Ghidul tau pentru .

Meditatie Pura
prin

Sahaja Yoga
.acasa

Meditatie Pura Sahaja Yoga

http://www.sahajayoga.org

mar 09

Fotografia pentru Meditatie

otografia lui Shri Mataji emite vibratii racoroase care ne ajuta sa atingem
Fstarea
fara ganduri, de meditatie. Daca nu esti convins, iti sugeram sa medi-

tezi fara fotografie, si apoi cu fotografie, pentru a sesiza diferenta. Recomandam

folosirea unei rame din lemn sau metal, deoarece plasticul nu permite emiterea
vibratiilor.

Shri Mataji Nirmala Devi

Fondatoare a Meditatiei Sahaja Yoga
Simtiti cum inimile noastre pulseaza.
Pulseaza fara a se mandri cu asta.
Priviti in ochii vostri,
ce minunate camere de luat vederi ...
iar creierul... un calculator maret.
Cine le-a creat?
Apoi... evolutia noastra
de la amiba la stadiul de om.
Cine a sustinut-o?
Nici macar nu ne intrebam.
Primim de-a gata
toate acestea care au venit la noi.
Ca si cum ni s-ar cuveni
Puterea Naturii...
care ne-a sustinut dezvoltarea.
Dar aceasta Natura stie mai bine
Iar noi putem lua legatura cu aceasta putere
prin starea pura de meditatie.
Puterea Naturii,
energia Kundalini din fiecare din noi,
Stie mereu cum sa ne vindece si sa ne creasca

Programele sunt mereu gratuite. Sunteti intotdeauna bineveniti la oricare program.

Pentru locatiile programelor vizitati:
www.sahajayoga.ro

15

Iar acum .......

ar acum, ca energia Kundalini s-a trezit in tine, ai

tot ce este necesar pentru a fi in legatura cu Sinele,
pentru a trezi frumusetea, intelepciunea, inocenta si
satisfactia din interior.

"Sa iti inchizi

inima este cea
mai mare greseala. Oricat ai fi
de ranit,
aminteste-ti ca
in interior este
cineva care te
iubeste mereu.
Ea este Mama
ta individuala,
Kundalini.

Mai mult decat visai a cuprinde, iti apartine acum prin

revelarea Spiritului, prin contopirea cu propriul Spirit,
devenind si desavarsindu-ti propriul Spirit.

Ea este conectata
la puterea
atotpatrunzatoare
a Iubirii Divine
care nu te va
abandona
niciodata.

Meditatia este singura trebuinta. Restul se rezolva pur si

simplu, in timp ce noi ne bucuram de constiinta fara
ganduri si lasam energia Kundalini sa lucreze.

In iubirea ei
nu are asteptari.
Are doar o
stralucire gingasa
care ne cheama
in prezenta ei".
Shri Mataji
Nirmala Devi

14

Tu, cel care ai gasit Sahaja Yoga, tu ai deschis portile catre toate acestea. Catre iubirea si frumusetea naturii, a
umanitatii si a propriului Sine.
Acum poti alege daca doresti sa treci prin aceasta poarta.
Noi, Sahaja Yoghinii care am inceput aceasta calatorie
suntem aici pentru a te ajuta. Dar calatoria este a ta, personala, la fel ca si alegerea.

In prezenta colectivitatii de Sahaja Yoghini, meditatiile

sunt profunde iar constiinta de sine si cunoasterea despre
corp si comportament se imbogatesc mai repede. De asemenea vei invata tehnici utile de curatare a chakrelor si de
aprofundare a cunoasterii de sine.
Sahaja Yoga nu percepe taxe deoarece nu se pot percepe
taxe pentru un drept innascut. Si cu siguranta, nu exista o
obligatie de a te alatura. Prezenta ta, ca si a noastra, este
benefica pentru adancirea meditatiei si pentru schimbul
de cunoastere; asadar, te rog, sa stii ca esti binevenit.

