoane foarte inteligente. Acest lucru se datorează faptului că
uneori, ei fac
ceva numit „inferențe greșite”, care sunt atunci când erori,
părtiniri și presupuneri incorecte sunt făcute din
dovezi valide.
Ceea ce se întâmplă în creierul tău când ești foarte îngrijorat
este că iei un stimul adesea inofensiv și extragi
din el un fel de sens sau de predicție.
Când ești speriat, creierul tău lucrează în exces pentru a identifica ceea ce te poate
răni și apoi
găsește în mod creativ modalități de a evita complet această experiență. Cu cât ești
mai inteligent, cu atât devii mai bun la asta. Cu toate acestea, cu cât eviți mai mult o
frică, cu atât aceasta devine mai intensă. CE ESTE O INFERENȚĂ DEFECTĂ? O
inferență greșită este atunci când vii cu o concluzie falsă bazată pe dovezi valide.
Aceasta înseamnă că ceea ce vedeți, experimentați sau înțelegeți ar putea fi real, dar
presupunerile pe care le puneți cap la cap din asta fie nu sunt reale, fie sunt foarte
puțin probabile. Un exemplu este o generalizare grăbită, care este atunci când faci o
afirmație despre un întreg grup de oameni pe baza uneia sau a două experiențe pe
care le-ai avut. Aceasta este prejudecată la baza multor rasism și prejudecăți. Un alt
exemplu este post hoc ergo propter hoc, ceea ce se întâmplă atunci când
presupuneți că, deoarece două lucruri s-au întâmplat în același timp, ele trebuie să fie
legate, chiar dacă nu sunt. O dihotomie falsă se întâmplă atunci când presupui că
există doar două posibilități care ar putea fi valabile, când, în realitate, sunt mult mai
multe de care pur și simplu nu ești conștient. Un exemplu în acest sens este atunci
când șeful tău te cheamă la o întâlnire privată și presupui că trebuie fie să primești o
promovare, fie să fii concediat. O pantă alunecoasă, pentru a juca pe baza acestui
exemplu, este o altă inferență falsă în care presupuneți că un eveniment va declanșa
o serie de altele, chiar dacă cu siguranță nu. Acestea sunt doar câteva dintre
nenumăratele moduri prin care creierul tău poate, într-un fel, să te trădeze. Deși
intenționează să vă mențină alert și conștient, uneori, amenințarea devine
supraumflată. Incapabil să descifreze diferența, corpul tău răspunde indiferent. CUM
CORECTEZ ASTA? Corectarea inferențelor defectuoase începe cu a fi mai întâi
conștient că o faci. În majoritatea cazurilor, odată ce îți dai seama că gândești într-o
dihotomie falsă sau faci o generalizare grăbită, încetezi să o faci. Înțelegi ce este și l-
ai lăsat să plece. Să-ți antrenezi creierul să nu mai facă acest lucru automat necesită
timp. Gândește-te la mintea ta ca la un motor de căutare care completează automat
termenii tăi. Dacă este ceva ce ai introdus de mai multe ori de-a lungul anilor, tot va
apărea pentru un timp. Trebuie să lucrezi la adăugarea constantă de noi gânduri,
opțiuni și stimuli pentru a schimba ceea ce vine în mod natural. Acest lucru nu este
numai posibil; este inevitabil. Ceea ce faci în mod constant este ceea ce te adaptezi.
Creierul tău va începe să -ți reorienteze zona de confort și, în cele din urmă, se va
simți la fel de natural să gândești logic, așa cum a făcut cândva să gândești dramatic
. Va fi la fel de firesc să fii calm ca acum să te simți anxioasă. Este nevoie de
conștientizare și este nevoie de timp. Dar este întotdeauna posibil. ÎNGRIJIREA ESTE
CEL MAI SLAB SISTEM DE APĂRARE Ruminația este locul de naștere al creativității.
Sunt controlați de aceeași parte a creierului. 11 Acesta este motivul neurologic
pentru care există un stereotip despre „creativii depresivi”. Orice artist vă va spune că
cele mai grele momente din viața lor au inspirat cele mai inovatoare lucrări. Ceea ce
nu vă vor spune, totuși, este că criza nu este necesară pentru a funcționa. Ei bine,
bineînțeles că nu este, te gândești. Criza este cel mai rău caz. Și totuși câți dintre noi
ne plasăm într-o stare de panică din cauza fricii ca acel „scenariu cel mai puțin
probabil” să devină realitate? Câți dintre noi, într-un efort de a ne proteja de panică,
creăm de fapt o criză din frica noastră în fiecare zi? Nu suntem doar masochisti.
Suntem ființe sălbatice de inteligente care funcționează inconștient. Creierul nostru
înțelege ceva: dacă ne imaginăm cele mai mari temeri ale noastre, ne putem pregăti
pentru ele. Dacă ne gândim la ele din nou și din nou, ne putem simți protejați într-un
fel. Dacă suntem pregătiți pentru furtună, nu ne poate răni. Doar că se poate. 133
MUNTELE EȘTI TU 132 BRIANNA WIEST Îngrijorarea excesivă nu este o defecțiune.
Nu ai un caracter mai mic pentru că nu poți „să te oprești” și să „te bucuri de viață”.
Îngrijorarea este un mecanism de apărare subconștient. Este ceea ce facem atunci
când ne pasă de ceva atât de mult încât suntem la fel de îngroziți încât ne-ar putea
răni, așa că ne pregătim să luptăm pentru asta. Care este exact opusul fricii tale?
Asta vrei tu. Asta îți dorești atât de mult încât te-ai duce până la capătul minții pentru
a-l apăra. Nu e nimic în neregulă cu tine să gândești în acest fel, dar nu e nimic în
neregulă cu tine că ești gata să mergi într-o nouă direcție. Realitatea este că
îngrijorarea nu ne protejează în modul în care credem că ar putea. Nu putem învinge
frica până la linia de sosire. Îngrijorarea ne sensibilizează la o infinitate de rezultate
negative posibile. Ne schimbă mentalitatea de a aștepta, de a căuta și de a crea un
scenariu cel mai rău. Dacă ar apărea o criză, am începe să intrăm în panică, pentru că
creierul și corpurile noastre se pregăteau de mult timp pentru acest război epic. Dacă
nu am fi premeditat aceste temeri atât de excesiv, nu am fi atât de afectați dacă s-ar
întâmpla cu adevărat. Am vedea situația așa cum este și am răspunde în consecință.
Acolo se formează ciclul urât: odată ce ne îngrijorăm – suntem bolnavi din cauza a
ceva care este total delirant și nu se întâmplă – pentru că, desigur, nu avea să se
întâmple niciodată – începem să asociați îngrijorarea cu siguranța. Vedea? M-am
gândit la asta de atâtea ori încât l-am evitat. Dar nu asta se întâmplă deloc. Doar să
spui cuiva să nu-și mai facă griji și să fie prezent îi întărește impulsul de a fi fricos,
pentru că îi ceri efectiv să-și lase garda jos. A te simți mai vulnerabil atunci când ești
deja la marginea ta nu este răspunsul. În schimb, trebuie să găsești o modalitate
diferită de a te simți în siguranță. În loc să-ți petreci timpul repetând cât de mult te-ai
panica dacă o astfel de situație s-ar duce la bun sfârșit, imaginează-ți cum s-ar
descurca o terță parte dacă ar fi în locul tău. Imaginați-vă să ajungeți la cealaltă parte
a problemei, poate chiar să o tratați ca pe o oportunitate de a crea ceva ce altfel nu
ați putea. În loc să-ți petreci timpul micșorându-ți pe tine și viața ta de teama de a te
confrunta cu un fel de greutăți, lucrează la dezvoltarea stimei de sine și știi că, chiar
dacă ai eșua, nu ai fi judecat, exilat sau urât în felul în care te temi. În loc să-ți petreci
viața încercând să identifici următorul lucru pentru care să-ți faci griji și apoi să
„depășești”, învață să treci într-un nou tipar de gândire în care recunoști că nu trebuie
să echilibrezi răul cu binele . Ești 134 BRIANNA WIEST să trăiești o viață plină și
corectă. Stabilitatea și integritatea, sănătatea și vitalitatea sunt dreptul tău de
naștere. Ai voie să ai tot ce vrei. Ți se permite să fii în pace. Îngrijorarea este atât de
primordială în felul în care împlinește o nevoie profundă din interiorul nostru de a
simți ca și cum am fi cucerit și, astfel, suntem protejați și salvați. Totuși, în același
timp, disconfortul nostru față de ea este un aspect superior al nostru, care ne
informează că nu este necesar și, de fapt, ne reține de oamenii pe care îi dorim și
trebuie să fim. Există o modalitate mai bună de a-ți hrăni foamea emoțională și nu
este să te lupți pentru pacea ta interioară. 137 MUNTELE EȘTI TU 136 BRIANNA
WIEST CAPITOLUL 5 Eliberând trecutul de-a lungul vieții noastre, vom trece în mod
obișnuit printr-un proces de auto-reinventare. De-a lungul timpului, suntem meniți să
ne schimbăm și suntem proiectați să evoluăm. Corpurile noastre ne arată acest lucru
pe măsură ce eliminăm și înlocuim celulele, până la punctul în care unii susțin că, în
esență, suntem complet „noi” din nou la fiecare șapte ani. 12 Creșterea noastră
mentală și emoțională urmează un proces similar , deși tinde să apară mult mai des.
Are sens, așadar, că unele dintre cele mai profunde suferințe ale noastre provin din
rezistența la acest proces natural. Ne doare pentru că, deși trebuie să ne schimbăm
viața, ne păstrăm bagajele și resturile din trecut. Pe măsură ce purtăm emoții
nerezolvate de la o zi la alta, trecem treptat trauma noastră trecută în viețile noastre
viitoare. Eliberarea trecutului este un proces și o practică – una pe care trebuie să-l
învățăm. Aici începem. 139 MUNTELE EȘTI TU 138 BRIANNA WIEST CUM SĂ
ÎNCEPEȚI SĂ LĂSAȚI Nu vă puteți forța să renunțați, indiferent cât de mult știți că
doriți. În acest moment, ești chemat să-ți eliberezi vechiul sine: suferințele tale
anterioare, relațiile din trecut și toată vinovăția din timpul în care ai petrecut
negăduindu-ți ceea ce îți doreai și aveai nevoie cu adevărat de la viață. Recuperarea
după auto-sabotaj necesită întotdeauna un proces de eliberare. Cu toate acestea, nu
poți forța ceva să iasă din spațiul creierului tău, indiferent cât de mult nu ai vrea să fie
acolo. Nu poți pur și simplu să slăbești strânsoarea, să te relaxezi puțin și să nu te
mai gândești complet la ceva în jurul căruia obișnuia întreaga ta lume. Nu așa merge.
N-o să renunți în momentul în care cineva îți va spune să „treci mai departe”, în ziua
în care îți dai seama că trebuie să recunoști o anumită înfrângere, în clipa în care îți
va prinde inima că speranța este, într-adevăr, zadarnică. Nu te lași pur și simplu
dorind să nu-ți mai pese. Acesta este ceva pe care oamenii care nu au fost niciodată
cu adevărat, cu adevărat agățați de ceva, l-ar presupune. Acesta este ceva în care
cred oamenii care nu au fost niciodată profund atașați de ceva pentru un sentiment
de siguranță și securitate și dragoste și viitorul lor. 139 MUNTELE EȘTI TU 138
BRIANNA WIEST Nu este nimic în neregulă cu tine, pentru că aproape te enervezi
când oamenii îți spun să „dai drumul” atât de nonșalant, de parcă nu ar putea înțelege
furtunile din capul și inima ta. Cum poți deveni atât de pasiv față de ceva pentru care
ai petrecut atât de mult timp în viața ta lucrând activ pentru a -l menține și apoi a-l
restaura? Nu poți și nu poți. Începi să renunți în ziua în care faci un pas spre
construirea unei noi vieți și apoi te lași să stai în pat și să te uiți în tavan și să plângi
câte ore ai nevoie. Începi să renunți în ziua în care realizezi că nu poți continua să te
învârte în jurul unei lacune lipsă din viața ta și să continui așa cum erai înainte pur și
simplu nu va fi o opțiune. Începi să renunți în momentul în care realizezi că acesta
este impulsul, acesta este catalizatorul, acesta este acel moment despre care sunt
făcute filmele și cărțile sunt scrise în jur și melodiile sunt inspirate. Acesta este
momentul în care realizezi că nu vei găsi niciodată pacea stând în ruinele a ceea ce ai
fost înainte. Poți merge mai departe doar dacă începi să construiești ceva nou. Îți dai
drumul când îți construiești o viață nouă atât de captivantă, de captivantă și de
incitantă, încât încet, cu timpul, uiți de trecut. 1 41 MUNTELE EȘTI TU 140 BRIANNA
WIEST Când încercăm să ne forțăm să „lăsăm” ceva, ne apucăm de el mai strâns, mai
tare și mai pasional decât oricând. Este ca și cum cineva îți spune să nu te gândești
la un elefant alb, acesta este singurul lucru pe care te vei putea concentra. Inimile
noastre funcționează la fel ca și mintea noastră în acest sens. Atâta timp cât ne
spunem că trebuie să renunțăm, cu atât ne simțim mai profund atașați. Așa că nu-ți
spune să renunți. În schimb, spune-ți că poți plânge atâta timp cât ai nevoie. Că poți
să faci bucăți și să fii o mizerie și să- ți lași viața să se prăbușească și să se
prăbușească. Spune-ți că poți lăsa fondul de ten să cadă. Ceea ce vei realiza este că
încă ești în picioare. Ceea ce construiești în urma și după pierderea va fi atât de
profund, atât de uimitor, încât vei realiza că poate pierderea a făcut parte din plan.
Poate că a trezit o parte din tine care ar fi rămas latentă dacă nu ai fi fost împins așa
cum ai fost. Dacă ești sigur că nu poți renunța la ceea ce te doare, atunci nu. Dar fă
un pas astăzi și altul mâine, pentru a- ți reconstrui o viață nouă. Bucătă cu bucată, zi
de zi. 1 41 MUNTELE EȘTI TU 140 BRIANNA WIEST Pentru că, mai devreme sau mai
târziu, vei merge o oră și vei realiza că nu te-ai gândit la ele sau la asta. Apoi o zi, apoi
o săptămână... și apoi ani și ramuri din viața ta trec și tot ceea ce credeai că te va
rupe devine o amintire îndepărtată, ceva la care te uiți înapoi și zâmbești. Tot ceea ce
pierzi devine ceva pentru care ești profund recunoscător. Cu timpul, vezi că nu era
calea. Era ceea ce ți stătea în cale. TRUCUL PSIHOLOGIC DE ELIBERARE
EXPERIENȚE VECHI Doar pentru că o experiență s-a încheiat nu înseamnă că s-a
terminat. Stocăm experiențe emoționale neterminate și nerezolvate în corpurile
noastre. Din punct de vedere cognitiv, descoperim adesea că suntem pierniciți de
perioada din viața noastră în care am fost răniți sau traumatizați. Ne-am speriat, nu
am trecut niciodată peste frică și, ca urmare, am încetat să creștem. Adesea, ceea ce
nu realizăm este că experiențele care ne rănesc cel mai mult nu sunt, de obicei, cele
la care suntem indiferenți : există ceva în ele pe care ne-am dorit profund sau încă ne
dorim. Nu am fost rupti de o despartire; am fost frânți de dorința unei iubiri care nu
era potrivită pentru noi. Nu am fost devastați de o pierdere; am fost devastați pentru
că ne-am dorit, atât de mult, ca acea persoană sau lucru să rămână în viața noastră.
143 MUNTELE EȘTI TU 142 BRIANNA WIEST Rămânem prinși mental în aceste locuri
din care încă tânjim o experiență. Ceea ce nu realizăm este că trebuie să ne eliberăm
de el, astfel încât să putem merge mai departe și să o creăm în timp real. În loc să
acceptăm modurile în care credem că viața nu a funcționat , trebuie să fim capabili
să vedem ce era în centrul dorinței noastre și să găsim o modalitate de a ne oferi în
continuare această experiență acum. Dacă vrei cu adevărat să renunți la o experiență
trecută, trebuie să o reintroduci prin memorie. Închide ochii și găsește în corpul tău
sentimentul care este inconfortabil. Acesta este portalul tău către rădăcină. Urmăriți
sentimentul și cereți -i să vă arate de unde a început. Îți vei aminti un timp, un loc sau
o experiență. Uneori, memoria este suficient de proaspătă încât nu trebuie să faci
asta și poți pur și simplu să reintri în memorie imaginându-ți că te-ai întors de unde a
început totul. Acum, ceea ce trebuie să faceți este să suprapuneți o narațiune mai
tânără. Trebuie să-ți imaginezi că tu, sinele tău mai în vârstă, vindecat și fericit, dai
ceva înțelepciune. Imaginați-vă că stați lângă sinele vostru mai tânăr în timp ce li s-a
frânt inima și le oferiți instrucțiuni foarte specifice despre de ce acest lucru este
absolut bine și, deși nu știu încă, există o altă relație care este mult, mult mai bună.
143 MUNTELE EȘTI TU 142 BRIANNA WIEST Imaginați-vă că stați lângă tine mai
tânăr când s-au simțit cu adevărat dezamăgiți și le dai instrucțiuni exacte cu privire la
ceea ce trebuie să facă pentru a se simți mai bine: pe cine trebuie să sune, unde
trebuie să meargă, ce trebuie să înceapă să facă și ce trebuie să înceteze să facă. Cel
mai important, imaginați-vă că îi spuneți eului mai tânăr că absolut totul - da, totul -
va fi în regulă. Că temerile lor sunt în mare parte nefondate, că vor veni lucruri bune și
că viața va ieși bine în cele din urmă. Trebuie să faci asta pentru a elibera vechiul
atașament și a permite acelei părți din tine să se atașeze din nou la momentul
prezent și la ceea ce există în el. Deși nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat în trecut,
schimbându-ți perspectiva asupra lui, poți schimba felul în care ești acum. Poți
schimba povestea și îți poți schimba viața. Poți înceta să te ții de vechea viață în care
ți se cerea să fii cineva care în mod inerent nu ești. Adevărul este că atunci când
suntem atașați nesănătos de ceva din trecut, perspectiva noastră este adesea
distorsionată. Nu vedem realitatea așa cum a fost și trebuie să ne ajutăm să ne
putem lărgi mentalitatea și să ne deschidem către adevăr. În loc să tânjim după ceea
ce nu am primit atunci, trebuie să ne eliberăm de trecut și să începem să ne punem
energia în construirea acelei experiențe chiar acum. 145 MUNTELE EȘTI TU 144
BRIANNA WIEST Când facem asta, devenim liberi să pășim în câmpul potențialului
infinit. Devenim liberi să fim cine ne-am dorit întotdeauna, să creăm ceea ce ne-am
dorit întotdeauna și să avem ceea ce ne-am dorit întotdeauna. Acum este timpul și
locul este aici. A rumina asupra trecutului nu înseamnă că vrei să te întorci la el. A nu
putea uita ceea ce s-a întâmplat nu înseamnă că ești mulțumit să-l retrăiești din nou
și din nou, deși chiar acum ești. Cel mai sălbatic lucru despre viață este cât de
modest se continuă să se miște. Pierzi persoana cea mai apropiată de tine și lumea
îți oferă câteva zile de doliu, iar apoi se așteaptă să continui. Treci prin ceva atât de
care schimbă viața , schimbă mintea și profund traumatizant, apoi descoperi că
societatea are doar o lățime de bandă mică pentru a-ți tolera frica. Iată ce ai voie: ești
în regulă să plângi și ești iertat că ești trist sau ai anulat câteva planuri ici și colo .
