Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Managementul Anxietatii PDF
Managementul Anxietatii PDF
1.
1.1.
1.2.
1.3.
2.
2.1.
Formele anxietii
Elemente comune
3.
4.
4.1.
A.
B.
C.
D.
4.2.
4.2.1.
4.2.2.
A.
A1.
A2.
A3.
B.
B1.
B2.
B3.
B4.
C.
Introducere
Am scris acest e-book pornind de la convingerea ferm c psihoterapia
este un proces intern, nu este o activitate extern. S lmurim
lucrurile. n momentul de fa, exist zeci de tipuri de psihoterapie,
subordonate diverselor coli (cognitiv, comportamental, cognitivcomportamental, psihodinamic, psihanalitic, experienial,
existenial, gestalist etc.) sau ateoretice (terapii integrative, hibride
etc.). n ciuda insistenei cu care psihoterapeuii au cutat argumente
n favoarea uneia sau alteia dintre abordri, rezultatele meta-analizelor
au artat c tipul de psihoterapie explic doar 15% din efectul produs.
Restul, s-a spus, se explic prin factori comuni, ca de pild, calitatea
relaiei terapeutice (45%). Asumpia de baz rmnea aceeai: c
psihoterapeutul face psihoterapia prin intermediul unor tehnici specifice
sau al construciei relaiei terapeutice. Credem c trebuie s renunm
la aceast abordare, care nou, ca psihoterapeui, ne convine, pentru c
ne pune n centrul procesului psihoterapeutic. Ea este, ns, o abordare
self-serving, un fel sofisticat de egomasaj. Factorul critic este, de fapt,
mintea pacientului. Procesul psihoterapeutic este un proces intern,
care are loc n mintea lui, nu este o activitate extern. De aceea, tipuri
diferite de psihoterapii produc efecte similare; nu exist o metod
de aur. Exist mai multe ci posibile prin care poi declana, accelera
sau optimiza procesul de vindecare din mintea unui om. Acestea sunt
lucrurile pe care le face un psihoterapeut: declaneaz, accelereaz
sau optimizeaz procesul psihoterapeutic din mintea pacientului, dar
nu el face psihoterapia. Aa cum nu antrenorul este cel care alearg;
aa cum nu profesorul este cel care nva. Ai nevoie de un antrenor
sau un profesor bun, pentru a alerga mai bine sau pentru a nva mai
bine. Dar nimeni nu poate alerga n locul tu sau nu poate nva n
locul tu. La fel e i cu psihoterapia.
Am cutat, n acest e-book, s utilizm toate oportunitile oferite
de tehnologiile digitale pentru a dinamiza procesul psihoterapeutic
din mintea persoanei care are probleme de anxietate. Am avut grij
s producem resurse n diverse tipuri de format (multimedia), care s
fie uor accesibile, astfel nct procesul psihoterapeutic s fie catalizat
la maximum. E-book-ul este parte dintr-un mediu psihoterapeutic
(psychotherapeutic environment), creat prin platforma de intervenie
i evaluare a anxietii PAXonline.
Autorii
2. Formele anxietii
Strile anxioase sunt variate i versatile. Sunt intense i se succed rapid,
caleidoscopic. Ne hruiesc mintea i sufletul. Vizionai acest film i vei nelege.
Vei recunoate mcar o parte din ce trii: Feele fricii.
Tulburarea de panic
Un atac de panic se manifest printr-o serie de simptome fizice i cognitive:
transpiraii,
teama de a muri,
Durata unui atac de panic este de aproximativ 20-30 minute, iar intensitatea
sa crete treptat i atinge un nivel maxim n aproximativ 10 minute.
Fobiile specifice
O fric este catalogat ca fiind fobie, atunci cnd:
Anxietatea social
Anxietatea social poate avea manifestri (simptome) emoionale,
comportamentale i fiziologice.
Semnele i simptomele emoionale i comportamentale includ:
nroirea feei,
transpiraie exagerat,
tensiune muscular,
congestia feei,
Nevroza obsesiv-compulsiv
O obsesie este un gnd iraional care apare n mod repetat. De exemplu, o
persoan poate gndi Minile mi sunt murdare i trebuie s le spl din nou.
Minile acestei persoane pot fi foarte curate (i este foarte probabil s fie aa);
cu toate acestea, ea nu-i poate scoate din cap c minile i sunt, n continuare,
murdare.