Ce este meditatia Sahaja Yoga?

sul sacru de la baza coloanei vertebrale gazduieste in el o energie

Materna, in stare latenta, sub forma spiralata, cunoscuta de secole ca
fiind cheia iluminarii spirituale. Este numita Kundalini, insemnand energie
femninia spiralata. Indata ce s-a trezit, o fantana de energie blanda si racoroasa izvoraste din crestetul capului si vibratii racoroase inconjoara
palmele. Uneori, cand Kundalini in inaltarea ei intampina impuritati, briza
resimtita este calda - dar dupa curatarea lor ea va fi din nou racoroasa. In starea sa
trezita, Kundalini ne reveleaza Spiritul si stabileste conexiunea cu Iubirea Universala
care inconjoara si patrunde totul. Yoga inseamna uniune - contopire, evenimentul
Yoga reprezentand uniunea Spiritului cu Divinul ce l-a creat.
Sahaja inseamna innascut. Noi toti avem aceasta energie care acum poate fi
trezita in mod spontan. Lasand atentia sa se contopeasca cu vibratiile racoroase de
deasupra capului, atingem meditatia pura fara ganduri. Apoi, meditand simplu, cate
putin zi de zi, se reinstaureaza in noi pacea, bucuria si multe alte beneficii ale meditatiei. Nu este nevoie sa ne-o impunem, vom simti adevarul, pur si simplu, in timp ce
se manifesta in sistemul nostru nervos central.
Fondata de catre Shri Mataji in 1970, Sahaja Yoga se bazeaza pe principiile Iubirii,
modestiei si spiritualitatii, vechi de peste 2000 de ani.

Continutul acestei brosuri

Pag.
Subiect
Trezirea energiei Kundalini .......................................................................................
4
Fondatoarea Sahaja Yoga - Shri Mataji Nirmala Devi ............................................. 5
6
Explorarea sistemului subtil - cele sapte chakre ..............................................
7
Calitatile chakrelor si ale canalelor energetice stang si drept ...........................
Mai multe despre Sistemul Interior - Chakre, canalul Stang, Drept si Central 8
Meditatia - primii pasi ................................................................................................... 9
Ridicarea energiei Kundalini si Bandhanul - inainte si dupa fiecare meditatie 10
Imbunatatirea Meditatiei - Curatarea Chakrelor si baia de picioare ................. 11
Mai multe tehnici de curatare pentru Chakre ......................................................... 12
Afirmatii - in ajutorul curatarii Chakrelor si imbunatatirii meditatiei ............. 13
Iar Acum .... ....................................................................................................................... 14
Fotografia cu Shri Mataji pentru meditatie. .............................................................. 15

Trezirea energiei Kundalini

- pentru prima data:
Aseaza-te confortabil pe un scaun sau oriunde iti este mai comod, in fata pozei lui Shri
Mataji. Palma stanga sa fie indreptata in sus
si asezata in poala, palma dreapta va fi folosita urmand indicatiile, pe partea stanga a
corpului. Afirmatiile se rostesc in interior, adresandu-le energiei primordiale, de tip matern, Kundalini. Te rog foloseste afirmatiile
cu toata increderea ta, din inima, cu toata
dorinta de a deveni Spiritul.

3.
3. Cu mana dreapta
in partea stanga a soldului cerem: Mama, te
rog da-mi cunoasterea
pura. (Poti cere de
6 ori.)

7. Cu mana dreapta
pe frunte si apasand
pe margini: Mama,
iert pe toata lumea;
iert in general, iert tottul.
(de cateva ori, sincer)

4. Cu mana dreapta
inapoi sub coaste:
Mama, eu sunt propriul meu stapan.
(Afirma de 10 ori,
aceasta chakra are 10
petale.)

8. Cu palma dreapta
pe ceafa si capul lasat
usor pe spate: Mama,
te rog, iarta-ma pentru
toate greselile impotriva
spiritului meu
(de cateva ori)

Dupa trezirea initiala, folosim o metoda simpla pentru a ridica Kundalini inainte si dupa
meditatie (vezi paina 10).