Aveți voie să aveți câteva zile libere de la muncă și unele - cineva să vă asculte de
câteva ori. Dar procesarea și acceptarea gravității a ceva care a atins fiecare
centimetru din tine nu este ceva ce poți face într-o zi de sănătate mintală. Nu este
ceva pentru care lumea îți oferă suficient timp și așa că strici slujba. Tu continui. 145
MUNTELE EȘTI TU 144 BRIANNA WIEST Într-o zi, te trezești și descoperi că, prin
fiecare măsură identificabilă, ai mers mai departe. Ești atât de mulți kilometri de locul
în care ai început, încât nici nu-ți poți aminti clar . Ceea ce subestimezi este faptul că,
deși poți părăsi un loc, o persoană sau o situație... nu te poți părăsi pe tine însuți. De
ce ar fi vreodată o surpriză să te gândești în continuare la trecut? Nu ți s-a oferit
ocazia să aprinzi o lumină asupra acelui întuneric și să consideri că este în regulă. Nu
ți s-a dat prea mult din nimic. Când mintea ta este blocată în trecut, nu este pentru că
vrea să se întoarcă acolo; se datorează faptului că ai fost afectat mult mai profund
decât ți-ai dat seama vreodată, iar replicile încă se unduiesc prin tine. Ele ies la
suprafață ca gânduri ici și colo, dar sub suprafață este un ecou profund care are
puterea de a te plasa imediat unde ai fost, ca și cum nu ai plecat niciodată. Poți să
părăsești țara, să te recăsătorești, să-ți construiești o carieră cu totul nouă, să te
întâlnești cu alte 12 persoane, să găsești un grup de prieteni complet nou, să te simți
mai fericit și mai împlinit ca niciodată și să te întristezi în continuare pentru ceea ce a
trecut sinele tău mai tânăr. Chiar dacă sunteți diferit la exterior, acea parte a voastră
încă există foarte mult în interior. Sinele acela mai tânăr nu vrea doar să continui să
mergi; vrea să te întorci și să recunoști. 1 47 MUNTE ESTI TU 146 BRIANNA WIEST
Vei, cu timpul. Nu greșești sau nu greșești pentru că simți așa cum te simți . Ai
răspuns circumstanțelor tale așa cum ar face orice persoană sănătoasă. Dacă
altcineva ar fi fost în pielea ta, ar fi reacționat exact în același mod. Ei ar simți exact
la fel. Ai fost o persoană sănătoasă care a trecut prin ceva traumatizant și a răspuns
în consecință. Ești o persoană care a trecut mai departe pentru că a trebuit, dar care
nu a fost suficient de bolnav încât să se disocieze complet de trecut. Faptul că încă
îți poți aminti ce sa întâmplat este un semnal că ești mai sănătos decât crezi, mai
dispus să vindeci decât îți dai seama și mai iertător decât ți -ai imaginat vreodată că
poți fi. Tot ceea ce te bântuie se ridică în conștiința ta, așa că poți să-l vezi și să te
înclini cu har. Nu ești persoana care ai fost, chiar dacă toate acele piese sunt încă o
parte foarte mare din tine. Nu ești rupt pentru că ai durere; te vezi din asta. 1 47
MUNTE ESTI TU 146 BRIANNA WIEST LĂSAREA AȘTEPTĂRILOR NEREALISTE Nu
este atât de curajos să spui că îți iubești corpul numai după ce l-ai contorsionat exact
cum vrei să arate. Nu este atât de curajos să spui că nu-ți pasă de posesiuni când ai
acces la tot ce este în lume. Nu este atât de curajos să spui că nu ești motivat de
bani când ai destui. Când găsești fericirea și pacea doar după ce ai remediat fiecare
defect, ai stăpânit fiecare provocare și ai trăit cu hotărâre în partea „după” a imaginii
vieții tale, nu ai rezolvat nimic. Ai doar întărit ideea că nu poți fi bine până când totul
nu este perfect. Adevărul este că nu îți schimbi viața atunci când repari fiecare piesă
și numești asta vindecare. Îți schimbi viața când începi să apari exact așa cum ești.
Îți schimbi viața când te simți confortabil să fii fericit aici, chiar dacă vrei să mergi
înainte. Îți schimbi viața când te poți iubi chiar dacă nu arăți exact așa cum îți dorești.
Îți schimbi viața atunci când ești principiat în ceea ce privește banii , dragostea și
relațiile, când îi tratezi pe străini la fel de bine așa cum ai face CEO-ul tău și când
gestionezi 1.000 de dolari în același mod în care ai face 10.000 de dolari. Îți schimbi
viața când începi să faci cu adevărat înfricoșător
lucru, care apare exact așa cum ești.
Majoritatea problemelor care există în viața noastră sunt distrageri
de la problema reală, și anume că nu ne simțim
confortabil în momentul prezent, așa cum suntem, aici și acum.
Deci trebuie să vindecăm asta mai întâi. Trebuie să ne ocupăm de asta inițial.
Pentru că totul se construiește din ea.
Trebuie să fim curajoși și să ne confruntăm cu disconfortul, să stăm cu el,
chiar dacă ne frământă stomacul și ne ciupește fețele și
ne asigură că nu vom găsi niciodată o cale de ieșire. (Vom face.)
Trebuie să ascultăm ce este în neregulă, să simțim, să trecem prin el,
să permitem să fie.
Adevărul este că acest disconfort este adevărata problemă, iar
noi alergăm încercând să remediam un lucru după altul,
deoarece toate acestea sunt doar simptome.
Dacă devenim în regulă cu banii, suntem pe corpurile noastre. Dacă
suntem în regulă cu corpurile noastre, suntem în relațiile noastre.
Odată ce stăpânim toate lucrurile la care ne pasă, începem de la
început, încercăm să creștem nivelul, să schimbăm, să reparăm, să identificăm
o problemă care este orice problemă, dar problema reală
la îndemână.
1 49 MUNTELE EȘTI TU 148 BRIANNA WIEST
Când începi să apari exact cine ești,
începi să-ți schimbi radical viața.
Începi să primești dragoste autentică. Începi să faci
cel mai bun lucru, cel mai profitabil și fără efort. Începi să
râzi; începi să te bucuri din nou de lucruri. Începi să
realizezi că ai nevoie de orice pentru a proiecta toată această
frică asupra lor, așa că ai ales cele mai vulnerabile și comune
probleme din viață.
Când începi să arăți exact așa cum ești, tăiați
prostiile.
Declari lumii că nu numai că te vei iubi pe tine
însuți atunci când te va vedea demn.
Nu vei avea doar valori atunci când vei avea tot ce
ai putea avea nevoie vreodată.
Nu vei fi doar principiat odată ce vei ajunge acolo unde
vrei să fii.
Nu vei fi fericit doar odată ce cineva te va iubi.
Când apari așa cum ești, perturbi acest tipar.
Bunătatea vieții nu mai este rezervată unei versiuni
a ta care probabil nu vei fi niciodată.
Acesta a fost întotdeauna un joc pentru a vă explica de ce nu v-ați
simțit
bine în mod natural, înainte de a ști cum
să începeți să vă prezentați și să vă permiteți sentimentele. Când
încă trăiai în întuneric, trebuia să suprimi asta și
să-l proiectezi asupra altor probleme. Nu mai.
Apari așa cum ești astăzi și iei ceea ce este
al tău, nu ceea ce aparține unei versiuni imaginare a
ta. Nu ceea ce crezi că lumea crede că ești demn
. Tu, aici, acum.
Aceasta este adevărata vindecare.
De fapt, universul nu permite perfecțiunea. Fără
pauze și goluri, nu ar exista creștere. Natura depinde
de imperfecțiune. Liniile de falie fac munți, imploziile stelelor
devin supernove, iar moartea unui anotimp creează
renașterea următorului.
Nu sunteți aici să vă ridicați exact la așteptările pe care
le-ați adunat în capul vostru. Nu sunteți aici pentru a face
totul exact corect și exact la timp. Pentru a face acest lucru,
ar fi nevoie să îți dezlipi viața de spontaneitate, curiozitate
și admirație.
CE PĂRĂSEȘTE CALEA ESTE
ȘTERGIREA CALEA
Nu există nimic ce poți face pentru a câștiga pe cineva sau pe cineva -
ceva care nu este menit să fie al tău.
Poți lupta cu tot ce ai. Poți să ții
atâta timp cât poți. Poți să te forțezi în
gimnastică mentală pentru a despărți semnele. Îți poți cere prietenilor
să citească texte și e-mailuri. Poți decide că știi
ce este mai bine pentru tine și ce este potrivit pentru tine. În mare parte, poți aștepta.
Poți aștepta pentru totdeauna.
Ceea ce nu este potrivit pentru tine nu va rămâne niciodată în viața ta.
Nu există nicio slujbă, persoană sau oraș pe care să-l poți forța să fie
potrivit pentru tine dacă nu este, deși te poți preface pentru un
timp. Poți să joci cu tine însuți, poți să justifici
și să faci ultimatumuri. Puteți spune că veți încerca doar puțin
mai mult și puteți găsi scuze pentru motivul pentru care lucrurile nu merg
chiar acum.
Adevărul este că ceea ce este potrivit pentru tine va veni la tine
și va rămâne cu tine și nu se va îndepărta de tine pentru mult timp. Adevărul
este că atunci când ceva este potrivit pentru tine, îți aduce
claritate, iar când ceva nu este în regulă pentru tine, îți aduce
confuzie.
Te blochezi când încerci să faci ceva care nu este în
regulă pentru tine. Când încerci să-l forțezi într-un loc
din viața ta căruia nu-i aparține. Te desparte; crești
acest conflict intern pe care nu-l poți rezolva. Cu
cât se intensifică mai mult, cu atât îl confundi cu pasiune.
Cum ai putut să te simți atât de puternic în legătură cu ceva care
nu este în regulă?
Poți, pentru că îți poți folosi mintea pentru a te atașa.
Te poți îndrăgosti de potențial spre deosebire de realitate. Puteți orchestra
și coregrafa dansuri despre modul în care vă veți trăi
zilele când lucrurile se vor așeza în cele din urmă la
locul lor. Te poți baza pe o viață fantastică în care tot ceea ce
crezi că îți dorești a prins rădăcini în viața ta de zi cu zi.
Dar dacă nu apare, este doar o fantezie. Și
când începem să credem profund într-o iluzie, aceasta devine o
iluzie. Și o amăgire poate fi un lucru cu adevărat convingător.
Adevărul este că ceea ce nu este potrivit pentru tine nu va rămâne niciodată
cu tine. Deși s-ar putea să vrei să te prefaci că
nu știi dacă acesta este cazul, o faci. O poți simți.
De aceea trebuie să te apuci atât de tare și cu atât de puțină dare.
Lucrurile care sunt potrivite pentru tine pot fi libere de tine. Nu trebuie să-i convingi
că au dreptate. Nu
trebuie să aliniați dovezile ca și cum ați pleda
cazul.
Uneori, ne pierdem în vise vechi. Ne pierdem în
viețile pe care ceilalți și-au dorit să le avem. Ne blocăm în ceea ce am
crezut că ar trebui să fim, ceea ce am presupus că vom avea.
Suntem deraiați de toate ideile care plutesc în jurul nostru
despre ceea ce ar putea fi și ar trebui să fie dacă lucrurile ar fi
altfel, dacă totul ar face clic.
De aceea viața ne oferă acest tip de asigurare. Uneori,
ne îndepărtează ceea ce este în neregulă pentru noi atunci când nu suntem
dispuși să vedem asta pentru noi înșine.
Pentru că adevărul este că nu vrem ceea ce nu este potrivit
pentru noi; pur și simplu suntem atașați de el. Pur și simplu ne este frică.
Pur și simplu suntem blocați în presupunerea că nimic mai bun nu
o va înlocui, că absența ei va deschide o fântână de
suferință nesfârșită, infinită, pentru care nu va exista nicio soluție
. Nu vrem ceea ce nu este potrivit pentru noi; ne este doar
frică să renunțăm la ceea ce credem că ne va face în siguranță.
Partea amuzantă este că nu există nimic care să ne facă mai în
siguranță decât să stăm în jurul a ceea ce nu este potrivit pentru noi. Nu există
nimic care să se prăbușească mai repede. Nu există nimic care
să ne aducă tulburări interioare asemănătoare.
Ceea ce nu este potrivit pentru tine nu va rămâne niciodată în viața ta
și nu pentru că există forțe dincolo de noi care navighează în
detaliile vieții noastre de zi cu zi. Ceea ce nu este potrivit pentru tine
nu va rămâne cu tine pentru că în adâncul tău știi
că nu este corect. Tu ești cel care în cele din urmă renunță, vede
realitatea și pleacă. Tu ești cel care rezistă, tu ești
cel care reține, tu ești cel care inventează
fantezii vindecătoare despre cât de grozav va fi atunci când forțezi
ceva greșit să fie în sfârșit corect.
Ceea ce nu este potrivit pentru tine nu rămâne cu tine
pentru că nu vrei, și deci nu îl alegi. Te
îndepărtezi când ești gata, te lași când poți
și realizezi, tot timpul, că tot ceea ce erai cu adevărat
îndrăgostită a fost un mic truc al luminii care te făcea să te
simți în siguranță.
RECUPERARE DUPĂ
TRAUMA EMOȚIONALE
Ai putea crede că trauma este în capul tău în sensul metaforic
. Este de fapt în corpul tău în sensul literal.
Trauma este ceea ce se întâmplă atunci când ceva te sperie și
nu treci peste această frică. Dacă nu o rezolvi sau
„înfrângi”, intri și rămâi într-o stare susținută
de luptă sau fugi, care este în esență
răspunsul uman de panică pentru supraviețuire.
Trauma este experiența deconectarii de la un
sentiment fundamental de siguranță. Cu excepția cazului în care reușiți să restabiliți
acea conexiune, o părtinire deosebit de distructivă vă distorsionează
viziunea asupra lumii: deveniți hipersensibil, ceea ce înseamnă
că veți atribui intenții, veți gândi exagerat, veți reacționa exagerat, veți fi
declanșat de stimuli inofensivi, veți personaliza situații neutre
și veți rămâne într-un „modul de luptă” mental.
După ce a experimentat o traumă, creierul tău se va reconecta
temporar pentru a căuta potențiala „amenințare” în orice,
ceea ce face foarte dificil să treci de la
problema inițială și apoi să nu dezvolte un complex de victimă.
La urma urmei, creierul tău încearcă literalmente să-ți arate toate
modurile imaginabile în care lumea ar putea fi „să te prindă”.
Acesta este motivul pentru care expunerea este atât de eficientă ca tratament pentru
frică sau
anxietate. Reintroducând treptat factorul de stres în
viața cuiva – și arătându-i că sunt capabili să -l
facă față
– creierul este capabil să revină la o stare neutră, deoarece un
sentiment de control și securitate este restabilit. .
Acesta este, de asemenea, motivul pentru care oamenii care au legături sociale mai
puternice și
rezistență mentală înainte de un eveniment traumatic sunt mai predispuși
să folosească evenimentul ca un catalizator pentru auto-reflecție, creștere,
compasiune și vindecare, spre deosebire de autodistrugere.
Aveau legături multiple cu acel sentiment esențial de „siguranță
”, așa că, chiar dacă unul era erodat sau rupt, alții erau totuși
acolo pentru a-i sprijini.
Ce se întâmplă cu creierul tău după un eveniment traumatizant?
Din punct de vedere neurologic, procesăm stresul în trei părți ale creierului.
13
Primul este amigdala, al doilea este hipocampul,
iar al treilea este cortexul prefrontal. Persoanele care suferă
de tulburare de stres post-traumatic (PTSD) au un
hipocampus mai mic (centrul emoției și al memoriei),
creșterea funcției amigdalei (centrul ruminației
și creativității) și scăderea
funcției mediale prefrontale/cingulate anterioare (centrul care guvernează
comportamente complexe
precum planificarea și auto-dezvoltarea).
Prin urmare, devine clar de ce trauma tinde să aibă următorul
impact asupra noastră:
• Creierul nostru încetează să proceseze memoria complet, lăsându-ne
cu fragmente din ceea ce sa întâmplat, contribuind uneori
la sentimentul de disociere.
• Capacitatea noastră de a gestiona o serie de emoții scade.
• Devenim înăbușiți și blocați, avem dificultăți în planificarea
viitorului, iar auto-dezvoltarea și actualizarea noastră
se opresc.
• Când intrăm într-o stare de luptă sau fugi, corpul nostru
încetează literalmente orice funcție avansată care nu este
necesară supraviețuirii noastre. Principalii receptori ai corpului
devin extrem de sensibili și reactivi la stimuli.
Aceasta este o parte frumoasă și esențială a ființei umane;
ne-a ținut în viață ca specie. Cu toate acestea, nu este o stare
care este menită să fie susținută.
Cu secole în urmă, când eram la treapta inferioară a
actualizării, sau la baza ierarhiei lui Maslow,
14
ceea ce
ne preocupa cel mai mult era supraviețuirea fizică. Astăzi, accentul nostru
este în primul rând pe autoactualizare și semnificație și
pe încercarea de a ne simți „în siguranță” prin acceptare socială, bani sau
acuitate mentală.
Cu toată această zonă gri, pare evident că mai mulți
oameni s-ar lupta din punct de vedere mental și emoțional
decât înainte, în ciuda faptului că au mai multe
provocări fizice de depășit.
Recuperarea se reduce la ceva foarte simplu, care este
restabilirea sentimentului de siguranță.
Cu toate acestea, cea mai importantă parte a acestei restaurări este
că
trebuie să restabiliți un sentiment de siguranță în zona exactă
a vieții care v-a traumatizat.
Adesea, dacă cineva este traumatizat de o relație pe care
a avut-o când era tânăr, va reinvesti acea energie
în a aprecia a fi atractiv sau de succes. Pentru ei, ei
cred că, dacă sunt „suficient de buni”, nu pot fi niciodată
refuzați sau respinși din nou. Cu toate acestea, știm cu toții că nu
așa funcționează. De fapt, ne face să avem atașamente nesănătoase și
distructive față de aceste lucruri.
Dacă suntem traumatizați de o relație, restabilim sentimentul
de siguranță lucrând la alte relații sănătoase și sigure.
Dacă suntem traumatizați de bani, redăm sentimentul de
siguranță făcând ceea ce trebuie pentru a ne asigura că avem suficient
și economisind pentru o cheltuială de urgență.
Dacă suntem traumatizați de pierderea locului de muncă, restabilim sentimentul de
siguranță având un plan de rezervă sau un concert secundar la coadă în cazul în care
s-ar întâmpla din nou.
Dacă suntem traumatizați de hărțuirea, restabilim sentimentul
de siguranță prin găsirea de noi prieteni.
Ceea ce încearcă majoritatea oamenilor este să compenseze excesiv într-un
domeniu al vieții care nu este problema reală. De exemplu, dacă
s-au luptat în relații, ei strâng bani pentru a
se simți „în siguranță”. Desigur, acest lucru este întotdeauna inutil,
deoarece problema nu se rezolvă niciodată.
Trauma ta nu este „în capul tău”; este literalmente o
stare schimbată în creierul tău și singurul mod în care îți vei ajuta
corpul să revină la starea sa actuală este recreând sentimentul
de siguranță care îți permite să „dezactivezi” modul de supraviețuire
și să revii la viața normală.
ELIBERAREA REPORTULUI EMOȚIONAL Întârziatul
dvs. emoțional este ca și căsuța dvs. de e-mail.
Poate fi o analogie simplă, dar este una eficientă.
Când experimentați emoții, este ca și cum ați primi
mici mesaje din corpul vostru, stivuite pe
rând. Dacă nu le deschizi niciodată, ajungi să ajungi la peste 1.000 de
notificări, trecând complet cu vederea informațiile esențiale
și informațiile importante de care ai nevoie pentru a-ți avansa viața
. În același timp, nu puteți sta toată ziua și
răspunde la fiecare mesaj așa cum apare; nu vei reuși niciodată
nimic.
Este o greșeală să presupunem că emoțiile sunt experiențe opționale
. Ei nu sunt. Dar suntem maeștri în a evita
sentimentele noastre și o facem în atât de multe feluri. Adesea, ne bazăm pe
substanțe care ne amorțesc fizic, proiecții și judecăți
care pun atenția asupra greșelilor altcuiva
spre deosebire de ale noastre, pe tot felul de alte activități lumești
și, la cel mai elementar nivel, ne încordează corpul atât de eficient. -
cu siguranță că suntem făcuți incapabili de a simți.
159 MUNTELE EȘTI TU 158 BRIANNA WIEST Din punct de vedere
psihologic, probabil știi că asta nu funcționează
mult timp. Restul începe în cele din urmă să se blocheze. Ești
forțat să stai și să stai nemișcat și să dormi și să plângi și să simți totul.
