Anexa 1

CT DE STRESAT SUNTEI?

n acest ultim capitol avei posibilitatea s v verificai

propriul nivel de stres. Vi se prezint un Inventar pentru
evaluarea stresului individual, care vizeaz contextul vieii
normale i obinuite, excluznd situaiile excepionale, cum ar fi un
rzboi, o catastrof natural sau o epidemie.
Notai punctele pe care dumneavoastr vi le atribuii n
fiecare dintre cele 96 de cazuri din diferitele categorii. Realizai
totalul punctelor pentru fiecare dintre ele:
1. Stil de via,
2. Mediu,
3. Simptome,
4. Slujb/ocupaie
5. Relaii,
6. Personalitate.
Totalul fiecrei categorii se aeaz n locul corespondent .
Acestor puncte li se adaug cele proprii ale numitorului ptrat.
Totalul v va oferi gradul de stres pe care l avei n acest
moment.
n continuare Localizai zona dumneavoastr de stres n
tabel i deja putei s tragei propriile concluzii.
Pentru ca evaluarea s fie valabil, trebuie s rspundei la
toate ntrebrile cu sinceritate deplin.

Ct de stresat suntei?

356
356

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Dorm un numr de ore potrivit

cu nevoile mele
Mnnc la ore fixe
Cnd sunt nervos, iau
tranchilizant
n timpul liber, m uit la T.V. sau
video
Fac exerciiu fizic n mod regulat
Mnnc n grab
Din alimentele bogat n
colesterol (ou, ficat, brnz,
ngheat) mnnc ct am poft
Consum fructe i verdeuri din
plin
Beau ap ntre mese
Mnnc ntre mese
Servesc un mic dejun bogat
La cin mnnc puin
Fumez
Consum buturi alcoolice
n timpul liber ies n natur i la
aer curat
Practic un hobby sau o
pasiune care m relaxeaz
Total STIL DE VIA

2
1

1
2

3
0

2
1
1

1
2
2

0
3
3

3
0
3
3
0
0
3

2
1
2
2
1
1
2

1
2
1
1
2
2
1

0
3
0
0
3
3
0

3
3
0

totdeaunaAproape

Frecvent

Nr.
crt.

niciodatAproape

Niciodat

STIL DE VIA

0
0
3

19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Frecvent

18

Familia mea este destul de

glgioas
Simt c am nevoie de mai mult
spaiu n cas
Toate lucrurile mele sunt puse
n ordine, fiecare la locul lui
Beneficiez de o atmosfer de
cmin plcut
Vecinii mei sunt glgioi
Se afl mult lume n zona n
care locuiesc
Casa mea este curat i
ordonat
Acas m relaxez n linite
Dormitorul meu mi se pare mic
Am impresia c locuim prea
muli sub acelai acoperi
Sunt mulumit cum este
zugrvit locuina mea
Consider casa mea ca fiind
destul de spaioas pentru
nevoile noastre
n cartierul meu sunt mirosuri
neplcute
Zona n care locuiesc e destul
de zgomotoas

niciodat Aproape

17

Niciodat

Nr.
crt.

Aproape
totdeauna

MEDIU

3
3

2
2

1
1

0
0

3
3

32

Aerul din localitatea mea este

curat
Strzile i parcurile din cartierul
meu sunt curate i ngrijite
Total MEDIU

Niciodat

31

42
43
44
45
46
47
48

Sufr de dureri de cap

Am dureri abdominale
Am o digestie bun
Am scaun regulat
M supr spatele
Sufr de tahicardie
Sufr de alergii
Am senzaii de sufocare
Mi se nepenesc muchi gtului
i ai spatelui
Am tensiune arterial moderat
i constant
Am memorie bun
Nu am poft de mncare
M simt obosit i fr putere
Sufr de insomnie
Transpir mult (chiar cnd nu fac
exerciii)
Plng i m descurajez
foarte repede
Total SIMPTOME

Frecvent

33
34
35
36
37
38
39
40
41

niciodat Aproape

Nr.
crt.