1. Cu mana dreapta pe
inima, intreaba:
Mama sunt eu Spiritul?
(de 3 ori)

5. Cu mana dreapta
inapoi pe inima:
Mama , eu sunt
Spiritul.(Afirma de
douasprezece ori.)

9. Cu palma dreapta
pe crestetul capului
(zona fontanelei), degetele fiind in extensie, apasa si roteste
scalpul de 7 ori in
sens orar, cerand la
fiecare rotatie :
Mama te rog da-mi
Realizarea Sinelui.

Afirmatii Sahaja Yoga

Afirmatiile:

2. Cu mana dreapta
sub coaste: Mama,
sunt eu propriul meu
stapan?
(de 3 ori)

6. Cu mana dreapta in
spate unde gatul intalneste umarul, cu capul
spre dreapta spune de
16 ori: Mama eu sunt
nevinovat.(Invatam din
greseli; nu este nevoie
sa ne simtim vinovati.)
10. Aseaza palma dreapta in poala; pastranduti linistea. Mediteaza
cam 5 min. Daca vin
ganduri, spune-le iert,
Iert acest gand, iert
acest gand sau iert,
iert. Fii receptiv oricarei senzatii din palme, corp sau cap.
Dupa aceea, incearca
sa simti cu palma deasupra capului cam la
15 cm. energia Kundalini, ca o vibratie racoroasa, izvorand din
crestetul capului. Daca
este calda, ea se va
racori treptat.

Incet, incet, prin meditatie, vei incepe

sa simti in palme sau in corp blocajele
chakrelor.
Poti ajuta energia Kundalini la curatarea
acestor blocaje folosind afirmatiile chakrei respective in timpul meditatiei. Ne
adresam energiei Kundalini cu apelativul
Mama.

3a

PARTEA STANGA
Mama,
prin gratia ta sunt:

CENTRU
Mama,
te rog fa-ma:

PARTEA DREAPTA
Mama,
cu adevarat tu esti:

7. Sahasrara
~ protejat de toate obstacolele in calea evolutiei
mele spirituale.

7. Sahasrara
~ complet realizat.
~ un bun Sahaja Yoghin.

7. Sahasrara
~ victorie peste toate obstacolele in calea evolutiei mele
spirituale.
6. Agnya
Mama, iert pe toata lumea
si ma iert pe mine insumi.

6. Agnya
~ iertat.
5. Vishuddhi
~ nevinovat.
4. Inima
~ spiritul
~ iertat pentru toate greselile impotriva Spiritului meu.
3. Nabhi
~ complet satisfacut.
~ pace.
~ o persoana generoasa.

6. Agnya
~ o persoana iertatoare.
5a Hamsa
~ o persoana cu discernamant.
5. Vishuddhi
~ un martor detasat.
~ parte integranta din
intreg.
4. Inima
~ o persoana neinfricata.
3. Nabhi
~ o persoana satisfacuta.

3a Vid
~ propriul meu guru/stapan. 3a Vid
~ propriul meu guru/
stapan.
2. Swadhishthan
~ cunoasterea pura a
2. Swadhishthan
actiunii Divinului.
~ creativ.
1. Mooladhara
1. Mooladhara
~ inocenta pura
~ inocent.
~ intelept.

5. Vishuddhi
~ continutul dulce al tuturor
vorbelor si faptelor mele.
4. Inima
~ responsabilitatea in mine.
~ normele unui bun comportament in interiorul meu.
3. Nabhi
~ demnitatea regala din mine.
~ solutia tuturor grijilor mele
banesti si familiale.
3a Vid
~ guru si stapan.
2. Swadhishthan
~ cea care face si care se
bucura de actiuni.
1. Mooladhara
~ distrugatoarea negativitatii.