Mi-aș dori să existe ceva adevăr poetic, mistic de împărtășit aici,
dar nu există. Există doar anatomia ta, fiziologia
a ceea ce se întâmplă în tine când simți.
Emoțiile sunt experiențe fizice. Ne spălăm corpul
de orice, și în mod regulat. Ne facem nevoile, transpirăm,
plângem, ne aruncăm literalmente toată pielea o dată pe lună.
Sentimentele nu sunt diferite; sunt experiențe care trebuie de
asemenea eliberate.
Când nu sunt simțite, emoțiile devin întruchipate. Ele devin
literalmente blocate în corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că au
ceva numit componentă motorie, ceea ce înseamnă că
în momentul în care încep - înainte de a le putea suprima sau ignora
- creează o activare micro-musculară.
Corpurile noastre răspund instantaneu.
De multe ori stocăm durerea și tensiunea în zona corpului
unde a început o expresie, dar nu s-a materializat niciodată pe deplin.
Acest lucru se datorează faptului că, neurologic vorbind, partea din
creierul tău care reglează emoțiile, cingulatul anterior,
se află lângă zona premotorie, ceea ce înseamnă că atunci când un
sentiment este procesat, acesta începe imediat să genereze un
răspuns fizic, corporal. Zona premotorie se conectează la
cortexul
motor și apoi se întinde înapoi în
mușchii specifici care vor exprima emoția.
Ce mușchi exprimă ce emoție? Pai depinde.
Avem o mulțime de limbaj care ne indică unde avem
reacții fizice la emoții. Adesea simțim frică
în stomac (gândiți-vă la un stomac nervos sau un „
instinct intestinal”) și dureri de inimă în piept (de unde
vine toată „inima frântă”), stres și anxietate
în umeri (gândiți-vă). de „greutatea lumii pe
umerii tăi”) și probleme de relație la nivelul gâtului
(gândește-te că „sunt o durere în gât”).
Dar de fapt merge chiar mai adânc decât asta. Să presupunem că
cineva ți-a făcut ceva care a depășit o graniță,
iar instinctul tău a fost să țipi la ei. Cu toate acestea, pentru că
ai înțeles că nu este eficient să țipi, te -ai
reținut. Deși este posibil să fi fost lucrul corect de
făcut în acest moment, corpul dumneavoastră poate stoca tensiune reziduală
în zona gâtului sau a gâtului. În alte cazuri, oamenii pot
experimenta efecte psihosomatice ale emoțiilor lor, care
sunt puțin mai abstracte, cum ar fi durerea la genunchi sau la picioare
atunci când sunt traumatizați de „înaintarea” în
viața lor și așa mai departe.
Adevărul este că trupurile noastre ne vorbesc în
simboluri fără voce. Dacă putem învăța să interpretăm ceea ce spun ei,
ne putem vindeca într-un mod cu totul nou.
Deci știi că emoțiile sunt uneori stocate în
corpul tău atunci când nu sunt pe deplin exprimate. Fie așa cum este,
cum începem să ne îndepărtăm de ele?
Există o serie de strategii pe care le poți folosi pentru a face
acest lucru și ceea ce contează este că este eficient pentru tine. Nu
există o dimensiune unică pentru toate, dar există câteva opțiuni care tind
să funcționeze bine pentru majoritatea oamenilor, în special atunci când sunt
utilizate în tandem.
NU MAI MEDITAȚI PENTRU A SIMȚI CALM; ÎNCEPEȚI MEDITAȚIA
DOAR PENTRU A SIMȚI.
Știu că acest lucru este împotriva a tot ceea ce ați auzit vreodată
despre meditație. Dar acesta este de fapt punctul de meditație
. Dacă te așezi pentru o sesiune de 10 minute și încerci să
te forțezi să fii relaxat și ușor, faci efectiv
exact același tip de suprimare care probabil
ți-a dat nevoia de a medita în primul rând.
În schimb, scopul meditației este să stai degeaba în timp ce
experimentezi toate acele sentimente: furia, frica,
tristețea, vorbăria copleșitoare a minții... și, în ciuda
cât de atrăgător sau declanșator poate fi, înveți. să stai nemișcat
și să nu răspunzi. Învățați să permiteți acestor gânduri
și sentimente să apară și apoi să treacă în virtutea faptului că nu
reacționați la ele.
Acest lucru necesită practică.
UTILIZAȚI SCANĂRI RESPIRATORII PENTRU A GĂSI TENSIUNEA REZIDUALĂ ÎN
CORP.
De obicei, nu este nevoie de prea mult efort suplimentar pentru a-ți da seama
unde în corpul tău depozitezi durerea. O simți. Este
în pieptul tău, în stomac, în umeri, orice
te deranjează.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur sau dacă doriți să vă concentrați în
mod specific unde este acea durere, faceți ceva numit
scanare respiratorie. În acest sens, vei inspira și expira încet și
fără a lua o pauză între respirații. Când veți face
acest lucru, veți începe să observați că s-ar putea să vă loviți de un „obstacol”
sau un sughiț undeva, că în procesul de a-ți lua
respirația, vei începe să simți exact unde în corpul
tău depozitezi tensiunea.
Odată ce știi, poți începe să intri mai mult în acel sentiment,
vizualizând ce este, de unde vine și ce
trebuie să știi. Adesea, în acest scenariu, suntem aduși
înapoi la amintiri specifice sau versiuni trecute ale noastre
care au nevoie de asistență sau îndrumare. Folosiți un jurnal pentru a nota
ceea ce experimentați și vedeți și amintiți-vă că
corpul vorbește adesea în metafore, așa că nu
luați neapărat totul la propriu.
TRANSPIDĂ, MUȘTĂ, PLANGE.
Ultima, cea mai grea și cea mai importantă parte a
eliberării emoțiilor este cu adevărat singurul lucru pe care trebuie să-l
faci... trebuie să le simți.
Uneori, asta înseamnă să-ți permiți să te simți ca un
rahat total. Uneori, asta înseamnă să te împingi printr-un
antrenament, yoga, întindere, mers pe jos sau să te confrunți cu
gânduri care declanșează și să te lași să strigi ceea ce te deranjează.
Amintiți-vă că sănătatea emoțională nu este experiența
de a fi perpetuu calm și fericit tot timpul. Este
experiența de a permite o serie de emoții, atât
bune, cât și rele, și de a nu rămâne prea blocat în nici una.
În mod similar, sănătatea mintală și stăpânirea de sine reprezintă capacitatea de a
vedea, simți și experimenta un gând fără
a-i răspunde. Răspunsul, sau lipsa acestuia, este locul în care ne recâștigăm
puterea și ne revendicăm viețile.
Nu te-ai născut pentru a fi perfect.
Nu te-ai născut să fii fericit tot timpul.
Dar dacă vă puteți angaja în fiecare zi să faceți munca de a
fi pe deplin uman și de a simți chiar și atunci când vă este frică,
puteți transcende într-un mod cu adevărat frumos.
CE ÎNSEAMNA CU ADEVĂRAT SA
ȚI VINDECĂ MINTEA
Vindecarea minții tale nu este același lucru cu vindecarea
corpului. Când ești rănit fizic, treci adesea
printr-o reparație progresivă, liniară. Te simți mai bine până când
într-o zi te întorci la locul în care erai înainte.
Vindecarea minții tale este complet diferită, pentru că
nu te întorci la ceea ce erai înainte. Te evidențiezi
și devii cineva complet nou.
Dacă asta pare puțin violent și dur, ar trebui. Vindecarea
nu este o ascensiune minunată către confort și bunăstare care
trebuie experimentată o dată și pentru totdeauna. A te vindeca este
cel mai inconfortabil, perturbator și important lucru pe care îl
vei face vreodată.
A te vindeca înseamnă a te întoarce la starea ta cea mai naturală,
care este înfometată de libertate personală, ireverentă față de
opiniile sufocante ale celorlalți, creează fără îndoială,
apare fără teamă și iubește fără prevederi,
acorduri și condiții. Cine ești cu adevărat este în același timp
cea mai bună versiune a ta pe care poate nu ți-ai imaginat-o vreodată
și cea mai esențială versiune a ta pe care ai
fost întotdeauna.
Și să ajungi în acel loc? Este nevoie de multe.
Vindecarea presupune să faceți un inventar sincer al
ranchiunilor și agresiunilor voastre și al fântânilor de dor și frică
pe care le-ați ignorat în tot acest timp. Este nevoie să faceți un
bilanț al exact ceea ce este în neregulă cu viața voastră, astfel încât să puteți
lucra pentru a o îndrepta. Este nevoie să fii complet
sincer cu privire la cum te simți cu adevărat, apoi necesită
să simți asta cu adevărat.
Vindecarea cere să simți durerea profundă a inimii care persistă în tine, în loc să
recreezi
subconștient experiența,
astfel încât să ai o ieșire pentru a o elibera. Vindecarea nu mai este
încercarea de a vă igieniza experiența, de a o curăța până când
devine perfectă.
Vindecarea cere să treci prin expresia deplină
a fiecărei emoții pe care ai tăiat-o și ai îngropat-o când ai
decis că nu te mai simți confortabil cu ea. Vindecarea
cere să înfrunți fiecare gram de întuneric din tine,
pentru că chiar sub ceea ce pare a fi o
barieră impermeabilă se află libertate completă, radicală, totală. Când nu îți
mai este frică să simți nimic, când nu te mai
împotriviți nici unei părți din viața voastră, se întâmplă ceva magic:
găsești pacea.
Să fim clari: nu vei suferi pentru totdeauna. Acest lucru
nu va doare mult timp. Dar pentru a te păcăli să te
gândești că vindecarea se îmbunătățește progresiv până când
ai dezvăluit toate experiențele tale trecute și te poți
întoarce la versiunea despre tine însuți înainte de a fi
rănit... ei bine, asta înseamnă să ratezi complet ideea.
Ne trebuie să trecem prin aceste perioade de ceea ce unii
numesc dezintegrare pozitivă. Este momentul în care trebuie să
ne adaptăm conceptul de sine pentru a deveni cineva care se poate descurca, dacă
nu să prospere, în situația în care ne aflăm.
Acest lucru este sănătos. Asta este normal. Acesta este modul în care ar trebui
să răspundem.
Dar ne stârnim, pentru că va fi incomod. Nu
ne va oferi imediat virtuțile a ceea ce ni se învață este
o viață care merită: confort și ușurință și iluzia că
totul este perfect la suprafață.
Vindecarea nu este doar ceea ce ne face să ne simțim mai bine cel mai
rapid. Este construirea vieții potrivite, încet și în timp. Este
să ne salutăm pe noi înșine la socoteală, să admitem unde
ne-am clătinat. Este să ne întoarcem și să ne rezolvăm greșelile,
și să ne întoarcem în noi înșine și să rezolvăm furia
și frica și mizeria care ne-au dus acolo, în
primul rând.
Vindecarea înseamnă refuzul de a tolera disconfortul schimbării
pentru că refuzi să mai tolerezi mediocritatea pentru o secundă în
plus. Adevărul este că nu există nicio modalitate de a scăpa de disconfort
; ne găsește oriunde am fi. Dar fie ne vom
simți neliniștiți depășind limitele autoimpuse, depășind
granițele și devenind ceea ce visăm să fim, fie o
vom simți în timp ce stăm și ne gândim la temerile pe care le-am fabricat
pentru a justifica de ce refuzăm să stăm în picioare. sus și începe.
Vindecarea va fi grea la început. Va însemna să
te uiți sincer la tine, poate pentru prima dată.
Va însemna să ieși din zona ta de confort,
astfel încât să poți sări spre persoana care vrei să fii. Nu este
ceea ce te face mai confortabil și mai inactiv. Este ceea ce
te condiționează să fii mai motivat de disconfort decât
ți-e frică de el și inspirat de momentele tale nemișcate
mai mult decât să le folosești pentru a forja lanțurile îngrijorării.
Vindecarea va schimba totul, dar trebuie să înceapă
prin a fi dispus să simți ceea ce îți este frică să simți.
Să fim clari despre ceva: a deveni cea mai bună versiune
a ta este moștenirea ta naturală. Este ceea ce te -ai
născut pentru a face. Vindecarea înseamnă pur și simplu eliberarea bolii
care sunt credințele și fricile limitatoare care te
împiedică să faci exact asta.
Vindecarea nu înseamnă să te întorci exact la cine erai
înainte, pentru că acea persoană nu era încă capabilă să vadă
furtuna înainte de a lovi și acea persoană nu știa cum
să se ferească de ea.
Nu ar trebui să te întorci la a fi naiv, mai puțin obosit
sau mai inconștient. Nu ești menit să te întorci la nesimțirea ta fericită
, la o viață în care nu știai despre
contrastele, durerea, toate lucrurile bune și rele pe care viața
ți le poate arunca.
Ceea ce obțineți de cealaltă parte a vindecării este mai mare decât
atât; doar că nu ai experimentat-o încă să știi. Ceea
ce primești dacă treci prin ceva dureros este că
devii mai rezistent, mai autosuficient, mai
împuternicit.
Îți dai seama că nimic nu te va salva și, așadar, trebuie să
începi lucrarea de a te salva pe tine însuți, care este întregul scop
al vieții tale.
Când începi această lucrare, îți găsești puterea interioară.
Îți dai seama că ai putere și influență și poți să -ți
creezi strategii și să-ți redirecționezi viața. Îți dai seama că în loc de
ceea ce nu poți controla, viața ta poate fi construită pe ceea ce faci.
Când te vindeci, devii mai puternic acolo unde ai fost
rupt. Deveniți întemeiat acolo unde ați fost egoist
. Deveniți responsabil acolo unde ați fost neglijent.
Devii mai sensibil, mai capabil și mai conștient. Devii
mai atent, ești mai empatic, ești
mai atent, mai atent.
Dar ceea ce nu trebuie să fii mai mult este frică.
Frica nu te va proteja. Acțiunea este. Îngrijorarea
nu te va proteja. Pregătirea este. Gândirea excesivă nu
te va proteja. Înțelegerea este.
Când ne ținem de frică și durere după ce
a trecut ceva traumatic, o facem ca un fel de plasă de siguranță. Credem în mod fals
că, dacă ne amintim constant de toate
lucrurile teribile pe care nu le-am văzut venind, le putem evita
. Nu numai că acest lucru nu funcționează, dar te face și
mai puțin eficient în a răspunde la ei dacă o fac.
Pentru că de cele mai multe ori, ești atât de ocupat să-ți faci griji pentru
monștrii din dulap, încât uiți să abordezi lucrurile reale
care te vor eroda în timp: sănătatea, relațiile,
viziunea pe termen lung, finanțele, gândurile.
Când te vindeci complet, încetezi să mai tolerați disconfortul
. Când ceva nu este în regulă, recunoști că este
greșit și iei măsuri pentru a-l remedia, pentru că ai văzut ce
se întâmplă atunci când nu o faci.
Când vă vindecați complet, sunteți capabil să gândiți în viitor
și să luați în considerare rațional cauza și efectul. Recunoști
că acțiunile tale vor genera rezultate și, dacă vrei să
controlezi mai bine rezultatele vieții tale, trebuie să
-ți ajustezi mai bine obiceiurile.
Când te vindeci complet, realizezi că nu există nimic
mai important decât să te poți bucura acolo unde ești,
chiar aici și chiar acum. Oricare ar fi obstacolele în
calea de a fi prezent și de a-ți savura viața sunt
provocările pe care trebuie să le înfrunți.
Pentru că viața este rapidă și este temporară. Ceea ce ai
acum, l-ai putea pierde mâine, iar strângerea lui atât de strânsă
, legarea cu rezistență nu înseamnă că este mai sigur. Înseamnă
că atunci când va veni ziua în care va trece – la fel ca
totul, la fel ca toată lumea – îți vei da seama că nu ți
-a plăcut niciodată cu adevărat.
Și vindecarea? Este vorba despre a ajunge într-un loc în care nu
prioritizați nimic față de calitatea unei vieți scurte.
171 MUNTELE EȘTI TU 170 BRIANNA WIEST MĂSCAT ÎN ÎNTÂMPRE
NU ESTE DESPRE
RĂZBUNAREA S
-ar putea ca strălucirea ta să nu fie ceva ce alții pot vedea. S
-ar putea să nu pară o schimbare la suprafață.
Într-o lume a corpurilor de răzbunare și a relațiilor de revenire,
o lume care încearcă să-ți spună că transformarea ta supremă
ar trebui să fie răspândită în feedul tău Instagram,
am pierdut ceea ce înseamnă cu adevărat să vindeci, să îmbunătățești, să
mergi mai departe. vietile noastre.
Adevărata strălucire nu este să demonstrezi că oamenii din trecutul tău au
greșit. În sfârșit, te simți atât de mulțumit și plin de speranță în ceea ce privește
viitorul tău, încât nu te mai gândești complet la ele.
Când vrei să-ți schimbi viața astfel încât să arate diferit
și doar atât, încă orbitezi în jurul opiniilor unor
oameni care nu te-au iubit și nu au avut nicio intenție.
Poți întotdeauna să faci diferența. Oamenii care s-au
transformat cu adevărat nu sunt preocupați doar de modul în
care apar lucrurile. Viețile lor sunt acum concentrate intens pe cum
se simt lucrurile, cum sunt cu adevărat sub toate acestea.
O strălucire adevărată este autentică. Îndepărtează toate prostiile de acoperire
și abordează problemele reale. Este vindecare. Se
schimbă, pentru bine. Este, pentru prima dată, să ai prioritate
inima ta față de ochii altcuiva.
Oricine poate pune cap la cap o imagine care arată mai bine.
Oricine poate edita și filtra și așeza imagine după imagine,
una lângă alta, pentru a crea o narațiune, o poveste, o aparență a
întregului. Oricine își poate cumpăra drumul spre frumusețe, oricine
poate arăta mai frumos dacă încearcă cu adevărat, oricine te poate convinge
că se descurcă mai bine decât sunt cu adevărat.
Dacă sunt atât de intenționați să încerce să demonstreze asta, probabil
că sunt încă atât de goale în interior.
Ce se întâmplă dacă nu ai fi îngrijorat dacă
arăți sau nu mai mare sau mai mic sau mai drăguț sau mai bine decât ai fi făcut
acum 10
ani?
Ce-ar fi dacă ai fi mai preocupat dacă
ai câștigat sau nu respect de sine, relații reale, libertate emoțională
, claritate mentală, o slujbă pe care o apreciezi, o muncă pe care o respecți
, o dispoziție mai bună și mai empatică?
Ce se întâmplă dacă realizările tale nu ar fi ceva ce ai
putea fotografia sau măsura, nimic pe care ai putea
încerca să comunici în mod liber prin niște pixeli și actualizări de stare?
Cu te simți azi? Mai bine decât ai făcut-o ieri?
Mai întreg, mai încrezător?
Adevărul este că nu există înainte și după în viață. Suntem
mereu într-un proces de pierdere și devenire. Momentul acela
instantaneu pe care il astepti, acel moment in care
cineva indrazneste sa te caute din nou si vede, in sfarsit, ca
prosperi... este un joc pentru tine, si numai pentru tine.
Nimeni nu te privește așa cum crezi tu. Nimeni
nu se gândește la tine așa cum ți-ai dori.
Ei se uită la ei înșiși. Ei se gândesc la
ei înșiși.
Ei se citesc singuri.
Acest lucru nu este trist; este eliberator. Acesta ar trebui să fie punctul central al
eliberării voastre
finale.
Adevărul este că nu ai pe nimeni care să dovedească că ai greșit în afară de
tine. Oamenii din trecutul tău probabil că nu au dispărut -
dovedesc de tine aproape atât de mult cât te-ai temut că o fac.
Această închidere este pentru tine. Această creștere este pentru tine. Această
schimbare
este a ta. Sunteți voi vs. voi, vă întâlniți, vă vedeți
pentru prima dată. Este vorba despre tine să devii cine
știi că poți fi. Este vorba despre tine, în sfârșit, să-ți ridici
potențialul.
Dar, în mare parte, este vorba despre recunoașterea dvs. că nu erați
cel mai bun sine înainte.
Nu te-ai comportat așa cum ți-ai fi dorit.
Nu ai făcut ce ar fi trebuit.
Nu ai fost ceea ce ai sperat că vei fi.
