P. 1
Cum Sa Renunti Definitiv La Fumat

Cum Sa Renunti Definitiv La Fumat

|Views: 230|Likes:
Published by gigi_ion

More info:

Published by: gigi_ion on Jun 15, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/28/2014

pdf

text

original

Cum Sa Renunti Definitiv La Fumat

INTRODUCERE
Acest articol este un ghid care ajuta la inlaturarea efectiva si definitiva a obiceiului de a fuma. Acest articol ofera ponturi despre cum sa lupti impotriva tentatiei de a fuma (si despre ce ai de facut daca totusi cedezi tentatiei), si despre cum sa eviti cresterea in greutate. Informandu-te despre ceea la ce trebuie sa te astepti, vei trece mai usor prin procesul de zi cu zi de a deveni si ramane nefumator. Aici vei gasi o serie de ponturi si indicii utile despre cum sa renunti la obiceiul de a fuma. Acorda cateva minute pentru a citi fiecare dintre sugestii cu atentie. Alege-le pe cele pe care le agreezi cel mai mult si decide-te chiar AZI ca te vei folosi de ele ca sa renunti la fumat! Cu siguranta iti va lua o perioada de timp pana vei gasi combinatia cea mai potrivita pentru tine, dar in final vei reusi sa renunti definitiv la fumat, chiar daca ai mai incercat inainte sa renunti. Multi fumatori s-au lasat de acest obicei prin inlocuirea lui cu obiceiuri noi, fara a urma un program special sau apeland la ajutorul unui profesionist. Urmatoarele abordari includ cele mai populare metode folosite de fosti fumatori. Tine minte ca metodele care functioneaza difera de la om la om. Ceea ce poate parea aiurea pentru unii poate fi exact metoda de care ai nevoie pentru a renunta la fumat – asa ca nu trebuie sa iti fie rusine sa incerci ceva nou. Aceste metode pot sa iti usureze efortul de a renunta la fumat. Alege acele idei care au sens pentru tine si apoi urmeaza-le indeaproape si pana la capat – vei avea mai mari sanse de succes astfel.

PREGATESTE-TE SA RENUNTI LA FUMAT
 

Hotaraste-te intr-un mod pozitiv ca vrei sa renunti. Incearca sa eviti gandurile negative despre cat de greu ar putea fi. Scrie pe o foaie toate motivele pentru care vrei sa renunti la fumat. Citeste cu voce tare aceste motive in fiecare seara inainte de culcare si in fiecare dimineata dupa ce te trezesti. Subconstientul tau va lucra pentru tine. Gaseste motive personale puternice pe langa cele legate de sanatate si de obligatiile fata de alte persoane. De exemplu, gandeste-te cat de mult timp pierzi luand pauze de tigara sau cat de multi bani cheltuiesti pe tigari. Incepe sa te conditionezi fizic astfel: incepe un program usor de exercitii; bea mai multe lichide; odihneste-te mai mult si evita sa te extenuezi. Stabileste-ti o data tinta exacta de la care vrei sa te lasi de fumat – ai putea sa alegi o zi speciala cum ar fi de exemplu ziua ta de nastere. Daca fumezi din greu la servici, lasa-te de fumat in timpul concediului astfel ca atunci cand te intorci la servici sa te fi lasat deja de fumat. Data aleasa de tine trebuie sa fie o data sacra si sa nu lasi nimic sa intervina in a o schimba. Astfel iti va fi mai usor sa tii socoteala de cand ai devenit nefumator si sa sarbatoresti acea zi in fiecare an.

SA STII LA CE SA TE ASTEPTI

 

Trebuie sa ai asteptari realistice – renuntatul la fumat nu e usor, dar nu e nici imposibil. Peste 5 milioane de oameni de pe Planeta renunta la fumat in fiecare an. Trebuie sa intelegi ca simptomele de “sevraj” si de dare inapoi sunt TEMPORARE. Ele dureaza de obicei 1-2 saptamani. Trebuie sa stii ca cele mai multe recidive apar in prima saptamana dupa renuntatul la fumat, cand simptomele de sevraj sunt mai puternice si corpul este inca dependent de nicotina. Ia la cunostiinta ca aceasta este perioada cea mai dificila, si foloseste-ti toate resursele personale – vointa proprie,

Dar daca totusi nu reusesti. . prieteni si ponturile din acest articol – astfel incat sa treci peste aceasta perioada critica cu succes. atat inainte cat si dupa ce renunti la fumat. de aceea este foarte important sa o recunosti daca ea apare. pana ce ea apare. in urma anumitor situatii care te expun la stimuli declansatori – cum ar fi un anume eveniment stresant – aparuti pe neasteptate. Trebuie sa realizezi ca cei mai multi oameni care au reusit sa se lase de fumat au renuntat definitiv doar dupa o serie de incercari esuate. dar e un obicei de care poti scapa. Anunta-ti familia si prietenii ca vei renunta la fumat si spune-le de cand vei renunta. NU RENUNTA. IMPLICAREA UNEI ALTE PERSOANE    Pune pariu cu un prieten ca poti sa renunti la fumat la data tinta pe care ti-ai stabilit-o. deoarece asociaza fumatul cu relaxarea.  familie. NU ABANDONA PROGRAMUL. si daca fumezi auto-amendeaza-te prin anularea dreptului de a mai folosi acei bani. Incearca din nou si din nou pana vei reusi. (Dar daca totusi fumezi. In aceste momente oamenii se refugiaza in fumat. Tine minte ca fumatul este un obicei. Trebuie sa stii ca recidive mai apar in primele 3 luni dupa renuntatul la fumat. Intareste-ti pur si simplu decizia de a renunta la fumat si incearca din nou). Pune deoparte banii de tigari zi de zi. Roaga-ti un prieten sa renunte deodata cu tine. Tu poti fi unul dintre cei care au reusit sa renunte inca de la prima incercare. Aceasta situatie este una pentru care este greu sa te pregatesti din timp. Ei pot fi un suport important pentru tine.

