Care este nivelul stresului tau (inclusiv stresul la locul de munca)?

Acest test a fost preluat din lucrarea fara stres a luin Julian Melgosa (editura Viata si sanatate, 2000). Pentru a reflecta nivelul de stres, intrebarile au fost grupate pe domeniile care contribuie la starea de stres : stil de viata, mediu, simptome, loc de munca, relatii, personalitate.
niciodata aproape niciodata frecvent
aproape intotdeauna

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Dorm un numar de ore potrivit cu nevoile mele Mananc la ore fixe Cand sunt nervos iau tranchilizante In timpul liber ma uit la televizor Fac exercitiu fizic in fiecare zi Mananc in graba Din alimentele bogate in colesterol (oua, ficat, branza, inghetata) mananc cat am pofta Consum fructe si verdeturi din plin Beau apa intre mese Mananc intre mese Servesc un mic dejun bogat La cina mananc putin Fumez Consum bauturi alcoolice In timpul liber ies in natura si la aer curat Practic un hobby care ma relaxeaza Familia mea este destul de galagioasa Simt ca am nevoie de mai mult spatiu in casa Toate lucrurile mele sunt puse in ordine, fiecare la locul lui Beneficiez de o atmosfera de camin placuta Vecinii mei sunt galagiosi Se afla multa lume in zona in care locuiesc Casa mea este curata si ordonata Acasa ma relaxez in linisteacasa ma relaxez in liniste Dormitorul meu mi se pare mic am impresia ca locuim prea multi sub ace ;asi acoperis Sunt multumit cum este zugravita locuinta mea Casa mea este suficient de spatioasa pentru nevole noastre In cartierul meu sunt mirosuri neplacute Zona in care locuiesc este destul de zgomotoasa Aerul din localitatea mea este curat Strazile si parcurile din acrtierul meu sunt

3 3 0 0 3 0 0 3 3 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 0 0 3 3 0 0 0 3 3 0 0 3 3

2 2 1 1 2 1 1 2 2 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 1 1 2 2 1 1 1 2 2 1 1 2 2

1 1 2 2 1 2 2 1 1 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 2 2 1 1 2 2 2 1 1 2 2 1 1

0 0 3 3 0 3 3 0 0 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 3 3 0 0 3 3 3 0 0 3 3 0 0

33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75

curate si ingrijite Sufar de dureri de cap Am dureri abdominale Am o digestie buna Am scaun regulat Ma supara spatele Sufar de tahicardie Sufar de alergii Am senzatii de sufocare Mi se intepenesc muchii gatului si ai spatelui Am tensiune arteriala moderata si constanta Am memorie buna Nu am pofta de mancare Ma simt obosit si fara putere sufar de insomnie Sufar de insomnie Transpir mult Plang si ma descurajez repede Lucrul meu zilnic imi produce multa tensiune In momentele libere ma framanta problemele de serviciu Programul de lucru este regulat Ocupatiile mele imi permit sa mananc acasa Lucrez acasa noaptea si la sfarsitul saptamanii Am mai multe slujbe La lucru mi se pare ca timpul zboara Ma simt folositor si satisfacut la locul de munca Traiesc cu firca pierderii slujbei Relatiile cu colegii de serviciu sunt conflictuale Sunt in relatii bune cu seful meu Consider ca postul meu este sigur Automobilul imi este necesar la luctu Uit sa mananc atunci cand trebuie sa termin o treaba Ma consider competent in munca mea Am convingerea ca seful meu si/sau familia mea apreciaza lucrul pe care il fac Ma bucur sa fiu amabil cu toata lumea Imi pastrez incredea in oameni Sunt nemultumit atunci cand planurile mele depind de altii Ma afecteaza mult disputele Am prieteni care ma ajuta Sunt satisfacut de viata mea Pun mare pret pe parerea celorlalti Doresc sa fac lucrurile mai bine decat ceilalti Colegii de serviciu imi sunt prieteni Am rabdare sa ascult problemele altora Cred ca sotul/sotia trebuie sa se schimbe pentru ca relatia noastra sa fie buna