Ori de câte ori vrem cu disperare să dovedim altcuiva
173 MUNTELE EȘTI 172 BRIANNA WIEST
greșit, încercăm cu adevărat să ne potolim propria dezamăgire persistentă
că nu ne-am ridicat la înălțimea așteptărilor noastre.
Așa că ține minte asta: data viitoare când încerci să creezi o
poveste strălucitoare care să fie convingătoare pentru alții, întreabă-te
de ce mai aștepți aprobarea lor.
Răspunsul, aproape întotdeauna, este că încă nu le ai
pe al tău.
CAPITOLUL 6
CONSTRUIREA UNUI VIITOR NOU
ACUM CĂ AȚI făcut munca provocatoare de a
începe să vă eliberați experiențele trecute, trebuie să
vă îndreptați atenția către construirea unui nou prezent și viitor.
Când eliberăm, ștergem ardezia pentru a crea
ceva mai bun.
Una dintre cele mai comune capcane ale oamenilor care încearcă, dar
nu reușesc să-și elibereze trecutul, este că concentrarea lor
rămâne doar pe asta – trecutul. Munca acum este să imaginezi
cine vrei să fii, să te conectezi cu cea mai puternică
versiune a ta, să-ți proiectezi viața prin
rutina zilnică și să descoperi adevăratul tău scop de a fi.
ÎNTÂLNIREA CEL MAI ÎNALT
POTENȚIAL AL SINElui TĂU VIITOR
Un instrument popular în psihoterapie este ceva numit
munca interioară a copilului
15
,
sau procesul de imaginare și reconectare

cu sinele tău mai tânăr. În acest proces, vă puteți oferi îndrumare, chiar revenind la
anumite evenimente traumatizante și
readresându -le cu înțelepciunea pe care o aveți acum. Dar, mai des, procesul de
reconectare cu copilul tău interior este să-l lași să comunice cu tine. Acesta este
modul în care vă puteți redescoperi dorințele, pasiunile, fricile și sentimentele
inerente. Procesul este asemănător cu inginerie inversă, care este atunci când
identifici obiectivele finale pentru viața ta și apoi lucrezi înapoi pentru a vedea ce
trebuie să faci în fiecare zi, săptămână, lună și an pentru a ajunge acolo. Cu toate
acestea, funcționează și în sens invers. Puteți folosi o tehnică de vizualizare pentru a
vă conecta la cel mai înalt sine potențial viitor. PASUL 1: ÎNTÂI ÎNTÂI ÎNCĂTATE
FRICA Așează-te într-un loc liniștit cu un jurnal. Asigurați-vă că o faceți într-un
moment în care vă simțiți relaxat și deschis pentru a primi îndrumare. Dacă intri în
asta cu frică, vei primi frică. Apoi, închideți ochii și începeți o sesiune de meditație.
Luați câteva momente pentru a respira profund și a vă concentra. Imaginați-vă că vă
așezați la o masă confortabilă într-o cameră bine luminată, undeva unde sunteți
fericit și vă simțiți în pace. Apoi, invită-ți viitorul să vină să stea cu tine și să
vorbească. Puteți cere ca aceștia să aibă o anumită vârstă, dar de obicei vârsta vă va
veni doar când îi vedeți. 17 7 MUNTELE EȘTI TU 176 BRIANNA WIEST Cere în mod
special cea mai înaltă versiune posibilă a ta pentru a te așeza. Dacă vezi ceva
înfricoșător la început, știi că este frica ta de ceea ce s-ar putea întâmpla care se
manifestă în mintea ta, nu adevărul a ceea ce se va întâmpla. Odată ce ați trecut
peste asta, puteți începe să primiți sfaturi. PASUL 2: OBSERVAȚI CUM Arata viitorul
SINE În afară de ceea ce vă imaginați că vă spune această versiune a voastră ,
acordați atenție cum arată, cum se comportă și ce comunică expresiile lor faciale.
Ideea de a face munca de sine în viitor este ca tu să te poți îmbina cu acest aspect al
tău. Vrei să imaginezi în mod clar cea mai ideală versiune a ta, astfel încât să știi cum
trebuie să crească, să se schimbe și să se schimbe propria viață. Vezi ce poartă, cum
se simt, ce fac în fiecare zi. Acestea vor fi cheile propriei deveniri. PASUL 3: CEREȚI
ORIENTARE Dacă intri în acest proces cu o listă de întrebări înfricoșătoare și uriașe la
care să răspunzi viitorul tău sine, probabil vei ajunge să fii legat de panică, mai
degrabă decât să fii deschis să primești îndrumări puternice. În schimb, păstrați-vă
deschis la orice dorește această persoană să vă împărtășească. Mesajele ar trebui
să fie pozitive, înălțătoare , afirmative și de ajutor. Chiar dacă îți comunică ceva, cum
ar fi, trebuie să renunți la această relație, ar trebui făcută într-un mod care să fie atât
de liniștitor și de reafirmare încât să fii încrezător și împăcat cu ea. PASUL 4:
IMAGINAȚI-ȚI-I ÎȚI ÎN MĂSÂNIE „CHEILE” NOIEI VOASTRE VIEȚI Un alt exercițiu
puternic folosindu-vă sinele viitor este să vă imaginați acum așezat cu voi înșivă,
acum 3, 5 sau chiar 7 ani. Trebuie să fie suficient de aproape încât să te poți relaționa
cu această persoană, dar suficient de departe încât să te fi schimbat. Imaginați-vă să
vă așezați într-un spațiu pe care îl frecventați sau pe care îl locuiați. Ceea ce vei face
acum este să le dai bucățile din viața ta actuală și toate informațiile de care vor avea
nevoie pentru a trece de la cine sunt ei atunci la cine ești tu acum. Le poți înmâna
cheile de la mașină, contul tău de e-mail pentru jobul tău, contul tău bancar, o ținută
sau instrucțiuni despre ce să faci în ceea ce privește cariera, relațiile sau doar
obiceiurile de zi cu zi. Sau îți poți imagina viitorul tău sine oferindu-ți aspecte din
viața ta acum. Imaginați-vă că vă înmânează cheile casei în care locuiți, sau formația
de nuntă sau orice altceva care face parte din viața voastră viitoare cea mai înaltă
posibilă. Amintiți-vă, acest proces ar trebui să vă facă să vă simțiți calm, întărit și mai
sigur de sine, nu dimpotrivă. Frica este o halucinație , un truc al minții și al
intestinului. Sinele tău viitor poate interveni și îți poate aminti de tot ceea ce este
posibil și îți poate da putere să trăiești cu certitudine, claritate și har. Eliberarea
trecutului tău în câmpul cuantic Când se întâmplă ceva care te sperie și atunci nu
treci niciodată peste această frică, devii traumatizat. Trauma este experiența
deconectării cu o sursă fundamentală de siguranță. Se întâmplă cel mai grav atunci
când atașamentul nostru față de îngrijitorii noștri principali este compromis. Dar
există cu adevărat un număr infinit de moduri în care lumea te poate traumatiza și în
diferite grade. Există o mulțime de teorii despre ce este trauma și de unde provine.
Unii cred că se transmite fizic prin ADN. 16 Alții susțin că este împărtășită mental și
emoțional prin modele și observații învățate. Cel mai frecvent, trauma este
considerată a fi o experiență interpersonală pe care o avem, în care am fost provocați
și apoi ne-au lipsit abilitățile și mecanismele de adaptare pentru a ne ridica. Indiferent
de unde a venit, dacă ai un fel de traumă persistentă, vei ști, pentru că o vei simți . O
vei simți fizic în corpul tău. Veți simți anxietate, tensiune, frică, teroare, tristețe sau
vinovăție. Va fi 181 THE MUNTAIN ESTI 180 BRIANNA WIEST deplasat. Nu va avea o
cauză clară, directă. Vei reacționa exagerat la anumite lucruri și chiar și atunci când o
problemă este rezolvată, vei intra în panică. Acesta este semnul traumei. TRAUMA
NU ESTE ÎN CAPUL TĂU. ESTE ÎN CORPUL TĂU. Acesta este primul și cel mai
important lucru pe care trebuie să -l cunoașteți pentru a-l depăși: Trauma este o
problemă legitimă, fizică. Stochezi acele emoții, energii și tipare la nivel celular. Din
fericire, putem folosi ondulațiile din partea de sus a apei pentru a urmări înapoi până
la problema din partea de jos. Puteți începe să vă folosiți corpul pentru a vă ajuta să
vă vindecați. ÎNTÂI, IDENTIFICAȚI CE A CAUZAT EXPERIENȚA TRAUMATICĂ. Faci
asta simțindu-te în tine și observând unde ești strâns sau încordat. Corpurile noastre
se întăresc pentru a ne proteja. Când avem un picior rupt, fascia noastră se strânge
ca un ghips natural, astfel încât să nu ne îndoim din nou în acest fel. În mod similar,
atunci când inimile noastre sunt frânte, emoțiile noastre se strâng, astfel încât să nu
ne lăsăm să simțim din nou. Desigur, în cele din urmă, trebuie să mergem. Trebuie să
iubim. Trebuie să trăim din nou viața. Trebuie să înmoaie încet bucățile din noi care
încearcă să ne protejeze pentru a putea merge mai departe. 181 MUNTE ESTI TU 180
BRIANNA WIEST Vindecarea traumei nu este doar o chestiune de psihanaliza ei. Este
o chestiune de a lucra literalmente prin ea fizic. Data viitoare când vei simți că
reacționezi exagerat la un fel de stimul, vei observa că corpul tău începe să se
încordeze și să creeze un răspuns de luptă sau fugi. Pentru a vindeca acest lucru,
trebuie să vă forțați să respirați adânc, liniștitor, până când partea a corpului care a
fost cândva tensionată este din nou relaxată. Va trebui să vă auto-liniștiți în diferite
moduri: meditând , respirând, beți suficientă apă, dormi suficient, folosind
aromaterapie, terapie cu sunet sau orice altceva funcționează pentru tine. Trebuie
neapărat să lucrați pentru a vă scoate fizic creierul și corpul din modul de
panică/supraviețuire. ÎN AL DOILEA, REINSTAȚI UN SENT DE SIGURANȚĂ. Ești
traumatizat pentru că ceva te-a speriat și ești convins că este încă „discutat să te
prindă”. Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când nu ne confruntăm sau depășim
ceva dificil - presupunem că amenințarea persistă la infinit. Aspectul psihologic al
vindecării traumei este că trebuie să restabiliți literalmente legătura care a fost ruptă
exact în același mod în care a fost ruptă. Dacă ești traumatizat de relații, trebuie să
construiești relații sănătoase. Dacă ești traumatizat de bani , trebuie să te faci foarte
bun cu banii. Dacă ești traumatizat de călătorie, trebuie să călătorești din nou. Nu
găsim soluția în a evita aceste lucruri pentru totdeauna. De fapt, chiar sub frica
descoperim adesea că acestea sunt lucrurile pe care le dorim cu adevărat mai mult
decât orice altceva. ÎN AL TRELEA, NU ȚI GANDURI ȘI SENTIRI LA VALOAREA FAȚĂ.
În sfârșit, pentru a depăși trauma, trebuie să încetezi să te implici în gândirea psihică.
Trebuie să încetați să pretindeți că sunteți capabil să preziceți ce se va întâmpla, că
cunoașteți intențiile altor oameni sau că ceea ce simțiți și gândiți este adevăr și
realitate absolută. Acest tip de gândire este ceea ce ia un sentiment declanșator și îl
transformă într-o spirală de înfrângere. Luați un lucru înfricoșător și îl transformați
într-o predicție pentru ceea ce va rezerva viitorul . Nu ești un oracol. Nu știi ce
urmează, deși ești întotdeauna capabil să alegi ceea ce faci acum. Aproape
întotdeauna, lucrul pentru care ești cel mai panicat este un lucru despre care nu știi
că se întâmplă cu siguranță. Este de obicei o presupunere, o proiecție, o teamă
transformată într-o realitate potențială terifiantă. Ai putea crede că trauma este ceva
ce au alți oameni, mai afectați, dar nu este adevărat. Toată lumea 183 MUNTELE EȘTI
TU 182 BRIANNA WIEST este traumatizată într-un fel sau altul, dar modul în care
răspundem la asta, cum creștem și dezvoltăm în cele din urmă auto-stăpânirea din
ea, este ceea ce determină cursul vieții noastre. A DEVENI CEA MAI PUTERNĂ
VERSIUNE A TĂU ÎNȘINE Ești cea mai puternică versiune a ta? Dacă ai trebuit să te
gândești la asta, probabil că răspunsul este nu. Fiecare are diferite fațete ale
personalității sale și acționăm în funcție de contextul în care ne aflăm. Este un
instrument de adaptare socială: nu ești aceeași persoană cu prietenii tăi ca și cu
părinții tăi. Trecerea cu ușurință prin acestea este un semn de funcție psihologică
înaltă. Suntem familiarizați cu versiunile despre noi înșine pe care le cere viața
noastră actuală. Știm cine trebuie să fim la serviciu, acasă sau în dragoste. Dar
adesea nu suntem familiarizați cu persoana care trebuie să fim pentru a ne duce
viața înainte. În „munca interioară a copilului”, vă vizualizați și vă adresați eului mai
mic, adesea până la o anumită vârstă, în funcție de versiunea voastră traumatizată.
Comunici cu acel copil interior, înveți de la ei, îi protejezi sau îi oferi îndrumarea de
care aveau nevoie când erau mici. 185 MUNTELE EȘTI TU 184 BRIANNA WIEST
Acest lucru se dovedește a fi profund vindecator pentru oameni, mai ales pentru că
nu evoluăm dincolo de sinele nostru anterior; pur și simplu creștem pe ei. Cu toate
acestea, această practică poate funcționa și în sens invers. De asemenea, poți să
vizualizezi și să te conectezi cu sinele tău viitor - versiunea ta în care devii sau
persoana pe care știi că ești menit să fii. CE AR FACE AZI CEL MEU PUTERNUL SINE?
Primul pas pentru a deveni cel mai puternic sine al tău este să-ți imaginezi acea
persoană. Nici nu te scoate din contextul tău actual. Începeți să vă întrebați: ce ar
face cea mai puternică versiune a mea acum? Ce ar face ei cu această zi? Cum ar
răspunde ei la această provocare? Cum ar merge mai departe? Cum ar crede? Ce ar
simți ei? Sinele tău cel mai puternic trebuie să fie CEO-ul vieții tale. Este persoana
care ia decizii manageriale, care guvernează orice altceva. Acesta este redactorul-
șef, matriarhul sau patriarhul. Lucrezi pentru cel mai puternic sine al tău. Odată ce ai
o imagine mai clară despre cum este cel mai puternic sine al tău, atunci trebuie să
evaluezi ce obiceiuri, trăsături și comportamente te împiedică în mod activ să
întrupezi pe deplin acea persoană. 185 MUNTELE EȘTI TU 184 BRIANNA WIEST FIȚI
CONștiENT DE PUNCILE VOASTRE SLABIBILE Oamenii puternici nu fac delir. Ei nu
cred că sunt perfecți tot timpul în orice. Nu asta ii face puternici mental. În schimb,
oamenii puternici sunt foarte conștienți de diferitele puncte forte și slabe ale
acestora. În afaceri, oamenii puternici vor externaliza adesea sarcinile pentru care
sunt mai puțin calificați. În viață, oamenii puternici știu unde le sunt limitele și care ar
putea fi declanșatorii lor. Acest lucru le permite să treacă prin viața lor cu mai multă
ușurință și să-și acorde timpul și spațiul necesar pentru a-și rezolva defectele.
Abilitatea de a-ți spune: „Știu că mă lupt foarte mult cu asta, așa că îmi voi lua timpul
și voi lucra la asta” este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face. FIȚI
DISPUSĂ SĂ FIIAȚI Oamenii puternici nu sunt cei care sunt cel mai apreciați
universal. Nici ei nu sunt cei care luptă pentru aprobarea altora și asta este cheia.
Pentru a fi o persoană cu adevărat puternică, trebuie să fii dispus să fii antipatabil.
Asta nu înseamnă că te comporți într-un fel rău intenționat, dar înseamnă că
indiferent de ceea ce faci, alții te vor judeca. Oamenii puternici știu 187 MUNTELE
EȘTI TU 186 BRIANNA WIEST asta. Nu există nicio cale în viață pe care să o poți
parcurge care să fie lipsită de rezistență din partea celorlalți și, prin urmare, este
important ca nu numai să fii de acord cu faptul că nu-ți place, dar să o anticipezi și să
acționezi oricum. ACȚIONEAZĂ ÎN SCOP Puternic și intenționat sunt una în același.
Pentru a fi o persoană cu adevărat puternică, trebuie să ai o convingere completă și
neclintită cu privire la ceea ce vrei să creezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să treci
de la o mentalitate „în direct pentru moment” la o mentalitate „în direct pentru
moștenire”. Scopul tău este un lucru dinamic, în evoluție. De cele mai multe ori, este
la intersecția dintre ceea ce te interesează, ceea ce ești bun și ceea ce are nevoie
lumea. A avea o viziune clară asupra a ceea ce vrei să creezi și să realizezi este
esențial pentru a-ți găsi puterea interioară. Nu vei simți puternic un vis care nu face
parte din ceea ce ești în esență. FĂ-ȚI MUNCA INTERIOARĂ Acesta este poate cel
mai important și, totuși, cel mai frecvent trecut cu vederea, deoarece este cel mai
puțin confortabil. A-ți face munca interioară înseamnă a evalua de ce te-a declanșat
ceva , de ce te supără ceva, ce încearcă viața ta să-ți arate și modurile în care poți
crește din aceste experiențe. Oamenii cu adevărat puternici absorb ceea ce li s-a
întâmplat și îl cam metabolizează. Îl folosesc ca pe o oportunitate de a învăța, de a
se dezvolta pe ei înșiși. Acest tip de muncă mentală și emoțională interioară nu este
negociabil dacă vrei să fii cu adevărat puternic. Oamenii puternici nu sunt cei mai
agresivi; agresivitatea este de obicei un mecanism de autoapărare. Oamenii puternici
sunt cei mai netulburați de micile tulburări și cei mai dispuși să proceseze și să
lucreze pe deplin pe cele mari. Desigur, acesta este chestiile de bază. În continuare,
trebuie să lucrezi pentru a-ți simplifica viața, vorbind mai puțin despre ambițiile tale și
arătând mai multe dintre realizările tale odată ce acestea sunt finalizate. Îmbunătățiți
treptat sănătatea . Să presupunem că toată lumea, și totul, are ceva să te învețe. Fii
confortabil cu vulnerabilitatea, deoarece vulnerabilitatea precede aproape fiecare
parte semnificativă a vieții tale și proiectează-ți în mod intenționat rutina zilnică. Prin
toate, trebuie să gândești așa cum ar fi cel mai puternic sinele tău. Dacă înveți să vezi
lumea și viața ta prin această lentilă, poți crea o viață care să reflecte intențiile acelei
părți a ta. Ea există deja; trebuie doar să știi cum să folosești asta. 189 MUNTE ESTI
TU 188 BRIANNA WIEST A ÎNVĂȚĂ SĂ ȚI VALIDEȚI SENTIMENTELE Dacă vrem să fim
eficienți în terapie, în politică, în relații , în a-i învăța pe copii, în a vorbi pe cineva de la
margine, în a păstra pacea, a face prieteni, a încuraja conexiune și progresând , există
o tehnică pe care trebuie să o folosim mai întâi. Este un mic secret și este unul care
necesită foarte puțin efort . Dar dezarmează oamenii. Îi deschide, îi face receptivi,
dispuși să asculte și să se adapteze. Vindecă , schimbă mintea, dar, cel mai
important, este primul pas către progres. Este o validare emoțională. Validarea
sentimentelor cuiva nu înseamnă că ești de acord cu el. Nu înseamnă că recunoști că
sunt corecte. Nu înseamnă că acele sentimente sunt cele mai sănătoase; nu
înseamnă că sunt informați prin logică. Validarea sentimentelor nu înseamnă că le
faceți mai adevărate; înseamnă că amintești cuiva că este uman să simtă lucruri pe
care nu le înțeleg întotdeauna. Cât de des avem nevoie doar de un partener pentru a
nu mai încerca
să faci o strategie și să spui doar că trebuie să fie nasol?