Redu numarul de tigari pe care le fumezi        Fumeaza doar cate jumatate din fiecare tigara. De exemplu. amana aprinderea primei tigari cu o ora. . bea lapte. NU FUMA mai multe tigari. Decide din timp cate tigari vei fuma in decursul zilei. Toate acestea duc la cresterea cantitatii de nicotina captate de organism. Decide sa fumezi doar la ore pare sau impare din zi. dar nu e un substituent pentru renuntatul efectiv.MODURI DE A RENUNTA Schimba marca de tigari   Schimba marca de tigari cu una pe care o consideri dezagreabila. Schimba-ti obiceiurile de mancat astfel incat sa te ajute sa reduci numarul de tigari. Daca ajungi sa reduci pana ajungi sa fumezi 7 tigari pe zi. intinde-te in schimb si ia in mana un pahar de suc. doneaza cate 1 leu cuiva. Depisteaza si opreste-te tu singur atunci cand iti aprinzi o tigara doar din obisnuinta. In fiecare zi. iar ideea este de a-ti obisnui organismul sa functioneze fara nicotina. Termina mesele sau gustarile cu ceva ce nu va duce la fumarea unei tigari. Treci la o marca de tigari cu continut de nicotina mai scazut. Tine minte: reducerea numarului de tigari te poate ajuta sa renunti la fumat. NU INHALA mai des sau mai adanc si NU PUNE degetele peste gaurile din filtre. lucru pe care multi il considera incompatibil cu fumatul. este momentul sa iti alegi data tinta si sa te pregatesti sa te tii de ea. Aceasta te va ajuta sa iti modifici comportamentul de fumator. Totusi. Daca simti nevoia sa iei o tigara in mana. Pentru fiecare tigara in plus. cu cateva saptamani inainte de data tinta. Nu fuma in mod “automat”  Fumeaza doar atunci cand chiar doresti asta.

iar apoi respecta-ti cuvantul. Nu mai purta tigari cu tine acasa si la serviciu. Nu te gandi ca nu o sa mai fumezi NICIODATA. Daca iti aprinzi tigari de mai multe ori intr-o zi fara sa te gandesti la asta. Transforma fumatul in ceva neplacut   Fumeaza doar in circumstante care nu sunt in mod special placute pentru tine. pentru a rupe automatismul de a lua o tigara. Transforma fumatul in ceva incomod   Nu mai cumpara tigari la cartus.   Nu-ti goli scrumierele. Asteapta pana termini un pachet inainte sa cumperi altul. atunci fumeaza singur. Fa-te constient de fiecare tigara prin folosirea mainii opuse cand fumezi sau punand tigarile intr-un loc total nefamiliar sau intr-un alt buzunar decat cel obisnuit. Gandeste-te la renuntat in termeni de cate o zi. pe rand. Aceasta iti va aminti cate tigari ai fumat in fiecare zi. incearca sa privesti intr-o oglinda de fiecare data cand iti aprinzi o tigara – s-ar putea sa decizi ca nu e nevoie sa o aprinzi pana la urma. Daca obisnuiesti sa fumezi in grup cu altii. Fa in asa fel incat sa fie greu sa ajungi la tigari. iar privelistea si mirosul de scrum si capete de tigara rancede vor fi foarte neplacute. Aduna toate capetele de tigara intr-un recipient mare de sticla care sa iti aminteasca in permanenta ce lucru murdar reprezinta fumatul. . CHIAR INAINTE SA RENUNTI LA FUMAT    Practica plecatul fara sa iti iei tigarile cu tine. Intoarce-ti scaunul catre un colt gol si concentreaza-te doar pe tigara care o fumezi si pe efectele negative ale acesteia. Spune-ti ca nu vei fuma astazi.

petrece cat mai mult timp posibil in locuri unde fumatul nu este permis. teatre. si roaga-i sa te ajute sa treci peste punctele critice ale primelor zile sau saptamani. Cumpara-ti flori – ai putea fi surprins cat de mult poti sa te bucuri de mireasma lor acum. fa plimbari lungi. Evita sucuri acidulate care contin cofeina. Observa cat de frumos arata dintii tai. In primele cateva zile dupa ce ai renuntat la fumat. IMEDIAT DUPA CE RENUNTI LA FUMAT      Dezvolta un mediu curat. Estimeaza costul acelor lucruri in pachete de tigari si pune bani deoparte pentru acele cadouri. Tine-te foarte ocupat in ziua cea mare. si decide-te sa ii pastrezi in acest fel. Aminteste-le prietenilor si familiei ca aceasta este data la care renunti la fumat. Evita alcoolul. Ascunde scrumierele. biserici etc. Cumpara-ti o mica atentie sau fa ceva special pentru a sarbatori aceasta zi. Curata-ti hainele ca sa scapi de mirosul de tigara. . Du-te la film. fa exercitii. Fa o lista cu lucruri pe care doresti sa le cumperi pentru tine sau pentru altcineva. cafeaua sau alte bauturi pe care le asociezi cu fumatul unei tigari. “Aprinde” o conversatie in locul unei tigari. muzee. Bea cantitati mari de apa si sucuri naturale de fructe. care poate dainui o perioada destul de lunga. de nefumatori in jurul tau atat la serviciu cat si acasa. Fa o vizita la dentist si curata-ti dintii ca sa scapi de urmele de tabac. chibritele si brichetele. magazine. da-te cu bicicleta etc. IN ZIUA IN CARE RENUNTI LA FUMAT       Arunca-ti toate tigarile. cum ar fi biblioteci.