0 0 3 3 0 0 3 0 0 3 3 0 0 0 0 0 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0

1 1 2 2 1 1 2 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2

2 2 1 1 2 2 1 2 2 1 1 2 2 2 2 2 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1

3 3 0 0 3 3 0 3 3 0 0 3 3 3 3 3 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0

76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96

Vorbesc prea mult Vorbesc pe un ton ridicat Sunt invidios pe cei mai bogati decat mine Cand am o disputa cu cineva ma gandesc la ce-i voi raspunde in timp ce el inca vorbeste Devin nervos cand mi se dau ordine Ma simt in general satisfacut de viata pe care o duc Imi place sa-i vorbesc pe altii de bine Devin nervos in trafic Daca trebuie sa stau la coada, renunt Sunt ingaduitor cu mine insumi atunci cand se apropie temenele de predare a lucrarilor Privesc viitorul cu incredere cu toate ca nu imi place, am tendinta sa ma gandesc la ce-i mai rau Imi place sa fac lucrurile in felul meu Sunt bine dispus Sunt multumit de purtarea mea Ma enervez atunci cand sunt intrerupt dintr-o activitate Sunt perfectionist Ma gandesc la cei care imi datoreaza bani Devin foarte nervos cand sunt prins in aglomeratie Ma plictisec foarte repede in concediu Traiesc cu teama ca s-ar putea sa ma imbolnavesc

0 0 0 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 3 3 3 3 3 3

1. Se noteaza totalul punctelor pentru fiecare categorie si in plus : 2. se adauga intre 3 puncte la total pentru fiecare din urmatoarele situatii : a. ai intre 35-60 ani b. esti divortat/separat c. traiesti intr-un oras mare d. ai peste 3 copii e. nu ai serviciu 3. se adauga inca 2 puncte pentru fiecare sitatie : a. ai intre 25-34 ani b. esti necasatorit c. traesti intr-un oras mic d. ai 1-2 copii e. lucrezi temporar REZULTATE Zona 1 : sub 48 puncte

Nivelul de stres este primejdios de scazut. Este nevoie sa pui un pic de imbold in viata ta pentru a obtine reusitele care se asteapta de la tine Zona 2 : intre 49 72 puncte Nivel scazut de stres. Acest lucru se datoreaza unei firi linicteite si multumite intr-un mediu favorabil. Cu toate acestea, este posibil sa ai un randament mai scazut fata de capacitatea proprie si poate e nevoie din cand in cand de o provocare pentru a face un efort mai mare. Zona 3 : intre 73 120 puncte Aceasta este zona normala a stresului. Cele mai multe persoane se afla la acest nivel. Uneori sunt tensiuni, alteori relaxare. Este necesara si o anumite tensiune pentru a atinge anumite obiective, insa stresul nu trebuie sa fie permanent. Aceste alternari formeaza o parte din echilibrul uman. Zona 4 : intre 121 144 puncte Stresul din aceasta zona este considerat ridicat. In felul acesta ai o instiintare clara despre primejdie. Observa cu grija fiecare sector al vietii tale pentru a vedea care sunt problemele acare au nevoie de o rezolvare urgenta. Acum este momentul de a preveni : depresia, nelinistea, de a evita complicatii ale aparatului digestiv sau circulator. Adopta o atitudine pozitiva. Zona 5 : peste 145 puncte Aceasta zona este considerata primejdioasa. Te afli in mijlocul unui grup redus de persoane stresate, cu probleme multiple care necesita atentie. De aceea ia in serios optiunea iesirii din aceasta situatie inainte de a fi prea tarziu. Cauta ajutor. Sunt situatii pe care unii nu le pot infrunta singuri. Cu totii avem nevoie de sprijin din partea familiei sau a prietenilor sau chiar de ajutorul profesional al unui psiholog. Daca este posibil, schimba-ti activitatea pentru cteva zile si aplica tehnicile anti-stres.