Cât de multă greutate ne este ridicată de pe umeri atunci când ne
gândim: Da, chiar sunt stresat acum și merit să fiu?
Cât de ușor ne simțim când vedem povestea altei persoane
întinsă
pe un ecran, unul cu care ne putem raporta și să
înțelegem, indiferent cât de devastatoare este?
Cât de bine ne simțim când pur și simplu ne lăsăm
supărați și enervați și nebunii irațional?
Când ne lăsăm să-l avem – sentimentul, adică –
se întâmplă ceva incredibil. Nu mai trebuie să
o luăm de la alți oameni, pentru că nu ne mai bazăm pe
validarea lor pentru a trece peste asta.
Putem fi supărați și supărați și supărați și putem face propriile
procesări fără a răni pe altcineva.
Când oamenii strigă sau se comportă în viața lor,
ei nu cer doar ajutor. Cel mai adesea ei
cer doar cuiva să afirme că este în regulă să simtă așa cum
o simt. Și dacă trebuie să umfle și să exagereze
circumstanțele pentru ca tu să simți cu adevărat greutatea și impactul
pe care îl au? O vor face. Vor face tot ce este necesar
pentru a face pe altcineva să spună: Îmi pare atât de rău pentru ceea ce
treci. Asta nu pentru că sunt incompetenți sau
proști. Pentru că într-o lume care nu ne învață cum
să ne procesăm în mod adecvat propriile sentimente, de multe ori trebuie să ne
bazăm
doar pe mecanismele noastre de adaptare dezadaptative.
Când nu ne putem valida propriile sentimente, mergem într-o
căutare fără sfârșit pentru a încerca să-i forțăm pe alții să o facă pentru noi,
dar nu funcționează niciodată. Nu primim niciodată cu adevărat ceea ce avem
nevoie.
191 MUNTELE EȘTI TU 190 BRIANNA WIEST Se
pare că ai nevoie de atenție, afirmare, complimente
. Dar, de asemenea, pare să fim dramatici, negativi și
să ne concentrăm în mod disproporționat pe ceea ce este în neregulă în viața
noastră.
Când cineva se plânge de ceva simplu
– și pare că o face mai mult decât ar cere situația dată
– nu încearcă să obțină ajutorul tău pentru o
problemă mică. Ei încearcă să-și valideze sentimentele.
Aceasta este, de asemenea, o rădăcină comună a comportamentelor de auto-
sabotare.
Uneori, când avem fântâni adânci de durere în noi,
absolut nu ne putem permite să ne relaxăm și să
ne bucurăm de viața și relațiile noastre. Nu ne putem „distra”,
pentru că a face acest lucru se simte ca o trădare. Se simte jignitor. Trebuie
să ne simțim validați, dar nici măcar nu știm de ce.
DE CE ESTE ACEST ACEST EFICIENT?
Gândește-te la sentimentele tale ca apa care curge prin canalele
corpului tău. Gândurile tale determină dacă
conductele sunt sau nu curate. Curățenia conductelor determină
calitatea apei.
Dacă dintr-o dată ai un sentiment la care nu-ți place și nu te
aștepți - o năvălire bruscă de apă, să spunem - este obișnuit
să vrei să închizi acea supapă și să nu-i lași să treacă.
Cu toate acestea, oprirea curgerii apei nu face ca
apa să dispară. În schimb, începe să presurizeze intens
și să creeze daune grave părților corpului care
nu mai primesc flux. Acest lucru începe să aibă un
efect ondulatoriu asupra întregii tale vieți.
Uneori, apa se împrăștie treptat. Alteori
, explodează și creează ceea ce vedem la suprafață
ca o cădere emoțională completă. Când toată acea
apă trece în sfârșit și ne întristăm, plângem și ne
prăbușim, trecem printr-un proces de resetare. Este
o dezintegrare pozitivă: suntem eviscerați, dar, în același
timp, ne simțim mai bine când se termină.
Tot ceea ce s-a întâmplat în acea implozie a fost că sentimentele tale
au devenit validate atunci când ți-ai dat permisiunea de a
le simți – pentru că nu aveai altă opțiune. Asta facem
noi în terapie. Aceasta este ceea ce facem atunci când ne aerisim. Asta
se întâmplă atunci când experimentăm un catarsis. Un
film trist despre care ne face plăcere să fim triști ne permite să ne
simțim triști într-o lume care altfel nu este.
Dar există o modalitate mai sănătoasă și mai ușoară, care este să înveți cum
să ne procesăm sentimentele în timp real.
„Validarea sentimentelor tale” pare un termen mare, dar
înseamnă într-adevăr un lucru: este doar să te lași să le ai.
Când vindeci traume din trecut, adesea o componentă importantă
este să-ți permită să experimentezi expresia deplină a unei
emoții. Probabil ați făcut asta în trecut. Gândiți -vă
la trecerea în neființă a unei rude de care ați iubit, dar de care nu ați fost
prea atașat. Când ai aflat de moartea lor,
ai fost, fără îndoială, trist. Dar nu ai fost la înmormântarea lor
, nu ai plâns timp de o oră și apoi îți continui viața ca și
cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
În schimb, probabil ai experimentat o criză de tristețe atunci,
și apoi poate a doua zi, și apoi poate o săptămână mai târziu.
Valurile de durere au venit și au plecat cu intensitate diferită.
Când nu le-ai rezistat, plângeai și te simțeai trist, sau
poate faci un pui de somn, o baie fierbinte sau o zi liberă de la serviciu.
Și apoi, fără prea mult efort din partea ta, sentimentul a
trecut și te-ai simțit mai bine.
Odată ce avem și recunoaștem o emoție, aceasta va
dispărea adesea de la sine. Dacă nu există nicio măsură de
luat – dacă tot ce trebuie să facem este să o acceptăm – atunci trebuie doar
să ne lăsăm acolo.
Motivul pentru care nu facem asta mai natural este pentru că,
evident, nu putem izbucni în lacrimi la birourile noastre de fiecare dată când ne
simțim deranjați de ceva. Închiderea robinetului de apă este
perfect, atâta timp cât putem merge acasă și îl dăm afară mai târziu.
Este în regulă să controlăm când și unde procesăm și, de fapt,
este mai bine când învățăm să o facem într-un spațiu mai stabil și mai sigur.
Acest lucru poate arăta ca și cum ați lua câteva minute pentru „junk journal”
în fiecare zi, petrecând timp singuri, unde putem pur și simplu să
experimentăm cum ne simțim, fără judecată și fără
a încerca să le schimbăm. Poate fi la fel de simplu ca să
ne permitem să plângem înainte de a adormi. Adesea ne gândim la
asta ca la un semn de slăbiciune, când într-adevăr, capacitatea de a plânge
liber este un semnal uriaș de forță mentală și emoțională.
Atunci când nu putem plânge despre ceea ce este cu adevărat stricat în
viața noastră, avem o mare problemă.
Validarea felului în care se simte altcineva este un exercițiu de
empatie radială. Începe conversația cu: „Este
în regulă să te simți așa.” Pentru că atunci când subliniem cât de
greșit este cineva să simtă așa cum se simte, se închide.
Și s-au închis pentru că le este rușine. Ei
știu deja că nu este corect să simtă așa cum o simt. Dacă
începi conversația prin întărirea apărării cuiva
sau făcându-l să intre în panică și să suprime și mai tare,
înrăutățiți situația.
Dar dacă începeți cu a le aminti că oricine se află în
situația lor probabil s-ar simți similar cu ceea ce o fac
acum și că este foarte posibil să aibă
emoții puternice, copleșitoare, care nu înseamnă neapărat că
viața lor este complet distrusă și că este în regulă să ne simțim
devastați când lucruri devastatoare sunt în fața noastră, le ușurăm
sarcina. Știm asta pentru că atunci când încetăm să ne împotrivim să ne
simțim triști și doar ne lăsăm să fim triști, ne dăm seama că nu
va dura pentru totdeauna. Vedem că, uneori, cea mai mare
problemă nu este că suntem devastați, ci că refuzând
să acceptăm ceea ce avem în fața noastră, creăm mult mai multă
suferință decât am fi dacă tocmai am fi plâns când ar
fi trebuit să avem. un plâns foarte bun.
Validarea altor oameni ne învață cum să ne validăm pe noi
înșine. Și când învățăm cum să ne validăm,
devenim mai puternici. Vedem că emoțiile noastre nu mai sunt
amenințări, ci informatori. Ele ne arată ce ne pasă,
ce vrem să savurăm și ce vrem să protejăm.
Ele ne amintesc că viața este trecătoare și provocatoare, iar
superbă. Când suntem dispuși să acceptăm întunericul,
abia atunci găsim lumina.
ADOPTA-ȚI PROPRIILE PRINCIPII
Dacă te simți pierdut, sau ca și cum nu știi unde
vrei să te ducă viața în continuare, sau mai rău, te temi că tot
ce ai construit s-ar putea prăbuși, nu ai nevoie de
mai multă inspirație. Nu ai nevoie de mai multă gândire pozitivă.
Când ai probleme cu banii, ai nevoie de
principii de bani.
Când ai probleme de relație, ai nevoie
de principii relaționale.
Când ai probleme de muncă, ai nevoie de principii de muncă.
Când ai probleme de viață, ai nevoie de principii de viață.
Mai mulți bani nu rezolvă problemele de bani. Diferitele
relații nu rezolvă problemele relaționale. Lucrările noi
nu rezolvă problemele de muncă. Viața noastră viitoare nu
vă va rezolva problemele vieții.
Asta pentru că banii nu te fac bun cu
banii. Dragostea nu te face să te iubești pe tine însuți. Relațiile
nu te fac bun la relații. Munca
nu te face bun la locul de muncă sau nu te face capabil să
echilibrezi viața profesională și viața personală.
Problemele nu te fac în mod inerent o persoană mai puternică
decât dacă te schimbi și te adaptezi. Variabila aici ești tu. Numitorul
comun este dacă vă schimbați sau nu
perspectiva fundamentală asupra lumii și a modului în care vă comportați
în ea.
Să fim foarte clari: cineva care câștigă 500.000 USD poate fi la fel
de îndatorat și se poate lupta ca cineva care
câștigă 50.000 USD și, de fapt, acest lucru se întâmplă mai des decât ați
crede vreodată. Oamenii care câștigă mai puțini bani trebuie să
învețe cum să-i gestioneze mai bine, iar cei care fac mai mulți
cred că pot evita principiile din cauza cantității
pe care o ating.
Îți poți strica relația de vis la fel de repede
pe cât poți de o legătură, pentru că felul în care te relaționezi cu ceilalți
este o problemă pentru tine, nu ceva care se schimbă în funcție
de dacă întâlnești sau nu cea mai perfectă persoană care
nu declanșează sau enervează niciodată . dumneavoastră și se relaționează cu
dumneavoastră cu
o considerație pozitivă necondiționată.
Poți fi la fel de nefericit în jobul tău ideal, cu
orele tale perfecte, la cea mai dorită rată de salariu, dacă nu
știi să-ți raționalizezi timpul, să te relaționezi cu ceilalți de la locul de
muncă sau să-ți avansezi cariera. Oamenii care
„își trăiesc visele” și „își urmăresc pasiunea” pot fi
la fel de nefericiți ca și cei care nu sunt.
Dacă nu ai principii, viața ta nu se va
îmbunătăți. Problemele te vor urma doar și vor deveni mai mari
pe măsură ce viața ta.
Lucrurile bune care ni se întâmplă în viață sunt ca o
lupă. Ele ne arată unde mai trebuie să creștem. Dragostea adevărată
ne arată nouă înșine. Banii ne arată nouă înșine.
Joburile de vis ne arată nouă înșine. Cei buni, rele,
nevoile-disperate-să-se-schimbă-chiar-acum.
Dacă nu ai principii acum, nu le vei avea mai târziu.
Dacă nu ai principiul banilor de a trăi sub
posibilitățile tale, nu o vei putea face atunci când vei avea
mai mulți bani. Dacă nu ai principiul relației
de a nu te baza pe ceilalți pentru simțul tău de sine, nu se va
rezolva prin magie atunci când vei întâlni „persoana potrivită”;
nu vei sabota decât acea relație.
CE ESTE UN PRINCIPIU?
Un principiu este un adevăr fundamental pe care îl poți folosi pentru a construi
fundația vieții tale. Un principiu nu este o opinie sau
o credință. Un principiu este o chestiune de cauză și efect.
Principiile pot fi ghiduri personale.
Câteva exemple de principii monetare sunt următoarele:
Menține costurile generale scăzute, scapă și nu da datorii, trăiește
sub posibilitățile tale sau economisește pentru o zi ploioasă.
Mulți experți financiari susțin acordarea de prioritate rambursării datoriilor
drept începutul sănătății financiare. Acest lucru se datorează faptului că
o zi de dobândă acumulată probabil nu vă va afecta atât de
mult. Dar 20 de ani vor, la suma de zeci de mii
de dolari, dacă nu mai mult.
În același mod, o zi de interes câștigat pentru investiții
nu va face o mare diferență. Dar 20 de ani vor, la o
marjă și mai semnificativă.
Ideea de a avea principii este că te schimbă de la
supraviețuirea pe termen scurt la prosperitatea pe termen lung.
Majoritatea lucrurilor din viața noastră sunt guvernate de principii. Stephen
Covey explică bine acest lucru: principiile sunt o lege naturală
precum gravitația. Este diferit de o valoare. Valorile sunt subiective;
principiile sunt obiective.
17
„Noi ne controlăm acțiunile, dar
consecințele care decurg din acele acțiuni sunt controlate
de principii”, spune el.
Aceasta înseamnă că, dacă ne angajăm la principiul de a
mânca alimente bune în fiecare zi, vom culege inevitabil
beneficiile unei sănătăți mai bune sau îmbunătățite. Dacă scriem o propoziție
în fiecare zi timp de mulți, mulți ani, vom
scrie inevitabil o lucrare mai mare. Dacă ne angajăm să plătim o
parte din datoriile noastre în fiecare lună, inevitabil ne vom curăța
soldul. Dacă investim în mod consecvent și înțelept, vom
vedea în cele din urmă un profit.
Viețile noastre sunt guvernate de principii, așa cum
explică Benjamin Hardy: „Majoritatea oamenilor se înghesuie pentru teste în timp ce
sunt la facultate. Dar
poți înghesui dacă ești fermier? Poți uita să plantezi
primăvara, să te slăbești toată vara și apoi să muncești din greu
în timpul toamnei? Desigur că nu. O fermă este un sistem natural
guvernat de principii.”
18
La fel și tu.
„Legea recoltei este întotdeauna în vigoare. Ce plantezi,
trebuie să recoltezi. În plus, ceea ce plantezi în mod constant de-a
lungul timpului produce în cele din urmă o recoltă compusă sau exponențială
. De multe ori nu experimentezi imediat consecințele
acțiunilor tale, ceea ce poate fi înșelător. Dacă ai
fumat o țigară, probabil că nu ai face cancer. Dacă
ai cheltuit 10 USD pe cafea doar o zi, probabil că nu ți-ar
afecta viața financiară. Cu toate acestea, în timp, aceste obiceiuri
au rezultate drastice. Se dovedește că 10 dolari zilnic, timp de 50 de
ani, la o dobândă compusă de 5%, devin 816.000 dolari.”
19
Când faci o investiție, nu te aștepți să vezi
un profit în acea zi. În același mod, poți să te culci
simțindu-te împlinit știind că ți-ai rupt
viitorul doar aderând la principiile tale.
Lucrurile mici, făcute în mod repetat și în timp, devin
lucruri mari.
DE CE INSPIRAȚIA ESTE INEFICIENTĂ AICI?
Inspirația poate induce în eroare. Visele mari care nu sunt susținute de
planuri strategice sunt mari eșecuri care așteaptă să se întâmple.
Inspirația înseamnă că ai un sentiment și îl detaliezi
. Îți lași mintea să rătăcească; împletești
imagini frumoase și creezi o imagine despre cum ai vrea
să se simtă viața ta.
Principiile sunt plictisitoare. Nu sunt inspiratoare. Ele sunt
legile naturii.
Principiile nu sunt imediat satisfăcătoare.
Ele nu ne fac să ne simțim mai bine imediat.
De aceea, adesea căutăm inspirație, dar găsim că este
ineficientă. Acest lucru se datorează faptului că ne punem mințile și inimile
pe o idee vagă despre ceea ce credem că ne dorim, fără să
evaluăm vreodată cu adevărat dacă vrem sau nu să ne angajăm în
munca și efortul zilnic necesar pentru a ajunge acolo.
Când nu îmbogățim inspirația cu principiile
necesare pentru a realiza aceste vise, devenim mai pierduți și
dezamăgiți decât oricând.
CUM ÎNCEP A DEZVOLTEA PROPRII MELE PRINCIPII?
Nimeni nu se naște cu principii excelente; sunt
ceva pe care le înveți.
Cu toate acestea, există multe principii diferite în viață, iar
unele se pot contrazice unele pe altele. De aceea este important
să le adopti pe ale tale, care se potrivesc obiectivelor tale și vieții tale.
ÎNCEPEȚI CU ASTA:
• Ce prețuiți? Ce vă pasă cu adevărat
?
• Ce sentimente vrei să trăiești în viața ta?
• Ce vă face neliniștit sau vă provoacă anxietate?
RĂSPUNSURILE POATE FI ASA CEVA:
Apreciez relațiile și, prin principiu, le voi acorda
prioritate atunci când am ocazia. Alternativ, prin
principiu, prețuiesc relațiile oneste și pozitive, așa că nu
voi mai fi în limbul întâlnirilor; cu excepția cazului în care cineva se comite
într-un interval rezonabil de timp, voi considera ezitarea lor
ca un „nu”.
Poate că prețuiești libertatea financiară și, prin principiu,
vei pune banii în plus pentru rambursarea datoriilor
sau construirea de economii sau investiții. Poate că prețuiești
călătoriile și libertatea și, prin principiu, vei
începe să lucrezi pentru tine și vei prioritiza întotdeauna posibilitatea
de a lucra de la distanță sau de a-ți face propriul program.
Când ești clar care sunt principiile tale, îți poți
construi viața dintr-un loc autentic, sănătos. Poți începe să
lucrezi spre obiective care susțin ceea ce faci și
nu vrei să experimentezi, care te vor face cea mai calmă
și mai fericită versiune a ta.
O viață bună este construită din interior spre exterior și se bazează pe o
bază de autocomportare și prioritizare. Nu este la fel de
visător ca o placă de viziune, dar este mult mai eficientă.
GĂSIREA SCOPUL ȚI ADEVĂRAT
Când trăiești într-o lume care îți spune în mod constant să-ți
urmezi inima, să ai încredere în sufletul tău, să renunți la slujba de zi cu zi
și să faci ceea ce îți place, poate fi descurajant atunci când
nu nu stiu de unde sa incep. Când începi să te gândești că
nu știi ce să faci cu viața ta, ceea ce vrei să
spui cu adevărat este că încă nu știi cine ești.
A-ți găsi scopul nu înseamnă neapărat să-ți dai seama
că ești destinat să trăiești într-o mănăstire sau să-ți dedici
viața unei vocații sau unui scop singular. Scopul tău nu este un
loc de muncă, nu este o relație, nici măcar un domeniu de carieră.
Scopul tău este, în primul rând, doar să fii aici. Existența ta
a schimbat lumea într-un mod în care este invizibilă
pentru tine. Fără tine, absolut nimic nu ar exista așa
cum este acum. Acest lucru este important de înțeles, pentru că
dacă începi să crezi că întregul tău scop de a fi în
viață este doar un anumit loc de muncă sau un rol pe care îl asumi acasă, ce
se întâmplă când renunți sau te pensionezi sau când copiii cresc
și nu ești mai mult părinte?
Te vei scufunda pentru că vei crede în mod fals că acesta a fost
singurul tău motiv de a fi.
Scopul tău azi poate să fi fost să oferi cuiva un
zâmbet atunci când era la cel mai scăzut nivel. Scopul tău în acest
deceniu poate fi slujba în care te afli. Când îți dai seama că ai
mereu un impact asupra lumii din jurul tău, începi să
realizezi ceva: Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a trăi
2 03 MUNTELE EȘTI TU 202 BRIANNA WIEST în mod
semnificativ este să lucrezi asupra ta. Pentru a deveni în mod conștient
cea mai fericită, cea mai bună și mai grațioasă versiune a ta.