o bila de sticla etc. Gaseste-ti noi obiceiuri    Schimba-ti obiceiurile astfel incat fumatul sa devina dificil. limiteaza activitatile de socializare la activitati in aer liber sanatoase sau la activitati unde fumatul nu este permis. . Pana ce nu esti pe deplin sigur pe capacitatea ta de a sta departe de tigari. cum ar fi vizionarea programului TV favorit. Cand dorinta de a fuma devine intensa. fa-ti o manichiura. In primele 3 saptamani. incearca cu niste scobitori sau cu o tigara falsa. spala-te pe maini sau spala niste vase. Fa lucruri care necesita folosirea mainilor. evita situatii pe care le asociezi cu aspectele placute ale fumatului. incearca sa stai in preajma nefumatorilor de pe acolo. scrie scrisori. Evita tentatiile       In loc sa fumezi dupa mese. Incearca sa analizezi reclamele la tigari ca sa intelegi cum incearca acestea sa iti vanda anumite marci individuale. Savureaza gustul unei guri curate si pastreaza-l prin spalarea frecventa a dintilor si folosirea apei de gura. imposibil sau deloc necesar. o agrafa pentru hartii. joaca-te cu altceva – un pix. ridica-te de la masa si spala-te pe dinti sau iesi la o plimbare. este greu sa fumezi cand inoti.  Daca ti-e dor de senzatia de a avea o tigara in mina. Da-te cu bicicleta. Incearca sa rezolvi integrame. Daca obisnuiesti sa fumezi cand conduci. Daca trebuie neaparat sa fii intr-o situatie in care vei fi tentat sa fumezi (cum ar fi un cocktail sau o petrecere). sau circula pentru o perioada cu mijloace de transport in comun. Daca ti-e dor de senzatia de a avea ceva in gura. sa crosetezi sau sa cosi. sa lucrezi in gradina sau diverse alte lucrari de intretinere prin casa. statul pe scaunul favorit sau bautul unui cocktail inainte de cina. asculta un post de radio interesant sau muzica ta favorita in schimb. iesi cu cainele la o plimbare. faci jogging sau joci tenis sau fotbal. sau gateste retete noi de mancare. De exemplu.

Respira adanc de 10 ori si tine-ti respiratia a zecea oara pana iti aprinzi un chibrit. Odihneste-te din plin. Prefa-te ca e o tigara si zdrobeste-l in scrumiera. Cand oamenii se ingrasa. Concentreaza-te doar pe acea imagine linistitoare si pe nimic altceva. Fa un dus sau o baie. Acorda atentie aspectului tau fizic. si daca esti ingrijorat de ideea de a te ingrasa.    Fa gimnastica multa. tine cont de urmatoarele idei:   Renuntatul la fumat nu inseamna ca te vei ingrasa automat. Ai grija ce mananci. seminte de floarea soarelui. vizualizeaza o situatie placuta si linistitoare. de cele mai multe ori se datoreaza faptului ca mananca mai mult dupa ce renunta la fumat. stafide sau guma de mestecat fara zahar in locul unei tigari. Invata sa te relaxezi rapid si adanc. castraveti murati. si rupe-te de tot ce te inconjoara pentru un moment. Avantajele renuntatului la fumat depasesc cu mult dezavantajele ingrasatului cu cateva kilograme. Arata si simte-te in forma. mere. telina. tine cont de urmatoarele ponturi: . Daca si tu esti ingrijorat din aceasta cauza. Nu gandi niciodata ca “o singura tigara nu strica” – pentru ca va strica. Fa-ti timp pentru activitatile cele mai importante si mai satisfacatoare pentru tine. Cand te apuca “dracii”       Tine la indemana substituentii orali – incearca morcovi. Expira incet si sufla ca sa stingi chibritul. Trebuie sa te ingrasi foarte tare ca sa depasesti avantajele legate de sanatate pe care le dobandeste un fumator obisnuit care se lasa de fumat. Destinde-te. Aprinde betisoare incandescente sau o lumanare in locul unei tigari. Despre luarea in greutate Multi oameni care se gandesc sa renunte la fumat sunt foarte ingrijorati ca se vor ingrasa dupa ce renunta.

Fa exercitii zilnic individual sau in cadrul unui grup organizat. CE SE INTAMPLA DUPA CE RENUNTI LA FUMAT Recompense imediate In mai putin de 12 ore de la ultima ta tigara. In plus. te vei elibera de mizeria. respiratia de fumator va disparea incet-incet. Nu iti seta data tinta intr-o zi de vacanta. Bea un pahar cu apa inainte de mese. cu cantitatile potrivite de proteine.Ponturi pentru a evita luarea in greutate         Asigura-te ca ai o dieta echilibrata. chiar daca vei mai tusi din cand in cand pentru o vreme. iar inima si plamanii tai vor incepe procesul de reparare a dezastrului cauzat de fumat. branza de vaca cu grasime redusa sau popcorn fara unt. . carbohidrati si grasimi. Planuieste-ti meniul cu atentie si calculeaza caloriile. mirosul. Mesteca guma fara zahar cand simti nevoia sa mananci dulciuri. cheltuiala si depdendenta cauzate de fumat. sucuri naturale de fructe si legume. Niste alegeri potrivite ar fi fructe si legume proaspete. Ti se va imbunatati simtul gusturilor si al mirosurilor. Tine la indemana mancaruri cu numar de calorii scazut pentru atunci cand simti nevoia sa ciugulesti ceva. Vei respira mai usor. In cateva zile vei simti niste schimbari remarcabile in organismul tau. Foloseste tabelul de calorii ale alimentelor din anexa pentru a alege mancaruri care sunt atat nutritive cat si scazute in calorii. organismul tau va incepe sa se vindece de la sine. Nu incerca sa pierzi in greutate – incearca doar sa iti mentii greutatea de dinainte de a renunta la fumat. deoarece atunci tentatia unor mancaruri si bauturi bogate in calorii poate fi prea mare pentru a-i rezista. Cantareste-te saptamanal. incovenienta. Nivelul de monoxid de carbon si de nicotina din organismul tau va scadea rapid.