Aproape
totdeauna

SIMPTOME

0
3

2
2
1
1
2
1
1
2

1
1
2
2
1
2
2
1

0
0
3
3
0
3
3
0

3
3
0
0

2
2
1
1

1
1
2
2

0
0
3
3

3
3
0
0
3

51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62

Frecvent

50

Lucrul meu zilnic mi produce

mult tensiune
n momentele libere m
frmnt problemele de serviciu
Programul de lucru este regulat
Ocupaiile mele mi permit s
mnnc linitit acas
Lucrez acas noaptea i la
sfritul sptmnii
Am mai multe slujbe
La lucru mi se pare c timpul
zboar
M simt folositor i satisfcut n
ocupaiile mele
Triesc cu frica pierderii
serviciului
Relaiile cu colegii de serviciu
sunt conflictuale
Sunt n relaii bune cu eful meu
Consider c postul meu este
sigur
Automobilul mi este necesar la
lucru
Uit s mnnc atunci cnd
trebuie s termin o treab

niciodat Aproape

49

Niciodat

Nr
crt

Aproape
totdeauna

SLUJB / OCUPAIE

3
3

Ct de stresat suntei?

64

M consider competent n
munca mea
Am convingerea c eful meu
i/sau familia mea apreciaz
lucrul pe care l fac
Total SLUJB

Niciodat

63

360
360

66
67
68
69
70
71
72
73
74

M bucur s fiu amabil i

politicos cu toat lumea
mi pstrez ncrederea n ceilali
Sunt nemulumit atunci cnd
planurile mele depind de alii
M afecteaz mult disputele
Am prieteni dispui s m
asculte
Sunt satisfcut de viaa mea
sexual
Pun mare pre pe prerea pe
care o au alii despre mine
Doresc s fac lucrurile mai bine
dect ceilali
Colegii de serviciu sunt prietenii
mei
Am rbdare s ascult
problemele celorlali

Frecvent

65

niciodat Aproape

Nr
crt

Aproape
totdeauna

RELAII

79
80

Frecvent

78

niciodat Aproape

76
77

Cred c soul sau soia mea are

nevoie s se schimbe pentru ca
relaia noastr s fie bun
(pentru cei necstorii):
logodnic/logodnic,
prieten/prieten,
apropiat/apropiat
Vorbesc prea mult
Atunci cnd discut cu cineva,
mi dau seama c foarte curnd
ncep s vorbesc pe un ton
ridicat
Sunt invidios pe cei mai bogai
dect mine
Cnd am o disput cu cineva,
m gndesc la ce-i voi rspunde
n timp ce el nc vorbete
Devin nervos atunci cnd mi se
dau ordine
Total RELAII

Niciodat

75

Nr
crt
81
82

M simt n general satisfcut de

viaa pe care o duc
mi place s vorbesc pe alii de
bine

3
3

Aproape
totdeauna

PERSONALITATE

Ct de stresat suntei?

83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96

Devin nervos cnd cineva

conduce ncet automobilul n
faa mea
Cnd trebuie s stau la coad la
un ghieu renun i plec
M simt ngduitor cu mine
nsumi atunci cnd se apropie
termenele
Privesc viitorul cu ncredere
Cu toate c nu mi place, am
tendina s m gndesc la ce
poate fi mai ru
mi place s fac lucrurile n felul
meu i m supr atunci cnd
aceasta nu e posibil
Sunt bine dispus
Sunt mulumit de purtarea mea
M enervez atunci cnd sunt
ntrerupt n cursul unei activiti
Sunt perfecionist
M gndesc la cei care mi
datoreaz bani
Devin foarte nervos atunci cnd
sunt prins ntr-o aglomeraie4
rutier
M plictisesc foarte repede n
concediu i doresc s revin la
activitile mele productive
Triesc cu teama c ntr-o zi
s-ar putea s m mbolnvesc
de o oarecare boal fatal, cum
ar fi cancerul
Total PERSONALITATE