Cunoașterea scopului tău, de asemenea, nu înseamnă neapărat că
viața ta va fi ușoară de acum înainte sau că vei ști mereu
ce să faci. De fapt, atunci când sunteți cu adevărat pe propriul
drum, viitorul nu va fi clar, pentru că dacă este, de fapt
urmați modelul altcuiva.
Cu toate acestea spuse, atunci când majoritatea oamenilor se întreabă despre
scopul lor, ei se referă adesea la munca din viața lor
și la slujba lor. Cariera ta nu este nimic. Acesta este modul în care îți
vei petrece cea mai mare parte a zilei, în fiecare zi, pentru cea mai
bună parte a vieții tale. De aceea, a da seama cum poți
servi cel mai bine lumea, ceea ce face ca zilele lungi și
momentele dificile să fie suportabile.
Scopul vieții tale este punctul în care abilitățile tale,
interesele și piața se intersectează.
Tu ești planul viitorului tău. Tot ceea ce
ești, tot ceea ce ai experimentat, tot ceea
ce ești bun, fiecare împrejurare în care te-ai găsit
, tot ceea ce ești pasionat nu este întâmplător;
este o reflectare a cine ești și un semn despre ceea ce
ești aici pentru a face.
Cu toate acestea, nu este atât de ușor pe cât pare să devii conștient de sine.
S-ar putea să te gândești în continuare că nu ești sigur
la ce te pricepi sau că ești și mai pasionat de un lucru
față de altul. Este în regulă pentru că scopul tău
nu necesită să fii cel mai bun la ceva.
Nu este lucrul la care tu, și numai tu, poți reuși
mai mult decât oricine altcineva. Sunt lucrurile care
te cheamă în mod natural, care curg fără efort din tine și care
trezesc emoții specifice din tine. Ești aici să le
rezolvi. Sunteți aici pentru a le transforma. Scopul tău final
este să devii versiunea ideală a ta. Orice
altceva curge de acolo.
ÎNTÂLIGĂ-TE CE VREI SĂ FACȚI
CU VIAȚA TA
Iată câteva întrebări pe care ar trebui să ți le pui dacă
vrei să știi care este scopul tău cu adevărat:
PENTRU CE MERITA SĂ SUFERI?
Chiar și să faci ceea ce îți place pentru a trăi nu înseamnă că fiecare
zi va fi ușoară. Totul vine cu propriul set de
provocări, așa că întrebarea este cu adevărat: pentru ce ești dispus să
lucrezi? Pentru ce ești dispus să fii inconfortabil?
ÎNCHIDEȚI OCHII ȘI IMAGINAȚI-VĂ CEA MAI BUNĂ VERSIUNE A
VOI ȘI. CUM ESTE ACEEA PERSOANE?
Cea mai bună versiune posibilă a ta — cea mai iubitoare,
amabilă, productivă și conștientă de sine — este cine ești cu adevărat
. Orice altceva este rezultatul mecanismelor de adaptare pe care
le-ați dezvoltat și ați preluat de la alți oameni.
DACA SOCIAL MEDIA NU AR EXISTA, CE AI FACE
CU VIATA TA?
Dacă ai ști că nu vei putea să te arăți, să impresionezi
sau chiar să împărtășești ceea ce ai ales să faci cu viața ta,
cum ți-ar schimba ambițiile? Acest lucru diferențiază
ceea ce faci pentru că vrei să faci asta de ceea
ce faci de dragul cum arată pentru alți oameni.
CE ȚI VIN MAI NATURAL?
Ceea ce ești cel mai bun în mod natural este calea pe care
ar trebui să o urmezi mai întâi, pentru că este calea pe care vei
prospera cel mai fără efort.
CUM AR ARATĂ RUTINA TA ZILNICĂ IDEALĂ?
Uită de discursul liftului. Uită să
ai un titlu elegant sau să impresionezi oamenii pe LinkedIn. Gândește -te
la ce vrei să faci zi de zi. Mulți
oameni ajung la locuri de muncă despre care cred că îi vor face fericiți
, dar își dau seama că le-a plăcut doar ideea lor și nu
realitatea de zi cu zi.
CE VREI SĂ FIE MOȘTENIREA TA?
În loc să vă faceți griji cu privire la virtuțile din CV-ul dvs.,
205 THE MOUNTAIN ESTI 204 BRIANNA WIEST
concentrați-vă pe virtuțile elogiului vostru. Cu cine vrei să
fii amintit? Pentru ce vrei să fii cunoscut?
Deși este minunat să reflectezi la toate virtuțile și talentele
vieții tale, iată o parte și mai importantă a găsirii
scopului tău: este adesea găsit prin durere. Majoritatea oamenilor
își conștientizează scopul nu pentru că sunt
clari fără efort care sunt talentele lor și cum le
pot utiliza cel mai bine, ci pentru că la un moment dat, se
trezesc pierduți, epuizați, epuizați și cu spatele
la perete.
Întâmpinând greutăți și provocări, începem să
realizăm ce contează cu adevărat pentru noi. Aprinde o flacără care,
atunci când este aprinsă prin acțiune și angajament, devine
un foc transformator.
Dacă asculți poveștile multora dintre cei mai de succes
oameni din lume, acestea încep adesea cu
dificultăți de neimaginat. În fața celor mai improbabile situații, acești
oameni sunt forțați să intre în acțiune. Confortul și mulțumirea
nu sunt o opțiune. Își dau seama că trebuie să devină eroii
propriilor vieți și creatorii propriului viitor.
La sfârșitul vieții tale, scopul tău va fi definit nu
de modul în care te-ai luptat, în ce circumstanțe te-ai aflat sau
ce trebuia să faci, ci de modul în care ai răspuns în
fața adversității, cine ai fost pentru oamenii din tine.
viața și ceea ce ai făcut în fiecare zi, care încet, în
felul său unic, a schimbat cursul umanității.
CAPITOLUL 7
DE LA SABOTAJ DE
SINE LA SĂPĂNIE DE SINE TREBUȚIA DE LA SABOTAJ DE SINE
la stăpânire de sine sună
ca o transformare extraordinară, când în realitate este
cursul firesc de a înțelege că ai fost
responsabil pentru că ți-ai reținut viața și astfel ești
capabil să o duci mai departe.
CONTROLUL EMOȚIILE
VS. SUPRESAREA EI
Budiștii cred că controlul minții este
calea către iluminare.
20
Iluminarea, prin care se referă la
fericirea spontană și adevărată.
Ideea este simplă în teorie și complexă în practică:
atât explorând înțelegerea noastră a minții, cât și antrenându
-l să se comporte într-un anumit mod, ne purificăm într-un fel
pentru a experimenta natura esențială a ceea ce suntem, care este,
așa cum ei cred, bucurie.
Dacă ai fost vreodată la un curs de meditație, vei ști că
primul principiu al controlului minții este opusul a ceea ce
ai crede: Este vorba despre a renunța.
Pentru a stăpâni cu adevărat mintea, budiștii practică non-
atașarea, în care stau calm, respiră constant și
permit gândurilor să se ridice, să se coereze și apoi să treacă.
Abordarea lor este că controlul minții este de fapt o
chestiune de predare în fața minții, permițându-i acesteia să se comporte
după bunul plac, în timp ce își reglează reacția la ea.
DE CUM ȘTIȚI DACĂ ȚI
SUPRIMI EMOȚIILE SAU LE CONTROLEȘTI?
Suprimarea emoțională este o strategie de reglare pe care oamenii o
folosesc atunci când nu au mecanisme adecvate
de adaptare a sentimentelor lor.
Tiparul este adesea următorul: persoana neagă sau ignoră
adevărata sa reacție la o situație sau o experiență, crede că
pur și simplu va dispărea dacă continuă să o ignore, constată
că viața de zi cu zi este perturbată de un sentiment de nerespectare .
ușurință și într-o zi, totul ajunge la un punct de rupere și
au o explozie emoțională pe care nu o pot controla.
Terapia urmărește, în general, să ajute pacienții să nu mai suprime
modul în care se simt. În schimb, ei sunt încurajați să recunoască
acele emoții, dar să aleagă cum le răspund.
În procesul de vindecare, suprimarea și controlul pot
părea o linie fină.
Când cineva te întrerupe în trafic și alegi
să nu țipi pe fereastră, suprimi ceea ce simți
sau îl controlezi? Dacă partenerul tău spune încă un
lucru idiot și alegi să nu răspunzi la el, suprimi
ceea ce simți sau îl controlezi? Dacă colegul tău de muncă
te agravează în mod constant în legătură cu un proiect și alegi
să nu spui nimic, suprimi ceea ce simți sau
îl controlezi?
SUPRIMAREA ESTE INCONSTIENT; CONTROLUL ESTE
CONȘTIENT.
Emoțiile suprimate funcționează în mod similar cu
prejudecățile inconștiente. Un astfel de tip de părtinire este părtinirea de confirmare,
în care creierul tău sortează stimuli pentru a-ți
atrage atenția asupra faptelor sau experiențelor care susțin ceea ce
crezi deja. Deși nu ești conștient de părtinire,
te afectează în continuare.
Pe de altă parte, controlul emoțiilor implică
să devii mai conștient de felul în care te simți. Ești conștient
că ești supărat, trist sau supărat, dar alegi
ce faci în privința asta. Nu este chiar faptul că îți controlezi
emoțiile, ci comportamentul.
Când îți suprimi emoțiile, nu știi
cum te simți și comportamentul tău pare scăpat de sub control.
Când îți controlezi emoțiile, știi cum
te simți, iar comportamentul tău pare în controlul tău.
Răspunsul este că atunci când ești în trafic, într-o ceartă
sau ai de-a face cu un coleg dificil, ar trebui să fii conștient
de ceea ce te simți, dar totuși să controlezi modul în care reacționezi.
Emoțiile sunt temporare, dar comportamentele sunt permanente.
Ești întotdeauna responsabil pentru modul în care alegi să acționezi.
Ne gândim adesea că măsura forței fizice
este cât de multă greutate putem suporta, cât de mult putem alerga
sau cât de pronunțați sunt mușchii noștri. În realitate, puterea fizică
este o măsură a cât de eficient se conduce corpul pe
sine, cât de capabil este să îndeplinească eficient sarcinile de zi cu zi
și provocările ocazionale atunci când apar.
Sănătatea mintală este exact în același mod. Nu este o măsură
a cât de fericiți părem, cât de perfecte sunt lucrurile sau cât de
necondiționat de „pozitivi” putem fi, ci că suntem capabili
să trecem prin viața de zi cu zi și provocarea ocazională
cu suficientă fluiditate și motiv pentru care nu suntem înăbușiți
sau reținuți de noi înșine.
Amy Morin a dezvăluit foarte faimos unele dintre lucrurile pe
care oamenii puternici mental nu le fac. Identificarea
obiceiurilor și comportamentelor lor este esențială, dar ce se întâmplă dacă pur și
simplu nu ești
încă acolo? Dacă vrei să devii o persoană puternică mental,
de aici începi.
211 MUNTELE EȘTI TU 210 BRIANNA WIEST A ÎNVĂȚĂ
SĂ ÎNCREDEȚI ÎN DINELE ÎNTREI ÎNȚI ÎNȘTI
Pacea interioară este starea de a fi conectat la interiorul profund,
știind că totul este în regulă și va
fi întotdeauna. Conceptul de a-și găsi „pacea interioară” a făcut
parte din practicile spirituale și metafizice de secole
și a devenit recent mai popular odată cu
dezvoltarea psihologiei populare.
Albert Camus a spus odată: „În toiul iernii, am descoperit
că există, în mine, o vară de neînvins.”
Aceasta rezumă tot ceea ce este cu adevărat pacea interioară:
înțelegerea faptului că, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul
tău, există un loc de cunoaștere totală și calm
în interiorul tău. Nu numai că ești capabil să te întorci în acel loc
atunci când trebuie, dar este posibil să-ți trăiești întreaga viață de
acolo. Provocarea este să înveți cum să te conectezi cu ea în
primul rând și să reconectezi modul în care reacționezi minții tale, care
sare mereu de la un scenariu de cel mai rău caz la altul.
Știi când oamenii se referă la știrea a ceva
„în adâncime?” Ei spun lucruri de genul: „Sunt îngrijorat, dar
în adâncul sufletului știu că va fi bine”. Sau: „Sunt supărat pe el,
dar în adâncul meu știu că mă iubește.” La ce crezi
că se referă? Unde este adânc? Ei vorbesc
despre locul din interiorul lor care are o înțelepciune infinită,
o înțelegere mai bună și o perspectivă mai perspicace
a ceea ce se întâmplă. Nu este zguduit de factorii de stres sau de fricile
pe care mintea vrea să le ofere.
O mare parte din procesul de găsire a păcii interioare este
să ajungi în acel loc „adânc” unde știi și
simți că în cele din urmă totul va fi bine.
Există o altă metaforă în meditație în care liniștea
este comparată cu echilibrarea unui lac sau a unui corp mare de
apă. Gândurile și acțiunile tale sunt ca pietrele în
apă: creează un efect de ondulare. Scopul meditației
este să vă faceți suficient de liniștit, astfel încât apa
să revină la liniștea ei naturală. Nu trebuie să forțați
apa să fie nemișcată. O face singur atunci când încetezi să-
l întrerupi.
Același lucru este valabil și pentru găsirea păcii interioare. Nu este atât
ceva ce trebuie să creezi, cât este ceva la care trebuie
să te întorci.
CREAREA OBIECTIVELOR ALINEATE
Una dintre cele mai importante părți ale descoperirii păcii tale interioare
este că schimbi dorința ta de „fericire”.
Din păcate, fericirea este volubilă. Vă poate conduce să fiți
atașat de anumite realizări, apartenențe sau
circumstanțe specifice. Te poate face să devii dependent
de opiniile altora sau de viața care se desfășoară într-un anumit
mod. Când scopul tău este fericirea, vei găsi întotdeauna
în spatele ei un sentiment persistent de nefericire - așa
funcționează echilibrul și dualitatea. Pacea interioară, totuși?
Aceasta este starea dintre cântare. Când este scopul tău,
nu ai cum să pierzi.
Acest lucru este dificil pentru majoritatea oamenilor și, adesea, oamenii vor
continua să creeze stres, probleme și drame pentru ei
înșiși, deoarece ego-urile lor sunt încă foarte atașate de a
crede că au nevoie de ceva extern pentru a-i face să se simtă
bine. Acesta este semnul prin excelență al cuiva care
nu și-a găsit încă liniștea interioară: ei caută, deseori
frenetic, un sentiment de satisfacție, apartenență sau
demnitate în afara lor.
Deci, într-adevăr, nu este că fericirea nu este un lucru virtuos la
care ar trebui să aspirați sau că fericirea nu este ceva
ce ți se permite vreodată să simți. Realitatea este că pacea interioară
este adevărata fericire, iar orice altceva este doar un
mijloc fals de a încerca să te convingi că ești „bine”.
Gândiți-vă la asta astfel: ce vă imaginați de obicei că vă
va aduce fericire? Bani, o relație, o promovare
? Ce se întâmplă când obții aceste lucruri?
În mod constant, în întreaga omenire, răspunsul este
același: te întorci la linia de bază. Acest lucru se datorează faptului că acest
tip de fericire nu este real. Numai să fii complet în
pace cu ori de câte ori te afli într-o zi dată vei
găsi un sentiment autentic de uimire, prezență și bucurie.
CE NE DEPARTĂ DE PACE INTERIOARĂ LA PRIMUL
PL ACE?
Cu toată această discuție despre cum trebuie să „întoarcem” la
locul nostru de pace interioară, se pune întrebarea de ce ne
-am deconectat vreodată de el în primul rând. Acest lucru este
important deoarece înțelegerea de ce îl pierdem este fundamental
pentru a-l găsi din nou.
Când creștem, ne adaptăm la mediile noastre. Adoptăm
convingerile și ideile celor din jurul nostru. Ne modificăm
personalitățile astfel încât să devenim mai în siguranță; credem că
lumea nu ne poate răni. Când suntem copii, suntem mai
vulnerabili decât oricând și în acest timp reușim
ceea ce poate deveni cu ușurință mecanisme de adaptare pe tot parcursul vieții.
Dacă nu suntem instruiți de la o vârstă fragedă să ne conectăm cu
sentimentul nostru interior de pace, vom începe instinctiv să avem
încredere în vocea din capul nostru. Aici ne pierdem cu adevărat,
pentru că gândurile pe care le avem într-o anumită zi sunt
în mare parte produsul a ceea ce budiștii ar numi
„mintea maimuțelor” sau, așa cum ar putea explica un neurolog,
procesul de declanșare a diferiților receptori și făcând asocieri
cu lucruri care pot avea sau nu vreo
legătură cu realitatea.
Când începem să avem încredere în gândurile noastre, le lăsăm să
ne informeze sentimentele. Acesta devine un ciclu și, în cele din urmă, îi prinde în
capcană
pe majoritatea oamenilor care nu sunt conștienți că se întâmplă. Au
un gând ciudat sau înfricoșător, au un
sentiment puternic ulterior, iar combinația celor două face ca situația
să se simtă reală atunci când este de fapt o neînțelegere a
procesului tău neurologic.
Desigur, asta nu înseamnă că gândurile noastre sunt inutile
. Înseamnă doar că ele nu reflectă întotdeauna
realitatea și ar trebui folosite mai mult ca sugestii decât
orice altceva.
DE CE NU Își pot găsi OAMENII CU UȘOR PACEA INTERIOARĂ?
Răspunsul este că pot; majoritatea oamenilor pur și simplu nu sunt
instruiți cum să facă. Dar dincolo de asta, majoritatea oamenilor sunt
de fapt prea speriați pentru a intra în propriile stări de sentiment,
deoarece copilul lor interior este prea traumatizat.
Fiecare are un „copil interior”; este partea din tine cea
mai nevinovată și mai pură și nu dispare niciodată.
21 De-a
lungul
timpului, este responsabilitatea ta să înveți cum să crești
acest copil interior, care va fi sincer cel care te va
îndepărta de pacea ta interioară. Ei vor fi cei care vor face
furie și îți vor spune că totul se prăbușește și
că vei muri și că ar trebui să renunți.
În același mod în care nu ai lăsa un copil să-ți conducă
viața de veghe acum, nu poți să crezi întotdeauna de ce
îi este frică copilului tău interior. Poți, totuși, să înveți să lucrezi cu
ei, să-i vindeci și să-i faci să se simtă în siguranță... așa cum
ar face orice părinte bun.
Stephen Diamond o explică astfel: „Pentru început,
copilul interior este real. Nu la propriu. Nici fizic. Dar
la figurat, metaforic real. Este, ca și complexele în
general, o realitate psihologică sau fenomenologică și, în
acest sens , este
una extraordinar de puternică.” El susține că
tulburările mintale și modelele de comportament distructiv sunt
, de obicei, mai mult sau mai puțin legate de părți inconștiente ale noastre
și au fost cel mai adesea adoptate la începutul vieții.
GĂSIREA PROPRIEI PĂCI
Găsirea păcii interioare nu înseamnă întotdeauna atât de mult să stai
în poziția lotus până când înțelepciunea devine tu; este vorba de a
lua decizia incomodă de a rămâne cu disconfortul tău
și de a alege diferit.
Așa cum explică Gail Brenner: „Războiul interior este perpetuat
de rezistență, adică nu vrem să simțim așa cum simțim noi, nu vrem ca
oamenii să facă ceea ce fac, nu dorim ca
evenimentele să aibă loc așa cum se întâmplă. Rezistența vrea
să ne rescrie istoriile personale și să se asigure că planurile noastre se
materializează.” Ea susține că pacea interioară este singurul fel
care există, deoarece nimic altceva nu este în controlul nostru.
22
Un alt mod cu adevărat uimitor de a-ți găsi pacea interioară este să
-ți reamintești constant că grijile tale sunt o fabricație
a nevoii minții tale de a identifica potențialele amenințări pentru
supraviețuire, iar adevărata fericire este să fii aici în acest moment.