S-ar putea sa te simti iritabil. in loc sa te simti mai bine imediat. . Cea mai mare parte a nicotinei va fi eliminata din organism in 2-3 zile. emfizem pulmonar si cateva tipuri de cancer (nu doar cancer de plamani). nicotina fiind o substanta chimica aditiva foarte puternica. Este important sa intelegi ca efectele neplacute de dupa renuntatul la fumat sunt doar temporare si marcheaza inceputul unei vieti mai sanatoase. s-ar putea sa te simti mai rau la inceput. atac cerebral. sa ai probleme cu dormitul si sa observi ca tusesti mai mult. Imediat dupa renuntatul la fumat. stop cardiac. Aceste simptome sunt rezultatul procesului de eliminare a nicotinei din organismul tau. Fumatul este responsabil pentru moartea de cancer a 130.000 de persoane si de moartea de boli ale plamanilor a 50. Aceste “chinuri” sunt de fapt simptome ale procesului de RECUPERARE. Este important sa intelegi ca vindecatul este un proces care incepe imediat dar dureaza in timp. pentru moartea de boli ale inimii a 170.000 de persoane. bronsita cronica. ca ai renuntat la fumat.000 de persoane in fiecare an. agitat. ai adaugat vietii tale un numar de zile productive si sanatoase la fiecare an din viata. multi fosti fumatori experimenteaza “simptomele recuperarii” cum ar fi ingrasatul temporar cauzat de retentia fluidelor in corp sau gingii si limba uscate si inflamate. pentru o vreme. nervos. Acum. Ti-ai redus semnificativ riscul de a muri de boli de inima.Efecte imediate Pe masura ce organismul tau se repara singur. flamand. mai obosit.

Durere de cap – fa o baie sau un dus fierbinte. Bea 6-8 pahare de apa pe zi. Incearca sa nu te fortezi.SIMPTOMELE DE RECIDIVA SI ACTIVITATI CARE TE POT AJUTA SIMPTOME SI REMEDII Gura uscata si/sau gat inflamat – soarbe apa rece sau suc de fruce rece. Gingii si/sau limba inflamata – mesteca guma. Extenuare – trage un pui de somn. fa o baie fierbinte. Tuse – soarbe ceai de plante cald. Suge bomboane sau dropsuri antituse fara zahar. Mananca gustari cu nivel scazut de calorii si grasimi (vezi tabelul cu calorii ale alimentelor din anexa). nu te astepta la foarte multe din partea corpului tau pana ce nu trec macar cateva saptamani. incearca niste metode de relaxare sau meditatie. Incearca niste metode de relaxare sau meditatie. ceai sau sucuri ce contin cofeina dupa ora 18:00. Senzatia de foame – bea apa sau lichide cu calorii putine. Incordare. Din nou. Insomnii – nu bea cafea. iritabilitate – fa o plimbare. cereale integrale. . Aritmie – adauga niste alimente greu digerabile dietei tale (pentru a stimula activitatea intestinelor). incearca niste metode de relaxare sau meditatie. cum ar fi: fructe si legume crude.

iti va lua timp pana va deveni parte integranta din tine. Citind atent aceasta sectiune a articolului si recitind-o din cand in cand. Vei invata de asemenea despre multitudinea de mijloace “nefumatoare” prin care sa lupti cu nevoia de a fuma. Nu te pacali singur – chiar daca ti-ai facut un juramant de a nu fuma. sa nu fumezi este un obicei care necesita efort si exercitiu constient. In primul rand. totusi. Aceasta sectiune a articolului iti poate fi de mare ajutor. In final. aminteste-ti ca AI RENUNTAT si ca esti un NEfumator. Ca orice alt obicei. Acestea reprezinta abilitati de a face fata acestei situatii. Smecheria este sa anticipezi acele momente si . Apoi.RAMAI NEFUMATOR PENTRU TOTDEAUNA Felicitari Acum esti pregatit sa iti dezvolti un nou obicei – acela de a nu fuma. spre deosebire de majoritatea obiceiurilor. poti sa o folosesti ca pe o experienta din care sa inveti ceva. VEI FI tentat uneori sa fumezi. vei deveni mult mai constient de locurile si situatiile care iti alimenteaza dorinta de a fuma o tigara. vei invata ce sa faci in cazul in care cedezi tentatiei de a fuma. Dar in loc sa cedezi acestei dorinte. Tine sus garda Cheia unei vieti de nefumator este sa eviti sa lasi tentatia unei tigari sa te duca la fumatul efectiv al uneia. Vei descoperi multe tehnici pe care le poti folosi ca sa iti dezvolti obiceiul de nefumator si sa il pastrezi. inspecteaza-ti indeaproape dorinta de a fuma si intreaba-te:     Unde ma aflam cand mi-a venit pofta de o tigara? Ce faceam in acel moment? Cu cine eram in acel moment? La ce ma gandeam in acel moment? Nevoia de a fuma dupa ce ai renuntat la fumat te “loveste” la momente predictibile.