13

Tehnici de curatare (continuare)

Fondatoarea Sahaja Yoga

Purificarea sistemului energetic

Echilibrarea partii stangi:

Echilibrarea partii drepte

Daca simti caldura sau

furnicaturi in palma stanga,
aseaza palma stanga pe genunchi, indreptata in sus,
iar palma dreapta pe
pamant sau indreptata
spre pamant.

Daca simti caldura sau furnicaturi in palma dreapta,

aseaz-o pe genunchi, indreptata in sus, iar mana
stanga cu palma la nivelul
umarului, orientata in spate.

Folosirea elementelor

din cele cinci eleFiecare

mente: Pamantul, Focul,

Apa, Aerul, Eterul relationeaza

strans cu aspecte ale sistemului
energetic. Aceasta inseamna ca
fiecare element ne ajuta in curatarea si ingrijirea aspectului
(Chakrei) cu care este inrudit.

4. Focul (b): In timpul meditatiei roteste

flacara lumanarii in
cercuri mici (in sens
orar) in jurul chakrelor, numai de-a lungul
partii stangi
a
corpului.

12

Shri Mataji Nirmala Devi

1. Pamantul: Sustine
intreaga parte stanga si de
asemenea prima chakra
( Mooladhara ). Aseaza-te
pe pamant sau pe iarba, cu
palma stanga orientata in
sus iar cea dreapta spre pamant.

2. Apa: Racoreste canalul drept si curata

primele trei chakre si
vidul. Stai cu picioarele in rau sau ocean si
mediteaza. Este sanatos pentru ficat sa bem
apa pura.

5. Aerul: Curata toata partea dreapta si a

patra chakra (Inima).
Respira lent, adanc
si rar in timpul meditatiei. Pune palma
dreapta pe inima centru in tot acest timp.

3. Focul (a): Ajuta

toata partea stanga si
in special cea de-a
doua chakra (Swadhishthan). In timpul
meditatiei indreptati
mana stanga spre flacara unei lumanari.

6. Eterul: Este partea

invizibila din aer (spatiul)
si se inrudeste cu cea de-a
cincea chakra (Vishuddhi)
Afara, plecati usor capul pe
spate si priviti albastrul cerului. Permite-i atentiei sa se
purifice. Respira adanc.

Shri Mataji Nirmala Devi, este mama si bunica, precum

si mama spirituala pentru multi sahaja yoghini, peste tot
in lume. Shri Mataji s-a nascut in India pe data de 21
martie 1923, intr-o familie crestina, de descendenta regala;
tatal dansei fiind membru al primului Parlament al Indiei.

Spiritul este
cea mai de
pret valoare pe
care o avem in
Copil fiind, Shri Mataji s-a bucurat de atentia si aprecierea
interior.
lui Mahatma Gandhi.

Sotul dansei este Sir C.P Shrivastava, un distins diplomat

care a servit ca Secretar General al Organizatiei Internationale Maritime a Natiunilor Unite timp de 16 ani.
In 5 mai, 1970 Shri Mataji a deschis chakra Sahasrara
intregii omeniri, astfel permitand oricui doreste sa isi
trezeasca energia spirituala latenta numita Kundalini.
Shri Mataji a inceput apoi sa raspandeasca in massa Realizarea Sinelui, folosind tehnicile Sahaja Yoga.
Shri Mataji nu accepta bani pentru timpul sau cunoasterea
ei nici pentru a da Realizarea Sinelui. Dansa lucreaza si calatoreste neobosit pentru a raspandi Sahaja Yoga cautatorilor
lumii, fiind recunoscuta de sute de mii de oameni din peste
120 de tari, ca cel mai mare invatator spiritual al lumii, inca in
viata.

Valoarea
spiritului este
nemasurabila
si de aceea
este numit
lucru de
eterna valoare.
P entru ca
este infinit ;
nu il
putem
masura.
Shri Mataji
Nirmala Devi

Imbunatatirea meditatiei

Explorarea sistemului subtil

- prin curatarea chakrelor

Meditez corect?

