ALIMENTE RATIE FRECVENTA BENEFICE DE EVITAT

Carne rosie slaba - Nu exista alimente pe baza Carne de vita, vitel, porc,
de carne foarte benefice oaie, vinat, organe, costita,

Carne pasare 120 -180 gr. barbati 60-150 gr. Neutre : Pui, gaina, curcan Rata, Gisca
femei

3 ori pe saptamina
Alimente marine 120-180 gr.
1- 4 ori pe saptamina
Crap, cod, pastrav, macrou,
somon, peste cu carne alba
Caviar, ansoa, scoici, raci,
creveti, hering, biban,
scrumbie, calcan,
conserve afumate sau
marinate

Lapte, Iaurt     200 ml. De preferat produse lactate Unt, inghetata, brinzeturi
fermentate(iaurt, sana) grase, schweitzer,
0- 4 ori pe saptamina Alternative benefice : brinza camembert, parmezan,
de soia, lapte de soia lapte dulce

Brinzeturi   60 gr.

2- 4 ori pe saptamina
Oua 1 ou    

1- 3 ori pe saptamina
Uleiuri si grasimi 2 - 6 linguri pe saptamina
Ulei de masline Ulei de porumb, ulei de
arahide, grasimi animale,
grasimi preparate
termic(prajite)

Nuci si seminte Aprox. o mina Arahide, seminte de Fistic

dovleac(neprajite), nuci,
2-5 ori pe saptamina migdale

Legume uscate 1 ceasca sub forma uscata Fasole alba marunta, Fasole mare, fasole
mazare, soia aramie
3-6 ori pe saptamina
Legume O ceasca de legume crude Majoritatea legumelor sunt Rosii, vinete, varza,
sau inabusite benefice(cit mai ecologice si masline, cartofi, ardei
mai proaspete)
2-5 ori pe zi Foarte benefice : morcovi,
spanac, patrunjel, praz,
dovleac, usturoi, ceapa,
hrean, gulie, ridichi,
Produse de soia 180-240 gr. Produsele pe baza de soia
sunt foarte benefice si se pot
4-6 ori pe saptamina consuma cit mai des

Cereale 1 ceasca sub forma uscata Ovaz, secara, orez, faina de Tarite de griu, faina alba,
 soia, faina de porumb, faina griu decorticat, faina de
de orez cartofi, cereale combinate
5-7 ori pe saptamina
Piine 3-5 felii pe zi  

Paste fainoase 1 ceasca sub forma uscata

2-4 ori pe saptamina

Fructe 90-150 gr. Caise, mure, afine, cirese, Banane, nuci de cocos,
smochine, grapefruit, lamii, mango, portocale,
3-4 ori pe zi ananas, prune mandarine

Sucuri naturale   250 ml. Lamiie cu apa(dimineata), Suc de rosii, portocale,

morcov, caise, grapefruit, papaya
4-5 ori pe zi ananas, cirese negre

Apa 1-2 litri pe zi

Ceaiuri de plante 1-3 cani pe zi Aloe, ceai verde, musetel, Matasea porumbului, ardei
macese, ghimber, ginseng, rosu, rubarba
echinacee, paducel,
valeriana

Mirodenii si Asezonarea salatelor si Mirodenii pe baza de Piper, otet, boia, gelatina,

condimente mincarurilor. soia(sos de soia), usturoi, capere, maioneza,
ghimber, cimbru, patrunjel, ketchup, muraturi
marar, hrean, oregano,
busuioc, mustar

Bauturi Cantitati mici din bauturile Cafea, ceai verde, vin rosu, Bere, cola, ceai negru,
permise sifon, bauturi alcoolice
distilate