Obsesii tipice:
Stresul post-traumatic
Tulburarea de stres posttraumatic este o tulburare de anxietate ce se
caracterizeaz prin trei mari categorii de probleme: retrirea persistent a
evenimentului traumatic (simptome intruzive), evitarea persistent a stimulilor
asociai cu trauma i simptome persistente de excitaie crescut.
Simptome intruzive:
amintiri ale evenimentului (imagini, mirosuri, sunete, sentimente i emoii),
comaruri legate de eveniment,
flashback-uri,
reacii emoionale intense (team, nervozitate, tristee sau vinovie) la
evocarea evenimentului,
simptome fizice (transpiraii, tensiune muscular) determinate de evocarea
evenimentului.
Simptome de evitare i de paralizie emoional:
ncercarea de a evita orice lucru legat de traum,
goluri de memorie,
pierderea interesului pentru activitile normale,
senzaia de izolare i de detaare fa de ceilali,
senzaia de paralizie emoional,
limitarea perspectivelor de viitor.
Simptome de excitaie crescut:
somn agitat,
mnie i iritabilitate,
dificulti de concentrare,
cutare permanent a semnelor pericolului,
nervozitate, izbucniri nervoase.
Modificri
fiziologice
intele terapiei
Modificri
cognitive
Anxietate
Modificri
comportamentale
Dac privim schema (figura 1), atunci devine clar care sunt intele terapiei
anxietii: reaciile fiziologice, cognitive i comportamentale, care stau la baza
acesteia. De la o problem vag (Cum s ne reducem anxietatea?), ajungem la trei
probleme precise (Cum s modificm fiziologia, cogniia i comportamentul, ca
s reducem anxietatea?). Acestea sunt probleme precise i rezolvabile. Desigur,
aceste componente interacioneaz, iar o intervenie eficient asupra unei
componente va avea impact benefic i asupra celorlalte. Exist, ns, o ordine
indicat, pentru a avea succes: nti, reducem simptomele fiziologice, care, apoi,
ne vor permite modificarea mai rapid i mai eficient a cogniiilor disfuncionale,
ambele ducnd la aderena i la succesul interveniilor comportamentale.
film
Ce este tulburarea
de panic
- anxietatea generalizat
film
Ce este anxietatea
generalizat
- anxietatea social
film
Ce este anxietatea
social
- stres posttraumatic
film
film
Ce sunt fobiile
- fobii
- nevroz obsesiv-compulsiv
film
Ce este nevroza
obsesiv compulsiv
strategie cognitiv
strategie comportamental
3. Practicarea constant a acestor strategii este condiia succesului. Aplicarea
lor sporadic nu are valoare.
*
Dup ce e dobndit, TA poate fi practicat odat pe zi sau ori de cte ori este
nevoie. Practicndu-l, suntei n posesia unei strategii eseniale de combatere a
anxietii, de reducere a stresului i de dinamizare a dezvoltrii personale.
Vezi aici o exemplificare video a TA. Partea 1 | Partea 2 | Partea 3
C. Exerciii de respiraie
Respiraia este o funcie fiziologic vital, care se desfoar fr s fie
nevoie de prea mult control contient. Odat cu aerul inspirat, oxigenul ptrunde
n organism, unde este preluat de moleculele de snge. Acestea se ncarc cu
oxigen, alimenteaz celulele i esuturile i, apoi, se rencarc cu dioxid de carbon
(rezultatul arderilor din organism) care va fi eliminat de plmni, prin expiraie.
O respiraie corect asigur un echilibru optim ntre intrrile i ieirile aerului
din corp, furniznd oxigenul indispensabil vieii. O respiraie incorect, pe de alt
parte, prin inspirarea unui volum mai sczut de aer, reduce cantitatea de oxigen
la nivelul esuturilor, cu efecte negative att la nivel fiziologic (ameeal, dureri
dreapt. Exerciiul dureaz cteva minute, uneori mai mult, alteori mai puin, n
funcie de obinerea strii de relaxare.
1. Aezai-v o mn pe abdomen i cealalt pe piept.
2. Inspirai ncet, pe nas, timp de 4-6 secunde. Umplei cu aer nti
partea inferioar a plmnilor, apoi partea superioar. Lsai umerii
relaxai. Abdomenul trebuie s se ridice mai mult, iar pieptul mai
puin.
3. inei aerul n plmni una-dou secunde.