Sahasrara

Canalul Drept
Canalul Central
Canalul Stang

Inima

Curatarea chakrelor.

editatia adevarata reprezinta constiinta fara ganduri. Creierul nostru este

tacut, dar suntem complet constienti de
lucrurile inconjuratoare. Obiectivul Sahaja
Yoga e sa adanceasca aceasta constiinta fara ganduri. Aceasta se obtine meditand
consecvent, astfel permitand mai multor
fire ale energiei Kundalini sa se ridice.
Cand meditam, Kundalini curata chakrele.
Conditionarile, care distrug sanatatea aducand stres si boli, sunt in timp inlaturate.
Ca rezultat, vom resimti multa pace si echilibru in viata noastra de zi cu zi.

emnalele primite de la Chakre le

S
numim blocaje. Putem ajuta
energia Kundalini sa curete acele

Ce simt?

negativitati folosind urmatoarele teh nici. (Nota - unele negativitati se curata

treptat, in timp. Folosirea consecventa
a acestor tehnici accelereaza curatarea.)

t Rotirea chakrei (a da vibratii):

Foloseste mana dreapta pentru a roti
chakra in sens orar (privind din fata
corpului), palma stanga tineti-o in poala cu palma in sus.

Folosirea afirmatiilor: Vei gasi afirmatiile pentru fiecare chakra la pagina 13. Este de ajutor sa dai si vibratii
chakrei (sa o rotesti), in acelasi timp.

aca meditam consecvent, treptat ne

stabilizam constiinta vibratorie, adica
constientizam vibratiile din palme si din jurul
corpului si incepem sa simtim senzatii de
intepaturi sau discomfort in palme sau
t Baia de picioare, purificarea si ele in corp. Decodand aceste semnale (vezi pag. mentele: folosirea acestor tehnici este
8) realizam care din chakrele noastre are explicata mai jos si in pag. urmatoare.
nevoie de atentie.

Baia de picioare (recomandata)

Cele sapte Chakre:

ilioanele si milioanele de particule ale fortei vitale roiesc prin corp si se

concentreaza in centre numite Chakre. Chakra inseamna roata in limba
sanscrita. Fiecare chakra este un centru energetic subtil si se invarte in sens orar
(privind din fata corpului). Ele se aseamana cu o galaxie de planete, fiecare invartindu-se pe axa proprie.
Avem sapte chakre principale, pozitionate de-a lungul coloanei vertebrale. Locatiile
chakrelor se suprapun cu cele sapte plexuri nervoase din corpul fizic. Fiecare chakra
guverneaza diferite aspecte ale corpului fizic, ale spiritului, ale personalitatii si vietii.
Dupa Realizarea Sinelui, in timpul meditatiei, Kundalini curata fiecare chakra. Cu cat
meditam mai mult, cu atit manifestam mai mult calitatile pure ale diferitelor chakre.

and ziua este pe sfarsite, relaxeaza-te facand o baie de picioare in apa cu sare. Preferabil
chiar inainte de culcare. Vei avea nevoie de un lighean, sare, prosop si un recipient cu
apa curata pentru a clati ulterior picioarele. (Pastrarea acestor elemente impreuna usureaza
munca.) Aseaza-ti picioarele intr-un lighean cu apa mai rece sau calduta* in care pui un pumn de sare
(elementele apa si pamant).
Aprinde o lumanare (elementele foc si lumina) in fata fotografiei lui Shri Mataji. Aseaza-te comod
pe scaun. Ridica energia Kundalini si fa-ti Bandhan.
Mediteaza si/sau dati vibratii chakrelor 10-15 minute..
Finalizeaza prin ridicarea energiei Kundalini si Bandhan.
Clateste cu apa curata si sterge-te pe picioare. Ramai in meditatie.
inca 5 minute. Arunca apa de la baia de picioare in toaleta.
Foloseste acest lighean doar pentru baia de picoare.
* daca mana stanga e mai incarcata foloseste apa calda iar pentru
dreapta, apa rece.