Dacă este greu de crezut, fă o listă cu următoarele:
• Tot ceea ce te-ai îngrijorat intens în
viața ta. Întoarceți-vă cât mai mulți ani puteți și fiți cât mai
detaliat puteți.
• Fiecare situație dificilă pe care ai jurat că nu
vei trece niciodată sau nu vei trece niciodată peste.
• De fiecare dată când te-ai simțit cu adevărat fericit și în pace.
Garantat, răspunsurile tale la primul îți vor aduce un zâmbet
pe față, în sensul că îți vor aminti că te-ai
îngrijorat în mod constant în viața ta și totuși au fost în mare parte
nefondate.
Răspunsul tău la al doilea va fi, de asemenea, ușurator, pentru că
îți va arăta cât de multă durere ai crezut că este
insurmontabilă în viața ta și cum, retrospectiv, nu
te mai gândești niciodată la acele lucruri.
În cele din urmă, răspunsurile tale la ultima întrebare îți vor aminti
că fericirea ta nu a venit niciodată din faptul că lucrurile sunt
perfecte în exterior, ci din faptul că ești prezent și
deschis și conectat la tine și la moment.
DETAȘAREA DE ÎNCOREJĂRI
Așa cum este ușor să devenim dependenți de
substanțe sau comportamente care ne permit să evităm
momentul prezent, îngrijorarea este principala dintre mecanismele de adaptare pe
care
oamenii le folosesc pentru a se distrage atenția de la ceea ce contează cu adevărat.
De-a lungul timpului, te convingi că îngrijorarea înseamnă
a fi în siguranță. Crezi că prin capul tău din nou și din nou scenarii din cel mai rău caz
,
vei fi mai bine
pregătit pentru ele. Acest lucru este complet fals. Nu numai că vă
epuizați energia imaginând situații care sunt foarte
adesea complet fabricate, dar atunci când sunteți deja
hipersensibil la oricare dintre aceste temeri sau idei, veți
crea de fapt acele circumstanțe pur și simplu din
evitarea sau excesul de răspuns la ele.
Trebuie să-ți amintești că, printre toate lucrurile pe care trebuie să le știi
despre „mintea maimuței”, capul tău vrea să
caute în mod constant situații și experiențe care se vor afirma.
Dacă crezi că ceva va fi bine, va fi. S-ar putea să
nu arate exact așa cum v-ați imaginat, dar rezultatul va
fi exact ceea ce vă așteptați.
Găsirea păcii tale interioare înseamnă doar conectarea la
cea mai profundă înțelepciune a ta. Nu este ceva pe care trebuie să-l creați,
să justificați, să vă imaginați sau să ajungeți. Este întotdeauna în tine, este
întotdeauna o opțiune și este în mod constant o alegere. Trebuie doar
să reușești.
ÎNȚINEREA CĂ SENTIRILE VOASTRE
NU SUNT ÎNTOTDEAUNA FAPTE
Partea cea mai provocatoare a tuturor acestor lucruri este să ajungeți într-un
loc în care puteți discerne care sentimente sunt
instinctive și informative și care sunt înrădăcinate în frică
și ego.
Într-o lume care îți spune constant că instinctul tău știe
totul și că sentimentele tale sunt reale și că dacă
ajungi suficient de adânc, vei descoperi o fântână de înțelepciune care
te poate ghida. Poate fi foarte ușor să presupunem că fiecare
sentiment și idee pe care o avem nu este doar reală, ci și cumva
prognozează ce se va întâmpla în viitor.
Sentimentele tale nu sunt previziuni.
Ele nu sunt mecanisme de ghicire . Ele vă reflectă doar care este
starea voastră actuală de spirit. Este ca și cum ai avea un coșmar:
monștrii nu sunt reali, dar ar putea fi metafore pentru
ceva de care ești îngrijorat în viața ta de veghe.
Ceea ce îi împiedică pe atât de mulți oameni să-și găsească
pacea interioară este faptul că nu pot face diferența dintre
care este corectă: frica sau sentimentul lor pașnic.
Amintiți-vă acest lucru: sentimentul de pace este cel care vă spune
adevărul.
Sentimentele tale nu sunt aici pentru a-ți spune ce se va întâmpla
. Ei sunt aici doar pentru a vă informa unde vă aflați din
punct de vedere energetic și mental și despre cum ar trebui să răspundeți
la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Frica încearcă să te sperie să
rămâi mic și să fii în siguranță. Este un
lucru muritor, limitat. Sentimentul de pace încearcă să-ți amintească că
totul va fi în regulă pentru că întotdeauna este... și
va fi mereu, indiferent de ce.
221 MUNTELE EȘTI TU 220 BRIANNA WIEST DEVENI PUTERNIC MENTAL
Indiferent
cine ești sau care este scopul tău în viață,
puterea mentală va fi o componentă cheie pentru a
te asigura că actualizezi tot potențialul latent
din tine.
Forța mentală nu este o trăsătură fixă. Nu este ceva ce
avem sau nu avem în mod inerent. În mod ironic, nu este neapărat mai ușor
să ai dacă nu te confrunți cu multe provocări în viață.
De fapt, adesea oamenii care se află în cele mai dificile
împrejurări sunt obligați să dezvolte cele mai înalte grade
de forță mentală.
A fi puternic mental este un proces și este o practică.
Aici poți începe.
OBȚINE UN PLAN, PENTRU PLANURI REPARĂ PROBLEME
Oamenii puternici din punct de vedere mental sunt planificatori.
Ei gândesc înainte. Ei pregătesc. Ei fac ceea ce este mai bine pentru
rezultatul pe termen lung.
Ați putea crede că acest lucru îi deconectează din moment
, dar opusul este adevărat. Îngrijorarea te deconectează
din moment. Gândirea excesivă te deconectează din
moment. Când ești în mod constant
exclus
de la propria ta anxietate, este pentru că nu ai un plan cu privire
la lucrul care te face să te sperii.
Gândește-te la ceva de care nu te sperii. Știi
de ce nu ți-e frică de asta? Pentru că ai un plan pentru
ce ai face dacă s-ar întâmpla. Așa că poți să renunți
și să fii prezent.
Fie că este vorba de a deveni sănătos din punct de vedere financiar, de a
-ți îmbunătăți relațiile, de a merge la terapie, de a obține un nou loc de muncă sau
de a urma o nouă carieră sau un vis: dacă nu ai un
plan, vei continua să ai o problemă.
UMILȚI-VĂ, PENTRU CĂ NU TOTUL ESTE DESPRE TINE
Se pare că toată lumea se gândește la tine, te judecă
, te evaluează și îți determină statutul în viață.
Ei nu sunt.
Rețelele sociale ne-au asemănat pe toți cu mini-celebrități din
propriile noastre cercuri: devenim convinși că toți cei din jurul
nostru sunt preocupați în mod disproporționat de detaliile
vieții noastre.
În câteva decenii, vei fi plecat. Casa ta va
fi vândută unei noi familii. Slujba ta va fi preluată de
altcineva. Copiii tăi vor fi adulți. Munca ta va fi gata. Acest lucru
nu ar trebui să te deprima; ar trebui să te elibereze.
Nimeni nu se gândește la tine așa cum crezi tu că
se gândește la tine. Ei se gândesc în mare parte la
ei înșiși. Când te simți conștient că mergi
la cumpărături în pantalonii tăi de trening, te rog să știi că
nimănui nu-i pasă și nimeni nu se uită. Când te simți îngrijorat
de realizările tale sau de lipsa acestora, te rog să știi
că, în cea mai mare parte, nimănui nu-i pasă și nimeni nu se uită
. Acest lucru este valabil pentru absolut orice în viață.
Nimeni nu te evaluează așa cum te evaluezi tu.
În mare parte, te iau la valoarea nominală. Nu te mai gândi că
ești soarele în jurul căruia se învârte toată lumea. Lumea asta
nu este numai despre tine. Viața ta nici măcar nu este totul despre tine. Cu
cât vă puteți lăsa deoparte complexul reflectoarelor, cu atât
vă veți putea relaxa mai mult.
CERE AJUTOR, PENTRU CĂ NU TREBUIE SĂ ȘTII
TOT
. Trăim într-o societate specializată.
Oamenii merg la școală; ei sunt ucenici și se antrenează pentru a deveni
foarte pricepuți la o singură sarcină. Apoi comercializează și vând această sarcină
în schimbul achiziționării expertizei altor persoane.
Nu ar trebui să știi totul.
Nu trebuie să fii un expert financiar; de aceea
poți să angajezi unul care să-ți facă taxele sau să-ți sfătuiască investițiile.
Nu trebuie să fii un maestru bucătar; de aceea poți
să cumperi o carte de bucate sau să-i ceri ajutor mamei tale. Nu
ar trebui să fii un antrenor de clasă mondială; de aceea poți să faci
o întâlnire cu unul și să înveți. Nu
ar trebui să înțelegeți complexitățile sănătății mintale
și ale neuropsihologiei; de aceea, puteți vizita un
psihoterapeut și puteți afla cum să vă îmbunătățiți.
Nu ar trebui să știți totul. Nu
ar trebui să fii bun la toate. Acesta este motivul pentru care aveți oameni -
oameni de la care puteți angaja sau de la care puteți învăța. Reduceți
-vă puțin și concentrați-vă pe ceea ce vă pricepeți. Externalizați
totul.
ȘTIȚI CE NU ȘTIȚI ȘI
OPERAȚI GÂNDIREA DIHOTOMĂ FALSĂ
Motivul principal pentru care oamenii susțin anxietate se datorează
gândirii pe termen lung în oricare/sau, altfel cunoscut sub numele
de dihotomii false.
Aceasta este o distorsiune cognitivă în care eviți un întreg
câmp de posibilități în favoarea unuia sau a două
rezultate polarizate, dintre care niciunul nu este probabil sau rezonabil.
Dacă îmi pierd locul de muncă, sunt un eșec. Fals.
Dacă această relație se termină, nu voi mai găsi dragostea niciodată. Fals.
Dacă se întâmplă acest lucru înfricoșător, nu voi putea continua. Fals.
Anxietatea este cauzată de lipsuri de logică, unde există o încălcare
a abilităților tale de raționament. Treci de la un eveniment la o
concluzie improbabilă și, pentru că te face să simți
ceva puternic, presupui că este adevărat. În cele din urmă,
începi să gândești în dihotomii, care nu numai că sunt ineficiente
, dar și te sperie atât de tare încât devii
incapabil să-ți gestionezi efectiv viața.
NU ÎNCERCAȚI SĂ FII PSIHIC, PENTRU CĂ ACEASTA ESTE O
DISTORSIUNE COGNITIVĂ
Având în vedere că frica noastră umană cea mai fundamentală este de
necunoscut, este logic să trecem prin gimnastică mentală
pentru a încerca să prezicem anumite rezultate în viața noastră.
Cu toate acestea, gândirea psihică, sau ideea că sentimentele tale
sunt premoniții, că poți „doar să știi” ce
va rezerva viitorul sau că soarta ta este undeva înscrisă în piatră pentru
tine, te face slab mental. Te plasează pe
scaunul pasagerului atunci când trebuie să fii la volan.
Când te implici în gândirea psihică,
extrapolezi. Tragi un singur sentiment sau experiență
și faci o predicție pe termen lung despre viața ta. Nu este
doar fals; devine adesea o profeție care se împlinește de sine.
Nu mai încerca să prezici ceea ce nu poți ști și începe să
-ți depui energia pentru a construi ceea ce poți. Tu și
viața ta vei fi mai bine pentru asta.
225 MUNTELE EȘTI TU 224 BRIANNA WIEST Îți asuma RESPONSABILITATEA
PENTRU REZULTATELE DVS. — DA, TOATE În marea schemă a vieții tale, rezultatele
care contează cu adevărat sunt cele care sunt aproape complet în controlul tău. Este
mai ușor și mai puțin înfricoșător să te prefaci ca și cum ești pur și simplu un roți din
roată, dar nu ești. Dacă îți depui energia pentru a învăța să fii productiv, ai grijă de
sănătatea și bunăstarea ta, de a-ți îmbunătăți relațiile și conștientizarea de sine, ai
avea o experiență de viață radical diferită. Fiecare dintre aceste lucruri se află în
capacitatea ta de a te schimba sau cel puțin de a influența foarte mult. Există unele
lucruri în viață care sunt în afara controlului tău. Dacă te concentrezi asupra lor, vei
pierde ceva cu adevărat important: cea mai mare parte a vieții tale este rezultatul
direct al acțiunilor, comportamentelor și alegerilor tale. ÎNVĂȚĂ CUM SĂ TE SIMȚI
MAI BINE PROCESARĂ EMOȚII COMPLEXE Nu ar trebui să te simți fericit tot timpul.
Încercarea de a te simți fericit tot timpul nu este soluția; este problema. În loc de
capacitatea de a menține pozitivitatea în orice moment, puterea mentală necesită să
dezvolți capacitatea de a procesa emoții complexe precum durerea, furia, tristețea,
anxietatea sau frica. Când nu știi cum să permiti acestor sentimente să treacă prin
tine, cum să le dai un sens, să înveți din ele sau pur și simplu să le permiti, rămâi
blocat în ele. Îi îngropi și apoi totul în jurul tău devine un declanșator care amenință
să dezlănțuie porțile. Ați putea crede că este vorba despre păstrarea unei buze
superioare rigide, dar nu este așa. Este vorba despre a plânge atunci când viața este
tristă, a fi supărat în fața nedreptății și a fi hotărât să creezi o soluție atunci când
apare o problemă. Această receptivitate, în loc de reactivitate , definește puterea
mentală. UITAȚI CE S-A ÎNTÂMPLAT ȘI CONCENTRUȚI-VĂ PE CUM VEȚI FACE BINE
Reflectați la ceea ce a mers prost, învățați din ceea ce a mers prost și aflați cum fie
veți compensa, fie cum veți schimba rezultatul în viitor. Atunci dă-i drumul. Singurul
moment în care o să te ții cu adevărat de trecut este atunci când nu ai învățat pe
deplin din trecut. Când aveți , puteți aplica acele lecții în momentul prezent și puteți
crea ceea ce ați vrut să experimentați atunci. 227 MUNTELE EȘTI TU 226 BRIANNA
WIEST Concentrarea asupra a ceea ce sa întâmplat în mod disproporționat față de
ceea ce se întâmplă acum, sau ceea ce vrei să se întâmple în viitor, este ceea ce te
ține complet blocat. Dacă simți că te-ai eșuat cu adevărat într-un fel profund, devine
și mai important să mergi mai departe și să creezi experiența pe care o dorești acum.
Viața ta nu s-a terminat. Nu ai eșuat la infinit, dar vei eșua dacă nu te lași niciodată și
mai încerci. VORBIȚI, PENTRU CĂ LUCRURILE SUNT MAI COMPLICATE ÎN CAPUL
TĂU Dacă te simți cu adevărat încurcat în gândurile, sentimentele și fricile tale,
vorbește cu cineva. Poate un profesionist în sănătate mintală sau un prieten de
încredere. Dacă nu este nimeni prin preajmă, vorbește singur. Spune-ți ideile ca și
cum ai vorbi cu altcineva din fața ta. Uneori, avem nevoie de o terță parte obiectivă
care să ne ajute să rezolvăm părțile complicate ale vieții. A ține totul îngropat în cap
și inima ta deseori înrăutățește situația. Lăsând -o la vedere tinde să simplifice
problema, să elibereze emoția și să te ajute să mergi mai departe. FACEȚI-ȚI TIMP,
PENTRU CĂ NU TREBUIE SĂ ÎNCHIZIȚI TOTUL ACUM 229 MUNTELE EȘTI TU 228
BRIANNA WIEST De obicei, creșterea nu este o chestie importantă. Se întâmplă
treptat . Apare în explozii mici și pași mici. Asta pentru că atunci când creștem, de
fapt ne extindem și ne restructurăm zonele de confort. Ne reajustăm la un nou mod
de viață și dacă ne șocăm sistemele cu prea mult
ne schimbăm prea repede, de multe ori ne întoarcem la ceea ce știam.
Cel mai eficient și sănătos mod de a-ți schimba viața
este încet. Dacă aveți nevoie de gratificare instantanee, faceți din obiectiv
pasul mic pe care îl faceți în fiecare zi. De-a lungul timpului, impulsul
se va dezvolta și îți vei da seama că ești la kilometri de unde
ai început.
LUATĂ DEclanșatoarele CA SEMNALE, PENTRU CĂ RĂNILE VOASTRE
AU NEVOIE DE ATENȚIE
Declanșatoarele nu sunt aleatorii; ele vă arată unde sunteți
fie cel mai rănit, fie pregătiți pentru creștere.
Dacă putem vedea acești factori declanșatori ca semnale care încearcă să
ne ajute să ne îndreptăm atenția către o parte a vieții noastre
care are nevoie de vindecare, sănătate și progres, putem începe să
le vedem ca fiind utile în loc de dureroase.
Nu vă puteți ignora problemele. Nu poți să
-ți ignori rănile. Acestea sunt probleme pe care va trebui să le despachetați
, să procesați, să învățați și să vă adaptați comportamentul în
consecință. Acest lucru nu numai că te va face mai puternic mental; de asemenea, vă
va
oferi o calitate mai bună a vieții în general.
229 MUNTELE EȘTI TU 228 BRIANNA WIEST CINSTĂ-
ȚI DISCONFORTUL, PENTRU CĂ ÎNCERCĂ SĂ ȚI SPUNE
CEVA
Cel mai mare dar pe care ți-l va oferi viața este disconfortul.
Disconfortul nu este încercarea de a te pedepsi! Încearcă doar
să-ți arate unde ești capabil de mai mult, meriți
mai bine, capabil să te schimbi sau menit pentru mai mult decât ai
acum. În aproape toate cazurile, pur și simplu te informează
că există mai multe pentru tine și te împinge
să mergi să-l urmărești.
În loc să încerci să calmezi acest disconfort, puterea mentală
necesită să asculți, să înveți și să începi să-ți schimbi
cursul.
Dacă poți începe să-ți vezi viața ca pe un mecanism de feedback
care reflectă cine ești cu scopul final de
a te ajuta să trăiești mai bine și mai deplin, dintr-o dată îți
dai seama că nu a fost niciodată lumea care ți-a stat în cale,
ci ta minte proprie.
CUM SĂ VA BUCUȚI CU ADEVĂRAT DE VIAȚA
Dacă ar fi să întrebați, mulți oameni ar fi, fără îndoială, de acord
că ei cred că scopul vieții este să se bucure de ea. Cu
toate acestea, atât de mulți oameni se luptă să fie prezenți și să -și
experimenteze viața așa cum sunt. Vinovații sunt variați
și pot include totul, de la așteptări nerealiste
231 THE MOUNTAIN ESTE TU 230 BRIANNA WIEST
până la încercarea prea mare de a te simți bine. (La urma urmei, este ceva
ce trebuie să-l permiți.)
Când te lupți, cel mai insultător și mai dificil
lucru pe care cineva ți-l poate spune este să „te relaxezi” sau „doar
să te distrezi”. Când ești în modul de supraviețuire, ultimul
lucru la care te poți gândi este să stai pe spate
și să te rostogolești cu pumnii. Aceasta este cea mai importantă
parte a învățării cum să vă bucurați din nou de viață: când
vă aflați într-un loc de traumă și durere, nu puteți încerca să
vă forțați să fiți fericit. În primul rând, trebuie să treci înapoi
la neutru.
Când te lupți și încerci să te simți
bine, de fapt intensificați polaritatea
sentimentelor tale. Îndepărtezi sentimentul „rău” în loc
să încerci să simți ceva diferit. În mod ironic, mulți
oameni care se luptă emoțional sunt, în esență,
oameni care au de fapt o dorință mai mare de a se bucura de viață.
Nu mai încerca să fii FERICIT
Fericirea nu este ceva ce poți urmări. Este
ceva pe care trebuie să-l permiteți. Acest lucru va fi probabil o surpriză
pentru mulți oameni, deoarece lumea este atât de neclintită cu privire la orice
, de la psihologie pozitivă până la
panouri Pinterest motivaționale. Dar fericirea nu este ceva
în care te poți antrena.
