Exercitii Kegel (sau ale muschiului pubococcigian)

Erectii spectaculoase! Iata niste exercitii simple care va ofera dobandirea unor
erectii impresionante, a unor orgasme extraordinare (solo sau cu un partener),
si chiar va vor ajuta sa va mentineti sanatatea prostatei. Erectiile dumneavoast
ra vor fi mai puternice, iar daca veti incorda muschiul PC in timp ce aveti o er
ectie veti determina o tresarire in sus a penisului (care ii poate face placere
paretenerei); veti putea avea erectii mai indelungate, prin limitarea retragerii
sangelui atunci cand sunteti excitat. Puteti sa va incordati muschiul pubococci
gian (PC) prin miscari rapide, succesive, sau puteti incerca sa mentineti starea
de incordare pentru cat mai mult timp posibil.
Exercitiile Kegel intaresc muschiul PC, o fasie care inconjoara anusul si prosta
ta. Intarirea acesui muschi- si controlul sau- este cheia succesului pe
plan sexual.
Cum sa identificati muschiul PC: incepeti sa urinati; opriti-va! Muschii care op
resc scurgerea urinei (si care pompeaza si sperma atunci cand ejaculati)
sunt cei cautati. Daca va este greu sa intrerupeti scurgerea urinei, atunci chia
r aveati nevoie de aceste exercitii. La inceput veti reusi sa va opriti
doar pentru cateva secunde, dar scopul este sa reusiti sa va opriti pentru cat t
imp doriti.
Odata ce i-ati localizat veti face urmatoarele exercitii (nu incercati sa le fac
eti urinand):
- Contractii ale muschiului PC: strangeti si relaxati, iar si iar. Incepeti cu 2
0 de repetari si progresati la 100 sau mai multe. Faceti cel putin 200 de
contractii zilnic. In fiecare zi! Toata viata!
- Contractii
sau
cat putetiprelungite:
rezista astfel.
mentineti muschiul PC incordat, numarand pana la 20
- Evolutie progresiva: Incordati si relaxati muschiul PC pentru durate din ce in
ce mai mari.
- Pulsatia muschiului PC: incordati muschiul PC cat de lent puteti. La un moment
dat veti simti o pulsatie placuta, asociata unei senzatii de energie traversand
u-va
sira spinarii. Incercati sa respirati rar, profund, in timp ce apelati la acest
exercitiu- util de asemenea cand va simtiti lipsit de energie!