11

Ridicarea energiei Kundalini

Pentru a incepe si a finaliza o meditatie ne
ridicam energia Kundalini si facem un
Bandhan dupa cum urmeaza:

A. Ridicarea energiei Kundalini

ceasta tehnica ajuta la ridicarea

energiei Kundalini si fixarea atentiei. Este de folos sa ridicam energia Kundalini inainte si dupa meditatie.

Puneti mana stanga in partea inferioara a

abdomenului,cu palma orientata spre corp
(1). Ridicati mana stanga incet spre crestetul capului. In timp ce mana stanga urca,
mana dreapta se roteste in jurul ei in sens
orar(2) (sus in interior si jos in exterior)

B. Bandhanul

n Bandhan ne protejaza si ne
echilibreaza energia din canalul
stang si drept. Este folositor sa ne
facem un bandhan inainte si
dupa meditatie.
Tineti mana stanga in poala, cu palma
in sus. Puneti palma dreapta la nivelul soldului stang (1) apoi ridicati-o
incet pana peste cap si in jos spre
soldul drept. (2)
Apoi ridicati mana dreapta inapoi pe
partea dreapta a corpului, peste cap
(unde curge energia Kundalini) si in
jos spre soldul stang (3). Acesta este
un bandhan. Repetati-l de sapte ori,
o data pentru fiecare chakra.

capului (3). In tot acest timp

timp,pastrati-va
pastrati-va
atentia in palma mainii stangi.
Apoi, folositi ambele maini pentru a face
un nod(4). Repetati de 3 ori, o data pentru
fiecare canal. Prima data faceti un nod,
apoi doua si apoi trei noduri deasupra
capului.

10

2
3

Chakra

Zona din corp

1. Moolhadara Plexul Pelvic - osul Sacru

Calitati ale Chakrei

Inocenta, Intelepciune, Bucurie

2. Swadhistan Plexul Aortic - Abdomen inferior Creativitate, Cunoastere Pura

3. Nabhi

Plexul Solar - Stomac

3a. Vid

zona abdominala (partea exterioara) Dharma, Stapanire de Sine

4. Inima

Plexul Cardiac -Inima si Plamani

Iubire, Siguranta, Responsabilitate

5. Vishuddhi

Plexul Cervical - Gatul

Comunicare, detasare, vorba dulce

6. Agnya

Plexul Optic - Creierul

Iertare, Umilinta

7. Sahasrara

zona Limbica - Creierul

Canalul Stang

Partea Mamei
Canal Lunar

Pace, Satisfactie, Sustinere

Iluminare, Integrare in Absolut

Canalul Drept

(Ida Nadi)

(Pingala Nadi)

Functie

Partea Tatalui
Canal Solar

Emotii
Ganduri
Amintiri
Planuri
Experiente din trecut
Viitoare evenimente
Dorinte
Actiuni
Bucurie
Forta atentiei
Probleme cauzate de dezechilibru
Tensiune arteriala ridicata
Infectii
Somn excesiv, minte lenta
Hiperactivitate, insomnie
Cancer
Majoritatea durerilor de cap
Depresie
Lipsa de concentrare
Anxietate
Nervozitate, agresiune
Lipsa emotiilor
Probleme psihice
Tehnici de Corectare
Stati pe sau aproape de Pamant
Baie de picioare cu apa rece
Folositi lumanari pentru curatare
Folositi gheata pe chakrele fierbinti
Mana dreapta spre pamant
Mana stanga spre aer
Afirmati dorinta pura
Mentineti atentia pe crestetul capului

Mai multe despre sistemul interior

Chakrelor le corespund si aceste

parti ale corpului:

stang

drept

4.
5.
6.
7.