Activitatile cele mai strans legate de nevoia de a fuma sunt mancatul. Uita-te peste urmatoarea lista de lucruri considerate declansatoare tipice. Si. cel mai des aceasta nevoie apare atunci cand este prezent un fumator. nu inseamna ca nu mai esti NE-fumator. si eventual adauga altele noi care iti vin in minte:           Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand muncesti sub presiune te simti trist vorbesti la telefon bei ceva te uiti la televizor conduci masina ti-ai terminat de luat masa joci carti bei cafea vezi pe altii fumand Daca esti la fel ca alti proaspat nefumatori. Pur si simplu inseamna ca ar trebui sa identifici ce a declansat aceasta scapare. Mediteaza asupra motivelor pentru care ai renuntat la fumat – reciteste lista cu motivele pentru care trebuie sa renunti la fumat. nu in mod surprinzator. De fapt. proaspatul nefumator. sa iti intaresti promisiunea de a renunta la fumat si sa incerci din nou. Normal ca nu va fi usor la inceput. chiar daca te scapi si mai tragi cate o tigara. s-ar putea sa mai doresti cate o tigara din cand in cand. cel mai greu loc in care sa rezisti tentatiei de a fuma este cel mai familiar: acasa. Cum sa scapi de nevoia de a fuma Exista sapte deprinderi majore prin care poti sa lupti impotriva nevoii de a fuma. Acestea sunt special facute pentru tine. Recunosti vreunul dintre ele? Marcheaza-le pe cele care ar putea sa iti declanseze nevoia de a fuma. petrecerile si consumul de bauturi. ca sa te ajute sa iti mentii obiceiul de nefumator.sa gasesti metode de a le depasi fara sa fumezi. 1. Dar tine minte. Uita-te peste aceasta lista de mai multe ori pe zi – in special cand te loveste nevoia de a fuma. Cele mai bune motive pentru a renunta la .

Evita oamenii care fumeaza. ce oameni si ce sentimente sunt probabile sa te ispiteasca sa fumezi. tricoteaza. Gaseste activitati care fac ca fumatul sa fie dificil (gradinaritul. Folosestete de deprinderile care te-au ajutat sa reduci numarul de tigari si sa renunti intr-un final la fumat:     Tine-ti mainile ocupate – deseneaza. opreste-te si gandeste-te din nou! Poti gasi metode “nefumatoare” mult mai eficiente de a te relaxa. facutul unui dus). 2. Pune altceva in gura in locul unei tigari. petrece mai mult timp cu prietenii tai care nu fumeaza. cum ar fi sa iesi la o plimbare sau sa faci exercitii de respiratie. Un proaspat nefumator intr-o situatie incordata poate sa gandeasca astfel: “ Voi fuma doar o singura tigara ca sa ma calmez”. te va ajuta de asemenea sa arati si sa te simti mai bine. Exerseaza sa iti infranezi dorinta de a fuma. Tine minte ca o usoara crestere in greutate este putin probabil sa iti pericliteze sanatatea la fel de mult ca fumatul (fumatorii au o rata de moarte prematura cu 70% mai ridicata decat au nefumatorii). Reciteste lista de gustari sanatoase si scazute in calorii pe care le-ai folosit cand ai renuntat la fumat. Ingrijorarea pentru luatul in greutate poate duce de asemenea la argumentare logica. Nu incerca sa te convingi sa te reapuci de fumat. Daca iti trec prin cap astfel de ganduri. stii deja ce situatii.fumat sunt cele care sunt personal ale tale. . Anticipeaza stimulii care sunt potentiali declansatori si fii pregatit sa ii eviti – Pana in acest punct. Invata sa contracarezi ganduri precum “Prefer sa fiu slab. Fii pregatit sa intalnesti acesti stimuli de acum incolo si sa ii contracarezi. si acestea sunt si cele mai bune motive pentru care sa ramai nefumator. scrie o scrisoare etc. Recunoaste momentele in care gandesti logic – este usor sa gasesti argumente logice pentru a te reapuca de fumat. chiar cu pretul de a fuma”. Mesteca guma fara zahar sau rontaie un morcov sau o telina. spalatul masinii. 3.

Te ajuta sa tii minte ca ceea ce faci este extrem de important. Incearca sa nu bei mai mult de 1-2 paharele la o petrecere. care adesea stimuleaza dorinta de a fuma. In loc sa fumezi o tigara. ei vor fi intelegatori cu tine cand vei simti nevoia sa fumezi si te poti baza pe ajutorul lor ca sa rezisti tentatiei. Mai bine in schimb bea un pahar de suc sau apa minerala. 5. . Spune-le persoanelor din preajma ta ca s-ar putea sa fi incordat pentru o perioada. avioane etc. apoi expira. Ia loc in zonele de nefumatori din restaurante. Doar folosirea puterii vointei nu este o tehnica suficient de eficienta. pentru ca acestia sa stie la ce sa se astepte. numara pana la 10. adu-ti aminte din nou ca esti un NE-fumator. ofera-ti o recompensa intr-un oarecare fel. Cumpara-ti un CD audio sau du-te la un film sau concert. Foloseste ganduri pozitive – Daca te acapareaza gandurile negre. Astfel. Redu consumul de alcool. ca nu vrei sa fumezi si ca ai motive foarte intemeiate pentru care sa nu fumezi. asigura-te ca o faci intr-un fel sau altul. Apeleaza la suport social – Angajamentul de a ramane nefumator poate fi tinut mai usor daca vorbesti despre el cu prieteni sau rude. Indiferent de cum te recompensezi. o saptamana. Ei te pot felicita pe masura ce bifezi inca o zi. o luna ca nefumator. inspira o data adanc. 4. trenuri.  Evita locurile unde fumatul este permis. Aceasta tehnica de a apela la ajutor de la prieteni este o tehnica foarte buna. Repeta acest exercitiu de cinci ori. Recompenseaza-te pentru faptul ca nu fumezi – Felicita-te pentru fiecare zi peste care treci fara sa fumezi. Mobilizeaza puterea gandirii pozitive! 6. Dupa o saptamana. Adu-ti aminte sa apelezi la prietenii tai atunci cand esti singur sau cand simti nevoia sa fumezi. Vezi cat de relaxat te simti dupa acest exercitiu? 7. Foloseste tehnici de relaxare – Exercitiile de respiratie ajuta la reducerea incordarii.