Fericirea este starea ta naturală. Asta înseamnă că te vei
întoarce la ea de unul singur dacă permiți celorlalte sentimente pe care
vrei să le experimentezi să apară, să fie simțite, să fie procesate și
să nu rezistă. Cu cât rezisti mai puțin nefericirii tale, cu atât
vei fi fericit. Adesea este doar să încercăm prea mult să simțim un
anumit fel care ne pregătește pentru eșec.
ASOSIȚI ÎN PREZENT
Există o vorbă care spune că dacă ești anxios, este pentru că
trăiești în viitor, iar dacă ești deprimat, este pentru
că trăiești în trecut. Când trăiești în
momentul prezent, îți dai seama că atât trecutul, cât și viitorul sunt
doar iluzii actuale în „acum” infinit și etern și că
sunt de fapt modalități prin care poți evita să fii în
corpul tău.
Singurul loc pentru a găsi fericirea este în prezent, deoarece
acesta este singurul loc în care există cu adevărat. Încercarea de a găsi fericirea
concentrându-se pe ceea ce s-ar putea sau s-ar putea întâmpla în
viitor este de fapt un proces de disociere. Exersează -te să
ajungi în ziua de azi concentrându-te pe a lua viața pe
rând și făcând cel mai mult cu ceea ce ai în fața
ta în prezent.
Există un echilibru fin între a trăi pentru moment și
a avea grijă de sine în viitor.
233 MUNTE ESTI TU 232 BRIANNA WIEST NU ÎNCERCAȚI SĂ PREFERAȚI
DOMINANȚA
În
cartea sa despre Hygge, arta daneză a confortului și a
bunăstării pe care mulți o atribuie ratelor uimitor de
ridicate de fericire ale națiunii, Meik Wiking explică că conectarea
cu ceilalți nu este doar petrecând timp cu ei; are de -
a face cu a nu încerca să domine, să impresioneze sau să creeze
o reacție emoțională în cineva.
23
Găsești mult mai multă
fericire dacă nu încerci să te dovedesci.
Oamenii care doresc și trebuie să-și afirme dominația în
relații sunt cei care se dispută mereu cu
privire la lucruri ipotetice, creând drame la
sărbători sau evenimente importante, sau constatând altfel că tocmai
oamenii pe care ar trebui să-i iubească și să-i prețuiască cel mai mult primesc
cel mai rău din comportamentul lor.
Pentru a găsi o fericire mai mare, trebuie să te vezi ca
un egal cu cei din jurul tău. Când vă vedeți în
situația de a învăța constant de la toți cei pe care îi cunoașteți,
nu mai compensați teama că sunteți „sub” ei.
APLICAȚI-VĂ ÎN MICILE BUCURIE CÂND LE GĂȘIȚI
Când ne gândim să încercăm să ne „bucuram” de viață, este obișnuit ca
mintea noastră să treacă la încercarea de a atinge lucruri care sunt
cote uriașe, copleșitoare. Credem că a fi fericit este
doar ceea ce se întâmplă atunci când suntem în vacanță sau doar obținem
un bonus uriaș.
Acesta, totuși, este de fapt opusul fericirii,
pentru că este condiționată. Adevărata fericire este îmbrățișarea
micilor bucurii din viață: răsăritul soarelui într-o dimineață caldă de vară,
ceașca ta de cafea sau o carte uimitoare. Este să fii
recunoscător nu numai pentru când se întâmplă lucruri mari, ci și pentru
micile satisfacții pe care le poți găsi în fiecare zi.
Majoritatea oamenilor exagerează sever la fericire. Ei presupun
că viața lor trebuie să fie în stare perfectă de funcționare pentru ca ei
să experimenteze o bucurie reală. Nu este așa. Bucuria reală este să găsești
fericirea unde ești și cum ești.
CREȘTIȚI RELAȚIILE POZITIVE CÂND LE AVEȚI
Indiferent dacă sunteți sau nu introvertit sau extrovertit
, calitatea relațiilor voastre determină
calitatea experiențelor voastre de viață. O mulțime de cercetări susțin
acest lucru: devenim cel mai mult ca oamenii cu care petrecem timpul
, iar fericirea noastră este direct corelată nu cu
cantitatea de relații pe care le avem, ci cu calitatea fiecăreia
dintre ele; a fi singur reprezintă un risc la fel de mare pentru sănătatea ta
ca și fumatul.
24
Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor interpretează acest lucru este că
ar trebui doar să-și facă prieteni acolo unde îi pot găsi
și să fie aproape de familia lor biologică, chiar dacă nu
le plac. Asta este complet pierdută. Fericirea nu
depinde de faptul că forțați relații în care nu doriți
să fiți. Totuși, depinde de construirea și
de stimularea
relațiilor cu oameni care vă plac cu adevărat și
care adaugă valoare vieții tale.
Când întâlnești pe cineva cu care ai o
legătură cu adevărat, fă-ți toate eforturile pentru a te asigura că vezi acea
persoană și păstrează-ți prietenia sănătoasă.
ÎNVĂȚAȚI CEVA NOU CÂT DE DES POȚI
Când abordezi viața ca și cum ai ști deja tot
ce este de știut, de fapt te închizi pentru a
avea potențial experiențe noi și mai bune. Dacă presupuneți
că știți ce se va întâmpla când veți încerca ceva
nou sau dacă credeți că știți în ce locuri nu ați
fost ar fi... s-ar putea să doriți doar să lăsați puțin
loc pentru a vă surprinde.
Gândește-te la viață ca la ceva din care poți învăța constant.
Durerea ta te învață ce nu te simți bine și ce
nu ar trebui să faci în continuare. Bucuria ta te învață ce
este în aliniere. Totul poate fi profesorul tău și cu cât
vei permite experiențelor tale de viață să te schimbe și să
te schimbe, cu atât tu (și ei) vei deveni mai bun. VEZI VEMILE PROVOCĂTORI
CA O OPORTUNITĂȚI DE
TRANSFORMARE
Oamenii fericiți nu sunt veseli tot timpul, iar aceasta este o distincție importantă de
făcut. De fapt, oamenii cu adevărat fericiți sunt mai liniștiți decât extaziați de tot ceea
ce trăiesc. Acest lucru se datorează faptului că oamenii fericiți sunt în mod inerent
antrenabili și schimbători. Ei nu sunt blocați în căile lor. Ei înțeleg că viața necesită
creștere, iar când această creștere stagnează, disconfortul începe să apară.
Adevărata natură a vieții este mișcarea constantă și evoluția constantă. Dacă nu ții
pasul cu asta, viața aproape că te va forța să te schimbi, pe măsură ce devine din ce
în ce mai puțin confortabil să stai acolo unde ești. Nu poți evita toată durerea, dar
poți evita absolut multă suferință rămânând concentrat pe creșterea ta internă. FIȚI
CONștiENT DE CE ȚI OFERȚI ENERGIA Cu siguranță, majoritatea oamenilor realizează
că, dacă lucrează la o slujbă care le displace sau rămân în relații pe care le
disprețuiesc pentru cea mai mare parte a vieții lor, nu se vor simți grozavi în privința
asta. Ceea ce mulți nu realizează, totuși, este că există lucruri mult mai semnificative
cărora le oferim constant energia, care creează calitatea vieții noastre. Acele locuri
de muncă neplăcute și relațiile învechite nu sunt probleme, sunt simptome și, la baza
tuturor, este locul în care îți lași mintea să alerge. Când îți dai energia anumitor
gânduri, ele câștigă viață. Există o vorbă care spune că lupul care câștigă este cel pe
care îl hrănești , iar când vine vorba de calitatea vieții tale, trebuie să fii extrem de
atent la ceea ce îți permiți să gândești. În curând va deveni ceea ce simți, apoi ceea
ce crezi și apoi cum te comporți și, desigur, felul în care trăiești. PROGRAMAȚI TIMP
PENTRU NIMIC Fericirea este o căutare activă, pe atât de mult pe cât este una
pasivă. Deși să te simți împlinit în fiecare zi este absolut o alegere conștientă (nu se
va întâmpla din întâmplare, pentru tine) , ironia de a te simți cu adevărat bine este că
nu este ceva ce poți forța; este ceva ce trebuie să permiti. Fericirea înseamnă refuzul
de a-ți umple programul până la refuz, astfel încât să poți strânge cât mai mult posibil
din fiecare secundă a vieții tale. De asemenea, este nevoie de timp pentru a îmbrățișa
banalitatea momentelor de zi cu zi. Este să stai pe spate și să citești o carte, să
vorbești la cină cu cineva drag sau pur și simplu să te bucuri de lucrurile mărunte în
fiecare zi. Luarea acestui timp nu se va întâmpla de la sine; trebuie să planifici pentru
asta. PROGRAMAȚI ORA DE JOACĂ Când eram copii, tot ce făceam era să ne
imaginăm și să ne jucăm. Viețile noastre erau pânzele noastre și am înțeles în mod
inerent că putem face să credem absolut orice și să ne petrecem ziua trăind. 237
MUNTELE EȘTI TU 236 BRIANNA WIEST Același lucru este valabil și la vârsta adultă,
dar pe parcursul a câteva decenii, lumea tinde să aibă un mod de a învinge magia din
tine. Dacă vrei cu adevărat să te bucuri de viață, trebuie să-ți faci timp pentru a face
ceea ce iubeai când erai tânăr. Pictează, joacă-te în nisip, joacă jocuri care îți plac și
fii creativ de dragul asta. Dacă totul sună copilăresc, bine. Înseamnă că ești gata să
te împaci cu copilul tău interior care este și a fost mereu acolo. Să te bucuri de viață
înseamnă să o trăiești atât în cele mai simple, cât și în cele mai transformatoare
moduri posibile. O parte din asta este pur și simplu să te lași să apari și să fii cine și
cum ești. A DEVENI UN Stăpân pe tine însuți Când ajungi la sfârșitul vieții tale, vei
începe să- ți vezi munții așa cum au fost cu adevărat. Cadouri. Când te uiți înapoi la
viața ta, nu-ți vei aminti greutățile. Le vei vedea atunci ca puncte pivot, oportunități de
creștere, zilele trezirii chiar înainte ca totul să se schimbe. A deveni stăpân pe tine
însuți înseamnă mai întâi să-ți asumi responsabilitatea radicală și completă pentru
viața ta. Aceasta include chiar și ceea ce este dincolo de controlul tău. Un maestru
adevărat știe că nu ceea ce se întâmplă, ci felul în care cineva răspunde, determină
rezultatul. 239 MUNTELE EȘTI TU 238 BRIANNA WIEST Nu toată lumea ajunge acolo.
Majoritatea oamenilor abia își dau seama că ei creează majoritatea valurilor din viața
lor și că este, de asemenea, treaba lor să învețe să le călărească. Majoritatea
oamenilor își petrec zilele pierduți în ceața propriilor gânduri și sentimente, având
puțină capacitate de a le rezolva. Măiestria înseamnă să realizăm că suntem echipați
cu trăsăturile exacte de care avem nevoie pentru a depăși munții dinaintea noastră și,
de fapt, a face acest lucru este chemarea supremă a vieților noastre. Nu suntem doar
capabili; suntem destinati. Măiestria înseamnă să înțelegi în sfârșit că anii de
disconfort pe care i- ai îndurat nu au fost un fel de purgatoriu prin care a trebuit să
treci. Ei au fost cel mai profund sinele tău interior , care te informa că ești capabil de
mai mult, meriți mai bine și menit să te transformi în persoana visurilor tale. Trebuie
să-l revendicați. Trebuie să-l creezi. Propriul proces de vindecare va crea un efect de
ondulare invizibil asupra colectivului. Dacă vrem să schimbăm lumea, ne schimbăm
pe noi înșine. Dacă vrem să ne schimbăm viața, ne schimbăm pe noi înșine. Dacă
vrem să escaladăm cei mai mari munți din fața noastră, schimbăm modul în care
ajungem la potecă. Când veți ajunge la apogeul tuturor – orice ar fi pentru voi – veți
privi înapoi și veți ști că fiecare pas a meritat. Mai mult decât orice, vei fi covârșitor
de recunoscător pentru durerea care te-a determinat să-ți începi călătoria, pentru că,
într-adevăr, nu a încercat să te rănească la fel de tare pe cât a încercat să-ți arate că
ceva. a fost greșit. Acel ceva era riscul ca potențialul tău să rămână neexploatat ,
viața ta petrecută cu oamenii nepotriviți, făcând lucruri greșite și întrebându-te de ce
nu te-ai simțit niciodată bine. Viața ta abia începe. Într-o zi, muntele care era în fața ta
va fi atât de departe în spatele tău, încât abia se va vedea în depărtare. Dar cine devii
când înveți să-l cățări? Asta va rămâne cu tine pentru totdeauna. Acesta este punctul
muntelui. 24 1 MUNTE ESTI TU 240 BRIANNA WIEST REFERINȚE 1 Halifax, Joan.
Starea la margine: Găsirea libertății acolo unde frica și curajul se întâlnesc. New York:
Flatiron Books, 2018. 2 Hawking, Stephen. O scurtă istorie a timpului. New York:
Penguin Random House, 1988. 3 Lachman, Gary. Jung misticul: dimensiunile
ezoterice ale vieții și învățăturilor lui Carl Jung. New York: Penguin Random House,
2010. 4 Hendricks, Gay. Marele salt: Învinge-ți frica ascunsă și duce viața la următorul
nivel. New York: HarperOne, 2009. 5 Swan, Teal. „Găsiți-vă angajamentul de bază
subconștient”, tealswan.com. 6 Seymour, Tom. „Nervul vag: funcție, stimulare și
cercetări ulterioare.” Medical News Today, 2017. 7 Lieberman, Daniel Z.; Long,
Michael E. The Molecule of More: Cum o singură substanță chimică din creierul tău
conduce dragostea, sexul și creativitatea - și va determina soarta rasei umane.
Dallas: BenBella Books, 2018. 8 Tracy, Brian. „Rolul pe care îl joacă mintea ta
subconștientă în viața ta de zi cu zi”, briantracy.com, 2019. 9 Holiday, Ryan. „Îmi pare
rău, o Bobotează nu este ceea ce îți va schimba viața.” ryanholiday.net, 2016. 10
Sims, Stacy T., Ph.D. „Cele 3 tipuri de corp: explicate.” Runner's World, 2016.
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20818211/the-3-body-types- a
explicat 11 Taylor, Christa. „Tulburarea creativității și a dispoziției: o revizuire
sistematică și o meta-analiză.” Perspective on Psychological Science, 2017. 12 Cole,
Adam. „Corpul tău se reîmprospătează cu adevărat la fiecare 7 ani?” NPR, 2016.
https://www.npr.org/sections/health-shots/2016/06/28/483732115/how- old-is-
your-body-really 24 1 MUNTE ESTI TU 240 BRIANNA WIEST 13 Bremner , J. Douglas,
MD. Stresul traumatic: efecte asupra creierului. Biblioteca Națională de Medicină din
SUA Institutele Naționale de Sănătate, 2006. 14 Burton, Neel, MD. „Ierarhia noastră a
nevoilor.” Psychology Today, 2012. https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-
and-seek/201205/our-hierarchy-needs 15 Jacobson , Sheri. „Munca interioară a
copilului: ce este și cum poți beneficia?” Harley Therapy, 2017.
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/inner-child-work-can-benefit.htm 16
Henriques , Martha. „Poate moștenirea traumei să fie transmisă în generație? BBC,
2019. https://www.bbc.com/future/article/20190326-what-is-epigenetics 17 Covey ,
Stephen. Cele 7 obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți. Mango Media, Inc. 1989. 18,
19 Hardy, Benjamin, Ph.D. „Tu nu controlezi rezultatele vieții tale, principiile o fac.”
LinkedIn, 2017. https://www.linkedin.com/pulse/you-dont-control-outcomes- your-
life-principles-do-benjamin-hardy-3 20 Lopez, Donald S. „Eightfold Path: Buddhism”.
Britannica, nedatat. https:// www.britannica.com/topic/Eightfold-Path 21 Diamond,
Stephen, Ph.D. „Secretele esențiale ale psihoterapiei: copilul interior.” Psychology
Today, 2008. https://www.psychologytoday.com/us/blog/evil-
deeds/200806/essential-secrets-psychotherapy-the-inner-child 22 Brenner, Gail, Ph.D.
„Calea războinicului către pacea interioară: ce este pacea interioară?”
gailbrenner.com. https://gailbrenner.com/2009/11/the-warriors-way-1- inner-peace/
23 Wiking, Miek. Mica carte a lui Hygge: Secretele daneze pentru o viață fericită. New
York: HarperCollins, 2016. 24 Pomeroy, Claire. „Singurătatea este dăunătoare
sănătății națiunii noastre.” Scientific American, 2019.
https://blogs.scientificamerican.com/observations/loneliness-is- harmful-to-our-
nations-health/ BRIANNA WIEST este o autoare care locuiește în Pennsylvania.
briannawiest.com instagram.com/briannawiest facebook.com/briannawiestauthor
pinterest.com/briannawiestwords MAI MULTE DE LA BRIANNA WIEST 101 Eseuri
care vor schimba modul în care gândiți Această compilație a lucrărilor publicate de
Wiest prezintă piese - despre de ce ar trebui să urmăriți scopul mai mult decât
pasiunea, îmbrățișați gândirea negativă, vedeți înțelepciunea din rutina zilnică și
deveniți conștienți de părtinirile cognitive care creează modul în care vă vedeți viața.
Fiecare vă va lăsa pe gânduri: această idee mi-a schimbat viața. „O lectură obligatorie
pentru toată lumea. Această carte fundamentală a schimbat literalmente modul în
care gândesc și, în cele din urmă, mi-a schimbat viața.” HELEN — GOODREADS Salt
Water: Poems On Healing & Wholeness Apa sărată este cartea de poezie de debut a
Briannei Wiest, care abordează cu grație problemele conștiinței de sine, integrității și
a ceea ce este nevoie pentru a te reconcilia cu tine. Proza Briannei ilustrează în mod
talentat modul în care vindecarea ne ajută să ne actualizăm potențialul latent și să ne
aducă într-o mai mare venerație față de universul de care suntem atât de irevocabil
conectați. Eu sunt eroul propriei mele vieți Acesta este ghidul pentru a ieși din drumul
tău. I Am the Hero of My Own Life este un jurnal ghidat care vă va ajuta să vă
imaginați viața ideală și să identificați atașamentele inconștiente care vă împiedică
să o trăiți. Printr-o serie de instrucțiuni și exerciții de scriere, vei sorta gândurile,
sentimentele și fricile conflictuale care te împiedică să devii persoana pe care vrei și
trebuie să fii. EXEMPLE DE EXERCIȚII INCLUDE: – Urmărirea judecăților
dumneavoastră asupra altor persoane până la propriile dumneavoastră nesiguranțe
personale. – Redactarea unei diagrame Venn a abilităților tale, pasiunilor tale și
nevoilor lumii. – Descrieți exact tipul de partener cu care ați visat întotdeauna să vă
căsătoriți, apoi stabiliți strategii despre cum veți întruchipa singur acele trăsături. –
Vizionarea la ce te-ai gândi și la ce ai face toată ziua dacă ai fi deja vindecat, întreg și
fericit. THOUGHT CATALOG BOOKS este o amprentă editorială a Thought Catalog, o
revistă digitală pentru o povestire atentă. Thought Catalog este deținut de The
Thought & Expression Company, un grup media independent cu sediul în Brooklyn,
NY, care, de asemenea, deține și operează Shop Catalog, o experiență de cumpărături
organizată, cu cărțile noastre cele mai vândute și produse unice și Collective World, o
rețea globală de comunitate creativă. Înființată în 2010, ne-am angajat să ajutăm
oamenii să devină mai buni comunicatori și ascultători pentru a genera o lume mai
interesantă, mai atentă și mai imaginativă. În calitate de editor și platformă media,
ajutăm creatorii din întreaga lume să-și realizeze viziunea artistică și să o
împărtășească în format tipărit și digital cu publicul de pe tot globul.
ThoughtCatalog.com | Povestiri gânditoare ShopCatalog.com | Cărți de tip boutique +
produse curatate Collective.world | Creative Community Network

The Mountain Is You Romanian

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

The Mountain Is You Romanian

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

M OUN TA IN

ESTE SFO RM ING SEL FS AB OTAG E IN TO

sau procesul de imaginare și reconectare

S-ar putea să vă placă și