362
362

3
0

2
1

1
2

0
3

Semnificaia rspunsurilor
I. Notai punctele pentru fiecare seciune:
STIL DE VIA.
MEDIU...
SIMPTOME...
LUCRU..
RELAII.
PERSONALITATE...
II Adugai nc trei puncte dac:
Avei ntre 35 i 60 de ani..
Suntei separtat/ sau divorat....
Trii ntr-un ora mare..
Avei n cas trei copii sau mai muli
Nu avei serviciu
III Adugai dou puncte dac:
Avei ntre 25-34 ani...
Suntei necstorit/, vduv/..
Trii ntr-un ora mic.
Avei n cas unul sau doi copii. .
Lucrai temporar.
TOTAL GENERAL
i acum, dup ce ai obinut totalul, observai n ce zon de
stres v gsii n tabelul de mai jos.
Zona
1
2
3
4
5

Punctaj
0 - 48
48 - 71
72 - 119
120 - 144
145 - 200

Ce reprezint fiecare zon?

Zona 1 Nivelul de stres este primejdios de sczut.
Este nevoie s punei un pic de scnteie i imbold n viaa
dvs., pentru a obine reuitele care se ateapt de la capacitatea
pe care o avei.
Zona 2 Beneficiai de un nivel sczut de stres.
Acest lucru se poate datora unei naturi linitite i mulumite
ntr-un mediu favorabil. Situaia dumneavoastr este sntoas i
lipsit de riscul de infarct, ulcere i alte mbolnviri asociate cu
stresul. Cu toate acestea, este posibil s avei un randament mult
mai sczut fa de capacitatea pe care o avei i poate e nevoie,
din cnd n cnd, de o provocare pentru a face un efor mai mare.
Zona 3 Aceasta este zona normal a stresului.
Cele mai multe persoane se afl la acest nivel. Uneori sunt
tensiuni, alteori momente de relaxare. Este necesar i o oarecare
tensiune pentru a atinge anumite inte propuse; ns stresul nu
trebuie s fie permanent, ci s se compenseze prin perioade de
linite. Aceste alternri formeaz o parte din echilibrul uman.
Deoarece aceast zon este foarte larg, punctajul poate s fie
aproape de limite. Dac punctajul dumneavoastr este foarte
aproape de limita superioar, ca o msur de pruden,
considerai-v cel puin parial i n zona a patra.
Zona 4 Stresul din aceast zon este considerat
ridicat.
n felul acesta, dumneavoastr avei o nfiare clar i
concludent a primejdiei. Observai cu grij fiecare sector al viaii
dumneavoastr cu scopul de a vedea care sunt problemele care au
nevoie de o rezolvare mai urgent. Acum este momentul de a
preveni dereglri psihice sau pierderea facultilor mintale sau de a
evita complicaii ale aparatului digestiv i circulator. Cutai s
privii problema pe calea cea mai direct din diferite perspective:

dieta, exerciiul fizic, relaxarea, ajutorul personal al unuia demn de

ncredere. Adoptai o atitudine pozitiv i cutai s fii amabil cu toi
ceilali.
Zona 5 Aceast zon este considerat primejdioas. Dac
obinei mai mult de 144 de puncte, v gsii n mijlocul unui grup redus
de persoane foarte stresate i cu multiple probleme, care reclam o
atenie urgent. De aceea, luai n serios problema ieirii din aceast
situaie nainte de a fi prea trziu. Cutai ajutor. Sunt situaii pe
care unii nu le pot nfrunta singuri. Cu toii avem uneori nevoie de sprijin
din partea familiei sau a prietenilor sau chiar de ajutorul profesional al
unui psiholog sau psihiatru. Dac este posibil, schimbai-v activitatea
pentru cteva zile i aplicai toate tehnicile i strategiile antistres.