Cunoaste si foloseste deprinderile descrise mai sus pentru luptatul impotriva dorintei de a fuma. Identifica stimulul: Ce te-a determinat mai exact sa fumezi? Depisteaza si constientizeaza acest declansator si hotaraste ACUM cum il vei contracara pe viitor cand va aparea din nou. consulta un doctor. Daca urmezi sfaturile din acest articol si folosesti cel putin o tehnica descrisa pentru a razbate atunci cand simti nevoia de a fuma. . Oamenii care isi insusesc cel putin o astfel de deprindere au sanse mai mari sa ramana nefumatori decat cei care nu isi insusesc nici o deprindere. vei reusi sa devii un nefumator pentru totdeauna! Recidiva: Daca vei fuma din nou Daca totusi vei fuma din nou – ceea ce multi dintre cei care au renuntat la fumat cu succes au facut-o inainte sa renunte definitiv – aici gasesti ce trebuie sa faci:       Recunoaste ca ai avut o scapare. O scapare inseamna ca ai avut un MIC recul si ca ai fumat o tigara sau doua. Daca consideri ca ai nevoie de ajutor de la un profesionist. Dar acele 12 tigari nu te-au facut sa redevii un fumator. asa ca fa totul posibil sa eviti acest lucru. Este dificil sa ramai nefumator odata ce ai fumat o tigara.Sa nu fumezi este un obicei pe care trebuie sa il deprinzi Bravo tie! Ti-ai luat angajamentul de a nu mai fuma. Semneaza un contract cu tine insuti prin care te angajezi sa ramai nefumator. Doctorul iti poate prescrie de asemenea guma cu nicotina ca o sursa alternativa de nicotina pana reusesti sa scapi de obiceiul de a fuma. dar e important sa reintri pe “pista” de nefumator DE INDATA. Nu fii prea dur cu tine insuti. iar prin folosirea acestui articol vei sti ce trebuie sa faci daca esti tentat sa uiti angajamentul pe care l-ai luat. Doctorul iti poate oferi motivatie suplimentara pentru a te lasa de fumat. O scapare nu inseamna ca ai esuat si ca nu vei putea fi nefumator niciodata.

pune la cale ceva special pentru a sarbatori evenimentul. Cand ai ajuns sa fumezi in jur de sapte tigari pe zi. presiunea sangelui si nivelul de adrenalina.MARCHEAZA PROGRESELE     In fiecare luna. “Fumatul ma ajuta sa ma concentrez mai usor” – Problemele de concentrare pot sa iti reduca eficienta in munca de la serviciu. Periodic. adesea trag din tigara mai des si mai adanc. si multi fumatori care . Fa un calendar pentru primele 90 de zile. Dar nicotina este de fapt un stimulent – iti creste rata de batai ale inimii. este momentul sa iti stabilesti o data tinta la care sa renunti de tot la fumat. Majoritatea fostilor fumatori se simt mai putin nervosi la doar cateva saptamani dupa ce s-au lasat de fumat. reducandu-si considerabil beneficiile generate de reducerea numarului de tigari. deoarece ii dai corpului tau o substanta de care a ajuns sa depinda. fumatul iti priveaza creierul de oxigen. “Am redus deja numarul de tigari” – Reducerea numarului de tigari este un prim pas foarte important. fumatorii care doar reduc numarul de tigari. ARGUMENTARI FOLOSITE IN GENERAL “Sunt foarte stresat” – Corpul tau este obisnuit cu nicotina. dar este o mare diferenta intre beneficiile date de a fuma mai putin si de a nu mai fuma deloc. scrie pe o foaie noi motive pentru care esti bucuros ca ai renuntat la fumat si lipeste-le undeva unde sa fii sigur ca le vei vedea zilnic. de aceea fumatul te relaxeaza. Pe langa asta. Taie jos fiecare zi trecuta fara sa fumezi si noteaza-ti banii pe care i-ai economisit fiindca ai renuntat la fumat. Stabileste-ti niste date tinta intermediare si foloseste banii economisiti pentru ceva special. la aniversarea datei la care ai renuntat la fumat. Insa in realitate. “Fumez doar tigari slabe” – Aceste tigari contin de asemenea nivele daunatoare de nicotina si alte substante.