4. Expirai ncet, pe gur, timp de 4-6 secunde. Lsai maxilarul relaxat;
rotunjii puin buzele, ca i cum ai sufla n ceva. Aerul expirat poate
produce un uor uierat. Golii complet plmnii de aer.
5. Repetai ciclul inspiraie expiraie de 8-10 ori.
Pstrai aproximativ aceleai momente din zi i meninei aproximativ
aceeai durat a exerciiului de fiecare dat cnd l practicai. Nu forai, nici
inspiraia, nici expiraia. Ritmul respiraiei ncetinete i vei simi o stare plcut
de relaxare. Pe msur ce v familiarizai cu exerciiul de respiraie, nu mai e
nevoie s inei minile pe corp. Putei ine ochii nchii sau deschii, cum v
simii mai confortabil. Dac simii vreun disconfort (fizic sau emoional) atunci
cnd facei exerciiul de respiraie, oprii-v i reluai-l mai trziu, n aceeai zi.
Pentru a avea efect, orice tehnic de relaxare trebui repetat, de multe ori, n
fiecare zi, cu rbdare i cu consecven.
Vezi aici o exemplificare video a tehnicii.
D. Activitatea fizic
Importana activitii fizice pentru starea de sntate este evident i
permanent susinut tiinific i practic de un numr impresionant de cercetri
i de studii, care sugereaz beneficiile activitii fizice i asupra strii de sntate
psihic (Fox, 1999; Roherer i colab. 2005). Strile subiective resimite i descrise
de multe persoane n urma exerciiului fizic sunt de genul M simt mai uor,
Mi-e mai bine i sunt mai vesel, Am mai mult chef de via. Literatura de
specialitate descrie impactul activitii fizice asupra depresiei, anxietii, stresului,
stimei de sine, calitii somnului etc. Astfel, strile de depresie i de anxietate se
reduc n intensitate n urma exerciiului fizic, iar prin practicarea consecvent
a unui sport sau a unei activiti fizice de intensitate moderat, se obine
ameliorarea anxietii att ca stare, ct i ca trstur. Acest impact deosebit
de benefic al activitii fizice asupra ntregii sntii este mediat de o serie de
mecanisme biochimice, fiziologice, sociale. Efortul fizic susinut crete secreia
de endorfine, cu efect n reducerea emoiilor negative, precum i secreia de
serotonin, neurotransmitor ce faciliteaz manifestarea emoiilor pozitive.
Datele existente pn n prezent, referitoare la tipul, durata, frecvena
i intensitatea activitii fizice, necesare pentru a avea efecte pozitive asupra
Din pcate, folosim tot mai mult maina sau mijloacele de transport n
comun pentru a ne deplasa, chiar dac distanele de parcurs sunt mici, preferm
liftul i nu mai urcm sau coborm pe scri. Petrecem exagerat de mult timp n
faa calculatorului sau a televizorului, chiar i atunci cnd nu suntem nevoii, din
cauza serviciului.
Contientizarea beneficiilor
activitii fizice: Am observat c
nu mai obosesc att de repede.
Ca s nu mai vorbesc c m ncap
hainele de anul trecut...!
Acces la faciliti (terenuri, sli de Acces limitat la faciliti: mi ia mai
sport, echipament etc.): mi va fi
bine de dou ore s ajung acas dup
mai uor, pentru c stau aproape
sport.; Nu mai am cu ce ajunge acas
de sal.
seara, dup aerobic.
Existena suportului social (familie, Comunicare defectuoas, strategii
prieteni etc.): Dac n-ar fi soia ineficiente de promovare a activitii
mea, n-a iei deloc din cas.
fizice: De acum ncolo, trebuie s
mergei pe jos o or n fiecare zi
sau s facei un sport de 2-3 ori pe
sptmn.; Dac nu v micai mai
mult, n-o s slbii niciodat.
Persoanele care practic exerciiul fizic sunt mai rar afectate de tulburri
afective sau de dereglri neurovegetative. Exerciiul fizic contribuie la ameliorarea
bunstrii fizice i psihice i reduce cu aproximativ 50% riscul dezvoltrii
mbolnvirilor legate de deficitul de micare (bolile cardiovasculare, obezitatea
etc.).
magnific
A. Controlul ateniei
A1. mparte i stpnete
Atenia focalizat pe un coninut sau pe o senzaie funcioneaz ca o lup:
i mrete mult proporiile. Putem nelege uor acest lucru printr-un experiment
comportamental.
n timpul n care citii aceste rnduri, sngele a circulat prin degetul mare
de la mna dreapt, a pulsat n capilarele sale. Nici nu l-ai simit. Oprii-v dou
minute din lectur. nchidei ochii i concentrai-v atenia pe degetul mare de
la mna dreapt. Dup cteva zeci de secunde, vei simi intens cum sngele v
pulseaz n deget.