1. Mooladhara
2. Swadhishthan
3. Nabhi
3a Vid

Inima
Vishuddhi
Agnya
Sahasrara

3a

3
5
2
6
4

Inima

Inima

Canalul stang, drept si central

cestea sunt numite Ida, Pingala si Sushumna Nadi. Canalul stang si drept
sunt parte din sistemul nervos simpatic si sunt direct controlate de creier.
Caracteristicile canalului stang si drept sunt prezentate la pagina 7.
Canalul Central este canalul evolutiei noastre spirituale. Sistemul nervos parasimpatic
guverneaza functiile noastre automate pre-programate ca respiratia, bataia inimii etc.
Inaintea Realizarii Sinelui, el are functiile de a calma, a scadea tensiunea arteriala, a
relaxa si a vindeca organismul. Dupa Realizare este trezit, devenind un canal pentru
energia Kundalini. El ne ajuta sa curatam canalul stang si drept, si reduce subtil
orice exces de letargie sau hiper-activitate. Ca rezultat - sustinut de meditatie, devenim persoane mai echilibrate si mai pasnice. Stresul si grijile vietii noastre se sting
8 treptat si sunt inlocuite de pace, bucurie si satisfactie completa.

Meditatia cum sa incepem.

Sesiunile scurte si regulate sunt recomandate:

a creste intr-o noua constiinta, avem nevoie sa

P pentru
meditam zilnic, fiind consecventi. Incepi sa te bucuri de

pace si nemiscare zilnic, pentru 10-15 minute. Numai prin meditatie consecventa putem avansa in dezvoltarea constiintei
subtile, care aduce si reveleaza toate beneficiile.

Pregatirile pentru meditatie:

Fotografia lui Shri Mataji emite vibratii. Aseaza fotografia inramata cu o lumanare in fata, pe o masa intr-un loc curat.
Poate fi de ajutor si aprinderea unui betisor parfumat.
Aseaza-te confortabil pe podea sau pe scaun, in fata fotografiei.
Deschide-ti ambele maini si aseaza-le in poala, cu palmele in
sus. Ridica-ti energia Kundalini si fa-ti un Bandhan protector. Cum se face aceasta, este descris in pagina urmatoare.

Nu este nimic de facut, doar fii in meditatie:

nchide ochii. Relaxeaza-te, adu-ti atentia in interiorul

inimii si permite-i sa se ridice incetisor deasupra capului.
Incearca sa pastrezi atentia acolo, si stai in liniste, fara ganduri
15 minute sau oricat se simte a fi indeajuns. In aceasta stare a
constiintei fara ganduri nu e nevoie sa spui afirmatii sau sa te
concentrezi la ceva. Doar fii constient de senzatiile din corp,
in special cele de deasupra capului si din palme.
Treptat, prin mai multa practica, mintea va deveni mult mai
tacuta. Daca vin gandurile, incearca sa le observi, sau sa
spune iert acest gand, iert acest gand in interior. Poate fi folositor sa iti verifici Kundalini din cand in cand, sau sa apesi putin cu palma pe crestetul capului. Aceasta iti va restabili atentia in chakra din crestetul capului (Sahasrara), permitand energiei Kundalini sa curga.
Dupa ce ai meditat, pentru a finaliza, ridica din nou energia
Kundalini si fa-ti un Bandhan.

Si beneficiile vin treptat in viata dumneavoastra:

Acela incepe
a-si impartasi
z ambetul cu florile, a vorbi cu
pasarile, a dansa
cu vantul.

El curge impre-

una cu fluviul
subteran care
se revarsa prin
natura, care
urca prin seva
unui copac
pentru a medita
impreuna cu
eternul mister al
pasarilor din cer,
al albinelor in
Soare si al
florilor de pe
coasta verde a
unui deal
Abraham
Lincoln

proape imediat, prin meditatie regulata, vei observa ca te

vei simti mai relaxat si plin de pace. Bucuria incepe sa se
intoarca in viata ta. De asemenea, treptat, dupa primele cateva
saptamani de meditatie consecventa, vei putea discerne diversele senzatii din palme sau din corp - la nivelul chakrelor.
Acesta este un semn imbucurator, indicand o crestere in constiinta corpului subtil interior. De asemenea poti observa ca
devii mai pasnic, din punct de vedere comportamental.