Este important sa tii minte ca multi oameni au incercat de mai multe ori si mai multe metode pana sa reuseasca sa devina nefumatori. Incearca sa tii altceva in mana. “Sunt ingrijorat ca o sa ma ingras” – Majoritatea celor care se ingrasa mai mult de 5-10 kilograme o fac pentru ca mananca mai mult. Daca esti acasa. Exerseaza prin simplul fapt de a-ti tine mainile impreunate. “Nu stiu ce sa fac cu mainile” – Aceasta este cea mai frecvent intalnita plangere din partea fumatorilor. am fumat o tigara” – Daca fumezi una sau chiar cateva tigari nu inseamna ca “ai dat-o in bara”. Ingrasatul este inevitabil insa exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a-ti mentine stabila greutatea.folosesc astfel de tigari trag din ele mai des si mai adanc in piept ca sa-si pastreze influxul de nicotina. Nu uita ca ai reusit sa treci prin cateva zile. De asemenea. Poti sa iti tii mainile ocupate in alte moduri – este doar o chestiune de obisnuinta cu schimbarea de a nu mai tine o tigara in mana. Cu cat a trecut mai mult timp de cand nu mai fumezi. “Am dat-o in bara. gandeste-te la toate acele lucruri pentru care ai dori sa ai timp sa le faci. si la fel poti si tu reusi. poate chiar saptamani fara sa fumezi nici o tigara. in special in primele 3 saptamani. cu atat mai probabil nevoia de a fuma va aparea la momente de timp cand fumai inainte. fa o lista si consulta lista pentru a gasi alternative la fumat ori de cate ori iti simti mainile agitate. Inseamna doar ca trebuie sa iti intaresti determinarea de a renunta la fumat si sa incerci din nou. Este greu dar nu imposibil. Acestea sunt situatii cu risc crescut si trebuie evitate pe cat posibil. influxul de monoxid de carbon creste adesea odata cu trecerea la tigari mai slabe. dar mai tare. “Uneori simt nevoia unei tigari” – Acesta e un sentiment destul de des intalnit. Daca totusi nu le poti evita. incearca sa vizualizezi in avans cum vei face fata dorintei de a fuma intr-o astfel de situatie. Aceasta . “Este prea greu sa renunt la fumat” – Simti ca nu ai suficienta vointa ca sa renunti la fumat si sa stai deoparte de tigari. Peste 5 milioane de oameni de pe Planeta renunta la fumat in fiecare an. cum ar fi cand consumai cafea sau alcool sau cand erai la o petrecere unde alti oameni fumau. dar in cele din urma AU REUSIT. cum ar fi un pix.

demonstreaza ca nu ai nevoie de tigari si ca POTI deveni un nefumator de succes. inseamna ca iti doresti cu adevarat sa renunti la fumat si primul pas e facut deja! FELICITARI!!! . Si nu uita: Daca ai platit ca sa citesti acest articol.

60 26.00 .10 1.40 0.00 1.20 43.90 0.00 18.20 9.30 15.40 0.00 19.00 26.00 1.00 Calorii 61 47 274 671 20 550 25 24 61 94 70 232 428 369 98 305 270 366 99 465 51 64 37 324 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g albus de ou de gaina 10.50 0.00 0.00 0.20 0.40 27.00 19.50 4.40 11.10 0.10 24.40 1.30 0.20 27.90 73.00 4.00 2.30 16.20 24.10 13.21 22.00 4.00 12.60 5.50 0.50 11.70 1.40 17.00 8.Anexa – Tabel cu calorii ale alimentelor Denumire afine Proteine 0.90 Glucide 15.00 7.00 20.60 0.00 1.90 0.00 0.60 0.80 18.70 10.00 12.90 0.70 26.00 2.90 17.10 1.90 14.00 61.00 1.20 18.00 26.00 36.00 0.20 1.80 almette alune andive arahide ardei gras ardei iute arpacas banane batog proaspat Big Mac biscuiti branza de burduf branza de vaca branza telemea de oaie branza telemea de vaca branza topita burta de vaca cacao caise calcan capsuni carnati 7.00 31.60 Lipide 0.20 0.80 7.

60 24.00 17.00 18.50 30.50 1.00 16.20 0.00 19.00 1.00 Calorii 268 116 349 100 260 235 340 295 142 185 321 277 134 104 164 85 400 213 13 246 40 35 247 265 542 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g Chicken McNuggets 18.60 3.80 26.50 2.10 2.00 16.00 0.90 0.00 9.00 36.00 17.00 28.30 11.00 0.10 21.60 16.00 0.50 Glucide 0.70 31.00 20.00 2.00 24.20 Lipide 20.10 27.Denumire carne de curcan carne de gaina carne de gasca carne de iepure carne de miel carne de oaie carne de porc grasa carne de porc semigrasa carne de porc slaba carne de pui de gaina carne de rata carne de vaca grasa carne de vaca semigrasa carne de vaca slaba carne de vitel cartofi cascaval castane castraveti caviar (icre negre) ceapa uscata ceapa verde cheeseburger Proteine 20.00 0.20 9.20 10.00 20.00 45.00 0.00 0.20 2.00 0.00 3.00 0.10 33.70 6.00 18.40 19.00 20.00 0.00 0.30 3.00 0.00 .00 0.40 1.30 ciocolata cu lapte 6.00 0.00 15.40 1.00 0.00 13.00 12.00 54.00 0.00 15.10 14.10 15.00 0.50 7.00 0.40 0.50 26.00 20.40 22.

90 15.20 1.80 13.30 Lipide 0.00 Calorii 60 26 58 44 87 25 350 67 117 295 284 18 285 354 355 353 40 350 35 135 270 385 355 370 30 356 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .00 17.60 2.30 13.00 2.40 0.10 0.50 8.60 10.50 0.40 19.90 0.40 6.60 7.00 25.40 14.10 4.00 19.Denumire cirese ciuperci coacaze Coca Cola cod conopida cotlet crap creier cremvursti curmale dovlecei dublu cheesburger faina de grau faina de porumb faina de secara Fanta fasole uscata fasole verde ficat Fish Mac fulgi de ovaz galbenus de ou de gaina grau complet grepfruit gris Proteine 1.60 25.00 0.60 7.30 10.60 0.00 3.00 62.00 1.00 0.40 0.60 3.20 21.80 0.00 0.00 0.90 1.70 75.50 78.70 74.20 0.80 0.90 8.00 0.00 22.30 79.90 11.00 2.90 1.20 4.30 9.40 1.15 0.70 73.00 4.10 7.10 3.20 0.00 13.00 1.90 0.20 Glucide 14.80 0.10 15.50 31.00 75.80 67.40 0.30 26.20 32.50 10.30 8.00 3.00 1.50 6.30 13.00 2.