Oprii-v i nchidei ochii.
A crescut, cumva, n mod obiectiv, tensiunea? Nicidecum, dar atenia
noastr a funcionat ca o lup: ne-a amplificat trirea senzaiei.
Senzaiile pe care ne focalizm atenia sunt trite subiectiv mult mai
intens dect parametrii lor obiectivi. Btile de inim pe care le simim, de pild,
ntr-un atac de panic, sunt, obiectiv vorbind, mult mai puin intense dect le
resimim subiectiv. De cte ori nu a artat EKG-ul acest lucru? Transpiraia sau
tremurul vocii, pe care le simim cnd avem o prestaie social (n cazul anxietii
sociale) sunt, n realitate, mult mai sczute dect n trirea noastr. mprii
orice trire pe care o avei la 3 sau la 4 i vei avea proporiile reale ale strii pe
care o trii. mparte i stpnete! mprii intensitatea tririlor (pentru c ele
sunt amplificate prin simpla implicare a ateniei, nu datorit periculozitii) i ele
vor fi mai uor de controlat.
Acest lucru se poate demonstra i altfel, i anume comparndu-ne senzaiile
cu performanele. Ai constatat, adesea, c, dei senzaiile anxioase trite erau
foarte intense, performana dumneavoastr nu se deteriora semnificativ. Or, noi
suntem, n primul rnd, ceea ce facem, nu ceea ce simim despre noi, atunci cnd
facem. Performana este un indicator obiectiv mult mai valid despre funcionarea
intens, dect sunt senzaiile subiective. n anxietate, performanele sunt bune
percepiile sunt catastrofale.
Grupai-le pe:
- evaluri
- interpretri
- inferene (raionamente)
a) Experimentul comportamental
Experimentul comportamental este, adesea, cea mai eficient metod de
contracarare. El se bazeaz pe o idee, pe care o mprtim aproape toi,
anume c nvm mult mai bine din experiena proprie dect din teorii sau
din ceea ce ni se spune. A face un experiment comportamental nseamn, de
fapt, s-i creezi o situaie din care s nvei, pe baza experienei proprii pe
care ai avut-o n acea situaie. Iat paii pe care trebuie s i parcurgei:
1) Identificai un gnd disfuncional.
Ex.: Anxietatea mi-a deteriorat memoria.
2) Organizai o situaie prin care s nvai ceva despre gndul
disfuncional. Ex. pregtii o list de cuvinte i punei pe cineva s le
citeasc, pe rnd, sau cutai un test de memorie
(vezi www.cognitrom.ro - CAS++ online).
3) Facei o ipotez derivat din gndul disfuncional.
Ex.: Cred c o s rein maximum 20% din cuvinte. Sau Performana
mea la testul de memorie va fi cea mai slab cu putin.
4) Intrai i performai n situaie.
Ex.: ascultai cuvintele i notai rezultatele sau facei testul de memorie
i notai rezultatul obinut.
5) Comparai ipoteza cu rezultatele obinute.
Ex.: Ai reinut 60% dintre cuvinte, fa de 20% ct ai estimat. Sau, ai
obinut o performan uor peste medie la testul de memorie, nu una
slab.
6) Tragei nvmintele.
Ex.: Anxietatea nu mi-a deteriorat memoria. Am performane mnezice
la fel ca ceilali oameni, doar c m subevaluez sistematic.
Repetai procedura cu orice alt gnd. Repetai procedura cu acelai gnd, ori
de cte ori e cazul, pn cnd simii c nu mai are putere asupra dumneavoastr.
Chiar dac v mai apare n minte n-are putere, e inofensiv, nu v mai necjete.
n cel mai ru caz, e o alternativ, nicidecum singura alternativ, aa cum era trit
nainte.
b) Analiza dovezilor empirice
Emoiile puternice, indiferent dac sunt pozitive sau negative, ne fac,
adesea, s ignorm dovezile factuale, datele. Nu se spune c dragostea e
oarb? Aceasta nseamn c, atunci cnd suntem ndrgostii, ignorm,
minimalizm, discreditm orice informaii contrare strii noastre emoionale.
n mod similar se ntmpl i cnd trim o anxietate: facem raionamente
emoionale, ignorm automat dovezile empirice contrare gndirii anxioase.