60 5.50 4.40 8.70 0.90 5.10 0.80 Lipide 0.00 15.50 8.00 3.50 27.00 31.40 14.00 3.50 6.10 0.50 2.00 4.00 0.60 8.70 19.90 5.00 16.30 18.70 2.90 0.70 5.50 4.60 3.00 4.10 24.90 4.20 3.20 1.00 59.00 0.50 1.00 31.00 0.50 4.00 0.90 0.50 3.90 Calorii 30 52 546 245 137 34 56 130 125 119 32 116 67 113 63 65 50 36 498 207 339 19 117 183 44 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .30 Glucide 5.00 0.20 4.50 3.20 10.40 0.80 0.90 3.00 10.00 1.80 0.40 2.00 3.00 27.00 1.30 25.40 25.50 4.80 11.80 3.40 21.00 40.Denumire gulii gutui halva hamburgher heringi hribi iaurt icre de crap icre de stiuca inima lamai lapte de bivolita lapte de capra lapte de oaie lapte de vaca batut lapte de vaca integral lapte de vaca normalizat lapte de vaca smantanit lapte praf limba linte uscata loboda macese macrou mandarine Proteine 3.60 3.00 0.00 4.10 43.20 6.00 16.10 22.20 1.70 7.

80 39.00 67.40 9.50 12.50 19.00 1.70 1.00 0.00 0.00 0.50 9.00 Glucide 1.00 8.40 0.70 24.70 24.60 52.00 9.50 20.20 18.60 53.80 26.00 54.00 6.30 18.20 15.00 77.90 14.Denumire margarina masline mazare mazare uscata McChicken McPuisor McToast mere miere migdale momite morcovi mure muschi muschi de vita nuci nuga orez ou de gaina paine de grau alba paine de grau intermediara Proteine 0.10 3.10 1.70 13.40 1.80 0.00 35.00 0.80 11.50 8.40 14.00 48.80 15.00 0.30 26.00 45.20 1.00 0.70 51.10 14.00 .00 79.60 0.20 17.30 1.90 11.00 64.10 0.00 8.80 0.60 1.80 0.00 7.40 paine de secara paine graham papadie parizer 12.10 2.00 15.40 35.30 0.00 61.10 19.50 9.90 11.00 Calorii 700 437 90 354 259 274 280 58 294 595 111 40 56 224 181 654 575 356 171 245 225 242 344 256 44 295 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g paine de grau neagra 8.30 1.00 13.90 0.10 11.60 19.00 9.00 Lipide 82.00 7.

00 1.90 11.10 0.00 0.70 1.10 18.50 11.Denumire pastarnac paste fainoase pastrav pateu de ficat patrunjel pepene galben pepene verde Pepsi pere pesmet piersici portocale praz Prigat capsuni si banane Prigat struguri prune ridichi rinichi roquefort rosii salam salata verde salau sardele in conserva sardine uscate scrumbie Proteine 1.70 1.00 0.90 0.80 0.70 Lipide 0.00 2.00 0.90 2.00 70.04 15.50 0.30 36.00 0.10 19.00 Glucide 15.90 1.00 3.20 12.60 3.00 4.20 0.30 6.60 0.40 14.30 21.00 0.40 9.00 9.20 0.50 9.80 0.50 6.40 21.00 12.00 0.80 0.20 0.50 73.20 0.00 73.00 11.20 19.80 1.20 0.80 0.00 23.30 19.00 0.30 0.50 5.30 19.90 4.00 0.60 33.40 0.00 0.00 2.80 11.00 Calorii 72 385 96 261 50 54 28 42 61 422 47 45 33 44 44 50 20 118 390 23 427 15 83 331 270 188 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .50 0.00 0.20 0.70 0.10 4.20 0.80 0.70 0.00 11.40 27.00 13.10 16.

50 0.80 0.50 3.70 0.00 18.00 20.30 18.60 0.30 Lipide 0.60 81.70 0.90 2.00 20.60 0.80 Calorii 43 288 781 206 267 224 22 21 40 268 114 80 68 388 294 46 374 900 716 884 136 68 137 25 47 20 27 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .60 99.00 0.30 21.70 1.10 25.30 2.00 16.00 100.00 0.70 8.20 0.10 0.30 34.00 5.00 18.40 35.40 0.00 1.20 0.00 0.00 70.00 9.30 0.00 0.00 0.00 0.20 1.00 0.00 0.70 0.00 0.00 7.00 6.00 4.20 Glucide 70.40 4.10 0.20 4.00 58.00 4.30 0.20 0.10 1.30 16.90 24.60 4.90 1.90 3.80 2.00 71.00 0.10 26.70 3.00 7.00 2.70 14.40 0.90 7.80 16.10 0.70 0.20 0.00 85.90 4.80 0.00 3.Denumire sfecla rosie sirop de fructe slanina sarata smantana smochine somn spanac sparanghel Sprite stafide stavrid stiuca struguri sunca afumata sunca presata telina toba ulei unt untura urda urzici usturoi varza varza de Bruxelles varza murata vinete Proteine 1.

50 0.00 99.60 Glucide 14.00 0.00 1.00 0.50 14.40 Calorii 66 387 66 Gramaj 100g 100g 100g .Denumire visine zahar zmeura Proteine 1.10 Lipide 0.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->