Ce nu-mi convine nu exist; aa sun lozinca de baz a anxietii. Nu
conteaz de cte ori prediciile catastrofice nu s-au adeverit; nu conteaz
c interpretrile anxioase s-au dovedit false, c ngrijorrile excesive
nejustificate, iar raionamentele ilogice. Susinut cu combustibil emoional
i repetat pn la automatizare, gndirea disfuncional ne domin mintea
Dovezi contra
- ar trebui ca 1 din 3 oameni s fi nnebunit deja,
pentru c datele statistice arat c 1 din 3 oameni
au, pe parcursul vieii, o tulburare anxioas
- exist zero dovezi tiinifice c anxietatea duce
la psihoz (= nebunie)
- despre ci anxioi ai auzit c au nnebunit?
- despre ci psihotici (= nebuni) ai auzit c au
fost anxioi?
Alternativa funcional
Senzaiile din timpul atacului
de panic sunt controlabile i
suportabile.
Resurse
Intensitatea
anxietii trite
(1-100), unde
1=relaxare,
100=anxietate
paroxistic
Situaii:
Specificai ce, cnd,
unde s-a ntmplat
i cine a fost
implicat
Emoii:
Specificai emoia
resimit i
intensitatea ei
(0-100%)
Gnduri
Automate:
Descriei gndurile
automate care
preced emoiile
resimite;
menionai gradul
de evaluare a
acurateii (0-100%)
Rspunsuri raionale:
Descriei rspunsurile
raionale
corespunztoare
gndurilor automate;
menionai gradul de
evaluare a acurateii
(0-100%)
Gnduri
Emoii
Rezultat:
Acum, menionai gradul de evaluare a
acurateii gndurilor originale i trecei
intensitatea emoiilor resimite
(0-100%)
Din Planuri de Intervenie i Terapie pentru Depresie i Anxietate, de Robert L. Leahy i Stephen J. Holland. Drepturi de autor Robert L. Leahy i Stephen J. Holland, 2000. Au
dreptul de a fotocopia aceast fi pentru uz personal doar cumprtorii acestui volum (vezi pentru detalii pagina drepturilor de autor).
Timp:
data,
ora
_____
Voi nnebuni.
_____
_____
_____
_____
Voi leina.
_____
_____
_____
_____
_____
M voi sufoca.
Alte gnduri:
Din Planuri de Intervenie i Terapie pentru Depresie i Anxietate, de Robert L. Leahy i Stephen J. Holland. Drepturi de autor Robert
L. Leahy i Stephen J. Holland, 2000. Au dreptul de a fotocopia aceast fi pentru uz personal doar cumprtorii acestui volum (vezi
pentru detalii pagina drepturilor de autor).
FIA DE LUCRU B.2. Categorii de gnduri automate distorsionate Ghid pentru
pacieni
1.Citireagndurilor:Credeictiicegndescceilalifrsaveisuficientedovezi
despregndurilelor.Credecsuntunratat.
2. Prezicerea: Avei o predicie sumbr despre viitor: Credei c lucrurile se vor
agrava sau c v ateapt o serie de primejdii. Voi pica examenul acela, Nu voi
reuismangajez.
3. Catastrofarea: Credei c ceea ce sa ntmplat sau se va ntmpla va fi att de
groazniciimposibildetolerat,nctnuveireuissuportaisituaia.Vafigroaznic
dacvoipicaexamenul.
4.Etichetarea:Ataaicaracteristicinegativeattproprieipersoane,cticelorlali.
Nusuntopersoanatrgtoare,Eopersoanmizerabil.
5.Desconsiderarea/reducereasemnificaieiaspectelorpozitive:Susineiclucrurile
pozitivepecarelefaceidumneavoastrsauceilalisuntbanale.Acestaesterolul
soiei deci este absolut firesc s fie drgu cu mine sau Acest succes lam
obinutcuuurin,decinuconteaz.
6.Selectareanegativ:Vconcentraiaproapeexclusivpeaspectelenegativeidoar
rarleobservaipecelepozitive.Uitaictdemultepersoanenumplac.
7. Suprageneralizarea: Percepei un pattern negativ general pe baza unui singur
incident.Asemenealucrurimisepotntmpladoarmie.Numireuetenimic.
8. Gndirea dihotomic: Evaluai lumea i pe ceilali n termeni de tot sau nimic.
ToatlumeamrespingesauAfostopierdereabsolutdevreme.
9.Trebuie:Interpretaievenimentelentermenideperfeciune,cumartrebuisfie
lucrurile,nlocsvconcentraipesituaiaactual.Trebuiesfactotulbine.Dac
nureuescsfaclucrurileaacumtrebuie,nseamncsuntunratat.
10.Personalizarea:Vnvinoviimultmaimultdectartrebuipentruevenimente
negative i nu reuii s observai c aceste evenimente sunt cauzate i de alii.
Csniciameaaeuat,fiindcnuamreuitsfiuaacumarfitrebuitsfiu.
11. nvinovirea: V concentrai pe cealalt persoan ca fiind sursa emoiilor
dumneavoastr negative i refuzai s v asumai rspunderea necesar schimbrii
proprii.EaestedevinpentrumodulncaremsimtacumsauPriniimeisunt
devinpentrutoatelucrurilenegativecaremisauntmplat.
12.Comparaiileincorecte:Interpretaievenimentelepebazaunornorme/standarde
nerealiste de exemplu, v concentrai mai ales pe alii care par s reueasc mai
binedectdumneavoastri,princomparaie,ajungeisvsimiiinferiorlor.Are
multmaimultsuccesdectmine,Aliisaudescurcatmaibinelatestdectmine.
13.Orientarearegretului:Vconcentraimaidegrabpeceaifipututfacemaibine
ntrecut,dectpeceputeifacemaibineacum.Afipututaveaunlocmaibunde
munc,dacmafistrduitmaimultsauNuarfitrebuitsspunacestlucru.
14.Cear fidac?:Continuaisvpuneintrebri degenulcearfidac?,dar nu
reuii s v dai rspunsuri care s v satisfac. i ce se ntmpl dac devin
anxios?sauicesentmpldacnureuescsrespir?
15. Raionalizri emoionale: Le permitei emoiilor dumneavoastr s ghideze
interpretarearealitii.Suntdepresiv.Astanseamncvaeuacsniciamea.
16. Inabilitatea infirmrii: Respingei orice dovad sau argument care ar putea
infirmagndurile dumneavoastrnegative.Deexemplu,cndaveiurmtorulgnd
Suntopersoancarenupoatefiiubit,respingeicafiindirelevatetoatedovezile
i argumentele c ceilali v plac. n consecin, gndul dumneavoastr nu poate fi
contrazis. Nu aceasta este problema real. De fapt, sunt probleme mult mai
serioase.Suntalifactoriimplicai.
17. Focalizarea pe judecat: V percepei pe dumneavoastr, pe ceilali, precum i
evenimentele cu care v confruntai prin judeci de valoare, bunru, superior
inferior i nu prin descriere, acceptare sau nelegere. Tot timpul v evaluai i i
evaluaiipeceilali,folosindstandardestabilitearbitrar,ajungndlaconcluziacnu
vridicailanivelulateptrilor.Vconcentraiattpejudecareacelorlali,ctipe
judecareaproprieipersoane.NumamdescurcatpreabinelaliceusauDacmas
apucasjoctenis,cusiguranaeua,Uitectdemultsuccesareea.Eunuam
succes.
DinPlanurideIntervenieiTerapiepentruDepresieiAnxietate,deRobertL.
LeahyiStephenJ.Holland.DrepturideautorRobertL.LeahyiStephenJ.Holland,
2000.Audreptuldeafotocopiaaceastfipentruuzpersonaldoarcumprtorii
acestuivolum,(vezipentrudetaliipaginadrepturilordeautor).
Bibliografie selectiv
Fox, K.R. (1999). The influence of physical activity on mental well-being. Public
Health Nutrition, 2 (3a): 411-418.
Rohrer, J.E., Pierce, J.R., Blackburn, C. Lifestyle and mental health. Preventive
Medicine, 40: 438-443.
Bourne, Edmund J. (2005). The Anxiety and Phobia Workbook. New Harbinger
Publications, Inc., Oakland.
Schultz, I. H. (2011). Antrenamentul autogen. Autodetensionare concentrativ ncercare de prezentare prin practic. Editura Trei, Bucureti.
Clark, David A., Beck, Aaron T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders.
Science and Practice. The Guilford Press, New York.